हमारा वज़न ज़्यादा क्यों बढ़ जाता है? किसी व्यक्ति का वजन क्यों नहीं बढ़ पाता और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है? अधिक वजन बढ़ने के कारण

सही खान-पान के बावजूद लोगों का वज़न ज़्यादा क्यों बढ़ जाता है? जरूरी नहीं कि अतिरिक्त कैलोरी ही आपके अधिक वजन का एकमात्र कारण हो। हर कोई जानता है कि यदि आप बहुत अधिक मात्रा में तले हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं, वसायुक्त मिठाइयाँ खाते हैं, शराब या कार्बोनेटेड पेय पीते हैं, तो इससे अनिवार्य रूप से वजन बढ़ेगा। यह भी स्पष्ट है कि व्यक्ति मोटा क्यों होता है। जब कोई व्यक्ति व्यायाम से खर्च होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपभोग करता है, तो अतिरिक्त कैलोरी कहीं नहीं जाती है।

लेकिन जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करता है, तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का पालन करता है और अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गिनती करता है तो वह मोटा क्यों हो जाता है?
यदि संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से परिणाम नहीं मिले हैं और पैमाने पर तीर लगातार बढ़ता जा रहा है, तो आपको कई कारणों के बारे में सोचने की ज़रूरत है। यह बहुत संभव है कि ऐसे कई कारक हों और वे मिलकर काम करते हों।
डॉ. मिशेल मे, एम आई हंग्री की लेखिका हैं? जब आहार काम न करे तो क्या करें? ध्यान दें कि वजन बढ़ाना एक कठिन प्रक्रिया है। वह पांच कारकों की पहचान करती है जो मोटापे का कारण बन सकते हैं जब आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं होती।

1. नींद की कमी के कारण वजन बढ़ सकता है
मानव शरीर में सभी प्रक्रियाओं का प्रवाह इस बात पर निर्भर करता है कि वह कितना आराम कर रहा है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। इसी समय, जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जो वसा जमाव को बढ़ावा देती हैं।
जब आप थके हुए होते हैं तो तनाव से निपटना अधिक कठिन होता है। ऐसे में खाने से तनाव दूर करने का बड़ा प्रलोभन होता है। यह संभव है कि आपको जो अतिरिक्त कैलोरी मिलती है वह रात में खाए गए स्नैक्स के कारण हो। कुछ लोगों का मानना ​​है कि भरे पेट सोना आसान है, लेकिन यह सच नहीं है। इस तरह के देर से नाश्ते के परिणामस्वरूप आपको केवल अतिरिक्त कैलोरी मिलती है। नींद की कमी थकान, ऊर्जा की कमी, उनींदापन और चिड़चिड़ापन का संकेत देती है।
रात में कम से कम आठ घंटे सोने की कोशिश करें। अपनी नींद का समय 15 मिनट बढ़ाने का प्रयास करें और मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। प्रतिदिन अपनी नींद में 15 मिनट जोड़कर आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। जब लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और सोने के समय की नियमित दिनचर्या का पालन करते हैं तो उन्हें बेहतर नींद आती है।

2. तनाव वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
समाज हमसे और अधिक की मांग करता है। हर दिन आपको बेहतर, कड़ी मेहनत और तेजी से काम करने की जरूरत है। तनाव हमें आगे बढ़ाता है। यह हमें जीवन की माँगों से निपटने में मदद करता है, लेकिन यह हमारे मूड और भावनाओं को भी प्रभावित करता है।
तनाव एक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। एक व्यक्ति लड़ने के लिए उत्सुक होता है, अतिरिक्त दायित्व लेता है और वित्तीय कठिनाइयों को दूर करने का प्रयास करता है। यह बदले में एक जैव रासायनिक तंत्र को ट्रिगर करता है जो शरीर में "उत्तरजीविता मोड" को चालू करता है।
मई बताते हैं कि हमारा शरीर भविष्य में उपयोग के लिए ऊर्जा जमा करना शुरू कर देता है, चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है और कोर्टिसोल, लेप्टिन और कई अन्य हार्मोन जैसे रसायनों को छोड़ता है, जो ज्यादातर मामलों में पेट के क्षेत्र में मोटापे का कारण बनता है।
बहुत से लोग तनाव दूर करने के प्रयास में तनाव खाने के आदी होते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, यह रास्ता लंबे समय तक मदद नहीं करता है।
मिशेल मे कहती हैं, "भोजन केवल अस्थायी राहत प्रदान करता है क्योंकि यह तनाव के वास्तविक स्रोतों को संबोधित करने के लिए कुछ नहीं करता है, जिन्हें खाने की इच्छा को कम करने और इस तरह समस्या को हल करने के लिए संबोधित करने की आवश्यकता है।"
कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के एसोसिएट डायरेक्टर, पोषण विशेषज्ञ सुज़ैन बॉरमैन का कहना है कि जो लोग भोजन के माध्यम से तनाव दूर करते हैं, वे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं। ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में रसायन सेरोटोनिन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है।
“यह लगभग भोजन के साथ स्व-चिकित्सा करने जैसा है। बहुत से लोग सिर्फ खुद को खुश करने के लिए अनियंत्रित रूप से स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं,'' वैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं।
डॉक्टर विभिन्न विश्राम तकनीकों और शारीरिक व्यायामों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिनका न केवल उपचार प्रभाव पड़ता है, बल्कि कैलोरी भी जलती है।

3. हो सकता है कि आप जो दवाएं ले रहे हैं, उनके कारण आपका वजन बढ़ रहा हो।
अवसाद, नर्वस ब्रेकडाउन, ऐंठन, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए कुछ दवाएं भी वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं। ऐसी दवाओं के कारण एक व्यक्ति का वजन प्रति माह 5 किलो तक बढ़ सकता है। कुछ प्रकार के स्टेरॉयड, हार्मोनल दवाएं और यहां तक ​​कि गर्भनिरोधक धीरे-धीरे मोटापे का कारण बन सकते हैं। यदि अपनी जीवनशैली में बदलाव किए बिना एक महीने में आपका वजन 2-3 किलोग्राम बढ़ गया है, तो इसके लिए आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे जिम्मेदार हो सकती हैं।
मे कहती हैं, "प्रत्येक दवा अपने तरीके से मोटापा बढ़ाती है।" - कुछ भूख बढ़ाते हैं, अन्य शरीर में वसा के अवशोषण को प्रभावित करते हैं, और अन्य इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करते हैं। और फिर भी एक ही दवा का मरीज़ों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।”
अवसादरोधी दवाओं के मामले में, वजन बढ़ना दवा के सीधे प्रभाव के कारण नहीं हो सकता है। बेहतर स्वास्थ्य से भूख में भी सुधार होता है। कुछ दवाएँ शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखती हैं। स्केल वजन बढ़ना दर्शाता है, हालांकि यह वास्तव में वसा नहीं है और वजन को आसानी से समायोजित किया जा सकता है।
विशेषज्ञ निम्नलिखित प्रकार की व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली दवाओं की पहचान करते हैं जो मोटापे का कारण बन सकती हैं:
. 'स्टेरॉयड
. एंटीडिप्रेसन्ट
. न्यूरोलेप्टिक
. जब्ती-विरोधी दवाएं
. मधुमेह उपचार
. उच्च रक्तचाप की दवाएँ
. नाराज़गी के उपाय
याद रखें कि कभी-कभी कुछ अतिरिक्त पाउंड कुछ दवा लेने से बेहतर होता है। इसके अलावा, भले ही कुछ दवाएं मोटापे का कारण बनती हैं, फिर भी आपको स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम की आवश्यकता के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
स्वस्थ भोजन पर एक किताब की लेखिका मिशेल मे कहती हैं, "केवल निर्धारित दवाओं को बदलने से समस्या शायद ही कभी हल होती है।" “वजन बढ़ने के कारण आमतौर पर एक-दूसरे से संबंधित होते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपका मोटापा कुछ दवाओं के कारण है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपके लिए अन्य दवाएं लिख सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना अपनी दवाएँ लेना बंद न करें। अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना दवा बंद करने के बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं,'' डॉ. मे चेतावनी देते हैं।

4. स्वास्थ्य समस्याओं के कारण वजन बढ़ सकता है
मोटापे का सबसे आम चिकित्सीय कारण थायराइड हार्मोन का निम्न स्तर (हाइपोथायरायडिज्म) है। थायराइड हार्मोन की कमी से आपकी चयापचय दर कम हो सकती है, जिससे भूख कम हो सकती है और वजन बढ़ सकता है।
"यदि आप थके हुए हैं, नींद में हैं, अधिक वजन वाले हैं, आपकी आवाज़ गहरी है, ठंड बर्दाश्त नहीं कर सकते, बहुत अधिक सोते हैं या सिरदर्द है, तो आपको हाइपोथायरायडिज्म के लिए एक सरल परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए," मे कहते हैं।
कोर्टिसोल हार्मोन की अधिकता से जुड़ा विकार बहुत कम आम है, जिससे वजन भी बढ़ सकता है।
5. रजोनिवृत्ति के साथ वजन बढ़ सकता है।
महिलाओं में रजोनिवृत्ति अलग-अलग उम्र में होती है। औसतन, यह 45-50 वर्ष की आयु में होता है। वर्षों से, चयापचय दर में प्राकृतिक मंदी शुरू हो जाती है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन अवसाद और नींद में खलल का कारण बन सकते हैं।
रजोनिवृत्ति महिला शरीर में कई बदलाव लाती है। जब महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, तो उनमें महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन खत्म हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप जांघों में मांसपेशियों की हानि के कारण शरीर में बदलाव आता है। साथ ही महिलाओं के शरीर के मध्य भाग का वजन बढ़ने लगता है। बोवेरमैन बताते हैं कि एस्ट्रोजन, निचले शरीर में वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। जब इस हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, तो वसा मुख्य रूप से शरीर के मध्य भाग में (पुरुषों की तरह) जमा होने लगती है।
आप दुबले शरीर के द्रव्यमान को बनाए रखने और बढ़ाने से बेल्ट पर वसा की उपस्थिति से बच सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप चयापचय दर और कैलोरी जलने में वृद्धि होती है।
बोवरमैन कहते हैं, "महिलाओं को यह समझने की ज़रूरत है कि वजन उठाना और शक्ति प्रशिक्षण उनके स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है।" जैसा कि विशेषज्ञ जोर देते हैं, डरने की कोई जरूरत नहीं है कि शक्ति प्रशिक्षण आपको बॉडीबिल्डर में बदल देगा। यह गलत है।
व्यायाम रजोनिवृत्ति के कारण होने वाले हड्डियों के नुकसान को भी रोकता है। इसलिए, रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ वजन बढ़ने को स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम के एक सेट द्वारा रोका जा सकता है। आहार में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए और खपत की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को भी ध्यान में रखना चाहिए।
सामग्री के आधार पर: Directpress.ru

अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए सबसे पहले आपको इसके होने के कारण की पहचान करनी होगी। आप अतिरिक्त वजन के इन कारणों को स्पष्ट रूप से परिभाषित कर सकते हैं:

1. अधिक वजन का मुख्य और सबसे आम कारण खराब पोषण है।

अक्सर हर व्यक्ति सुबह हल्का नाश्ता करता है और शाम को काम के बाद पेट भर खाना खाता है और सो जाता है। पोषण असंतुलित है. शरीर अतिरिक्त वसा जमा करके इस पर प्रतिक्रिया करता है।

2. अधिक वजन अक्सर किसी बीमारी का परिणाम होता है।

ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनमें शरीर की कार्यप्रणाली और मेटाबॉलिज्म बाधित हो जाता है। लोगों का इलाज गोलियों से किया जाता है, लेट जाते हैं और खूब खाते हैं। कम गतिशीलता के कारण अधिक वजन बढ़ जाता है।

3. गर्भावस्था और प्रसव के बाद अक्सर महिलाएं अधिक वजन वाली हो जाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला दो लोगों के लिए खाती है और अपने आहार पर नियंत्रण नहीं रखती है। इससे शिशु को तो कोई नुकसान नहीं होता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद यह व्यवहार मां के फिगर पर पूरी तरह दिखाई देता है।

4. अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अक्सर सोमाटोटाइप द्वारा निर्धारित होती है।

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न केवल अर्जित जीन पर निर्भर करती है, बल्कि मानव शरीर की संरचना के प्रकार (सोमाटोटाइप) पर भी निर्भर करती है। लम्बे, पतले शरीर वाले व्यक्ति का वजन एक स्क्वाट वाले, भारी शरीर वाले व्यक्ति की तुलना में कम होने की संभावना कम होती है। और तदनुसार उसके लिए वजन कम करना बहुत आसान है। यदि माता-पिता में से कम से कम एक का वजन अधिक होने की प्रवृत्ति है, तो उस व्यक्ति का वजन भी अधिक होने की पूरी संभावना है। फिर, कुछ लोगों का शरीर दूसरों की तुलना में तेजी से वसा जलाता है।

5. अधिक वजन का कारण अक्सर विभिन्न भावनाएं होती हैं।

झगड़ों और झगड़ों के बाद, लोग हमेशा भोजन की ओर आकर्षित होते हैं - अपना दुःख खाने के लिए। कुछ लोग मिठाई चाहते हैं, अन्य लोग वसायुक्त भोजन चाहते हैं। पसंदीदा भोजन तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। और एक अच्छा मूड आपकी भूख बढ़ाता है। यह नवविवाहितों में देखा जा सकता है; शादी के बाद, यदि उनके पारिवारिक जीवन में सब कुछ ठीक चल रहा हो तो आमतौर पर दोनों एक साल के भीतर मोटे हो जाते हैं।

हमें हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हम क्या खाते हैं। आख़िरकार, हमारा शरीर वही बनता है जो हम खाते हैं, पीते हैं और जो सांस लेते हैं।

वजन कम करने से लेकर हर व्यक्ति लगातार खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने की कोशिश कर रहा है। हालाँकि, इसका अंत हमेशा सफलता में नहीं होता है। लगातार असफलताओं के क्या कारण हैं?

आप देर से बिस्तर पर जाते हैं

यदि आप देर तक जागते हैं तो स्वस्थ भोजन करना पर्याप्त नहीं है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद उच्च बॉडी मास इंडेक्स और मोटापे से जुड़ी है। मुख्य कारण? नींद की कमी से भूख हार्मोन घ्रेलिन का स्तर बढ़ सकता है और तृप्ति हार्मोन लेप्टिन का स्तर कम हो सकता है।

आप बहुत ज़्यादा व्यायाम कर रहे हैं

व्यायाम किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि, आश्चर्यजनक रूप से, बहुत अधिक कसरत करना और आगामी गतिविधियों के बारे में बहुत अधिक सोचना आपके लिए वजन कम करना मुश्किल बना सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अगर लोग लगातार अपने वर्कआउट के बारे में सोचते रहते हैं तो वे अधिक कैलोरी खाते हैं, सबसे अधिक संभावना है क्योंकि वे मानते हैं कि जिम जाने पर वे अपना वजन कम कर लेंगे।

आप कभी अपना वज़न नहीं करते

क्या आप अपने पूर्व साथियों की तरह तराजू से बचना चाहते हैं? अज्ञानता ही वह कारण हो सकती है जिसकी वजह से आपकी कमर सिकुड़ने से इंकार कर देती है। यदि आप अपने शरीर के वजन पर ध्यान देते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का पालन कर सकते हैं और इससे आपके लिए खुद को धोखा देना भी कठिन हो जाता है।

आप लगातार तनाव में रहते हैं

यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो हमेशा देर से आता है, तो इसका मतलब है कि आप लगातार तनाव में रहते हैं। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आपके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा हो जाता है, जो आपके चयापचय को धीमा कर देता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।

कारण 1: लोगों का वजन बढ़ने का एक कारण उम्र भी है।

उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। यह, कुछ हद तक, यह ध्यान देकर देखा जा सकता है कि वयस्कता में एक व्यक्ति बहुत कम चलता है, बहुत सारा समय बैठने या लेटने में बिताता है। यदि विकल्प लिफ्ट का उपयोग करना या सीढ़ियों से ऊपर चलना है, तो लिफ्ट भारी जीतती है। यहां तक ​​कि दैनिक सैर भी अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त नहीं है।

कारण 2. मांसपेशियों का अपर्याप्त विकास।

मानव मांसपेशियाँ एक प्रकार की भट्टी हैं जो कैलोरी जलाती हैं। तदनुसार, मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी और उनका विशिष्ट गुरुत्व जितना अधिक होगा, वे उतनी ही तेजी से अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे। इसलिए, यदि पुरुषों के पास अधिक मांसपेशी द्रव्यमान है तो उनका वजन तेजी से कम होता है। साथ ही, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि होने पर मजबूत मांसपेशियों की उपस्थिति भी वांछित आंकड़ा प्राप्त करने में मदद नहीं करती है।

कारण 3. आनुवंशिकता वजन बढ़ने को प्रभावित करती है।

ऐसा माना जाता है कि यदि माता-पिता में से एक या दोनों मोटापे से ग्रस्त हैं, तो 50 प्रतिशत से अधिक मामलों में बच्चे का वजन अधिक हो सकता है। यह जानने से व्यक्ति अपने वजन पर अधिक ध्यान दे पाता है, जिससे सहवर्ती रोग - मधुमेह, उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।

कारण 4: आसपास बहुत अधिक भोजन।

जैविक रूप से, शरीर को अपने लिए एक ऊर्जा आरक्षित बनाने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है, जो अन्य चीजों के अलावा, कुपोषण की अवधि के दौरान महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। हालाँकि, हमारे समय में, कई देशों में भूख की समस्या गायब हो गई है। खाने के लिए, आपको बस रेफ्रिजरेटर के पास जाना होगा, या चिप्स और कैंडी का उपयोग करना होगा, जो लगभग कुछ मीटर की दूरी पर बेचे जाते हैं।

कारण 5. बिना सोचे-समझे खाने से वजन तेजी से बढ़ता है।

तेजी से, खाने के साथ-साथ टेलीविजन भी देखना शुरू हो गया है। बहुत से लोग, स्क्रीन पर होने वाली घटनाओं से प्रभावित होकर, तब तक खाना जारी रखते हैं जब तक उनका पेट नहीं भर जाता, बल्कि तब तक खाते रहते हैं जब तक कि कार्यक्रम समाप्त नहीं हो जाता। इस प्रकार, शरीर को मिलने वाली कैलोरी की संख्या बहुत अधिक हो सकती है, जिससे वजन बढ़ता है।

कारण 6. उपलब्धियों के लिए पुरस्कार.

कई लक्ष्य प्राप्ति मार्गदर्शिकाएँ अनुशंसा करती हैं कि पाठक अपने लक्ष्य की दिशा में थोड़ी सी भी प्रगति करने पर स्वयं को पुरस्कृत करें। इसके अलावा, मुख्य सिफ़ारिशें हैं कि आप अपने आप को कुछ खिलाएँ या अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खरीदें। इस प्रकार, आप अपने लक्ष्य को सफलतापूर्वक प्राप्त करना और अतिरिक्त वजन बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। ध्यान से!

कारण 7. खाना बहुत स्वादिष्ट है.

खाद्य उद्योग, बिक्री बढ़ाने के लिए, खाद्य निर्माण प्रक्रिया में विभिन्न प्रकार के स्वादों और अन्य योजकों का उपयोग करता है। इसके कारण व्यक्ति को तृप्ति का एहसास बहुत बाद में होता है और वह आवश्यकता से कहीं अधिक भोजन कर लेता है।

कारण 8. वजन बढ़ने पर दवाओं का प्रभाव

अवसाद, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए कुछ दवाएं शरीर को वसा जमा करने के लिए उत्तेजित करके वजन को प्रभावित कर सकती हैं। दवा संबंधी दिशा-निर्देश पढ़ें और अपने डॉक्टर से आपके लिए वैकल्पिक उपचार निर्धारित करने के लिए कहें।

कारण 9. शरीर में शारीरिक परिवर्तन और स्वास्थ्य समस्याएं।

तो अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण थायरॉयड ग्रंथि की समस्या हो सकती है। साथ ही, शरीर में एस्ट्रोजन (हार्मोन) की कमी से महिलाओं में वजन बढ़ सकता है। यह आमतौर पर रजोनिवृत्ति के साथ मेल खाता है

कारण 10. अवसाद के दौरान आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं और व्यवहार करते हैं।

बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि भोजन उन्हें तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने में मदद करता है, जैसे कि उन्हें "खाना"। दरअसल, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का एक निश्चित शांत प्रभाव होता है। शरीर के ऊर्जा भंडार को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी शरीर में जमा हो जाती है, जिससे कम शारीरिक गतिविधि के साथ अतिरिक्त वजन बढ़ने लगता है।

अक्सर लड़के और लड़कियां, पुरुष और महिलाएं, अधिक वजन के कारण अपने आकार से शर्मिंदा होते हैं, उन्हें सामाजिक संपर्क बनाने में कठिनाई होती है। एक नियम के रूप में, उनके एक टीम में फिट होने की संभावना कम होती है; उनके लिए नौकरी पाना, परिवार शुरू करना और जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सक्रिय रूप से भाग लेना अधिक कठिन होता है। और यहां तक ​​कि दुबले-पतले लोग भी, जिनका वजन एक किलोग्राम अतिरिक्त बढ़ गया है, अलार्म बजाना शुरू कर देते हैं।

ऐसी स्थितियों में क्या करें? उत्तर स्वयं सुझाता है। एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार से स्वयं को थका देने लगता है आहार. और लंबे, आमतौर पर दर्दनाक दिनों के बाद, वजन कम नहीं होता है, और कभी-कभी यह बढ़ जाता है।

आइए यह जानने का प्रयास करें कि शरीर के इस व्यवहार का कारण क्या है।

अधिक वजन बढ़ने के कारण

आहारकेवल एक उत्पाद की खपत के आधार पर, वजन घटाने का सीधा रास्ता है, क्योंकि शरीर पोषण के अनुकूल होना शुरू कर देता है। इसका एकमात्र समाधान अपना आहार बदलना है।

अप्रत्याशित विफलता आहार मेंभोजन: छुट्टियाँ, दावतें, रेस्तरां की यात्राएँ, फास्ट फूड। कभी-कभी अपने आप को एक अच्छी तरह से रखी मेज से वंचित करना बहुत गलत होता है।

की लत त्वरित प्रभाव वाले आहार इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि क्लासिक आहार पर लौटने के क्षण से, वजन फिर से और भी अधिक गति से और अधिक मात्रा में बढ़ जाता है।

महिला चक्र - मासिक धर्म के दौरान, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा होना शुरू हो सकता है। वजन अधिकतम 2 किलोग्राम तक बढ़ जाएगा। बस इस चरण का इंतजार करें और वजन सामान्य हो जाएगा।

• अलग पोषण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन वजन घटाने पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। कैलोरी गिनें, अपना इष्टतम संतुलन खोजें।

विभिन्न अतिरिक्त सेवाएँ सौंदर्य सैलून - विब्रो-, हाइड्रो- और इलेक्ट्रिक मसाज केवल बाहरी संकेतकों में सुधार करेंगे; वे वजन रिकॉर्ड करने में सक्षम नहीं हैं।

इष्टतम वजन आदर्श है, जिस पर काबू पाना तनाव का कारक बन सकता है। और आपका शरीर खुद ही वजन घटाने की प्रक्रिया को रोक देगा।

आवश्यक मात्रा का अभाव नींद वजन बढ़ने का कारण भी बन सकता है. नींद सभी शारीरिक प्रक्रियाओं का एक प्राकृतिक उत्तेजक और उत्प्रेरक है। इसीलिए इसकी कमी से खराब पोषण और धीमा चयापचय होता है।

• भोजन से नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए, पोषण और आंतरिक स्थिति का सामंजस्य किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है।

सबसे पहले, याद रखें कि कोई भी आहार थका देने वाला नहीं होना चाहिए, न ही इसका आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ना चाहिए।