Pregled:
« Atletika»
Plan
Uvođenje
1.1 Trčanje za kratke udaljenosti (Sprint). Outfect Run
2.2 Dugi skokovi od trčanja
3. Bacanje školjki
3.1 Bacanje granata
3.2 Gurnite jezgro
Uvođenje
Grčka riječ "atletika" znači borbu, vježbati. U Drevna Grčka Sportisti su se nazivali onima koji su se takmičili na snagu i spretnost. Trenutno se atributi nazivaju fizički razvijeni, jaki ljudi.
Moderna lagana atletika sport je koji uključuje vježbe poput hodanja, trčanja, skakanja, bacanja i cijele, sastavljene od navedenih vježbi. Za brojne atletičke vježbe vrše se sportska takmičenja, organiziraju se trening sportaši. Atletika je važno sredstvo fizičkog vaspitanja mladih.
Tema mog sažetka trenutno je relevantna, jer se milioni ljudi bave atletikom. Razne vježbe i njihova visoka efikasnost, dovoljno prilika za regulisanje vježbanja, jednostavne opreme - sve je ovo dopušteno atletika da postanu masivni sport dostupnim svakoj osobi. Nije slučajno da se atletski poziv naziva "Queen Sports".
Hodanje, trčanje, skakanje i bacanje kratke sile, brzine, izdržljivosti, poboljšati pokretljivost spojeva, doprinijeti odgoju voljenih kvaliteta. Atletičke vježbe povećavaju funkcionalnost tijela, njegove performanse. Časovi se izvode, u pravilu, na otvorenom - na stadionu, u parku, u šumi. Otuda vrlo efikasan zdravstveni efekat atletske vježbe. Atletička zanimanja imaju veliku obrazovnu vrijednost. Doprinose formiranju karaktera, navika za zdrav režim. Učešće na atletskim takmičenjima podiže volju volje, osećanja kolektivizma i odgovornosti.
Primjena i odbrambena vrijednost atletike određena je činjenicom da su kvaliteta i vještine stečene uz njegovu pomoć i vještine od vitalnog značaja za osobu u svojim svakodnevnim radnim aktivnostima, a mladima, u službi u sovjetskoj vojsci.
Pozitivan učinak atletske vježbe na zdravlje i fizički razvoj angažovanog u njihovoj širokoj uključivanju u program fizičkog vaspitanja srednjih specijalnih obrazovnih ustanova.
1. Trčanje tehnike za kratke, srednje i velike udaljenosti
- Trčanje za kratke udaljenosti (sprint). Outfect Run
Trčanje na kratkim udaljenostima (Sprint) karakterizira izvršenje kratkoročnog rada maksimalnog intenziteta. Pripada mu na udaljenosti od 30 do 400 m. Za praktičnost studije tehnika oznake je podijeljena u četiri dijela: početak pokretanja (Start), pokretanje i završavanje .
Početak pokretanja (Start) vrši se što je brže moguće. Dijeli sekundi izgubljene na početku, teške, a ponekad je nemoguće igrati na daljini. Najprofitabilniji nizak početak. Omogućuje vam brzo pokretanje i na maloj udaljenosti (20-25 m) za postizanje maksimalne brzine.
Za bolje zaustavljanje, početni stroj ili jastučići se nanose na početku. Ovisno o dužini tijela i karakteristikama mehaničkog trkača, prednji blok (za najjače nogu) postavljen je na udaljenosti od 35-45 cm od startne linije (1-1,5 stopa), a straga - 70- 85 cm (ili na udaljenosti od nogu prednjih jastučića). Pokretanje jastučića smještenih blizu jedni drugima pružaju istovremeno odbojnost obje noge na početku trčanja. Referentna platforma prednjeg jastučića nagnuta je pod uglom od 45-50 °, a stražnji dio 60-80 °. Udaljenost (širine) između osi jastučića obično je 18-20 cm.
Nizak početak se izvodi u takvom redoslijedu: Postavljanje jastučića, trkač se pomiče 2-3 m natrag i fokusira se na nadolazeću pokrenu. Na ekipi "na početku!" Trkač dolazi do blokova, čučnjeva i stavlja ruke na stazu. Tada se štand slabije noga počiva na potpornom platformi stražnjeg jastučića, stopala druge noge je u prednjem dijelu bloka i pada na koljeno iza stojećeg nogu. Posljednje, ali stavlja ruke iza početne linije na širinu ramena ili malo šire. Ruke na početnoj liniji temelje se na velikim, indeksom i srednjim prstima, a palčevi se bave jedna drugoj, a ruke su se ispravljale u laktovima, glava se drži ravno, masa tijela je djelomično prenesena na ruke,
Na ekipi "Pažnja!" Sportaš produžeći njegove noge i suze koljeno sa zemlje, podiže zdjelicu i uzima ramena ispred. Značajan dio tijela tijela prenosi se na ruke, zaustavljen u jastučićima u slučaju ostaje prilično jak. Torso je lagano savijen, glava je izostavljena, izgled je usmjeren prema dolje - naprijed. Ova pozicija Trkač mora uštedjeti bez pokreta do sljedeće naredbe. Čarape stopala i prsti startne ruke moraju nužno dodirnuti površinu staze. Vremenski interval između "pažnje!" A signal za početak pokretanja pravila nije reguliran. Interval određuje starter. Obvezuje trkač da se fokusira na percipiranje početnog signala.
U timu "March!" (ili snimke) trkač se energično odbija nogama i vrši brzi pokrete savijeni u svojim laktovima. Odbojnost se izrađuje pod oštrim uglom do staze. Pokreti prilikom napuštanja početka obavljaju se što je brže moguće.
Početak rada vrši se na prvih 10-14 koraka koji rade. U ovom segmentu trkač mora postići najveću brzinu. U prva dva do tri koraka, on želi da većinu aktivnije ispravlja noge kada odbija i osigurava da se prestane ne dižu iznad staze. Dužina koraka postepeno se povećava. Dužina prvog koraka bit će jednaka 4,5-5 u koracima, ako se mjeri sa stražnjeg jastuka, drugi korak - 4,5, peti - 5, šesti - 5,5 zaustavljanja itd. I tako i do 8-9 Zaustavite se u koraku. Dužina koraka u velikoj mjeri ovisi o pojedinim karakteristikama trkača: snage noge, dužina tijela, fizičke kondicije itd. Ubrzanje završava čim dužina koraka postane konstantna. Dobar korak u tekućim korakom bit će takav korak čija dužina 30-40 cm prelazi duljinu tijela trkača. Istovremeno, Torso se postepeno ispravlja, pokreti ruku dobijaju maksimalnu amplitudu.
Trčanje na udaljenosti. Upisivanjem maksimalne brzine, trkač nastoji da ga održava tokom udaljenosti. Prijelaz iz početnog trčanja na udaljenost trčanja vrši se glatko, bez oštre ispravljanja tijela i bez promjene ritma koraka poprečnoj državi. Trčanje na udaljenosti čarobnjaka Sprinter karakterizira široki i česti koraci s moćnim odbojnom. Važna uloga se igra brzim uklanjanjem bedrine sigurnosne kopije, što stvara preduvjete za postavljanje noge na stazi aktivnim močvarom pokretom. Savladavanje tehnike Sprinter-a, sportaš mora od prvog vremena da se nastoji trčati na prednjoj strani stopala, gotovo bez dodirivanja pete. Energetski rad s rukama ne smije uzrokovati dizalice i leđa stražnje strane.
Završna obrada je napor trkača na posljednja mjera udaljenosti. Trčanje se smatra kompletnim kada trkač utiče na imaginarnu završnu avion bilo kojim dijelom tijela. Cijena linija pokreće punu brzinu, nastupajući na posljednjem koraku "bacanje" na vrpcu grudi ili u stranu. Savjetuju se pridošlica da vode ciljnu liniju punom brzinom, bez razmišljanja o bacanju na vrpci.
U pokretanju na 200 i 400 m, početak se obično uzima na prijelazu trake. To vam omogućava da pokrenete početni period udaljenosti u ravnoj liniji: lakše je razviti maksimalnu brzinu. Kada se trči okolo da se okrene u borbu protiv centrifugalnih sila, sprinter glatko naginje tijelo ulijevo i blago pretvori u istu stranu stopala stopala. Što je veća brzina pokretanja i više zakrivljenosti okretanja staze, to se više Torso naginje prema sredini kruga.
Outfect Run
Outfect Run - Pogled na komandant na konkurenciji, u kojem sudionici naizmjenično pokreću segmente udaljenosti, prolazeći jedni drugima relej štapić. Prema pravilima konkurencije, štapić releja ima masu najmanje 50g, dužine 30 cm i promjera 4 cm, prijenos relejskog štapa dopušten je samo u zoni, duž dužine 20 m . Torba za trčanje s relejem gotovo da nije razlika od udaljenosti duž udaljenosti. Važna vrijednost u relejskoj trci ima tehniku \u200b\u200breferentne štapiće, koja se javlja pri velikom brzinom u ograničenoj zoni.
Tim se smatra krajnjom udaljenom udaljenosti u slučaju da se relejni štap nosi od početka do cilja bez povrede pravila takmičenja. Prenosi se iz ruke u ruku, bacanje ili kotrljanje duž staze nije dozvoljeno. Ako će se relejni štap namrštiti tokom prijenosa, tada se odašiljač mora podići. Prilikom prenosa štapova zabranjeno je svaka pomoć jednog drugog člana.
Učesnici u prvoj fazi, kao u vožnji kratkih udaljenosti, mogu početi trčati sa položaja niskog starta. Prijemni relej može napraviti na stazi iz prolaska ček oznake na udaljenosti od 7-9 m od početka. Ova je udaljenost navedena u procesu vježbanja. Nakon što je napravio oznaku, prijem postaje na početku prenosne zone na položaju visokog ili srednjeg dizala i fokusirajući se na ček oznaku, čeka trkač njegove ekipe.
Na koracima duga do 200 m, kada se prijemni relej pokreće po pojedinim pjesmama, dozvoljeno je započeti 10 m prije prenosne zone. Kontrolna oznaka u ovom slučaju izrađena je na 7-9 m od početka prijemnog trkača.
Za prijemni relej vrlo je važno ispravno izračunati početak rada, tako da se prijenos relejskog štapa dogodio u zoni prijenosa i punom brzinom. Čim primit primjetuje da je predajnik premješten na ček oznaku, brzo počinje trčati, razvijati se možda više. Do sredine zone, prenosni relej treba zatvoriti s daljinom preuzetom udaljenosti, brzina pokretanja oba mora biti jednaka. Ova odredba je najbolja za prijenos relejskog štapa. Glas prijenos podnosi uvjetovan signal ("Gop!" Ili drugo). Prema ovom signalu, prijem, bez smanjenja brzine pokretanja, spušta ruku natrag. Istovremeno, dlan se mora spustiti, a palac je usmjeren prema bedru. U ovom trenutku prenošenje pokreta odozdo je relej štap na dlanu domaćina. Ideal će biti takav prijenos kada trkači odlaze u nogu, punom brzinom i bez ometanja ritma radova ruku, bez da naprave jedan korak s izduženim rukama, proslijedit će štapić u trenutku.
Sportista, koji je završio fazu, trebao bi ostati na njegovom putu. Može se spustiti samo s njom samo kad se uvjerite da ne spreči ostale trkača. U kratkom releju (4x60, 4x100), štapić se nosi u ruci, koja se uzima, a da ga ne pomera iz ruke u ruci. Ovo koristi takvu metodu prenošenja relejskog štapa: početni po jedan u prvoj fazi drži štapiću u desnoj ruci i pokreće ga je moguće bliže unutrašnjoj liniji staze; Njegov drugi trkač stoji bliži vanjskom rubu svog puta i uzima relej štapić s lijevom rukom; Radi direktno (drugo 100 m) s desne strane staze i prenosi relej štapiću lijevom rukom u desnu ruku trećeg sudionika koji radi na lijevoj strani staze; Četvrta uzima relej lijevom rukom i završava.
U ostalim vrstama releja koji trče sportaš, štapići s desnom rukom, tokom trčanja ga premješta ulijevo; Prijenos relejskog štapa vrši se s lijeve ruke u desnu ruku primanja.
1.2 Trčanje na prosječnim udaljenostima. Preći
U raskrsnici na prosječnim udaljenostima (500-2000 m) sportaši obično koriste visoki početak.
Na pozivu, sudija na startnim trkačima idu u liniju sakupljanja obično 3 m od početne linije. Na ekipi "na početku!" Pogodni su za početnu liniju i zauzimaju najpovoljniju poziciju za početak rada. Istovremeno, trkač stavlja najjaču nogu na početnu liniju, zadržavajući drugu leđa. Vraćena ručna ručna ručica naprijed se iznosi. Neki trkači se temelje na tlu (prije početne linije). U raskrsnici na srednjoj udaljenosti, "pažnja!" Nije serviran. U timu "March!" Ili pucajte trkač kojim se napadaju naprijed.
Početak trčanja vrši se na isti način kao u sprintu, samo s manjim intenzitetom napora. Brže tijelo se ispravlja, a trkač se pomiče na besplatnu udaljenost trčanja.
Tijekom trčanja, tijelo je blago nagnuto prema naprijed, glava drži ravno, kretanja ramena i ruke se lako i ne supprečene, prsti su slobodno presavijeni. Dužina koraka i brzina rada kako se povećava udaljenost opada. Trkači na prosječnim udaljenostima Duljina koraka prelazi duljinu tijela za 15-20 cm, a trkači za velike udaljenosti su 10-15 cm. Noge na stazi u prosjeku su elastično s prednjeg dijela stopala , nakon čega slijedi spuštanje cijelog stopala.
Bitni značaj u pokretanju na srednjim i velikim udaljenostima ima respiratorni ritam. Uz malu brzinu trčanja, jedan respiratorni pokret (udisaj i izdah) vrši se za 6 koraka. S povećanjem brzine povećava frekvenciju disanja; Jedan respiratorni pokret vrši se na 4, a ponekad i za 2 koraka.
Trčanje na teškom terenu (krst) jedna je od primijenjenih vrsta atletike. Trčanje u prirodnim uvjetima na tlu jača tijelo, ima pozitivan učinak na nervni sistem, važno je sredstvo za obuku sportaša mnogih sportova; Primjenjuju se trčeći oko terena u procesu njihove obuke.
Križ nije samo pomoćni sredstva za obuku sportaša, već i neovisan pogled na sportsko trčanje. Izrazito obilježje ove vrste pokretanja značajno je trajanje i visoki intenzitet mišićnog rada. Tehnika kandidata za unakrsnu trčanje jednaka je kao i pokretanje na prosječnim udaljenostima. Ali Crossman Runner čini, pored toga, uzima u obzir prirodu terena i vješto ih se prilagodi. Sve to uzrokuje niz promjena u tehnici pokretanja. Prilikom podizanja planine, na primer, nagib prema naprijed, pokreti su brzo, kretanje se vrši, ruke aktivno rade. Kada se trči ispod male padine, dužina koraka se povećava, stopalo se stavlja na cijelo stopalo ili peta s naknadnom vožnjom na čarapi, nagib tijela je smanjen. Sa strmim padinama, dužina koraka se smanjuje, a Torso čak i malo odstupa.
Trčanje preko grubog terena vrši se na zajedničkom putu od visokog starta. Udaljenost križa je popločena u poljima, šumama i ravnicama. Oni mogu imati prirodne i umjetne prepreke: rips, jarci ili živice ne veći od 1 m. Kada trčite u šumi, potrebno je pažljivo pogledati vaša stopala i zaštititi lice, vrat, ramena i torzo iz grana. Prilikom trčanja na glinenoj, sirovom i kliznom tlu, bolje je trčati s malim čestim koracima, nešto više nego uobičajeno postavljanje nogu stopala.
2. Tehnika skače u visinu, dužina na različite načine
Odskočiti - Ovo je način da se savlada horizontalne ili vertikalne prepreke. Skakanje se izvodi sa mjesta ili trčanja. U atletskoj atletici, skokovi velike brzine bili su rasprostranjeni od isteka, u dužini od trčanja, trojke i šeste. Svrha skokova - naučite sportašu da skočite iznad i dalje. Za to se studenti upoznaju sa teorijskim temeljima opreme skokova uopšte i na osnovu tih znanja savladao je tehniku \u200b\u200bizabranog skoka.
U skokovima su jasno vidljive četiri uzastopne faze - trčanje, odbojnost, let i slijetanje. Učinkovitost svih skokova postavlja se brzinom pokretanja i snazi \u200b\u200bodbojnosti.
Trčanje u skokovima vrši se s ubrzanjem tako da u posljednjim koracima za postizanje najveće brzine. Noga se brzo i energično stavlja na tačku odbojnosti.
Odbijanje je napravljeno najjačem (gurnu) nogom. Ovo je najvažnija faza u skakanju. U trenutku kontakta sa zemljom, guranje nogu, doživljava veliko opterećenje, udarca, zavoji i podseća na komprimirano proljeće. Odbojnost je da se skakač odmah ispravlja, energično gura podršku. U ovom slučaju noga se mora u potpunosti ispraviti. Učinak odbojnosti poboljšava se brzom podizanjem ruku i nogu maske. Uloga nogu maske u skokovima je vrlo velika zbog velike snage svojih mišića i mase, kao i veliki način njenog pokreta. Ugao odbojnosti sa skokovima je variran: više je kada skače u visinu i manje prilikom skače u dužinu.
U fazi leta, tijelo skakača kreće se duž putanja, s obzirom na brzinu rada i snagu odbojnosti, doživljavajući učinak gravitacije i otpornosti na zrak.
2.1 Visina skakanja od trčanja
U praksi je bilo nekoliko načina skakanja, visine iz piste: "Odstupi", "rijeka", "val", "nakaza", "FOSBURY-FLOP". Najefikasniji u sportu smatra se "prelivanjem" i "FOSBERY-FLOP".
Skoči na način "pastup" upoznat je sa studentima iz škole. Raspon započinje sa strane pod uglom od 30-45 °. Odbojnost se filtrira iz stopala tableta. Prvo, pirena noga prenosi se kroz baru, a zatim kada munad pada iza šipke, guranje se prenosi. Istovremeno, Torso se naginje prema baru. Guranje noge kroz šipku prenosi se u lučni pokret s prometom stopala. Pomaže u pretvoriti torzo u smjeru daske i zauzeti karlicu za to. Skakač se sleti na leteću nogu, na baru ili u stranu.
Skok se smatra jednim od učinkovitih. Uživaju u mnogim najjačim skakačima. Kada se ova metoda, metoda se izvodi na bočnoj strani gumnih nogu pod uglom od 25-30 ° i sastoji se od 7-9 koraka grede. Trčanje aktivno: koraci trčanja kontinuirano se produže, brzina trčanja raste; Jumper, kao što je to bilo, "radi naprijed", znatno ispred ramena. Najvažnija tri posljednja koraka prije odbojnosti: najduži - pretposljednji, duže je 10-20 cm od prethodnog, posljednji korak je 30-40 cm kraći od pretposljednjeg. Gručna noga prvo se stavlja na tačku odbojnosti svojim koljenom naprijed, a zatim brzo kretanje niže noge prostire se oštro i gotovo ravno je postavljeno iz pete u tlo. Ruke istovremeno kretanje kroz stranke ispuštaju se nazad.
Odbojnost se sastoji od brzog i potpunog proširenja gumnih nogu, ispravljanje tijela i aktivnog podizanja ramena, ruku i nogu maske duž luka naprijed. Pod težinom tijela, guranje noge je blago savijena. Zar matena noga, savijena u zglobovima koljena, prolazeći po guranju, ispravlja i nosi karlicu. Na gužva se noga valjala od pete na čarapu odmah se ispravlja, gurajući tijelo gore. Brze talasne ruke zajedno sa Machovom značajno povećava performanse odbojnosti. Iz dogovorenog vala, visine skakača, a koordinirani tranzicija kroz baru u velikoj mjeri ovisi o visini skoka.
U vrijeme prijelaza kroz baru, skakač je u vodoravnoj pojačan na dasku. Noga za mane pretvara notu unutra i pada iza baru. Savijena gura noga je dodijeljena na stranu, rebrastinu traku. Uspješan prijenos gurnih nogu u velikoj mjeri ovisi o rotaciji, što iza bare dobija tijelo skakača iz glave "Durka".
Slijetanje se javlja na ramenu i nazad. Kada skačete na ovaj način ne možete uskočiti u pijesak, morate imati visoki mekani "jastuk" na slijetanju. U još većem stepenu, ovo upozorenje odnosi se na skok u metodu "Fossbury-Flop", slijetanje u koje se događa na leđima, vratu i glavi.
Slijed proučavanja i poboljšanja tehnika skakanja visine iz piste ovisi o načinu skakanja, spremnosti sportaša, prisutnosti uslova itd.
Za samopoboljšanje opreme, metoda zagrijavanja može se preporučiti sljedećim vježbama.
Određivanje gusnih nogu.
Poboljšanje tehnike iskrcavanja i odbojnosti.
Skakanje kroz šipku s mjesta, od jednog i tri koraka koja trča.
Označavanje pokretanja koraka od 7-9 snopa (čine kvačice za 3-5 koraka i na mjestu odbojnosti).
Poboljšanje tehnike prelaska kroz traku iz tri koraka i punom trčanjem. Skačući na rezultat.
Preporučuje se i poboljšavanje tehnike trske "prehrambenim metodom" (sa sigurnim uvjetima) koji se izvode u takvom slijedu.
Da bi se poboljšalo tehnike skakanja, odgoj potrebnog skakača fizičkih kvaliteta može se preporučiti i niz posebnih vježbi skakača u visini. Možete ih uključiti u plan planiranja.
Taktička obuka skakača na takmičenje sastavni je dio njegove vježbe. Veoma je važno podići mogućnost brzog i pravilnog procjene okruženja u razvoju, kako bi se pokazala neovisnost. Da biste to učinili, morate znati rivale i pravilno procijeniti svoje mogućnosti.
U određivanju mjesta na takmičenjima na skakanju u visini, početna visina i broj utrošenih pokušaja uvoženi su u obzir. Stoga je potrebno nastojati prevladati visinu od prvog pokušaja i pokazati najbolji rezultat s najmanjim brojem pokušaja. U takmičenjima sportaš mora početi skakati s takve visine kako bi se njegova najveća performansi pala na graničnu visinu. Iskusni skakači pokazuju svoje maksimalne mogućnosti na sedmom osmom skoku. Stoga je preporučljivo započeti konkurenciju sa skokom na 20-25 cm ispod granice. Uz neuspješan pokušaj, morate sigurno analizirati neuspjeli skok, pronaći grešku i pokušajte ga popraviti u sljedećem skoku.
2.2 Dugi skokovi od trčanja
Značajne poteškoće u izvođenju skokova u dužini predstavlja kombinaciju brzog poletanja sa snažnim odbojnom odbojnom. Za poboljšanje ovih elemenata, treba poslati glavni napori skakača u dužini. Sve četiri faze skoka u dužinu - pokretanje, odbojnost, let i slijetanje - međusobno su povezane između sebe i jednako su važne.
Trčanje dužine u dužini podsjeća na ubrzanje prilikom pokretanja kratkih udaljenosti. Njegova dužina fluktuira u muškarcima od 35 do 45 m, žene od 30 do 35 m. Newbies je štedio kraće, u kvalificiranim sportašima - duže. Veoma je važno da se u toku učenja i obuke utvrđuje stalna dužina trčanja. Ovo će omogućiti skakaču da odabere stabilan ritam trčanja i samopouzdano dobije guranje na odbojnu traku.
Dužina piste i čekova mogu varirati ovisno o tlu, vjetru, dobrobiti sportaša. Kako se nagib tijela ubrzava, stalno se smanjuje i tijelo zauzima gotovo vertikalni položaj do kraja piste. Na ček oznaku, sportaš mora postići najveću brzinu otpadne snage. Zadovoljan je kao što bi se moglo predstavljati u vrijeme pretposljednjeg, najvećeg koraka. Posljednji korak je 20-30 cm kraći od prethodnog. To omogućava skakaču da ubrza stratum nogu na šipku. Naslijeđe nogu se elastično izvodi, kao da se pokret zakletva pod sobom, izbjegavajući štrajk. Stop se nalazi na baru ravno, sa istovremeno dodirom tla petom i šiljcima.
Odbijanje se izvodi vrlo brzo i oštro. Potpuno je dogovorenim i energičnim pokretima Machove i za ruke: machi noga, savijena u zglobu koljena, vrši se naprijed do vodoravnog položaja kuka; ramena ustaju; Ruke čine energičan val - jedan naprijed i nešto iznutra, drugi - na stranu i nazad. Odbojnost završava punim ispravljanjem gužve u svim spojevima.
Izgubljeni iz bara, Jumper vrši niz pokreta za održavanje stabilnog položaja u letu i pripremi za slijetanje.
Prema pokretima skakača u letu, to je uobičajeno izdvojiti sljedeće načine skakanja u dužinu: "Savijanje nogu", "ljuštenje" i "škare".
Kada skačete načina na koji se "savijene noge" nastaju rotacijskim pokretima tijela prema naprijed i prema gumnim nogama. Uvijanje naprijed prisiljava skakač na prerano slijetanje, što smanjuje rezultat skoka. Da biste smanjili rotaciju, korisno je zadržati na položaju "koraka" u zraku. U drugoj polovini leta, skakač povlači gurnu nogu do Mackova, podiže koljena do grudi i spušta ruke prema naprijed - dolje ili ostavljaju ih naprijed.
Kad skočite na način na koji je sportaš u letu ima stabilniji položaj, što mu omogućava prilikom slijetanja, daljnjim nogama naprijed i povećaju sportski rezultat. Jumper u zraku čini kretanje Machove, pokušavajući da zakorači u zrak kako slijedi naprijed. Nakon takvog "leta u korak", skakač postaje snažno: olakšava naknadnu traku nogu prilikom slijetanja. Držeći prema naprijed - dolje i aktivno povlačenjem obje noge naprijed, sportaš pokušava dodirniti po površinu pijeska što je više moguće. Skok u metodi "škare" je najefikasnija. Na ovaj način skače sa svim najjačim skakačima. Njegova suština leži u činjenici da nakon odbijanja skakača, međutim, trčanje pokreta u letu se nastavljaju.
Slijetanje sa svim načinima skakanja u dužini od piste vrši se istovremeno na obje noge u jamu sa pijeskom. Završava se dubokim čučnjevima i izlazom prema naprijed ili pada naprijed - na stranu. Bez obzira na način na koji sportaša skoči, mora izdržati noge ispred slijetanja ("izbaci") noge što je moguće, nagnuvši telo naprijed i povlačenje ruku naprijed. Najprofitabilnije će biti "grupiranje" na kojem je skakač u položaju "sjedenje". U vrijeme dodirivanja pijeska, noge nogu su nešto razvedene i čim se zaustave, savijene u koljenima. Ramena i ruke šalju se naprijed kako bi se izbjeglo padati nazad.
Slijed u studiji i poboljšanje tehnike skakanja u dužinu s radom na različite načine uglavnom je identičan i može biti sljedeće.
Taktika skakač u dužinu na takmičenjima. Da biste se pojavili na mjestu konkursa, morate ga promijeniti bez guranja i požurite, da razjasnite vrijeme svog govora, pređite na zagrijavanje i dovršite ga pravovremeno. Priprema za govorni sportaš mora pažljivo gledati uvjete, testirati mjesto konkursa i izvršiti potrebne korekcije u bijegu. Nakon poziva, trebali biste se fokusirati na ekipe sudije i na tačno izvršavanje skoka.
U procesu izvedbenog skoka važno je zapamtiti o planiranom planu, koncentrirajući se na teške elemente. Dio vremena između pokušaja treba koristiti za rekreaciju, dio; Pripremiti se za sljedeći pokušaj. Odmaranje je bolje od polovine litre i 5 minuta prije ulaska u skok, preporučuje se započeti trening za sljedeći pokušaj - hodati, činiti oticanje, kratkim vježbama za opuštanje mišića i mišića. Ako neki detalj tehnike nisu uspjeli u prethodnom skoku, da napravim neuspjeli element nekoliko puta.
3. Bacanje školjki
Bacanje sportskih školjki u atletici proizvodi se u rasponu. Rezultat ispašivanja ovisi o vještinama sportaša, snazi \u200b\u200bi brzini njegovih pokreta. Metode se izvode na različite načine: Zbog glave (lopta, šipak, koplje), sa rotacijom (disk, čekić), guranje (jezgra). Sportske školjke za ocjene imaju određenu masu i oblik, primijenjeno uzimajući u obzir rod i dob.
Na sljedeće faktore utječu raspon školjki: početna stopa odlaska projektila; Kut odlaska; Visina točke u kojoj ljuska napušta ruku; Otpor vazduha.
Početna brzina odlaska školjke ovisi o naporu koji primjenjuje bacač na projektil, od dužine puta koji je prešao projektil u ruci bacača, i na vrijeme za koje projektil prolazi ovaj put. Što je veći put i manje vremena primjene, to je veća početna brzina rezerve projekta. Preliminarna brzina projektila kreira se pomoću piste, rotacije, skok na žurbu. To se postiže "preticanjem" na projektilu u završnom dijelu piste. Discomoboboles Takav "pretjecanje" izvode se u procesu rotacije, zvučnika koplja i granata - u lomljivi, kernel-ovi putnici - u skoku.
Smanjenje vremena izlaganja bacača na projektilu na konstantnom putu ovisi o čvrstoći bacača i brzine s kojom utječe na projektil. Stoga je jedan od glavnih zadataka obuke bacača poboljšanje snage i brzine.
Povećanjem brzine projektila do granice, bacač u završnom dijelu pokreta (trčanje, okretanje, skok) proizvodi dodatnu silu i proizvodi projektil u određenom uglu u horizont.
Ugao projektila ima veliki utjecaj na rezultat. Teoretski, najveći raspon leta može se postići pod kutom odlaska od 45 °. U praksi je ugao odlaska obično nešto manje (od 30 do 43 °).
Visina točke uklanjanja projektila ovisi o dužini tijela bacača i dužini njegovih ruku. Nema značajnog učinka na rezultat.
Otpor zraka smanjuje horizontalnu brzinu i raspon projektila. Za školjke koji imaju oblik planiranja (disk, koplje), otpor zraka može reproducirati neku pozitivnu ulogu. Kao što znate, zrak srijeda u tim slučajevima stvara silu podizanja koja povećava vrijeme, a samim tim, raspon leta projektila. Rezultat u sličima teških školjki (čekića, jezgra) zraka ima beznačajan učinak.
3.1 Bacanje granata
Bacanje šipak izvodi se sa mjesta ili trčanja. Najveći raspon livenja postiže se prilikom bacanja iz trčanja.
Bacač drži granatu za donju polovinu ručke, mali prst je ispod njegove baze, a palac se nalazi uz osovinu školjke.
Rang se sastoji od dva dijela: od početka (početnog položaja) na ček (15-20 m); sa ček-marke do daske (7-9 m). U prvom dijelu piste, bacač dobija brzinu, u drugom dijelu izvodi "preticanje" granate i bacaju se.
Raspon započinje svjetlošću s postepenom ubrzanjem. Na ček oznaku, bacač pada poput lijeve noge (prilikom bacanja desne ruke), nakon čega počinju ljuska i "preticanje". Koraci u ovom dijelu nazivaju se pomaknuti. Može biti 4, 6 ili više. Najčešća opcija je 4 koraka. Ispuštanje poovih leđa može se izvesti na dva načina: lučni naprijed -Run - nazad ili ravno - nazad. Prednost prvih laži u prirodnom pokretu ruke s projektilom.
Sa prvim prebacivanjem koraka, ramena se okreću udesno i ostavljaju malo na istoj strani, ruka s granatom započinje vodstvo. Do kraja drugog pomaknutog koraka pretvornik ramena i bacač se ispada da je u položaju nalijevo u smjeru trčanja. Ruka s granatom je u potpunosti rezervirana i ispravljena. Treći korak je posebno važan za izlaz bacača na pogodan položaj. Zove se "mirisno", jer desno stopalo pretera levo i postavlja ga krhki prije lijeve strane pete na vanjsku stranu stopala do čarape. Masivna ruka ostaje ispravna. Ramena i zdjelica raspoređeni su s desne strane, a lijeva ruka na savijenom na laktama nalazi se ispred dojke. Istovremeno, lijeva noga se zategnu udesno i spremna za obavljanje sljedećeg, četvrtog koraka. Četvrti korak se izvodi s lijevom nogom, koji, kao da je uoči djelovanja prava, brzo izdržati naprijed i elastično stavlja na petu, nakon čega slijedi prijelaz na cijelu štandu u prst. Dovršavanje četvrtog koraka, sportaš uzima početnu poziciju za obavljanje konačnih napora - "kreten".
U fazi završnog napora, mišići nogu su prvo uključeni, a zatim Torso i ruke, a bacač mora održavati stabilnu podršku na nogama tokom bacanja. Optimalni kutak projektila je oko 40-42 ° do horizonta, šipak se u letu obično se okreće okomito u avionu leta.
Nakon bacanja za držanje ravnoteže, bacač brzo korača prema naprijed s okretom čarape unutar i, savijajući nogu u zglobu koljena, usporava kretanje tijela naprijed. Istovremeno može napraviti nekoliko skokova na nogu, a da ne dodiruje šipku. Ravnoteža je sačuvana pokretima ruku i lijevim nogama.
Upoznavanje sa tehnikom bacanja.
Držeći granate i bacanje sa lica.
Savladavanje konačnih napora prilikom bacanja s mjesta i od koraka
lijeva noga.
Proučavanje tehnike potiska koraka i dolazi do originala
položaj za bacanje.
Besplatno trčanje s granatom u ruci.
Poboljšanje tehnike šipak piste.
Prilikom bacanja potrebno je strogo posmatrati mjere sigurnosti. U zoni bacanja ne bi trebalo biti ljudi. Bacanje se vrši samo u jednom smjeru, granate do mjesta bacanja trebaju biti prenesene u rukama (ne bacanjem).
S početnom proučavanjem tehnike bacanja preporučujemo korištenje granate s dugačkom ručkom; Može se izraditi od drveta ili drugog materijala. Za razvoj brzine pokreta tokom bacanja šipak moguće je primijeniti lagane projekte i teniske kuglice.
3.2 Gurnite jezgro
Pritisak kernela izvodi se jednom rukom od ramena s mjesta ili iz skoka.
U početnom položaju sportaš stoji na desnom stopalu u dužem dijelu kruga u smjeru bacanja. Lijevo postavljeno na čarapu na malom koraku. Leva ruka podignuta sigurnosna vozila, nazad ravno. Kernel se nalazi na bazi prstiju desne ruke, a njegova masa je ravnomjerno raspoređena na indeks, srednje i prstene prste, a veliki i mali prst podržavaju kernel sa strana. Ruka pritisne kernel na vrat, lakat se izdvaja iz tijela i malo se spušta.
Izvođenjem početne grupiranje, sportaš je podložan na desnoj nozi i proizvodi skok u sredinu kruga. Rad desne noge jača energične mase lijevom nogom prema prednjem rubu kruga. Desno stopalo se odmah povuče niz "ispod njega" na nožni prst, stavi na prednji dio stopala u sredini kruga. Lijeva noga brzo se spušta u blizini segmenta i elastično stavljaju unutrašnji luk stopala.
Završni napor počinje nakon spuštanja lijeve noge. Od ove točke, bacač aktivno gura kernel. Ispravljanje desne noge, energično šalje pravo naprijed, pretvara torzo prema sektoru i gura kernel, završavajući prstima. Završni napor se vrši snažno i brzo.
Nakon guranja, bacač rippa s desne strane mijenja položaj nogu, kočići kretanje tijela prema naprijed. Skok pomaže u održavanju ravnoteže i boravka u krugu.
Skok je važan za početak ako je moguće s dugim dijelom kruga. Nagib tijela omogućava vam da stavite jezgro izvan granica kruga, na taj način povećavajući put utjecaja bacača na projektil. Dužina skoka na desnoj nozi s desne strane - unutar u0 cm; Put primjene sile na kernel od trenutka slijetanja na desnu nogu prije jezgre odlaska je od 1,5 do 1,7 m. Kut projektila je oko 40 °.
Neki bacaju umjesto skakanja primjenjuju rotaciju koja nalikuje okrenu u bacanju diska.
Proučavanje i poboljšanje tehnike guranja vozila vrši se u takvom nizu.
Uvod u tehniku \u200b\u200bguranja kernela sa mesta i iz skoka.
Držeći i gurajući kernel.
Vježbe sa jezgrama različitih masa, savladavajući tehniku \u200b\u200bguranja kernela s mjesta i od koraka.
Proučavanje tehnike skoka bez jezgre i sa jezgre.
Poboljšanje tehnike guranja nukleusa uopšte.
Bibliografija
ISAEV A.A. Ako želite biti zdrav: kolekcija. - M.: Fizičko odgoj i sport, 1988
Korobechnikov N.K. Fizičko vaspitanje. -M.: "Viša škola", 1989
Milner npr Ja biram trčanje! - M.: Fizički odgoj i sport, 1984
Ozolin N.G., Markov D.P. Atletika. Udžbenik. - M.: Fizički odgoj i sport, 1972
Shedchenko A.K. Pokrenite za sve: kolekcija. - M.: Fizički odgoj i sport, 1984
Atletika - set sporta koji kombinira pet disciplina. Ovo trčanje; Hodanje; skakanje (dužina, visina, trostruko, sa šestom); bacanje (disk, koplje, čekić); bacanju kugle; Atletika cijeli. Jedan od glavnih i najsitnijih sportova.
Upravno tijelo - Međunarodno udruženje atletske federacije (IAAF) osnovano je 1912. godine i ujedinjuje 213 nacionalne federacije (2009).
Atletičke vježbe provedene su u svrhu fizičkog treninga, kao i za takmičenje i dalje u davnim vremenima. Ali povijest atletike, kao što se smatra, započela je takmičenjima u trčanju na olimpijskim igrama drevne Grčke (prve olimpijske igre odvijalo se u 776 pre nove ere. I jedan dan se nastavio.)
Višeproviziran.
Višestruko – ovo je sport ili sportska disciplina, koja uključuje takmičenja u nekoliko disciplina jednog ili različitog sporta. Prvi pouzdano poznati sportovi All-aroen - Pentatlon, konkurencija za koja je provedena u okviru drevnih olimpijskih igara. Pentathlon: Moderni pentathlon , Pentatlon je sport iz klase sporta svih okolo, u kojem sudionici se takmiče u pet disciplina: skakanje, ograde, pucanje, trčanje, plivanje. Podijeljen je u muški i ženski pentathlon. Moderna se poziva na razlikovanje od drevnog. Takmičarski program. Takmičenja na modernoj pentathlonu obično prolaze u takvom nizu:
o.Snimanje - sport u kojem sudionici se takmiče u Firefare iz vatre
malo i pneumatsko oružje. Učesnici pucaju iz glatkog oružja na specijalnim letećim ciljevima na otvorenom pucnjavu. Također dodjeljuje vrste visoko preciznog pucanja: benchrit, zagrijavanje i potonulo.
Tu su i streličarstvo i streličarstvo s samostrelnica, prvi je uključen u program Olimpijskih igara.
o.Ograde je sistem posjedovanja ručnog hladnog oružja u borbi za ruku pod ruku, primjenjujući i razmišljanja. Takođe ograde i saaM proces bo. koristim hladno oružje (stvarna i trenira, sport, slikovita itd.). Ograde je umjetnost primjene štrajkova a da ih ne dobivate.
o.Plivanje - slobodno vrijeme [plivajuća disciplina, u kojoj je plivač dopušteno da plovi na bilo koji način, proizvoljno ih mijenja u toku udaljenosti. Istovremeno, u cijeloj udaljenosti, s izuzetkom segmenta ne više od 15 m nakon početka ili skretanja, "bilo koji dio plivačkog tijela trebao bi razbiti površinu vode"] na udaljenosti od 200 m. Rezultat 2:30 min za muškarce - i, respektivno, 2:40 za žene.
o.Komunikacija - takmičenja za prevazilaženje prepreka (od 6 do 18), održane na konkurentnom polju. Ovisno o broju prepreka i njihovoj visini, skok je podijeljen na svjetlo, srednje, teške i veće. Takođe, skok je podijeljen u skok "na izbor", "Prije prve greške", "Lov parkur", "na stil", brzina. Prije svega na neiskorišteni konj nazvan Crveni let skočio je Michaela Whiteker u Dublinu 1982. - 2,13 m.
o.Trčanje - pruža dobre uvjete kao aerobni trening, koji povećava prag izdržljivosti, ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem, povećava metabolizam u organizmima, čime se pomaže u kontroli težine tijela. Omogućuje vam uspostavljanje ritmičkog rada endokrinog i nervnog sistema, aktivira aktivnosti unutrašnjih sekreta. Prema novim pravilima, križ i pucanje se provode u obliku jednog testa. Od 1. januara 2009. godine, trčanje i pucanje su kombinirani
i izgrađene su na testnim naočarima. Za svaku disciplinu instaliran je određeni standard, prilikom izvršavanja koji je sportaš obračunati 1000 (u takmičaru - 1200) bodova. Ako može nadmašiti ovaj standard, Pentabouquet prima određeni broj dodatnih točaka, uz neizvršavanje standarda od sudionika, uklanjaju se odgovarajuće naočale. Naočare postignute u različitim vrstama programa sažete su.
Heptathlon - ovo je sport, uključujući takmičenja u 7 vrsta atletike. Takmičenja se održavaju za 2 dana. Rezultat svakog sudionika određuje se kombinacijom njegovih rezultata u zasebnim vrstama. U svakom obliku postoji vlastiti sustav za ispitivanje. Tada su ove čaše sažete da biste dobili konačni rezultat. Natjecanja o polukružnima održavaju se među ženama u ljetnoj sezoni i muškarcima u zimskoj sezoni.
Heptathlon Među ženama:
1. dan:
· Trčanje 100 metara sa barijerama - udaljenost sprinta. Zahtijeva kvalitetu sprinta, posebna veliku izdržljivost i vlasništvo opreme za prevladavanje barijera iz sportaša. Izvodi se samo u ljetnoj sezoni na tragu od 400 metara.
· Skočite u visinu od trčanja. Komponente skoka - pokretanje, priprema za odbojnost, odbojnost, prelazak kroz šipku i slijetanje. Zahtijeva skakanje i koordinaciju pokreta iz sportaša.
· Pritisak jezgre - kompetencije za bacanje udaljenosti od gurbenog kretanja ruke posebnog sportska školjka - Kernel. Zahtijeva eksplozivnu snagu i koordinaciju od sportaša.
· Trčanje 200 metara. Odnosi se na sprint discipline.
2. dan:
· Dugi skok - disciplina koja pripada vodoravnim skokovima. Atletski zadatak je postići najveću horizontalnu dužinu skakanja od trčanja.
· Bacanje koplja - jedna leži u bacanju koplja po daljini. Pravila su slična drugim disciplinama bacanja.
· Trčanje na 800 metara - disciplina koja se odnosi na prosječne udaljenosti programa pokretanja atletike. Međutim, mnogi smatraju ovu udaljenost dugačak sprint. Zahtijeva izdržljivost (uključujući brzinu), otprintera i taktičko razmišljanje iz sportaša. Trčanje 800 metara najkraće je od prosječnih udaljenosti u programu najvećih atletske takmičenja.
Ponuda u muškarcima:
1. dan:
· Trčanje na 60 m. Sprint je skup atletske discipline, gdje se sportaši takmiče sa kratkim udaljenostima ("trčanje brzinom") na stadionu.
· Skok u dalj;
· Bacanju kugle;
· Skok u visinu;
2. dan:
· Trčanje na 60 m. Sa prevladavanjem prepreka.
· Skok pola odnosi se na vertikalno skakanje na atletički program. Zahtijeva koncerte za skok, sprint kvalitete iz sportaša, koordinacijskih pokreta.
· Trčanje na 1000 m. - skup atletske poprečne discipline, kombinirajući udaljenosti, duže od sprinta, ali kraći nego dugi.
Decatlon – ovo je sport koji uključuje takmičenja u 10 vrsta atletike. Takmičenja se održavaju 2 dosljedno trčanja (5 vrsta dnevno). Rezultat svakog sudionika određuje se kombinacijom njegovih rezultata u zasebnim vrstama. Timbalska natjecanja se održavaju među muškarcima, žene se takmiče u polukrugu. Decatlon se izvodi na ljetnim stadionima.
Prvog dana se održavaju takmičenja:
· rUN 100 m;
· skok u dalj;
· gurajući kernel;
· skok u visinu;
· trči za 400 m;
Na ovaj dan sportaši pokazuju svoje brzine i "eksplozivno", brzu moć.
Drugi dan sportaši se takmiče u takvim disciplinama kao:
· Trčanje na 110 m sa barijerama - zahtijeva sportaše Sprinter osovine, posebna veliku izdržljivost i vlasništvo tehničara koji prevladaju barijere. Izvodi se samo u ljetnoj sezoni na tragu od 400 metara. Visina barijere za muškarce je 1.067 m. Na udaljenosti je postavljena 10 barijera, udaljenost između koje je 9,14 m.
· Bacanje diska - disciplina, koja se sastoji od bacanja posebnog sportskog projektila - diska, raspona. Zahtijeva snagu i koordinaciju pokreta od sportaša.
· Slauziranje pola;
· Bacanje koplja;
· Radi na 1500 m - na srednjim udaljenostima - skup atletske poprečne discipline, kombinirajući udaljenosti, duže od sprinta, ali kraći od duge. U većini slučajeva, srednje veličine udaljenosti uključuju 600 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, milja, 2000 m, 3000 m, 3000 m sa barijerom.
U dužini dužine i bacite disk, koplje, guranjem jezgrenih sudionika ima tri pokušaja. U suprotnom, pravila međugradske i tehničke vrste nisu u osnovi različitu od osnovnih pravila atletike.
Ove vrste zahtijevaju koordinaciju pokreta i izdržljivosti. Interval između svih vrsta treba biti najmanje 30 minuta.
Savremeni atletika.
Započela je iz pojedinih pokušaja u različitim zemljama za provođenje natjecanja u trčanju, skakanju i bacanju. Rezultati u skoku sa stupom 1789. godine bili su zabilježeni (1 m 83 cm, D. Bush, Njemačka), u jednoj milji trčaju 1792 (5.52.0, F. Puell, Ujedinjeno Kraljevstvo) i 440 metara 1830. (2.06.0 , A. Wood, Ujedinjeno Kraljevstvo), u visini skoka 1827. (1.57.5, A.Wilson, Velika Britanija), u bacanjem čekića 1838. (19 m 71 cm, okrug, Irska), u guranju jezgre 1839. (8 m 61 cm, T. Cardis, Kanada) itd. Vjeruje se da je Početak povijesti Moderna svjetlosna atletika stavlja natjecanja na udaljenosti od oko 2 km studenata u Ragbiju (Engleska) 1837. godine, nakon čega se takva čelična takmičenja održavaju u drugim obrazovnim ustanovama u Engleskoj.Konjička takmičenja - takmičenja za prevazilaženje prepreka
Snimanje trči sjedi na posebnom stolu sa puškom ugradnjom za fokusiranje za pucanje. Kratki klupu - snimanje na udaljenosti od 100, 200 ili 300 (metri ili dvorišta).
Različita preciznog pucanja i sportski lov, pucanje na udaljene i nadgledane udaljenosti, uglavnom u glodarima.
Snopning - u užem smislu, vrstu puške sportove, držite se u par-u sa zagrijavanjem i benchrost-om do visoko preciznog pucanja. U širokom smislu, pjevanje se naziva sve vrste pucanja iz snajperskog oružja.
Atletika
Ministarstvo obrazovanja Ruske Federacije
Mou "Srednja škola №1
gradovi Vologda sa dubinskim učenjem engleskog jezika
Esej
"Atletika"
Izvedeno:
Kuzmina Svetlana
student 11 "b"
Naučni savetnik:
nastavnik fizičkog vaspitanja
Moiseeva V. N.
Gospodine Vologda
Uvođenje
Atletika - set sporta koji kombinira pet disciplina - trčanje; Hodanje; skakanje (dužina, visina, trostruko, sa šestom); bacanje (disk, koplje, čekić), jezgro guranje; Atletika cijeli. Jedan od glavnih i najsitnijih sportova.
Atletičke vježbe provedene su u svrhu fizičkog treninga, kao i za takmičenje i dalje u davnim vremenima. Ali povijest atletike, kao što treba razmotriti, započela je takmičenjima u kandidiranju na olimpijskim igrama drevne Grčke (776 BC). Vjeruje se da početak povijesti modernog svjetlosnog atletike stavlja natjecanja na udaljenosti od oko 2 km studenata u ragbiju (Engleska) 1837. godine, nakon čega su se takve takmičenja počele održavati u drugim obrazovnim institucijama Engleske.
Lako atletika odnosi se na broj popularnih sportova, kao što generalno gledano, ne zahtijevaju skupe uvjete za nastavu. To uzrokuje takvu visoku prevalenciju, uključujući ekonomski nerazvijene zemlje Azije, Afrike i Latinske Amerike.
U svim vrstama atletike najčešće štete na zglobovima gležnja i koljena, posebno istezanje i pauze ligamentnih aparata, tetiva (ahilova tetiva, glava mišića s dva glave), a ponekad mišića (straga) Površina bedara, leđa, lumbalne kralježnice), što zahtijeva neophodno znanje o sigurnosti.
Sigurnosni zahtjevi za vrijeme atletske klase
Želim reći o pravilima sigurnosti na primjeru dužine dužine koja se primjenjuje na skok.
Dakle, postoje sljedeći pravila:
prije nego što je nastupio skakajući u dužinu, potrebno je prebaciti pijesak u jamu za skakanje i provjerite da nema predmeta koji mogu prouzrokovati ozljede (slomljene prozore, obrađivanje metala, kamenje itd.); Nosite sportsko odijelo, što odgovara vremenskim uvjetima i sportskim cipelama sa neklizajućim potplatom;
zagrejati;
ne vršite skokove na neujednačene, labave i klizave zemlje, ne sliježite kada skaču na ruke;
dugi skokovi se izvode u jami sa pijeskom
Raspored rada za kratke udaljenosti
Trčanje je jedna od najpopularnijih aktivnosti na svijetu. Klase Ovaj sport je važno sredstvo fizičkog vaspitanja, zauzimaju jedno od prvih mjesta u svojoj prirodi motornih akcija.
Kratki sprint klasični udaljenosti uključuju pokretanje na 100, 200 i 400 metara. Udaljenost 30, 50, 60 i 300 m uključeno je u konkurs u zatvorenim sobama i na takmičenjima mladih sportaša. Poznato je da je kandidat za kratke udaljenosti podijeljeno u 4 faze: počnite, počevši trčanje, trčanje na udaljenosti, završnu obradu. Trkač bi trebao biti u mogućnosti brzo pokrenuti iz starta, razviti veliku brzinu u početnom pokretu, dostići maksimalnu brzinu dok se pokreće na daljini i, ako je moguće, čak i povećajte ga na završnu liniju ili spremite brzinu na ciljnu liniju.
Ranije trčanje na kratkim udaljenostima, ostale vrste atletike prepoznato je kao dostupne za žene i uključeno je u program Olimpijskih igara 1928. godine.
Trčanje na kratkim udaljenostima obično se odlikuje maksimalnim intenzitetom pokretanja cijele udaljenosti u anaerobnom režimu. Na udaljenosti do 200 m, trkači teže minimalnim vremenom za biranje maksimalne brzine pokretanja i održavanje do kraja.
Trčanje na kratkim udaljenostima (Sprint) uvjetno je podijeljeno u četiri faze: Počnite pokretati (Start), pokretanje pokretanja, trčanje na udaljenosti, završnu obradu.
U Sprintu se koristi nizak početak, omogućavajući brže pokretanje i razvijanje maksimalne brzine na kratkom segmentu. Za brzo izlazak po pokretanju koriste se startni stroj i jastučići. Oni pružaju čvrstu podršku odbojnosti, stabilnosti rasporeda nogu i uglove nagiba referentnih web lokacija.
Na ekipi "na početku!" Trkač postaje ispred jastučića, stiska i stavlja ruke ispred početne linije. Iz ove pozicije se kreće ispred prednje strane prema nogu na nogom na potpornu platformu početnog jastučića, a drugo stopalo je u zadnjem bloku. Čarape cipele dodiruju ruke ili prva dva šiljaka počivaju u stazi. Dolazak na koljeno iza stojećeg nogu, trkač prenosi ruke kroz početnu liniju i stavlja ih blizu. Prsti ruku čine elastični luk između palca i ostalih, zatvoreni jedno s drugim. Ravne nezaštićene ruke postavljene su na širinu ramena. Torso se ispravlja, glava drži direktno prema tijelu. Težina tijela ravnomjerno se distribuira između ruku, stopala koja stoji ispred i koljeno druge noge.
Na ekipi "Pažnja!" Trkač malo izravna noge, odvaja koljeno iza stojeći sa staze. Stopala se čvrsto odmaraju u potpornim jastučićima jastučića. Torso drži ravno. Zdjelica se podiže za 10-20 cm iznad razine ramena prije položaja kada će šino biti paralelno. U ovom položaju važno je ne prenijeti prenošenje tela u ruke, jer se to negativno odražava u vrijeme slabog starta.
Da biste postigli bolji rezultat u Sprintu, vrlo je važno nakon početka brže do dosegnuti u fazi početnog pokretanja brzine blizu maksimuma.
Ispravno i brzo izvršavanje prvih koraka od početka ovisi o guranju tijela na akutnom uglu do staze, kao i na snazi \u200b\u200bi brzinu pokreta trkača. Prvi korak završava se potpunim ispravljanjem nogu, odbija se s prednjeg jastučića i istovremeno podizanje bedara druge noge. The bedrine raste iznad (više) direktnog ugla u odnosu na ispravna potporna noga. Prekomjerno visoka podizanja beda je neprofitaljiva, jer se telo povećava i otežava napredovanje. To je posebno uočljivo kada se trčite sa malim nagibom tijela. Sa desnim padom tijela, bedro ne doseže horizontalno i zbog inercije stvara napor mnogo više naprijed nego prema gore.
Prvi korak treba izvesti moguće brže. Sa velikim nagibom tijela, dužina prvog koraka je 100-130 cm. Namjerno smanjivanje duljine koraka ne treba biti potrebno, jer s jednakom frekvencijom koraka, njihova dužina pruža veću brzinu, ali i namjerno produžiti da nema smisla.
Istovremeno s povećanjem brzine i smanjenja količine ubrzanja, nagib tijela se smanjuje, a tehnika pokretanja postepeno pristupa tekućoj tehnici na udaljenost. Prijelaz na udaljenost trčanja završava se na 25-30. mjerač (13-15. korak), kada se postigne 90-95% maksimalne brzine pokretanja, ali nema jasnih granica između početnog ubrzanja i trčanja duž udaljenosti.
Brzina trčanja u početnom ubrzanju povećava se uglavnom zbog izduženja koraka i lagano - povećanjem tempo. Najznačajnije povećanje dužine koraka opaženo je do 8.10. koraka. Važno za povećanje brzine pokretanja ima brzo spuštanje noge dolje - nazad (u odnosu na tijelo). Kad se tijelo kreće u svakom koraku sa povećanjem brzine, povećanje vremena leta i smanjenje vremena za kontakt uz podršku.
Od velike važnosti su energetski pokreti ruku naprijed-nazad. U početnom roku uglavnom su iste kao u utrci na daljini, ali s velikom amplitudom zbog širokog obima bokova u prvim koracima od početka. U prvim koracima stopalo počinje nešto je širi od trke na daljini. Uz sve veću brzinu, noge su bliže srednjoj liniji. U osnovi, trčanje iz starta pokreće se na dvije linije konvergentne u jednom do 12-15 metara udaljenosti.
Do trenutka kada je najveća brzina trkača Torso beznačajna (72-80 °) nagnuta naprijed. Tijekom pokretanja koraka se pojavljuje promjena nagiba. Tijekom odbijanja, nagib tijela se smanjuje, a u fazi leta se povećava.
Noga se elastično stavlja na put, s prednjeg dijela stopala, na udaljenosti od 33-43 cm od projekcije točke kuka na distalnu točku stopala. Zatim se događa u koljenu i produžetku (potplat) u zglobovima gležnja. U fazi leta, postoji aktivan, eventualno brže miješanje bedara. Noga nakon završetka odbojnosti na inerciji se pomiče nekoliko leđa. Zatim, savijanje u koljenu, počinje brzo premještati bedro u pomak - naprijed, što omogućava smanjenje inhibitornog učinka prilikom postavljanja noge na podršku. Slijetanje se javlja na prednjem dijelu stopala.
Koraci s desnim i lijevim nogama često su nejednaki: s najjačem nogom, oni su malo duže.
Kao i u početnom roku, a za vrijeme trčanja, savijen u zglobovima lakta, brzo se kreće naprijed i nazad u jednom ritmu s pokretima nogu. Kretanje rukama naprijed se izvodi nešto iznutra i nazad - pomalo izlazi. Kut fleksije u lakta u zglobu je nedosljedan: Prilikom uklanjanja ruke, ruka zavoji najviše, kad je dolje - leđa nešto prozrači.
Četke za vrijeme trčanja i raširile (s ispravnim prstima). Ne preporučuje se teško izravnati četkicu ili ga komprimirati u pesnici. Energetski pokreti ne bi trebali uzrokovati ramena i stvari - prve znakove pretjerane napetosti.
Učestalost pokreta s nogama i rukama su međusobno povezana. Prekrižja koordinacija pomaže u povećanju frekvencije koraka kroz sudjelovanje pokreta ruku.
Trčanje završava u vrijeme kada trkač dodirne torzo u vertikalni avion koji prolazi kroz ciljnu liniju. Trčanje prvo zabrinjava vrpcu (niti) ispružena na visini dojke preko linije koja označava kraj udaljenosti. Da biste ga brzo dodirnete, morate napraviti oštar nagib u posljednjem koraku, bacajući ruke natrag. Ova metoda se naziva "bacanje".
Druga metoda se primjenjuje na kojoj se trkač, naslonjen naprijed, istovremeno se okreće na završnu vrpcu u stranu kako bi joj dodirnula ramena. Na oba smjera prilika za postizanje cilja, gotovo je ista. Kada se vrpca ubrzava, trkač se ubrzava na vrpci, ali trenutak kontaktiranja s ciljem aviona ubrzavanjem kretanja gornjeg dijela tijela (Torso) s relativnim usporavanjem nižeg.
Kompleks vježbe za vježbanje na atletici
Tijekom vježbanja u tijelu događaju se takve promjene koje su ga na najbolji način pripremile na predstojeći fizički rad. Ako zanemarite zagrijavanje, ove promjene će se pojaviti izravno tijekom ispunjavanja glavne aktivnosti, smanjujući njegovu efikasnost. Pored toga, prilikom rada bez preliminarnog treninga, rizik od ozljeda je izuzetno sjajan.
Prije nego što počnete obavljati bilo koje vježbe, stručnjaci vas savjetuju da povučete. Izvorni položaj - Fokus obrezan, stopala zajedno, na čarape. Potrebno je polako ustati, ne ispuštati pete, dosežući ruke gore, uz održavanje ravnoteže, naprezanje mišića. Zatim se proteže od čarapa do vrha. Držite ovu poziciju na sekundu. Na kraju padne na pete, opustite se i uzmite početni položaj.
Zagrijavanje se mora sastojati od uobičajenih i posebnih dijelova. Opći dio je usmjeren na poboljšanje aktivnosti fizioloških sistema koji osiguravaju performanse mišićnog rada (nervni, motor, respiratorni, kardiovaskularni, unutrašnjih sekretnih žlijezda, termoregulacije, izbor). Glavni dio zagrijavanja može biti gotovo isti u bilo kojoj vrsti sporta. Specijalni dio pruža specifičnu pripremu tih živčanih centara i jedinica pogonskog sistema, koji će učestvovati u predstojećim aktivnostima. Specijalni dio treba sadržavati elemente predstojeće aktivnosti.
Prvi dio zagrijavanja čini se u mirnom tempu, ponekad i sa svjetlosnim ubrzanjima, zatim se izvode vježbe prekomjernog haranja.
Možete koristiti, na primjer, tako složeni:
Izvorni položaj - pete zajedno, čarape odvojene, ruke na kaišu.
1. Nagnite glavu naprijed
2. Nagib glave natrag
3. Nagnite glavu udesno
4. Nagib glave s lijeve strane
5-6. Ruke za ramena. Rotacijski ramena naprijed
7-8. Rotacije ramena natrag
9. Ruke ispred dojke. Kreten.
10. Ruke sa strane. Kreten.
11. Ruke ispred dojke. Kreten.
12. Okretanje tijela udesno, ruke na zabavama. Kreten.
13. Ruke ispred dojke. Kreten.
14. Zakrenite tijelo ulijevo, ruke na zabavama. Kreten.
15. Desna ruka u gornjem gornjem dijelu ispod. Kreten.
16. Leva ruka na vrhu, odmah ispod. Kreten.
17. Nagib do habanja desne noge.
18. Nagib na pod.
19. Naginite na čarapu za lijevu nogu.
20. Otkloniti povratak.
21. Nagib tijela je u pravu iz početnog položaja.
22. Nagib tijela je u pravu iz početnog položaja.
23. Sjedni.
24. Uključite se.
25. Zabrana tijela natrag, ruke gore u dvorcu, čarapa desnog nogu.
26. Zabrana tijela natrag, ruke gore u dvorcu, nožni prst lijevo noge nazad.
27-28. Skočite na desnu nogu.
29-30. Skočite na lijevu nogu.
31-32. Skočite na dvije noge.
Specijalni dio uključuje vježbe poput trčanja s visokim hipom podizanja, šino, trčanje u korak, svjetlosne skokove.
Pa, vrh sportskog vježbanja u atletici je ubrzanje. Ubrzanje je brzo trčanje na kratkom rezu do 100 metara. Štaviše, ubrzanja se vrše bez posebnih priroda, jer njihov cilj, poput cijelog zagrijavanja uopšte, za pripremu tijela za teret. Bolje da prvi par ubrzanja uopće nema brzo, već u svakom sljedećem segmentu za povećanje brzine.
Reference
Elektronski izvori
E.A. Malkov. Podijelite sa "kraljicom sportom". Moskva, "Prosvetljenje", 1987
Atletika, udžbenik za institucije za fizičku kulturu, Ed. N. G. Ozolina i D. P. Markova, 2 ed., M., 2002
Tutorial Trener za atletiku. L.S.Homenkova. -2002.
Srodni raspored:
Esej na temu: "Analiza tehnike pokretanja raznih udaljenosti." 2 "Analiza tehnike skakanja visine sa metodama rada" Vršanjem "i" Fosbury-Flop "."
Okreće glavu u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Alternativne mahove rukama (u smjeru kazaljke na satu i montiranim zajedno). Noge na širini ramena, ruke naprijed, vratite se i dodirnite lijevu ručnu petu je i desna ruka prava peta.
Nažalost, ne mogu se svi ljudi u potpunosti uključiti u fizičko vaspitanje. Netko ne dozvoljava zdravlje, a neko na neko vrijeme lišen ove radosti. Za drugu kategoriju, naravno, trudnice se mogu pripisati. Ali ako se trudnoća ne nastavi bez komplikacija, moguće je uključiti u fizičko vaspitanje, a ako počnete ...
Barrier Junction odnosi se na grupu vrsta atletike brzine. U barijeru, značajna uloga se igra tehnikom prevladavanja barijera i trčanje između njih, kao i svojevrsni režim rada barijera.
Fizički odgoj-pedagoški proces usmjeren na formiranje zdrave, fizički savršene i moralno uporne mlađe generacije. Fizički odgoj rješava zadatak poboljšanja zdravlja, sveobuhvatnog razvoja fizičkih i duhovnih snaga, poboljšanje performansi, produženja ...
Visoka popularnost na početku našeg stoljeća koristi se fizički razvojni sustav sportaša Yevgeny Sandova "i kako postati jak".
Trčanje kao prirodni način kretanja osobe. Biocinematska trkačka shema 100 m od niskog starta. Zadaci za formiranje i poboljšanje vještina i vještina prilikom nastave koji trče na maksimalni rezultat. Dužina udaljenosti i brzina rada.
Kratki povijesni esej o bacanju koplja. Metode držanja koplja. Analiza tehnike bacanja koplja: položaji i kretanja ruku, stopala i torza sa preliminarnim razvodom, definicija koplja, završni dio izvođenja, završni napor, kočenje.
