उपवास से वजन कैसे बढ़ाएं. वजन बढ़ाने के लिए उपवास

लगभग हर कोई समझता है कि उपवास से वजन कम हो सकता है। अधिकांश पाठकों के लिए यह कल्पना करना बहुत कठिन है कि उपवास वजन बढ़ाने में कैसे योगदान दे सकता है। हालाँकि, अनुभव से पता चलता है कि अक्सर उपवास के बाद व्यक्ति ठीक हो जाता है।
अधिक खाने से वजन कम होना एक परिचित तस्वीर है।

हर दिन हम कुपोषित लोगों से मिलते हैं जो वजन बढ़ाने के लिए साहसिक प्रयास करते हैं और शिकायत करते हैं कि जितना अधिक वे खाते हैं, उतना अधिक उनका वजन कम होता है। वे वजन बढ़ाने के लिए एक आहार आजमाते हैं, फिर दूसरा, लेकिन उनका पतलापन बना रहता है, कभी-कभी बढ़ जाता है।
भोजन और पोषण पर्यायवाची नहीं हैं! पोषण पेश किए गए भोजन की मात्रा से नहीं, बल्कि परमाणु से, कितना भोजन पचा और आत्मसात किया गया है, आनुपातिक है। जब पाचन प्रक्रिया गड़बड़ा जाती है तो वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा खाना काम नहीं करता। थकावट अक्सर स्वास्थ्य के उल्लंघन के कारण होती है, बहुत कम अक्सर - भोजन की कमी के कारण। कमी आमतौर पर स्वास्थ्य की हानि की डिग्री के समानुपाती होती है। ऐसे रोगियों को भोजन की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि एक विषहरण प्रणाली स्थापित करने की आवश्यकता है जिससे भोजन को पचाना और आत्मसात करना संभव हो सके। ऐसा करने से वजन उठाना मुश्किल नहीं होता है।
चूंकि उपवास से आत्मसात प्रक्रियाओं का नवीनीकरण होता है, यह आमतौर पर लंबे समय से कम वजन वाले रोगियों को इसे बढ़ाने की अनुमति देता है, जबकि अन्य तरीके विफल हो जाते हैं। इस तथ्य की पुष्टि जानवरों पर किए गए अवलोकन और प्रयोगों से होती है।
उपवास के प्रयोगों से पता चला है कि उपवास के बाद शारीरिक शक्ति, शारीरिक गतिविधि, नाइट्रोजन संतुलन और वजन को सामान्य करने के लिए कम भोजन की आवश्यकता होती है, क्योंकि उपवास से शारीरिक प्रक्रियाओं की दक्षता में वृद्धि होती है। यहां वे कारण बताए गए हैं कि एक कुपोषित व्यक्ति जो विभिन्न "वजन बढ़ाने वाले" आहारों पर पतला रहता है, आमतौर पर पाता है कि उपवास के बाद, भोजन की मात्रा सामान्य से बहुत कम खाने से उसका वजन बढ़ जाता है।
किसान, दीर्घकालिक अवलोकनों के आधार पर, इस निष्कर्ष पर पहुंचे: यदि एक सूअर का बच्चा, जो एक ही कूड़े के अन्य सूअरों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ता है, इस तथ्य के कारण कि उसे पर्याप्त दूध नहीं मिलता है, तो उसे अलग किया जाता है और उसी तरह से खिलाया जाता है। पहले (कमी के साथ), फिर यह दूसरों की तुलना में तेजी से बढ़ता है और आकार में उनसे भी आगे निकल जाता है।
ओसबोर्न, मेंडल और थॉमसन - आहार और जैव रसायन पर तीन क्लासिक अधिकारियों - ने प्रसिद्ध प्रयोगों की एक श्रृंखला में इन टिप्पणियों की पुष्टि की।
जैसा कि यह निकला, कुपोषित लोगों की भुखमरी के बाद एक समान घटना देखी जाती है। उपवास के दौरान शारीरिक आराम की अवधि के परिणामस्वरूप पाचन, आत्मसात और भोजन का अधिक किफायती उपयोग बेहतर होता है। भुखमरी से नाइट्रोजन की तीव्र भूख होती है और साथ ही नाइट्रोजन को अवशोषित करने की क्षमता में काफी वृद्धि होती है। परिणामस्वरूप वसा ऊतक की तुलना में एक बेहतर प्रकार का ऊतक बनता है जो स्टार्च, शर्करा और वसा के अधिक सेवन से उत्पन्न होता है।
सीधे शब्दों में कहें तो, इसका मतलब यह है कि शरीर को प्रोटीन की अधिक आसानी से आवश्यकता होती है और उसका उपयोग करता है और इस प्रकार शर्करा, स्टार्च और वसा से उत्पन्न ऊतक की तुलना में पूरी तरह से अलग प्रकार के ऊतक का उत्पादन होता है।

जबकि इस अंतिम प्रकार के भोजन से अक्सर वजन बढ़ता है, अनावश्यक वसा के पाउंड जमा होने से ज्यादा व्यर्थ कुछ भी नहीं है। इसके विपरीत, प्रोटीन से निर्मित ऊतक अच्छे, स्वस्थ और उपयोगी होते हैं, इसके अलावा वे व्यक्ति की उपस्थिति में भी सुधार करते हैं। वजन सही और उचित तरीके से उठाना चाहिए।
इस बात के प्रचुर प्रमाण हैं कि उपवास से चयापचय बढ़ता है। इस तथ्य का मतलब केवल नाइट्रोजनयुक्त पदार्थों का अधिक पूर्ण आत्मसात होना हो सकता है। मेटाबॉलिज्म, या चयापचय, एक शब्द है जो उन सभी प्रक्रियाओं पर लागू होता है जिनके द्वारा भोजन ऊतकों में परिवर्तित होता है और जिसके द्वारा उपयोग किए गए पदार्थ टूट जाते हैं। यह चयापचय का रचनात्मक चरण है, जिसे उपचय कहा जाता है, जो विशेष रूप से उपवास से तेज होता है। यह भी निर्विवाद है कि उपवास के बाद ऊतक खाद्य तत्वों के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं, विटामिन, खनिज और प्रोटीन को अवशोषित करना आसान होता है, यहां तक ​​कि उन मामलों में भी जहां यह पहले संभव नहीं था।
सुपोषित, बल्कि अधिक खाने वाले अमेरिका में, हम शायद ही कभी कुपोषण के कारण बर्बादी देखते हैं। अक्सर, कम वजन अपच और खाए गए भोजन के खराब पाचन के कारण होता है। ऐसे में लोगों को भोजन की मात्रा बढ़ाने की नहीं, बल्कि पाचन और आत्मसात करने की क्षमता में सुधार करने की जरूरत है। यह केवल पाचन अंगों के जैविक और कार्यात्मक विकारों को समाप्त करके ही प्राप्त किया जा सकता है।
लेकिन ऐसा शायद ही कभी किया जा सकता है जब तक रोगी अपने पारंपरिक आहार पर कायम रहता है, जिसे वह "अच्छा, पौष्टिक भोजन" मानता है। एक दिलचस्प तथ्य: इनमें से कई मरीज़ सामान्य से काफी कम खाने पर बेहतर हो जाते हैं। सही अवधि का उपवास उन्हें विशेष रूप से मदद करता है।
कम खाना खाने वाले लोगों को आमतौर पर भूख कम लगती है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि उनका पोषण पर्याप्त नहीं है, क्योंकि वे बहुत कम खाते हैं, जबकि विपरीत सच है - भोजन के सेवन में कमी खराब पाचन का परिणाम है। जब भोजन का उपयोग नहीं किया जाता है, तो शरीर अपनी ज़रूरतें कम कर देता है - भूख कम हो जाती है। इस मामले में प्रकृति हमसे ज्यादा समझदार है। अधिक भोजन की नहीं, बल्कि उसके बेहतर उपयोग की आवश्यकता है।
व्रत करने से भूख तेज होती है। उपवास के बाद, रोगी न केवल भोजन का अधिक आनंद लेते हैं और अधिक भूखे होते हैं, बल्कि वे भोजन के पाचन और अवशोषण में भी सुधार करते हैं। इस मामले में, वजन में वृद्धि होती है, अक्सर बहुत तेजी से भी। मैंने इस प्रकार के आश्चर्यजनक मामले देखे हैं और ऐसे लोगों को भी देखा है जो लंबे समय से थकावट से पीड़ित हैं और इतनी जल्दी ठीक हो जाते हैं कि उन्हें योजना बदलनी पड़ी और वजन कम करना शुरू करना पड़ा।
इन मामलों में अपवाद लगभग हमेशा लंबे पतले लोग होते हैं जो तथाकथित तंत्रिका थकावट और अवसाद से पीड़ित होते हैं। ऐसे लोगों के लिए उपवास उपयोगी है, लेकिन इससे तेजी से वजन कम ही बढ़ता है। तंत्रिका तंत्र के गहरे अवसाद और इसके परिणामस्वरूप रोगी के शरीर के कार्यों में अवरोध के लिए न केवल उसके आहार पर, बल्कि उसकी संपूर्ण जीवनशैली पर भी लंबे समय तक सावधानीपूर्वक नियंत्रण की आवश्यकता होती है ताकि कामकाज के अंगों को बहाल करने में मदद मिल सके ताकि एक व्यक्ति लाभ प्राप्त कर सके। सामान्य वज़न।
गारंटी के साथ पोषण प्रक्रियाओं में सुधार के लिए कम वजन वाले व्यक्ति को कितने समय तक उपवास करना चाहिए? इसका कोई कड़ाई से परिभाषित उत्तर नहीं है। उपवास की अवधि अलग-अलग होती है, क्योंकि प्रत्येक रोगी अलग-अलग होता है। कुछ मामलों में, 10 दिन से लेकर 2 सप्ताह तक का समय पर्याप्त होता है, कभी-कभी इससे अधिक समय की आवश्यकता होती है। लंबे समय से कुपोषित रोगियों में कुपोषण और वजन बढ़ने की समस्या को ठीक करने के लिए अल्प उपवास शायद ही कभी पर्याप्त होता है। यहां, अन्य जगहों की तरह, उपवास सक्षम पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए।
यदि रोगी ऐसी जीवनशैली अपनाता है जो पहले से मौजूद विकारों को बरकरार रखती है, तो उपवास से भोजन के पाचन और अवशोषण की क्षमता में उल्लेखनीय सुधार की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। तंत्रिका ऊर्जा को बहाल करने के लिए आराम भी महत्वपूर्ण है।
बहुत अधिक खाना खाने से, हर तरह से, वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है, लेकिन यह नासमझी है। यदि आप उपवास का अभ्यास करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि, इसके विपरीत, अच्छे पोषण की आवश्यकता कम से कम 60% ताजी सब्जियों और ताजे फलों से युक्त आहार पर निर्भर करती है। डिब्बाबंद सब्जियाँ और फल व्रत के बाद खाया जाने वाला भोजन नहीं हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को भोजन संरचना का शेष 40% बनाना चाहिए, और यह वांछनीय है कि प्रोटीन के सर्वोत्तम सेट वाले खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व हो।
उच्च स्तर के स्वास्थ्य को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए, बेहतर आहार के अलावा, रोजमर्रा की जिंदगी में अन्य उपचार कारकों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। व्यायाम, ताजी हवा, जहां संभव हो धूप सेंकना, लंबे समय तक आराम करना और सोना, भावनात्मक संतुलन और बुरी आदतों से छुटकारा - यह सब वजन को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करता है।
ध्यान दें कि हम अधिक वजन वाले उन लोगों को भी ऐसी ही सलाह देते हैं जो भूख से मर रहे हैं और एक स्वस्थ शरीर बनाना चाहते हैं। सच तो यह है कि सामान्य जीवन सामान्य परिस्थितियों का निर्माण करता है। अच्छा स्वास्थ्य और इसे बढ़ावा देने वाली जीवनशैली की आदतें किसी न किसी दिशा में वजन को सामान्य बनाती हैं। दोनों प्रकार के रोगियों की वास्तविक ज़रूरतें समान हैं।

आलेख अंतिम अद्यतन: 11/22/2014

रुक - रुक कर उपवास- बॉडीबिल्डिंग में यह काफी लोकप्रिय तरीका है, जिसका उपयोग सुखाने की अवधि के दौरान किया जाता है। इसके अलावा, इस प्रकार के उपवास का उपयोग किया जा सकता है। इस पर बाद में और अधिक जानकारी।

आंतरायिक उपवास का मतलब किसी भी प्रकार का आहार या नियमित उपवास नहीं है, जहां आप खुद को भूखा रखते हैं जबकि आपका शरीर वसा कोशिकाओं को जलाता है। इसका तात्पर्य दो सिद्धांतों से है जिनका पालन किया जाना चाहिए। पहला सिद्धांत, या यूं कहें कि वह अवधि जब आप 16 घंटे तक कुछ नहीं खाते हैं। दूसरी अवधि को खाने की खिड़की कहा जाता है। यह वह अवधि है जब आप खा सकते हैं। यह आमतौर पर लगभग 8 घंटे तक चलता है। अगर आपका उपवास 19 घंटे का है तो आपको 5 घंटे पहले खाना खाना होगा। अब हम प्रत्येक कालखंड के बारे में अलग-अलग विस्तार से बात करेंगे।

भोजन खिड़की

खाने की खिड़की वह अवधि है जब भोजन का सेवन किया जा सकता है। आप बिल्कुल अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं। अवश्य यह होना चाहिए. अपने आहार में प्रसंस्कृत भोजन या कोई अन्य हानिकारक उत्पाद शामिल न करें। प्रोटीन शेक, बन्स, आलू, मांस, संक्षेप में, जो भी आपका दिल चाहे, पियें। आपका काम सही मात्रा में कैलोरी का उपभोग करना है।

अकाल काल

उपवास की अवधि वह अवधि है जब आप ऐसी कोई भी चीज़ नहीं खाते हैं जिसमें कैलोरी हो। इस दौरान आप पानी, 0 कैलोरी वाले तरल पदार्थ, ब्लैक कॉफी पी सकते हैं, बीसीएए भी ले सकते हैं। बेशक, बीसीएए में कुछ मात्रा में कैलोरी होती है, लेकिन कैलोरी की यह संख्या इतनी अधिक नहीं होती है। इसलिए, बीसीएए उपवास अवधि को बाधित नहीं कर सकता।

कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनके उपवास की अवधि 72 घंटे यानी 3 दिन तक होती है। जब आप उपवास कर रहे हों तो न्यूनतम समयावधि 16 घंटे होनी चाहिए।

पोषण युक्तियाँ

अधिकांश कैलोरी बाद में आनी चाहिए (आमतौर पर ऐसे प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग सुखाने की अवधि के दौरान किया जाता है)। कुछ लोग खाली पेट भी प्रशिक्षण लेते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण के बाद चयापचय में वृद्धि होती है।

आप मदद के लिए खेल अनुपूरकों की ओर रुख कर सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले इसका सेवन करें या गेनर लें, प्रशिक्षण के दौरान लें और फिर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक पिएं और खाना शुरू करें। यह कैसे खाना चाहिए इसका एक छोटा सा उदाहरण है। बिना किसी शर्त के, आप अपने भोजन की योजना स्वयं बना सकते हैं।

आंतरायिक उपवास पर बड़े पैमाने पर लाभ

आप मुझसे पूछें कि उपवास के दौरान हम किस प्रकार की मांसपेशियों के लाभ के बारे में बात कर सकते हैं! आंतरायिक उपवास पर वजन बढ़ाना काफी संभव है और कई एथलीट इसका अभ्यास करते हैं। इस तरीके को अपनाकर आप लीन मसल्स मास हासिल कर पाएंगे। यह अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो प्रति दिन 2000-2500 कैलोरी का उपभोग करके बिना किसी समस्या के वजन बढ़ा सकते हैं। यदि आपको वांछित किलोग्राम निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो संभवतः यह आपके लिए नहीं है। यह संभावना नहीं है कि आप 5-8 घंटों में 5 हजार कैलोरी का उपभोग कर पाएंगे।

आंतरायिक उपवास स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि उपवास एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि है, क्योंकि भूख हड़ताल के दौरान हमारा शरीर विकास में निर्धारित रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है। इन तंत्रों को समय-समय पर सक्रिय करने की आवश्यकता है। सच तो यह है कि व्रत के दौरान हमें जो शेक-अप मिलता है वह बहुत उपयोगी होता है। जब शरीर हमारे शरीर में महत्वपूर्ण ऊतकों और अंगों की रक्षा के लिए अपनी सारी शक्ति लगाता है, तो यह संपूर्ण मानव जीवन प्रणाली को एक निश्चित स्वर देता है, जिसमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

उपरोक्त सभी के आधार पर, न केवल आवधिक, बल्कि सरल उपवास भी किया जाता है, जो वास्तव में शरीर को शुद्ध करने और समग्र मानव स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत उपयोगी है। ताकि कैलोरी गिनना आपके लिए कोई कठिन प्रक्रिया न हो, मैं इसका उपयोग करने की सलाह देता हूं

ऐसा लग सकता है कि खुद को भोजन तक सीमित रखना वजन बढ़ाने और बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। लेकिन वास्तव में, यह उपवास ही है जो इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति की मदद कर सकता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए आपको भरपूर और संतोषजनक खाना चाहिए। लेकिन ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनके लिए यह तरीका न केवल उपयुक्त नहीं है, बल्कि काफी नुकसान भी पहुंचाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसे लोगों में, कुछ कारणों से, भोजन का पाचन और आत्मसात खराब हो जाता है। इस मामले में अतिरिक्त पोषण पाचन तंत्र पर और भी अधिक थकावट और अधिभार का कारण बनता है। शरीर भोजन को पचाने और उत्सर्जित करने का काम करता है, और अवशोषण बहुत धीमा होता है। भोजन के अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए, इसकी मात्रा कम करना आवश्यक है, और उपवास करना और भी बेहतर है। उपवास चयापचय प्रक्रियाओं में काफी सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करता है, प्रत्येक कोशिका को नवीनीकृत करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को सक्रिय करता है।

स्वाभाविक रूप से, कम वजन वाले लोगों में उपवास की अवधि पर्याप्त वसा भंडार वाले लोगों की तुलना में बहुत कम होती है।

वजन बढ़ाने के लिए उपवास विधि.

सबसे पहले, सफाई प्रक्रियाओं को पूरा करना आवश्यक है, इससे उपवास के दौरान सुविधा होगी, और उसके बाद ही उपवास के लिए आगे बढ़ें। इसके अलावा, सफाई प्रक्रियाएं शरीर के नशे को कम कर सकती हैं, चयापचय में सुधार कर सकती हैं, और इसलिए, भुखमरी के बिना भी, वजन सामान्यीकरण पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

वजन बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी 7-11 दिनों तक चलने वाले उपवास हैं, यानी। भुखमरी से संकट तक. इस तरह का उपवास हर तीन महीने में एक बार किया जाना चाहिए, और उनके बीच उचित पुनर्स्थापनात्मक पोषण करना चाहिए। रिकवरी की कुछ विशेषताएं हैं, इसलिए दोबारा दूध पिलाने की शुरुआत में कम प्रारंभिक वजन वाले रोगियों को जी.ए. दिया जाता है। वोयटोविच जूस के अलावा शराब बनाने वाले के खमीर से बने पेय को जोड़ने की सलाह देते हैं: 0.5 कप शराब बनाने वाला खमीर, 0.5 कप पानी, 2 बड़े चम्मच चीनी। यह सब मिश्रित है और तकनीक में समाहित है। किसी गर्म स्थान पर 30-40 मिनट। झाग दिखने के बाद, यीस्ट पेय पीने के लिए तैयार है। इस तरह के पेय के दो गिलास भोजन पुनर्प्राप्ति पोषण के पहले या दूसरे दिन से जोड़े जा सकते हैं। पुनर्प्राप्ति के बाद के चरणों में, भोजन में प्रोटीन की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है। उन्हें आहार का 40% बनाना चाहिए, शेष 60% - ताज़ी सब्जियाँ और फल। पुनर्प्राप्ति अवधि में, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि दिखाई जाती है, ताजी हवा में चलना, शारीरिक व्यायाम, जिम में व्यायाम करना, तैराकी। /मेगासिला स्टोर में आप रूस के किसी भी क्षेत्र में डिलीवरी के साथ खेल पोषण खरीद सकते हैं।/

धीरे-धीरे, जैसे-जैसे शरीर साफ होता जाएगा, आप वजन सामान्य होने के रूप में सकारात्मक प्रभाव देखेंगे। समय पर रुकना बहुत जरूरी है, ताकि आप वजन बढ़ने की परवाह करने के बजाय उन लोगों की श्रेणी में न आ जाएं जो वजन कम करने की परवाह करते हैं।

दो दिन पहले, विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए लिंगोनबेरी का काढ़ा पियें, यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो साँस लेने का व्यायाम करें, और यदि आप कमजोर हैं, तो अपनी कलाइयों को ठंडा स्नान दें।

पोषण विशेषज्ञ एंड्री ओमेलचेंको का कहना है कि भोजन की अस्थायी अस्वीकृति आपको विषाक्त पदार्थों, शरीर की अतिरिक्त वसा, रोगग्रस्त कोशिकाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, सुरक्षात्मक और पुनर्योजी कार्यों को सक्रिय करती है। "दूसरी सांस के शामिल होने से व्यक्ति का कायाकल्प हो जाता है, शरीर के अंगों और प्रणालियों का काम सामान्य हो जाता है।"

पोषण विशेषज्ञ अलेक्जेंडर वोरोशिलोव कहते हैं, "भोजन को रोकने से एक और बोनस मिलता है - आप अपने आहार को मौलिक रूप से संशोधित और बदल सकते हैं।" - उपवास की प्रक्रिया में, पेट का आयतन कम हो जाता है और भविष्य में पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वजन बनाए रखना आसान होगा। इसके अलावा, शरीर भोजन से दूर हो गया। और यदि आप आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करते हैं, तो ऐसा कुछ खाने की इच्छा ही नहीं होगी। लेकिन व्रत का लाभ तभी संभव है जब कई नियमों का पालन किया जाए।

उन लोगों के लिए उपवास कैसे करें जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं

पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, उपवास एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में और अपने चिकित्सक से परामर्श के बाद किया जाना चाहिए। दवाएँ लेना बंद करना आवश्यक नहीं है, लेकिन गोलियों, टिंचर और सिरप को इंजेक्शन में एनालॉग्स से बदलें - उन्हें पेट में पाचन की आवश्यकता नहीं होती है।

यदि आप धीमा नहीं कर सकते, तो सप्ताहांत में उपवास करें। आप प्रशिक्षण नहीं छोड़ सकते ताकि शरीर से परिचित बायोरिदम कम न हो जाएं। लेकिन वजन उठाना, दौड़ना, कुश्ती करना, इसकी जगह तैराकी, योग, जिमनास्टिक लें। साथ ही, यह कम बार करने लायक है: हर चार से पांच दिन में एक बार।
ट्रेनिंग से पहले एक चम्मच शहद खाएं और एक गिलास पानी पिएं।

मानसिक कार्य के साथ भूखा कैसे रहें

सुबह में, 200 मिलीलीटर गुलाब का शोरबा (प्रति लीटर उबलते पानी में एक चम्मच शहद के साथ मुट्ठी भर जामुन) पियें। पेय शरीर को ग्लूकोज प्रदान करेगा, जिसका बड़ी मात्रा में सेवन करने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है।

अपनी नींद दो से तीन घंटे बढ़ाएँ। पोषण के अभाव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (जो मानसिक कार्य के दौरान 60% तक संसाधनों को अवशोषित करता है) अधिभार का अनुभव करेगा। इसलिए उसे ठीक होने के लिए और समय की जरूरत होगी. अनिद्रा के लिए, लैवेंडर तेल के साथ एक सुगंध दीपक जलाएं - यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आपको नींद के लिए तैयार करता है।

पतले लोगों को भूखा कैसे रखें

प्रति दिन 2.5-3 लीटर गर्म पानी पिएं - इससे विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में तेजी लाने और चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो पतले लोगों में आंतरिक संसाधनों की कमजोर आपूर्ति के कारण अधिक तेज़ी से परेशान होती है।

उपवास का समय एक सप्ताह, अधिकतम 10 दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। चूँकि दुबले-पतले लोगों के पास मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, चमड़े के नीचे की वसा का सीमित भंडार होता है, शरीर जल्दी से मांसपेशियों के ऊतकों को बर्बाद कर देगा।

मोटे लोगों को भूखा कैसे रखें

मोटे लोग बहुत अधिक खाते हैं, जिनमें मीठा और वसायुक्त भोजन भी शामिल है। इसलिए, भोजन से इनकार करना शरीर के लिए तनावपूर्ण हो जाएगा। परिणामस्वरूप, खाने की अदम्य इच्छा उत्पन्न हो सकती है, और ऐसा व्यक्ति उपवास शुरू करते ही उपवास करना बंद कर देगा। इसलिए, तीन या चार दिनों तक "पहले" केवल फल और सब्जियां खाएं - कैलोरी सेवन में धीरे-धीरे कमी आपको इन समस्याओं के बिना भूखे रहने की अनुमति देगी।
पोषक तत्वों के बड़े आंतरिक भंडार के कारण, उपवास 14 दिनों से अधिक समय तक चल सकता है। उसके बाद, वजन बढ़ने से बचने के लिए, आहार पर नियंत्रण रखें (350 ग्राम से अधिक नहीं, दिन में 4-5 बार से अधिक नहीं)।

किसे भूखा नहीं रहना चाहिए

आप पेट के अल्सर, हेपेटाइटिस, यकृत रोग, गुर्दे की विफलता के साथ गर्भवती, स्तनपान कराने वाली माताओं को भूखा नहीं रख सकते। किसी भी बीमारी की तीव्र अवस्था में, आप ठीक होने के एक महीने से पहले भूखे नहीं रह सकते।

उपवास से कैसे बाहर निकलें

7-10 दिनों में चरणों में बाहर आएं। पहले सप्ताह तक नमक से बचें (इससे गंभीर सूजन हो सकती है)।
पहले दिन के दौरान, जंगली गुलाब का काढ़ा पिएं (प्रति लीटर उबलते पानी में एक मुट्ठी जंगली गुलाब, आप नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिला सकते हैं)।
दूसरे दिन - 300-350 ग्राम मसले हुए उबले टमाटर और/या उबली पत्तागोभी (ये पचने में आसान होते हैं)।
तीसरा - दिन में दो बार, वनस्पति तेल के साथ 250 मिलीलीटर कसा हुआ सब्जी का सूप (आलू, अनाज और फलियां के बिना - सूजन को भड़का सकता है)।
चौथे दिन से, अनाज, कच्चे फल और सब्जियाँ जोड़ें, और एक सप्ताह के बाद - पशु उत्पाद (चरणों में: पहले खट्टा-दूध, फिर अंडे, अंत में - मछली और मांस)।

पाचन संबंधी गड़बड़ी से बचने के लिए भोजन धीरे-धीरे (50 ग्राम - पहली खुराक) दें।

नियंत्रण भाग: पहले सप्ताह - 250 ग्राम से अधिक नहीं, दूसरे से - 350-400 ग्राम। भोजन विराम के बाद, कुछ समय के लिए तृप्ति की भावना नहीं हो सकती है।

उपवास कब बंद करें

• लगातार लेटने की इच्छा, कमजोरी और धुंधली दृष्टि। लेकिन उनींदापन या नींद की अवधि में एक से दो घंटे की वृद्धि सामान्य है।

  प्रति दिन 2% से अधिक वजन कम होना - शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों की बर्बादी होती है।

• बिना व्यायाम के पसीना आना। यह चयापचय प्रक्रियाओं की विफलता को इंगित करता है। प्रचुर मात्रा में पसीने से विटामिन और खनिज निकलते हैं,
  जिससे प्रतिरक्षा में कमी और हार्मोनल विफलता हो सकती है।

बहुत से लोग वजन की कमी से परेशान रहते हैं। उनमें से कई लोग मदद के लिए मेरे पास आते हैं और मुझसे उन्हें बेहतर होने के लिए विशेष आहार देने के लिए कहते हैं। उनमें से कुछ सर्दी से पीड़ित हैं, गर्मियों में भी ठिठुर जाते हैं। इसके अलावा, वे बस अपने कमजोर शरीर से शर्मिंदा हैं।

जब मैं उन्हें समझाता हूं कि ऐसा कोई आहार नहीं है जो उनकी मदद कर सके, तो वे इस पर विश्वास नहीं करना चाहते। लेकिन जब मैं यह जोड़ता हूं कि अभी भी एक कार्यक्रम है जो वजन बढ़ा सकता है, और इस कार्यक्रम में उपवास भी शामिल है, तो वे मुझ पर और भी कम विश्वास करते हैं!

वे आमतौर पर कहते हैं, "उपवास से मेरी समस्याएँ और भी बदतर हो जाएँगी।" और फिर मैं समझाता हूं कि वे पतले हैं क्योंकि उन्होंने अपना आहार संतुलित नहीं किया है।

मैं उन्हें बताता हूं कि भोजन और पोषण पर्यायवाची नहीं हैं और आप वसा, कार्बोहाइड्रेट, चीनी से भरपूर आहार बना सकते हैं, दूध, क्रीम और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं, लेकिन इससे आपको वजन बढ़ाने में बिल्कुल भी मदद नहीं मिलेगी। इसके विपरीत, ऐसे भोजन के बावजूद उनका वजन और भी कम हो जाएगा।

किसी व्यक्ति का वजन खाए गए भोजन की मात्रा पर नहीं बल्कि शरीर द्वारा इसे कैसे अवशोषित किया जाता है इस पर निर्भर करता है।

जब अवशोषण खराब होता है, तो आप जितना चाहें उतना वसायुक्त भोजन खा सकते हैं, लेकिन इससे वांछित वजन नहीं बढ़ेगा।

सामान्य से कम वजन का गिरना स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट का परिणाम है। जब भोजन का अवशोषण निम्न स्तर पर हो तो शरीर पर बड़ी मात्रा में भोजन का भार डालना पूरी तरह से बेकार है।

वजन बढ़ाने का रहस्य अवशोषण तंत्र को अधिक कुशल बनाने के लिए उपवास का उपयोग करना है। केवल सफाई से ही कम वजन वाला व्यक्ति भोजन को आत्मसात करने की पूरी क्षमता बहाल कर सकता है।

कम वजन वाले व्यक्ति को उसी चीज की सख्त जरूरत होती है, जो बढ़े हुए वजन वाले व्यक्ति को होती है - उपवास, जो शरीर को शारीरिक आराम देता है।

जैसे कि अधिक वजन, कम वजन के मामले में, पाचन तंत्र पर अधिक भार पड़ता है। निस्संदेह, दुबले-पतले लोगों को यह समझाना कठिन है। वे अधीर होते हैं और तुरंत अपना वजन उठाना चाहते हैं।

लेकिन, सबसे पहले, ऐसे लोगों को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि शारीरिक आराम की अवधि, जो उपवास का परिणाम है, पाचन अंगों के सर्वोत्तम कार्य को निर्धारित करती है, और परिणामस्वरूप, बेहतर आत्मसात।

जब शरीर पर अतिरिक्त भोजन का बोझ न हो तो वह अत्यधिक शक्तिशाली होता है। 50 वर्षों से, मैंने उपवास और प्राकृतिक जीवनशैली के माध्यम से पतले लोगों के इलाज में महत्वपूर्ण प्रगति की है।

मेरी एक बहन है जिससे मैं बहुत प्यार करता हूँ। वह एक कमजोर बच्ची पैदा हुई थी। अगर मैं कहूं कि जन्म के समय उसका वजन दो किलोग्राम से अधिक नहीं था तो मुझसे गलती नहीं होगी।

मेरे पूरे जीवन में, मेरी बहन लुईस को "पतली वाली" के रूप में जाना जाता है, और जब वह एक बच्ची थी, तो मेरी माँ ने उसे बहुत सारा दूध और क्रीम, सूअर का मांस, आलू, चावल, कस्टर्ड और बाकी सब कुछ देने की कोशिश की। हिसाब-किताब, वज़न बढ़ा सकता है...

साल बीतते गए, और जितना अधिक मेरी बहन को ये पौष्टिक भोजन मिला, वह उतनी ही पतली, कमजोर और पीली, और अधिक बीमार हो गई। कई बार मेरी बहन इतनी कमज़ोर हो गई कि उसे बिस्तर पर ही रहना पड़ा। लेकिन इस दौरान भी वह तथाकथित वेट-लिफ्टिंग डाइट पर रहीं।

घर छोड़ने और स्वास्थ्य ठीक होने के बाद, मैं वर्जीनिया लौट आया, जहाँ लुईस रहती थी। वह पहले से ही एक वयस्क लड़की थी, लेकिन उसने शादी नहीं की थी।

वह एक स्कूल में पढ़ाती थी और पतली, पीली, क्षीण और बहुत कमज़ोर थी। कक्षा में एक कठिन दिन के बाद, वह घर आती और थककर बिस्तर पर गिर जाती।

जब गर्मी की छुट्टियां शुरू हुईं तो मैं वर्जीनिया पहुंचा। उन्होंने अपनी बहन को अपने कार्यक्रम के बारे में बताया और उसकी मदद करने की पेशकश की। वह मेरे साथ प्राकृतिक जीवन शैली के परिणामस्वरूप हुए सबसे बड़े चमत्कार पर विचार करती थी, और हर बात से सहमत थी।

मैंने उसे समझाया कि कार्यक्रम का हिस्सा उपवासों की एक श्रृंखला थी जो उसके शरीर को शारीरिक आराम देगी और उसके पाचन तंत्र को खुद को नवीनीकृत करने की अनुमति देगी। सफाई से गैस्ट्रिक जूस की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिससे आप अधिक प्रोटीन अवशोषित कर सकेंगे।

और न केवल प्रोटीन का अवशोषण बेहतर हो जाएगा, बल्कि उपवास के परिणामस्वरूप संपूर्ण पाचन तंत्र अपने काम में सुधार करेगा और नवीनीकृत हो जाएगा। चयापचय प्रक्रियाएं जो जीवन का सार हैं, कोशिकाओं में रासायनिक परिवर्तन जो जीवन प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं, मृत पदार्थों की जगह लेने वाली नई सामग्रियों का संश्लेषण - यह सब उपवास कार्यक्रम के बाद अधिक तीव्रता से आगे बढ़ेगा।

कई वर्षों के अनुभव से पता चला है कि उपवास के परिणामस्वरूप चयापचय में सुधार से उपवास के बाद निर्मित ऊतकों के अनुपात में वृद्धि होती है। उपवास शरीर को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, शर्करा, खनिज, विटामिन और उन सभी पदार्थों को अवशोषित करने में मदद करता है जिनकी शरीर को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए आवश्यकता होती है।

लुईस ने आसुत जल पर पूरे सात दिन के उपवास के साथ शुरुआत की।

उसे पूरा यकीन था कि प्रकृति उसके शरीर को शुद्ध कर देगी, कि उसके पाचन तंत्र की सफाई से उसे एक नया शरीर बनाने में मदद मिलेगी। पहले सात दिनों में उसका वजन कुछ कम हुआ, लेकिन भूख ख़त्म होने के बाद, उसे एक बड़ी और स्वस्थ भूख विकसित हुई।

आश्चर्यजनक परिणामों ने उसे इस सप्ताह शारीरिक आराम दिला दिया। उसने मुझे बताया कि उसने अपने जीवन में कभी भी भोजन का इतना आनंद नहीं लिया था, जितना कि जब उसने वसा और अनाज के बजाय एक नया आहार शुरू किया था, जिससे वह थक गई थी।

आहार में 50 प्रतिशत ताजी कच्ची सब्जियाँ और फल शामिल थे। इसके अलावा, मैंने उसे उबली हुई सब्जियाँ, सूरजमुखी के बीज, अंकुरित अनाज, मेवे और सभी प्रकार के नट बटर दिए। पहले उपवास के तीन सप्ताह बाद, मैंने उसे दस दिन का एक और उपवास दिया। और वह उसके नए जीवन की शुरुआत थी। वह बेहतर होने लगी.

मेरी क्षीण, क्षीण बहन गोल आकार वाली एक सुंदर महिला में बदल गई है। उसके शरीर का हर हिस्सा नए सिरे से बना हुआ लगता था। उसके बालों में ऐसी चमक आ गई जो पहले कभी नहीं थी। उसके गालों पर लाली आ गई, उसकी आँखों में एक ऐसी रोशनी आ गई जो केवल बच्चों में होती है।

हमारे माता-पिता, दोस्त, पड़ोसी लुईस के इस बदलाव से हैरान थे। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि मेरी बहन उस क्षेत्र की सबसे लोकप्रिय लड़कियों में से एक बन गई और अगले वर्ष उसने एक बहुत ही आकर्षक व्यक्ति से शादी कर ली। वे खुशी से रहते हैं और उनके बच्चे हैं। मेरी बहन ने कई वर्षों से अपना आकर्षण और सौंदर्य बरकरार रखा है।

उपवास के अलावा, मैंने अपनी बहन को व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश की। उसने छोटी सैर से शुरुआत की, और फिर उसकी सैर लंबी हो गई। मैंने उसे अधिक बार ताजी हवा का उपयोग करने, धूप सेंकने और रोजाना 20 मिनट की सांस लेने की एक्सरसाइज करने के लिए राजी किया।

मेरी बहन ने जो किया उसे बाद में सैकड़ों लोगों ने दोहराया। उपवास वजन बढ़ने और वजन कम होने दोनों में ही बेहतरीन परिणाम लाता है। दोनों प्रकार के लोगों को उपवास के साथ-साथ समान प्राकृतिक जीवनशैली कार्यक्रम की आवश्यकता होती है।

उपवास किसी के स्वयं के स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने और अंततः उसे उच्चतम पूर्णता तक लाने की जादुई कुंजी है।

उपवास सबसे बड़ा शुद्धिकरण है, क्योंकि केवल एक शुद्ध जीव में ही सभी प्रणालियों का सामान्य कामकाज हो सकता है।

उपवास अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु का मार्ग है।

बेशक, सभी लोग अलग-अलग हैं, और कुछ को दूसरों की तुलना में तेजी से अच्छे परिणाम मिलते हैं। लेकिन यदि आप दुबले-पतले और कम वजन वाले हैं, और इसके अलावा, आपने कई तरह के आहार भी आजमाए हैं जिनसे आपमें सुधार नहीं हुआ है, तो निराश न हों, बल्कि उपवास कार्यक्रम आज़माएँ। प्रकृति को आपको सामान्य वजन वाला व्यक्ति बनाने का मौका दें।

स्वतंत्रता और उचित आराम व्यक्ति को सत्य की निरंतर खोज की ओर ले जाता है। अंतहीन खोज! सत्य अस्तित्व का शिखर है!