वसा के अनावश्यक संचय से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार को समायोजित करने और सही व्यायाम चुनने की आवश्यकता है। आहार और शारीरिक गतिविधि अंगों और ग्रंथियों को वसा जलाने वाले हार्मोन स्रावित करने का कारण बनती है। इसलिए, यदि ये दो रणनीतियाँ - प्रभावी आहार और व्यायाम - काम नहीं करती हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना और वजन बढ़ने के सही कारण की तलाश करना समझदारी है, जो साइट के अनुसार, नीचे वर्णित कारणों में से एक हो सकता है। तो, भले ही हम एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हों, हमारा वजन क्यों बढ़ता है, और वजन बढ़ने के किन संकेतों और विशेषताओं के आधार पर हम इसके कारण की गणना कर सकते हैं?
वजन बढ़ने के 4 कारण और उनकी विशेषताएं
यदि आपने अपने कैलोरी सेवन को काफी कम कर दिया है और अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ा दिया है, लेकिन फिर भी वसा जमा नहीं खो सकते हैं, तो यह विचार करने योग्य है कि क्या इसका कारण आंतरिक अंगों और ग्रंथियों की खराबी है जो हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो वजन घटाने या बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं।
तो, नीचे साइट वजन बढ़ने के इन चार कारणों और उनकी विशिष्ट विशेषताओं के बारे में बात करेगी जो किसी विशेष अंग में "समस्याओं" पर संदेह करने में मदद करेगी:
- "अधिवृक्क" वजन बढ़ना;
- "जिगर" वजन बढ़ना;
- "थायराइड" वजन बढ़ना;
- "डिम्बग्रंथि" वजन बढ़ना।
"अधिवृक्क" वजन बढ़ने की विशेषताएँ
अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव के प्रति शरीर की "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार हैं। यदि तनावपूर्ण स्थितियों के कारण अधिवृक्क ग्रंथियां अत्यधिक उत्तेजित हो जाती हैं, तो इससे हार्मोन असंतुलन हो सकता है और नींद-जागने के चक्र सहित शरीर के विभिन्न कार्यों में बाधा उत्पन्न हो सकती है, जिससे जागना और सो जाना मुश्किल हो जाता है। अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव करती हैं, जिसके ऊंचे स्तर से मध्य भाग में वजन बढ़ता है (जिसे "कोर्टिसोल बेली" कहा जाता है)।
पेट और कमर में चर्बी का दिखना संभवतः अधिवृक्क ग्रंथियों की खराबी के कारण होता है।
यदि आपको संदेह है कि आपका वजन अधिवृक्क ग्रंथियों या तनाव के कारण बढ़ सकता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें और अपने तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, योग और ध्यान के माध्यम से।
अधिवृक्क ग्रंथि की शिथिलता के लक्षणों में शामिल हैं:
- पेट और कमर में वसा जमा होना;
- "पूर्ण" चेहरा और गर्दन;
- अपेक्षाकृत पतले हाथ और पैर;
- उच्च रक्तचाप;
- मांसपेशियों और हड्डियों की कमजोरी;
- उच्च रक्त शर्करा;
- मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन या अवसाद।
"जिगर" के वजन बढ़ने की विशेषताएँ
ठीक से काम करने वाला लिवर स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण घटक है। यदि यह विफल हो जाता है, तो पेट के क्षेत्र में वसा जमा होने लगती है। उच्च रक्त शर्करा (मधुमेह सहित), उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और उच्च रक्तचाप की समस्याएँ भी संभव हैं। लिवर में विषाक्त पदार्थों के जमा होने से जोड़ों में दर्द, एलर्जी, त्वचा संबंधी समस्याएं (मुँहासे सहित) और शरीर से दुर्गंध भी आ सकती है।
लिवर की बीमारियाँ या तो आनुवंशिक हो सकती हैं या वायरस और शराब के दुरुपयोग सहित विभिन्न कारकों के संपर्क के परिणामस्वरूप प्राप्त हो सकती हैं। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि आपके पेट पर तेजी से चर्बी बढ़ने लगी है, तो डॉक्टर से मदद लें - शायद वजन बढ़ने का कारण अपर्याप्त रूप से कुशल यकृत कार्य है।
"थायराइड" वजन बढ़ने की विशेषताएँ
थायरॉयड ग्रंथि यह नियंत्रित करती है कि आपका शरीर आपके चयापचय दर को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का उत्पादन करके कितनी जल्दी ऊर्जा का उपयोग करता है। यदि थायरॉइड ग्रंथि पर्याप्त रूप से सक्रिय रूप से काम नहीं कर रही है, तो उपभोग की गई कैलोरी की संख्या में कमी के साथ भी वजन में वृद्धि देखी जाएगी।
अचानक वजन बढ़ने का एक सामान्य कारण थायरॉयड ग्रंथि का कम सक्रिय होना है।
इसके अलावा, थायरॉयड ग्रंथि की कम गतिविधि का संकेत निम्न द्वारा दिया जा सकता है:
- भार बढ़ना;
- मांसपेशियों में कमजोरी;
- कब्ज़;
- बालों का झड़ना;
- धीमी दिल की धड़कन;
- शुष्क त्वचा;
- कर्कशता;
- अवसाद;
- लगातार थकान;
- मासिक धर्म चक्र की अनियमितता.
थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं को तुरंत पहचानने और इसकी कार्यप्रणाली को ठीक करने के लिए नियमित रूप से अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएँ।
"डिम्बग्रंथि" वजन बढ़ने की विशेषताएँ
वजन बढ़ने का यह कारण उन महिलाओं के लिए विशिष्ट है जिनकी डिम्बग्रंथि संबंधी समस्याएं हार्मोनल असंतुलन का संकेतक हो सकती हैं। अनुचित डिम्बग्रंथि समारोह के लक्षणों में निचले शरीर में वजन बढ़ना शामिल है जो आहार और शारीरिक निष्क्रियता, पीएमएस, मासिक धर्म में देरी, लगातार कब्ज और चॉकलेट या डेयरी उत्पादों के लिए अत्यधिक लालसा से स्पष्ट नहीं होता है।
यदि आप डिम्बग्रंथि क्षेत्र में दर्द से पीड़ित हैं या आप मासिक धर्म चक्र में बदलाव और निचले शरीर में वजन बढ़ने को देखते हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से मदद लें।
वजन बढ़ने के सभी कारण ऊपर सूचीबद्ध नहीं हैं। ऐसी अन्य बीमारियाँ हैं जो पुरुषों और महिलाओं में अचानक वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। इसलिए, यदि आपका वजन अचानक बढ़ने लगे और आप वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो साइट किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देती है।
अक्सर लड़के और लड़कियां, पुरुष और महिलाएं, अधिक वजन के कारण अपने आकार से शर्मिंदा होते हैं, उन्हें सामाजिक संपर्क बनाने में कठिनाई होती है। एक नियम के रूप में, उनके एक टीम में फिट होने की संभावना कम होती है; उनके लिए नौकरी पाना, परिवार शुरू करना और जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सक्रिय रूप से भाग लेना अधिक कठिन होता है। और यहां तक कि दुबले-पतले लोग भी, जिनका वजन एक किलोग्राम अतिरिक्त बढ़ गया है, अलार्म बजाना शुरू कर देते हैं।
ऐसी स्थितियों में क्या करें? उत्तर स्वयं सुझाता है। एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार से स्वयं को थका देने लगता है आहार. और लंबे, आमतौर पर दर्दनाक दिनों के बाद, वजन कम नहीं होता है, और कभी-कभी यह बढ़ जाता है।
आइए यह जानने का प्रयास करें कि शरीर के इस व्यवहार का कारण क्या है।
अधिक वजन बढ़ने के कारण
आहारकेवल एक उत्पाद की खपत के आधार पर, वजन घटाने का सीधा रास्ता है, क्योंकि शरीर पोषण के अनुकूल होना शुरू कर देता है। इसका एकमात्र समाधान अपना आहार बदलना है।
अप्रत्याशित विफलता आहार मेंभोजन: छुट्टियाँ, दावतें, रेस्तरां की यात्राएँ, फास्ट फूड। कभी-कभी अपने आप को एक अच्छी तरह से रखी मेज से वंचित करना बहुत गलत होता है।
की लत त्वरित प्रभाव वाले आहार इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि क्लासिक आहार पर लौटने के क्षण से, वजन फिर से और भी अधिक गति से और अधिक मात्रा में बढ़ जाता है।
महिला चक्र - मासिक धर्म के दौरान, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा होना शुरू हो सकता है। वजन अधिकतम 2 किलोग्राम तक बढ़ जाएगा। बस इस चरण का इंतजार करें और वजन सामान्य हो जाएगा।
- अलग पोषण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन वजन घटाने पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। कैलोरी गिनें, अपना इष्टतम संतुलन खोजें।
विभिन्न अतिरिक्त सेवाएँ सौंदर्य सैलून - विब्रो-, हाइड्रो- और इलेक्ट्रिक मसाज केवल बाहरी संकेतकों में सुधार करेंगे; वे वजन रिकॉर्ड करने में सक्षम नहीं हैं।
इष्टतम वजन आदर्श है, जिस पर काबू पाना तनाव का कारक बन सकता है। और आपका शरीर खुद ही वजन घटाने की प्रक्रिया को रोक देगा।
आवश्यक मात्रा का अभाव नींद वजन बढ़ने का कारण भी बन सकता है. नींद सभी शारीरिक प्रक्रियाओं का एक प्राकृतिक उत्तेजक और उत्प्रेरक है। इसीलिए इसकी कमी से खराब पोषण और धीमा चयापचय होता है।
- भोजन से नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए, पोषण और आंतरिक स्थिति का सामंजस्य किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है।
सबसे पहले, याद रखें कि कोई भी आहार थका देने वाला नहीं होना चाहिए, न ही इसका आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ना चाहिए।
वजन कम करने से लेकर हर व्यक्ति लगातार खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने की कोशिश कर रहा है। हालाँकि, इसका अंत हमेशा सफलता में नहीं होता है। लगातार असफलताओं के क्या कारण हैं?
आप देर से बिस्तर पर जाते हैं
यदि आप देर तक जागते हैं तो स्वस्थ भोजन करना पर्याप्त नहीं है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद उच्च बॉडी मास इंडेक्स और मोटापे से जुड़ी है। मुख्य कारण? नींद की कमी से भूख हार्मोन घ्रेलिन का स्तर बढ़ सकता है और तृप्ति हार्मोन लेप्टिन का स्तर कम हो सकता है।
आप बहुत ज़्यादा व्यायाम कर रहे हैं
व्यायाम किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि, आश्चर्यजनक रूप से, बहुत अधिक कसरत करना और आगामी गतिविधियों के बारे में बहुत अधिक सोचना आपके लिए वजन कम करना मुश्किल बना सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अगर लोग लगातार अपने वर्कआउट के बारे में सोचते रहते हैं तो वे अधिक कैलोरी खाते हैं, सबसे अधिक संभावना है क्योंकि वे मानते हैं कि जिम जाने पर वे अपना वजन कम कर लेंगे।
आप कभी अपना वज़न नहीं करते
क्या आप अपने पूर्व साथियों की तरह तराजू से बचना चाहते हैं? अज्ञानता ही वह कारण हो सकती है जिसकी वजह से आपकी कमर सिकुड़ने से इंकार कर देती है। यदि आप अपने शरीर के वजन पर ध्यान देते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का पालन कर सकते हैं और इससे आपके लिए खुद को धोखा देना भी कठिन हो जाता है।
आप लगातार तनाव में रहते हैं
यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो हमेशा देर से आता है, तो इसका मतलब है कि आप लगातार तनाव में रहते हैं। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आपके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा हो जाता है, जो आपके चयापचय को धीमा कर देता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।
अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए सबसे पहले आपको इसके होने के कारण की पहचान करनी होगी। आप अतिरिक्त वजन के इन कारणों को स्पष्ट रूप से परिभाषित कर सकते हैं:
1. अधिक वजन का मुख्य और सबसे आम कारण खराब पोषण है।
अक्सर हर व्यक्ति सुबह हल्का नाश्ता करता है और शाम को काम के बाद पेट भर खाना खाता है और सो जाता है। पोषण असंतुलित है. शरीर अतिरिक्त वसा जमा करके इस पर प्रतिक्रिया करता है।
2. अधिक वजन अक्सर किसी बीमारी का परिणाम होता है।
ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनमें शरीर की कार्यप्रणाली और मेटाबॉलिज्म बाधित हो जाता है। लोगों का इलाज गोलियों से किया जाता है, लेट जाते हैं और खूब खाते हैं। कम गतिशीलता के कारण अधिक वजन बढ़ जाता है।
3. गर्भावस्था और प्रसव के बाद अक्सर महिलाएं अधिक वजन वाली हो जाती हैं।
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला दो लोगों के लिए खाती है और अपने आहार पर नियंत्रण नहीं रखती है। इससे शिशु को तो कोई नुकसान नहीं होता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद यह व्यवहार मां के फिगर पर पूरी तरह दिखाई देता है।
4. अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अक्सर सोमाटोटाइप द्वारा निर्धारित होती है।
अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न केवल अर्जित जीन पर निर्भर करती है, बल्कि मानव शरीर की संरचना के प्रकार (सोमाटोटाइप) पर भी निर्भर करती है। लम्बे, पतले शरीर वाले व्यक्ति का वजन एक स्क्वाट वाले, भारी शरीर वाले व्यक्ति की तुलना में कम होने की संभावना कम होती है। और तदनुसार उसके लिए वजन कम करना बहुत आसान है। यदि माता-पिता में से कम से कम एक का वजन अधिक होने की प्रवृत्ति है, तो उस व्यक्ति का वजन भी अधिक होने की पूरी संभावना है। फिर, कुछ लोगों का शरीर दूसरों की तुलना में तेजी से वसा जलाता है।
5. अधिक वजन का कारण अक्सर विभिन्न भावनाएं होती हैं।
झगड़ों और झगड़ों के बाद, लोग हमेशा भोजन की ओर आकर्षित होते हैं - अपना दुःख खाने के लिए। कुछ लोग मिठाई चाहते हैं, अन्य लोग वसायुक्त भोजन चाहते हैं। पसंदीदा भोजन तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। और एक अच्छा मूड आपकी भूख बढ़ाता है। यह नवविवाहितों में देखा जा सकता है; शादी के बाद, यदि उनके पारिवारिक जीवन में सब कुछ ठीक चल रहा हो तो आमतौर पर दोनों एक साल के भीतर मोटे हो जाते हैं।
हमें हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हम क्या खाते हैं। आख़िरकार, हमारा शरीर वही बनता है जो हम खाते हैं, पीते हैं और जो सांस लेते हैं।
हाय दोस्तों! क्या आप चिंतित हैं कि आपका वजन नहीं बढ़ रहा है? ऐसा लगता है कि आप सामान्य रूप से खाते हैं, तब तक प्रशिक्षण लेते हैं जब तक कि आपकी नाड़ी खत्म न हो जाए, लेकिन द्रव्यमान नहीं बढ़ता है, ठीक है, भले ही आप फट जाएं... ऐसा होता है और इसके विशिष्ट कारण हैं। आज का आर्टिकल बस इसी बारे में है. यह एक गंभीर प्रश्न है, इसलिए मैं आपको सामग्री पढ़ने की सलाह देता हूं।
इस बीच, जब आधुनिक दुनिया में अतिरिक्त वजन की समस्या एक प्लेग बन गई है, तो ऐसे कई लोग हैं जो अत्यधिक पतलेपन से पीड़ित हैं। लड़कियाँ अपने दोस्तों से ईर्ष्या करती हैं जो सब कुछ खा सकते हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते, हालाँकि उन्हें खुद को आकार में रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
लेकिन कई लोगों के लिए वजन बढ़ने की समस्या गंभीर हो जाती है, खासकर उनके लिए जो मसल्स मास बढ़ाने का सपना देखते हैं। यदि आपने कई बार सोचा है कि इसके क्या कारण हैं कि मेरा वजन नहीं बढ़ रहा है, तो इस लेख का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना सुनिश्चित करें, शायद इससे आपको इस समस्या को हल करने में सही दिशा देखने में मदद मिलेगी। जाना...
वजन बढ़ने की समस्याओं का एक मुख्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है जो विभिन्न प्रकार के शरीर में प्रकट होती है। शेल्डन के आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांत के अनुसार, उनमें से तीन हैं - मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ और एक्टोमोर्फ। और यद्यपि पहले यह माना जाता था कि यह केवल पुरुषों के लिए प्रासंगिक था, अब एक समान वर्गीकरण महिलाओं पर भी लागू होता है।
- एक्टोमॉर्फ्स(या दैहिक शरीर का प्रकार) - पतली और हल्की हड्डियों वाले लोग, अक्सर औसत ऊंचाई से अधिक, हाथ और पैर शरीर की लंबाई से अधिक होते हैं। उनका मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, इसलिए उनका वजन मुश्किल से बढ़ता है। इस प्रकार के लोगों के लिए बॉडीबिल्डिंग में सफलता हासिल करना सबसे कठिन होता है, क्योंकि वे व्यावहारिक रूप से मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर पाते हैं।
- मेसोमोर्फ्स(या नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइप) - वे सबसे अलग हैं। वे सक्रिय रूप से खुद पर काम करते हुए आसानी से वजन बढ़ाते हैं और वसा जलाते हैं। खेलों में उपलब्धियों के लिए सबसे इष्टतम प्रकार का संविधान।
- एंडोमोर्फ्स(या हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप) - धीमी चयापचय वाले लोग, अच्छी तरह से विकसित आंतरिक अंग, उनके पास सबसे चौड़ा आंकड़ा है, वे आसानी से अतिरिक्त वजन प्राप्त करते हैं और वजन कम करने में कठिनाई होती है। बॉडीबिल्डिंग में उनके लिए मांसपेशियां बनाना सबसे आसान है, लेकिन उनकी परिभाषा हासिल करना और चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एक्टोमोर्फ का वज़न सबसे ज़्यादा बढ़ता है, यदि आप इस प्रकार के लोगों में से हैं, तो यह आपके पतलेपन का कारण हो सकता है। यदि, फिर भी, आप अपनी दैहिक काया को लेकर आश्वस्त नहीं हैं, तो शायद समस्या आपके चयापचय में है।
यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले (एक्टोमोर्फ) हैं, तो आप एक विशेष, उच्च-ऊर्जा मिश्रण लेने का प्रयास कर सकते हैं जिसे बॉडीबिल्डर तेजी से वजन बढ़ाने के लिए लेते हैं। यह लाभ कमाने वाला!
उचित प्रशिक्षण और संतुलित आहार के साथ संयुक्त होने पर ये पूरक प्रभावी साबित हुए हैं। मैं खुद अक्सर गेनर का इस्तेमाल करता था और इनसे मुझे वजन बढ़ाने में हमेशा मदद मिलती थी। और मुझे इनका स्वाद नियमित प्रोटीन अनुपूरकों से कहीं अधिक अच्छा लगता है!
अब इसे खरीदने में कोई दिक्कत नहीं है. नीचे मैंने आपको इंटरनेट के माध्यम से गेनर खरीदने के लिए कई लिंक दिए हैं - यदि आप चाहें, तो आप जो पसंद करें उसे चुन सकते हैं:
लाभकारी और कार्बोहाइड्रेट (Lactomin.ru)
गेनर्स (iherb.com)
चयापचय दर
मेटाबॉलिज्म या उपापचय शरीर में जैविक और रासायनिक स्तर पर होने वाली प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं का एक जटिल रूप है। यह उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में टूटने को प्रभावित करता है, और पोषक तत्वों के अवशोषण और संसाधित लोगों को हटाने के लिए भी जिम्मेदार है।
वजन में कमी का कारण निश्चित रूप से हो सकता है यदि किसी व्यक्ति का चयापचय तेज है, तो भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ाने से भी स्थिति को ठीक करने में मदद नहीं मिलेगी। बिना किसी नियम के अनियंत्रित, उच्च कैलोरी, असंतुलित भोजन खाने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
किसी योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है, वह आपके चयापचय की गति को ध्यान में रखते हुए सही आहार चुनने में आपकी मदद करेगा और सबसे पहले, यह निर्धारित करेगा कि आपके शरीर की यह विशेषता आनुवंशिक है या किसी बीमारी से प्रेरित है।
मैं आपको कुछ शब्द बताना चाहता हूं कि बॉडीबिल्डिंग करते समय कई लोगों का वजन क्यों नहीं बढ़ पाता है। ऐसा कोई सार्वभौमिक फार्मूला नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो - यह सच है। और इसे ढूंढने की कोशिश भी मत करना. प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है।
लेकिन इसके बावजूद, जो लोग वजन बढ़ने की असंभवता के बारे में शिकायत करते हैं वे वही गलतियाँ करते हैं। अब मैं मुख्य बातों को आवाज़ देना चाहता हूँ।
- कैलोरी की कमी. एक व्यक्ति सोच सकता है कि वह बहुत खाता है, लेकिन वास्तव में उसे पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है। आरंभ करने के लिए, अपने नियमित आहार में शामिल करें, उदाहरण के लिए, पनीर का एक पैकेट या एक गिलास चावल, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ - देखें क्या होता है। हो सकता है कि आपको कभी भूख न लगे, लेकिन आपके पास कैलोरी अधिशेष (या कमी) हो सकती है। भूख की भावना (हार्मोन और तृप्ति (हार्मोन)) के संबंध में, मेरे ब्लॉग पर अलग-अलग उत्कृष्ट लेख हैं। विषय में अधिक संपूर्ण तल्लीनता के लिए अवश्य पढ़ें।
- प्रशिक्षण की आवृत्ति और अवधि. आपको सप्ताह में 4-5 दिन जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, अपने पूरे शरीर की कई बार कसरत करें। इन भारों को संभवतः आपके शरीर द्वारा "संचालित" नहीं किया जा सकता है। याद रखें कि 45 मिनट के गहन व्यायाम के बाद, एक विनाशकारी हार्मोन निकलता है जो हमारी प्रोटीन संरचनाओं को नष्ट कर देता है। इसलिए अपने शरीर को जिम में 1 घंटे, अधिकतम 1.20 से अधिक समय तक जबरदस्ती न रखें। मैं ठीक एक घंटे तक प्रशिक्षण लेता हूं। यदि तीव्रता कम हो जाए (शायद आलस्य) तो 1.20। कुछ लोग 2-3 घंटे पढ़ाई करते हैं और सोचते हैं कि यही सही है.
- बुनियादी व्यायाम. इस पर पहले ही चर्चा हो चुकी है. ईमानदारी से कहूं तो मैं अब इसके बारे में बात भी नहीं करना चाहता। लेकिन हर बार मैं जिम आता हूं और देखता हूं कि लोग फ्री वेट की तुलना में मशीनों पर ज्यादा ट्रेनिंग करते हैं। हाँ, बुनियादी व्यायाम कठिन हैं, आप उन्हें नहीं करना चाहेंगे। लेकिन वे सबसे प्रभावी हैं और बस इतना ही... स्क्वाट, स्क्वाट करना सुनिश्चित करें! यह व्यायाम पूरे शरीर के विकास को बढ़ावा देगा! खड़े होकर बेंच प्रेस करें। क्षैतिज पट्टी पर, वजन के साथ पुल-अप करें (यदि आप पहले से ही अपने शरीर के वजन के साथ 15-20 पुल-अप कर सकते हैं)।
- नींद और स्वास्थ्य लाभ. अगर आपको लगता है कि आप ठीक नहीं हुए हैं तो जिम न जाएं। इसका कोई अर्थ नहीं निकलता। एक थका हुआ शरीर अपना द्रव्यमान बढ़ाकर दूसरे वर्कआउट का जवाब नहीं देगा। वह प्रतिरक्षा में गिरावट, एक वायरल बीमारी, नैतिक और शारीरिक थकावट के साथ प्रतिक्रिया करेगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात, पर्याप्त नींद लें। हमारे समय में यह एक वास्तविक उपलब्धि है। मुझे ऐसा लगता है कि अब लगभग कोई भी उतना नहीं सोता जितना उन्हें चाहिए। और मुझे भी इससे दिक्कत है. और रात में मांसपेशियां बढ़ती हैं। दीर्घावधि में, नींद की कमी हमारी कुछ मांसपेशियों को छीन लेती है।
हार्मोनल असंतुलन
अधिकांश लोग गलती से मानते हैं कि हार्मोनल असंतुलन से केवल अतिरिक्त वजन बढ़ता है, लेकिन यह सच नहीं है। अक्सर वे इस प्रश्न का उत्तर भी होते हैं कि मैं बेहतर क्यों नहीं हो पाता। अंतःस्रावी ग्रंथियों का समुचित कार्य मानव शरीर में हार्मोनल स्तर की सामान्य स्थिति के लिए जिम्मेदार है। कम वजन को प्रभावित करने वाली सबसे आम विकृति:
- थायरॉयड ग्रंथि का अतिक्रियाशील होना। यह स्थिति थायराइड-उत्तेजक हार्मोन के अत्यधिक स्राव को भड़काती है, जो ऊतकों की ऊर्जा जरूरतों को बढ़ाती है और चयापचय को तेज करती है। यह अत्यधिक पसीना आने, बढ़े हुए गण्डमाला, तेज़ दिल की धड़कन के रूप में प्रकट होता है और कभी-कभी बुखार भी पैदा कर सकता है।
- अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन का अपर्याप्त स्राव। इस घटना को टाइप 1 मधुमेह के रूप में जाना जाता है (इसे टाइप 2 मधुमेह के साथ भ्रमित न करें, जो अतिरिक्त वजन का कारण बनता है)। इस स्थिति में, व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट को पचा नहीं पाता है, और इसलिए उसे ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है। लक्षण: बार-बार पेशाब आना, लगातार प्यास लगना, थकान।
- अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य में कमी. हार्मोन और एल्डोस्टेरोन के उत्पादन में कमी लाता है। कोर्टिसोल ऊर्जा भंडार और शरीर द्वारा इसके उपयोग की दर के लिए जिम्मेदार है। यह मांसपेशियों में कमजोरी, हाथ और पैरों में सुन्नता, यौन इच्छा में कमी, उदासीनता और साथ ही नमकीन खाद्य पदार्थों की अत्यधिक लालसा के रूप में प्रकट होता है।
यदि आपको ऊपर वर्णित किसी भी स्थिति का संदेह है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। मेडिकल जांच से ही स्थिति स्पष्ट हो सकती है। आप केवल ब्लॉग पढ़कर और इंटरनेट पर सर्फिंग करके इससे छुटकारा नहीं पा सकते।
वजन कम होने का एक और आम कारण पाचन संबंधी समस्याएं हैं। कवर किए गए विषय के अलावा, उन्हें दर्द और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में विफलता की भी विशेषता है।
न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक कारण
गंभीर तंत्रिका आघात या मनोवैज्ञानिक समस्याओं के दौरान कई लोगों का वजन काफ़ी कम हो जाता है। यह सब मस्तिष्क की संरचना के कारण है। भूख को नियंत्रित करने वाले भाग को हाइपोथैलेमस कहा जाता है। इसमें वेंट्रोमेडियल और पार्श्व भाग होते हैं, और उनकी गतिविधि में अंतर किसी व्यक्ति को पूरे दिन कभी-कभी भूख की भावना के बारे में संकेत नहीं देता है।
इसके अलावा, भूख में कमी और यहां तक कि इसकी पूर्ण अनुपस्थिति भी तंत्रिका तंत्र में खराबी के कारण हो सकती है, जब उत्तेजना प्रक्रियाओं द्वारा निषेध प्रक्रियाओं को दबा दिया जाता है। ऐसा तनाव, लगातार घबराहट संबंधी चिंताओं या मनोवैज्ञानिक चिंताओं के कारण हो सकता है।
काम पर लगातार अत्यधिक तनाव, अपर्याप्त नींद या नकारात्मक भावनाएं लंबे समय तक खाने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकती हैं। इसलिए, अधिक बार आराम करें, अपना परिवेश बदलें और अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने का प्रयास करें। अन्यथा, आपके फिगर की समस्याओं के अलावा, आपको अवसाद और अन्य गंभीर मानसिक विकार हो सकते हैं।
बुरी आदतें
अक्सर बुरी आदतों के कारण लोगों का वजन ठीक से नहीं बढ़ता है। यदि आप अभी भी धूम्रपान करते हैं और अक्सर शराब पीते हैं, तो तुरंत इस विनाशकारी व्यवसाय को छोड़ दें।
मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने का मुख्य दुश्मन यह न केवल भूख की भावना को कम करता है, बल्कि ऊपर वर्णित कई बीमारियों और हार्मोनल विकारों को भी भड़काता है।
एक बार जब निकोटीन शरीर में प्रवेश कर जाता है, तो यह सभी अंगों और प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालना शुरू कर देता है, इसलिए शरीर अपनी सारी ऊर्जा और कैलोरी इसके विनाश और उन्मूलन पर खर्च करता है। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि कैलोरी अवशोषित नहीं होती है, और उनके साथ पोषक तत्व भी अवशोषित नहीं होते हैं।
धूम्रपान चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। शरीर इसे भोजन के रूप में मानता है, और इसलिए कई धूम्रपान करने वाले लोग नाश्ते या रात के खाने को कुछ सिगरेट से बदल देते हैं। वजन पर निकोटीन का एक और प्रभाव यह है कि यह एक प्रकार की दवा है जो किसी व्यक्ति की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट कर सकती है और उसे खाने से इंकार कर सकती है।
शराब के सेवन का भी यही प्रभाव होता है। अग्न्याशय के कामकाज पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, और यह भोजन को पचाने के लिए आवश्यक सभी एंजाइमों का स्राव करना बंद कर देता है।
जो लोग अक्सर शराब पीते हैं उन्हें अक्सर मतली और उल्टी के साथ-साथ मल त्याग में भी समस्या का अनुभव होता है। इसके अलावा, इलिनोइस में वैज्ञानिकों के एक अध्ययन में कहा गया है कि शराब पीना शरीर द्वारा भोजन में से एक के रूप में माना जाता है।
एक और बुरी आदत है कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक का अत्यधिक सेवन। वे चयापचय को बहुत तेज करते हैं और ऊतकों और कोशिकाओं से पानी को हटाने के लिए प्रेरित करते हैं, और इससे वजन कम होता है।
अत्यधिक पतलापन कई गंभीर बीमारियों के कारण हो सकता है, विकृति की उपस्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
तो, दोस्तों, हमने मुख्य कारणों पर गौर किया है कि क्यों वजन बढ़ाना मुश्किल हो सकता है। मुझे आशा है कि जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी और आपको यह सोचने का मौका देगी कि आप ऐसी ही समस्या का सामना क्यों कर रहे हैं और इसे ठीक करने के लिए क्या करना चाहिए। बस इतना ही... फिर मिलेंगे!
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