วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน 30 กก. อาหารที่เพิ่มขึ้น

ในวันแรกของปีใหม่เราจดจำวัสดุที่ดีที่สุดในอดีต สนุกกับการอ่านแบบสบาย ๆ !

หลังจากผ่านไปกว่าสามปีแล้ว มันยากมากสำหรับฉันที่จะจินตนาการว่าครั้งหนึ่งฉันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฉันหนักมากกว่า 95 กิโลกรัม เกลียดกีฬา ทานอาหารที่ร้านแมคโดนัลด์เป็นประจำและร้านอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" ที่คล้ายกัน และสบตากับ ผู้สัญจรผ่านไปมาเพียงเพราะเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับชุดของเรา

อย่างไรก็ตาม มีข้อเท็จจริงดังกล่าวในชีวประวัติของฉัน และหากคุณดูระยะเวลาของช่วงเวลาที่สอดคล้องกัน การมีชีวิตอยู่สามปีที่มีความสุขในปัจจุบันของฉันก็เป็นข้อยกเว้น เพราะฉันอ้วน (ในระดับที่แตกต่างกัน) ตราบเท่าที่ ฉันจำได้

ในวัยเด็ก ฉันเป็นเด็กผอมและเสียงดัง แต่เมื่ออายุ 8 ขวบ นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของครอบครัวเริ่มส่งผลกระทบ และฉันก็ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ในขณะนี้ไม่ได้ส่งผลร้ายแรงอะไร: ตอนอายุ 16 ฉันหนักประมาณ 73 กก. ส่วนสูง 173 ซม. ซึ่งต้องบอกว่าดูค่อนข้างดี แต่เมื่ออายุ 17 ปี เมื่อฉันย้ายไปเมืองอื่นและเริ่มใช้ชีวิตแยกจากพ่อแม่ จุดเปลี่ยนก็เกิดขึ้น เนื่องจากการกินฮอร์โมนคุมกำเนิดตลอดจนความเครียดร้ายแรงเกี่ยวกับโรงเรียนและชีวิตส่วนตัวที่มีพายุ (และน่าจะเกิดจากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน) ฉันจึงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อสิ้นสุดปีแรกของการใช้ชีวิตอิสระ ฉันหนักได้ 83 กิโลกรัม และอีกหนึ่งปีต่อมาน้ำหนักของฉันก็เพิ่มขึ้นเป็น 95 ซึ่งโชคดีที่น้ำหนักยังติดอยู่

โดยธรรมชาติแล้ว ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่เนื่องจากนิสัยการกินของฉันมีแนวโน้มที่จะต่อต้านอุดมคติแบบคลาสสิก: ทุกวันฉันอนุญาตให้ตัวเองรับประทานอาหารในสถานประกอบการจัดเลี้ยงสาธารณะ (มักจะเป็นอาหารจานด่วนในปริมาณมาก) และในตอนเย็นฉันก็ลอง เพื่อให้กำลังใจตัวเองด้วยความช่วยเหลือของแครกเกอร์ มันฝรั่งทอด แซนด์วิช และขนมหวานมากมาย คำว่า "ผลไม้" "ผัก" "ผลิตภัณฑ์จากนม" รวมถึงความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร เป็นสิ่งที่ฉันไม่คุ้นเคยเลยสำหรับฉัน ฉันคิดอย่างจริงจังว่าฉันกินน้อยมาก และฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากโชคชะตาประชดที่ชั่วร้าย

และแน่นอนว่าในชีวิตของฉันไม่มีร่องรอยของการเล่นกีฬาเลย ไม่มี. ฉันเป็นคนอวบตั้งแต่อายุยังน้อยและมีความซับซ้อนมากมายในหัวข้อนี้ฉันเชื่อว่ากีฬามีข้อห้ามสำหรับฉันฉันเกลียดมันและถ้าฉันเอาชนะตัวเองกะทันหันและไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งพวกเขาก็จะเริ่มล้อเลียนฉันทันที ร่างกายและการเคลื่อนไหว น่าเสียดายที่นี่ยังห่างไกลจากความซับซ้อนเกี่ยวกับน้ำหนักเพียงอย่างเดียวของฉัน

เป็นเวลานานความนับถือตนเองของฉันอยู่ในสถานะ "ใต้ฐาน" ฉันไม่ได้ฝันถึงความสนใจของผู้ชายด้วยซ้ำและซื้อเสื้อผ้าตามหลักการ "เราซื้อสิ่งที่พอดี" เช่น ไม่มีการพูดถึงเสรีภาพในการเลือกใดๆ มันกลายเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษเมื่อน้ำหนักของฉันถึงจุดที่เสื้อผ้าจากร้านค้าทั่วไปไม่เหมาะกับฉันอีกต่อไป และในร้านค้าสำหรับคนไซส์ใหญ่ พวกเขายังบอกฉันว่า "ที่รัก คุณผอมมาก เราไม่มีอะไรให้คุณเลย" สุขภาพก็ไม่มีความสุขเช่นกัน: น้ำหนักส่วนเกินส่งผลเสียต่อข้อต่อ (โดยเฉพาะหัวเข่า) ขยับยากและไม่มีความสุข ในช่วงฤดูร้อนเป็นไปไม่ได้ที่จะสวมกระโปรง (สาว ๆ รู้เกี่ยวกับปัญหาแรงเสียดทานที่น่ารักนี้ ระหว่างสะโพกกว้าง) และโดยทั่วไปก็ใช้ชีวิตเต็มที่ (มากกว่าน้ำหนักนะรู้ไหมมันร้อนอย่างร้ายกาจ) โดยทั่วไปแล้วสุขภาพมักจะห่างไกลจากอุดมคติมาก

ภาพดูไม่ค่อยดีนัก แต่แล้ววันหนึ่งมันก็เกิดขึ้น - จุดเปลี่ยน ฉันกำลังนั่งอยู่ในครัวของเพื่อนใหม่ ร่างสูงสง่าพร้อมหุ่นที่น่าทึ่ง และฟังเรื่องราวของเธอว่าเธอ... น้ำหนักลดลง 20 กิโลกรัมและกลายมาเป็นอย่างที่เธอเป็น ในขณะนั้น มีบางอย่างเปลี่ยนไปในหัวของฉัน และฉันก็ตระหนักว่าการลดน้ำหนักและความสวยงามนั้นเป็นไปได้ และฉันก็มีข้อกำหนดเบื้องต้นทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้ แต่ความเข้าใจเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ แล้วเพื่อนคนเดิมก็มาช่วยเหลืออีกครั้ง - เธอบอกว่าเธอรู้จักเทรนเนอร์ฟิตเนสในน้ำที่เก่งมาก ซึ่งทำให้แม้แต่ผู้หญิงที่อวบอ้วนที่สุดก็สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหาหรือความเจ็บปวดใดๆ

ด้วยวลีเล็กๆ น้อยๆ นี้เองที่ทำให้การเดินทางนับพันลีกเริ่มต้นขึ้น หนึ่งสัปดาห์ต่อมา หลังจากซื้อชุดว่ายน้ำกีฬา (เหมือนฝาครอบสำหรับถังน้ำ) ฉันก็ยืนอยู่ข้างสระน้ำ และมีผู้หญิงอีกประมาณห้าสิบคน ทุกขนาดและทุกวัย เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความอุดมสมบูรณ์ทางร่างกาย ปัญหาของฉันดูเหมือนเล็กน้อยและไม่มีนัยสำคัญสำหรับฉัน และเสน่ห์ส่วนตัวของโค้ชก็ช่วยขจัดความกลัวและความซับซ้อนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาได้อย่างรวดเร็ว ฉันผ่อนคลาย มีส่วนร่วม และเริ่มเข้าเรียนเป็นประจำ สัปดาห์ละสามครั้งโดยไม่ขาดเรียน บางทีอาจเพียงครั้งเดียวตลอดทั้งปี

ปรากฎว่าการออกกำลังกายในน้ำที่เหมาะสมในน้ำตื้น (เพื่อไม่ให้สับสนกับการออกกำลังกายใต้ทะเลลึกตามจังหวะของหงส์ที่กำลังจะตาย) ถือเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและคอมเพล็กซ์ที่เกี่ยวข้องอย่างแท้จริง ประการแรกมันไม่น่ากลัวเลย - น้ำซ่อนความไม่สมบูรณ์ของรูปร่าง การเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดใจ และสิ่งอื่น ๆ ที่ผู้เริ่มต้นกลัวมากในการเล่นกีฬา ประการที่สอง มันสนุก: เมื่อโดนัทห้าสิบตัวกระโดดอย่างสนุกสนานไปกับเสียงเพลงที่ร่าเริง มันไม่ได้สร้างอะไรนอกจากรอยยิ้มและอารมณ์ดีอย่างสม่ำเสมอ ประการที่สาม การออกกำลังกายในน้ำเป็นเรื่องง่ายและสบาย ไม่เจ็บ ไม่ร้อน ไม่เหงื่อออกตลอดเวลา และสุดท้าย โบนัสพิเศษสำหรับผู้หญิง - การออกกำลังกายทางน้ำที่ใช้งานได้ดีกับเซลลูไลท์ ทำให้ต้นขาเรียบเนียนและสวยงาม

หลังจากออกกำลังกายในน้ำแล้ว ฉันจึงลดอาหารลงทันที เมื่อมาถึงจุดนี้ เมื่อมีความรู้ทั้งหมดที่ฉันสามารถทำได้เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพโดยทั่วไป ฉันเข้าใจว่าวิธีการที่เข้มงวดเช่นนี้ที่ฉันใช้กับตัวเองนั้นเป็นที่ยอมรับไม่ได้และไม่ดีต่อสุขภาพเลย แต่บางที บางที นี่อาจเป็นวิธีเดียวสำหรับฉัน ท้ายที่สุดแล้ว เพื่อรักษาแรงจูงใจ ฉันต้องการผลลัพธ์ และอนิจจา มันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วด้วยวิธีอื่นใด ยกเว้นมาตรการที่เข้มงวด

หลังจากควบคุมโภชนาการแล้ว สิ่งแรกที่ฉันทำคือลงทะเบียนบนเว็บไซต์ที่ช่วยให้ฉันจดบันทึกอาหาร ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักอาหาร และเริ่มนับแคลอรี่อย่างระมัดระวัง ในตอนแรก บรรทัดฐานรายวันของฉันคือ 1,500 แคลอรี่ จากนั้นฉันก็ลดทุกอย่างลงเหลือ 1,000 แคลอรี่ (ซึ่งแน่นอนว่าเป็นอาการวิกลจริตอย่างแท้จริง) ฉันจัดมื้ออาหารดังนี้: ฉันกินอาหารเช้าเป็นประจำ (เช่น กาแฟและแซนด์วิช) จากนั้นก็เป็นมื้อเที่ยงที่ปกติแต่ค่อนข้างน้อย และฉันก็ข้ามมื้อเย็นไป โดยปล่อยให้ตัวเองกินส้มเพียงครึ่งลูกหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเท่านั้น ฉันไม่ได้ควบคุมคุณภาพของผลิตภัณฑ์แต่อย่างใด แต่เลือกที่จะควบคุมปริมาณ - สำหรับฉันในเวลานั้น การกินสิ่งที่ฉันต้องการได้ตรงตามที่ต้องการนั้นสำคัญกว่ามาก แม้ว่าจะในปริมาณที่น้อยกว่าก็ตาม มากกว่าการสำลักอาหาร นมเปรี้ยว (ความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถอร่อยได้อย่างน่าทึ่ง ฉันยังไม่รู้ว่ามันเป็นที่รู้จัก)

น้ำหนักเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วมากและหลังจากเริ่มเล่นกีฬาและควบคุมอาหารได้ 5 เดือนฉันก็ลดน้ำหนักได้ประมาณ 30 กก. น้ำหนักอยู่ที่ 65 กก. (ต่อมาฉันลดได้อีก 6 กก. น้ำหนักขั้นต่ำคือ 59 กก.) จากนั้นการเปลี่ยนแปลงรอบต่อไปก็เริ่มต้นขึ้น: หากก่อนที่น้ำหนักส่วนเกินที่ละลายไปอย่างรวดเร็วและรวดเร็วนี้ช่วยให้ฉันรู้สึกดีกับการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและไม่สมดุล เมื่อสิ้นสุด ความแข็งแกร่งของฉันก็เช่นกัน - และถึงเวลาที่จะต้องพิจารณากฎโภชนาการของฉันอีกครั้ง จำเป็นต้องเริ่มรับประทานอาหารเหมือนคนปกติอย่างแน่นอน ไม่ว่าความกลัวที่จะมีน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาจะดึงดูดให้ฉันปฏิบัติตามอาหาร "เบื่ออาหาร" ต่อไปเพียงใด

นิสัยการใช้ชีวิตของฉันจึงเริ่มต้นขึ้น ซึ่งทำให้ฉันสามารถรักษาน้ำหนักของฉันได้มากขึ้นและรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมที่ได้มาโดยสุจริต นิสัยการนับแคลอรี่ที่พัฒนาขึ้นช่วยให้ฉันเข้าใจคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้อย่างรวดเร็ว และพัฒนาอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด ช่วยให้ฉันรับประทานอาหารได้อย่างพึงพอใจและในปริมาณมาก ทั้งยังอร่อยและเพลิดเพลินอีกด้วย เป็นผลให้อาหารของฉันคือผัก ผลไม้ ปลาอบ และผลิตภัณฑ์จากนม ฉันเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารมื้อว่างแสนอร่อยพร้อมทั้งลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตเปล่าให้เหลือน้อยที่สุด ฉันเรียนรู้ที่จะจัดระเบียบโภชนาการอย่างเหมาะสม ซึ่งหมายความว่าบางครั้งฉันสามารถกินเค้กในร้านกาแฟและดื่มเบียร์กับเพื่อนๆ ได้

หลังจากนั้นไม่นาน การออกกำลังกายในน้ำซึ่งกลายมาเป็นวิถีชีวิตของฉัน ได้หมดศักยภาพสำหรับฉัน และฉันก็เริ่มเล่นโยคะ โดยบังเอิญจบลงที่สตูดิโอที่น่าทึ่งพร้อมกับครูที่น่าทึ่ง จริงๆ แล้วหนึ่งเดือน - และฉัน เด็กผู้หญิงคนนั้นที่เคยคิดว่าตัวเองอ้วน เงอะงะ และไม่มีนักกีฬา จู่ๆ ก็หมกมุ่นอยู่กับกีฬาโดยสิ้นเชิง เริ่มใช้เวลาสองชั่วโมงทุกวันบนเสื่อโยคะ และต่อมาได้เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คนรอบข้างเบิกตากว้าง และ ต่างส่ายหัวด้วยความชื่นชม โยคะกลายเป็นธรรมชาติสำหรับฉันทีละน้อย ฉันไม่ต้องบังคับตัวเองให้ควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวนี้กลายเป็นความยินดีอย่างยิ่งสำหรับฉัน โดยแทนที่ "ยาอาหาร" โดยสิ้นเชิง

ในช่วงปีแห่งการลดน้ำหนักที่ยาวนานและมีความสุขนี้ ไม่เพียงแต่รูปร่างของฉันเท่านั้นที่เปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงบุคลิกโดยรวม ไลฟ์สไตล์ และทุกสิ่งทุกอย่างของฉันด้วย! อาการวิงเวียนศีรษะจากความสำเร็จจากความรู้สึกผอมเพรียวประสบความสำเร็จแข็งแรงและสวยงามทำให้ฉันมีพลังงานมากจนในปีหน้าฉันจะย้ายภูเขาอย่างแท้จริง ก่อนอื่น หลังจากเปลี่ยนจากโดนัทเป็นนิ้วแล้วตัดผมลงไปที่หลังส่วนล่าง ถือเป็นการเริ่มต้นชีวิตใหม่ด้วยการตัดผมสั้น และมันก็เริ่มต้นแล้วจริงๆ!

บนคลื่นแห่งความสำเร็จ ฉันย้ายไปต่างประเทศเพื่อรับการศึกษาระดับสูงอีกครั้ง ทิ้งความสัมพันธ์ที่ยาวนานแต่ไม่น่าพอใจโดยสิ้นเชิง พบความสุขอันยิ่งใหญ่กับชายในฝันของฉัน เล่นกีฬาต่อไป (คิดอย่างจริงจังว่าสักวันหนึ่งจะเป็นครูสอนโยคะ) และกินเพื่อสุขภาพ .

ตอนนี้น้ำหนักและรูปทรงของร่างกายโดยรวมของฉันก็สงบลงแล้ว ฉันไม่นับแคลอรี่ ฉันไม่ชั่งน้ำหนักทุกวัน และไม่ต้องทนทุกข์กับความกลัวที่ครอบงำว่าน้ำหนักจะกลับมา นิสัยการกินที่ไม่ดีทั้งหมดค่อยๆ ลดลงไปเอง และฉันไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้อง “กินเค้กทั้งชิ้นทันทีเพื่อสงบสติอารมณ์” อีกต่อไป เพื่อสงบสติอารมณ์ การเข้ายิมและวิ่งบนลู่วิ่งครึ่งชั่วโมงจะเหมาะสมกว่ามาก และการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ตนเองนั้นยากยิ่งกว่าที่จะอธิบาย: ฉันจำไม่ได้จริงๆว่ามันเป็นอย่างไร: ไม่เป็นศูนย์กลางของความสนใจของผู้ชาย, ไม่มีสไตล์เป็นของตัวเอง, ไม่มั่นใจร้อยเปอร์เซ็นต์

ฉันสวมกางเกงขายาวสีแดงและกางเกงขาสั้นโดยไม่กลัว ฉันชอบเต้นรำ (ใครจะคิดเมื่อสามปีที่แล้วว่าฉันจะได้เต้นไปเล่นดนตรีต่อหน้าคนอื่นและไม่ตายด้วยความสยดสยอง!?) ฉันมีผู้ชายที่ดีที่สุดใน โลกที่คิดว่าฉันเป็นผู้หญิงที่น่าดึงดูดอย่างยิ่งและความมั่นใจในตนเองของฉัน (ซึ่งไม่เพียงเกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับชีวิตโดยทั่วไป) ค่อนข้างยากที่จะสั่นคลอน โดยทั่วไป สิ่งที่ฉันสามารถพูดได้: ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นเพียงแต่ไม่ใช่ปาฏิหาริย์เลย แต่เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงนิสัย ทัศนคติ และภาพลักษณ์ของตนเองโดยรวมเป็นเวลานานและระมัดระวัง

คุณชอบบทความนี้หรือไม่? ให้คนอื่นชื่นชมยินดีเช่นกัน - คลิกที่ปุ่มโซเชียลเน็ตเวิร์กที่คุณชื่นชอบและแบ่งปันข่าวสารที่น่าสนใจกับเพื่อนของคุณ! และเราขอเตือนคุณว่าเรายินดีที่จะพบคุณในกลุ่มของเรา ซึ่งทุกวันเราเผยแพร่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังตลกอีกด้วย เข้าร่วมกับเรา: เรา

การลดน้ำหนักสามสิบกิโลกรัมเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้ทีเดียว อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหวังว่าการบรรลุเป้าหมายนี้จะใช้เวลาเพียงช่วงสั้นๆ การดำเนินการนี้จะใช้เวลาอย่างน้อยสามถึงสามเดือนครึ่ง และจากนั้นก็มีความเสี่ยงอย่างมากที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักที่เหมาะสมหมายถึงการลดน้ำหนัก ในระหว่างนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้สามถึงห้ากิโลกรัมต่อเดือน แต่เนื่องจากคุณได้ตัดสินใจที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้ เราขอแนะนำว่าในบทความนี้ เราจะพิจารณาว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก 30 กิโลกรัมคืออะไร

ขั้นแรกคุณต้องแน่ใจว่าจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักนั้นไม่ฉับพลัน มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ เช่น ความง่วง ความหงุดหงิด และง่วงนอน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะสูญเสียพลังงานที่สำคัญ เนื่องจากทันทีที่คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมด "ประหยัด" นอกจากนี้กระบวนการลดน้ำหนักในภายหลังจะเป็นปัญหามากน้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่ปอนด์ที่หายไปจะกลับมาแบบทวีคูณหากคุณไม่พบจุดแข็งที่จะก้าวไปข้างหน้า

หากต้องการลดน้ำหนักสามสิบกิโลกรัมในหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกฎเกณฑ์การบริโภคอาหารที่ใช้ในอาหารประเภทโปรตีน จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง ขนมหวาน และขนมอบ อาหารเดียวที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้คือรำข้าวและขนมปังโฮลเกรน รำช่วยชำระล้างสารพิษและสารพิษต่างๆ ในร่างกาย และโดยทั่วไปยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้อีกด้วย ขอแนะนำให้บริโภครำอย่างน้อยห้าสิบกรัมต่อวัน คุณสามารถละลายใน kefir ไขมันต่ำหรือเพิ่มลงในจานได้ สำหรับขนมปังโฮลเกรนการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ในปริมาณไม่ควรเกินเจ็ดสิบกรัมต่อวัน

โปรดจำไว้ว่าพื้นฐานของอาหารของคุณหากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสามสิบกิโลกรัมในหนึ่งเดือนควรเป็นอาหารที่มีโปรตีน ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น อกไก่ (อย่าลืมเอาหนังออก) เนื้อไม่ติดมันต่างๆ และปลาไม่ติดมัน กินแบบนี้สักหนึ่งหรือสองเดือน หลังจากเวลานี้เซอร์ไพรส์ครั้งใหญ่รอคุณอยู่!

คงจะยกโทษให้ไม่ได้ที่จะไม่ใส่ใจกับอาหาร kefir ซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลาเจ็ดวัน ความจริงก็คือในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้าถึงสิบกิโลกรัมอย่างแน่นอน ดังนั้นด้วยการหยุดพักหนึ่งเดือนระหว่างแต่ละวิธีเพื่อไม่ให้ทำร้ายสุขภาพของคุณ คุณจึงมีโอกาสลดน้ำหนักได้สามสิบกิโลกรัมเท่าเดิมในสี่เดือน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าในระหว่างแนวทางการรับประทานอาหาร kefir เจ็ดวันสิ่งสำคัญมากคือต้องปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสมมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะไม่ได้ผล

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะพิสูจน์ได้ว่าผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคีเฟอร์คือคีเฟอร์ คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์นี้ได้ไม่เกินสองลิตรต่อวัน เลือกใช้ kefir เหลวหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หากเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันสูงขึ้น ผลลัพธ์หลังรับประทานอาหารจะไม่ประสบผลสำเร็จเท่าที่ควร ในเวลาเดียวกัน การบริโภค kefir ที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นการย่อยยาก ผู้หญิงบางคนสังเกตว่าอาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อรับประทานอาหารนี้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยานี้ ให้เจือจางอาหารด้วยรำข้าว ผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยคุณกำจัดปัญหาอันไม่พึงประสงค์ดังกล่าว
ขอให้โชคดี!

แต่ความสวยงามทำให้ฉันกังวลน้อยที่สุด ฉันกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง ฉันไม่ได้พูดถึงความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง แต่พอเรื่องเศร้าๆ เรามาพูดถึงวิธีการเป็นคนผอมเพรียวและมีสุขภาพดีกันดีกว่า

ฉันจะจองทันทีฉันจะบอกวิธีลดน้ำหนัก 30 กก. โดยไม่ต้องออกกำลังกายหากเพิ่มเข้าไปผลลัพธ์จะเร็วขึ้นมากและร่างกายหลังลดน้ำหนักจะดูดีขึ้นและสวยขึ้นมาก .

วิธีลดน้ำหนัก 30 กก?

ก่อนอื่นเลย ฉันหยุดกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก นั่นคือส่วนใหญ่เป็นขนมอบ ขนมปัง และขนมหวาน ผลไม้ก็ถูกยกเว้นเช่นกัน โดยหลักการแล้วไม่จำเป็นเลยหากน้ำหนักรวมของผลไม้ที่รับประทานต่อวันไม่เกิน 150 กรัม จะยกเว้นหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับคุณ ส่วนแคลอรี่ผมพยายามให้ไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี ไม่ยากอย่างที่คิด ถ้าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ ผัก อกไก่ ทูน่า ฉันให้ความสำคัญกับผักใบเขียวเป็นอย่างมาก

โดยเฉลี่ยแล้วฉันได้อาหาร 5 มื้อ สุดท้ายคือสองสามชั่วโมงก่อนนอน โดยปกติแล้วเราไม่กินก่อนนอน พื้นฐานของการลดน้ำหนักคือโปรตีนส่วนเกินในร่างกาย ฉันเติมผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ทูน่ากระป๋อง และเนื้อไก่ไร้ไขมันอีกครั้ง

ฉันปรึกษาแล้วอย่าลืมทานวิตามินพวกเขาบอกว่าไดนามิซานที่ดีที่สุด เชื่อฉันเถอะกระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้ยากอย่างที่คิด อย่างไรก็ตามฉันต้องรวบรวมข้อมูลทีละน้อย แต่ฉันจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน

ผู้หญิงส่วนใหญ่อยากมีรูปร่างสมส่วน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะออกจากบ้านหรือออกกำลังกายในยิมได้

ก่อนอื่น เราต้องการเตือนคุณถึงสิ่งง่ายๆ - แม้ที่บ้านคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย แต่การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น การลดน้ำหนักที่บ้านขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ ได้แก่ โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายให้น้อยที่สุด แต่อย่าตื่นตระหนก ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี และหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากอาการของคุณ ก็แค่ควบคุมอาหาร

อย่างไรก็ตามเมื่อใช้กฎทางโภชนาการที่ระบุไว้ในเอกสารนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่ว่าในกรณีใด เว้นแต่คุณจะมีโรคที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านทำได้โดยการกำจัดอาหารที่มีสารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย กฎพื้นฐานคือกำจัดคาร์โบไฮเดรตให้หมด!

แพทย์บอกว่าการแยกพวกเขาออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงนั้นเป็นอันตราย ใช่ เป็นเช่นนั้น แต่คุณไม่ได้ละทิ้งพวกเขาไปตลอดชีวิต แต่เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น นั่นคือจนกว่าคุณจะลดน้ำหนักและสิ่งนี้จะเกิดขึ้น ค่อนข้างเร็วหากคุณจะปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

กฎสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. โปรตีนเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคให้บ่อยและมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ปริมาณสูงสุดของส่วนประกอบที่จำเป็นมากนี้จะพบได้ในปลาและอกไก่ ซึ่งจะต้องไม่มีหนัง ปลาทูน่าเป็นขุมสมบัติของโปรตีน แต่ระวังหากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับปัญหาไตแม้แต่น้อยโปรดขอคำแนะนำจากแพทย์บางทีการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักอาจมีข้อห้ามโดยสิ้นเชิงสำหรับคุณ
2. คาร์โบไฮเดรต เราห้ามพวกเขาอย่างเด็ดขาด เต็มที่!!! คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 30 กรัมต่อวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก จาก 50 ถึง 70 คาร์โบไฮเดรตหากคุณต้องการรักษาน้ำหนักตัวให้เท่ากับน้ำหนักปัจจุบัน หรือมากกว่า 100 หากคุณต้องการได้รับทั้งหมด แต่เนื่องจากเราต้องการลดน้ำหนัก เราจึงพิจารณาแบบแท่งให้สูงถึง 30 กรัม
3. องค์ประกอบอีกประการหนึ่งของกระบวนการลดน้ำหนักก็คือการออกกำลังกาย ขั้นแรกให้พยายามเริ่มเดินหรือวิ่งอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

สำคัญ! ไม่ควรพลาด!

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่น่าทึ่ง สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพให้กับอาหารของคุณได้ Tarasova แนะนำวิธีการใหม่ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารโดยใช้ชาทิเบต

แต่บางทีมันอาจจะถูกต้องมากกว่าที่จะรักษาไม่ใช่ผล แต่เป็นสาเหตุ? เราขอแนะนำให้อ่านเกี่ยวกับวิธีการใหม่ในการทำความสะอาดร่างกายจาก Elena Malysheva

(1 โหวตเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

น่าเสียดายที่ปัญหาน้ำหนักเกินมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมักได้ยินคำถามนี้ “ สำหรับ 40 กก" ดูเหมือนว่าจะเป็นไปไม่ได้ แต่ก็ไม่ได้เพราะเรามีตัวอย่างมากมายของผู้คนที่ประสบความสำเร็จต่อหน้าต่อตาเรา ตัวอย่างเช่น Polina Gagarina, Larisa Dolina, Jennifer Hudson และอีกหลายคน

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 30-40 กก. ในหนึ่งถึงสองเดือน

คนธรรมดาจะลดน้ำหนักได้ 30-40 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนได้อย่างไร?

การลดน้ำหนักที่เหมาะสมจากผู้เชี่ยวชาญ

และเราสามารถเดาได้ว่ามีผู้หญิงและผู้ชายที่ไม่รู้จักจำนวนกี่คนที่ทำสิ่งนี้ แต่เรามั่นใจว่ามีพวกเขามากมายและคุณสามารถเป็นคนเช่นนี้ได้! แต่ก็ยังจำเป็นต้องลดน้ำหนัก - เพราะน้ำหนักส่วนเกินนั้นเต็มไปด้วยโรคร้ายและสุขภาพที่น่าขยะแขยงและเราไม่ต้องการสิ่งนี้

ดังนั้นเพื่อที่จะ ลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนแน่นอนว่าคุณต้องทานอาหารที่เข้มงวด ปัจจุบันมีอาหารที่มีประสิทธิภาพให้เลือกมากมายซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสีย "ส่วนเกิน" ได้ในเวลาที่สั้นที่สุด ตัวอย่างเช่นอาหารแอปเปิ้ล kefir แตงโมและอื่น ๆ อีกมากมาย

คนธรรมดาจะลดน้ำหนักได้ 30-40 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนได้อย่างไร?

ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของอาหารที่คุณเลือก หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง น้ำหนักจะเริ่มทิ้งคุณไปอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญที่นี่คือความปรารถนาและแรงจูงใจ - หากคุณมีพวกเขาและพวกเขาจริงใจ - ทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ

แต่ด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปเพียงการควบคุมอาหารไม่เพียงพอ - สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการออกกำลังกายสักชุด - นี่อาจเป็นยิมนาสติก คลาสยิม ว่ายน้ำ เดิน - อะไรก็ได้ที่คุณชอบ ชั้นเรียนควรเป็นประจำแล้วคุณจะรู้สึกได้ด้วยตัวเอง 40 กก. ใน 2 เดือน.

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยโภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้ 30 กก

เมื่อคุณเห็นผลอย่ากลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมไม่ว่าในกรณีใด ๆ เพราะน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาและคุณ ไม่มีทางที่คุณจะลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัม.

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยโภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้ 30 กก

เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จและอดทน ผอมเพรียวและสวยงามด้วยการฝึกฝนของคุณ!

ในปี 2544 ฉันอยากจะลดน้ำหนักจริงๆ และเขาลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมในสี่เดือนครึ่งจาก 112.6 กก. เป็น 82.6 กก. ฉันทำเองได้โดยไม่ต้องใช้ยา ทุกอย่างทำได้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ: การรับประทานอาหารที่เหมาะสม (ฉันไม่ได้ควบคุมอาหารที่เข้มงวด) การออกกำลังกายในโรงยิม (ความเข้มข้นปานกลาง) และการอดอาหารแบบเบา ๆ

จากประสบการณ์ของตัวเอง ฉันพบว่าการลดน้ำหนักไม่มีอะไรยาก ใครมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินสามารถทำได้ และที่สำคัญที่สุดคือทำได้ค่อนข้างง่ายและสะดวก แน่นอนว่าถ้าคุณรู้ว่าต้องทำอย่างไร

ทุกอย่างเริ่มต้นอย่างไร: ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างไร

ฉันผอมเพรียวตั้งแต่ยังเป็นเด็กและยังคงอยู่อย่างนั้นจนกระทั่งฉันอายุ 24 ปี หลังจากนั้น การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง เบียร์กับของว่างที่มีแคลอรีสูง และนิสัยการกินมากเกินไปเนื่องจากความกังวลใจทำให้ระบบการเผาผลาญของฉันพิการ และฉันก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น จุดสูงสุดของกระบวนการนี้เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวปี 2544: ในช่วงฤดูหนาวฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 6 กิโลกรัมและมีน้ำหนักสดถึง 112.6 กิโลกรัม ส่วนสูงของฉันคือ 176 ซม. ในเดือนเมษายน 2544 ฉันอายุ 28 ปี ตอนนี้ฉันรู้ดีแล้วว่าโรคความดันโลหิตสูงคืออะไร และมันส่งผลต่อการสื่อสารของฉันกับภรรยาอย่างไร

เพื่อนของฉันสองคนทำงานร่วมกับฉัน คนหนึ่งสูงกว่าฉัน อีกคนเตี้ยกว่า ทั้งคู่เกี่ยวกับรูปร่างของฉัน ตัวเตี้ยหนัก 114 กิโลกรัม ส่วนสูง 116 แล้วในเดือนกุมภาพันธ์ ทั้งคู่ล้มป่วยหนัก หัวใจคนหนึ่งเริ่มบ้าเพราะความดันโลหิตสูง ส่วนอีกคนไตล้มเหลว ทั้งสองห่างหายจากงานไปนาน พักผ่อนอยู่บ้าน ไปโรงพยาบาลเท่านั้น

แน่นอน ก่อนหน้านี้ฉันเคยคิดหลายครั้งแล้วว่าต้องทำอะไรสักอย่างเกี่ยวกับน้ำหนักของตัวเอง แต่แล้วฉันก็รู้สึกกลัว และบอกตามตรงว่าฉันกลัวมาก ยิ่งกว่านั้นความดันโลหิตสูงทำให้ฉันนึกถึงตัวเองอีกครั้ง ฉันคำนวณสัดส่วนง่ายๆ: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันยังคงเพิ่มขึ้นอีก 6 กิโลกรัมต่อปี เป็นไปได้มากว่าในกรณีนี้ ฉันจะไม่มีชีวิตอยู่จนอายุ 50 ปี (หรือบางทีฉันอาจจะตายหลังจากอายุ 40 ปี) และก่อนหน้านั้นเขาก็คงจะเลิกเป็นผู้ชายเสียแล้ว

ดังนั้นเหตุผลที่ฉันปรารถนาอย่างยิ่งที่จะลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก: ความกลัวอย่างแรงกล้าต่อชีวิตและสุขภาพของฉัน และเพื่อความเป็นลูกผู้ชายของเขาด้วย

โหมด: โภชนาการ การฝึก และการอดอาหารแบบเบาๆ

เมื่อเริ่มลดน้ำหนักได้ 112.6 กิโลกรัม ฉันตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นบรรทัดฐาน: ลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัม และตั้งเป้าหมายสูงสุด: บรรลุเป้าหมายให้ได้ 80 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ฉันไม่ได้กำหนดเส้นตายใด ๆ เนื่องจากฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเลือกระบอบการปกครองสำหรับตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์โดยเร็วที่สุด: ฉันไม่รู้ว่าความกลัวของฉัน (จุดเริ่มต้นทั้งหมด) นานแค่ไหนและกำลังใจของฉันจะสนับสนุนฉัน

ในตอนแรก ฉันได้รับความช่วยเหลือจากคำแนะนำของคนสองคน: แม่ของฉันซึ่งต้องดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินของเธอมาเป็นเวลานานและไม่ประสบผลสำเร็จมากนัก และเพื่อนเก่าคนหนึ่ง ซึ่งเมื่อหลายปีก่อนลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ทำให้รูปร่างของเธออยู่ในสภาพดีเยี่ยม คนรู้จักในบทสนทนาเมื่อนานมาแล้วบอกว่าเธอทานอาหารให้ได้ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน แม่ของฉันให้หนังสือที่มีประโยชน์หลายเล่มเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ แคลอรี่ และอาหารแก่ฉัน ความคิดของฉันเรียบง่าย: จำกัดแคลอรี่และไปออกกำลังกาย

จากวรรณกรรม สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือหัวข้อในตำราอาหารเล่มหนึ่งเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีตารางโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารต่างๆ เป็นการค้นพบสำหรับฉันว่าปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจแตกต่างกันไปตามขนาด ตัวอย่างเช่น หมูทอด 100 กรัม (ต่อไปนี้คือประมาณ 600 กิโลแคลอรีให้ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม) เทียบเท่ากับสองกิโลกรัม (! !!) ของผักต่างๆ (ประมาณ 30 kcal) ยิ่งไปกว่านั้น อาหารแคลอรี่สูงมักเป็นอาหารที่ฉันไม่ชอบ: เนย (870-900 กิโลแคลอรี) มายองเนส (620 กิโลแคลอรี) ซีเรียลและข้าวต่างๆ (310-330 กิโลแคลอรี) แต่อาหารบางชนิด (โดยเฉพาะผัก 30 กิโลแคลอรี และผลไม้ 40 กิโลแคลอรี) สามารถรับประทานได้แทบไม่จำกัด และสิ่งที่ทำกำไรได้มากที่สุดคือแตงกวา: แตงกวาสดมีเพียง 8 กิโลแคลอรีและแตงกวาดองมี 13-16!

นอกจากนี้ ฉันพบและอ่านหนังสือเรื่อง “ปาฏิหาริย์แห่งการอดอาหาร” ของพอล เบรเกต์ทางอินเทอร์เน็ต ตรรกะของหนังสือเล่มนี้ใกล้เคียงกับของฉันโดยสิ้นเชิง:

• ประการแรก การอดอาหารเพียงเล็กน้อยมีผลดีต่อสุขภาพ
• ประการที่สอง ศูนย์กิโลแคลอรีต่อวันเป็นอุดมคติอย่างยิ่งที่คุณสามารถและควรมุ่งมั่นเมื่อลดน้ำหนักอย่างหนัก!

หนังสือเพาะกายยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมรูปร่างของคุณ คำแนะนำมีดังนี้ ต้องมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ มีไขมันน้อยที่สุด และดื่มให้มาก

ฉันตัดสินใจว่าหากการรับประทานอาหาร 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันให้ผลลัพธ์ที่ดี การรักษาระดับ 600 กิโลแคลอรีต่อวันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากการคำนวณเบื้องต้น ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรักษาระบอบการปกครองดังกล่าวไว้ ในขณะเดียวกัน ฉันสังเกตว่าฉันมักจะกินตอนดึกและไม่สามารถเข้านอนได้ในขณะท้องว่าง นอกจากนี้ จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม หากในอาหารมีโปรตีนไม่เพียงพอ ฉันจะลดน้ำหนักโดยใช้กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน ซึ่งแน่นอนว่าฉันไม่ต้องการ ในทางกลับกัน จำเป็นต้องมีข้อจำกัดที่ค่อนข้างเข้มงวดเกี่ยวกับสิ่งที่รับประทานได้และวิธีการเตรียมอาหาร

แผนของฉันในตอนแรกมีลักษณะดังนี้:

• รับประทานอาหารให้ได้ 600 กิโลแคลอรีต่อวันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในกรณีที่รุนแรง 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ในเวลาเดียวกันอาหารควรมีโปรตีนเพียงพอ (เนื่องจากเนื้อไม่ติดมัน ปลา คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์นมหมัก) อาหารที่เหลือส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ ในขณะเดียวกันก็ต้องลดไขมันทุกวิถีทาง!
• อดอาหารอย่างรวดเร็วตาม Breg สัปดาห์ละครั้งทุกวัน
• การฝึกในโรงยิมสัปดาห์ละสองครั้ง

แน่นอนว่าชีวิตได้ชี้แจงและปรับเปลี่ยนแผนนี้:

ในความเป็นจริง ฉันติดอยู่ที่ 600 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ยสามวันต่อสัปดาห์ อีกสองหรือสามวันฉันก็รักษาตัวเองให้อยู่ในช่วง 1,500-2,000 กิโลแคลอรี (ซึ่งน้ำหนัก 112 หรือ 100 กิโลกรัมก็เป็นวิธีอดอาหารที่ค่อนข้างได้ผลเช่นกัน) แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์เมื่อคุณนั่งที่บ้านหรือไปเยี่ยมใครสักคน (เช่นวันเกิด) ... ฉันกินอย่างเหมาะสมสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองวัน! เป็นผลให้โดยปกติสองหรือสามวันหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิมที่มีในเช้าวันเสาร์ และหลังจากนั้นก็กลับมาลดน้ำหนักต่อจากเป้าหมายที่ทำได้ก่อนหน้านี้เท่านั้น
อาหารได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของแผนการลดน้ำหนักโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่น มีช่วงหนึ่งที่ฉันไม่ได้ไปฝึกซ้อมและนั่งอยู่ที่บ้านและป่วยเนื่องจากความเจ็บป่วย ฉันกินค่อนข้างมาก แต่ทุกอย่างได้รับการจัดเตรียมอย่างเหมาะสมจากส่วนผสมที่ถูกต้อง และฉันก็ค่อยๆ ลดน้ำหนักต่อไป ฉันยังมีอีกช่วงหนึ่งที่ฉันฝึกฝนอย่างหนัก แต่ในขณะเดียวกัน ฉันก็เข้มงวดเรื่องอาหารไม่มากพอ ในกรณีนี้ น้ำหนักไม่ได้ลดลงเลยแม้แต่น้อยจนกว่าฉันจะควบคุมอาหารได้ถูกต้อง

จากนี้ฉันสรุปได้ว่าการรับประทานอาหารมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย และฉันก็พูดถูก: ต่อมาฉันพบการยืนยันข้อสรุปของฉันในหนังสือที่ยอดเยี่ยมของ M. M. Ginzburg เรื่อง "วิธีเอาชนะน้ำหนักส่วนเกิน" ฉันจะเสริมว่าผลิตภัณฑ์ที่เตรียมอาหารมีความสำคัญ แต่ก็สำคัญไม่แพ้กันคือวิธีปรุงอาหาร ตัวอย่างเช่น หากคุณปรุงรสสลัดฤดูร้อนทั่วไป (มะเขือเทศ แตงกวา ผักใบเขียว) ด้วยมายองเนส 2 ช้อนโต๊ะ มายองเนสนี้จะมีแคลอรี่มากกว่าสลัดนั่นเอง การปรุงอาหารเองมักจะปลอดภัยกว่าการตรวจสอบว่าทุกอย่างจัดเตรียมอย่างถูกต้องหรือไม่ เป็นผลให้ฉันทำอาหารได้ค่อนข้างดีในขณะที่ลดน้ำหนักด้วย และไม่ใช่แค่ฉันเท่านั้น: เพื่อนของฉันบางคนที่ลดน้ำหนักได้ 10-20 กิโลกรัมอย่างอิสระก็เรียนรู้ที่จะทำอาหารในเวลาเดียวกันด้วยเหตุผลเดียวกัน

จริงๆ แล้วฉันอดอาหารทุกวันเกือบทุกสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้น ฉันยังได้กำหนดระบอบการปกครองที่การอดอาหารประท้วง (หรือที่เรียกให้เจาะจงกว่านั้นคือ "วันอดอาหาร") เกิดขึ้นในวันจันทร์ ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับคนตะกละในช่วงสุดสัปดาห์ ที่จริงแล้ว การเตรียมการอดอาหารในแต่ละวันไม่ใช่เรื่องยาก ก่อนอื่น คุณต้องตั้งค่าชั่วโมง "X" เช่น 21.00 น. วันอาทิตย์ห้ามกินอะไรหลัง 21.00 น. เช้าวันจันทร์คุณไปทำงานและไม่กินอะไรเลยทั้งวันจนถึงเย็น ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถและควรดื่มชาและกาแฟในปริมาณมากโดยไม่มีน้ำตาล (สามารถใช้สารทดแทนน้ำตาลที่ไม่มีแคลอรี่ได้) ภายในเวลา 21.00 น. สิ้นสุดวันขนถ่าย หลัง 21.00 น. คุณสามารถกินผลไม้ได้ครึ่งกิโลกรัมแล้วล้างด้วยชาที่ชงอย่างดีหรือชบา วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเข้านอนในขณะท้องว่าง และจะไม่ลดผลกระทบจากการขนถ่าย

เมื่อฉันเดินเข้าไปในยิมครั้งแรก ร่างกายสั่นไปหมด เห็นได้ชัดว่าเทรนเนอร์ไม่ได้จริงจังกับฉัน อย่างไรก็ตาม เขาให้คำแนะนำที่สมเหตุสมผลแก่ฉันเกี่ยวกับการออกกำลังกายและวิธีลดน้ำหนัก ปกติฉันเรียนสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง รวมชั้นเรียนด้วย เพิ่มการบล็อกการออกกำลังกายหน้าท้อง. การออกกำลังกายตามปกติทั้งหมดด้วยบาร์เบลล์ ดัมเบล และบนเครื่องทำได้ 3-4 วิธีและมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุดโดยมีน้ำหนักเฉลี่ย นอกจาก, แคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพบนจักรยานออกกำลังกายปกติผมปั่นประมาณ 15-20 นาที (ผมแนะนำได้เช่นกัน ลู่วิ่งไฟฟ้าและ ครูฝึกสกี). อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมแรก ทัศนคติของผู้ฝึกสอนที่มีต่อฉันก็ให้ความเคารพอย่างมาก ด้วยการลดน้ำหนักเพิ่มเติม ความเคารพของผู้ฝึกสอนก็เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ ครูฝึกยังแนะนำให้ฉันรู้จักกับผู้หญิงที่มาเยี่ยมชมยิมของเรา โดยฉันแนะนำวิธีลดน้ำหนักให้พวกเขา

การออกกำลังกายในยิมก็มีประโยชน์ในการกระชับผิวเช่นกัน หากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง มีอันตรายอย่างยิ่งที่หลังจากลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมแรก ผิวของคุณจะห้อยเหมือนกระเป๋า ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่ยิม ฉันจึงสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ และลดน้ำหนักได้มากถึง 30 กิโลกรัม แม้ว่ารอยแตกลายจะยังคงปรากฏที่ด้านข้างของฉันก็ตาม

และนี่คือผลลัพธ์ที่ได้การลดน้ำหนัก 30 กิโลกรัมใน 4.5 เดือน ฉันภูมิใจกับผลลัพธ์นี้ และขอให้คุณประสบความสำเร็จเช่นเดียวกัน!

รายงานจากสนามรบ: อัตราการลดน้ำหนัก

ในการบรรลุเป้าหมายใดๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการประเมินระดับที่ผลลัพธ์ได้รับอย่างเป็นกลาง จะดีที่สุดเมื่อคุณสามารถทำได้แบบเรียลไทม์ เมื่อลดน้ำหนัก คุณมีสองวัตถุประสงค์: น้ำหนักและขนาดเอว การวัดเส้นรอบเอวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถชั่งน้ำหนักตัวเองบนตาชั่งทั่วไปได้อีกต่อไป (ตั้งแต่น้ำหนักจริงตั้งแต่ 120 กิโลกรัมขึ้นไป)

สำหรับฉัน จุดอ้างอิงหลักคือน้ำหนักเช้าวันเสาร์ ฉันชั่งน้ำหนักตอนเช้าทุกวัน และในระหว่างวันฉันก็ขึ้นตาชั่งในทุกโอกาส ทุกสัปดาห์ในเช้าวันเสาร์ ฉันจะจดน้ำหนักเป้าหมายของฉันในสัปดาห์นั้น สิ่งนี้ช่วยให้ฉันประเมินความคืบหน้าในสงครามน้ำหนักของฉันได้อย่างเป็นกลาง ผลลัพธ์คือ:

ในเดือนแรกฉันลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัม

เดือนที่ 2 8 กิโล.

หลังจากนั้นก็มีการกำหนดความเร็ว: ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กิโลกรัมต่อเดือนซึ่งทำให้ฉันลดน้ำหนักได้อีก 10 กิโลกรัมใน 2.5 เดือน

หลังจากที่ฉันบรรลุ Goal-Norm ใน 4.5 เดือน ฉันยังคงลดน้ำหนักต่อไปและบรรลุเป้าหมายสูงสุด สุดท้ายน้ำหนักขั้นต่ำที่ทำได้คือ 78 กิโลกรัม ซึ่งน้อยกว่าน้ำหนักเริ่มต้นเกือบ 35 กิโลกรัม

การติดตามน้ำหนักในแต่ละวันช่วยให้ฉันทราบรูปแบบที่สำคัญบางอย่างซึ่งช่วยฉันได้อย่างมากในช่วงเวลาต่อๆ ไป

จากประสบการณ์ของฉัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและลดลงไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่จะเกิดความล่าช้าไปหนึ่งวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณถอดของออกอย่างจริงจังเมื่อวานและไปออกกำลังกาย น้ำหนักของคุณจะลดลงในวันนี้ก็ไม่จำเป็นเสมอไป แต่ถ้าคุณยังคงถือศีลอดในวันนี้ ผลลัพธ์ก็จะชัดเจนในวันพรุ่งนี้! และในทางกลับกัน ถ้าเมื่อวานมีการขนถ่าย และวันนี้คุณกินอะไรบางอย่างที่มีแคลอรีสูงมากเกินไป พรุ่งนี้คุณจะมีน้ำหนักเท่ากับเมื่อวานอย่างดีที่สุด แต่ถ้าคุณกินจนอิ่มใจเมื่อวานนี้ ยกเลิกการโหลดวันนี้ พรุ่งนี้คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงน้ำหนักเพิ่มได้!

แอลกอฮอล์กักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ดังนั้นหากคุณเริ่มชั่งน้ำหนักมากขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มตอนเย็นเมื่อวาน ไม่ต้องกังวล ทุกอย่างจะเรียบร้อยในวันพรุ่งนี้ เว้นแต่คุณจะกินของว่างมากเกินไป แอลกอฮอล์เป็นของที่มีแคลอรีสูง (โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้น 40 องศาขึ้นไป) แต่สิ่งที่อันตรายที่สุดคือการเพิ่มความอยากอาหารและลดความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ คุณไม่น่าจะนับแคลอรี่ได้เมื่อคุณอยู่ภายใต้การควบคุม ผู้คนไม่ได้อ้วนจากเบียร์ (ไลท์เบียร์มี 40 กิโลแคลอรีเหมือนน้ำผลไม้) แต่มาจากของว่างที่มีแคลอรี่สูงพร้อมเบียร์ (มันฝรั่งทอดและถั่วประมาณ 560 กิโลแคลอรี แครกเกอร์ประมาณ 350 กิโลแคลอรี) ทางที่ดีควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีของว่างมากมายก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มและมีแคลอรี่ต่ำ กินปลาหมึก กุ้ง ปลาไร้ไขมัน หรือกุ้งเป็นของว่างในเบียร์ มันไม่ทำให้คุณอ้วน!

การลดน้ำหนักไม่สม่ำเสมอ ในตอนแรกอาจตกได้ค่อนข้างเร็ว แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ การล้มก็ช้าลงและหยุดลง ยิ่งกว่านั้นน้ำหนักอาจกลับมาแม้ว่าคุณจะยังคงปฏิบัติตามระบอบการปกครองต่อไปก็ตาม ในความเป็นจริง ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ เพียงแต่ร่างกายของคุณไม่ได้ตระหนักถึงความตั้งใจของคุณ ได้ตัดสินใจว่าคุณกำลังฆ่าตัวตายและต่อต้านอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ การต่อต้านดังกล่าวมักจะกินเวลา 2-3 สัปดาห์ และในช่วงเวลานี้คุณสามารถทำตามใจตัวเองได้เล็กน้อย จากนั้นร่างกายจะคุ้นเคยกับสภาวะใหม่ คุณกระชับระบบการปกครองและลดน้ำหนักต่อ! ทั้งหมดนี้มองเห็นได้ชัดเจนในแผนภูมิการลดน้ำหนักของฉัน

เมื่อลดน้ำหนัก รางวัลแรกของคุณคือความรู้สึกเบาและมีพลังอย่างล้นหลาม มันจะแข็งแกร่งเป็นพิเศษหลังจากสูญเสียไปสิบกิโลกรัมแรกดูเหมือนว่าคุณแค่กระพือปีก และไม่น่าแปลกใจ ลองนึกภาพว่าก่อนที่คุณจะเดินอย่างต่อเนื่องโดยมีน้ำหนักสิบกิโลกรัม นั่งกับมัน นอนลง ใช้ชีวิตด้วยน้ำหนักเท่านี้ และในที่สุดคุณก็ทิ้งน้ำหนักนี้ไปในที่สุด! ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณรู้สึกเบาและมีพลัง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 20 นับประสาอะไรกับ 30 กิโลกรัม! ฉันรู้แล้ว...

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้จัดการ: ในขณะที่ฉันกำลังลดน้ำหนัก ฉันรู้ว่าความพยายามอย่างต่อเนื่อง (ไม่ต้องพูดถึงความรุนแรง) กับตัวเองนั้นยากกว่าการบังคับให้ผู้ใต้บังคับบัญชาทำอะไรบางอย่าง แต่ถ้าคุณสามารถทำให้ตัวเองเชื่องและบรรลุผลสำเร็จได้ ก็ไม่มีปัญหาในการจัดการที่ไม่ละลายน้ำสำหรับคุณ!

ควบคู่ไปกับการควบคุมน้ำหนัก ฉันติดตามการเปลี่ยนแปลงขนาดเอวของฉัน โดยเฉลี่ยแล้วทุกๆ กิโลกรัมที่ฉันลดไป เอวของฉันจะลดลงหนึ่งเซนติเมตร ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นกรณีสำหรับทุกคนหรือแค่ฉันเท่านั้น แต่มีสิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถพูดได้อย่างแน่นอน: ทุกๆ 10 กิโลกรัมที่คุณสูญเสียไป คุณจะต้องเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าเกือบทั้งหมด! คำแนะนำ: ถ้าสิบกิโลกรัมเป็นเพียงระยะแรก อย่าซื้อของมากเกินไปในคราวเดียว คุณจะต้องทิ้งทุกอย่างทิ้งไป แต่คุณจะดูเท่แค่ไหนเมื่อสวมเสื้อผ้าเก่า ๆ ของคุณ! ตัวอย่างเช่น ฉันสวมเข็มขัดกางเกงแบบเดิมตลอดเวลาที่ฉันลดน้ำหนัก - ฉันเพิ่งเจาะรูเข็มขัดใหม่ อย่างที่คุณเดาได้ เข็มขัดนั้นยาวเกินความจำเป็น 30 เซนติเมตร แต่มันง่ายแค่ไหนที่จะแสดงสิ่งที่ฉันทำสำเร็จ ก็เพียงพอแล้วที่จะแสดงให้เห็นว่ารูอยู่ที่ไหนตรงที่ฉันคาดเข็มขัดไว้ก่อนหน้านี้! พูดง่ายๆ ก็คือ ฉันมักนำข้อโต้แย้งหลักติดตัวไปด้วยเสมอ ฉันโยนเสื้อผ้าเก่าๆ ทิ้งไปนานแล้ว แต่เข็มขัดที่น่าจดจำนี้ยังคงอยู่ตรงมุมหนึ่งของตู้เสื้อผ้า

ยังบ่นว่าไม่คิดจะถ่ายรูปกางเกงว่ายน้ำก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก! แน่นอน เหตุผลก็คือ ฉันไม่เชื่อในความสำเร็จของการลงทุนที่สิ้นหวังของฉัน และฉันเชื่อก็ต่อเมื่อฉันกำจัดสิบกิโลกรัมแรกออกไปแล้วเหมือนวัวเลียด้วยลิ้นของเธอ ปัญหาคือไม่มีรูปถ่ายตอนน้ำหนักเกิน 106 กิโลกรัมเลยสักรูปเดียว ดังนั้น หากคุณกำลังลดน้ำหนักตามประสบการณ์ของฉัน อย่าทำผิดซ้ำอีก ถ่ายรูปก่อนเริ่มกระบวนการ! เมื่อคุณรีเซ็ต ให้ถ่ายภาพในท่าเดียวกันและวางสองภาพนี้ไว้เคียงข้างกันในอัลบั้มรูปของคุณ จะมีอะไรมาโชว์ให้เพื่อนๆดู!

โภชนาการ: ความรู้

“เป็นไปได้ไหมที่จะทำโดยไม่ควบคุมอาหาร หากคุณใช้การนวดแบบพิเศษ การฝังเข็ม หรือจิตบำบัด?

น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้และคาดเดาได้ในผู้ป่วยโรคอ้วนสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่คัดสรรมาเป็นพิเศษเท่านั้น วิธีการรักษาอื่นๆ ทั้งหมดอย่างดีที่สุดอาจเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารหรือปรับปรุงความสามารถในการทนต่ออาหารได้”

- M.M. Ginzburg “วิธีเอาชนะน้ำหนักส่วนเกิน: การแก้ไขข้อผิดพลาด”

อาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก มันสำคัญมากว่าคุณกินอะไรและเตรียมตัวอย่างไร ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักเรียนรู้ที่จะทำอาหารเอง บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะอธิบายว่าคุณไม่สามารถปรุงรสโคลสลอว์ด้วยน้ำมันพืชได้ พวกเขาตอบคุณ:“ ใช่ฉันเพิ่มแค่สองช้อนเท่านั้นรสชาติดีขึ้น!” ในเวลาเดียวกันพวกเขาปฏิเสธที่จะเข้าใจว่าช้อนทั้งสองนี้เป็นไขมันบริสุทธิ์ซึ่งคุณลดอาหารลงอย่างสุดความสามารถ และช้อนทั้งสองนี้มีแคลอรี่มากกว่าในชามสลัดเสียอีก

ข้อควรจำ: คุณและคุณเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบต่อผลลัพธ์! และเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและแน่นอน คุณสามารถรับผิดชอบเพิ่มเติมในบ้านได้ด้วย สำคัญที่สุด:

• เตรียมอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานสิ่งที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
• ซื้อของชำเพื่อให้ในตู้เย็นและในครัวมีเพียงสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับระบอบการปกครองของคุณเท่านั้น

หลักการพื้นฐานของอาหาร:

สิ่งสำคัญที่จำเป็นสำหรับระบบการลดน้ำหนักคือการจำกัดแคลอรี่พร้อมทั้งลดไขมันด้วย ลดน้ำหนักแบบรุนแรงมากถึง 600 kcal ต่อวัน เข้มข้นสูงสุด 900 kcal ล่องเรือปกติสูงสุด 1200 kcal ในกรณีนี้ไม่ควรเกิน 40 กรัมต่อวัน สูงสุดไม่เกิน 70 กรัมต่อวัน ตัวอย่างอาหาร 600 กิโลแคลอรีต่อวัน: อกไก่ 250-300 กรัมตุ๋นเครื่องเทศ (หรือ 500 กรัม ชาโคคบิลีดูสูตรด้านล่าง) ผักและผลไม้สดประมาณ 1 กิโลกรัม ชาชงอย่างดี (ดำ เขียว ชบา) ในปริมาณไม่จำกัด

ในเวลาเดียวกัน คุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากไขมัน ไม่ใช่เพราะมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่ได้รับต่อวันคือประมาณ 70-75 กรัมต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณโดยประมาณที่มีอยู่ในอกไก่ 2 ชิ้น

คาร์โบไฮเดรตในปริมาณหนึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเป็นอันตรายเมื่อใช้ร่วมกับไขมันเท่านั้น: เทียบกับคาร์โบไฮเดรตพื้นหลังไขมันจะถูกย่อยได้ง่ายและเพิ่มไขมันสะสมที่ด้านข้างของคุณ เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ส่งผลต่อความรู้สึกอิ่มโดยพิจารณาจากระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นหากคุณหิวและอยากกินอะไรอย่างเร่งด่วน (หรือใครซักคน) ทางที่ดีที่สุดที่จะสนองความหิวด้วยอาหารที่มีคาร์บอนที่ย่อยง่าย ตัวอย่างเช่น กินแอปเปิ้ลสองสามลูก ดื่มชาที่ชงแล้ว รอครึ่งชั่วโมงเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระแสเลือด

ไฟเบอร์มีประโยชน์อย่างยิ่ง โดยแทบไม่มีแคลอรี่เลย ในเวลาเดียวกัน ไฟเบอร์จะฝึกลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร โดยนำทุกอย่างที่อยู่ในนั้นไปด้วย สามารถใช้เมื่อคุณได้รับประทานอาหารที่คุณอยากกินจริงๆ แต่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ คุณกินเค้กครีมชิ้นใหญ่แล้วหรือยัง? กินแอปเปิ้ลทันทีมันจะพาเค้กไปด้วยไม่ให้ไขมันถูกดูดซึมจนหมด! พบเส้นใยอาหารจำนวนมากในผัก ผลไม้ และรำข้าว

อ่านหนังสือดีๆ เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่างๆ อย่างน้อยก็ในส่วนที่เกี่ยวข้องในตำราอาหาร แล้วค่อยดูข้อมูลบนฉลากและบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด โดยปกติแล้วจะเขียนปริมาณแคลอรี่ รวมถึงปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ในขณะเดียวกันอย่าลืมสามัญสำนึก: ไส้กรอกหมูมีไม่ได้ 100 กิโลแคลอรี แม้ว่าไส้กรอกจะทำมาจากถั่วเหลืองเป็นหลัก (เช่นเดียวกับไส้กรอกส่วนใหญ่) ก็ยังไม่มีปริมาณแคลอรี่ดังกล่าว หากคำจารึกบนฉลากบอกสิ่งหนึ่ง และตำราอาหารบอกอีกสิ่งหนึ่ง คำจารึกบนฉลากน่าจะโกหก
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคืออย่าบีบผลสูงสุดออกมาในอีกไม่กี่วันข้างหน้าแล้วทนไม่ไหว สิ่งสำคัญคือคุณสามารถรักษาอาหารที่ยอมรับและมีประสิทธิภาพได้เป็นเวลานานอย่างไม่มีกำหนด ดังนั้นคุณต้องทำให้ระบอบการปกครองของคุณค่อนข้างสบายใจ อย่าจำกัดตัวเองอย่างรุนแรงเกินไป ให้เวลาตัวเองบ้าง ตัวอย่างเช่น สามวันต่อสัปดาห์ คุณปฏิบัติตามกฎการอดอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น (ภายใน 600-900 กิโลแคลอรี/วัน) สลับวันเหล่านี้ด้วยการอดอาหารแบบเบาลง (มากถึง 1,200-1,500 กิโลแคลอรี/วัน) หนึ่งวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ รวมถึงขนมหวานและแม้แต่อาหารที่มีไขมัน (โอ้สยอง!) บางทีคุณอาจจะไปกับเพื่อน ๆ ไปทำบาร์บีคิวหรือไปร้านอาหาร เยี่ยมมาก สัปดาห์ละครั้งคุณก็จ่ายได้! ไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าเป็นนักพรต: การบำเพ็ญตบะมากเกินไปเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก คุณอยากกินอะไรที่อร่อยมากแต่ไม่ดีต่อสุขภาพบ้างไหม? กินเป็นชิ้นเล็ก ๆ จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อระบอบการปกครองของคุณมากเกินไป! โหมดความสะดวกสบายเท่านั้นที่จะมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าในกรณีใด นี่คือระบอบการปกครองที่ฉันมีและหากคุณพอใจกับผลลัพธ์ของฉัน ระบอบการปกครองของฉันก็เหมาะกับคุณ!

หลักการของฉัน: เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินให้มากที่สุด เมื่อไหร่ก็ได้ และอร่อยทุกอย่าง!

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่ชอบอาหารที่เข้มงวด: ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมในวันที่สามฉันจึงควรกินกะหล่ำปลีไม่ใช่แครอท อาหารดังกล่าวจัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักโดยไม่เข้าใจแคลอรี่และไขมันด้วยตนเอง บุคคลที่สามารถอ่านคำจารึกบนฉลากได้อย่างอิสระและรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่ไม่ต้องการความยุ่งยากเช่นนั้น ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณกินอะไรได้และอะไรกินไม่ได้ สะดวกกว่า สบายกว่า และเชื่อถือได้มากกว่ามาก!

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณมาช่วงวันหยุด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาทันทีว่าของว่างจากโต๊ะวันหยุดชนิดใดเหมาะที่สุดที่จะเติมเต็มท้องของคุณให้มากที่สุด คุณต้องหาของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดซึ่งมีไฟเบอร์สูง (มักเป็นสลัดผักและผลไม้) คุณจะเติมปริมาตรหลักของกระเพาะอาหารและลิ้มรสส่วนที่เหลือ จากนั้นอาหารจานอร่อย แต่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ ทั้งหมดจะสร้างความเสียหายให้กับระบอบการปกครองของคุณน้อยที่สุด และคุณสามารถลองทุกอย่างได้โดยไม่ต้องปฏิเสธตัวเองเลย!

แต่มนุษย์ก็ยังอ่อนแอ ในตอนกลางคืนคุณสามารถวิ่งไปที่ห้องครัวและกินทุกอย่างที่คุณพบในตู้เย็น แต่หากก่อนหน้านี้คุณแน่ใจแล้วว่ามีเพียงผลิตภัณฑ์อาหารเท่านั้นที่อยู่ในตู้เย็น ก็จะไม่ทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่ออาหารของคุณ

สิ่งที่คุณสามารถและควรรับประทาน:

ผัก:

• กะหล่ำปลี แครอท หัวหอม หัวบีท หัวไชเท้า ซูกินี ฯลฯ 30 กิโลแคลอรี (ต่อไปนี้จะระบุแคลอรี่ทั้งหมดต่อ 100 กรัม)
• มะเขือเทศ ผักใบเขียว หัวไชเท้า พริกหยวก 20 กิโลแคลอรี
• แตงกวา 8 kcal (!!!)
• ด้วยข้อ จำกัด ถั่วเขียวกระป๋อง 70 กิโลแคลอรี (ส่วนใหญ่ในฤดูหนาวเมื่อมีความเขียวขจีเล็กน้อย)
• จำกัดหรือไม่รวมมันฝรั่ง: ต้มโดยไม่ปอกเปลือก 80 กิโลแคลอรี, ต้มในเปลือก 50 กิโลแคลอรี (!)
• กำจัดหรือจำกัดข้าวโพดและถั่ว
• ในฤดูร้อนคุณสามารถรับประทานผักสดและสลัดได้รวมทั้งตุ๋นกับเครื่องเทศเป็นกับข้าว ในฤดูหนาวมีการใช้ผักดองและน้ำหมักกันอย่างแพร่หลาย เชื่อกันว่ากะหล่ำปลีดองเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดในการทำอาหารโลก!
• ฉันแนะนำให้ใช้ส่วนผสมผักแช่แข็งอย่างกว้างขวางในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ปริมาณแคลอรี่อาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของส่วนผสม คุณต้องการแคลอรี่ภายใน 30 กิโลแคลอรี

ผลไม้และผลเบอร์รี่:

• แอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, ลูกพลับ, กีวี, พลัม, พีช, แอปริคอต, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่ ฯลฯ 40 กิโลแคลอรี
• แตงโมเท่าเดิม 40 กิโลแคลอรี มันอันตรายเพราะคุณสามารถกินมันได้หลายกิโลกรัม ซึ่งถึงแม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำก็ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน
• ลูกแพร์ก็มีปริมาณ 40 กิโลแคลอรีเช่นกัน แต่ต้องระวังด้วยเพราะพวกมันเข้ากันไม่ได้กับอาหารบางชนิดและอาจทำให้คุณฝันร้ายได้ จากประสบการณ์ของฉัน การผสมผสานที่แย่ที่สุดคือการกินหมูทอดลูกแพร์กับมันฝรั่งทอด จากนั้นสำหรับของหวาน ขนมอบกับนมเปรี้ยว ผลลัพธ์ คืนเซนต์บาร์โธโลมิว แย่มากโดยเฉพาะถ้าลูกแพร์สุกเกินไป กินลูกแพร์แยกกันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังมื้ออาหารอื่น! ยกเว้นผลไม้และผลเบอร์รี่อื่น ๆ : สามารถรวมลูกแพร์เข้าด้วยกันได้โดยไม่มีปัญหา
• เมล่อน 40 กิโลแคลอรี ความพิเศษของแตงคือถือเป็นน้ำยาทำความสะอาดร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะรับประทานแยกกัน โดยเว้นช่วงสามชั่วโมงก่อนและหลังมื้ออาหารอื่นๆ จากประสบการณ์ของฉัน ในฤดูร้อน เมล่อนดีๆ ผสมกับชาที่ชงในสไตล์ตะวันออก (ใส่มิ้นต์และโหระพา) สามารถทำให้คุณอิ่มได้เกือบทั้งวัน
• ว่ากันว่าสับปะรดที่รับประทานในปริมาณมากมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักได้มาก ตรวจสอบในประเทศไทยดีกว่า: สับปะรดมีราคา 8 รูเบิล / กิโลกรัมเป็นเงินของเรา ฉันไม่ได้ทดสอบสิ่งนี้จากประสบการณ์ของตัวเอง: นี่เป็นประสบการณ์ของเพื่อนของฉันที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จริงๆ อย่างไรก็ตาม เขาจริงจังกับการลดน้ำหนัก และสับปะรดเป็นเพียงกิจกรรมหนึ่งเท่านั้น คุณธรรม: หากไม่มีทัศนคติที่จริงจังต่อเรื่องนี้แม้แต่สับปะรดก็ช่วยไม่ได้!
• จำกัดองุ่น (60 กิโลแคลอรี) และกล้วย (80 กิโลแคลอรี)
• ในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงคุณสามารถรับประทานผลไม้และผลเบอร์รี่สดได้ และในฤดูหนาวผลไม้นำเข้า - แอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, ลูกพลับ - โดยทั่วไปสามารถเป็นพื้นฐานของอาหารได้: ไม่แพงมากและยังถูกกว่าผักบางชนิดด้วยซ้ำ นอกจากนี้สับปะรดและลูกพีชกระป๋องรวมถึงผลเบอร์รี่แช่แข็งสามารถใช้ได้บ้างในฤดูหนาว ลูกเกด ลูกพรุน และแอปริคอตแห้งก็ช่วยได้เช่นกัน แต่ต้องระวัง พวกมันมีแคลอรี่สูงกว่าผลไม้สดอย่างมาก!

เนื้อสัตว์และปลา (ให้โปรตีนที่คุณต้องการ):

• อกไก่เอาหนังออก 100 kcal อาหารประเภทโปรตีนในอุดมคติที่นักกีฬาทั่วโลกใช้เพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด ฉันแนะนำให้ถอดผิวหนังออกเมื่อคุณปรุงไก่: มันมีไขมันมากกว่าและสารอันตรายส่วนใหญ่ที่ไก่กินเข้าไปตลอดชีวิตก็สะสมอยู่ในนั้น
• ขาไก่และเนื้อไก่โดยทั่วไป (ยกเว้นอก) และไก่งวง 200 กิโลแคลอรี
• เนื้อลูกวัว 200 kcal.
• ผลพลอยได้: ตับ (ไก่และเนื้อวัว), ไต, กระเพาะและหัวใจไก่, ลิ้นวัว 200 กิโลแคลอรี
• “ปูอัด” (จริงๆ แล้วเป็นเนื้อปลาคอด) 97 kcal.
• ปลาทะเลและแม่น้ำไขมันต่ำ: ปลาไพค์คอน ปลาไพค์ ปลาคอน แซลมอนสีชมพู ปลากะพง ปลาเฮก ฯลฯ มากถึง 150 กิโลแคลอรี
• ปู กั้ง กุ้ง (สุดท้ายก็ล็อบสเตอร์) ให้พลังงานถึง 100 kcal ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับประทานให้เพียงพอ แต่ของว่างนี้เหมาะสำหรับการสังสรรค์กับเพื่อนฝูงเป็นเวลานาน
• จากไส้กรอก แฮมส่วนใหญ่ทำจากเนื้อวัว เนื้อลูกวัว ไก่ หรือไก่งวง (ตัวเลือก: ไก่ม้วน) ยิ่งไปกว่านั้นคือเนื้อวัวรมควันหรือเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน รวมไปถึงปีกไก่รมควัน (เฉพาะไก่ไม่ติดมันของเรา ไม่ใช่ไก่เนื้ออเมริกัน!)
• เนื้อเยลลี่และเยลลี่ต่างๆ ที่ทำจากไก่ เนื้อวัว หรือลิ้นวัว

สำหรับอาหารจานเนื้อ วิธีการเตรียมมีความสำคัญมาก อะไรก็ได้ที่ตุ๋น (ไม่ใส่น้ำมัน แต่ใช้เครื่องเทศเยอะๆ ได้) ต้ม อบ นึ่ง ก็เหมาะกับคุณ

ผลิตภัณฑ์นมหมัก (ให้โปรตีนที่คุณต้องการ):

• Kefir นมอบหมัก ฯลฯ ปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน อาหาร kefir ไขมัน 1.8% (เช่น BifiDOKTOR) 45 กิโลแคลอรี ไขมันปกติ 2.5% 53 กิโลแคลอรี จะแย่กว่านั้นเมื่อมีปริมาณไขมัน 4% ซึ่งก็คือ 70 กิโลแคลอรีอยู่แล้ว
• โยเกิร์ต 100-130 กิโลแคลอรี
• คอทเทจชีส: คอทเทจชีสไขมันต่ำเช่น “ดานิสซิโม” ประมาณ 140 กิโลแคลอรี (ใน “Vitalinia” นั้นยังน้อยกว่านั้นอีก) ในทางตรงกันข้ามควรแยกมวลนมเปรี้ยวออกจากอาหาร
• ปริมาณแคลอรี่ของครีมเปรี้ยวยังขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันด้วย ครีมเปรี้ยว 15% ไขมัน 160 กิโลแคลอรี ในทางตรงกันข้ามต้องจำกัดครีมเปรี้ยวที่มีไขมัน 20% 200 กิโลแคลอรีและควรยกเว้นไขมัน 30% 300 กิโลแคลอรีโดยสิ้นเชิง

ประโยชน์อื่นๆ:

ทางที่ดีควรปรุงรสสลัดด้วยมายองเนสและแน่นอนว่าไม่ใช่ด้วยน้ำมันพืช คุณสามารถใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือเคเฟอร์ก็ได้ (แม้ว่าจะไม่ได้รสชาติดีเท่าคีเฟอร์ก็ตาม) คุณยังสามารถปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มได้อีกด้วย ซีอิ๊วแคลอรี่ต่ำบางชนิดก็เหมาะเช่นกัน มีอีกทางเลือกที่ยอดเยี่ยมที่น้อยคนจะรู้: องุ่นธรรมชาติ (!) หรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล นี่ไม่ใช่การสังเคราะห์! โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้น้ำส้มสายชูองุ่นแต่งสลัดมาหลายปีแล้ว รสชาติก็น่าสนใจ และไม่มีแคลอรีเพิ่มเติมเลย

สามารถเทเนื้อสัตว์และเครื่องเคียงได้อย่างง่ายดายด้วยซอสมะเขือเทศ เช่น ซอสมะเขือเทศบัลติมอร์ที่มีเพียง 70 กิโลแคลอรี อย่าลืมตรวจสอบปริมาณแคลอรี่บนฉลากเมื่อซื้อ! ตัวเลือกอื่นๆ: ซอส Tkemali, ซีอิ๊วแคลอรี่ต่ำ, ซอส Heinz บางชนิดที่มีปริมาณแคลอรี่อยู่ในช่วง 100-140 กิโลแคลอรี

แทนที่จะใช้น้ำตาล ขอแนะนำให้ใช้เม็ดให้ความหวาน โดยทั่วไปหนึ่งแพ็คเกจจะมีตั้งแต่ 600 ถึง 1,200 เม็ด คุณต้องการกาแฟ 3-4 เม็ดและแทบไม่มีแคลอรี่เลย อย่างไรก็ตามการพาพวกเขาติดตัวไปด้วยบนท้องถนนนั้นสะดวก: บรรจุภัณฑ์มีขนาดเล็กและเบา

ควรใช้เกลือเสริมไอโอดีนซึ่งดีต่อต่อมไทรอยด์

สำหรับตัวฉันเอง ฉันพบว่าสิ่งทดแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับขนมปังและคุกกี้ นี่คือรำข้าว ไม่ใช่แค่รำข้าว แต่เป็นรำแท่งกรอบๆ บริษัทต่างๆ เช่น Dietmarka ผลิตรำแท่งเค็มที่มีปริมาณแคลอรี่ 155-230 กิโลแคลอรี และรำหวานแท่งที่มีปริมาณแคลอรี่ 170-320 กิโลแคลอรี รำแท่งมีจำหน่ายในข้าวสาลีและข้าวไรย์ โดยมีรสชาติที่แตกต่างกัน เช่น แครอท กระเทียม อาติโชกเยรูซาเลม อบเชย แอปเปิ้ล ฯลฯ นอกจากนี้รำแท่ง 200 กรัมยังเป็นบรรจุภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นับ ว่าคุณควรกินห่อดังกล่าวในหนึ่งสัปดาห์ แต่แม้ว่าคุณจะนั่งลงและตัดสินใจว่าจะกินรำข้าวสักคำ คุณก็คงไม่น่าจะกินเกินครึ่งซองได้ ประการแรกรำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเติมอย่างรวดเร็ว: รำ 100 กรัมบวกกับคีเฟอร์ในอาหาร 300 กิโลแคลอรีหนึ่งแก้วแล้วคุณจะรู้สึกอิ่ม อีกทางเลือกหนึ่งคือเมื่อคุณต้องการแทะบางสิ่งบางอย่างโดยไม่ทำลายระบอบการปกครองของคุณ: คุณแทะรำข้าวเพื่อดื่มชา (หรือแทปแอปเปิ้ลก็ได้) และอ่านหนังสือ หลังจากนั้นสักพัก คุณจะรู้สึกอิ่มแม้จะ "ทานไป" ประมาณ 200 กิโลแคลอรีก็ตาม

สิ่งที่คุณกินไม่ได้:

มีความจำเป็นต้องแยกน้ำมันออกจากอาหารและจากการปรุงอาหารโดยสิ้นเชิง (ซึ่งยากกว่า): ทั้งเนย (870 กิโลแคลอรี) และน้ำมันพืชพร้อมกับน้ำมันมะกอก (900 กิโลแคลอรี) รวมถึงไขมันในการปรุงอาหารมาการีนและน้ำมันหมู กำจัดอาหารทอดในครัวของคุณอย่างชั้นเรียน!

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำจัดมายองเนสให้หมด (630 กิโลแคลอรี) หากคุณชื่นชอบมายองเนสเป็นอย่างมาก ให้ใช้พันธุ์ "เบา" ที่มีปริมาณไขมันลดลง (อาจมีมากถึง 260 กิโลแคลอรี)

วิธีที่ดีที่สุดคือไม่มีน้ำมันหรือมายองเนสในห้องครัวหรือในตู้เย็น คำถามยอดนิยมในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารคือ “จะทอดด้วยอะไรดี” คำตอบของฉัน: เติมน้ำ ปิดฝา และเคี่ยว!

เนื้อติดมัน: หมูและแกะ 600 กิโลแคลอรี! เช่น เนื้อหมู 100 กรัม เทียบเท่ากับเนื้อวัว 300 กรัม และอกไก่ 600 กรัม จำกัดเป็ดและปลาที่มีไขมันในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ เช่น แฮร์ริ่ง ปลาแมคเคอเรล เทนช์ ฯลฯ

ซีเรียลใด ๆ (บัควีทข้าวลูกเดือย ฯลฯ ) และทุกสิ่งที่เตรียมไว้ล้วนมีปริมาณแคลอรี่ 310-330 กิโลแคลอรี! หลายคนคิดว่าข้าวเป็นอาหารหลัก ฉันไม่รู้ว่ามันเป็นอาหารมากแค่ไหน แต่มีแคลอรี่สูงมากอย่างแน่นอน ชาวเอเชียส่วนใหญ่อาศัยอยู่กับข้าวสองสามถ้วยต่อวันเป็นเวลาหลายพันปีและใช้ชีวิตตามปกติ - พวกเขาลืมเรื่องนี้ไปหรือเปล่า? คุณต้องคิดด้วยหัวด้วยหัวของคุณ! หรือหัวจำเป็นแค่มีของกิน?

ขนมปัง, ขนมอบ, คุกกี้, ขนมปังขิง, เค้ก, ขนมอบ, พาสต้า - ทั้งหมดนี้มีปริมาณแคลอรี่ตั้งแต่ 260 ถึง 600 กิโลแคลอรี อันตรายอย่างยิ่งคือเค้กและขนมอบที่มีบัตเตอร์ครีมรวมถึงพายที่มีนักหนาทอดในน้ำมัน โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบขนมอบดีๆ (โดยเฉพาะคัพเค้กที่มีคุณภาพ) ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจฝ่ายบริหาร: ไม่มีขนมปังดังนั้นฉันจึงกินมัฟฟินได้! ดังที่ Marie Antoinette กล่าวว่า “พวกเขาไม่มีขนมปังหรือ? ปล่อยให้พวกเขากินเค้ก!"

ขนมหวานและช็อคโกแลต (300-600 กิโลแคลอรี) ยิ่งกว่านั้นหากการดูดลูกอมไม่น่ากลัวนัก (มีเพียงคาร์โบไฮเดรต) ช็อคโกแลตก็มีไขมันมาก ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง นักบินในนิวซีแลนด์มีผลิตภัณฑ์ที่มีค่าพลังงานสูงสุดโดยมีปริมาณขั้นต่ำ ได้แก่ ช็อกโกแลตและคอนญัก

ถั่วทุกประเภทและมันฝรั่งทอด: 500-560 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม มีการเพิ่มสารปรุงแต่งรสลงในมันฝรั่งทอด ทำให้เกิดอาการอยากรับประทานมากขึ้น!

ชีส 400-500 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามชีสแปรรูปหลายประเภท (เช่น "Hochland") มีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 220-260 กิโลแคลอรี

โดยทั่วไปแล้วขนมอบที่มีเนื้อสัตว์หลายชนิดมักพบเห็นได้ทั่วไปในอาหารรัสเซียและเยอรมัน และโดยทั่วไปแล้วการกินเนื้อสัตว์กับขนมปังเป็นเรื่องปกติ แท้จริงแล้วเนื้อกับขนมปังโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทอด (หรือดีกว่าด้วยมันฝรั่งทอด) ช่วยให้คุณกินได้ดีมาก (อาหารจานด่วนทั้งหมดสร้างขึ้นจากสิ่งนี้) ปัญหาคือเมื่อก่อนปัญหาหลักคือความหิวโหย และตอนนี้ปัญหาหลักกลับตรงกันข้าม - แคลอรี่และไขมันส่วนเกิน ทุกวันนี้คุณจะไม่ตายเพราะความหิวโหย แต่น้ำหนักส่วนเกินและโรคที่เกี่ยวข้องสามารถทำให้คุณหายได้ ดังนั้นเป้าหมายคือการลดปริมาณแคลอรี่และไขมันในอาหารของคุณให้เหลือน้อยที่สุด เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถกินได้มากและในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างและสุขภาพของคุณไว้ด้วย

ฉันขอเตือนคุณว่าผู้คนเคยใช้ชีวิตจากมือต่อปาก และการเผาผลาญของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อการนั้น สิ่งที่ดีเมื่อก่อนตอนนี้ยอมรับไม่ได้ อย่ากินเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะเนื้อทอด) กับขนมปัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมันฝรั่งทอดหรือ (ที่แย่กว่านั้น) กับข้าวหรือพาสต้า! พิซซ่าเป็นอาหารของชาวอิตาเลียนที่ยากจน มันจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก และอาจถึงตายได้ สลัดจากอาหารเยอรมันเป็นที่นิยมบนโต๊ะอาหารของรัสเซีย: ปลาแฮร์ริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์ และโอลิเวียร์: เนื้อสัตว์หรือปลา มันฝรั่งและมายองเนส ให้ชาวเมืองกินมันเอง ดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา: อัตราการตายของพวกเขาเกินอัตราการเกิดมานานแล้ว!

และที่สำคัญไม่ขอย้ำว่างดอาหารจานด่วน! Shawarma หนึ่งอันสามารถบรรจุได้ถึง 1,000 กิโลแคลอรี และจะอยู่ได้นานสูงสุดสองชั่วโมง หลังจากนั้นคุณจะต้องการกินอีกครั้ง ความเสียหายต่อสุขภาพของคุณจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าต้นทุนของ Shawarma หลายร้อยเท่า ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในสหรัฐอเมริกาซึ่งมีการพัฒนาอาหารจานด่วนมากที่สุด ก็มีคนอ้วนมากจำนวนมาก “แมคโดนัลด์” สร้างความเสียหายต่อประเทศของตนมากกว่าผู้ก่อการร้ายทั้งหมดรวมกัน

ดื่มอะไร:

เมื่อนึกถึงว่าจะกินอะไรและเตรียมอย่างไรอย่างถูกต้อง ผู้คนมักลืมไปว่าเครื่องดื่มก็มีแคลอรี่เช่นกัน ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้มี 40-60 กิโลแคลอรี เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอัดลม เช่น โคคา-โคลา เป๊ปซี่-โคล่า แฟนต้า สไปรท์ เป็นต้น Coca-Cola แก้วใหญ่ 0.5 ลิตรมี 200 กิโลแคลอรีแล้ว! อย่างไรก็ตามเบียร์มีแคลอรี่เท่ากัน

มีอคติมากมายเกี่ยวกับปริมาณและสิ่งที่ควรดื่มระหว่างลดน้ำหนัก เช่น คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากคุณดื่มมาก ใช่ คุณสามารถทำได้แต่เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น (หนึ่งหรือสองวัน) จากนั้นของเหลวส่วนเกินจะออกจากร่างกาย สิ่งสำคัญกว่าคืออย่ากินอาหารที่มีรสเค็มเกินไป เกลือทุกกรัมที่เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการจะจับน้ำ 100 กรัมในร่างกาย เครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ก๊าซอาจทำให้ระบบย่อยอาหารบกพร่องและยังกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายอีกด้วย

ในบางกรณีแนะนำให้ดื่มมาก ๆ เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเหงื่อออกท่ามกลางความร้อนหรือระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานจำนวนมากเมื่อมีเหงื่อออก และนี่คือสิ่งที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณ และชัดเจนว่าคุณต้องดื่มมากเพื่อให้เหงื่อออกมาก

เครื่องดื่มที่อันตรายที่สุดคือแอลกอฮอล์ ไวน์มีแคลอรี่ค่อนข้างสูงอยู่แล้ว และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด (วอดก้า คอนยัค วิสกี้) ก็มีแคลอรี่สูงมาก นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยลดความรู้สึกอิ่มอีกด้วย โดยทั่วไปแล้วหากคุณเริ่มดื่มก็ควรดื่มเบียร์หรือไวน์จะดีกว่า และให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างที่มีแคลอรีต่ำอยู่ตรงหน้า เพราะคุณมักจะกินมันเยอะๆ

• น้ำเปล่า.
• น้ำแร่ทั้งแบบน้ำนิ่งและเป็นประกาย (แต่อย่าเผลอไปนะ!)
• ชาที่ชงอย่างดี (ดำ เขียว และชบา) มีประโยชน์ในทุกปริมาณ โทนสี และมีผลดีต่อการย่อยอาหาร ในวันที่ต้องอดอาหารอย่างรุนแรง ฉันดื่มชาดำรสชาติดีขนาด 450 กรัมสองแก้วในตอนเช้า หลังจากนี้ฉันรู้สึกมีกำลังเพิ่มขึ้น และครึ่งวันฉันก็ไม่รู้สึกอยากกินอะไร อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มที่ชาวรัสเซียส่วนใหญ่เรียกว่าชาไม่ใช่ชาเลย แต่เป็นตัวแทนที่น่าสงสาร ความจริงก็คือชามักจะถูกชงอย่างไม่ถูกต้องโดยสิ้นเชิง และผลที่ตามมาก็คือการเลียนแบบเครื่องดื่มจริงที่มีสีซีดจาง คุณสามารถอ่านวิธีการชงชาได้อย่างถูกต้องได้ในหนังสือ Tea โดย V.V. Pokhlebkin
• กาแฟที่ชงอย่างดี (เป็นทางเลือกสุดท้ายในตัวแทนทันที)
• น้ำมะเขือเทศ (16-20 กิโลแคลอรี)
• Coca-Cola Light และ Pepsi Light (ไม่มีแคลอรี่) หากคุณขาดโคล่าไม่ได้จริงๆ
• นมควรมีปริมาณไขมัน 0.5% แม้ว่าฉันจะไม่รู้ว่ามันแตกต่างจากน้ำอย่างไร พูดตามตรงฉันไม่ใช่แฟนของนม
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir, นมอบหมัก, Varenets ฯลฯ ) ที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 2.5% มากถึง 53 กิโลแคลอรี

ทำอาหารอย่างไร:

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นทุกอย่างที่ตุ๋น (โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน แต่คุณสามารถใช้เครื่องเทศได้อย่างกว้างขวาง) ต้ม อบ และนึ่งเหมาะสำหรับคุณ มีความเชื่อว่าอาหารลดน้ำหนักนั้นจืดชืดและไม่มีรสจืด นี่เป็นการทำให้เข้าใจผิดโดยสิ้นเชิง! การทอดในน้ำมันไม่ได้เพิ่มรสชาติให้กับจาน แต่การใช้เครื่องเทศในการปรุงอาหารเพื่อทำอาหารให้น่าสนใจ อร่อย มีกลิ่นหอม และบางทีเผ็ดเล็กน้อยไม่ได้จำกัดแค่เพียงแต่ได้รับการส่งเสริมในทุกวิถีทาง! ยิ่งไปกว่านั้น เครื่องเทศมากขึ้น = เกลือน้อยลง และเกลือที่เพิ่มขึ้น ดังที่คุณทราบเองนั้นไม่มีประโยชน์สำหรับเรา

อาหารรัสเซียแบบดั้งเดิม (โจ๊ก พาย เกี๊ยว) รวมถึงอาหารเยอรมันที่ผสมกับอาหารดังกล่าวในรัสเซียอันกว้างใหญ่ไม่ตรงกับอาหารที่คุณต้องการ เป้าหมายหลักของอาหารประเภทนี้คือการรับประทานอาหารให้น้อยที่สุดและเต็มอิ่มซึ่งตรงกันข้ามกับความสนใจของคุณโดยตรง

ฉันขอแนะนำให้คุณสนใจอาหารจอร์เจียสไตล์ของมันเหมาะกับอาหารที่เราต้องการที่สุด เนื้อตุ๋นกับผักในน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำและน้ำมัน แต่ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ - มันอร่อยและดีต่อสุขภาพมาก Chakhokhbili กลายเป็นอาหารจานโปรดของฉัน ทั้งอร่อยและไม่อร่อยเหมือนซุปกะหล่ำปลี เป็นการดีที่สุดที่จะอ่านวิธีการเตรียม chakhokhbili ที่แท้จริงในหนังสือคลาสสิกของ V.V. Pokhlebkin เรื่อง "อาหารประจำชาติของประชาชนของเรา" อย่างไรก็ตามฉันเองหลังจากยืนอยู่ที่เตาเป็นเวลานานคิดว่า: Pokhlebkin เขียนหนังสือเกี่ยวกับการทำอาหารที่ดีที่สุด หากคุณต้องการทำอาหารให้อร่อย อ่าน Pokhlebkin โดยเริ่มจาก "ความลับของครัวที่ดี" และอย่าเปิดตำราอาหารที่เหลือด้วยซ้ำ! ตอนนี้คุณสามารถซื้อหนังสือของ Pokhlebkin ทั้งหมดได้ในคราวเดียวซึ่งตีพิมพ์ในเล่มใหญ่เล่มเดียว “ Great Encyclopedia of Culinary Art” สูตรทั้งหมดโดย V.V. Pokhlebkin”

ตัวอย่างเช่น ฉันจะบอกคุณถึงวิธีเตรียมอาหารจานเด่นของฉัน “chakhokkhbili ฤดูหนาว” chakhokhbili ที่แท้จริงนั้นดีในการปรุงอาหารในฤดูร้อนเนื้อและผักตุ๋นในเนื้อมะเขือเทศสด ฉันปรับเปลี่ยนสูตรสำหรับสภาวะฤดูหนาว มันกลายเป็นเมนูที่อร่อยมากโดยเฉพาะสำหรับคนขี้เกียจสุดๆ (เช่นฉัน)

ฉันให้สัดส่วนทั้งหมดสำหรับกระทะย่างขนาดใหญ่ (เครื่องคั่วเป็ด) ซึ่งฉันปรุง chakhokhbili ให้ทั้งครอบครัวในคราวเดียวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แน่นอนว่าปริมาณของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถเพิ่มหรือลดได้ โดยคงสัดส่วนระหว่างผลิตภัณฑ์เหล่านั้นไว้ ขึ้นอยู่กับปริมาตรของเครื่องทอด

ชาโคคบิลีฤดูหนาว:

การเตรียม: นำอกไก่ปอกเปลือกหั่นเนื้อเป็นชิ้นแล้วหั่นเป็นเส้นกว้าง 1.5 ซม. ทั่วทั้งเนื้อ สำหรับคนขี้เกียจ: ซื้อเนื้ออกไก่สำเร็จรูปที่ร้าน (นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ) คุณจะต้องมีอก 2.5 กก. หรือเนื้อปลา 1.5 กก.
ปอกมันฝรั่ง (1 กก.) และหัวหอม (700 กรัม)

ใช้กระทะย่างขนาดใหญ่ (เครื่องย่างเป็ด) หรืออย่างน้อยก็กระทะด้าม เป็นที่พึงประสงค์ว่าผนังมีความหนา (เพื่อให้ความร้อนจากไฟกระจายอย่างเท่าเทียมกัน) วางกระทะบนไฟ (ควรจะแรงกว่าค่าเฉลี่ย) และอุ่นเป็นเวลา 5 นาที (จนกระทั่งช่วงเวลาที่ร้อนและความร้อนแรงมาจากด้านล่าง)

เริ่มต้นการปรุงอาหาร: คุณโยนไก่ที่หั่นเป็นเส้นลงในกระทะย่างที่ร้อน เนื้อควรติดด้านข้างและด้านล่างของกระทะย่างทันที ภายใน 5 นาที เปลือกเนื้อจะถูกทอดจากด้านล่าง และเนื้อจะล้าหลังผนังและก้นกระทะ หลังจากนั้นให้คนเนื้อเพื่อให้ทอดทุกด้าน ในเวลาเดียวกัน เนื้อจะให้น้ำมาก ซึ่งสามารถเทลงในชามหรือจานลึกได้ คุณต้องต้องการให้เปลือกเกิดบนเนื้อก่อน และไม่ใช่เพื่อให้เนื้อสุกด้วยน้ำผลไม้ของมันเอง หากถึงจุดหนึ่งเนื้อเริ่มไหม้ให้เติมน้ำที่คุณระบายไว้ก่อนหน้านี้ ทอดเนื้อต่ออีก 5 นาที ควรผ่านไป 10 นาทีตั้งแต่เริ่มทำอาหาร ในกรณีนี้เนื้อจะทอดในกระทะย่างโดยถอดฝาออก (!)

ในระหว่างขั้นตอนที่ 3-4 คุณจะมีเวลาสับมันฝรั่งและหัวหอม มันฝรั่งหั่นครึ่งตามยาว (ชิ้นใหญ่ออกเป็น 4 ส่วน) ชิ้นเหล่านี้ถูกตัดเป็นชิ้นหนา 7-8 มม. หัวหอมสองหรือสามหัวถูกตัดเป็นลูกบาศก์ ส่วนที่เหลือเป็นวงกลมตามขวางหนา 5 มม. (จากนั้นคุณใช้นิ้วแยกวงกลมเหล่านี้ออกเป็นวงกลมแยกกันเป็นชั้น ๆ)

หลังจากเริ่มทำอาหารไปแล้ว 10 นาที ให้ใส่หัวหอมลงในกระทะ เทน้ำที่เหลือออก (หากคุณสะเด็ดน้ำออกจากกระทะก่อนหน้านี้) ผสมให้เข้ากันแล้วเติมเกลือเล็กน้อย (เกลือเล็กน้อย) หัวหอมควรตุ๋นในน้ำเนื้อ เคี่ยวเนื้อและหัวหอมต่อในเตาอบดัตช์โดยเปิดฝาไว้ประมาณ 5 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว

หลังจากเริ่มทำอาหารไปแล้ว 15 นาที ให้ลดไฟลงเหลือไฟปานกลางแล้วใส่มันฝรั่งลงในหม้อทอด เติมมะเขือเทศบดหรือซอสมะเขือเทศบัลติมอร์ 300 กรัม (เช่น บัลแกเรีย) ลงไป ซึ่งจะแทนที่มะเขือเทศสด สุดท้าย เทผักรวมแช่แข็ง 450 กรัมสองถุงลงในเตาอบแบบดัตช์ ตัวเลือกที่ดีคือส่วนผสมของ Hortex "Lecho", "Cous-Cous" และ "Ratatouille" จากนั้นคุณสามารถทดลองสิ่งนี้ได้ (เพียงตรวจสอบปริมาณแคลอรี่เพื่อให้ไม่เกิน 30 กิโลแคลอรี) ผสมทุกอย่างปิดฝาแล้วปล่อยทิ้งไว้

ตอนนี้คุณสามารถพัก Chakhokhbili จะเคี่ยวเองเป็นเวลา 30 นาที สองครั้งเพื่อล้างมโนธรรมของคุณคุณสามารถผสมทุกอย่างอย่างระมัดระวัง (สิ่งสำคัญคือไม่มีสิ่งใดไหม้ที่ก้นไฟ) แต่อย่างอื่นคุณก็สามารถทำธุรกิจของคุณได้

หลังจากเริ่มทำอาหารประมาณ 45 นาทีคุณจะต้องใส่เกลือชาโคบิลีเพื่อลิ้มรส การทำเช่นนี้: คุณเติมเกลือดีๆ สองหรือสามหยิบมือคน chakhokhbili ให้ละเอียดตักน้ำเล็กน้อยด้วยช้อนโต๊ะที่ทุกอย่างเคี่ยวแล้วเป่าและลิ้มรส หลังจากนั้นให้บ้วนปากด้วยน้ำเย็นเพื่อให้รสชาติกลับคืนมา (ไม่เช่นนั้นคุณจะคุ้นเคยกับเกลือและเกลือมากเกินไป) หากเกลือยังไม่เพียงพอทุกอย่างจะเกิดซ้ำ เมื่อคุณรู้สึกว่าเติมเกลืออีก 2-3 ครั้งแล้วได้ผล ให้หยุด (ใส่เกลือไม่เพียงพอ)

ลดความร้อนลงเหลือน้อย ตอนนี้ถึงคราวของเครื่องเทศและสมุนไพรแล้ว แต่ในฤดูหนาวมีความเขียวขจีแบบไหน? ดังนั้นให้แทนที่ด้วยส่วนผสมสำเร็จรูป - ทั้งฮ็อปซูเนลี (แบบดั้งเดิม) หรือแกง (ตะวันออก) ส่วนผสมเหล่านี้มีกลิ่นหอมมากกว่าเผ็ด เพิ่มช้อนชาสองระดับลงใน chakkhbili และเพื่อให้ได้รสชาติที่สดใสยิ่งขึ้น ให้เติมพริกแดงบด 1/4 ช้อนชา ปิดฝากระทะย่างแล้วรอ 5 นาที

หลังจากเริ่มทำอาหารเป็นเวลา 55 นาที ให้ปิดไฟใต้เตาแล้วรออีก 5 นาที หนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณเริ่มทำอาหาร คุณสามารถลอง chakhokbili ของคุณได้!

ดังนั้นคุณจึงมีอาหารจานร้อนที่อร่อยและมีกลิ่นหอมทั้งกระทะ ปริมาณแคลอรี่ของ chakhokhbili ดังกล่าวอยู่ที่ 50-60 กิโลแคลอรีเท่านั้น ดังนั้นภายในเวลาเพียงชั่วโมงกว่าๆ คุณก็จะตัดสินใจเกี่ยวกับความต้องการอาหารของคุณตลอดทั้งสัปดาห์หน้า และเนื่องจากจานดังกล่าวดูคาดไม่ถึงในช่วงกลางฤดูหนาวคุณจึงสามารถปรนเปรอแขกของคุณด้วยและยังวางไว้บนโต๊ะเทศกาลได้อีกด้วย

งานอดิเรกที่ทันสมัยและวรรณกรรมที่มีประโยชน์

ในขณะที่ฉันกำลังลดน้ำหนัก ฉันอ่านหนังสือเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและอาหารต่างๆ มากมาย ต้องบอกว่าหนังสือเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติ:

• การรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่สมเหตุสมผลสำหรับผู้ที่สามารถควบคุมอาหารได้อย่างยืดหยุ่น
• ฉันปฏิบัติตามคำแนะนำของมื้ออาหารแยกกัน (ไม่กินเนื้อสัตว์กับมันฝรั่งและซีเรียล และอื่นๆ) โดยอัตโนมัติ ฉันแยกไขมัน ธัญพืช และขนมอบออกจากอาหารของฉันในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ และคุณสามารถรับประทานเนื้อสัตว์กับผักและผลไม้ได้ตามคำแนะนำของโภชนาการที่แยกจากกัน
• คำแนะนำของ Montignac “เป็นร้านอาหารแล้วคุณจะลดน้ำหนัก!” ค่อนข้างขัดแย้ง คุณสามารถพิสูจน์ได้มากเท่าที่คุณต้องการว่าชีส ไวน์แดง และไขมันห่านนั้นไม่เป็นอันตรายมากนัก แต่ฉันบอกได้เลยว่าการไม่มีพวกมันจะมีประโยชน์มากกว่าสำหรับโหมดการขนถ่ายยาก ในทางกลับกัน มงติญักพูดถูกในเรื่องหนึ่ง นั่นคือ อาหารที่ดีและมีคุณภาพสูงสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณน้อยกว่ามากและแผนการลดน้ำหนักของคุณมากกว่าอาหารจานด่วน ดังนั้นหากคุณเป็นแฟนตัวยงของการทำอาหารเก่งๆ และมีระบบเผาผลาญที่ดี ซึ่งไขมันจะเผาผลาญได้เร็ว น้ำหนักก็จะไม่เพิ่มมากนัก

เกี่ยวกับหนังสือที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างแท้จริง:

• M. M. Ginzburg “วิธีเอาชนะน้ำหนักส่วนเกิน” หนังสือที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง Ginzburg เป็นแพทย์ที่จัดการกับปัญหาการมีน้ำหนักเกินมานานหลายทศวรรษ ฉันเจอหนังสือเล่มนี้ตอนที่น้ำหนักลดไป 20 กิโลแล้ว สิ่งที่ฉันอ่านในหนังสือเล่มนี้ตรงกับประสบการณ์ของฉันโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของฉันยังช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมสุดท้ายที่หนักที่สุดอีกด้วย นี่เป็นหนังสือเล่มเดียวที่ฉันรู้จักที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง
• พอล เอส. เบร็ก “The Miracle of Fasting” เป็นหนังสือเล่มเล็กและค่อนข้างน่าสนใจ การอดอาหารหนึ่งวันมีประโยชน์มากสำหรับฉัน แม้ว่าฉันจะไม่ได้ทำอะไรมากไปกว่านั้นก็ตาม
• วี.วี. Pokhlebkin “Tea” ชาดีๆ มีประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนัก!
• หนังสือทำอาหารโดย V.V. Pokhlebkin ตัวอย่างเช่น คอลเลกชั่นทั้งหมดของพวกเขา “Big Encyclopedia of Culinary Art” สูตรทั้งหมดโดย V.V. Pokhlebkin” เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้หากคุณทำอาหารเอง และจะขาดไม่ได้เป็นสองเท่าหากคุณต้องเรียนรู้ เริ่มต้นด้วย “ความลับของครัวที่ดี” แล้วคุณจะเห็นว่าการทำอาหารเป็นเรื่องสนุกขนาดไหน!

ฉันหวังว่าคุณจะเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จ มองดูร่างกายของคุณในกระจกอย่างชื่นชม และเพลิดเพลินไปกับความสามารถใหม่ๆ ของร่างกายของคุณ!

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จสุขภาพและความสุขในชีวิตส่วนตัวของคุณ!

คอนสแตนติน บักชต์, 2004 www.fif.ru บทความนี้เผยแพร่บน www. ที่อยู่เอกสารบนเว็บไซต์เว็บไซต์:
อนุญาตให้เผยแพร่ฟรีในสิ่งพิมพ์ออนไลน์ฟรี โดยยังคงรักษาความสมบูรณ์ของข้อความ รวมถึงประกาศนี้ และไฮเปอร์ลิงก์ที่ใช้งานได้