ดูตัวอย่าง:

« กรีฑา»

วางแผน

บทนำ

1.1 การทำงานสำหรับระยะทางสั้น ๆ (Sprint) เรียกใช้ OUTFECT

2.2 กระโดดยาวจากการทำงาน

3. โยนกระสุน

3.1 การขว้างเปีย

3.2 ดันนิวเคลียส

บทนำ

คำว่า "กรีฑา" ของกรีกหมายถึงการต่อสู้การออกกำลังกาย ใน กรีซโบราณ นักกีฬาเรียกผู้ที่เข้าร่วมบังคับและความชำนาญ ปัจจุบันแอตทริบิวต์เรียกว่าการพัฒนาทางร่างกายคนเข้มแข็ง

กรีฑาแสงที่ทันสมัยเป็นกีฬาที่มีแบบฝึกหัดเช่นการเดินวิ่งการกระโดดการขว้างปาและทุกรอบประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ระบุไว้ สำหรับการออกกำลังกายกรีฑาจำนวนมากการแข่งขันกีฬาจะดำเนินการนักกีฬาฝึกอบรม กรีฑาเป็นวิธีสำคัญในการพลศึกษาของคนหนุ่มสาว

หัวข้อบทคัดย่อของฉันมีความเกี่ยวข้องในขณะนี้เนื่องจากผู้คนหลายล้านคนมีส่วนร่วมในการแข่งขันกรีฑา ความหลากหลายของการออกกำลังกายและประสิทธิภาพสูงของพวกเขาโอกาสที่เพียงพอในการควบคุมการออกกำลังกายอุปกรณ์ที่เรียบง่าย - ทั้งหมดนี้ได้รับอนุญาตให้กรีฑากลายเป็นกีฬาขนาดใหญ่ที่สามารถเข้าถึงได้กับทุกคน มันไม่ใช่โดยบังเอิญว่าการเรียกกีฬาเรียกว่า "Queen Sports"

เดินวิ่งวิ่งและขว้างพลังสั้น ๆ ความเร็วความอดทนปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อมีส่วนร่วมในการเลี้ยงดูของคุณสมบัติที่มีวัโนสน์ การออกกำลังกายกรีฑาเพิ่มการทำงานของร่างกายประสิทธิภาพของมัน ชั้นเรียนจะดำเนินการตามกฎแล้วกลางแจ้ง - ในสนามกีฬาในสวนสาธารณะในป่า ดังนั้นผลกระทบต่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพสูงของการออกกำลังกายกรีฑา อาชีพการแข่งขันกรีฑามีมูลค่าการศึกษาที่ดี พวกเขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของตัวละครนิสัยสำหรับระบอบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพ การมีส่วนร่วมในการแข่งขันกรีฑายกระดับความประสงค์ของความรู้สึกของการร่วมทุนและความรับผิดชอบ

มูลค่าการใช้งานและการป้องกันของกรีฑาถูกกำหนดโดยความจริงที่ว่าคุณภาพและทักษะที่ได้รับจากความช่วยเหลือและทักษะมีความสำคัญต่อบุคคลในกิจกรรมการทำงานประจำวันของเขาและคนหนุ่มสาวนอกจากนี้ในการให้บริการในกองทัพโซเวียต

ผลบวกของการออกกำลังกายด้านกีฬาเกี่ยวกับสุขภาพและการพัฒนาทางกายภาพของการมีส่วนร่วมในการรวมกันอย่างกว้างขวางในโครงการพลศึกษาของสถาบันการศึกษาพิเศษรอง

1. เทคนิคการทำงานสำหรับระยะสั้นระยะกลางและระยะไกล

1. ทำงานเป็นระยะทางสั้น ๆ (Sprint) เรียกใช้ OUTFECT

การทำงานในระยะทางสั้น ๆ (Sprint) โดดเด่นด้วยการดำเนินการของการดำเนินการระยะสั้นของความเข้มสูงสุด มันเป็นของมันในระยะ 30 ถึง 400 เมตรเพื่อความสะดวกในการศึกษาเทคนิคแท็กเป็นธรรมเนียมที่จะแบ่งออกเป็นสี่ส่วน: จุดเริ่มต้นของการรัน (เริ่มต้น), เริ่มต้นทำงาน, ทำงานบนระยะทางและการตกแต่ง .

การเริ่มต้นของการรัน (เริ่มต้น) จะดำเนินการโดยเร็วที่สุด การแยกของวินาทีที่หายไปในการเริ่มต้นยากและบางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเล่นในระยะไกล การเริ่มต้นที่ทำกำไรได้มากที่สุด ช่วยให้คุณเริ่มทำงานได้อย่างรวดเร็วและระยะทางขนาดเล็กของระยะทาง (20-25 เมตร) เพื่อให้ได้ความเร็วสูงสุด

สำหรับการหยุดที่ดีขึ้นเครื่องเริ่มต้นหรือแผ่นงานจะถูกนำไปใช้ในการเริ่มต้น ขึ้นอยู่กับความยาวของร่างกายและคุณสมบัติของนักวิ่งกลศาสตร์บล็อกด้านหน้า (สำหรับขาที่แข็งแกร่งที่สุด) ตั้งอยู่ที่ระยะ 35-45 ซม. จากบรรทัดเริ่มต้น (1-1.5 ฟุต) และด้านหลัง - 70- 85 ซม. (หรือระยะทางของขาของแผ่นด้านหน้า) แผ่นเริ่มต้นที่ตั้งอยู่ใกล้กับกันและกันให้แรงผลักดันพร้อมกันของขาทั้งสองที่จุดเริ่มต้นของการวิ่ง แพลตฟอร์มอ้างอิงของแผ่นด้านหน้าเอียงที่มุม 45-50 °และด้านหลังคือ 60-80 ° ระยะห่าง (ความกว้าง) ระหว่างแกนของแผ่นมักจะ 18-20 ซม.

การเริ่มต้นต่ำจะดำเนินการในลำดับดังกล่าว: การตั้งค่าแผ่นรองวิ่งจะย้ายกลับ 2-3 เมตรและมุ่งเน้นไปที่การรันที่กำลังจะมาถึง ในทีม "เมื่อเริ่มต้น!" นักวิ่งมาถึงบล็อก Squats และวางมือบนแทร็ก จากนั้นแผงลอยของขาที่อ่อนแอลงบนแพลตฟอร์มสนับสนุนของแผ่นด้านหลังเท้าของขาอื่น ๆ อยู่ที่ด้านหน้าของบล็อกและตกลงบนเข่าของเขาด้านหลังขายืน สุดท้าย แต่เขาวางมือของเขาไว้ข้างหลังบรรทัดเริ่มต้นที่ไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย มือที่บรรทัดเริ่มต้นจะขึ้นอยู่กับดัชนีขนาดใหญ่ดัชนีและนิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือจะถูกส่งถึงกันและกันและมือจะยืดในข้อศอกศีรษะจะถูกจับตรงมวลของร่างกายจะถูกถ่ายโอนบางส่วนไปยัง มือ,

ในทีม "ความสนใจ!" นักกีฬาส่วนขยายขาของเขาและฉีกเข่าของเขาจากพื้นดินยกกระดูกเชิงกรานและนำไหล่ไปข้างหน้า ส่วนสำคัญของร่างกายของร่างกายถูกถ่ายโอนไปยังมือหยุดในแผ่นรองในกรณีที่ยังคงแข็งแกร่ง ลำตัวงอเล็กน้อยหัวถูกละเว้นรูปลักษณ์จะถูกส่งไปข้างหน้า ตำแหน่งนี้นักวิ่งจะต้องบันทึกโดยไม่มีการเคลื่อนไหวจนกว่าคำสั่งถัดไป ถุงเท้าของเท้าและนิ้วมือของมือเริ่มต้นต้องสัมผัสพื้นผิวของแทร็ก ช่วงเวลาระหว่าง "ความสนใจ!" และสัญญาณที่จะเริ่มทำงานกฎจะไม่ถูกควบคุม ช่วงเวลานั้นถูกกำหนดโดยผู้เริ่มต้น มันบังคับให้นักวิ่งมุ่งเน้นไปที่การรับรู้สัญญาณเริ่มต้น

ในทีม "มีนาคม!" (หรือนัด) นักวิ่งจะได้รับการขับไล่อย่างแรงด้วยเท้าของเขาและทำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วงอในข้อศอกของเขา การกำจัดทำอยู่ภายใต้มุมคมกับแทร็ก การเคลื่อนไหวเมื่อออกจากการเริ่มต้นจะดำเนินการโดยเร็วที่สุด

การเริ่มทำงานจะดำเนินการในขั้นตอนการทำงาน 10-14 ครั้งแรก ในส่วนนี้นักวิ่งจะต้องทำคะแนนความเร็วที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ในสองถึงสามขั้นตอนแรกเขาพยายามที่จะยืดเท้าของเขามากที่สุดเมื่อเผชิญหน้าและทำให้มั่นใจได้ว่าการหยุดจะไม่เพิ่มขึ้นเหนือเส้นทางที่สูง ความยาวของขั้นตอนค่อยๆเพิ่มขึ้น ความยาวของขั้นตอนแรกจะเท่ากับ 4.5-5 ในรอยเท้าหากวัดจากแผ่นด้านหลังขั้นตอนที่สอง - 4.5, ที่ห้า - 5, Sixth - 5.5 หยุด ฯลฯ และสูงถึง 8-9 หยุดในขั้นตอน ความยาวของขั้นตอนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของนักวิ่ง: ความแข็งแรงของขาความยาวลำตัวสมรรถภาพทางกาย ฯลฯ การเร่งความเร็วสิ้นสุดลงทันทีที่ความยาวของขั้นตอนจะคงที่ ขั้นตอนการทำงานที่ดีจะเป็นขั้นตอนที่มีความยาว 30-40 ซม. เกินความยาวของร่างกายของนักวิ่ง ในขณะเดียวกันลำตัวจะค่อยๆยืดได้การเคลื่อนไหวของมือจะได้รับความกว้างสูงสุด

วิ่งบนระยะไกล โดยการพิมพ์ความเร็วสูงสุดนักวิ่งพยายามที่จะรักษาไว้ตลอดระยะห่าง การเปลี่ยนจากการเริ่มต้นการเริ่มต้นไปยังระยะทางที่ทำงานได้อย่างราบรื่นโดยไม่มีการยืดที่คมชัดของร่างกายและไม่เปลี่ยนจังหวะของขั้นตอนข้ามประเทศ การวิ่งที่ระยะทางของพ่อมดสปอร์เตอร์มีลักษณะเป็นขั้นตอนที่กว้างและบ่อยครั้งพร้อมแรงผลักดันที่ทรงพลัง บทบาทสำคัญที่เล่นโดยการกำจัดอย่างรวดเร็วของต้นขาสำรองซึ่งสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการตั้งค่าขาบนแทร็กโดยการเคลื่อนไหวของบึงที่ใช้งานอยู่ การเรียนรู้เทคนิคของการวิ่งแข่งรถวิ่งนักกีฬาจะต้องจากครั้งแรกที่มุ่งมั่นที่จะวิ่งที่ด้านหน้าของเท้าเกือบจะไม่แตะเส้นทางส้นเท้า ความกระตือรือร้นทำงานด้วยมือไม่ควรทำให้เกิดการยกและหลังของด้านหลัง

การตกแต่งคือความพยายามของนักวิ่งในเมตรสุดท้ายของระยะทาง การวิ่งถือว่าเสร็จสมบูรณ์เมื่อนักวิ่งส่งผลกระทบต่อระนาบเสร็จสิ้นจินตภาพโดยส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เส้นชัยวิ่งออกไปด้วยความเร็วเต็มการแสดงในขั้นตอนสุดท้าย "โยน" บนริบบิ้นของหน้าอกหรือด้านข้าง ผู้มาใหม่ควรที่จะรันเส้นชัยด้วยความเร็วเต็มที่โดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับการโยนบนริบบิ้น

ในการวิ่งถึง 200 และ 400 เมตรการเริ่มต้นมักจะเกิดขึ้นในการหมุนของลู่วิ่ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถเรียกใช้ช่วงเวลาเริ่มต้นของระยะทางเป็นเส้นตรง: มันง่ายกว่าในการพัฒนาความเร็วสูงสุด เมื่อวิ่งไปรอบ ๆ เพื่อหันไปต่อสู้กับกองกำลังแรงเหวี่ยงผู้วิ่งแข่งอย่างราบรื่นเอียงร่างกายไปทางซ้ายและเปลี่ยนเป็นด้านเดียวกันของเท้าเท้า ความเร็วในการทำงานที่สูงขึ้นและความโค้งที่มากขึ้นจะเป็นการเปลี่ยนแทร็กมากเท่าไหร่เนื้อเยื่อของวงกลมมากขึ้น

เรียกใช้ OUTFECT

เรียกใช้ OUTFECT - มุมมองคำสั่งของการแข่งขันซึ่งผู้เข้าร่วมสลับกันสลับส่วนของระยะทางผ่านการถ่ายทอดกันและกัน ตามกฎของการแข่งขันคันเร่งมีมวลอย่างน้อย 50 กรัมความยาว 30 ซม. และเส้นผ่าศูนย์กลาง 4 ซม. การส่งของคันรีเลย์ได้รับอนุญาตเฉพาะในโซนตามความยาวของ 20 เมตร . ถุงวิ่งที่มีรีเลย์แทบจะไม่แตกต่างจากระยะไกล ค่าที่สำคัญในการแข่งขันรีเลย์มีเทคนิคการอ้างอิงที่เกิดขึ้นที่ความเร็วสูงในโซน จำกัด

ทีมถือเป็นระยะการสิ้นสุดของการทำงานในกรณีที่แท่งรีเลย์ดำเนินการตั้งแต่ต้นไปจนถึงเส้นชัยโดยไม่มีการละเมิดกฎการแข่งขัน มันถูกส่งผ่านจากมือไปด้วยมือโยนหรือกลิ้งไปตามเส้นทางที่ไม่ได้รับอนุญาต หากแท่งถ่ายทอดจะขมวดคิ้วในระหว่างการส่งผ่านแล้วเครื่องส่งจะต้องยกขึ้น เมื่อถ่ายโอนแท่งความช่วยเหลือใด ๆ ของสมาชิกคนหนึ่งต้องห้าม

ผู้เข้าร่วมในขั้นตอนแรกเช่นเดียวกับในระยะทางสั้น ๆ สามารถเริ่มทำงานได้จากตำแหน่งที่เริ่มต้นต่ำ รีเลย์ที่ได้รับสามารถทำบนแทร็กจากการผ่านเครื่องหมายเช็คที่ระยะทาง 7-9 เมตรจากการเริ่มต้น ระยะทางนี้ถูกระบุในกระบวนการออกกำลังกาย หลังจากทำเครื่องหมายการรับจะกลายเป็นจุดเริ่มต้นของโซนส่งในตำแหน่งของการยกสูงหรือกลางและมุ่งเน้นไปที่เครื่องหมายถูกรอให้นักวิ่งทีมของเขา

ในขั้นตอนสูงถึง 200 เมตรเมื่อการถ่ายทอดการรับกำลังทำงานตามแทร็กแต่ละแทร็กมันได้รับอนุญาตให้เริ่มต้น 10 เมตรก่อนเขตการส่งสัญญาณ เครื่องหมายควบคุมในกรณีนี้ทำที่ 7-9 เมตรจากจุดเริ่มต้นของการรับของ Runner

สำหรับการถ่ายทอดการรับมันเป็นสิ่งสำคัญมากในการคำนวณจุดเริ่มต้นของการทำงานของคุณอย่างถูกต้องเพื่อให้การส่งของแท่งถ่ายทอดเกิดขึ้นในโซนเกียร์และความเร็วเต็ม ทันทีที่มีการแจ้งเตือนที่ได้รับที่ส่งสัญญาณไปยังเครื่องหมายถูกเขาเริ่มทำงานอย่างรวดเร็วพัฒนามากขึ้น โดยกลางโซนรีเลย์การส่งสัญญาณควรปิดกับระยะทางที่ใช้ผ่านระยะทางความเร็วของการวิ่งของทั้งคู่จะต้องเท่ากัน บทบัญญัตินี้ดีที่สุดสำหรับการส่งของแท่งถ่ายทอด การส่งสัญญาณเสียงส่งสัญญาณปรับอากาศ ("GOP!" หรืออื่น ๆ ) ตามสัญญาณนี้การรับโดยไม่ลดความเร็วในการทำงานลดมือกลับ ในเวลาเดียวกันฝ่ามือจะต้องลดลงและนิ้วหัวแม่มือจะถูกนำไปที่ต้นขา ในทันทีการส่งสัญญาณการเคลื่อนไหวจากด้านล่างนี้เป็นแท่งถ่ายทอดในฝ่ามือของโฮสต์ อุดมคติจะเป็นการถ่ายโอนเมื่อนักวิ่งไปที่ขาด้วยความเร็วเต็มที่และไม่รบกวนจังหวะของการทำงานของมือโดยไม่ต้องทำขั้นตอนเดียวกับมือยาวจะผ่านไม้เรียวในทันที

นักกีฬาที่จบเวทีควรอยู่บนเส้นทางของเขา มันสามารถหลุดพ้นจากเธอได้เฉพาะเมื่อคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้ป้องกันคนอื่น ๆ ของนักวิ่ง ในการถ่ายทอดสั้น (4x60, 4x100) ไม้กายสิทธิ์จะดำเนินการในมือซึ่งถ่ายโดยไม่ต้องขยับจากมือในมือ สิ่งนี้ใช้วิธีการส่งผลต่อการถ่ายทอด: การเริ่มต้นหนึ่งในขั้นตอนแรกถือไม้เรียวในมือขวาของเขาและทำงานเป็นไปได้ใกล้เคียงกับสายภายในของแทร็ก นักวิ่งที่สองของเขายืนอยู่ใกล้กับขอบด้านนอกของเส้นทางของมันและใช้เวลาในการถ่ายทอดด้วยมือซ้ายของเขา มันทำงานโดยตรง (100 m) ทางด้านขวาของแทร็กและถ่ายโอนคันเรืองด้วยมือซ้ายของเขาเข้าไปในมือขวาของผู้เข้าร่วมที่สามที่ไหลอยู่ทางด้านซ้ายของแทร็ก; ที่สี่ใช้การถ่ายทอดด้วยมือซ้ายและเสร็จสิ้น

ในประเภทอื่น ๆ ของการวิ่งแข่งนักกีฬาโดยการติดด้วยมือขวาของเขาในระหว่างการวิ่งจะเลื่อนไปทางซ้าย การถ่ายโอนของแท่งถ่ายทอดจะดำเนินการออกจากมือซ้ายไปทางขวามือของการรับ

1.2 ทำงานในระยะทางเฉลี่ย ข้าม

ในทางแยกในระยะทางเฉลี่ย (500-2000 ม.) นักกีฬามักจะใช้การเริ่มต้นสูง

ในการโทรผู้พิพากษาที่นักวิ่งเริ่มไปที่คอลเลกชันปกติ 3 เมตรจากบรรทัดเริ่มต้น ในทีม "เมื่อเริ่มต้น!" เหมาะสำหรับบรรทัดเริ่มต้นและครอบครองตำแหน่งที่ดีที่สุดในการเริ่มทำงาน ในเวลาเดียวกันนักวิ่งวางขาที่แข็งแกร่งที่สุดในบรรทัดเริ่มต้นรักษาอีกด้านหนึ่ง เท้าเหยียดเท้ากลับไปข้างหน้าถูกหยิบยก นักวิ่งบางคนขึ้นอยู่กับพื้นดิน (ก่อนบรรทัดเริ่มต้น) ในทางแยกในระยะกลาง "ความสนใจ!" ไม่ให้บริการ ในทีม "มีนาคม!" หรือยิงนักวิ่งวิ่งไปข้างหน้า

จุดเริ่มต้นของการวิ่งจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับในการวิ่งเพียงด้วยความพยายามที่มีขนาดเล็กลง เร็วขึ้นร่างกายยืดขึ้นและนักวิ่งจะย้ายไปยังระยะทางว่างฟรี

ในระหว่างการวิ่งร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยหัวถือตรงการเคลื่อนไหวของเข็มขัดไหล่และแขนจะดำเนินการได้อย่างง่ายดายและไม่กดดันนิ้วมือพับได้อย่างอิสระ ความยาวขั้นตอนและความเร็วในการทำงานเนื่องจากระยะทางเพิ่มขึ้นลดลง นักวิ่งบนระยะทางเฉลี่ยความยาวของขั้นตอนเกินความยาวของร่างกาย 15-20 ซม. และนักวิ่งสำหรับระยะทางไกลคือ 10-15 ซม. ขาบนแทร็กเมื่อวิ่งบนระยะทางเฉลี่ยนั้นแพร่หลายจากด้านหน้าของเท้า ตามด้วยการลดเท้าทั้งหมด

ความสำคัญที่สำคัญในการทำงานในระยะกลางและระยะไกลมีจังหวะทางเดินหายใจ ด้วยความเร็วน้อยการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจหนึ่งครั้ง (สูดดมและหายใจออก) จะดำเนินการ 6 ขั้นตอน ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นเพิ่มความถี่ในการหายใจ การเคลื่อนไหวทางเดินหายใจหนึ่งครั้งจะดำเนินการใน 4 และบางครั้งเป็นเวลา 2 ขั้นตอน

วิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ (ข้าม) เป็นหนึ่งในสายพันธุ์ที่ใช้ในการแข่งขันกรีฑา การทำงานในสภาพธรรมชาติบนพื้นดินเสริมสร้างร่างกายมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาทเป็นวิธีการสำคัญในการฝึกอบรมนักกีฬากีฬามากมาย พวกเขาใช้การวิ่งไปรอบ ๆ ภูมิประเทศในกระบวนการฝึกอบรมของพวกเขา

ไม้กางเขนไม่เพียง แต่เป็นวิธีเสริมของนักกีฬาฝึกอบรม แต่ยังเป็นมุมมองอิสระของการวิ่งกีฬา คุณสมบัติที่โดดเด่นของการวิ่งประเภทนี้เป็นระยะเวลาสำคัญและความเข้มของการทำงานของกล้ามเนื้อสูง เทคนิคการวิ่งข้ามวิ่งเป็นเช่นเดียวกับการทำงานบนระยะทางเฉลี่ย แต่นักวิ่ง Crossman บัญชีสำหรับนอกจากนี้คำนึงถึงลักษณะของภูมิประเทศและปรับตัวให้เข้ากับพวกเขาอย่างชำนาญ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงจำนวนมากในเทคนิคการทำงาน เมื่อยกภูเขายกตัวอย่างเช่นความลาดชันของการเพิ่มขึ้นไปข้างหน้าการเคลื่อนไหวจะรวดเร็วการเคลื่อนไหวจะทำมือทำงานอย่างแข็งขัน เมื่อทำงานภายใต้ความลาดเอียงเล็ก ๆ ความยาวของขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นเท้าจะวางบนเท้าทั้งหมดหรือส้นเท้าด้วยการนั่งในถุงเท้าที่ตามมาความลาดชันของร่างกายจะลดลง ด้วยความลาดชันที่สูงชันความยาวของขั้นตอนจะลดลงและลำตัวก็เบี่ยงเบนไปด้านหลังเล็กน้อย

วิ่งผ่านภูมิประเทศที่ขรุขระจะดำเนินการในแทร็กทั่วไปจากการเริ่มต้นสูง ระยะทางของไม้กางเขนปูในทุ่งนาป่าไม้และหุบเขา พวกเขาอาจมีสิ่งกีดขวางตามธรรมชาติและประดิษฐ์: การฉีกขาดหรือป้องกันความเสี่ยงไม่สูงกว่า 1 เมตรเมื่อวิ่งในป่ามีความจำเป็นต้องมองเท้าของคุณอย่างระมัดระวังและเพื่อปกป้องใบหน้าคอไหล่และลำตัวของคุณจากกิ่งไม้ เมื่อวิ่งบนดินดินดิบและลื่นลงมันจะดีกว่าที่จะวิ่งด้วยขั้นตอนที่พบบ่อยเล็กน้อยค่อนข้างมากกว่าการตั้งค่าขาของเท้าตามปกติ

2. เทคนิคกระโดดสูงความยาวในรูปแบบต่างๆ

การตีกลับ - นี่เป็นวิธีที่จะเอาชนะอุปสรรคในแนวนอนหรือแนวตั้ง การกระโดดจะดำเนินการจากสถานที่หรือการทำงาน ในกรีฑากีฬาการกระโดดความเร็วสูงนั้นแพร่หลายจากการวิ่งออกไปจากการวิ่งสามเท่าและหก วัตถุประสงค์ของการก้าวกระโดด - สอนนักกีฬาเพื่อกระโดดเป็นไปได้สูงกว่าและบน สำหรับสิ่งนี้นักเรียนทำความคุ้นเคยกับรากฐานทางทฤษฎีของอุปกรณ์ของการกระโดดโดยทั่วไปและบนพื้นฐานของความรู้เหล่านี้เข้าใจเทคนิคการกระโดดที่ได้รับการเลือกตั้ง

ในการกระโดดสี่ขั้นตอนติดต่อกันสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน - วิ่ง, แรงผลัก, เที่ยวบินและลงจอด ประสิทธิภาพของการกระโดดทั้งหมดถูกกำหนดโดยความเร็วในการทำงานและพลังของการขับไล่

การวิ่งในการกระโดดจะดำเนินการด้วยการเร่งความเร็วเพื่อให้ในขั้นตอนสุดท้ายเพื่อให้ได้ความเร็วที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เท้าถูกวางไว้ในจุดที่น่ารังเกียจอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง

ทำพิธีการทำจากเท้าที่แข็งแกร่งที่สุด (ดัน) นี่เป็นช่วงที่สำคัญที่สุดในการกระโดด ในช่วงเวลาที่สัมผัสกับพื้นดินการผลักดันที่ประสบกับภาระขนาดใหญ่ดูดซับแรงกระแทกโค้งและคล้ายกับสปริงอัด แรงผลักดันคือจัมเปอร์ตรงทันทีผลักดันการสนับสนุนอย่างจริงจัง ในกรณีนี้ขาต้องยืดอย่างสมบูรณ์ ผลของการขับไล่ได้รับการปรับปรุงโดยการยกมือและขาหน้ากากอย่างรวดเร็ว บทบาทของขาหน้ากากในการกระโดดมีขนาดใหญ่มากเนื่องจากความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและมวลของเธอเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ของเธอ มุมของการผลักดันที่มีการกระโดดแตกต่างกันไป: มันเป็นมากกว่าเมื่อกระโดดสูงและน้อยลงเมื่อกระโดดมีความยาว

ในช่วงการบินร่างกายของจัมเปอร์เคลื่อนที่ไปตามวิถีการวิ่งด้วยความเร็วในการทำงานและพลังของการขับไล่ที่ประสบกับผลกระทบของแรงโน้มถ่วงและความต้านทานต่ออากาศ

2.1 กระโดดสูงจากการวิ่ง

ในทางปฏิบัติมีหลายวิธีในการกระโดดความสูงจากรันเวย์: "ก้าว", "แม่น้ำ", "คลื่น", "ประหลาด", "fosbury-flop" กีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดถือว่า "พลิก" และ "Fosbery-Flop"

กระโดดระหว่างทาง "ขั้นตอน" คุ้นเคยกับนักเรียนจากโรงเรียน ช่วงเริ่มต้นที่มุมที่มุม 30-45 ° การกำจัดจะถูกกรองจากเท้าแท็บเล็ต ครั้งแรกที่ขาบดถูกถ่ายโอนผ่านแถบแล้วเมื่อแมนอี้ตกลงมาหลังบาร์การผลักดันจะถูกถ่ายโอน ในเวลาเดียวกันลำตัวเอนไปข้างหน้าไปที่บาร์ ขาที่ผลักผ่านแถบจะถูกถ่ายโอนไปยังขบวนการที่โค้งด้วยการหมุนเวียนของเท้า ช่วยเปลี่ยนลำตัวในทิศทางของไม้กระดานและใช้กระดูกเชิงกรานสำหรับมัน จัมเปอร์ลงจอดบนขาบินไปที่หน้าบาร์หรือด้านข้าง

การกระโดดถือเป็นหนึ่งในประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพ พวกเขาสนุกกับจัมเปอร์ที่แข็งแกร่งที่สุดมากมาย เมื่อวิธีนี้วิธีการนี้จะดำเนินการที่ด้านข้างของขาดันที่มุม 25-30 °และประกอบด้วยขั้นตอนคาน 7-9 ขั้นตอน ทำงานที่ใช้งานอยู่: ขั้นตอนการทำงานมีความยาวอย่างต่อเนื่องความเร็วในการทำงานกำลังเติบโต จัมเปอร์ตามที่มันเป็น "วิ่งไปข้างหน้า" ข้างหน้าไหล่อย่างมีนัยสำคัญ ขั้นตอนสุดท้ายที่สำคัญที่สุดสามขั้นตอนก่อนที่จะได้รับการผลักดัน: ยาวที่สุด - สุดท้ายคือ 10-20 ซม. นานกว่าหนึ่งก่อนหน้าขั้นตอนสุดท้ายคือ 30-40 ซม. สั้นกว่าสุดท้าย ขาผลักดันอยู่ในจุดที่น่ารังเกียจก่อนด้วยเข่าไปข้างหน้าการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของขาส่วนล่างขยายอย่างรวดเร็วและตรงเกือบจะถูกวางไว้จากส้นเท้าไปจนถึงดิน มือการเคลื่อนไหวพร้อมกันผ่านงานปาร์ตี้ถูกปล่อยกลับมา

การขับเคลื่อนประกอบด้วยส่วนขยายที่รวดเร็วและสมบูรณ์ของขาดันยืดร่างกายและการยกสายสะพายไหล่มือและขาหน้ากากตามแนวอาร์คไปข้างหน้า ภายใต้น้ำหนักของร่างกายขาที่ดันจะงอเล็กน้อย ขาของแผงคอก้มในข้อเข่าที่ส่งผ่านการผลักดันให้ตรงและนำกระดูกเชิงกราน ขากดกลิ้งลงมาจากส้นเท้าบนถุงเท้าตรงทันทีผลักร่างกายขึ้น มือคลื่นเร็วพร้อมกับ Machova เพิ่มประสิทธิภาพการขับไล่อย่างมีนัยสำคัญ จากคลื่นที่ตกลงกันความสูงของจัมเปอร์และการเปลี่ยนผ่านการประสานงานผ่านบาร์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสูงของการกระโดด

ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงผ่านแถบจัมเปอร์อยู่ในแนวนอนเพิ่มลงไปที่ไม้กระดาน Mane Foot เปลี่ยนนิ้วเท้าภายในและล้มหลังบาร์ ขาดันที่โค้งงอถูกกำหนดให้ด้านข้างแถบซี่โครง การถ่ายโอนที่ประสบความสำเร็จของขากดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการหมุนซึ่งได้รับร่างกายของจัมเปอร์จากหัว "Durka" ที่อยู่ด้านหลังบาร์

การลงจอดเกิดขึ้นที่ไหล่และหลัง เมื่อกระโดดด้วยวิธีนี้คุณไม่สามารถกระโดดลงไปในทรายคุณต้องมี "หมอน" ที่อ่อนนุ่มที่สถานที่ลงจอด ในระดับที่สูงขึ้นคำเตือนนี้หมายถึงการข้ามไปยังวิธีการ "fossbury-flop" การลงจอดที่เกิดขึ้นที่ด้านหลังคอและศีรษะ

ลำดับของการศึกษาและการปรับปรุงเทคนิคการกระโดดที่สูงจากรันเวย์ขึ้นอยู่กับวิธีการกระโดดการเตรียมพร้อมของนักกีฬาการปรากฏตัวของเงื่อนไข ฯลฯ

สำหรับการพัฒนาอุปกรณ์ด้วยตนเองวิธีการ Jigging สามารถแนะนำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ความมุ่งมั่นของขาดัน

การปรับปรุงเทคนิคการเย้ยหยันและการขับไล่

กระโดดผ่านแถบจากสถานที่ตั้งแต่หนึ่งและสามขั้นตอนการวิ่ง

การทำเครื่องหมายในการวิ่งออกจาก 7-9 ขั้นตอนคาน (ทำเครื่องหมายถูกสำหรับ 3-5 ขั้นตอนและ ณ จุดที่น่ารังเกียจ)

การปรับปรุงเทคนิคการเปลี่ยนผ่านแถบจากสามขั้นตอนและทำงานเต็มรูปแบบ กระโดดกับผลลัพธ์

การศึกษาและปรับปรุงเทคนิค Jerning โดยวิธีการ "กิน" แนะนำ (ด้วยเงื่อนไขที่ปลอดภัย) ที่จะดำเนินการในลำดับดังกล่าว

เพื่อปรับปรุงเทคนิคการกระโดดการเลี้ยงดูของจัมเปอร์ที่จำเป็นของคุณสมบัติทางกายภาพสามารถแนะนำให้มีการออกกำลังกายจัมเปอร์พิเศษจำนวนมาก คุณสามารถรวมไว้ในแผนวางแผน

การฝึกยุทธวิธีของจัมเปอร์ไปจนถึงการแข่งขันเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของเขา มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเพิ่มความสามารถในการประเมินสภาพแวดล้อมการพัฒนาอย่างรวดเร็วและถูกต้องเพื่อแสดงอิสรภาพ ในการทำเช่นนี้คุณต้องรู้จักคู่แข่งและประเมินความสามารถของคุณอย่างถูกต้อง

ในการกำหนดสถานที่ในการแข่งขันในการกระโดดสูงความสูงเริ่มต้นและจำนวนครั้งที่ใช้ในการใช้จ่าย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายามที่จะเอาชนะความสูงตั้งแต่ครั้งแรกและแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยความพยายามที่น้อยที่สุด ในการแข่งขันนักกีฬาจะต้องเริ่มกระโดดจากความสูงดังกล่าวเพื่อให้ประสิทธิภาพสูงสุดตกอยู่ในความสูง จำกัด จัมเปอร์ที่มีประสบการณ์แสดงโอกาสสูงสุดของพวกเขาในการกระโดดครั้งที่เจ็ดที่แปด ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มการแข่งขันด้วยการกระโดดบน 20-25 ซม. ต่ำกว่าขีด จำกัด ด้วยความพยายามที่ไม่สำเร็จคุณต้องวิเคราะห์การกระโดดที่ล้มเหลวอย่างปลอดภัยค้นหาความผิดพลาดและพยายามแก้ไขในการกระโดดครั้งต่อไป

2.2 กระโดดยาวจากการทำงาน

ความยากลำบากอย่างมีนัยสำคัญในการดำเนินการกระโดดที่มีความยาวหมายถึงการรวมกันของการไหลเวียนอย่างรวดเร็วด้วยการขับเคลื่อนที่ทรงพลัง เพื่อปรับปรุงองค์ประกอบเหล่านี้ความพยายามหลักของจัมเปอร์ความยาวควรส่ง ทั้งสี่ขั้นตอนของความยาวกระโดด - วิ่งแรงผลักและลงจอด - มีความสัมพันธ์ระหว่างตัวเองและมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

วิ่งตามความยาวที่มีความยาวคล้ายกับการเร่งความเร็วเมื่อรันระยะทางสั้น ๆ ความยาวของมันมีความผันผวนในผู้ชายจาก 35 ถึง 45 เมตร, ผู้หญิงจาก 30 ถึง 35 เมตรจากมือใหม่ที่สั้นลงในนักกีฬาที่มีคุณภาพ - อีกต่อไป มันสำคัญมากที่ในการเรียนรู้และการฝึกความยาวคงที่ของการทำงานจะถูกกำหนด สิ่งนี้จะช่วยให้จัมเปอร์เลือกจังหวะที่มั่นคงของการทำงานและได้รับการกดบนแถบขับไล่อย่างมั่นใจ

ความยาวของรันเวย์และเช็คซัมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับดินลมความเป็นอยู่ที่ดีของนักกีฬา เมื่อความลาดชันของร่างกายถูกเร่งมันจะลดลงอย่างต่อเนื่องและร่างกายใช้ตำแหน่งเกือบแนวตั้งในตอนท้ายของรันเวย์ ไปที่เครื่องหมายถูกนักกีฬาจะต้องบรรลุความเร็วที่ไหลบ่าที่สุด มันเป็นที่น่าพอใจเพราะมันจะถูกวางในเวลาของการศึกษาขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุด ขั้นตอนสุดท้ายคือ 20-30 ซม. สั้นกว่ารุ่นก่อนหน้า สิ่งนี้ทำให้จัมเปอร์เพิ่มความเร็วให้กับขา STRATUM ไปที่บาร์ การวางเล่มของขาจะดำเนินการอย่างยืดหยุ่นราวกับว่าการเคลื่อนไหวสาบานภายใต้ตัวเองหลีกเลี่ยงการนัดหยุดงาน การหยุดวางอยู่บนแท่งแบนด้วยการสัมผัสพร้อมกันของดินพร้อมส้นเท้าและแหลม

พิธีการถูกดำเนินการอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว มันมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ตกลงและมีพลังของ Machova และมือ: ขา Machi งอที่ข้อเข่ามีการดำเนินการต่อไปยังตำแหน่งแนวนอนของสะโพก; ไหล่เพิ่มขึ้น; มือทำคลื่นที่มีพลัง - หนึ่งไปข้างหน้าและค่อนข้างภายในอีกด้านหนึ่ง - ไปด้านข้างและด้านหลัง แรงผลักดันจบลงด้วยการยืดเท้าแบบยืดเต็มในข้อต่อทั้งหมด

เมื่อถูกผลักออกจากบาร์จัมเปอร์จะทำการเคลื่อนไหวจำนวนมากเพื่อรักษาตำแหน่งที่มั่นคงในการบินและเตรียมการสำหรับการลงจอด

ตามการเคลื่อนไหวของจัมเปอร์ในเที่ยวบินมันเป็นธรรมเนียมในการจัดสรรวิธีการกระโดดที่มีความยาวต่อไปนี้: "งอขา", "ผัด" และ "กรรไกร"

เมื่อกระโดดทาง "งอขา" เกิดการเคลื่อนไหวการหมุนของร่างกายไปข้างหน้าและไปทางขาดัน การบิดข้างหน้าบังคับให้จัมเปอร์ไปยังการลงจอดที่คลอดก่อนกำหนดซึ่งจะช่วยลดผลของการกระโดด เพื่อลดการหมุนมันเป็นประโยชน์ต่ออิทธิพลของตำแหน่ง "ขั้นตอน" ในอากาศ ในช่วงครึ่งหลังของเที่ยวบินจัมเปอร์ดึงเท้าดันไปที่ Machova ยกหัวเข่าของเขาไปที่หน้าอกและลดมือไปข้างหน้า - ลงหรือปล่อยให้พวกเขายืดไปข้างหน้า

เมื่อคุณกระโดดระหว่างทาง "Furming" นักกีฬาในเที่ยวบินมีตำแหน่งที่มั่นคงมากขึ้นซึ่งช่วยให้เขาเมื่อลงจอดทำให้ขาของเธอก้าวไปข้างหน้าและเพิ่มผลการกีฬา จัมเปอร์ในอากาศทำให้การเคลื่อนไหวของ Machova พยายามก้าวเข้าสู่อากาศดังต่อไปนี้ หลังจาก "เที่ยวบินในขั้นตอน" จัมเปอร์จะทรงพลัง: มันอำนวยความสะดวกต่อท้ายที่ตามมาของขาเมื่อลงจอด การถือไปข้างหน้า - ลงและดึงขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้านักกีฬาพยายามที่จะสัมผัสพื้นผิวทรายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ กระโดดในวิธี "กรรไกร" มีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีนี้กระโดดจัมเปอร์ที่แข็งแกร่งที่สุดทั้งหมด สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าหลังจากการผลักดันจัมเปอร์อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวในการบินยังคงดำเนินต่อไป

การลงจอดที่มีหลายวิธีในการกระโดดที่มีความยาวจากรันเวย์พร้อมกันบนขาทั้งสองเข้าไปในหลุมด้วยทราย มันจบลงด้วย squats ลึกและส่งออกไปข้างหน้าหรือตกลงไปข้างหน้า - ไปทางด้านข้าง ไม่ว่าจะเป็นวิธีที่นักกีฬากระโดดเขาต้องอดทนต่อหน้าขาหน้าลงจอด ("โยนออกไป") ขาไกลเท่าที่จะทำได้การเอียงร่างกายไปข้างหน้าและดึงมือกลับมา ผลกำไรมากที่สุดคือ "การจัดกลุ่ม" ที่จัมเปอร์เป็นเหมือนในตำแหน่ง "นั่ง" ในช่วงเวลาของการสัมผัสทรายขาของขาค่อนข้างหย่าร้างและทันทีที่พวกเขาหยุดดัดคุกเข่า ไหล่และมือจะถูกส่งไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มย้อนกลับ

ลำดับในการศึกษาและการปรับปรุงเทคนิคการกระโดดที่มีความยาวด้วยการวิ่งในหลาย ๆ วิธีส่วนใหญ่เหมือนกันและอาจมีดังต่อไปนี้

ยุทธวิธีจัมเปอร์ที่มีความยาวในการแข่งขัน เพื่อให้ปรากฏต่อสถานที่ของการแข่งขันคุณต้องเปลี่ยนด้วยโดยไม่ต้องยุ่งยากและรีบเพื่อชี้แจงเวลาของการพูดของคุณให้ดำเนินการต่อการอุ่นเครื่องและเสร็จสิ้นในเวลาที่เหมาะสม การเตรียมพร้อมสำหรับนักกีฬาพูดต้องดูเงื่อนไขอย่างรอบคอบทดสอบสถานที่ของการแข่งขันและทำการแก้ไขที่จำเป็นในการทำงาน หลังจากการโทรคุณควรมุ่งเน้นไปที่ทีมผู้พิพากษาและในการดำเนินการที่แน่นอนของการกระโดด

ในกระบวนการของการกระโดดการดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำเกี่ยวกับแผนการที่วางแผนไว้มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบที่ยากลำบาก ส่วนหนึ่งของเวลาระหว่างความพยายามควรใช้สำหรับการพักผ่อนหย่อนใจส่วน; เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความพยายามครั้งต่อไป การพักผ่อนนั้นดีกว่าครึ่งลิตรและ 5 นาทีก่อนเข้าสู่การกระโดดขอแนะนำให้เริ่มการฝึกอบรมสำหรับความพยายามครั้งต่อไป - เดินบวมวิ่งจ๊อกกิ้งสั้นและการออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากรายละเอียดของเทคนิคบางอย่างล้มเหลวในการกระโดดก่อนหน้านี้เพื่อทำองค์ประกอบที่ล้มเหลวหลายครั้ง

3. โยนกระสุน

การขว้างปาเปลือกหอยกีฬาในกรีฑาผลิตในช่วง ผลของการแทะเล็มขึ้นอยู่กับทักษะของนักกีฬาความแข็งแกร่งและความเร็วของการเคลื่อนไหวของมัน วิธีการดำเนินการในหลาย ๆ วิธี: เนื่องจากหัว (บอล, ทับทิม, หอก), ด้วยการหมุน (ดิสก์, ค้อน), กด (หลัก) กระสุนกีฬาสำหรับเกรดมีมวลและรูปร่างที่แน่นอนนำไปใช้ในการบัญชีเพศและอายุที่มีส่วนร่วม

ปัจจัยต่อไปนี้ได้รับอิทธิพลจากช่วงของกระสุน: อัตราเริ่มต้นของการออกจากกระสุนปืน; มุมออกเดินทาง; ความสูงของจุดที่เปลือกทิ้งมือของเธอ ความต้านทานต่ออากาศ

อัตราเริ่มต้นของการออกจากเปลือกขึ้นอยู่กับความพยายามที่เกิดจากการขว้างลูกกระสุนจากความยาวของเส้นทางที่เดินทางโดยกระสุนปืนในมือของผู้ขว้างและในเวลาที่กระสุนปืนผ่านเส้นทางนี้ ยิ่งไปกว่าเส้นทางและความพยายามในการใช้งานที่น้อยลงความเร็วเริ่มต้นของการสำรองของกระสุนปืน ความเร็วเบื้องต้นของกระสุนปืนถูกสร้างขึ้นโดยใช้รันเวย์การหมุนกระโดดเร่งด่วน นี่คือความสำเร็จโดย "แซง" ของกระสุนปืนในส่วนสุดท้ายของรันเวย์ discomoboles "การแซง" ดังกล่าวดำเนินการในกระบวนการของการหมุนลำโพงของหอกและระเบิด - ในการทำลายเคอร์เนลผู้ผลักดัน - ในการกระโดด

การลดลงของเวลาการรับแสงของผู้ขว้างบนกระสุนปืนที่เส้นทางคงที่ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของผู้ขว้างและความเร็วที่ส่งผลกระทบต่อกระสุนปืน ดังนั้นหนึ่งในภารกิจหลักของการฝึกอบรมของผู้ขว้างคือการปรับปรุงความแข็งแรงและความเร็ว

ด้วยการเพิ่มความเร็วของกระสุนปืนให้กับขีด จำกัด ที่ขว้างในส่วนสุดท้ายของการเคลื่อนไหว (การทำงานการหมุนกระโดด) ผลิตแรงเพิ่มเติมและสร้างกระสุนปืนที่มุมหนึ่งไปยังขอบฟ้า

มุมของกระสุนปืนมีผลกระทบอย่างมากต่อผล ในทางทฤษฎีเที่ยวบินที่ใหญ่ที่สุดสามารถทำได้ที่มุมของการออกเดินทาง 45 ° ในทางปฏิบัติมุมของการออกเดินทางมักจะค่อนข้างน้อย (จาก 30 ถึง 43 °)

ความสูงของจุดกำจัดของกระสุนขึ้นอยู่กับความยาวของร่างกายของผู้ขว้างและความยาวของมือของเขา ไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผลลัพธ์

ความต้านทานต่ออากาศช่วยลดความเร็วในแนวนอนและช่วงของกระสุนปืน สำหรับเปลือกหอยที่มีแบบฟอร์มการวางแผน (แผ่นดิสก์หอก) ความต้านทานต่ออากาศสามารถมีบทบาทเชิงบวก ดังที่คุณทราบอากาศวันพุธในกรณีเหล่านี้สร้างแรงยกที่เพิ่มเวลาและดังนั้นจึงมีช่วงของการบินกระสุนปืน ผลในรูปขนาดย่อของเปลือกหอย (ค้อน, แกนกลาง) อากาศมีผลที่ไม่มีนัยสำคัญ

3.1 การขว้างเปีย

การขว้างปาทับทิมดำเนินการจากสถานที่หรือการทำงาน ช่วงการแสดงที่ใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นเมื่อโยนจากการทำงาน

ผู้ขว้างลูกระเบิดมือสำหรับครึ่งล่างของมือจับนิ้วเล็ก ๆ อยู่ใต้ฐานของมันและนิ้วหัวแม่มือตั้งอยู่ตามแนวแกนของเปลือกหอย

อันดับประกอบด้วยสองส่วน: จากการเริ่มต้น (ตำแหน่งเริ่มต้น) ไปยังเครื่องหมายถูก (15-20 ม.); จากเครื่องหมายถูกไปยังไม้กระดาน (7-9 ม.) ในส่วนแรกของรันเวย์ผู้ท่องกำลังได้รับความเร็วในส่วนที่สองดำเนินการ "แซง" ของเปลือกและโยน

ช่วงเริ่มต้นด้วยแสงที่ทำงานด้วยการเร่งความเร็วทีละน้อย ที่เครื่องหมายถูกผู้ขว้างตกหล่นเหมือนเท้าซ้าย (เมื่อขว้างมือขวา) หลังจากที่เชลล์และ "แซง" เริ่มขึ้น ขั้นตอนในส่วนนี้เรียกว่า SHIPPED อาจมี 4, 6 หรือมากกว่า ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือ 4 ขั้นตอน การปลดปล่อยของทับทิมหลังสามารถทำได้สองวิธี: Arc ไปข้างหน้า - ถุนกลับหรือตรงกลับ ข้อได้เปรียบของการโกหกครั้งแรกในการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของมือที่มีกระสุนปืน

ด้วยขั้นตอนการขยับครั้งแรกไหล่หันไปทางขวาและทิ้งไว้เล็กน้อยในด้านเดียวกันมือที่มีระเบิดมือเริ่มต้นเป็นผู้นำ ในตอนท้ายของขั้นตอนที่สองเลื่อนการหมุนของไหล่สิ้นสุดลงและผู้ขว้างกลายเป็นตำแหน่งที่วางอยู่ข้างทิศทางไปยังทิศทางของการทำงาน มือที่มีระเบิดมือถูกสงวนไว้อย่างสมบูรณ์และยืดให้ตรง ขั้นตอนที่สามมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการส่งออกของผู้ขว้างในตำแหน่งที่สะดวก มันถูกเรียกว่า "มีกลิ่นหอม" เนื่องจากเท้าขวาแซงหน้าซ้ายและทำให้มันบอบบางต่อหน้าซ้ายจากส้นเท้าไปที่ด้านนอกของเท้าไปจนถึงถุงเท้าออก มือขนาดใหญ่ยังคงยืด ไหล่และกระดูกเชิงกรานถูกนำไปใช้กับด้านขวาและมือซ้ายงอในข้อต่อข้อศอกตั้งอยู่ด้านหน้าของเต้านม ในเวลาเดียวกันขาซ้ายจะกระชับไปทางขวาและพร้อมที่จะดำเนินการขั้นตอนต่อไปที่สี่ ขั้นตอนที่สี่จะดำเนินการกับเท้าซ้ายซึ่งราวกับว่าการดำเนินการด้านขวาถ่วงอยู่ข้างหน้าอย่างรวดเร็วและวางกับส้นเท้าอย่างยืดหยุ่นตามด้วยการเปลี่ยนไปยังแผงลอยทั้งหมดไปที่นิ้วเท้าภายใน จบขั้นตอนที่สี่นักกีฬาใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อดำเนินการขั้นสุดท้าย - "กระตุก"

ในช่วงของความพยายามขั้นสุดท้ายกล้ามเนื้อของขาจะรวมเป็นครั้งแรกแล้วดูเหมือนว่าลำตัวและมือและผู้ขว้างจะต้องรักษาการสนับสนุนที่มั่นคงบนเท้าของเขาตลอดการโยน มุมที่ดีที่สุดของกระสุนคือประมาณ 40-42 °ถึงขอบฟ้าทับทิมในเที่ยวบินมักจะหมุนในแนวตั้งในเครื่องบินของเครื่องบิน

หลังจากโยนดุลความสมดุลผู้ขวบทำให้ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วด้วยการเปิดถุงเท้าภายในและงอขาในข้อต่อเข่าช้าลงการเคลื่อนไหวของร่างกายไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันเขาสามารถกระโดดได้หลายครั้งที่ขาโดยไม่ต้องสัมผัสบาร์ ความสมดุลถูกเก็บรักษาไว้โดยการเคลื่อนไหวของมือและขาซ้าย

ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการขว้างปา

ถือระเบิดและโยนจากจุด

ควบคุมความพยายามขั้นสุดท้ายเมื่อขว้างปาจากสถานที่และจากขั้นตอน

ขาซ้าย.

ศึกษาเทคนิคของขั้นตอนแรงขับและมาถึงต้นฉบับ

ตำแหน่งสำหรับการโยน

จ๊อกกิ้งฟรีด้วยระเบิดมือ

การปรับปรุงเทคนิคของทับทิมด้วยรันเวย์

เมื่อโยนมันจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยอย่างเคร่งครัด ในเขตการขว้างปาควรไม่มีคน การขว้างปาจะดำเนินการเฉพาะในทิศทางเดียวเปลือกหอยไปยังสถานที่ของการขว้างควรถ่ายโอนในมือ (ไม่ขว้างปา)

ด้วยการศึกษาครั้งแรกของเทคนิคการขว้างเราแนะนำให้ใช้ระเบิดมือที่มีด้ามยาว มันสามารถทำจากไม้หรือวัสดุอื่น ๆ สำหรับการพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหวในช่วงการขว้างปาทับทิมจึงเป็นไปได้ที่จะใช้ขีปนาวุธน้ำหนักเบาและลูกเทนนิส

3.2 ดันนิวเคลียส

การผลักดันเคอร์เนลนั้นดำเนินการโดยมือข้างหนึ่งจากไหล่จากสถานที่หรือจากการกระโดด

ในตำแหน่งเริ่มต้นนักกีฬายืนอยู่บนเท้าขวาในส่วนยาวของวงกลมกลับไปในทิศทางของการขว้างปา ซ้ายชุดเพื่อถุงเท้าในขั้นตอนเล็ก ๆ มือซ้ายยกสำรองกลับตรง เคอร์เนลอยู่บนฐานของนิ้วมือของมือขวาและมวลของมันจะกระจายไปยังดัชนีนิ้วกลางและแหวนขนาดใหญ่และขนาดใหญ่และนิ้วเล็ก ๆ รองรับเคอร์เนลจากด้านข้าง มือกดเคอร์เนลไปที่คอข้อศอกจะถูกจัดสรรจากร่างกายและลดลงเล็กน้อย

โดยการดำเนินการจัดกลุ่มเริ่มต้นนักกีฬาจะปัดที่เท้าขวาและมันจะสร้างการกระโดดที่กึ่งกลางของวงกลม การทำงานของขาขวาช่วยเสริมสร้างมวลที่กระฉับกระเฉงด้วยเท้าซ้ายของเขาไปที่ขอบด้านหน้าของวงกลม เท้าขวาจะดึงชิน "ภายใต้เขา" ไปที่นิ้วเท้าข้างในวางไว้ที่ด้านหน้าของเท้าในใจกลางของวงกลม ขาซ้ายลดลงอย่างรวดเร็วใกล้กับเซ็กเมนต์และวางอย่างยืดหยุ่นในโค้งด้านในของเท้า

ความพยายามขั้นสุดท้ายเริ่มขึ้นหลังจากการลดขาซ้าย จากจุดนี้ถึงผู้ที่ขว้างม้าผลักเคอร์เนลอย่างแข็งขัน การยืดขาขวาของเขาเขากระฉับกระเฉงส่งต้นขาขวาไปข้างหน้าเปลี่ยนลำตัวไปยังภาคและผลักเคอร์เนลจบลงด้วยนิ้วของเขา ความพยายามขั้นสุดท้ายจะดำเนินการอย่างจริงจังและรวดเร็ว

หลังจากการผลักดันผู้ขว้างการฉีกขาดการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของขาการเบรกการเคลื่อนไหวของร่างกายไปข้างหน้า การกระโดดช่วยรักษาสมดุลและอยู่ในวงกลม

การกระโดดเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นถ้าเป็นไปได้จากส่วนยาวของวงกลม การเอียงของร่างกายช่วยให้คุณวางแกนกลางนอกขอบเขตของวงกลมซึ่งจะเป็นการเพิ่มเส้นทางของผลกระทบของผู้ขว้างบนกระสุนปืน ความยาวของการกระโดดที่ขาขวาทางด้านขวา - ภายใน u0 cm; เส้นทางของการประยุกต์ใช้บังคับให้เคอร์เนลจากช่วงเวลาของการลงจอดที่ขาขวาก่อนที่จะออกจากหลักมาจาก 1.5 ถึง 1.7 เมตรมุมของกระสุนปืนอยู่ที่ประมาณ 40 °

บางคนขว้างแทนที่จะกระโดดใช้การหมุนที่คล้ายกับการโยนของแผ่นดิสก์

การศึกษาและปรับปรุงเทคนิคการผลักดันยานพาหนะจะดำเนินการในลำดับดังกล่าว

รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับเทคนิคในการผลักเคอร์เนลจากสถานที่และจากการกระโดด

ถือและผลักเคอร์เนล

แบบฝึกหัดที่มีนิวเคลียสของมวลที่แตกต่างกันเรียนรู้เทคนิคการผลักเคอร์เนลจากสถานที่และจากขั้นตอน

ศึกษาเทคนิคการกระโดดโดยไม่มีแกนและด้วยแกนกลาง

การปรับปรุงเทคนิคในการผลักดันนิวเคลียสโดยทั่วไป

บรรณานุกรม

Isaev A.a. หากคุณต้องการมีสุขภาพดี: คอลเลกชัน - ม.: พลศึกษาและกีฬาปี 1988

Korobechnikov n.k. พลศึกษา -M.: "โรงเรียนมัธยม", 1989

มิลเนอร์เช่น ฉันเลือกวิ่ง! - ม.: พลศึกษาและกีฬา, 1984

Ozolin N.G. , Markov D.P. กรีฑา. ตำราเรียน - m.: พลศึกษาและกีฬา, 1972

SHEDCHENKO A.K. เรียกใช้สำหรับทั้งหมด: คอลเลกชัน - ม.: พลศึกษาและกีฬา, 1984

กรีฑา - ชุดกีฬาที่รวมห้าสาขาวิชา การวิ่งนี้; ที่เดิน; กระโดด (ความยาวความสูงสามเท่าด้วยหก); การขว้างปา (ดิสก์หอกค้อน); ยิงใส่; กรีฑาทุกรอบ หนึ่งในกีฬาหลักและใหญ่ที่สุด

The Governing Body - สมาคมระหว่างประเทศของ Federations (IAAF) ก่อตั้งขึ้นในปี 1912 และหน่วย 213 สหพันธ์แห่งชาติ (2009)

การออกกำลังกายกรีฑาดำเนินการเพื่อวัตถุประสงค์ในการฝึกอบรมทางกายภาพเช่นเดียวกับการแข่งขันยังคงอยู่ในสมัยโบราณ แต่ประวัติความเป็นมาของการแข่งขันกรีฑาตามที่พิจารณาเริ่มต้นด้วยการแข่งขันในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกของกรีซโบราณ (โอลิมปิกครั้งแรกเกิดขึ้นใน 776 ปีก่อนคริสตกาลและวันหนึ่งต่อไป)

มัลติรอบ

หลายรอบ – นี่คือกีฬาหรือกีฬาวินัยซึ่งรวมถึงการแข่งขันในหลายสาขาวิชากีฬาหนึ่งหรือที่แตกต่างกัน กีฬาที่รู้จักกันอย่างน่าเชื่อถือเป็นครั้งแรก - Pentatlon การแข่งขันที่ดำเนินการภายในกรอบของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโบราณ Pentathlon: ปัญจกรีฑาที่ทันสมัย , Pentatlon เป็นกีฬาจากชั้นเรียนกีฬาทุกคนที่ผู้เข้าร่วมแข่งขันในห้าสาขาวิชา: กระโดด, ฟันดาบ, ยิง, วิ่ง, ว่ายน้ำ มันแบ่งออกเป็น Pentathlon ชายและหญิง สมัยใหม่ถูกเรียกร้องให้มีความแตกต่างจากโบราณ โปรแกรมการแข่งขัน การแข่งขันใน Pentathlon สมัยใหม่มักจะผ่านในลำดับดังกล่าว:

o.การยิง - กีฬาที่ผู้เข้าร่วมแข่งขันใน Firfefare จากอัคคีภัย
อาวุธน้อยและนิวเมติก ผู้เข้าร่วมกำลังถ่ายภาพจากอาวุธที่ราบรื่นที่เป้าหมายการบินพิเศษในการถ่ายภาพแบบเปิด ยังจัดสรรประเภทของการถ่ายภาพที่มีความแม่นยำสูง: Benchrite, ภาวะโลกร้อนและการจม นอกจากนี้ยังมีการยิงธนูและยิงธนูจากหน้าไม้เป็นครั้งแรกที่รวมอยู่ในโปรแกรมกีฬาโอลิมปิก

o.Fencing เป็นระบบของการครอบครองอาวุธเย็นด้วยมือด้วยตนเองในการต่อสู้ด้วยมือเพื่อการใช้และการสะท้อน ฟันดาบและด้วยกำลังประมวลผลโบ ฉันใช้อาวุธเย็น ๆ (ทั้งจริงและการฝึกอบรม, กีฬา, ภูมิทัศน์, ฯลฯ ) ฟันดาบเป็นศิลปะของการใช้การนัดหยุดงานโดยไม่ได้รับพวกเขา

o.ว่ายน้ำ - ฟรีสไตล์ [วินัยในการว่ายน้ำซึ่งนักว่ายน้ำได้รับอนุญาตให้แล่นเรือตามวิธีใด ๆ การเปลี่ยนแปลงโดยพลการในระยะทาง ในเวลาเดียวกันตลอดระยะทางยกเว้นส่วนของส่วนที่ไม่เกิน 15 เมตรหลังจากเริ่มหรือเปิด "ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของนักว่ายน้ำควรทำลายพื้นผิวของน้ำ"] ในระยะ 200 เมตรผลลัพธ์ 2:30 นาทีสำหรับผู้ชาย - และตามลำดับ 2:40 สำหรับผู้หญิง

o.การสื่อสาร - การแข่งขันเพื่อเอาชนะอุปสรรค (จาก 6 ถึง 18) จัดขึ้นในสาขาการแข่งขัน ขึ้นอยู่กับจำนวนอุปสรรคและความสูงของพวกเขาการกระโดดแบ่งออกเป็นแสงปานกลางยากและสูงขึ้น นอกจากนี้การกระโดดแบ่งออกเป็นกระโดด "ในทางเลือก", "ก่อนที่ความผิดพลาดครั้งแรก", "Hunting Parkur", "On Style", ความเร็ว เหนือสิ่งอื่นใดบนม้าที่ไม่ได้ใช้ชื่อ Red Flight Jumped Michael Whiteker ในดับลินในปี 1982 - 2.13 m

o.Running - ให้เงื่อนไขที่ดีในฐานะการฝึกอบรมแบบแอโรบิคซึ่งเพิ่มขีดจำกัดความอดทนมีผลในเชิงบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มการเผาผลาญในสิ่งมีชีวิตจึงช่วยในการควบคุมน้ำหนักของร่างกาย ช่วยให้คุณสร้างการทำงานเป็นจังหวะของระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาท เปิดใช้งานกิจกรรมของหน่วยหลั่งภายใน ตามกฎใหม่ข้ามและการถ่ายภาพจะดำเนินการในรูปแบบของการทดสอบหนึ่งครั้ง ตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม 2009 การทำงานและการถ่ายภาพรวมกัน

และสร้างขึ้นบนระบบทดสอบแว่นตา สำหรับแต่ละสาขาวิชาได้รับการติดตั้งมาตรฐานบางอย่างเมื่อดำเนินการที่นักกีฬาจะถูกสะสม 1,000 (ในคู่แข่ง - 1200) คะแนน หากสามารถที่จะเกินมาตรฐานนี้ Pentabouquet จะได้รับคะแนนเพิ่มเติมจำนวนหนึ่งด้วยการไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานจากผู้เข้าร่วมแว่นตาที่เหมาะสมจะถูกลบออก แว่นตาทำคะแนนในโปรแกรมต่าง ๆ จะถูกสรุป

heptathlon - นี่คือ กีฬารวมถึงการแข่งขันใน 7 สายพันธุ์ของกรีฑา การแข่งขันจัดขึ้นใน 2 วัน ผลของผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะถูกกำหนดโดยการรวมกันของผลลัพธ์ในสายพันธุ์ที่แยกต่างหาก มีระบบกลั่นกรองของตัวเองในแต่ละรูปแบบ จากนั้นแว่นตาเหล่านี้จะถูกสรุปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สุดท้าย การแข่งขัน Semilation จัดขึ้นในบรรดาผู้หญิงในฤดูร้อนและผู้ชายในฤดูหนาว

heptathlon ในหมู่ผู้หญิง:

วันที่ 1:

· วิ่งได้ 100 เมตรด้วยอุปสรรค - ระยะทาง Sprint ต้องใช้คุณภาพ Sprint ความอดทนความเร็วสูงพิเศษและการเป็นเจ้าของอุปกรณ์เพื่อเอาชนะอุปสรรคจากนักกีฬา มันถูกดำเนินการเฉพาะในฤดูร้อนในการติดตาม 400 เมตร

· กระโดดสูงจากการทำงาน ส่วนประกอบของการกระโดด - รันการเตรียมการสำหรับการขับไล่แรงผลักดันการเปลี่ยนผ่านแถบและลงจอด ต้องกระโดดและประสานงานการเคลื่อนไหวจากนักกีฬา

· การผลักดันนิวเคลียส - ความสามารถในการขว้างระยะทางของการเคลื่อนที่ของมือของมือพิเศษ เปลือกกีฬา - เคอร์เนล ต้องใช้ความแข็งแรงและการประสานงานที่ระเบิดได้จากนักกีฬา

· วิ่ง 200 เมตร หมายถึง Sprint สาขาวิชา

วันที่ 2:

· การกระโดดยาว - วินัยที่อยู่ในแนวนอนกระโดด งานของนักกีฬาคือการบรรลุความยาวในแนวนอนสูงสุดของการกระโดดจากการทำงาน

· การขว้างปาหอก - หนึ่งอยู่ในหอกขว้างต่อระยะทาง กฎคล้ายกับสาขาการขว้างปาอื่น ๆ

· วิ่งที่ 800 เมตร - มีระเบียบวินัยที่เกี่ยวข้องกับระยะทางเฉลี่ยของโปรแกรมการแข่งขันกรีฑา อย่างไรก็ตามหลายคนคิดว่าระยะทางนี้มีการวิ่งที่ยาวนาน ต้องมีความอดทน (รวมถึงความเร็ว), คุณภาพของ Sprinter และการคิดทางยุทธวิธีจากนักกีฬา การทำงาน 800 เมตรนั้นสั้นที่สุดในระยะทางเฉลี่ยในโปรแกรมการแข่งขันกรีฑาที่ใหญ่ที่สุด

น้ำลายในผู้ชาย:

วันที่ 1:

· วิ่งที่ 60 ม. Sprint เป็นชุดของสาขาวิชากรีฑาที่นักกีฬาแข่งขันกับระยะทางสั้น ๆ ("วิ่งด้วยความเร็ว") ในสนามกีฬา

· กระโดดไกล;

· ยิงใส่;

· กระโดดสูง

วันที่ 2:

· วิ่งที่ 60 ม. ด้วยอุปสรรคที่จะเอาชนะ

· The Pole Jump หมายถึงการกระโดดแนวตั้งของโปรแกรมกรีฑา ต้องใช้คอนเสิร์ตกระโดด, สปริงคุณภาพจากนักกีฬาการเคลื่อนไหวการประสานงาน

· วิ่งต่อ 1,000 ม. - ชุดของสาขาวิชากีฬาข้ามประเทศรวมถึงการรวมระยะทางยาวกว่า Sprint แต่สั้นกว่ายาว

Decathlon – นี่คือกีฬาที่มีการแข่งขันใน 10 ประเภทของกรีฑา การแข่งขันจะจัดขึ้น 2 วันทำงานอย่างสม่ำเสมอ (5 สปีชีส์ต่อวัน) ผลของผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะถูกกำหนดโดยการรวมกันของผลลัพธ์ในสายพันธุ์ที่แยกต่างหาก การแข่งขัน Timbal จัดขึ้นในหมู่ผู้ชายผู้หญิงแข่งขันใน Semiling Decathlon ดำเนินการในสนามกีฬาฤดูร้อน

ในวันแรกการแข่งขันจะถูกจัดขึ้น:

· วิ่ง 100 ม.;

· กระโดดไกล;

· ผลักเคอร์เนล;

· กระโดดสูง

· ทำงาน 400 ม.;

ในวันนี้นักกีฬาแสดงคุณภาพความเร็วของพวกเขาและ "ระเบิด" พลังอย่างรวดเร็ว

ในวันที่สองของนักกีฬาแข่งขันในสาขาวิชาดังกล่าวเป็น:

· การวิ่งที่ 110 เมตรด้วยอุปสรรค - ต้องการคุณสมบัติของนักกีฬา Sprinter ความอดทนความเร็วสูงพิเศษและความเป็นเจ้าของของช่างเทคนิคการเอาชนะอุปสรรค มันถูกดำเนินการเฉพาะในฤดูร้อนในการติดตาม 400 เมตร ความสูงของสิ่งกีดขวางสำหรับผู้ชายคือ 1.067 ม. ในระยะทาง 10 อุปสรรคถูกวางระยะห่างระหว่างที่ 9.14 ม.

· การขว้างดิสก์ - วินัยซึ่งประกอบด้วยการขว้างโพสต์กีฬาพิเศษ - แผ่นดิสก์ช่วง ต้องการความแข็งแกร่งและการประสานงานการเคลื่อนไหวจากนักกีฬา

· เสากระโดดข้าม

· ขว้างสเปียร์;

· วิ่งที่ 1,500 ม. - ในระยะปานกลาง - ชุดของสาขาวิชากากบาทกีฬารวมระยะห่างนานกว่า Sprint แต่สั้นกว่ายาว ในกรณีส่วนใหญ่ระยะทางขนาดกลางประกอบด้วย 600 เมตร, 800 เมตร, 1,000 เมตร, 1500 เมตร, ไมล์, 2000 เมตร, 3000 เมตร, 3000 เมตร, มีอุปสรรค

ในความยาวของความยาวและโยนดิสก์หอกการผลักดันของผู้เข้าร่วมหลักมีความพยายามสามครั้ง มิฉะนั้นกฎของสายพันธุ์ข้ามประเทศและทางเทคนิคไม่แตกต่างจากกฎพื้นฐานของกรีฑา

สปีชีส์เหล่านี้ต้องการการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความอดทน ช่วงเวลาระหว่างทุกชนิดควรมีอย่างน้อย 30 นาที

ร่วมสมัย กรีฑา.

เธอเริ่มทางจากความพยายามของแต่ละบุคคลในประเทศต่าง ๆ เพื่อดำเนินการแข่งขันในการวิ่งกระโดดและขว้างปา ผลลัพธ์ในการกระโดดของเสาในปี 1789 ถูกบันทึกไว้ (1 ม. 83 ซม., D. Bush, Germany) ในหนึ่งไมล์วิ่งในปี 1792 (5.52.0, F. Puell, สหราชอาณาจักร) และ 440 หลาในปี 1830 (2.06.0 , A. ไม้, สหราชอาณาจักร) ในการกระโดดสูงในปี 1827 (1.57.5, A.วิลสันบริเตนใหญ่) ในการขว้างค้อนในปี 1838 (19 เมตร 71 ซม., อำเภอไอร์แลนด์) ในการผลักดันนิวเคลียสในปี 1839 (8 เมตร 61 ซม., T. Cardis, แคนาดา) เป็นต้นเป็นที่เชื่อกันว่า จุดเริ่มต้นของประวัติศาสตร์แสงที่ทันสมัยกรีฑานำเสนอการแข่งขันในระยะทางประมาณ 2 กม. ของนักศึกษาในรักบี้ (อังกฤษ) ในปี 1837 หลังจากที่การแข่งขันเหล็กดังกล่าวจัดขึ้นในสถาบันการศึกษาอื่น ๆ ในประเทศอังกฤษ

การแข่งขันขี่ม้า - การแข่งขันเพื่อเอาชนะอุปสรรค

การถ่ายภาพกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะพิเศษที่มีการติดตั้งปืนไรเฟิลเพื่อโฟกัสสำหรับการยิง Benchrest สั้น - ยิงที่ระยะ 100, 200 หรือ 300 (เมตรหรือหลา)

ความหลากหลายของการยิงที่มีความแม่นยำสูงและการล่าสัตว์กีฬาถ่ายภาพในระยะทางไกลและไม่ได้รับการกำกับดูแลส่วนใหญ่ในหนู

Snipect - ในความรู้สึกแคบประเภทของกีฬาปืนไรเฟิลการแกะสลักบนที่เท่าเทียมกับภาวะโลกร้อนและ Benchrost เพื่อถ่ายภาพที่มีความแม่นยำสูง ในความรู้สึกกว้างการร้องเพลงเรียกว่าการถ่ายภาพทุกชนิดจากอาวุธ Sniper

มันคุ้มค่ากับการเขียนงานของคุณมากแค่ไหน?

เลือกงาน DIPLOMA ประเภทงาน (ปริญญาตรี / ผู้เชี่ยวชาญ) เป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรอนุปริญญางานที่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทที่มีการฝึกฝนการปฏิบัติ ESSA ควบคุมงานงานยืนยันการทำงาน (Var / WRC) คำถามแผนธุรกิจสำหรับการสอบ Diplome MVA จบการศึกษา (วิทยาลัย / โรงเรียนเทคนิค) อื่น ๆ งานเค้กในห้องปฏิบัติการ, RGR Online ความช่วยเหลือในการปฏิบัติงานนำเสนอการนำเสนอข้อมูลการนำเสนอใน PowerPoint สรุปวัสดุสนับสนุน Essaptary สำหรับภาพวาดการทดสอบบทความระดับอนุปริญญาถัดไป»

ขอบคุณคุณส่งจดหมาย ตรวจสอบจดหมาย

ต้องการโปรโมชั่นสำหรับส่วนลด 15% หรือไม่

รับ SMS
ด้วยโปรโมชั่น

สำเร็จแล้ว!

?แจ้งรหัสโปรโมชั่นระหว่างการสนทนากับผู้จัดการ
สามารถใช้โปรโมชั่นได้ครั้งแรกในครั้งแรก
ประเภทของการส่งเสริมการทำงาน - " วิทยานิพนธ์".

กรีฑา

กระทรวงศึกษาธิการของสหพันธรัฐรัสเซีย

MOU "โรงเรียนมัธยม№1

เมืองของ Vologda กับการเรียนรู้ภาษาอังกฤษในเชิงลึก "

เรียงความ

"กรีฑา"

ดำเนินการ:

Kuzmina Svetlana

นักเรียน 11 "B"

ที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์:

ครูพลศึกษา

Moiseeva V. N

Mr. Vologda

บทนำ

กรีฑา - ชุดกีฬาที่รวมห้าสาขาวิชา - วิ่ง; ที่เดิน; กระโดด (ความยาวความสูงสามเท่าด้วยหก); การขว้างปา (ดิสก์, หอก, ค้อน), นิวเคลียสผลักดัน; กรีฑาทุกรอบ หนึ่งในกีฬาหลักและใหญ่ที่สุด

การออกกำลังกายกรีฑาดำเนินการเพื่อวัตถุประสงค์ในการฝึกอบรมทางกายภาพเช่นเดียวกับการแข่งขันยังคงอยู่ในสมัยโบราณ แต่ประวัติศาสตร์ของกรีฑาตามที่ควรพิจารณาเริ่มต้นด้วยการแข่งขันในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกของกรีซโบราณ (776 ปีก่อนคริสตกาล) เป็นที่เชื่อกันว่าจุดเริ่มต้นของประวัติศาสตร์การแข่งขันกรีฑาแสงที่ทันสมัยทำให้การแข่งขันอยู่ในระยะทางประมาณ 2 กม. ของนักศึกษาในรักบี้ (อังกฤษ) ในปี 1837 หลังจากนั้นการแข่งขันดังกล่าวเริ่มที่จะจัดขึ้นในสถาบันการศึกษาอื่น ๆ ของอังกฤษ

กรีฑาง่ายหมายถึงจำนวนกีฬายอดนิยมเช่นการพูดโดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขราคาแพงสำหรับชั้นเรียน สิ่งนี้ทำให้มันมีความชุกสูงเช่นในประเทศที่ด้อยพัฒนาทางเศรษฐกิจของเอเชียแอฟริกาและละตินอเมริกา

ในทุกประเภทของกรีฑามีความเสียหายต่อข้อเท้าและข้อเข่าส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืดกล้ามเนื้อและการแบ่งของเอ็นเอ็นเอ็น (Achilles เอ็นหัวของกล้ามเนื้อสองหัวไหล่) และบางครั้งกล้ามเนื้อ (ด้านหลัง พื้นผิวของต้นขา, หลัง, กระดูกสันหลังส่วนเอว) ซึ่งทำให้ความรู้ที่จำเป็นของความปลอดภัย

ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยในระหว่างชั้นเรียนกรีฑา

ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับกฎระเบียบด้านความปลอดภัยเกี่ยวกับตัวอย่างความยาวของความยาว

ดังนั้นจึงมีกฎดังต่อไปนี้:

ก่อนที่จะทำการกระโดดที่มีความยาวมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนทรายในหลุมกระโดดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีวัตถุที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ (หน้าต่างที่เสียหายการตัดแต่งโลหะหิน ฯลฯ ); สวมชุดกีฬาที่สอดคล้องกับสภาพอากาศและรองเท้ากีฬาที่มี แต่เพียงผู้เดียวลื่น

เพื่ออุ่นเครื่อง;

อย่าทำการกระโดดบนพื้นดินที่ไม่สม่ำเสมอหลวมและลื่นอย่าลงจอดเมื่อกระโดดมือ

กระโดดยาวจะดำเนินการในหลุมด้วยทราย

กำหนดการทำงานสำหรับระยะทางสั้น ๆ

การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ชั้นเรียนกีฬานี้เป็นวิธีการพลศึกษาที่สำคัญครอบครองหนึ่งในสถานที่แรกในธรรมชาติของการกระทำของมอเตอร์

ระยะทางแบบคลาสสิกสั้น ๆ Sprint รวมถึงการทำงานต่อ 100, 200 และ 400 เมตร ระยะทาง 30, 50, 60 และ 300 เมตรรวมอยู่ในการแข่งขันในห้องปิดและในการแข่งขันของนักกีฬาหนุ่ม เป็นที่ทราบกันดีว่าการทำงานสำหรับระยะทางสั้น ๆ แบ่งออกเป็น 4 เฟส: เริ่มการเริ่มต้นเริ่มทำงานที่ระยะไกลเสร็จสิ้น นักวิ่งควรสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วตั้งแต่เริ่มต้นพัฒนาความเร็วสูงในการเริ่มต้นการเริ่มต้นให้เข้าถึงความเร็วสูงสุดในขณะที่ทำงานในระยะทางและถ้าเป็นไปได้แม้จะเพิ่มลงในเสร็จสิ้นหรือบันทึกความเร็วลงในเส้นชัย

การวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ก่อนหน้านี้กรีฑาประเภทอื่น ๆ ได้รับการยอมรับว่ามีให้สำหรับผู้หญิงและรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1928

การทำงานในระยะทางสั้น ๆ มักจะโดดเด่นด้วยความเข้มสูงสุดของการทำงานระยะทางทั้งหมดในโหมด ANAEROBIC ในระยะทางสูงถึง 200 เมตรนักวิ่งมุ่งมั่นเพื่อให้เวลาน้อยที่สุดในการหมุนความเร็วสูงสุดในการทำงานและบำรุงรักษาให้เสร็จ

การทำงานในระยะทางสั้น ๆ (Sprint) มีเงื่อนไขแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน: เริ่มทำงาน (เริ่มต้น) การทำงานเริ่มต้นทำงานในระยะทางเสร็จสิ้น

การเริ่มต้นที่ต่ำจะใช้ใน Sprint ช่วยให้เริ่มทำงานได้เร็วขึ้นและพัฒนาความเร็วสูงสุดในส่วนสั้น ๆ เพื่อออกจากการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเครื่องเริ่มต้นและแผ่นรองที่ใช้ พวกเขาให้การสนับสนุนที่มั่นคงสำหรับการขับไล่ความเสถียรของเค้าโครงของขาและมุมของการเอียงของไซต์อ้างอิง

ในทีม "เมื่อเริ่มต้น!" นักวิ่งจะไปข้างหน้าของแผ่นบีบและวางมือข้างหน้าของบรรทัดเริ่มต้น จากตำแหน่งนี้เขาย้ายกลับไปข้างหน้าด้านหน้าไปที่เท้าของเขาในแพลตฟอร์มสนับสนุนของแผ่นเริ่มต้นและเท้าอื่น ๆ อยู่ในบล็อกด้านหลัง ถุงเท้ารองเท้าแตะแขนหรือสอง spikes แรกที่เหลืออยู่ในแทร็ก การขึ้นที่หัวเข่าหลังขายืนนักวิ่งจะโอนมือของเขาผ่านสายเริ่มต้นไปยังตัวเองและทำให้พวกเขาอยู่ใกล้กับมัน นิ้วมือของมือเป็นส่วนโค้งยืดหยุ่นระหว่างนิ้วหัวแม่มือและที่เหลือปิดซึ่งกันและกัน มือที่ไม่มีการป้องกันตรงจะถูกวางไว้บนความกว้างของไหล่ ลำตัวตรงหัวจับเข้าสู่ร่างกายโดยตรง ความรุนแรงของร่างกายมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างมือเท้ายืนอยู่ข้างหน้าและเข่าของขาอื่น

ในทีม "ความสนใจ!" นักวิ่งจะยืดขาเพียงเล็กน้อยแยกหัวเข่าออกจากด้านหลังยืนจากแทร็ก เท้าที่เหลืออย่างแน่นหนาในแผ่นสนับสนุนของแผ่นรอง ลำตัวจับตรง กระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้น 10-20 ซม. สูงกว่าระดับไหล่ก่อนตำแหน่งเมื่อหน้าแข้งจะขนานกัน ในท่านี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ถ่ายโอนแรงโน้มถ่วงเกินของร่างกายเข้าด้วยกันเพราะนี่คือการสะท้อนกลับในเชิงลบในเวลาที่เริ่มต้นต่ำ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการวิ่งมันเป็นสิ่งสำคัญมากหลังจากเริ่มต้นเร็วขึ้นในการเข้าถึงในระยะของการเริ่มต้นการเริ่มต้นของความเร็วใกล้กับสูงสุด

การดำเนินการที่ถูกต้องและรวดเร็วของขั้นตอนแรกตั้งแต่เริ่มต้นขึ้นอยู่กับการผลักดันของร่างกายที่มุมเฉียบพลันกับแทร็กเช่นเดียวกับความแข็งแรงและความเร็วของการเคลื่อนไหวของนักวิ่ง ขั้นตอนแรกจบลงด้วยการยืดขาที่สมบูรณ์ออกจากแผ่นด้านหน้าและการยกขาพร้อมกันของขาอื่นพร้อมกัน ต้นขาสูงขึ้น (เพิ่มเติม) มุมตรงที่เกี่ยวข้องกับขาสนับสนุนที่ยืดตรง การเลี้ยงต้นขาสูงเกินไปนั้นไม่ได้ประโยชน์เนื่องจากร่างกายเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นและทำให้ยากที่จะก้าวหน้า นี่เป็นเรื่องที่ชัดเจนโดยเฉพาะเมื่อทำงานด้วยความชันตัวเล็ก ๆ ด้วยความลาดชันที่เหมาะสมต้นขาไม่ถึงแนวนอนและเนื่องจากความเฉื่อยจะสร้างความพยายามไปข้างหน้ามากกว่าขึ้น

ขั้นตอนแรกควรดำเนินการได้เร็วขึ้น ด้วยความลาดชันขนาดใหญ่ของร่างกายความยาวของขั้นตอนแรกคือ 100-130 ซม. โดยเจตนาลดความยาวของขั้นตอนที่ไม่ควรจำเป็นเนื่องจากความถี่ที่เท่ากันของขั้นตอนความยาวของพวกเขาให้ความเร็วที่สูงขึ้น แต่ก็จงใจ ขยายมันไม่สมเหตุสมผล

พร้อมกันด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นและลดลงในปริมาณของการเร่งความเร็วความลาดชันของร่างกายจะลดลงและเทคนิคการวิ่งค่อยๆเข้าใกล้เทคนิคการวิ่งไปยังระยะทาง การเปลี่ยนไปสู่ระยะการทำงานสิ้นสุดลงเป็นมิเตอร์ 25-30th (ขั้นตอนการทำงาน 13-15) เมื่อ 90-95% ของความเร็วในการทำงานสูงสุดจะสำเร็จ แต่ไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างการเร่งการเริ่มต้นและวิ่งไปตามระยะทาง

ความเร็วในการทำงานในการเร่งความเร็วเริ่มต้นขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากการยืดตัวของขั้นตอนและเล็กน้อย - โดยการเพิ่มจังหวะ การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญที่สุดในความยาวของขั้นตอนจะถูกสังเกตจนถึงขั้นตอนที่ 8-10 สำคัญสำหรับการเพิ่มความเร็วในการทำงานมีการลดลงอย่างรวดเร็วของขาลง - กลับ (เกี่ยวกับร่างกาย) เมื่อร่างกายเคลื่อนที่ในแต่ละขั้นตอนด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มขึ้นของเวลาเที่ยวบินและการลดลงของเวลาติดต่อด้วยการสนับสนุน

ความสำคัญอย่างยิ่งคือการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงของมือไปมา ในการเริ่มต้นการเริ่มต้นพวกเขาส่วนใหญ่เช่นเดียวกับในการแข่งขันที่ระยะไกล แต่มีแอมพลิจูดขนาดใหญ่เนื่องจากขอบเขตกว้างของสะโพกในขั้นตอนแรกตั้งแต่เริ่มต้น ในขั้นตอนแรกเท้าเริ่มต้นค่อนข้างกว้างกว่าการแข่งขันที่ระยะไกล ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นขาอยู่ใกล้กับเส้นแบ่ง โดยพื้นฐานแล้วการทำงานจากการเริ่มทำงานบนสองบรรทัดบรรจบกันในหนึ่งถึง 12-15 เมตรของระยะทาง

เมื่อถึงเวลาที่ความเร็วสูงสุดของนักวิ่งลำตัวไม่มีนัยสำคัญ (72-80 °) เอียงไปข้างหน้า ในระหว่างขั้นตอนการทำงานการเปลี่ยนแปลงความโน้มเอียงเกิดขึ้น ในระหว่างการขับไล่ความลาดชันของร่างกายลดลงและในเฟสของเที่ยวบินจะเพิ่มขึ้น

เท้าถูกวางบนเส้นทางของความยืดหยุ่นจากด้านหน้าของเท้าที่ระยะ 33-43 ซม. จากการฉายภาพของจุดสะโพกไปยังจุดที่ปลายเท้า ถัดไปเกิดขึ้นในหัวเข่าและส่วนขยาย (แต่เพียงผู้เดียว) ในข้อต่อข้อเท้า ในเฟสของเที่ยวบินมีการผสมผสานที่ใช้งานได้เร็วขึ้น เท้าหลังจากสิ้นสุดการผลักดันในความเฉื่อยย้ายสองสามครั้งขึ้นไป จากนั้นงอที่หัวเข่าเริ่มเลื่อนต้นขาลงอย่างรวดเร็ว - ไปข้างหน้าซึ่งช่วยให้สามารถลดเอฟเฟกต์การยับยั้งเมื่อวางขาในการสนับสนุน การลงจอดเกิดขึ้นที่ด้านหน้าของเท้า

ขั้นตอนที่มีขาขวาและซ้ายมักจะไม่เท่ากัน: ด้วยขาที่แข็งแกร่งที่สุดพวกเขาจะนานขึ้นเล็กน้อย

เช่นเดียวกับในการเริ่มต้นและระหว่างการวิ่งมืองอในข้อต่อข้อศอกขยับไปมาอย่างรวดเร็วในจังหวะเดียวกับการเคลื่อนไหวของขา การเคลื่อนไหวที่มีมือไปข้างหน้าจะทำค่อนข้างภายในและด้านหลัง - ค่อนข้างออกมา มุมงอในข้อต่อข้อศอกไม่สอดคล้องกัน: เมื่อถอดมือมือก้มส่วนใหญ่เมื่อการลง - หลังเป็นส่วนขยายค่อนข้าง

แปรงในระหว่างการทำงานและกระจาย (ด้วยนิ้วมือตรง) ไม่แนะนำให้กดแปรงหรือบีบอัดในกำปั้น การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงไม่ควรทำให้ไหล่และสิ่งของ - สัญญาณแรกของความตึงเครียดมากเกินไป

ความถี่ของการเคลื่อนไหวที่มีขาและมือมีความสัมพันธ์กัน การประสานงานข้ามช่วยเพิ่มความถี่ของขั้นตอนผ่านการมีส่วนร่วมของการเคลื่อนไหวของมือ

การทำงานสิ้นสุดลงในเวลาที่นักวิ่งแตะลำตัวไปยังเครื่องบินแนวตั้งที่ส่งผ่านเส้นชัย การวิ่งเป็นครั้งแรกเกี่ยวกับริบบิ้น (เธรด) ยืดที่ความสูงของเต้านมเหนือเส้นที่ระบุถึงจุดสิ้นสุดของระยะทาง หากต้องการสัมผัสอย่างรวดเร็วคุณต้องเอียงเฉียบแหลมในขั้นตอนสุดท้ายโยนมือของคุณกลับมา วิธีนี้เรียกว่า "การขว้างปา"

อีกวิธีหนึ่งถูกนำไปใช้ที่นักวิ่งเอนไปข้างหน้าพร้อมกันหันไปที่การตกแต่งริบบิ้นด้านข้างเพื่อสัมผัสไหล่ของเธอ ในทั้งสองวิธีโอกาสในการเข้าถึงระนาบเสร็จสมบูรณ์เกือบจะเหมือนกัน เมื่อริบบิ้นถูกเร่งนักวิ่งจะเร่งตัวขึ้นบนริบบิ้น แต่ช่วงเวลาของการติดต่อกับเครื่องบินเสร็จสิ้นโดยการเร่งการเคลื่อนไหวของส่วนบนของร่างกาย (ลำตัว) ที่มีการชะลอตัวของความสัมพันธ์ที่ต่ำกว่า

ซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายในกรีฑา

ในระหว่างการออกกำลังกายในร่างกายการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นซึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่เตรียมไว้ในการทำงานทางกายภาพที่จะเกิดขึ้น หากคุณละเลยการอุ่นเครื่องการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเกิดขึ้นโดยตรงในระหว่างการปฏิบัติตามกิจกรรมหลักลดประสิทธิภาพ นอกจากนี้เมื่อทำงานโดยไม่มีการออกกำลังกายเบื้องต้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บนั้นยอดเยี่ยมมาก

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดใด ๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณดึง ตำแหน่งที่มา - โฟกัสครอบตัดเท้าเข้าด้วยกันบนถุงเท้า มีความจำเป็นต้องลุกขึ้นอย่างช้าๆไม่ทิ้งส้นเท้ายื่นมือขึ้นในขณะที่รักษาสมดุลให้เครียดกล้ามเนื้อ จากนั้นยืดออกจากถุงเท้าไปด้านบน ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาที ในตอนท้ายตกลงไปบนส้นเท้าผ่อนคลายและรับตำแหน่งเริ่มต้น

การอุ่นเครื่องต้องประกอบด้วยชิ้นส่วนทั่วไปและพิเศษ ส่วนทั่วไปมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงกิจกรรมของระบบสรีรวิทยาที่ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อทำงาน (ประสาท, มอเตอร์, ระบบทางเดินหายใจ, หัวใจและหลอดเลือด, ต่อมหลอมน้ำในประเทศ, เทอร์โมจูล, การเลือก) ส่วนหลักของการอุ่นเครื่องสามารถเกือบจะเหมือนกันในกีฬาทุกชนิด ส่วนพิเศษให้การเตรียมการเฉพาะของศูนย์ประสาทและหน่วยของระบบขับเคลื่อนซึ่งจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง ส่วนพิเศษควรมีองค์ประกอบของกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง

ส่วนแรกของการอุ่นเครื่องทำให้วิ่งในจังหวะที่สงบบางครั้งด้วยการเร่งความเร็วแสงการออกกำลังกายการออกกำลังกายจะดำเนินการ

คุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่นคอมเพล็กซ์ดังกล่าว:

ตำแหน่งที่มา - ส้นเท้าเข้าด้วยกันถุงเท้าแยกกันมือบนเข็มขัด

1. เอียงหัวไปข้างหน้า

2. ศีรษะเอียงกลับ

3. เอียงหัวไปทางขวา

4. มุ่งหน้าไปทางซ้าย

5-6 มือไปที่ไหล่ ไหล่หมุนไปข้างหน้า

7-8 ไหล่หมุนกลับ

9. มือหน้าเต้านม ฉุด.

10. มือไปที่ด้านข้าง ฉุด.

11. มือหน้าเต้านม ฉุด.

12. พลิกร่างกายไปทางขวามือกับฝ่ายต่างๆ ฉุด.

13. มือหน้าเต้านม ฉุด.

14. หมุนร่างกายไปทางซ้ายมือในงานปาร์ตี้ ฉุด.

15. มือขวาที่ด้านบนซ้ายด้านล่าง ฉุด.

16. มือซ้ายที่ด้านบนด้านล่าง ฉุด.

17. ความลาดชันของการสึกหรอของขาขวา

18. เอียงไปที่พื้น

19. เอียงไปที่ถุงเท้าขาซ้าย

20. การโก่งตัวกลับ

21. ความชันของร่างกายนั้นถูกต้องจากตำแหน่งเริ่มต้น

22. ความชันของร่างกายนั้นถูกต้องจากตำแหน่งเริ่มต้น

23. นั่งลง

24. ยืนขึ้น

25. การห้ามของร่างกายกลับมาจับในปราสาทถุงเท้าของขาขวาขึ้นไป

26. การห้ามของร่างกายกลับมาจับมือในปราสาทนิ้วเท้าซ้ายขากลับ

27-28 กระโดดที่ขาขวา

29-30 กระโดดที่ขาซ้าย

31-32 กระโดดที่สองขา

ส่วนพิเศษรวมถึงแบบฝึกหัดเช่นการวิ่งด้วยสะโพกยกสูงชินวิ่งในขั้นตอนการกระโดดเบา ๆ

ดีด้านบนของการออกกำลังกายกีฬาในกรีฑากำลังเร่งความเร็ว การเร่งความเร็วเป็นการวิ่งอย่างรวดเร็วในการตัดสั้นถึง 100 เมตร นอกจากนี้การเร่งความเร็วที่เกิดขึ้นหากไม่มีลักษณะพิเศษเพราะเป้าหมายของพวกเขาเช่นการอุ่นเครื่องทั้งหมดโดยทั่วไปเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการโหลด ดีกว่าคู่แรกของการเร่งความเร็วไม่ได้เลย แต่ในแต่ละเซ็กเมนต์ต่อไปเพื่อเพิ่มความเร็ว

การอ้างอิง

แหล่งอิเล็กทรอนิกส์

E.A malkov แบ่งปันกับ "Queen of Sports" มอสโก "ตรัสรู้", 1987

กรีฑา, ตำราเรียนสำหรับสถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพ, เอ็ด N. G. Ozolina และ D. P. Markova, 2 Ed., M. , 2002

ครูฝึกกวดวิชาสำหรับกรีฑา l.s.homenkova -2002

ตารางเวลาที่เกี่ยวข้อง:

เรียงความในหัวข้อ: "การวิเคราะห์เทคนิคการทำงานสำหรับระยะทางต่าง ๆ " 2 "การวิเคราะห์เทคนิคการกระโดดที่มีความสูงด้วยวิธีการวิ่ง" การวิปริต "และ" Fosbury-Flop ""

หันหัวตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา Mahs สำรองด้วยมือ (ตามเข็มนาฬิกาและติดตั้งด้วยกัน) ขาบนความกว้างของไหล่มือไปข้างหน้ารับกลับและแตะส้นเท้าซ้ายมือซ้ายก็เป็นส้นเท้าขวามือขวา

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถมีส่วนร่วมในพลศึกษาได้อย่างเต็มที่ บางคนไม่อนุญาตสุขภาพและใครบางคนในขณะที่กีดกันความสุขนี้ สำหรับหมวดที่สองแน่นอนว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนำมาประกอบได้ แต่ถ้าการตั้งครรภ์ดำเนินต่อไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนก็เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในการพลศึกษาและถ้าคุณเริ่ม ...

Jarrier Junction หมายถึงกลุ่มของสายพันธุ์พลังงานความเร็วสูงของกรีฑา ในการดำเนินการสิ่งกีดขวางบทบาทที่สำคัญจะเล่นโดยเทคนิคการเอาชนะอุปสรรคและการทำงานระหว่างพวกเขาเช่นเดียวกับโหมดการทำงานที่เป็นอุปสรรค

กระบวนการพลศึกษา - การสอนที่มุ่งเป้าไปที่การก่อตัวของการสร้างสุขภาพที่สมบูรณ์แบบร่างกายที่สมบูรณ์แบบและมีศีลธรรมอย่างต่อเนื่อง พลศึกษาแก้ปัญหาการปรับปรุงสุขภาพการพัฒนาที่ครอบคลุมของกองกำลังทางกายภาพและจิตวิญญาณปรับปรุงประสิทธิภาพการเพิ่มประสิทธิภาพ ...

ความนิยมสูงในช่วงเริ่มต้นของศตวรรษของเราระบบการพัฒนาทางกายภาพของนักกีฬา Yevgeny Sandova "ความแข็งแกร่งและวิธีการกลายเป็นแข็งแกร่ง"

วิ่งเป็นวิธีธรรมชาติของการเคลื่อนไหวของบุคคล Biocynematic Scheme 100 ม. จากการเริ่มต้นต่ำ ภารกิจสำหรับการขึ้นรูปและพัฒนาทักษะและทักษะเมื่อสอนการทำงานไปยังผลลัพธ์สูงสุด ระยะทางระยะทางและความเร็วในการทำงาน

เรียงความทางประวัติศาสตร์สั้น ๆ เกี่ยวกับการขว้างหอก วิธีการถือหอก การวิเคราะห์เทคนิคการขว้างหอก: ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของมือเท้าและลำตัวกับการหย่าร้างเบื้องต้นคำจำกัดความของหอกส่วนสุดท้ายของการรันความพยายามขั้นสุดท้ายการเบรก