Los cuerpos callejeros se han vuelto muy populares últimamente. Estos incluyen dominadas en la barra, flexiones desde una superficie horizontal y barras paralelas. Para realizar estos ejercicios no es necesario visitar costosos gimnasios y ni siquiera requiere equipo especial, por lo que este método de curación y mejora de la forma está al alcance de todos. Para empezar las clases, basta con encontrar uno, que está disponible en muchos patios, cerca de escuelas y guarderías.
Aníbal
Muchas personas participan en la popularización del llamado deporte callejero, pero quizás el más famoso de ellos sea Hannibal. A pesar de que es bastante famoso, pocas personas conocen su biografía y hay muy poca información al respecto. Solo se sabe que nació en 1979 en Egipto, ahora vive en Estados Unidos, es modelo, actor y también aparece en comerciales y películas. El peso de Hannibal es de 80 kilogramos, lo que está bastante bien para su altura no muy alta (174 centímetros).
El sistema de entrenamiento de Hannibal se desarrolló cuando solo tenía 15 años, por lo que su experiencia de entrenamiento ya es bastante impresionante. Es cierto que, como afirma el propio deportista, hubo un momento en su vida en el que tuvo que abandonar sus clases, y sólo por instrucciones de su hermana volvió a ellas.
entrenamiento de aníbal
Hannibal entrena todos los días sin excepción. Además, lo hace por la mañana y por la noche, y si es posible, también durante el almuerzo. Un indicador importante es que intenta realizar un entrenamiento abierto al menos una vez a la semana. Esto se hace para involucrar cada vez a más personas nuevas en el proceso.
El conjunto de ejercicios incluidos en el entrenamiento de Hannibal le parecerá simplemente increíble a un atleta novato en torniquetes. De hecho, se necesitará más de un año para lograr tales indicadores de fuerza, pero si alguien lo logró, probablemente valga la pena pensar en el hecho de que todo es posible, lo principal es trabajar duro.
El programa de entrenamiento de Hannibal consta de 11 aproximaciones, que se realizan casi sin interrupción en un sistema circular e incluyen:
Conclusión
Las cifras anteriores por sí solas son dignas de respeto, pero no se debe pensar que todo termina ahí. De hecho, esta es solo la cantidad mínima de trabajo requerida, cuyo objetivo es aumentar la resistencia y permitir al atleta realizar todos los elementos complejos. Además del bloque de fuerza, el entrenamiento de Hannibal también incluye correr, hacer ejercicio en bicicleta estática y en la piscina. El entrenamiento cardiovascular es vital para garantizar que el corazón pueda soportar ese estrés.
Si lo desea, una persona puede alcanzar cualquier altura, y el entrenamiento de Hannibal lo demuestra una vez más. Demostró con su ejemplo personal que la paciencia y la dedicación al trabajo pueden obrar milagros. ¡Solo necesitas comenzar y no buscar excusas para tu inacción!
Hannibal no es una persona común y corriente; irrumpió en el mundo del culturismo de forma rápida y poco convencional. ¡Definitivamente es un campeón! En primer lugar, es la genética. Y si tenemos en cuenta que lleva 18 años entrenando...)), como dicen, el resultado es evidente. Se trata de una persona dotada por la naturaleza, mínima grasa, ligamentos muy fuertes y proporciones corporales ideales. Cada negocio siempre tiene su propio genio. En el boxeo estaba Tyson, en el culturismo estaba Arnold. Y en Entrenamiento gueto Hannidal. Pero lo más interesante es que miren a nuestros torniquetes domésticos...)). ¡Nadie más tiene tales proporciones y músculos desarrollados! A menos que Minin diga ser el Aníbal ruso. El resto son escoria...)), con raras excepciones, ¿por qué? Echemos un vistazo más de cerca al fenómeno Hannibal.
Para empezar, publico una selección de videos sobre Hannibal, aquí está casi todo lo que hay en Internet, 23 historias:
Es simplemente envidiable la facilidad con la que hace los ejercicios. Es como si las leyes de la física no se aplicaran a él. Sin duda. Largos años de práctica se hicieron sentir en la forma de perfecta ejecución de la técnica, así como en la apariencia. Pero tampoco debemos olvidar que los chicos afroamericanos siempre superan a los chicos blancos en muchos aspectos, en casi todo lo que es inherente a la naturaleza. Cantan mejor, bailan mejor, son más destacados como atletas y, por supuesto, su constitución atlética es excelente. Aunque allí también depende de la nacionalidad, pero no obstante.
Ahora echemos otro vistazo a su atletismo:
Y solo por diversión, comparemos nuestros torniquetes:
En su mayor parte son desaliñados, aunque hacen maravillas en las barras horizontales. Hay excepciones, pero aún así. ¿Porqué es eso? Creo que, en general, toda la cuestión es sobre una nutrición adecuada y una nutrición deportiva. Por alguna razón, no nos tomamos la nutrición tan en serio como el entrenamiento. Comen cada dos días...)), ¡la sopa no es comida! Y tratan la nutrición deportiva de una manera estúpida... como, no quiero estudiar química (nota del autor: nunca escuché nada más estúpido). Los chicos negros, además de la genética, también entienden la importancia de la nutrición, tanto clásica como deportiva. Simplemente no hay otra manera.
Bueno, el punto más importante que atormenta a cualquier deportista...)), ¿es químico? Sólo expreso mi opinión, nada más. Sólo el propio Hannibal sabe cómo hacerlo en realidad. ¡Creo que sí! Pero algo muy ligero. No tiene una hipertrofia muy grande, todo está bastante limpio, exactamente como debería ser en la naturaleza, ¡simplemente lo mantiene todo de manera competente! El hecho es que los ejercicios con el propio peso corporal desarrollan los músculos de manera bastante proporcional, con raras excepciones. Una vez más enfatizaré la importancia de la nutrición, aparentemente, Hannibal lo sigue muy claramente. El hecho es que uno de los factores más importantes en la hipertrofia muscular (aumento del volumen y la fuerza muscular) es el aumento de la síntesis de proteínas. ¡Y esto simplemente no es posible sin una cantidad suficiente de proteínas en el cuerpo! Bueno, por supuesto, debes entender que allí, en Estados Unidos, hay una actitud diferente hacia la nutrición deportiva, ¡y personas como Hanibal tienen acceso a lo mejor!
En cuanto a su relieve constante, casi durante todo el año, aquí todo es sencillo. Cuando te conviertes en un modelo a seguir y en una figura pública, existe una megamotivación para ser disciplinado. ¡Tal alivio es posible SÓLO gracias a! ¡Y no hay otra manera!
En principio, cualquier persona podrá dibujar su cuerpo como un mapa topográfico si tiene todo en orden con fuerza de voluntad. ¡Come bien y racionalmente! ¡Y listo, no queda otra opción! Y con este momento todo está bien con Hannibal.
Hannibal Para rey
Nombre real: Hannibal Tyrone Lanham
Nacido: 1979.
Vive: Nueva York.
Altura: 174 cm
Peso: 72 kilos
Hannibal For King es uno de los fundadores del movimiento de fuerza callejera Street Workout en Occidente. Su nombre es conocido por todos los que tienen al menos algo que ver con el entrenamiento en barras horizontales y barras asimétricas. Cuando Hannibal comenzó a practicar calistenia hace unos 20 años, no podía imaginar que con el tiempo miles de jóvenes de diferentes partes del mundo lo admirarían. No todo el mundo está dispuesto a creerlo, pero el deportista logró resultados gracias a ejercicios con su propio peso. En su opinión, la calistenia enseña a sentir el cuerpo, a escucharlo y a trabajar en su beneficio.
Logramos contactar a Hannibal y hacerle algunas preguntas.
Hannibal Para rey:“Mis padres me pusieron el nombre de un antiguo guerrero. Fue uno de los mejores comandantes de la historia de la humanidad. La razón por la que elijo llamarme a mí mismo Hannibal Para rey, pero no Aníbal el rey, muy simple. Llamándose a sí mismo rey El rey, implicando que has alcanzado la perfección. Intento desarrollarme y avanzar constantemente hacia este objetivo: acercarme a la perfección. Quiero demostrar que nadie es perfecto. Todo el mundo tiene que trabajar duro para lograr algo”.
Hannibal, eres el ídolo de muchos deportistas callejeros. Difícilmente hay un artista del entrenamiento que no sepa quién eres y cómo eres. Pero pocas personas conocen, por así decirlo, los antecedentes: ¿cómo fue tu infancia, quiénes son tus padres, tu familia?
Bueno, aunque mi infancia fue difícil, aun así fue feliz, y todo gracias a mi familia. Mi abuela, Lorraine Person, me enseñó lo que era bueno y lo que era malo y me enseñó a comprender la diferencia. Mi madre, Gail Derrick, siempre me decía que en cualquier situación debes confiar sólo en ti mismo. Mi padre, Larry Mash Derrick, era boxeador de torneos. guantes dorados. Me enseñó a estar preparado para las conmociones y los giros inesperados del destino. Y puedo decir con confianza que estoy listo y siempre lo estaré. También tengo tres hermanas menores y un hermano mayor, gracias a quienes afronto cada día con una gran sonrisa en el rostro. Y ahora yo también soy padre. Mi prometida, Angel Redmond (y pronto Lanham), y yo tenemos tres hijas, Naerai, Mila y Hannah, y un hijo, Hannibal Tyrone Lanham Jr.
¿Alguna vez has querido seguir los pasos de tu padre y convertirte en boxeador? ¿Te mostró algunos trucos?
Por supuesto, mi padre nos enseñó a mi hermano y a mí los conceptos básicos del boxeo. Y pensé que algún día me convertiría en campeón. Pero en el futuro este deporte no me funcionó, ya que lamentablemente falleció el entrenador de mi padre, con quien quería practicar.
¿Cómo y por qué de repente te interesaste por la calistenia, los ejercicios con tu propio peso?
Un día, hace unos 20 años, mi hermano empezó a llevarme al patio de recreo de la calle y empezamos a entrenar juntos. Fue entonces cuando me enamoré de Bárbara. Quería volverme más fuerte, más saludable, más inteligente y más interesante.
¿Y Bárbara? ¿Te refieres a una mujer o es así como llamaste la barra horizontal? (En original - Bárbara. “Barra horizontal” traducida al inglés - bar. - Autor).
Por supuesto, esto no es una mujer, ¡aunque Barbara no significa menos para mí! (Risas) Una vez le dije en broma a mi prometida que iba a conocer a otra persona. Me preguntó quién era y le respondí que se llamaba Bárbara. Luego, por supuesto, me explicó que estábamos hablando de una barra horizontal.
¿Has practicado algún otro deporte antes?
Me gustaba el fútbol, jugaba para mí, por diversión. Lamentablemente, perdí la oportunidad de unirme al equipo de la escuela. Mi asistencia fue mala, así que me echaron. Más tarde, el fútbol tuvo que dejarse completamente en un segundo plano para poder concentrarse en el entrenamiento.
¿Cuál fue el mayor desafío para ti cuando empezaste a entrenar?
La parte más difícil fue que a algunos de los niños que vivían al lado no les gustó lo rápido que pude subir de nivel. Para colmo, andaba sin camiseta...
¿Es cierto que dicen que sólo te tomó un año y medio para estar “saludable” y mejorar tu fuerza?
Sí, así es, después de un año y medio noté resultados significativos.
¿Cuál es el secreto?
El secreto del éxito en cualquier negocio es la perseverancia, la perseverancia, el trabajo duro y la dedicación total.
Muchos deportistas dicen que su andadura en los deportes de interior comenzó viendo tus vídeos. ¿Recuerdas tu primera grabación que subiste a Internet?
Publiqué el vídeo por primera vez el 9 de julio de 2008. En él demostré una salida a la fuerza, un front hang, las famosas flexiones en el horizonte, que entonces se llamaban Flexiones de Superman(“Lagartijas de Superman”). Además, había flexiones desde la barra, que me encantan, y dominadas en la espalda.
¿Alguna vez has querido hacerte popular?
¿Entrenas en el gimnasio?
No, no voy al gimnasio. No me gusta el espíritu competitivo que lleva.
Hannibal Para rey:“Mi objetivo es ser mejor que ayer. Cada día es una competencia, no con otra persona, sino contigo mismo”.
¿Haces ejercicios con pesas?
También no. Mucha gente lo duda, pero yo he conseguido todo lo que tengo, en realidad sólo gracias a la calistenia, la barra horizontal y las barras paralelas. Y tomo las dudas de la gente como un cumplido.
¿Cómo suele ser tu entrenamiento?
Mi entrenamiento siempre incluye una serie de ejercicios básicos: dominadas, flexiones y barras paralelas. El número de series y repeticiones aumenta a medida que aumenta mi nivel. También incluyo calentamiento y estiramiento en mi rutina de ejercicios.
¿Con qué frecuencia prefieres hacer ejercicio?
¡Entrenaría las veinticuatro horas del día todos los días si pudiera! Por cierto, un dato curioso: si alguna vez he tenido que pasar la noche en parques, ¡nunca me he alojado en un lugar que no tenga una barra horizontal y barras paralelas!
¿Prefieres entrenar solo o en grupo?
Personalmente prefiero hacer ejercicio solo, pero no me importa hacerlo juntos. Sin embargo, en tales casos, me gusta más cuando cada uno entrena de forma independiente, sin molestar a los demás.
¿Entrena a otras personas?
Sí, pero sólo aquellos que realmente se toman en serio sus estudios. Por ejemplo, Sugar Rashad Evans, ex campeón de peso semipesado de UFC, entrenó conmigo.
¿Sigues algún sistema nutricional? ¿Tomas suplementos deportivos?
Lo siento, no tengo ningún sistema y la única regla es comer lo que amo. (Risas) En cuanto a los suplementos, lubrico mis articulaciones con aceite de pescado.
¿Qué consejo le darías a alguien nuevo en calistenia?
Los principiantes, en primer lugar, no deben perder la perseverancia en el entrenamiento. Y en segundo lugar, evitar la competencia, ayudarnos unos a otros, compartir experiencias. Bueno, no olvides ver mis vídeos, comentar, suscribirte... (Risas)
¿Qué planeas lograr en el futuro?
Mi objetivo es formar jóvenes y compartir mi experiencia con aspirantes a deportistas. No voy a dejar este negocio, porque mi sueño es la unidad y la armonía en el mundo.
Hannibal for King es uno de los fundadores del movimiento street Workout y calistenia. El atleta es famoso por el volumen de sus músculos, que solo aumentaba trabajando con su propia masa. Hannibal Lackham es un ejemplo de lo que se puede conseguir entrenando en las barras asimétricas y en la barra horizontal. El principal objetivo de un deportista es el autodesarrollo y el trabajo duro diario.
Información total
» Nombre completo: Hannibal Tyron Lackham
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Apodo: Hannibal para el rey
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Fecha de nacimiento: 04/02/1978
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Signo zodiacal: Acuario
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Lugar de nacimiento: Jamaica Queens, Nueva York, EE. UU.
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Lugar de residencia: Gran Manzana, EE. UU.
Datos antropométricos
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Parámetros de altura: 173 cm
» Peso corporal: 80-83 kg
Breve biografía de Aníbal para el rey.
Hannibal Turnikman nació en una zona no muy próspera de Nueva York, Jamaica Queens. El deportista fue criado por su abuela mientras su padre cumplía condena en prisión. Sin embargo, a pesar de todos los esfuerzos de la matriarca, Hannibal todavía se involucró en el narcotráfico. La pobreza se convirtió en el principal obstáculo para ir al gimnasio, por lo que Lackham se vio obligado a entrenar en la calle. Según el propio deportista, su hermano mayor se convirtió en su principal inspiración y primer entrenador.
A la edad de 29 años, Hannibal vivía en un refugio para personas sin hogar y no tenía dudas de que tendría que seguir arrastrando una vida tan miserable. Uno de mis amigos sugirió grabar el entrenamiento del atleta en vídeo y publicarlo en Internet. En tan solo unos días, el vídeo se volvió viral y ganó una popularidad sin precedentes. Hannibal se convirtió en una sensación en Internet y recibió un amplio reconocimiento entre los atletas de todo el mundo.
Durante algún tiempo, el atleta entrenó como parte del movimiento BarTendaz, cuyo fundador es Hasan Yasin, más conocido como el "Gigante". Los muchachos no solo entrenan juntos, sino que también realizan varios trucos frente a la multitud y frente a la cámara. aumentando la popularidad de la calistenia y llamando la atención sobre los deportes callejeros.
La mayor popularidad contribuyó a mejorar las condiciones de vida. Lanham se mudó a su propia casa, lanzó una línea de ropa deportiva y firmó un contrato comercial con una marca de nutrición deportiva. Hoy en día, Hannibal continúa inspirando a jóvenes entusiastas de la calistenia y el fitness.
Principios de formación
Hacer ejercicio resultó ser una excelente manera de desahogarse y no caer en la depresión. Inicialmente, Hannibal solo realizaba flexiones, dominadas y ejercicios de press. Sin embargo, con el tiempo, el deportista encontró formas de diversificar la técnica del ejercicio. El objetivo principal del entrenamiento es la resistencia, no la fuerza.
Un entrenamiento típico incluye los siguientes ejercicios:
1.
Flexiones – 275 veces
2.
Dominadas en la barra con agarre inverso – 70 veces
3.
Inmersiones en barras paralelas – 165 veces
4.
Dominadas con agarre recto en la barra – 70 repeticiones
En solo una serie, Hannibal realiza de 10 a 15 movimientos y pasa al estilo libre, practicando elementos interesantes. La base del programa fueron ejercicios de fuerza y cuelgues, numerosas variaciones de dominadas y flexiones. El deportista hace ejercicio tres veces al día durante una hora. El momento favorito para estudiar son las 5 am. Para lograr resultados tan sobresalientes, la máquina de ejercicios funcionó durante 1,5 años.
Entrenamiento estándar para principiantes.
1. Dominadas en la barra horizontal – 5 veces
2.
Inmersiones en barras paralelas – 5 veces
3.
Flexiones – 10 veces
Según Hannibal, realizar estos ejercicios durante una hora es la mejor forma de empezar a entrenar en formato street Workout. Con el tiempo, la frecuencia de las repeticiones aumenta y se añaden nuevas variantes de la técnica. Después de dominar varios métodos básicos para realizar ejercicios, puede pasar a opciones de carga más complejas.
Principios de nutrición
Hannibal de Street Workout no intenta alcanzar un número específico en la báscula, sino que escucha su cuerpo y se mantiene en un peso cómodo. La base de la dieta de un deportista son las proteínas simples, los carbohidratos complejos y las grasas vegetales. Sin embargo, el deportista no se limita a la alimentación, sino que intenta trabajar lo más intensamente posible durante el entrenamiento. Cuanto más comes, más trabajas, ese es el lema de Hannibal.
Sin embargo, antes de engullir lo que quieras, debes evaluar tu genética. Hannibal siempre había sido flaco y nervudo, como su madre. Por lo tanto, al crear una dieta, es necesario tener en cuenta los deseos individuales y las características metabólicas.
Foto Aníbal para el Rey
Vídeo de Hannibal para King
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En la escuela, el atleta jugaba al fútbol, pero no entró en el equipo. Hannibal fue expulsado por mala asistencia.
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Uno de los principios fundamentales del entrenamiento de Hannibal es la concentración en los músculos que necesitan ser bombeados. Es necesario prestar atención al segmento muscular todos los días hasta que los resultados sean satisfactorios.
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Aníbal intenta cada día superarse a sí mismo el ayer.
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La motivación del atleta para lograr mayores logros es la oportunidad de inspirar y ayudar a otros en la calistenia.
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Hannibal trabaja como entrenador personal, videobloguero, modelo y actor.
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Por motivos desconocidos, el deportista se vio obligado a tomar un descanso y no entrenó durante 4 años. Afortunadamente, su hermana contribuyó a su regreso a los deportes callejeros.
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Hannibal tiene cuatro hijos: tres hijas y un hijo.
El objetivo principal del programa de entrenamiento Hannibal Fore King es desarrollar la fuerza y la resistencia, lo que se evidencia claramente en el volumen de carga y la duración de la lección en sí, así como en el mantenimiento de la forma física general.
El programa Hannibal está diseñado para un período de 39 días. Tendrás que entrenar intensamente y con frecuencia, cada dos días.
El esquema de trabajo se parecerá a una escalera estándar, realizada en orden inverso, de mayor a menor. La escalera descendente fortalece eficazmente la resistencia muscular general y el rendimiento físico, y esta es la condición principal para un trabajo de alta calidad con pesos pesados.
La metodología se basa en el principio del entrenamiento circular. Idealmente, el atleta tiene 45 minutos para realizar los ejercicios del entrenamiento Hannibal.
Es muy posible que no sea posible cumplir con el período de tiempo especificado la primera o incluso la segunda vez. Para completar un total de 42 series, el atleta debe mantener aproximadamente el mismo ritmo durante toda la sesión de entrenamiento con un intervalo de descanso prescrito de 30 segundos, y esta es una tarea verdaderamente desafiante incluso para un atleta experimentado.
La tarea máxima en este caso la afronta el atleta de fuerza; después de todo, tiene que cambiar bruscamente los músculos a un modo de funcionamiento más funcional.
El arsenal principal del programa consta de dos ejercicios de entrenamiento "básicos" alternos (flexiones y dominadas) y sus modificaciones.
Es posible realizar los ejercicios propuestos con diferentes posiciones de las manos; esto le permitirá no solo variar la carga, sino también influir específicamente en los grupos de músculos individuales.
Así, realizar dominadas clásicas “anchas” ensanchará la espalda, y un ejercicio realizado con un agarre estrecho formará el volumen de los músculos, es decir, aumentará su diámetro. Las dominadas con agarre inverso incluidas en el complejo trabajarán bien los bíceps.
Las flexiones tradicionales son un ejercicio megaeficaz para un entrenamiento completo del pecho. Cambiar la posición de las manos le permite trabajar selectivamente en ciertas áreas: un agarre ancho afecta las áreas "externas" y un agarre estrecho distribuye la carga en las áreas internas y superiores.
También hay varias opciones para salsas. Inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante, cambia la carga a los pectorales, con una posición estrictamente vertical del cuerpo, el trabajo principal lo hacen los tríceps.
Teniendo en cuenta la naturaleza de alta intensidad del trabajo, el programa de entrenamiento Hannibal for King implica un trabajo excepcional con el peso corporal.
La simplicidad y simplicidad del programa de entrenamiento de Hannibal es engañosa: realizar combinaciones de ejercicios aparentemente primitivos hará que tus músculos ardan con fuego.
En la tabla del número de repeticiones. valor aproximado indicado , se calculará para ti el número exacto de repeticiones, teniendo en cuenta tus capacidades de fuerza en cada ejercicio.
Como puedes ver, el entrenamiento de Hannibal Forking se centra completamente en trabajar la mitad superior del cuerpo. Por lo tanto, para evitar desequilibrios en el desarrollo muscular, se recomienda cumplir estrictamente con los límites de tiempo designados para utilizar el programa de entrenamiento propuesto por Hannibal.
¡Buenas noticias para los verdaderos fanáticos del deporte! El conjunto de ejercicios del autor de Hannibal es cómodo de usar en el campo, lejos de un gimnasio equipado: cuando se vaya de vacaciones o visite a su abuela en el pueblo, no dude en llevarse el programa "maleta" y pasar cada día beneficiando a su cuerpo. .
