การเตรียมความพร้อมสำหรับความพยายามขั้นสุดท้าย (การถอยและการแซงโพรเจกไทล์) 2 วิธีในการถอย: ถอยหลังตรงและโค้งไปข้างหน้าลง

ความพยายามขั้นสุดท้าย

ถือระเบิดมือ มือจับถือระเบิดมือจับด้วยสี่นิ้ว นิ้วก้อยงอและวางแนบกับฐานของด้ามจับนิ้วหัวแม่มือถือระเบิดมือไม่ได้อยู่ตามวงแหวน แต่เป็นไปตามแกนของมัน ระเบิดมือถืออยู่ที่ปลายสุดของที่จับซึ่งจะช่วยเพิ่มความยาวของคันโยก

การเริ่มบินเบื้องต้นเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นไปยังเครื่องหมายอ้างอิงเพื่อให้ได้ความเร็วในการบินขึ้นที่เหมาะสมที่สุดและเป็น 10-14 ขั้นตอน การหดตัวของระเบิดมือเริ่มต้นจากช่วงที่เท้าซ้ายวางอยู่ที่เครื่องหมายควบคุม

ขว้างบอล

ขว้างระเบิด

ส่วนสุดท้ายของการวิ่งประกอบด้วยสองขั้นตอนสุดท้ายก่อนความพยายามสุดท้าย: 1) ขั้น "ข้าม" และ 2) การวางขาในระยะประชิด เทคนิคการก้าวข้ามเป็นเทคนิคบังคับหลังจากที่ระเบิดมือถูกดึงกลับแล้ว ผู้ขว้างจะหันไปด้านข้างไปยังทิศทางการขว้างและถูกบังคับให้ก้าว "ข้าม" ที่ทรงพลังและรวดเร็วเพื่อที่จะแซงกระดูกเชิงกรานและไหล่ด้วยเท้าของเขา

ความพยายามขั้นสุดท้าย หลังจากวางขาซ้ายในระยะใกล้แล้วเมื่อการยับยั้งการเชื่อมโยงส่วนล่าง (เท้าขาส่วนล่าง) เริ่มขึ้นกระดูกเชิงกรานยังคงเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นผ่านขาซ้ายตรง ขาขวาเหยียดตรงข้อเข่าดันข้อต่อสะโพกไปข้างหน้าและข้างบน ไหล่และแขนขวาล้าหลังและอยู่ด้านหลังการฉายภาพของ GCM จากนั้นผู้โยนทันทีดึงแขนซ้ายกลับไปด้านข้างยืดกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่ซ้ายไปข้างหลัง ไหล่เคลื่อนไปข้างหน้าอย่างแข็งขันแขนขวายังคงยืดตรงที่ข้อต่อข้อศอกอยู่ด้านหลัง ข้อศอกเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้น หลังจากผ่านแปรงของมือขวาผ่านศีรษะมันจะยืดตรงข้อต่อข้อศอกชี้ให้ระเบิดไปที่มุมหนึ่ง จากนั้นจะทำการเคลื่อนไหวเหมือนแส้ด้วยแปรงระเบิดมือจะถูกแยกออกจากมือ

เบรก หลังจากปล่อยโพรเจกไทล์นักกีฬายังคงเดินหน้าต่อไปและเขาจำเป็นต้องหยุดเพื่อไม่ให้ก้าวข้ามเส้นโยน ในขณะเดียวกันผู้ขว้างจะกระโดดจากขาซ้ายไปขวาโดยเอาขาซ้ายไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่จากนั้นยืดตัวขึ้นเอาไหล่ไปข้างหลังช่วยตัวเองด้วยมือของเขา ในการทำการเบรกจำเป็นต้องวางเท้าซ้ายในระยะสุดท้าย 1.5 - 2 เมตรจากแนวโยน (ขึ้นอยู่กับความเร็วของการวิ่งขึ้นและคุณสมบัติของนักกีฬา)

นามบัตร

กฎข้อบังคับสำหรับทภก

อนุมัติ

หัวหน้า MBOU " Verkhnetakanyshskaya NOSH "

Khadieva M.Sh. ...

คำสั่งลงวันที่กันยายน 2557

ตำแหน่ง

เกี่ยวกับการแข่งขันกีฬาภายในโรงเรียนระหว่างชั้นเรียน

บน TRP complex

1. วัตถุประสงค์

การแข่งขันกีฬาภายในโรงเรียนระหว่างชั้นเรียนในศูนย์ TRP จัดขึ้นบนพื้นฐานของกฎข้อบังคับ "ในศูนย์วัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬาของรัสเซียทั้งหมด" พร้อมสำหรับการทำงานและการป้องกัน (TRP) "ซึ่งได้รับการอนุมัติโดยพระราชกฤษฎีการัฐบาล RF ฉบับที่ 540 วันที่ 11 มิถุนายน , 2014 (ต่อไปนี้คือ TRP complex) เพื่อ:

การพัฒนากีฬามวลชนในโรงเรียน

การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของนักเรียน

การเพิ่มความสนใจของชายหนุ่มในชั้นเรียนอาวุโสในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพและความตั้งใจพร้อมที่จะปกป้องปิตุภูมิ

การออกกำลังกายควบคุมระดับสมรรถภาพทางกายและระดับการครอบครองทักษะการปฏิบัติของวัฒนธรรมทางกายภาพการปรับปรุงสุขภาพและการวางแนวทางประยุกต์

การจัดระเบียบวัฒนธรรมกีฬาและการพักผ่อนของเด็กนักเรียน

2. ผู้เข้าร่วม

ผู้เข้าร่วมการแข่งขันเป็นนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-4 ของโรงเรียนซึ่งได้รับการยอมรับด้วยเหตุผลด้านสุขภาพในการแข่งขันกีฬา

3. เนื้อหาและโครงสร้างของการแข่งขัน TRP

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยขั้นตอน:

ฉันเวที - 1-2 ชั้น;

II ขั้นตอน - 3-4 ชั้น;

คอมเพล็กซ์ RLD ขึ้นอยู่กับประเภทของการทดสอบและมาตรฐานที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดระดับของการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน (ความแข็งแรงความเร็วความอดทนความคล่องแคล่ว) และระดับของการเรียนรู้ทักษะพื้นฐานที่ใช้ (การเล่นสกีการขว้างปา)

รายการประเภทการทดสอบของ TRP complex:

วิ่งระยะสั้นและระยะกลาง - กำหนดการพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว

ก้มตัวไปข้างหน้าจากท่ายืนด้วยขาตรง - กำหนดการพัฒนาความยืดหยุ่น

การวิ่งระยะไกล - การกำหนดการพัฒนาความอดทน

ดึงขึ้นบนคานประตูยกขาตรงจากตำแหน่งแขวนบนคานประตูงอและยืดแขนในท่านอน - กำหนดการพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนของความแข็งแรง

การยกลำต้นจากตำแหน่งคว่ำ - กำหนดการพัฒนาความทนทานต่อความแข็งแรง

การกระโดดไกล - การกำหนดความเร็วและความสามารถในการใช้พลังงาน

ขว้างลูกเทนนิสหรืออุปกรณ์กีฬาในระยะไกล

การเล่นสกีข้ามประเทศ - มีทักษะที่ใช้อยู่ในครอบครอง

สำหรับทุกขั้นตอนของ TRP complex โรงเรียนจะกำหนดจำนวนการทดสอบที่จำเป็นในการผ่านมาตรฐาน

4. เงื่อนไขสำหรับการทดสอบประเภทของคอมเพล็กซ์

เสื้อผ้าและรองเท้าของผู้เข้าร่วมเป็นกีฬา

ก่อนการทดสอบผู้เข้าร่วมจะอุ่นเครื่องภายใต้คำแนะนำของครูพลศึกษา

ในการทดสอบทุกประเภทมีการจัดเตรียมมาตรการด้านความปลอดภัยที่จำเป็นและการรักษาสุขภาพของผู้เข้าร่วม

1. วิ่ง 30, 60, 100 เมตร

การแข่งขันจะดำเนินไปตามรางของสนามกีฬาหรือบนพื้นที่ราบใด ๆ ที่มีพื้นผิวแข็ง การวิ่ง 30 เมตรทำได้จากจุดเริ่มต้นสูงวิ่ง 60 และ 100 เมตรจากจุดเริ่มต้นต่ำหรือสูง ผู้เข้าร่วมเริ่มต้นใน 2-4 คน

2. รถรับส่ง 3x10 เมตร

การวิ่งกระสวยจะดำเนินการบนพื้นผิวทุกระดับที่มีพื้นผิวแข็งที่ให้การยึดเกาะที่ดีกับรองเท้า ที่ระยะ 10 ม. จะมีการลากเส้นขนาน 2 เส้น - "Start" และ "Finish"

ผู้เข้าร่วมโดยไม่ต้องเหยียบเส้นเริ่มต้นจะเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นที่สูง ที่คำสั่ง "มีนาคม!" (ด้วยการเริ่มนาฬิกาจับเวลาพร้อมกัน) ผู้เข้าร่วมวิ่งไปที่เส้นชัยแตะเส้นด้วยมือกลับไปที่เส้นเริ่มต้นแตะและเอาชนะส่วนสุดท้ายโดยไม่ต้องใช้มือแตะเส้นชัย นาฬิกาจับเวลาจะหยุดเมื่อข้ามเส้น“ Finish” ผู้เข้าร่วมเริ่มต้นในสอง

3. วิ่ง 1; 1.5; 2; 2.5; 3 กม

การวิ่งแบบ Endurance จะดำเนินการบนลู่วิ่งสนามกีฬาหรือพื้นที่ระดับใดก็ได้ จำนวนผู้เข้าร่วมการแข่งขันสูงสุดคือ 20 คน

4. ยืนกระโดดไกล

การกระโดดไกลจากสถานที่จะดำเนินการในส่วนสำหรับการกระโดดในแนวนอนซึ่งติดตั้งตามกฎทั่วไปที่กำหนดไว้สำหรับเหตุการณ์ทางเทคนิคประเภทนี้ ผู้เข้าร่วมจะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น (IP) โดยแยกความกว้างของไหล่เท้าออกจากกันเท้าขนานกันนิ้วเท้าด้านหน้าเส้นขึ้นบิน การกระโดดไปข้างหน้าทำได้ด้วยการผลักสองขาพร้อมกัน อนุญาตให้แกว่งมือได้

การวัดจะดำเนินการตามเส้นตั้งฉากจากจุดเริ่มต้นไปยังร่องรอยที่ใกล้ที่สุดที่เหลืออยู่โดยส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของผู้เข้าร่วม

ผู้เข้าร่วมจะได้รับความพยายามสามครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนับ

ข้อผิดพลาด :

1) ข้ามสายการบินขึ้นหรือแตะมัน

2) ทำการบินขึ้น - ลงจากการกระโดดเบื้องต้น

3) เตะออกด้วยขาในเวลาที่ต่างกัน

5. ขว้างอุปกรณ์กีฬาในระยะไกล

การขว้างปาอุปกรณ์กีฬา (150, 500, 700 กรัม) ในระยะทางจะดำเนินการที่สนามกีฬาหรือพื้นระดับใดก็ได้ในทางเดินที่มีความกว้างอย่างน้อย 15 เมตรความยาวของทางเดินจะขึ้นอยู่กับความพร้อมของผู้เข้าร่วม .

การขว้างจะกระทำจากสถานที่หรือวิ่งขึ้นบินโดยตรงในวิธี "จากด้านหลังข้ามไหล่" ห้ามใช้วิธีอื่นในการขว้างปา

ผู้เข้าร่วมจะได้รับสิทธิ์ในการโยนสามครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนับ การวัดจะถูกนำมาจากแนวการขว้างปาไปยังสถานที่ที่กระสุนปืนลงจอด

หมายเหตุ: อุปกรณ์กีฬาได้รับการออกแบบมาเพื่อประเมินความสามารถของทักษะที่ใช้และประสิทธิภาพของอุปกรณ์ อุปกรณ์กีฬาได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อใช้ในการแข่งขันกีฬาและมีรูปร่างเฉพาะและน้ำหนักที่เหมาะสมโดยให้พิสัยบินที่ดีที่สุด นักเรียนในเกรด III - IV โยนลูกบอลยางที่มีน้ำหนัก 150 กรัม

6. ขว้างลูกเทนนิสไปที่เป้าหมาย

การขว้างลูกเทนนิส (80 กรัม) ไปที่เป้าหมายจะกระทำจากระยะ 6 เมตรไปยังห่วงยิมนาสติก (เส้นผ่านศูนย์กลาง 90 ซม.) ที่ติดอยู่บนผนัง ขอบล่างของสะดึงสูงจากพื้น 2 ม.

ผู้เข้าร่วมจะได้รับสิทธิ์ในการโยนห้าครั้ง จำนวนครั้งในพื้นที่ จำกัด โดยห่วงจะถูกนับ (การตีขอบของห่วงจะนับตามความโปรดปรานของผู้เข้าร่วม)

7. แขวนบาร์สูงดึงขึ้น

การดึงขึ้นบนบาร์สูงไม่ได้ทำจาก PI: แขวนด้วยมือจับจากด้านบนแยกมือไหล่กว้างแขนลำตัวและขาเหยียดตรงขาไม่แตะพื้นเท้าติดกัน

ผู้เข้าร่วมดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้คางข้ามเส้นบนของคานประตูจากนั้นหย่อนตัวลงที่แฮงค์และแก้ไขเป็นเวลา 0.5 วินาที SP ออกกำลังกายต่อไป จำนวนการดึงขึ้นอย่างถูกต้องซึ่งบันทึกโดยคะแนนของผู้ตัดสินจะถูกนับ

1) ดึงขึ้นด้วยการกระตุกหรือเหวี่ยงขา (ลำตัว)

8. ดึงบาร์เตี้ยขึ้นจากตำแหน่งแขวน

การดึงคานประตูขึ้นต่ำจะดำเนินการจาก PI: การนอนหงายโดยใช้มือจับจากด้านบนแยกไหล่ออกจากกันศีรษะลำตัวและขาเป็นเส้นตรงส้นเท้าสามารถวางพิงกับส่วนรองรับได้สูงถึง 4 ซม .

ความสูงของคานคานสำหรับนักเรียนเกรด I-I V คือ 90 ซม.

ในการครอบครอง PI ผู้เข้าร่วมจะเข้าใกล้บาร์จับบาร์ด้วยมือจับจากด้านบนหมอบลงใต้บาร์และให้ศีรษะตรงวางคางไว้บนแถบของบาร์ หลังจากนั้นโดยไม่งอแขนและไม่ยกคางจากคานประตูเดินไปข้างหน้าเขาก็ยืดตัวตรงเพื่อให้ศีรษะลำตัวและขาอยู่ในแนวเส้นตรง ผู้ช่วยผู้ตัดสินให้การสนับสนุนใต้ขาของผู้เข้าแข่งขัน หลังจากนั้นผู้เข้าร่วมจะเหยียดแขนและรับ IP จาก IP ผู้เข้าร่วม (tsa) ดึงตัวเองขึ้นจนกระทั่งคางข้ามแถบของบาร์จากนั้นตกลงไปที่แฮงค์และแก้ไขเป็นเวลา 0.5 วินาที SP ออกกำลังกายต่อไป

จำนวนการดึงขึ้นอย่างถูกต้องซึ่งบันทึกโดยคะแนนของผู้ตัดสินจะถูกนับ

1) ดึงขึ้นด้วยการกระตุกหรืองอลำตัว

2) คางไม่โผล่ขึ้นมาเหนือบาร์

3) ขาดการตรึงเป็นเวลา 0.5 วินาที SP.

4) งอแขนพร้อมกัน

9. งอ - ยืดแขนรองรับนอนบนพื้น

การงอ - ยืดแขนในท่านอนทำได้จาก SP: นอนบนพื้นแขนกว้างไหล่ออกจากกันมือไปข้างหน้าข้อศอกห่างกันไม่เกิน 45 องศาไหล่ลำตัวและขาเป็นเส้นตรง นิ้วเท้าวางอยู่บนพื้นโดยไม่ได้รับการสนับสนุน

การงอแขนของคุณคุณต้องแตะหน้าอกของคุณกับพื้นจากนั้นคลายแขนกลับไปที่ PI และแก้ไขเป็นเวลา 0.5 วินาทีแล้วออกกำลังกายต่อ

จำนวนการงอ - ยืดแขนที่ทำอย่างถูกต้องซึ่งบันทึกโดยคะแนนของผู้ตัดสินจะถูกนับ

1) เอาสะโพกแตะพื้น

2) การละเมิดเส้นตรง "ไหล่ - ลำตัว - ขา"

3) ขาดการตรึงเป็นเวลา 0.5 วินาที SP.

4) การยืดแขนหลายครั้ง

10. ยกลำตัวจากท่านอนหงาย

การยกร่างกายจากท่านอนคว่ำทำได้จาก IP: นอนหงายบนเสื่อยิมนาสติกนิ้ว "ล็อก" หลังศีรษะข้อศอกไปข้างหน้าขางอเข่าเป็นมุมฉากเท้ากดโดยพันธมิตรกับพื้น , หัวไหล่สัมผัสกับเสื่อ

ผู้เข้าร่วมทำการยกจำนวนสูงสุด (ใน 1 นาที) แตะที่สะโพก (หัวเข่า) ด้วยข้อศอกพร้อมกับกลับไปที่ SP ในภายหลัง

นับจำนวนลิฟท์ท้ายรถที่ถูกต้อง

ในการทดสอบจะมีการสร้างคู่ขึ้นหนึ่งในหุ้นส่วนทำการออกกำลังกายอีกคนจับขาของเขาด้วยเท้าและขาและในเวลาเดียวกันก็เก็บคะแนนไว้ เวลาออกกำลังกายคือหนึ่งนาที จากนั้นผู้เข้าร่วมจะเปลี่ยนสถานที่

1) ขาดการสัมผัสสะโพก (หัวเข่า) ด้วยข้อศอก

2) ขาดการสัมผัสแผ่นรองกับหัวไหล่

3) นิ้วเปิด "ออกจากล็อค"

4) การเคลื่อนย้ายของกระดูกเชิงกราน

11. ยืนงอไปข้างหน้าด้วยขาตรง

การโค้งงอไปข้างหน้าจากท่ายืนด้วยขาตรงนั้นดำเนินการจาก IP: ยืนบนพื้นหรือบนม้านั่งยิมนาสติกขาเหยียดตรงที่หัวเข่าเท้าขนานกันที่ความกว้าง 10-15 ซม.

เมื่อทำการทดสอบบนพื้นผู้เข้าร่วมจะทำการเอียงเบื้องต้นสองครั้งตามคำสั่ง ในแนวที่สามเขาแตะพื้นด้วยนิ้วหรือฝ่ามือทั้งสองข้างและบันทึกผลเป็นเวลาสองวินาที

เมื่อทำการทดสอบบนม้านั่งยิมนาสติกตามคำสั่งผู้เข้าร่วมจะทำการเอียงเบื้องต้นสองครั้งโดยเลื่อนนิ้วทั้งสองไปตามไม้บรรทัด ในการเอียงที่สามผู้เข้าร่วมจะงอให้มากที่สุดและแก้ไขผลลัพธ์เป็นเวลาสองวินาที จำนวนความยืดหยุ่นวัดเป็นเซนติเมตร ผลลัพธ์ที่อยู่เหนือระดับของม้านั่งยิมนาสติกจะถูกกำหนดโดยเครื่องหมาย "-" ด้านล่าง - โดยเครื่องหมาย "+"

1) งอเข่า

2) การตรึงผลลัพธ์ด้วยนิ้วมือข้างเดียว

3) ขาดการแก้ไขผลลัพธ์ภายในสองวินาที

12. สกีครอสคันทรี

การเล่นสกีครอสคันทรีดำเนินการในรูปแบบอิสระในระยะทางที่วางส่วนใหญ่บนภูมิประเทศที่มีภูมิประเทศขรุขระเล็กน้อยและปานกลาง การแข่งขันจะจัดขึ้นในสถานที่ที่ปิดไม่ให้มีลมพัดตาม SanPiN 2.4.2.2821-10 "ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาสำหรับเงื่อนไขและการจัดระเบียบการฝึกอบรมในสถาบันการศึกษา"

5. เงื่อนไขการดำเนินการ

การส่งมอบมาตรฐานของ TRP complex จะดำเนินการในช่วงปีการศึกษาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของบทเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพ

6. สรุประบุผู้ชนะมอบรางวัล

ในระหว่างการทดสอบโปรโตคอลจะถูกเก็บไว้สำหรับสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด บรรทัดฐานนี้จะถือว่าเป็นจริงหากผู้เข้าร่วมแสดงผลลัพธ์เท่ากับหรือเกินเกณฑ์มาตรฐานสำหรับป้ายเงิน สำหรับแต่ละชั้นเรียนนักเรียนจะได้รับการระบุว่าใครผ่านเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการทดสอบ 7 ประเภทใด ๆ นักเรียนเหล่านี้ถือว่าสอบผ่าน TRP complex แล้ว ชั้นเรียนที่มีเปอร์เซ็นต์สูงสุดของนักเรียนที่ผ่านคอมเพล็กซ์จะได้รับการประกาศให้เป็นผู้ชนะและได้รับประกาศนียบัตรเกียรติยศของโรงเรียน โรงเรียนสามารถมอบใบประกาศเกียรติคุณแก่นักเรียนและออกใบรับรองการส่งมอบ TRP ของตัวอย่างโดยพลการ

ประเภทของการทดสอบและมาตรฐานของ TRP complex

I เวที (ชั้น 1-2)

	ประเภทของการทดสอบ	เด็กชาย
		ป้ายเงิน	ป้ายทอง	ป้ายเงิน	ป้ายทอง
	วิ่ง 30 ม. (วินาที)
	รถรับส่ง 3 x 10 (วินาที)
	กระโดดไกลจากสถานที่ (ม. ซม.)
	ขว้างลูกเทนนิสไปที่เป้าหมาย (จำนวนครั้ง)
	งอและยืดแขนในท่านอน (จำนวนครั้ง)

การขว้างปาอุปกรณ์กีฬาในกรอบของ TRP 2016

ขั้นตอน (อายุ)	วินัย	ผู้ชาย			ผู้หญิง
ระดับ 1 - สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 6-8 ปี	ขว้างลูกเทนนิสใส่เป้าหมายระยะ 6 ม. (จำนวนครั้ง)	2	3	4	2	3	4
ระดับ 2 - สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 9-10 ปี	ขว้างลูกบอลที่มีน้ำหนัก 150 กรัม (ม.)	24	27	32	13	15	17
ระดับ 3 - สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 11-12 ปี	ขว้างลูกบอลที่มีน้ำหนัก 150 กรัม (ม.)	25	28	34	14	18	22
4 ระดับ - สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 13-15 ปี	ขว้างลูกบอลที่มีน้ำหนัก 150 กรัม (ม.)	30	35	40	18	21	26
		27	32	38	-	-	-
5 ขั้นตอน - สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 16-17 ปี		-	-	-	13	17	21
6 ขั้นตอน - สำหรับผู้ชายอายุ 18-24 ปี	ขว้างอุปกรณ์กีฬาน้ำหนัก 700 กรัม (ม.)	33	35	37	-	-	-
6 ขั้นตอน - สำหรับผู้ชายอายุ 25-29 ปี	ขว้างอุปกรณ์กีฬาน้ำหนัก 700 กรัม (ม.)	33	35	37	-	-	-
6 ขั้นตอน - สำหรับผู้หญิงอายุ 18-24 ปี	ขว้างอุปกรณ์กีฬาน้ำหนัก 500 กรัม (ม.)	-	-	-	14	17	21
6 ขั้นตอน - สำหรับผู้หญิงอายุ 25-29 ปี	ขว้างอุปกรณ์กีฬาน้ำหนัก 500 กรัม (ม.)	-	-	-	13	16	19
7 ขั้นตอน - สำหรับผู้ชายอายุ 30-34 ปี	ขว้างอุปกรณ์กีฬาน้ำหนัก 700 กรัม (ม.)	31	33	36	-	-	-
7 ขั้นตอน - สำหรับผู้ชายอายุ 35-39 ปี	ขว้างอุปกรณ์กีฬาน้ำหนัก 700 กรัม (ม.)	30	32	35	-	-	-
7 ขั้นตอน - สำหรับผู้หญิงอายุ 30-34 ปี	ขว้างอุปกรณ์กีฬาน้ำหนัก 500 กรัม (ม.)	-	-	-	13	16	19

กระบวนการทดสอบ

ขว้างลูกเทนนิสไปที่เป้าหมาย

ใช้ลูกบอล 57 กรัมในการขว้างลูกเทนนิสไปที่เป้าหมาย

การขว้างลูกเทนนิสไปที่เป้าหมายจะกระทำจากระยะ 6 ม. ลงในห่วงยิมนาสติกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 90 ซม. ยึดติดกับผนังขอบด้านล่างของห่วงอยู่ที่ความสูง 2 ม. จากพื้น

ผู้เข้าร่วมจะได้รับสิทธิ์ในการพยายามห้าครั้ง จำนวนครั้งในพื้นที่ จำกัด โดยห่วงจะถูกนับ

ข้อผิดพลาด (ไม่นับความพยายาม):

• จอบหลังเส้นขว้าง

ขว้างลูกบอลและอุปกรณ์กีฬา

สำหรับการทดสอบ (ทดสอบ) จะใช้ลูกบอลที่มีน้ำหนัก 150 กรัมและอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนัก 500 กรัมและ 700 กรัม

การขว้างลูกบอลและอุปกรณ์กีฬาจะดำเนินการที่สนามกีฬาหรือพื้นที่ระดับใดก็ได้ลงในทางเดินกว้าง 15 เมตรความยาวของทางเดินกำหนดขึ้นอยู่กับความพร้อมของผู้เข้าร่วม

การขว้างจะกระทำจากสถานที่หรือวิ่งขึ้นบินโดยตรงในวิธี "จากด้านหลังข้ามไหล่"

ผู้แข่งขันทำการทดลองสามครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนับ การวัดจะนำมาจากแนวขว้างไปยังสถานที่ที่ลูกบอลหรืออุปกรณ์กีฬาตกลงมา

ผู้เข้าร่วมในขั้นตอน II - IV ของคอมเพล็กซ์โยนลูกบอลที่มีน้ำหนัก 150 กรัมผู้เข้าร่วมในขั้นตอน V - VII ของคอมเพล็กซ์โยนอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนัก 700 และ 500 กรัม

ข้อผิดพลาด (ไม่นับความพยายาม):

• จอบหลังเส้นขว้าง
• กระสุนไม่โดน "ทางเดิน";
• ความพยายามนี้เกิดขึ้นโดยไม่ได้รับคำสั่งจากผู้ตัดสินกีฬา

เทคนิคการขว้างบอล (ระเบิดมือ)

สำหรับการโยนที่ถูกต้องและแม่นยำจำเป็นต้องถือโพรเจกไทล์ให้ถูกต้อง

ระเบิดมือถือโดยให้ฐานวางอยู่บนนิ้วก้อยงอและกดกับฝ่ามือและนิ้วที่เหลือปิดที่จับระเบิดอย่างแน่นหนา ในกรณีนี้นิ้วหัวแม่มือสามารถวางได้ทั้งตามแนวแกนของระเบิดมือและแนวขวาง (รูปที่ 1)

รูป: 1. ถือระเบิดมือ

ลูกบอลถูกจับโดยนิ้วมือของผู้ขว้าง นิ้วสามนิ้วอยู่ในตำแหน่งเหมือนคันโยกหลังลูกบอลในขณะที่นิ้วก้อยและนิ้วหัวแม่มือรองรับลูกบอลจากด้านข้าง (รูปที่ 2)

รูป: 2. ถือลูกบอล

ในการสอนเทคนิคการถือและขว้างโพรเจกไทล์ให้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ตามลำดับ:

• เท้ากว้างไหล่ออกจากกันน้ำหนักตัวส่วนใหญ่อยู่ที่ด้านหน้าของเท้ามือที่มีลูกบอลขนาดเล็กอยู่ข้างหน้าไหล่งอที่ข้อศอกฟรีจะลดลง การเลียนแบบการโยนโดยการยืดแขนไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง (โดยไม่หยุดชะงัก 8-10 ครั้ง) จากนั้นมือยังคงเลื่อนลงไปด้านข้างกลับและไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันโยนลูกบอลเล็ก ๆ ลงบนพื้นแล้วจับมันหลังจากดีดตัว
• เหมือนกัน แต่ขว้างลูกบอลเล็ก ๆ เข้ากำแพงแล้วไปที่เป้าหมาย (วงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 ม. ตั้งอยู่ที่ความสูง 2.5 ม.) จากระยะ 3-5 ม. (รูปที่ 3)

รูป: 3. ขว้างบอลไปที่เป้าหมาย

จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือเพื่อฝึกฝนการเคลื่อนไหวของแขนด้วยการเหวี่ยงเหมือนแส้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนยกไหล่อย่างแม่นยำและยืดตัวไปข้างหน้าอย่างสม่ำเสมอ - ขึ้นไปตามทิศทางของการขว้าง

การขว้างบอลจากจุดนั้น

การขว้างระเบิดมือและลูกบอลจากสถานที่ควรเริ่มต้นหลังจากผู้ฝึกออกกำลังกายและคงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยให้หน้าอกไปข้างหน้าและการเคลื่อนไหวเหมือนแส้ของมือขว้างด้วยการรองรับที่ดีที่ขา ความรู้สึกเหล่านี้สร้างขึ้นโดยใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• การเลียนแบบความพยายามขั้นสุดท้ายเมื่อโยนอุปกรณ์ยืนโดยหันด้านซ้ายไปในทิศทางของการขว้างขาซ้ายอยู่ด้านหน้าจับแถบยาง (เทปตัวขยาย) ด้วยมือขวาจับที่ระดับไหล่กับผนังยิมนาสติก ;
• ขว้างลูกบอลขนาดเล็ก (ลูกบอลยา) เข้ากำแพงจากตำแหน่งเริ่มต้นนั่งบนม้านั่งยิมนาสติก: ด้วยมือทั้งสองข้าง ด้วยมือข้างเดียวโดยเริ่มต้นของร่างกายไปทางขวา
• การเลียนแบบความพยายามขั้นสุดท้ายด้วยความช่วยเหลือของคู่หู (ครู) ยืนด้วยด้านซ้ายในทิศทางของการขว้างขาซ้ายอยู่ข้างหน้าเท้าหันเข้าด้านในที่มุม 45 °ขาขวาคือ อยู่ในตำแหน่งงอ ครู (คู่หู) จับนักเรียนด้วยมือขวาผลักเขาไปข้างหน้าใต้สะบักทำให้กล้ามเนื้อทำงานในตำแหน่งนี้ (รูปที่ 4)
• การเลียนแบบการเข้าสู่ตำแหน่ง "โบว์ลาก" ยืนด้วยด้านซ้ายของคุณไปที่กำแพงยิมนาสติกจับราวจากด้านล่างด้วยมือขวาที่ระดับไหล่โดยให้มือซ้ายอยู่หน้ารางโดยให้มือจับจากด้านบนที่ระดับไหล่ ออกไปที่ตำแหน่ง "ยืดคันธนู" เนื่องจากความพยายามของขาขวากล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและลำตัว
• ยืนโดยให้ด้านขวาของคุณพิงกำแพงยิมนาสติกโดยใช้มือขวาจับจากด้านล่างจับบาร์ที่ระดับไหล่ หมุนและยืดขาขวากระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและข้างบนเลี้ยวไปทางซ้าย
• ขว้างโพรเจกไทล์ไปข้างหน้าและข้างบน ยืนโดยให้ด้านซ้ายในทิศทางการขว้างงอขาขวาหันลำตัวไปทางขวาแล้วหมุนแกนของไหล่

รูป: 4. จำลองความพยายามขั้นสุดท้ายกับพันธมิตร

การขว้างระเบิดมือ (ลูกบอล) จากขั้นตอนการขว้าง

ในการฝึกการขว้างประเภทนี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ขว้างระเบิดมือ (ลูกบอล) จากขั้นตอนเดียว วางเท้าซ้ายในตำแหน่งของขั้นตอนสำหรับการขว้างปาจากที่หนึ่งโดยหันลำตัวไปในทิศทางของการโยนมาที่ตำแหน่งของ "ธนูลาก"
• การเลียนแบบการดำเนินการข้ามขั้นตอน ยืนโดยหันด้านซ้ายไปยังทิศทางของการขว้างแขนขวาที่เหยียดตรงจะวางกลับและอยู่ในระดับไหล่ น้ำหนักตัวอยู่บนขาที่งอขวาขาซ้ายเหยียดตรงและวางบนที่รองรับในระยะ 2.5 - 3 ฟุตจากทางขวาและแขนซ้ายอยู่ด้านหน้าหน้าอก กระโดดจากขาซ้ายไปทางขวาได้อย่างง่ายดายโดยใช้ขาซ้ายที่ค้ำ
• ดำเนินการข้ามขั้นตอนด้วยเท้าขวาจากนั้นวางเท้าซ้ายในตำแหน่งก้าวแล้วขว้างระเบิดมือหรือลูกบอล การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยค่าใช้จ่ายของครู
• การเลียนแบบการข้ามขั้นตอนด้วยความช่วยเหลือของครูหรือนักเรียนที่มีประสบการณ์ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ผู้ฝึกจะจับแขนขวาเหยียดตรง สิ่งนี้ทำเพื่อให้ขาแซงลำตัว (รูปที่ 5);
• ขว้างกระสุนจากขั้นตอนการขว้างไปที่เป้าหมาย เป้าหมายตั้งอยู่ที่ระยะ 10-12 ม. จากแนวโยน

รูป: 5. การเลียนแบบขั้นตอน "ข้าม" กับพันธมิตร

เทคนิคการวิ่งและเบี่ยงเบนระเบิด (ลูกบอล)

มีหลายทางเลือกในการดำเนินการตามขั้นตอนการขว้างและวิธีการเบี่ยงเบนกระสุนปืน ลองพิจารณาพวกเขา

ตัวเลือกที่ 1: การขว้างปาจาก 4 ขั้นตอนด้วยการลักพาตัวลูกระเบิดโดย 2 ขั้นตอนในวิธี "หลังตรง"

ตัวเลือกที่ 2: ขว้างจาก 4 ขั้นตอนการขว้างด้วยการถอยโพรเจกไทล์ 2 ขั้นตอนโดยใช้วิธี "ขึ้น - ถอยหลัง"

ตัวเลือกที่ 3: ขว้างจาก 4 ขั้นตอนการขว้างด้วยการถอยโพรเจกไทล์ 2 ขั้นตอนในวิธี "เดินหน้าลง - ถอยหลัง"

ตัวเลือกที่ 4: ขว้างด้วย 5 ขั้นตอนโดยให้ลูกบอลลักพาตัวไป 3 ก้าวในวิธี "เดินหน้าถอยหลัง"

ตัวเลือกแรกเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีความคล่องตัวในข้อต่อไหล่มากกว่า ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือตัวเลือกที่สาม การเรียนรู้วิธีการดึงโพรเจกไทล์ควรเริ่มต้นจากตำแหน่ง "หยุดนิ่ง" ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัด:

• การเลียนแบบการหดกลับของโพรเจกไทล์ด้วยการเดิน 2 ก้าว นักเรียนยืนในแถวถือระเบิดมือ (ลูกบอล) เหนือไหล่ การถอนกระสุนปืนจะดำเนินการใน 2 ขั้นตอนภายใต้คำสั่งของครูจากนั้นจึงแยกกัน
• ทำการเลียนแบบการลักพาตัวระเบิดมือ (ลูกบอล) ขณะเดินและวิ่ง ดำเนินการ 2 ขั้นตอน - การลักพาตัวและ 2 ขั้นตอน - กลับ;
• การถอยของโพรเจกไทล์ 2 ขั้นตอนในวิธี "เดินหน้า - ลง - ถอยหลัง" ตามด้วยขั้นตอนไขว้และก้าวด้วยขาซ้ายกล่าวคือ การดำเนินการ 4 ขั้นตอนการขว้างโดยทั่วไปและมาถึงตำแหน่งเริ่มต้นก่อนที่จะโยนโดยไม่ต้องขว้างและด้วยการขว้าง (รูปที่ 6)

รูป: 6. ถอยลูกบอล (ระเบิดมือ) ในลักษณะ "เดินหน้าลง - ถอยหลัง"

เทคนิคการขว้างระเบิดมือ (ลูกบอล) จากการวิ่งเต็มรูปแบบ

สำหรับสิ่งนี้จะใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• จากตำแหน่งเริ่มต้นหันหน้าไปในทิศทางของการขว้างปาขาซ้ายอยู่ข้างหน้ากระสุนปืนอยู่เหนือไหล่มีการเข้าใกล้และเท้าซ้ายกระทบกับเครื่องหมายควบคุมร่วมกับการกำจัดระเบิดมือ (ลูกบอล) ;
• เหมือนกัน แต่ด้วยการเพิ่มข้ามขั้นตอน;
• เหมือนกัน แต่ด้วยการขว้างปาเน้นการเร่งความเร็วและจังหวะของขั้นตอนการขว้างหลังจากเครื่องหมายควบคุมและให้ความสนใจกับความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของขาลำตัวแขนในช่วงของความพยายามขั้นสุดท้าย

แบบฝึกหัดที่ระบุไว้จะดำเนินการโดยใช้ขั้นตอน 6 - 8 ขั้นตอนของการบินขึ้นขั้นแรกด้วยความเร็วต่ำจากนั้นเมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจำเป็นต้องเพิ่มความยาวและความเร็วของการวิ่งขึ้นสู่เครื่องหมายอ้างอิง วิ่งขึ้น -เส้นทางการวิ่งจากเครื่องหมายอ้างอิงในทิศทางตรงกันข้ามกับการโยน ในตำแหน่งเริ่มต้นก่อนการวิ่งผู้เข้ารับการฝึกจะยืนด้วยเท้าซ้ายบนเครื่องหมายควบคุมโดยวางระเบิดมือ (ลูกบอล) ไว้ที่ไหล่ การวิ่งขึ้นเริ่มต้นด้วยเท้าขวา ทำเครื่องหมายที่ตำแหน่งที่วางขา โดยการวิ่งซ้ำ ๆ จะมีการระบุความยาวของส่วนแรกของการวิ่งขึ้นเครื่อง จากนั้นผู้เข้ารับการฝึกจะยืนด้วยเท้าซ้ายบนเครื่องหมายนี้โดยให้ใบหน้าของพวกเขาไปในทิศทางของการขว้างปาและวิ่งเป็น Whole การแก้ไขการวิ่งขึ้น - ลงจะดำเนินการโดยการวิ่ง Mi ซ้ำ ๆ โดยไม่มีการโยนและด้วยกระสุนปืน

Zhilkin A.I. และอื่น ๆ. กรีฑา: หนังสือเรียน. คู่มือสำหรับสตั๊ด สูงกว่า เท้า. ศึกษา. สถาบัน