Por lo que las personas aumentan de peso con una nutrición adecuada. El exceso de calorías no es necesariamente la única razón de su saciedad. Todo el mundo sabe que si come muchos alimentos fritos en grandes porciones, come un postre graso, bebe alcohol o bebidas carbonatadas, esto inevitablemente conducirá a un aumento de peso. También está claro por qué una persona engorda. Cuando una persona consume más calorías de las que gasta como resultado de la actividad física, las calorías adicionales simplemente no tienen adónde ir.
Pero, ¿por qué una persona engorda cuando hace ejercicio regularmente, sigue los principios de una nutrición racional y cuenta las calorías consumidas?
Si una dieta equilibrada, la educación física regular no dieron resultados y la flecha en la escala continúa subiendo, debe pensar en una serie de razones. Es muy posible que existan varios de estos factores y que actúen en combinación.
Dra. Michelle May, autora de ¿Tengo hambre? ¿Qué hacer cuando las dietas no funcionan? señala que el aumento de peso es un proceso bastante complicado. Ella identifica cinco factores que pueden llevar a la obesidad cuando menos lo esperas.
1. El peso puede aumentar debido a la falta de sueño.
El curso de todos los procesos en el cuerpo humano depende de cuánto descansó. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo se estresa. En este caso, ocurren procesos bioquímicos que contribuyen a la deposición de grasa.
Durante la fatiga, es más difícil hacer frente al estrés. En este estado, la tentación de aliviar el estrés con alimentos es grande. Es posible que se obtengan calorías adicionales de los refrigerios que come por la noche. Algunas personas creen que es más fácil conciliar el sueño con el estómago lleno, pero esto no es cierto. Lo único que obtienes como resultado de un refrigerio tan tardío son calorías adicionales. La falta de sueño se manifiesta por fatiga, falta de energía, somnolencia e irritabilidad.
Trate de dormir al menos ocho horas por noche. Intente aumentar su sueño en 15 minutos y vea cómo se siente. Al agregar 15 minutos para dormir todos los días, determinará cuánto necesita dormir para dormir lo suficiente. Una persona duerme mejor cuando hace ejercicio regularmente y sigue una rutina a la hora de acostarse.
2. El estrés puede contribuir al aumento de peso
La sociedad exige cada vez más de nosotros. Cada día hay que trabajar mejor, más duro y más rápido. El estrés nos empuja hacia adelante. Ayuda a hacer frente a las exigencias de la vida, pero también afecta a nuestro estado de ánimo y emociones.
El estrés genera una respuesta. Una persona está ansiosa por luchar, asume obligaciones adicionales, busca superar las dificultades financieras. Esto, a su vez, desencadena un mecanismo bioquímico que activa el "modo de supervivencia" en el cuerpo.
Nuestros cuerpos comienzan a almacenar energía para el futuro, ralentizan el metabolismo y liberan sustancias químicas como cortisol, leptina y otras hormonas, que en la mayoría de los casos conducen a la obesidad en la cavidad abdominal, explica May.
Mucha gente está acostumbrada a aprovechar el estrés, tratando así de aliviar la tensión. Pero, por supuesto, este camino no ayuda a largo plazo.
“La comida solo brinda un alivio temporal, porque no afecta las fuentes reales de estrés, con las que debe trabajar para reducir la necesidad de comer y, por lo tanto, resolver el problema”, dice Michelle May.
La nutricionista Suzanne Bourman, directora asociada del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de California en Los Ángeles, señala que quienes reducen el estrés a través de la alimentación prefieren alimentos ricos en carbohidratos. Estos alimentos activan la producción de serotonina, una sustancia química cerebral que tiene un efecto calmante.
“Es casi como automedicarse con comida. Mucha gente consume de forma descontrolada alimentos ricos en almidón solo para animarse”, subraya la científica.
Los médicos recomiendan utilizar varias técnicas de relajación y ejercicios físicos que no solo tienen un efecto curativo, sino que también queman calorías.
3. Es posible que esté aumentando de peso debido a su medicación.
Algunos medicamentos para la depresión, las crisis nerviosas, las convulsiones, las migrañas, la presión arterial alta y la diabetes también pueden contribuir al aumento de peso. Debido a tales medicamentos, una persona puede ganar hasta 5 kg por mes. Ciertos tipos de esteroides, medicamentos hormonales e incluso anticonceptivos pueden conducir gradualmente a la obesidad. Si ha ganado 2-3 kilogramos en un mes sin cambiar su estilo de vida, los medicamentos que toma pueden ser los culpables.
“Cada medicamento conduce a la obesidad a su manera”, señala May. - Algunos aumentan el apetito, otros afectan la absorción de grasas por parte del organismo, el nivel de insulina depende del tercero. Y al mismo tiempo, los mismos medicamentos tienen diferentes efectos en los pacientes”.
En el caso de los antidepresivos, el aumento de peso puede no deberse a la acción directa del fármaco. Sentirse mejor también conduce a un mejor apetito. Algunos medicamentos retienen líquido en el cuerpo. La báscula muestra el aumento de peso, aunque en realidad no es grasa, y el peso se puede corregir fácilmente.
Los expertos identifican los siguientes tipos de medicamentos ampliamente utilizados que pueden conducir a la obesidad:
. esteroides
. antidepresivos
. antipsicóticos
. remedios para las convulsiones
. remedios para la diabetes
. medicamentos para la presion alta
. remedios para la acidez estomacal
Recuerda que a veces es mejor un par de kilos de más que tomar algún tipo de medicación. Además, incluso si ciertos medicamentos conducen a la obesidad, no debe olvidarse de la necesidad de una dieta saludable y ejercicio regular.
“El problema rara vez se resuelve simplemente cambiando los medicamentos recetados”, dice Michelle May, autora de un libro sobre alimentación saludable. “Las causas del aumento de peso suelen estar relacionadas entre sí. Si sospecha que su obesidad se debe a ciertos medicamentos, hable con su médico. Es posible que le recete otros medicamentos. Lo más importante, no deje de tomar su medicación sin consultar a un especialista. No tomar la medicación sin consultar a un médico conlleva consecuencias muy graves”, advierte la Dra. May.
4. El peso puede aumentar debido a problemas de salud
La causa médica más común de la obesidad son los niveles bajos de hormonas tiroideas (hipotiroidismo). La falta de hormonas tiroideas puede disminuir la tasa metabólica, lo que lleva a la pérdida del apetito y al aumento de peso.
“Si se siente cansado, somnoliento, con sobrepeso, tiene una voz áspera, no puede soportar el frío, duerme demasiado o sufre de dolores de cabeza, debe consultar a su médico para que le haga una prueba simple de hipotiroidismo”, aconseja May.
Con mucha menos frecuencia, existe un trastorno asociado con un exceso de la hormona cortisol, que también puede provocar un aumento de peso.
5. El peso puede aumentar con el inicio de la menopausia.
La menopausia ocurre en mujeres a diferentes edades. En promedio, esto ocurre a los 45-50 años. Con los años, comienza una desaceleración natural en la tasa metabólica. Los cambios hormonales en el cuerpo pueden causar depresión y trastornos del sueño.
La menopausia trae consigo muchos cambios en el cuerpo femenino. Cuando las mujeres pasan por la menopausia, pierden la hormona sexual femenina estrógeno. Esto a su vez conduce a un cambio en el físico debido a la pérdida de masa muscular en las caderas. Sin embargo, las mujeres comienzan a aumentar de peso en la parte media del cuerpo. El estrógeno, explica Bowerman, promueve el almacenamiento de grasa en la parte inferior del cuerpo. Cuando la producción de esta hormona disminuye, la grasa comienza a depositarse principalmente en la parte media del cuerpo (al igual que en los hombres).
Puedes evitar la aparición de grasa en el cinturón manteniendo e incrementando la masa muscular. Esto a su vez conduce a un aumento en la tasa metabólica y la quema de calorías.
“Las mujeres necesitan entender cuán importante es el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza para su salud”, dice Bowerman. Como enfatizan los expertos, no tengas miedo de que las cargas de energía te conviertan en culturistas. Esto está mal.
El ejercicio también previene la pérdida ósea causada por la menopausia. Por lo tanto, el aumento de peso de la menopausia se puede contrarrestar con una combinación de ejercicio combinado con una dieta saludable. La dieta debe incluir alimentos ricos en calcio y vitamina D, y también se debe tener en cuenta la cantidad de calorías consumidas.
Fuente: directpress.ru
Para combatir el exceso de peso, en primer lugar, debe identificar la causa de su aparición. Puede definir con bastante claridad estas causas del exceso de peso:
1. La causa principal y más común del exceso de peso es la desnutrición.
A menudo, cada persona come un refrigerio ligero por la mañana y, por la noche, después del trabajo, se llena hasta la saciedad y se acuesta. La comida está desequilibrada. El cuerpo responde almacenando el exceso de grasa.
2. El exceso de peso suele ser el resultado de alguna enfermedad.
Hay muchas enfermedades en las que se alteran las funciones del cuerpo y el metabolismo. Las personas son tratadas con pastillas, se acuestan y comen mucho. Debido a la baja movilidad, se gana exceso de peso.
3. El exceso de peso en una mujer a menudo aparece después del embarazo y el nacimiento de un niño.
Durante el embarazo, una mujer come por dos, no controla su dieta. Esto no daña al bebé, pero en la figura de la madre, tal comportamiento después del nacimiento del niño se refleja en su totalidad.
4. La tendencia al sobrepeso suele estar determinada por el somatotipo.
La tendencia a tener sobrepeso depende no solo de los genes adquiridos, sino también del tipo de estructura del cuerpo humano (somatotipo). Una persona alta y de huesos delgados tiene menos probabilidades de aumentar de peso que una persona rechoncha y de huesos fuertes. Y es mucho más fácil para él perder peso. Si al menos uno de los padres se inclina a tener sobrepeso, entonces la persona tiene todas las posibilidades de tener sobrepeso. Nuevamente, el cuerpo de algunas personas quema grasa más rápido que el de otras.
5. La razón del exceso de peso a menudo se encuentra en varias emociones.
Después de las peleas, los conflictos, las personas siempre se sienten atraídas por la comida, para comer el dolor. A algunas personas les gustan las cosas dulces, a otras les gusta la grasa. Los alimentos favoritos pueden ayudar a aliviar el estrés. Y de buen humor, aumenta el apetito. Esto se puede ver en los recién casados, después de la boda, ambos suelen engordar durante el año, si todo va bien en su vida familiar.
Siempre debemos tener cuidado con lo que comemos. Nuestros cuerpos están hechos de lo que comemos, bebemos y respiramos.
Todos intentan constantemente convertirse en la mejor versión de sí mismos, comenzando con la pérdida de peso. Sin embargo, esto no siempre termina en éxito. ¿Cuáles son las razones de los constantes fracasos?
te quedas despierto hasta tarde
No es suficiente comer bien si te quedas despierto hasta tarde. Numerosos estudios muestran que la falta de sueño se asocia con un mayor índice de masa corporal y obesidad. ¿Razón principal? La falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina, y niveles más bajos de la hormona de la saciedad, la leptina.
haces demasiado ejercicio
El entrenamiento es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso. Sin embargo, por extraño que parezca, demasiado ejercicio y una cantidad excesiva de pensamiento sobre las próximas actividades pueden dificultar la pérdida de peso. Los investigadores han descubierto que las personas tienden a comer más calorías si piensan en sus entrenamientos todo el tiempo, muy probablemente porque asumen que perderán los kilos de más cuando vayan al gimnasio.
nunca pesas
¿Evitar escalas como tu ex? La ignorancia puede ser la razón por la cual su cintura no quiere encogerse. Si observa su peso corporal, puede seguir sus objetivos de pérdida de peso y también hace que sea más difícil engañarse a sí mismo.
Estás constantemente estresado
Si eres el tipo de persona que siempre llega tarde, significa que estás constantemente estresado. Si está constantemente estresado, su cuerpo tiene niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, que ralentiza el metabolismo y promueve el almacenamiento de grasa.
Razón 1. La edad es una de las razones por las que las personas aumentan de peso.
Con la edad, el metabolismo se ralentiza. Esto, en cierta medida, se puede ver prestando atención al hecho de que en la edad adulta una persona ya se mueve mucho menos, pasando mucho tiempo en una posición sentada o acostada. Si hay una alternativa, usar el ascensor o subir las escaleras, entonces el ascensor gana con una ventaja abrumadora. Incluso las caminatas diarias no son suficientes para quemar calorías adicionales.
Razón 2. Desarrollo muscular insuficiente.
Los músculos humanos son una especie de horno que quema calorías. En consecuencia, cuanto más fuertes son los músculos y mayor es su gravedad específica, más rápido queman calorías adicionales. Por lo tanto, los hombres pierden peso más rápido, teniendo más masa muscular. Sin embargo, incluso la presencia de músculos más fuertes no ayuda a adquirir la figura deseada con una actividad física insuficiente.
Razón 3. La herencia afecta el aumento de peso.
Se cree que si uno o ambos padres son obesos, en más del 50 por ciento de los casos esto puede provocar sobrepeso en un niño. Saber esto le permite a una persona prestar más atención a su propio peso, lo que reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades concomitantes: diabetes, hipertensión.
Razón 4. Demasiada comida alrededor.
Biológicamente, el cuerpo está sintonizado para crear una reserva de energía para sí mismo, que es necesaria, entre otras cosas, para mantener la vida durante un período de desnutrición. Sin embargo, en nuestro tiempo, el problema del hambre en muchos países ha desaparecido. Para comer basta con ir a la heladera, o usar chips, dulces, que se venden a casi unos metros de distancia.
Razón 5. Comer inconscientemente conduce a un rápido aumento de peso.
Cada vez más, comer se acompaña de la visualización simultánea de programas de televisión. Mucha gente, llevada por los acontecimientos que se desarrollan en la pantalla, sigue comiendo no hasta saciarse, sino hasta que finaliza la transferencia. Por lo tanto, la cantidad de calorías recibidas por el cuerpo puede ser demasiado grande, lo que aumenta el peso.
Razón 6: Recompensas por logros.
Muchas guías para el logro de objetivos alientan a los lectores a recompensarse por hacer el más mínimo progreso hacia su objetivo. Además, las principales recomendaciones: date un capricho o cómprate algo sabroso. Por lo tanto, puede comenzar a lograr con éxito su objetivo y aumentar el exceso de peso. ¡Ten cuidado!
Razón 7. Comida demasiado sabrosa.
La industria alimentaria, con el fin de aumentar las ventas, utiliza una variedad de saborizantes y otros aditivos en el proceso de fabricación de alimentos. Debido a esto, la persona se da cuenta de la saturación mucho más tarde y come mucha más comida de la necesaria.
Razón 8. El efecto de las drogas en el aumento de peso.
Algunos medicamentos que se usan para tratar la depresión, la hipertensión y la diabetes pueden afectar el peso al hacer que el cuerpo almacene grasa. Lea las instrucciones de uso de sus medicamentos y pídale a su médico que determine un tratamiento alternativo para usted.
Razón 9. Cambios fisiológicos en el cuerpo y problemas de salud.
Entonces, la causa del aumento de peso puede ser problemas con la glándula tiroides. Además, una disminución de estrógeno (hormona) en el cuerpo puede provocar un aumento de peso en las mujeres. Suele coincidir con la menopausia
Motivo 10. Forma de respuesta y comportamiento durante la depresión.
Muchas personas informan que la comida les ayuda a sobrellevar situaciones estresantes al "comerlas" de alguna manera. De hecho, comer alto en carbohidratos tiene un cierto efecto calmante. El exceso de calorías se acumula en el cuerpo para aumentar sus reservas de energía, lo que, con poca actividad física, conduce al aumento de peso.
A menudo, niños y niñas, hombres y mujeres, avergonzados por sus formas causadas por el exceso de peso, tienen dificultad para hacer contactos sociales. Como regla, están peor en el equipo, les resulta más difícil conseguir un trabajo, formar una familia, participar activamente en varias esferas de la vida. E incluso las personas delgadas, habiendo ganado un kilogramo extra de peso, comienzan a hacer sonar la alarma.
¿Qué hacer en tales situaciones? La respuesta se sugiere a sí misma. Una persona comienza a agotarse con varios dietas. Y después de días largos, generalmente dolorosos, el peso no desaparece y, a veces, se gana.
Tratemos de averiguar cuál es la causa de este comportamiento del cuerpo.
Razones para ganar exceso de peso
dietas, basado en el consumo de un solo producto: este es un camino directo hacia la pérdida de peso, ya que el cuerpo comienza a adaptarse a la nutrición. La única salida es cambiar su dieta.
Falla inesperada en la dieta comida: vacaciones, fiestas, ir a restaurantes, comida rápida. A veces es muy falso negarse una mesa bien puesta.
Adicto a dietas de efecto rapido puede provocar que a partir del momento en que se vuelve a la dieta clásica se vuelva a ganar peso a un ritmo aún mayor y en mayor cantidad.
ciclo femenino - durante la menstruación, el cuerpo puede comenzar a retener el exceso de líquido en sí mismo. El peso aumentará en un máximo de 2 kilogramos, solo espera a que pase esta etapa y el peso volverá a la normalidad.
- La nutrición separada es buena para la salud, pero no afecta la pérdida de peso. Cuenta calorías, encuentra tu equilibrio óptimo.
Varios servicios adicionales salones de belleza - Los masajes vibro, hidroeléctricos y eléctricos mejorarán solo los indicadores externos, no pueden corregir el peso.
El peso óptimo es la norma, superación que puede convertirse en un factor de estrés. Y tu propio cuerpo detendrá el proceso de perder peso.
Falta de cantidad requerida dormir también puede causar aumento de peso. El sueño es un estimulante natural y activador de todos los procesos fisiológicos. Es por eso que su carencia conduce a la desnutrición y al metabolismo lento.
- La comida no debe causar emociones negativas, la armonía de la nutrición y el estado interno contribuye a la pérdida de kilogramos.
En primer lugar, recuerde que ninguna dieta debe ser debilitante, no debe afectar negativamente su salud física y emocional.
