Este método de curación de todo el cuerpo no requiere un esfuerzo físico especial y, por tanto, es adecuado para casi todo el mundo.
Todos conocemos los beneficios del ejercicio. Sin embargo, no siempre encontramos tiempo ni siquiera para el ejercicio básico.
A¿Cómo puedes ayudar a tu cuerpo a mantenerse saludable en este caso?
Para ello, necesitaremos uno de los métodos de la medicina tradicional china.
A saber: Masaje de bienestar con bolas chinas. Es sorprendente, pero unos 15 minutos de ligero masaje de manos pueden sustituir un ejercicio completo. Además, este método de curación de todo el cuerpo no requiere un esfuerzo físico especial y, por tanto, es adecuado para casi todo el mundo.
¿Por qué el masaje con bolas chinas es eficaz para todo el cuerpo?
El masaje con bolas chinas favorece la relajación y el alivio del estrés.
Además, mejora el funcionamiento de los órganos internos, normaliza la presión arterial, desarrolla la coordinación de movimientos y también mejora la memoria y la atención.
Pero ¿por qué los ejercicios sencillos con pelotas chinas, en los que sólo intervienen las manos, producen un efecto de fortalecimiento tan general?
El caso es que nuestros órganos internos tienen puntos de correspondencia en nuestras manos. Echa un vistazo a la imagen.
De este modo, Al usar bolas chinas sólo en nuestras manos, en realidad influyemos en todo nuestro cuerpo.
Ejemplos de ejercicios con pelotas chinas
En primer lugar, debes saber que las bolas chinas vienen en diferentes tamaños. Si nunca antes ha trabajado con esta herramienta mágica, primero compre bolas no muy grandes.
Las bolas chinas de 35 mm son ideales para mujeres y niños y de 40 mm para hombres. A medida que aumenta tu nivel de habilidad, puedes aumentar el tamaño de las bolas.
Los ejercicios más simples.
1. Apriete una bola con las yemas de los cinco dedos.
2. Lanza una pelota en tu palma.
3. Apriete una bola sosteniéndola en la mano.
4. Haga rodar una bola entre sus palmas.
5. Coloque el pulgar y el índice alrededor de una bola y luego comience a apretarla ligeramente.
6. Gire una bola en su mano usando los cinco dedos.
7. Gire dos bolas en su mano a la vez, cambiando periódicamente la dirección de rotación.
Mientras practicas, intenta no tanto mirar las bolas como escuchar las sensaciones y sentimientos dentro de ti.
¡Prueba estos sencillos ejercicios! Definitivamente te gustará. Después de todo, incluso los sabios emperadores chinos reconocieron la eficacia de este masaje que, entre otras cosas, proporciona longevidad y ayuda a alcanzar la iluminación.
Medidas de precaución
No le des tus bolas chinas personales a nadie más, ni siquiera a tu familiar más cercano. Créame, no se trata sólo del aspecto higiénico. Junto a los globos chinos podrás traspasar tu salud. publicado
La historia de la medicina china se remonta a más de un milenio, sus métodos hacen frente a enfermedades que están fuera del alcance de la medicina tradicional europea, que está armada con las últimas tecnologías, y todo porque los métodos alternativos de la medicina china no curan la enfermedad, sino la persona con sus problemas específicos y trastornos de su estilo de vida.
Beneficios de las bolas
La acupuntura es una de las áreas de efectos terapéuticos según los métodos de la medicina china, ha sido reconocida durante mucho tiempo por la medicina oficial y se utiliza en el tratamiento de enfermedades del sistema nervioso y musculoesquelético.
Las bolas de salud chinas te permiten influir en determinados puntos y, activándolos, curar enfermedades. Su uso permite restaurar la salud, prevenir enfermedades y lograr relaciones armoniosas con el mundo exterior.
Al influir en los centros de energía a través de puntos de acupuntura, las bolas de salud ayudan a estimular la actividad cerebral y activar las defensas del cuerpo.
Las pelotas saludables, ejercicios con los que se puede curar a cualquier edad, aparecieron en el siglo XIV; inicialmente se utilizaban como proyectiles en el entrenamiento de artes marciales. Sirvieron para desarrollar la fuerza de las manos, acumular energía y dirigirla en la dirección correcta. Poco a poco, las bolas comenzaron a usarse para mejorar la salud: se descubrió que los ejercicios con ellas restablecen la circulación sanguínea, normalizan la función cardíaca y la circulación sanguínea y mejoran el funcionamiento del sistema nervioso.
Si antes los curanderos se basaban únicamente en la experiencia empírica y en la evidencia de curaciones milagrosas, hoy los beneficios del uso de bolas de salud chinas han sido probados mediante métodos científicos: varios dispositivos han registrado la actividad de los canales de energía y las vibraciones de materias sutiles. Todo esto llevó las bolas chinas a un nuevo nivel y se hicieron extremadamente populares no solo en el Reino Medio, sino en todo el mundo.
Hoy en día, las bolas de salud chinas pueden ser de dos tipos: de acero con un diapasón en su interior (las llamadas "bolas cantantes") y bolas hechas de una piedra mágica con reconocidas propiedades curativas: el jade.
Ejercicios
Los ejercicios realizados con pelotas chinas pueden ser muy diversos. Debido a su reducido tamaño, es muy cómodo llevar las pelotas contigo, por lo que podrás realizar ejercicios con ellas en cualquier momento adecuado.
El objetivo de los ejercicios es que al hacer rodar las bolas en las palmas, se produce un efecto estimulante sobre los puntos de acupuntura. Estas manipulaciones pueden ser diferentes, es decir, el impacto se puede ejercer en cualquier punto que estimule el trabajo de diferentes órganos y sistemas, lo que mejora el rendimiento general y, en general, añade varios años de vida.
Se cree que no existen contraindicaciones ni restricciones para el uso de pelotas, desarrollan perfectamente la motricidad fina en la infancia, estimulan la función cerebral en la vejez, lo que ayuda a mantener la claridad mental en la vejez. En la edad adulta, la estimulación con pelotas ayuda a aliviar la tensión y recuperar una actitud positiva.
Balones de salud, ejercicios con los que se suelen realizar ejercicios para estimular puntos a lo largo de los meridianos: los meridianos del corazón, los pulmones y la circulación sanguínea pasan por el pulgar, el dedo medio y el meñique, los meridianos intestinales pasan por la base del dedo meñique, anular. y el dedo índice. Al aplicar presión en determinadas zonas con la ayuda de bolas, se puede influir en los órganos debilitados.
- La mano baja, libre y relajada. La primera bola se coloca entre el pulgar y el dedo índice doblado, mientras que la segunda bola se coloca entre el dedo meñique y el anular doblado. Debes hacer rodar la segunda bola en la base de tus dedos y la primera bola rueda hacia la base de tu pulgar.
- Debes asegurarte de que la segunda bola se mueva hacia el dedo índice y la primera bola se mueva hacia el centro de la palma.
- La primera bola se sujeta entre los dedos pulgar y anular, y con ayuda del pulgar se mueve la segunda bola hasta el dedo índice.
- Poco a poco, debe aumentar la velocidad de movimiento de las bolas doblando el dedo índice y enderezando el anular y el meñique.
Para China, los balones de salud son una parte importante de la cultura y la historia. En otros países, las pelotas chinas rara vez se ven en manos de nadie. La historia de las bolas saludables de Baoding se remonta a muchos siglos. Las bolas de Baoding se pueden traducir como bolas de salud chinas, bolas de qigong, bolas de salud, bolas de ejercicio y meditación (versión en inglés de Baoding Balls). El nombre más famoso es Baoding Balls.
Proviene del nombre de la ciudad de Baoding en la provincia de Hebei. Los ejercicios con balones de mano tienen una larga historia. La historia de los ejercicios de manos se remonta a siglos. Antes de que se utilizaran las pelotas, las nueces se utilizaban como ejercitador de manos. Inicialmente, la producción de bolas se originó en la ciudad de Baoding durante el reinado de la dinastía Ming (1368-1644).
¿Para qué sirven las bolas de salud?
Dos o tres bolas giran libremente en la mano. A primera vista, parece simple y puedes repetir fácilmente los movimientos del maestro. De hecho, se necesitarán años de práctica para alcanzar la perfección. Como resultado del ejercicio constante, la destreza y la fuerza de las manos mejoran y aumenta la flexibilidad.
Los dedos se vuelven más fuertes y sensibles, la recuperación de una lesión se produce más rápidamente y, como resultado, la salud mejora. Las bolas estaban hechas originalmente de hierro y se llamaban "bolas de hierro". Todos los niveles de la sociedad china practicaban con bailes, desde soldados corrientes hasta emperadores.
Bolas de Baoding para guerreros y emperadores.
- Los guerreros usaban balones saludables para dominar las artes marciales, desarrollar la coordinación, la destreza y la fuerza de las manos.
- Emperadores para preservar una mente brillante, lograr la iluminación y la longevidad.
- Temas para entrenar superhabilidades: aumentar la concentración, aumentar el potencial energético.
- Todos juntos: revelar habilidades y deshacerse de enfermedades.
Hoy en día, las Health Balls están reconocidas como medicina oficial.
En muchos centros de medicina de rehabilitación, los balones de salud se utilizan no sólo para entrenar la mano y los dedos, sino también para recuperarse de lesiones. Actualmente, los balones medicinales chinos también son muy populares y en su producción se utilizan diversos materiales: desde piedra hasta metal.
Los más populares son los globos con una campana en su interior. Cuando giran, emiten un sonido melodioso. Debido a su sonido, recibieron el nombre de “Dragón rugiente y Fénix cantor”. ¡Ver el vídeo! Lo que se puede conseguir después de 10 años de duro entrenamiento con balones saludables, como afirma el autor.
Cómo elegir bolas chinas
Las bolas chinas son impredecibles para los principiantes y tienden a caer constantemente. Antes de comprar un par de bolas chinas, mira tu palma. Si elige bolas chinas para usted, no sobreestime el tamaño de su palma. Normalmente, cuanto más alto seas, más grande será tu palma, aunque esto no siempre es cierto.
Las bolas chinas vienen en varios diámetros. Los niños pueden utilizar bolas de 35 mm y los adultos pueden practicar con bolas de 55 mm. Para una mujer promedio, una bola de 35-40 mm es adecuada, para la mano de un hombre promedio, de 40-50 mm. Por mi propia experiencia, puedo añadir que es necesario empezar a entrenar con pelotas de menor diámetro.
Si por primera vez toma bolas chinas, digamos de 45 a 50 mm, comprenderá inmediatamente toda su incomodidad y torpeza. Las bolas no girarán como deberían, empezarán a caer constantemente y te sentirás como un toro en una cacharrería. Pero con el tiempo y la práctica el proceso irá como debería.
Dónde empezar a practicar con bolas chinas: confía en ti mismo
Es necesario acostumbrarse a usar las bolas. Primero, intenta tomar dos bolas y colocarlas en tu palma, comprueba tus sensaciones. Hay que decir que las sensaciones juegan un papel muy importante en este proceso. ¡Necesitas escucharlos! Cuando empieces por primera vez, las bolas caerán constantemente, por lo que no deberías empezar con bolas de piedra pesadas. Empieza con un diámetro más pequeño (al menos caerán menos), y a medida que vayas aumentando la agilidad y la fuerza se podrá ir cambiando el peso y el tamaño.
Primero debes acostumbrarte a la nueva sensación y luego intentar girar las bolas en la dirección que te resulte más natural. Intenta cambiar el ángulo para sentir la fuerza de la gravedad. Luego intenta hacer girar las bolas en una dirección diferente. Todo aquí es individual. Algunas personas pueden girar fácilmente las bolas en el sentido de las agujas del reloj, pero no pueden girarlas en el sentido contrario a las agujas del reloj y viceversa.
Hay muchos ejercicios para principiantes y usuarios avanzados. Una descripción detallada es fácil de encontrar en Internet. Después de sólo 15 minutos de ejercicio, sentirás que tus brazos, antebrazos y hombros han recibido un buen entrenamiento. Puedes entrenar tus palmas hasta tal punto que puedas trabajar sincrónicamente con ambas manos, girando tres o incluso cuatro bolas en cada palma.
- ¡Importante! Durante las clases, no debes mirar las bolas, sino escuchar las sensaciones dentro de ti y las nuevas sensaciones de tus dedos.
- ¡Importante! ¡Los balones medicinales chinos no se pueden transferir a otra persona!
- Las pelotas saludables son un artículo de uso personal.
- En primer lugar, según la filosofía china, transfieres tu biocampo y tu salud a otras personas.
- En segundo lugar, por razones higiénicas.
Cómo almacenar bolas chinas
- Las bolas chinas deben guardarse en un lugar seco y limpio.
- Aunque son fuertes y duraderos, no deben ser sometidos a fuertes impactos contra superficies duras.
- Si las bolas no se utilizan durante mucho tiempo, se recomienda cubrirlas con cera o grasa para mantener la superficie lisa y brillante.
Vea una serie de lecciones en video Ejercicios con pelotas saludables. Vídeo introductorio Por qué hacer ejercicio con pelotas saludables.
Videolección nº 1 Empezar a entrenar con pelotas saludables
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Cada uno de nosotros sabe los grandes beneficios que aporta el ejercicio físico a todo el cuerpo. Y, sin embargo, no siempre podemos encontrar tiempo ni siquiera para un simple ejercicio. ¿Qué hacer en este caso? ¿Cómo puedes ayudar a que tu cuerpo esté sano, lleno de energía y fuerza?
Para ello, necesitaremos uno de los métodos de la medicina tradicional china. A saber: masaje de bienestar con bolas chinas .
Es sorprendente, pero unos 15 minutos de ligero masaje de manos pueden sustituir un ejercicio completo. Además, este método de curación de todo el cuerpo no requiere un esfuerzo físico especial y, por tanto, es adecuado para casi todo el mundo.
¿Por qué el masaje con bolas chinas es eficaz para todo el cuerpo?
El masaje con bolas chinas favorece la relajación y el alivio del estrés. Además, mejora el funcionamiento de los órganos internos, normaliza la presión arterial, desarrolla la coordinación de movimientos y también mejora la atención. Pero ¿por qué los ejercicios sencillos con pelotas chinas, en los que sólo intervienen las manos, producen un efecto de fortalecimiento tan general? El caso es que nuestros órganos internos tienen puntos de correspondencia en nuestras manos. Echa un vistazo a la imagen.
Así, al usar bolas chinas sólo en nuestras manos, en realidad influyemos en todo nuestro cuerpo.
Ejemplos de ejercicios con pelotas chinas
En primer lugar, debes saber que las bolas chinas vienen en diferentes tamaños. Si nunca antes ha trabajado con esta herramienta mágica, primero compre bolas no muy grandes. Las bolas chinas de 35 mm son ideales para mujeres y niños y de 40 mm para hombres. A medida que aumenta tu nivel de habilidad, puedes aumentar el tamaño de las bolas.
Los ejercicios más simples.
2. Lanza una pelota en tu palma.
3. Apriete una bola sosteniéndola en la mano.
4. Haga rodar una bola entre sus palmas.
5. Coloque el pulgar y el índice alrededor de una bola y luego comience a apretarla ligeramente.
6. Gire una bola en su mano usando los cinco dedos.
7. Gire dos bolas en su mano a la vez, cambiando periódicamente la dirección de rotación.
Mientras practicas, intenta no tanto mirar las bolas como escuchar las sensaciones y sentimientos dentro de ti.
¡Prueba estos sencillos ejercicios! Definitivamente te gustará. Después de todo, incluso los sabios emperadores chinos reconocieron la eficacia de este
Un par de pelotas con peso, por ejemplo de piedra natural, es un aparato de ejercicio universal para fortalecer y desarrollar los músculos de los brazos.
No en vano se les llama "Bolas de Salud" y se consideran un medio eficaz y seguro para lograr la salud física, el equilibrio mental y la longevidad activa.
El entrenamiento con un par de pelotas está especialmente recomendado para personas cuya profesión está asociada a frecuentes situaciones estresantes (empresarios, ejecutivos, administradores), con sobreesfuerzo de atención y memoria (programadores, despachadores, conductores, estudiantes).
Los ejercicios con pelotas también son muy útiles para las personas cuyas actividades diarias implican una sobrecarga constante de los músculos del brazo (escribir en el teclado, tocar instrumentos musicales, practicar deportes, diversos tipos de costura, largas horas de tareas domésticas).
Las bolas se utilizan con fines medicinales. La gimnasia con bolas de Shungit es vital para personas con trastornos del movimiento de las manos, independientemente del motivo de su aparición, con enfermedades (artritis, reumatismo), con lesiones en las extremidades superiores, así como para quienes utilizan bastón o muletas, pacientes con sufrió parálisis y lesiones de la médula espinal.
Los ejercicios con Health Balls eliminan calambres, espasmos de los músculos de los brazos, movilidad articular insuficiente, ayudan a mantener la memoria y las capacidades mentales en un nivel alto durante mucho tiempo, a afrontar la fatiga y el aumento de la ansiedad.
La gimnasia con bolas de shungit es muy útil para los niños. El desarrollo de la motricidad fina de las manos es muy importante para el desarrollo intelectual normal de un niño. Si recordamos la anatomía, muy cerca de la zona del habla del cerebro hay una zona de proyección de la mano, que ocupa aproximadamente un tercio de toda el área de proyección motora de la corteza cerebral. Por tanto, el desarrollo del habla de los niños está indisolublemente ligado al desarrollo de la motricidad fina. Esto ha sido confirmado por investigaciones realizadas por psicólogos, psiquiatras y profesores.
Trabajar con Health Balls tiene un efecto positivo directamente en el funcionamiento del cerebro. Además, los movimientos con pelotas, realizados con ambas manos al mismo tiempo, ayudan a ampliar y fortalecer la conexión entre los hemisferios del cerebro.
La medicina moderna explica el efecto de los ejercicios con pelotas por la estrecha conexión que existe entre la mano y el sistema nervioso central.
Al utilizar Health Balls de Shungit, debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
1. No intentes dominar trucos complejos de inmediato, ejercicios simples con pelotas serán efectivos para mejorar tu salud y bienestar.
2. Es eficaz un entrenamiento diario con bolas de esteatita de Shungit durante al menos 10 minutos.
3. Los ejercicios con pelotas deben realizarse con regularidad y la carga debe aumentarse gradualmente.
4. Se deben alternar ejercicios de compresión con ejercicios de rotación, etc.
5. Durante los ejercicios con Health Balls, no se deben permitir la sobrecarga y el dolor.
6. Los ejercicios con pelotas implican tensión en determinados grupos de músculos. Los grupos de músculos del hombro, antebrazo, cuello y espalda que no participan en el movimiento no deben tensarse. No se recomiendan movimientos innecesarios de espalda, cabeza, piernas, etc.
7. Al comenzar las clases, elige las bolas que te resulten más cómodas para tener en la mano. En el futuro, a medida que domines los ejercicios, se recomienda comprar varios pares de pelotas de diferentes tamaños. Esto es necesario para ajustar cargas, así como para entrenar con varias pelotas al mismo tiempo.
8. Durante el entrenamiento, intenta concentrarte en las sensaciones táctiles, sin mirar las bolas. Escuche las sensaciones en sus manos, sea consciente de cada movimiento, lleve su precisión al automatismo.
La tradición de utilizar bolas para mejorar la salud nos llegó desde China, se remonta a muchos siglos y es una de las poderosas herramientas del qigong, el sistema más antiguo de trabajo con energía. Muchos ejercicios del complejo de gimnasia con pelotas tienen nombres chinos.
Ejercicios de compresión con una sola bola.
Ejercicio Wuzhi ne-qiu - agarrar una pelota con cinco dedos - "Las garras del dragón aprietan la perla".
Con los dedos abiertos, debes agarrar la pelota y apretarla con fuerza. La fuerza debe aumentarse gradualmente hasta que aparezca una sensación de entumecimiento en los dedos. Después de esto, debes relajar la palma. Repite el ejercicio alternando tensión y relajación de los dedos.
Ejercicio Zhangxin woqiu - apretando una pelota en el centro de la palma - "El mono agarra un melocotón".
Coloca la bola en el centro de tu palma, cúbrela con todos los dedos y aprieta hasta que aparezca una sensación de entumecimiento.
El ejercicio se repite alternando tensión y relajación.
Ejercicio Hukou jiaqiu - sostener una pelota en la "boca del tigre" - "Bola en la boca del tigre".
Se recogen cuatro dedos, se conectan y el pulgar se coloca a un lado. Coloque la bola entre el pulgar y el índice y apriétela con fuerza. La tensión y la relajación deben ser rítmicas. Debería haber una sensación de tensión en la "boca del tigre", el espacio entre el pulgar y el índice. Al apretar, la bola de shungit debe sujetarse con mucha fuerza, consiguiendo una sensación de estiramiento.
Ejercicio Shuangshou Tsotqiu - frotar una pelota con ambas manos - "Moler una nuez".
Sostenga la pelota entre las palmas y gírela entre las palmas en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Aprieta la pelota por ambos lados, como si intentaras aplastarla. Cambie la posición de sus manos: primero haga los ejercicios con la mano derecha arriba, luego cambie las palmas: coloque la pelota en su mano derecha y presione arriba con la izquierda.
Ejercicios de tonificación con una sola pelota.
Ejercicio Wuzhi zhuanqiu: gire la pelota con cinco dedos.
Gire la pelota que sostiene en la palma de su mano con todos sus dedos. Debes girar la bola de shungit primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta. Aumente gradualmente la velocidad de rotación.
Ejercicio Danshou paojie qiu - lanzar continuamente una pelota con una mano - "Carbón en la palma".
Con movimientos rápidos, lanza continuamente la pelota en tu palma. Debes lanzar la bola de shungit con una ligera rotación. Cada vez que la pelota cae sobre la palma, se debe apretar inmediatamente con todos los dedos, mientras se estimula de forma natural los puntos activos de la palma (punto Lao Hung). Después de que sientas que el ejercicio “Carbón en la palma de tu mano”
Es fácil para ti, concentra tu atención en la sensación del espacio de aire entre la pelota y tu palma en el momento en que la pelota salta.
Ejercicio “El dragón juega con una perla”.
Coloque la pelota entre los dedos meñique y anular de su mano derecha, luego haga rodar la pelota para que quede intercalada entre los dedos anular y medio. Moviendo la pelota de izquierda a derecha, extiende el movimiento. La pelota, que rueda con la ayuda de los dedos, no debe tocar la palma de la mano en todo su recorrido. Además, rueda entre tus dedos para devolver la pelota a su posición original.
Ejercicios de rotación con una pelota.
Ejercicio "Torcer y desenroscar": gire la bola con el pulgar.
Coloque la bola en el medio de su palma, presione la bola con la yema del pulgar y gírela con movimientos continuos en el sentido de las agujas del reloj (desde el dedo índice hasta el meñique) - "Girando". "Desatornillar": girar la bola en sentido antihorario (desde el dedo meñique hasta el índice).
Ejercicio "Rodar": haga rodar la pelota alrededor de la "circunferencia" de su palma.
Coloque la bola entre el pulgar y el índice y apriétela con fuerza. Desde esta posición (“pelota en la boca del tigre”), haga rodar la pelota con el pulgar hasta el dedo meñique y use el dedo meñique para enviarla al centro de la palma. El ejercicio inverso a “rodar” es “abrazar” la pelota con el pulgar y el meñique, girar el pulgar hacia el dedo índice y usar el dedo índice para moverla hacia el centro de la palma.
Ejercicio "Sonajero": agite la pelota en su puño.
Sostenga la bola sin apretar con los dedos en la palma y agite el cepillo con movimientos ligeros en diferentes direcciones. La pelota debe golpear los dedos y la palma, pero no caerse.
Ejercicios con dos pelotas.
Ejercicio Shuangqiu xuan zhuan: rotar dos bolas.
Ambas bolas deben girarse en la misma palma en la misma dirección, es decir, Realiza el ejercicio “Rolling” con dos pelotas.
Ejercicio "Rotación horizontal de bolas".
Tome dos bolas en su mano, sostenga la palma horizontalmente, empuje la bola más cercana con el pulgar en la dirección del dedo meñique y con el meñique empuje la otra bola en la dirección del pulgar. Si la bola derecha pasa más cerca de la base de la palma, se produce una rotación en el sentido de las agujas del reloj y viceversa.
Intenta hacer girar las bolas sin parar, domina el movimiento tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario, colocando la mano con la palma hacia arriba.
Ejercicio Shuangqiu tiao yue: lanzar dos pelotas.
Coloque dos bolas en una palma de la siguiente manera: la primera, en la base de la palma, la segunda, en cuatro dedos. Use sus dedos para mover la segunda bola a través de la primera, al mismo tiempo mueva la primera hacia sus dedos; las bolas cambian de lugar.
Es más difícil realizar el ejercicio inverso: mueva la primera bola a través de la segunda, al mismo tiempo mueva la segunda con los dedos hacia la base de la palma: las bolas cambian de lugar, una bola pasa debajo de la otra, rodando el centro de la palma.
Ejercicio "Rodar entre las palmas de dos pelotas".
Toma dos bolas de Shungit y hazlas rodar entre tus palmas en el sentido de las agujas del reloj y viceversa.
Ejercicio "La grulla chasquea el pico".
Coloque una bola entre los dedos índice y medio rectos y sostenga la otra entre los dedos pulgar y anular. Presione el dedo meñique contra el dedo anular. Golpee ligeramente las bolas entre sí, haciendo clic como castañuelas.
Ejercicio con tres bolas de shungit.
Realizar tres ejercicios con pelota requiere una mayor interacción entre los dedos, especialmente entre el meñique y el pulgar. Para evitar que las bolas se caigan, es mejor empezar con bolitas pequeñas. La palma debe mantenerse nivelada, paralela al suelo y los dedos deben estar más estirados que cuando se hace un ejercicio con dos pelotas.
Ejercicio “Tres Tesoros”.
Realiza el ejercicio de “rotación horizontal” con tres bolas en una dirección y luego en la otra.
A continuación, al girar, intenta fijar una de las bolas con el dedo para poder seguir girando las dos bolas restantes. Por ejemplo, sostenga la pelota con el dedo meñique.
Ejercicio "Lanzar tres pelotas".
Enrolla una de las bolas encima entre las otras dos. A continuación, haz rodar las bolas para que no se toquen entre sí.
Ejercicio con cuatro bolas de shungit.
Los ejercicios con cuatro pelotas requieren concentración y coordinación de movimientos constantes. La técnica no es muy diferente de cómo hacer girar tres bolas. Lo que pasa es que cada vez resulta más difícil controlar las bolas.
Ejercicio “Torre Mágica”.
Toma tres bolas y coloca la cuarta bola en el centro entre ellas, formando una torre. Gira tres bolas y la cuarta girará sola. Inicialmente, use la otra mano para instalar la bola superior. Con el tiempo, podrás tomar fácilmente cuatro bolas a la vez y con una mano formar una torre en la palma de tu mano. Una torre de bolas puede colapsar fácilmente ante la más mínima imprecisión en el movimiento, intenta sujetarla.
Ejercicio “Pirámide Mágica”.
Realiza el ejercicio de la “Torre Mágica” con pelotas de diferentes tamaños, desde la más grande hasta la más pequeña.
Ejercicio “Estaciones”.
Realiza el ejercicio de “Rotación Horizontal” con cuatro bolas en sentido horario y antihorario.
Ejercicios con pelotas mientras se camina.
Coloque las bolas en su mano derecha y gírelas mientras camina. Puedes intentar coordinar los pasos con la rotación de las bolas. A continuación, tome dos bolas en cada mano y gírelas según los pasos.
Las bolas chinas comenzaron a fabricarse durante la dinastía Ming (1368-1644), fue entonces cuando en la ciudad de Baoding se empezaron a producir bolas de acero con una campana en su interior. Expertos artesanos chinos han perfeccionado estos productos a lo largo de los siglos. Al principio no eran bolas, sino cilindros macizos. Posteriormente se inventaron las bolas y los artesanos empezaron a hacerlas vacías por dentro. Se colocaban platos o campanas en la cavidad, lo que hacía que las bolas sonaran melodiosamente en tonos altos y bajos a medida que se movían. Las bolas chinas se llamaban “Un par de bolas: el Dragón rugiente y el Fénix cantor”.
Inicialmente, las Health Balls estaban disponibles solo para unos pocos elegidos y se usaban para desarrollar la destreza y la fuerza de las manos al dominar las artes marciales. Los ejercicios con pelotas eran conocidos por un círculo reducido de iniciados y los guerreros los utilizaban para restaurar la movilidad de las articulaciones después de lesiones y desarrollar habilidades únicas, como la reacción instantánea, la concentración y la capacidad de autorregulación energética.
A lo largo de los siglos, las Health Balls han ganado gran popularidad no sólo en Oriente sino también en Occidente. Se ha observado que el entrenamiento diario con pelotas tiene un efecto beneficioso sobre la condición física y psicológica de una persona: mejoran la circulación sanguínea, normalizan la presión arterial, ayudan a prevenir enfermedades, estabilizan el funcionamiento del sistema nervioso, estimulan la actividad cerebral y liberan el potencial creativo.
Para el entrenamiento se utilizan pelotas con peso: de metal o de piedra. Las bolas de piedra natural son agradables de sostener en las manos y, además, la interacción con el material natural potencia el efecto positivo de su uso. Las bolas de esteatita de Shungit se calientan rápidamente, lo que permite utilizarlas para masajes y mejora la eficacia del impacto en los puntos de acupuntura de la mano.
Es conveniente llevar las Health Balls para actividades fuera del hogar: en el trabajo, en un viaje de negocios o de vacaciones. En condiciones de estrés frecuente, siempre puedes encontrar diez minutos de ejercicio para ayudar a aliviar la fatiga y la tensión.
No hay límite de edad para practicar con bolas de piedra. Únicos por su simplicidad y eficacia, son útiles para niños pequeños, jóvenes y personas mayores.
Hoy en día, los médicos y la medicina oficial han confirmado los efectos beneficiosos del entrenamiento con Health Balls. Los expertos recomiendan ejercicios con pelotas para mantener la vitalidad, aliviar el estrés y el cansancio, preservar la belleza, la juventud y la destreza manual.
