Para deshacerse de manera efectiva de las acumulaciones innecesarias de grasa, debe ajustar la dieta y elegir los ejercicios adecuados. La dieta y la actividad física hacen que los órganos y las glándulas segreguen hormonas que queman grasa. Por lo tanto, si estas dos estrategias, dietas efectivas y ejercicio, no funcionan, tiene sentido consultar a un médico y buscar la verdadera causa del aumento de peso, que, según el sitio, bien puede ser una de las siguientes. Entonces, ¿por qué mejoramos, incluso si llevamos el estilo de vida correcto, y por qué signos y características del aumento de peso podemos calcular su causa?
4 causas del aumento de peso y sus características
Si redujo significativamente su consumo de calorías y aumentó su nivel de actividad física, pero aún no puede eliminar la grasa corporal, vale la pena considerar si el mal funcionamiento de los órganos internos y las glándulas que producen hormonas que contribuyen a la pérdida o al aumento de peso son los causa.
Entonces, a continuación, el sitio hablará sobre estas cuatro razones para el aumento de peso y sus rasgos característicos que ayudarán a sospechar "mal funcionamiento" en un órgano en particular:
- aumento de peso "adrenal";
- aumento de peso del "hígado";
- aumento de peso de la "tiroides";
- aumento de peso "ovárico".
Rasgos característicos del aumento de peso "adrenal"
Las glándulas suprarrenales son responsables de la respuesta de lucha o huida del cuerpo que se produce en respuesta al estrés. Si las glándulas suprarrenales se ven perturbadas con demasiada frecuencia por situaciones estresantes, esto puede provocar un desequilibrio hormonal y alterar varias funciones del cuerpo, incluido el ciclo de sueño y vigilia, lo que dificulta despertarse y conciliar el sueño. Las glándulas suprarrenales secretan la hormona del estrés cortisol, cuyos niveles elevados conducen al aumento de peso en la parte media del cuerpo (el llamado "vientre de cortisol").
La aparición de grasa en el abdomen y la cintura es posiblemente la razón de la disrupción de las glándulas suprarrenales.
Si sospecha que sus glándulas suprarrenales o el estrés pueden ser la causa de su aumento de peso, consulte a su médico e intente reducir sus niveles de estrés, por ejemplo, a través del yoga y la meditación.
Los síntomas de la disfunción suprarrenal incluyen:
- depósitos de grasa en el abdomen y la cintura;
- cara y cuello "llenos";
- brazos y piernas relativamente delgados;
- aumento de la presión arterial;
- debilidad de músculos y huesos;
- nivel alto de azúcar en la sangre;
- cambios de humor, irritabilidad o depresión.
Rasgos característicos del aumento de peso del "hígado".
Un hígado que funcione correctamente es una parte importante de la salud y el bienestar. Si falla, la grasa comienza a acumularse en el abdomen. Tampoco se descartan problemas con niveles altos de azúcar en la sangre (incluida la diabetes), niveles altos de colesterol y presión arterial alta. La acumulación de toxinas en el hígado también puede provocar dolor en las articulaciones, alergias, problemas de la piel (incluido el acné) y mal olor corporal.
La enfermedad hepática puede ser genética o adquirida como resultado de la exposición a varios factores, incluidos virus y abuso de alcohol. Por lo tanto, si nota que su barriga ha comenzado a engordar rápidamente, busque ayuda médica; tal vez la razón del aumento de peso sea una función hepática insuficientemente eficiente.
Rasgos característicos del aumento de peso de la "tiroides"
La velocidad a la que el cuerpo utiliza la energía está regulada por la glándula tiroides, que produce hormonas que controlan la velocidad del metabolismo. Si la glándula tiroides no está lo suficientemente activa, se observará un aumento de peso incluso con una disminución en la cantidad de calorías consumidas.
Una causa común de aumento de peso repentino es una glándula tiroides hipoactiva.
Además, una actividad reducida de la glándula tiroides puede indicar:
- aumento de peso;
- debilidad muscular;
- constipación;
- perdida de cabello;
- latido del corazón lento;
- piel seca;
- ronquera;
- depresión;
- fatiga constante;
- irregularidad del ciclo menstrual.
Visite regularmente a un endocrinólogo para reconocer a tiempo el mal funcionamiento de la glándula tiroides y corregir su funcionamiento.
Rasgos característicos del aumento de peso "ovárico"
Este motivo de aumento de peso típico de las mujeres que tienen problemas con los ovarios puede ser un indicador de desequilibrio hormonal. Los signos de un ovario que funciona mal incluyen aumento de peso inexplicable en la parte inferior del cuerpo, síndrome premenstrual, falta de períodos, estreñimiento persistente y antojos excesivos de chocolate o productos lácteos.
Si sufres de dolor en los ovarios o notas cambios en el ciclo menstrual y aumento de peso en la parte inferior del cuerpo, busca la ayuda de un ginecólogo.
No todas las razones para el aumento de peso se enumeran arriba. Hay otras enfermedades que explican el dramático aumento de peso en hombres y mujeres. Por lo tanto, si de repente comenzó a recuperarse y no puede perder peso, el sitio recomienda consultar a un especialista.
A menudo, niños y niñas, hombres y mujeres, avergonzados por sus formas causadas por el exceso de peso, tienen dificultad para hacer contactos sociales. Como regla, están peor en el equipo, les resulta más difícil conseguir un trabajo, formar una familia, participar activamente en varias esferas de la vida. E incluso las personas delgadas, habiendo ganado un kilogramo extra de peso, comienzan a hacer sonar la alarma.
¿Qué hacer en tales situaciones? La respuesta se sugiere a sí misma. Una persona comienza a agotarse con varios dietas. Y después de días largos, generalmente dolorosos, el peso no desaparece y, a veces, se gana.
Tratemos de averiguar cuál es la causa de este comportamiento del cuerpo.
Razones para ganar exceso de peso
dietas, basado en el consumo de un solo producto: este es un camino directo hacia la pérdida de peso, ya que el cuerpo comienza a adaptarse a la nutrición. La única salida es cambiar su dieta.
Falla inesperada en la dieta comida: vacaciones, fiestas, ir a restaurantes, comida rápida. A veces es muy falso negarse una mesa bien puesta.
Adicto a dietas de efecto rapido puede provocar que a partir del momento en que se vuelve a la dieta clásica se vuelva a ganar peso a un ritmo aún mayor y en mayor cantidad.
ciclo femenino - durante la menstruación, el cuerpo puede comenzar a retener el exceso de líquido en sí mismo. El peso aumentará en un máximo de 2 kilogramos, solo espera a que pase esta etapa y el peso volverá a la normalidad.
- La nutrición separada es buena para la salud, pero no afecta la pérdida de peso. Cuenta calorías, encuentra tu equilibrio óptimo.
Varios servicios adicionales salones de belleza - Los masajes vibro, hidroeléctricos y eléctricos mejorarán solo los indicadores externos, no pueden corregir el peso.
El peso óptimo es la norma, superación que puede convertirse en un factor de estrés. Y tu propio cuerpo detendrá el proceso de perder peso.
Falta de cantidad requerida dormir también puede causar aumento de peso. El sueño es un estimulante natural y activador de todos los procesos fisiológicos. Es por eso que su carencia conduce a la desnutrición y al metabolismo lento.
- La comida no debe causar emociones negativas, la armonía de la nutrición y el estado interno contribuye a la pérdida de kilogramos.
En primer lugar, recuerde que ninguna dieta debe ser debilitante, no debe afectar negativamente su salud física y emocional.
Todos intentan constantemente convertirse en la mejor versión de sí mismos, comenzando con la pérdida de peso. Sin embargo, esto no siempre termina en éxito. ¿Cuáles son las razones de los constantes fracasos?
te quedas despierto hasta tarde
No es suficiente comer bien si te quedas despierto hasta tarde. Numerosos estudios muestran que la falta de sueño se asocia con un mayor índice de masa corporal y obesidad. ¿Razón principal? La falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina, y niveles más bajos de la hormona de la saciedad, la leptina.
haces demasiado ejercicio
El entrenamiento es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso. Sin embargo, por extraño que parezca, demasiado ejercicio y una cantidad excesiva de pensamiento sobre las próximas actividades pueden dificultar la pérdida de peso. Los investigadores han descubierto que las personas tienden a comer más calorías si piensan en sus entrenamientos todo el tiempo, muy probablemente porque asumen que perderán los kilos de más cuando vayan al gimnasio.
nunca pesas
¿Evitar escalas como tu ex? La ignorancia puede ser la razón por la cual su cintura no quiere encogerse. Si observa su peso corporal, puede seguir sus objetivos de pérdida de peso y también hace que sea más difícil engañarse a sí mismo.
Estás constantemente estresado
Si eres el tipo de persona que siempre llega tarde, significa que estás constantemente estresado. Si está constantemente estresado, su cuerpo tiene niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, que ralentiza su metabolismo y promueve el almacenamiento de grasa.
Para combatir el exceso de peso, en primer lugar, debe identificar la causa de su aparición. Puede definir con bastante claridad estas causas del exceso de peso:
1. La causa principal y más común del exceso de peso es la desnutrición.
A menudo, cada persona come un refrigerio ligero por la mañana y, por la noche, después del trabajo, se llena hasta la saciedad y se acuesta. La comida está desequilibrada. El cuerpo responde almacenando el exceso de grasa.
2. El exceso de peso suele ser el resultado de alguna enfermedad.
Hay muchas enfermedades en las que se alteran las funciones del cuerpo y el metabolismo. Las personas son tratadas con pastillas, se acuestan y comen mucho. Debido a la baja movilidad, se gana exceso de peso.
3. El exceso de peso en una mujer a menudo aparece después del embarazo y el nacimiento de un niño.
Durante el embarazo, una mujer come por dos, no controla su dieta. Esto no daña al bebé, pero en la figura de la madre, tal comportamiento después del nacimiento del niño se refleja en su totalidad.
4. La tendencia al sobrepeso suele estar determinada por el somatotipo.
La tendencia a tener sobrepeso depende no solo de los genes adquiridos, sino también del tipo de estructura del cuerpo humano (somatotipo). Una persona alta y de huesos delgados tiene menos probabilidades de aumentar de peso que una persona rechoncha y de huesos fuertes. Y es mucho más fácil para él perder peso. Si al menos uno de los padres se inclina a tener sobrepeso, entonces la persona tiene todas las posibilidades de tener sobrepeso. Nuevamente, el cuerpo de algunas personas quema grasa más rápido que el de otras.
5. La razón del exceso de peso a menudo se encuentra en varias emociones.
Después de las peleas, los conflictos, las personas siempre se sienten atraídas por la comida, para comer el dolor. A algunas personas les gustan las cosas dulces, a otras les gusta la grasa. Los alimentos favoritos pueden ayudar a aliviar el estrés. Y de buen humor, aumenta el apetito. Esto se puede ver en los recién casados, después de la boda, ambos suelen engordar durante el año, si todo va bien en su vida familiar.
Siempre debemos tener cuidado con lo que comemos. Nuestros cuerpos están hechos de lo que comemos, bebemos y respiramos.
¡Hola chicos! ¿Te preocupa no poder subir de peso? Parece que comes con normalidad, entrenas hasta perder el pulso, pero la masa no crece, bueno, al menos te agrietas... Esto pasa y hay razones específicas para ello. El artículo de hoy trata precisamente de eso. La pregunta es seria, así que le aconsejo que lea el material.
Mientras tanto, cuando el problema del exceso de peso se ha convertido en la plaga del mundo moderno, son muchas las personas que sufren de delgadez excesiva. Las chicas envidian a las novias que pueden comer de todo y no engordar, aunque ellas mismas tienen que trabajar duro para mantenerse en forma.
Pero para muchos, el problema del aumento de peso se vuelve crítico, especialmente para aquellos que sueñan con ganar masa muscular. Si se ha preguntado muchas veces cuáles son las razones por las que no puedo aumentar de peso, asegúrese de estudiar detenidamente este artículo, tal vez lo ayude a ver la dirección correcta para resolver este problema. Ir...
Una de las principales causas de problemas con el aumento de peso puede ser una predisposición genética que se manifiesta en diferentes tipos de cuerpo. De acuerdo con la teoría generalmente aceptada de Sheldon, hay tres de ellos: mesomorfo, endomorfo y ectomorfo. Y aunque antes se creía que esto era relevante solo para los hombres, ahora se aplica una clasificación similar a las mujeres.
- ECTOMORFOS(o tipo de cuerpo asténico): personas con huesos delgados y livianos, a menudo de estatura media, brazos y piernas que exceden la longitud del cuerpo. Tienen un metabolismo muy rápido, por lo que apenas aumentan de peso. Este tipo de personas es la más difícil de lograr el éxito en el culturismo, porque prácticamente no ganan masa muscular.
- MESOMORFOS(o tipo de cuerpo normosténico): difieren más Ganan peso fácilmente y queman grasa mientras trabajan activamente en sí mismos. El tipo de constitución más óptimo para los logros deportivos.
- ENDOMORFOS(o tipo de cuerpo hiperesténico): personas con un metabolismo lento, órganos internos bien desarrollados, tienen la figura más ancha, ganan peso fácilmente y pierden peso con fuerza. En el culturismo, es más fácil para ellos desarrollar músculo, pero es difícil lograr su alivio y deshacerse de la grasa subcutánea.
Como puedes ver, los ectomorfos son los que peor ganan peso, si eres de este tipo de personas, esta puede ser la razón de tu delgadez. Si a pesar de todo no estás seguro de tu físico asténico, quizás el problema esté en tu metabolismo.
Si eres naturalmente delgado (ectomorfo), puedes intentar tomar una mezcla especial de alta energía que los culturistas toman para ganar masa rápidamente. Este ¡GEINER!
Estos suplementos han demostrado su eficacia cuando se combinan con un entrenamiento adecuado y una dieta equilibrada. Yo mismo he usado a menudo ganadores, y siempre me han ayudado a ganar masa. ¡Y me gustan mucho más que los suplementos proteicos regulares!
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tasa metabólica
El metabolismo o metabolismo es un complejo de procesos y reacciones en el cuerpo a nivel biológico y químico. Afecta la descomposición de los alimentos consumidos en proteínas, grasas y carbohidratos, y también es responsable de la absorción de nutrientes y la eliminación de los procesados.
La causa de la pérdida de peso puede ser precisamente Si una persona tiene un metabolismo rápido, incluso aumentar el contenido calórico de los alimentos no ayudará a corregir la situación. Comer alimentos hipercalóricos, desequilibrados y sin control, sin ningún régimen, puede acarrear graves problemas de salud.
Es mejor ponerse en contacto con un especialista calificado, él lo ayudará a elegir la dieta adecuada, teniendo en cuenta la velocidad de su metabolismo y, en primer lugar, determinará si esta característica de su cuerpo tiene una base genética o es provocada por algún tipo de enfermedad.
Quiero contarles algunas palabras acerca de por qué muchas personas no pueden aumentar de peso mientras practican culturismo. No existe una fórmula universal que se adapte a todos, esto es cierto. Y ni siquiera trates de encontrarlo. Cada organismo es individual.
Pero a pesar de esto, quienes se quejan de la imposibilidad de engordar cometen los mismos errores. Ahora quiero expresar los principales.
- FALTA DE CALORIAS. Una persona puede pensar que come mucho, pero en realidad no obtiene "calorías". Para comenzar, agregue a su dieta diaria, por ejemplo, un paquete de queso cottage o un vaso de arroz, trigo sarraceno, cebada perlada, vea qué sucede. Es posible que nunca sienta hambre, pero puede tener un excedente de calorías. Con respecto a la sensación de hambre (hormona) y saciedad (hormona), hay hermosos artículos separados en mi blog. Asegúrese de leer para una inmersión más completa en el tema.
- FRECUENCIA Y DURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO. No es necesario ir al gimnasio 4-5 días a la semana, ejercitando varias veces todo el cuerpo. Lo más probable es que estas cargas no "saquen" su cuerpo. Recuerda que después de 45 minutos de intensivo, se libera una hormona destructiva que destruye nuestras estructuras proteicas. Por tanto, no fuerces tu cuerpo en el gimnasio más de 1 hora, máximo 1,20. He estado entrenando durante exactamente una hora. Si la intensidad baja (hay pereza) entonces 1,20. Algunos lo hacen de 2 a 3 horas y piensan que esto es correcto.
- EJERCICIOS BÁSICOS. Esto ya ha sido discutido. Honestamente, no quiero ni hablar de eso. Pero cada vez que vengo al gimnasio veo que la gente entrena en simuladores mucho más que en pesas libres. Sí, los ejercicios básicos son difíciles, no quieres hacerlos. Pero son las más efectivas y ya está… ¡Agáchate, no dejes de agacharte! ¡Este ejercicio estimulará el desarrollo de todo el cuerpo! Haz press de banca mientras estás de pie. En la barra horizontal, levante con peso (si ya puede levantar 15-20 veces con su peso).
- SUEÑO Y RECUPERACIÓN. No vayas al gimnasio si sientes que no te has recuperado. No tiene sentido. Un cuerpo agotado no responderá al siguiente entrenamiento con un aumento de masa. Responderá con una caída en la inmunidad, una enfermedad viral, agotamiento moral y físico. Y lo más importante, duerme lo suficiente. Hoy en día, esto es una verdadera hazaña. Me parece que ahora casi nadie duerme tanto como necesita. Y yo también tengo problemas con eso. Y los músculos crecen solo por la noche. A la larga, la falta de sueño se lleva una fracción de nuestra masa muscular.
Desequilibrio hormonal
La mayoría de las personas creen erróneamente que las alteraciones hormonales solo provocan kilos de más, pero esto no es así. Muy a menudo también son la respuesta a la pregunta de por qué no puedo mejorar. Para el estado normal del fondo hormonal en el cuerpo humano, es responsable el buen funcionamiento de las glándulas endocrinas. Las patologías más comunes que afectan al bajo peso:
- Hipertiroidismo. Esta condición provoca una secreción excesiva de la hormona estimulante de la tiroides, lo que aumenta las necesidades energéticas de los tejidos y acelera el metabolismo. Se manifiesta por sudoración excesiva, aumento del bocio, palpitaciones y, en ocasiones, puede provocarle fiebre.
- Secreción insuficiente de insulina por el páncreas. Este fenómeno se conoce como diabetes tipo 1 (que no debe confundirse con la diabetes tipo 2, que provoca el exceso de peso). En este estado, una persona no absorbe carbohidratos y, por lo tanto, no recibe energía. Síntomas: micción frecuente, sensación constante de sed, fatiga.
- Disminución de la función de la corteza suprarrenal. Provoca una disminución en la producción de hormonas y aldosterona. El cortisol es responsable del suministro de energía y la tasa de su consumo por parte del cuerpo. Se manifiesta por debilidad en los músculos, entumecimiento de brazos y piernas, disminución del deseo sexual, apatía y deseo excesivo de sal.
Si sospecha una de las condiciones anteriores, busque atención médica inmediata. Sólo un examen médico puede aclarar la situación. Leer blogs y escalar en Internet no es suficiente aquí.
Otra causa común de pérdida de peso son los problemas digestivos. Además del tema tratado, también se caracterizan por el dolor y la falta de absorción de nutrientes.
Causas neurológicas y psicológicas
Muchas personas pierden peso notablemente durante crisis nerviosas severas o problemas psicológicos. Todo esto se debe a la estructura del cerebro. La parte responsable de la sensación de hambre se llama hipotálamo. Consiste en una parte ventromedial y lateral, y las diferencias en su actividad no le indican a una persona que tiene una sensación de hambre, a veces durante todo el día.
Además, la reducción del apetito e incluso su ausencia total pueden desencadenarse por un mal funcionamiento del sistema nervioso, cuando los procesos de inhibición son suprimidos por los procesos de excitación. Esto puede suceder debido al estrés, la inquietud nerviosa constante o las experiencias psicológicas.
El sobreesfuerzo constante en el trabajo, el sueño insuficiente o las emociones negativas pueden desalentar el deseo de comer durante mucho tiempo. Por lo tanto, descanse más a menudo, cambie la situación e intente mejorar su estado psicoemocional. De lo contrario, además de los problemas con la figura, puede sufrir depresión y otros trastornos mentales graves.
Malos hábitos
Muy a menudo aumentan de peso poco debido a los malos hábitos. Si todavía fuma y toma un vaso con frecuencia, abandone este negocio desastroso.
El principal enemigo de ganar masa muscular es que no solo apaga la sensación de hambre, sino que también provoca muchas enfermedades y trastornos hormonales descritos anteriormente.
Al ingresar al cuerpo, la nicotina comienza su efecto negativo en todos los órganos y sistemas, por lo que el cuerpo gasta toda su energía y calorías en su destrucción y excreción. Esto lleva al hecho de que las calorías no se absorben y los nutrientes junto con ellas.
Fumar también acelera el metabolismo y aumenta los niveles de glucosa en sangre. El cuerpo lo percibe como una comida, por lo que muchos fumadores sustituyen el desayuno o la cena por un par de cigarrillos. Otro efecto de la nicotina sobre el peso se manifiesta en el hecho de que es un tipo de droga que puede satisfacer completamente las necesidades de una persona y provocar que rechace la comida.
El abuso del alcohol tiene el mismo efecto. afectar negativamente el funcionamiento del páncreas, y deja de secretar todas las enzimas necesarias para la digestión de los alimentos.
Los bebedores frecuentes a menudo experimentan náuseas y vómitos, así como problemas intestinales. Asimismo, un estudio realizado por científicos del estado de Illinois argumentan que el cuerpo percibe el alcohol como una de las comidas.
Otro de los malos hábitos es el consumo excesivo de café y bebidas energéticas. Aceleran en gran medida el metabolismo y provocan la eliminación de agua de los tejidos y las células, lo que conduce a la pérdida de peso.
La causa de la delgadez excesiva pueden ser muchas enfermedades graves, consulte a su médico sobre la presencia de patologías.
Entonces, amigos, hemos considerado las razones principales por las que puede ser difícil aumentar de peso. Espero que la información te haya sido útil y te ayude a pensar por qué estás experimentando un problema similar y qué hacer para solucionarlo. Eso es todo... ¡Hasta pronto!
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