วิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วที่บ้าน เรื่องราวความอ้วนของฉัน สิ่งที่ต้องทำถึงจะอ้วน

มีสาวๆ มากมายรอบตัวเราที่พยายามลดน้ำหนักอย่างเต็มที่ โดยปกติแล้วคำถามที่ว่าผู้หญิงควรอยู่บ้านหรือไม่ถือเป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม มักมีผู้หญิงที่ผอมเกินไปและต้องการน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เป็นปัญหาร้ายแรงมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายของผู้หญิงด้วย นี่คือวิธีการทำงาน: หากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักส่วนเกินก็จะปรากฏบนร่างของเธออย่างรวดเร็ว แต่หากไม่มีปัจจัยนี้ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับน้ำหนักอันมีค่านี้ แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ อดทนเพื่อปรับปรุง

ทำอย่างไรถึงจะอ้วนได้ในปริมาณที่พอเหมาะ

สิ่งแรกที่สาวผอมเกินไปควรทำคือตรวจร่างกายเพื่อหาโรคทุกชนิด การขาดน้ำหนักตัวเป็นสัญญาณของความผิดปกติต่างๆ ดังนั้นควรไปพบแพทย์ การกำจัดปัญหาสุขภาพทำให้น้ำหนักตัวของคุณเป็นปกติได้

หากคุณสนใจที่จะอ้วนในระดับปานกลางได้อย่างไร เป็นไปได้มากว่าคุณได้ลองทานอาหารขยะและอาหารแคลอรี่สูงแล้ว นี่เป็นแนวทางที่ผิดโดยพื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ คุณควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ

โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อมีคำถามว่าผู้หญิงจะอ้วนได้อย่างไร เธอมักจะเริ่มกินทุกอย่าง แต่คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด ดังนั้นกินอย่างไรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:

• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ โดยเพิ่มขนาดการให้บริการอย่างน้อย 1.5 เท่า
• เน้นที่ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ
• หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวาน
• อาหารเช้าและอาหารกลางวันควรอิ่มอร่อย และอาหารเย็นควรเบาๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• รับประทานอาหารตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ
• พกขนมติดตัวไปด้วย
• ซื้ออาหารที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง
• อย่าละเลยสลัดผักเพราะจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
• อย่ารับประทานเครื่องเทศเผ็ดๆ เพราะมันจะช่วยเผาผลาญไขมัน

ดังนั้นนี่คือหลักการพื้นฐานที่เด็กผู้หญิงต้องปฏิบัติตามหากต้องการแต่การปรับอาหารและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างยังไม่เพียงพอ เราจำเป็นต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของเรา คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ จะใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อดทนและศึกษาอาหารโดยประมาณ

เมนูตัวอย่าง: คุณกินอะไรได้บ้าง

ทำยังไงถึงจะอ้วน? มีอะไรเพื่อสิ่งนี้? ให้ความสนใจกับรายการผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ:

• ผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง
• โจ๊กกับเนยหรือนม
• ถั่วและผลไม้แห้ง
• กาแฟ.
• ผลไม้รสหวาน - กล้วย องุ่น
• ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต
• ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งพัฟ
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ขนมปังโฮลวีต.
• พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม
• ทานตะวันและเนย

อย่าปฏิเสธตัวเองว่ามีความสุขที่ได้ปรนเปรอตัวเองด้วยขนมหวานที่คุณชื่นชอบ แต่อย่าทานอาหารฟาสต์ฟู้ดมากเกินไป แน่นอนว่ามันจะช่วยให้คุณดีขึ้น แต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

เกี่ยวกับรูปกีฬา

เมื่อเด็กผู้หญิงถามคำถาม: “ทำอย่างไรจึงจะอ้วน” พวกเธอไม่น่าจะหมายถึงรูปร่างที่หย่อนคล้อยและหย่อนยานซึ่งจะไม่ดึงดูดผู้ชาย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเหล่านี้ต้องการซื้อชุดกีฬาซึ่งต้องได้รับมวลเพิ่มเล็กน้อย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณต้องอดทนเพราะนอกจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายอีกด้วย เพื่อความสำเร็จในการฝึกอบรม คุณต้องได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เข้าร่วมยิมและกินอาหารที่มีโปรตีนหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง วิธีนี้จะทำให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายสมบูรณ์แบบ

ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้านให้ศึกษาคำแนะนำข้างต้นอย่างละเอียด เพียงทำสิ่งเหล่านี้ร่วมกันคุณก็สามารถมีหุ่นที่สวยงามและกระชับได้ โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นงานที่ยากและต้องใช้กำลังใจ ความอดทน และความมุ่งมั่นอย่างมาก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าผลลัพธ์แรกจะไม่ปรากฏในไม่ช้า อย่างดีที่สุดสิ่งนี้จะเกิดขึ้นใน 2 เดือน

หลายๆ คนต้องการลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ก็มีผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมด้วย พวกเขากินแฮมเบอร์เกอร์และดื่มโคล่า แต่กลับไม่มีประโยชน์อะไร น้ำหนักยังคงเท่าเดิม ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร - เพื่อเพิ่มน้ำหนักผ่านไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อ ตัวเลือกแรกจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและตัวเลือกที่สองจะใช้เวลานานกว่ามาก อะไรที่คุณต้องการ?

ทำอย่างไรจึงจะอ้วนได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย?

มีหลายวิธีในการเพิ่มน้ำหนักโดยใช้อาหารขยะ แต่เราไม่แนะนำ โปรดจำไว้ว่าชุดดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน บทความของเราจะช่วยคุณในเรื่องนี้

คนอ้วนได้อย่างไร? โปรดจำไว้ว่าโรคอ้วนเป็นโรคหนึ่ง และน้ำหนักส่วนเกินไม่สามารถถือว่าเป็นเรื่องปกติได้ ส่วนใหญ่แล้วกิโลกรัมจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหาร โดยทั่วไปแล้วโรคอ้วนจะเกิดขึ้นจากโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ อยากเพิ่มน้ำหนักต้องทำอย่างถูกต้องไม่เช่นนั้นรับรองว่าจะมีปัญหาสุขภาพแน่นอน

อ้วนขึ้นได้อย่างไรโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ:

อาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น.ยิ่งคุณมีโปรตีนมากเท่าไร มวลกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ขอแนะนำให้รวมอาหารที่มีโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น ผสมปลาหรือสเต็กเนื้อกับโจ๊กบางชนิด เช่น บัควีต

เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเมื่อใช้ร่วมกับการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน

โภชนาการการกีฬา- ช่วยเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มปริมาตร อาหารเสริมกีฬาจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ถ้าไม่เล่นกีฬา ผลลัพธ์จะเป็นศูนย์

ลองอ่านบทความของเราวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กินวันละ 4-5 ครั้งลืมตารางงานปกติของคุณและพยายามทานอาหารให้บ่อยขึ้น อย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน นอกจากนี้อย่าลืมของว่างระหว่างมื้ออาหารด้วย คุณก็จำเป็นต้องมีเช่นกัน

นอนหลับให้เพียงพอการนอนหลับช่วยให้คุณฟื้นตัวและรู้สึกดี หากคุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้า น้ำหนักของคุณไม่น่าจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณอ่อนล้า

ประหม่าน้อยลงดังที่คุณทราบ ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา และหลายๆ คนก็ลดน้ำหนักได้ภายใต้อิทธิพลของมัน พยายามกังวลน้อยลงและพักผ่อนให้มากขึ้น

เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เว้นแต่คุณจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวม เช่น ค่อยๆ ทำเช่นนี้ สัปดาห์นี้จะเพิ่มพลังงานอีก 300 แคลอรี่ (ต่อวัน) ในอาหารของคุณ สัปดาห์หน้าเพิ่มจำนวนนี้เป็น 500 แคลอรี่

ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วพยายามกินธัญพืชและพืชตระกูลถั่วทุกวันเพราะมีแคลอรี่และไส้สูงมาก มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

อาหารอันตรายที่ทำให้คุณอ้วน

หากคุณไม่พอใจกับเคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักที่นำเสนอข้างต้น และต้องการวิธีที่เร็วและง่ายขึ้น คุณจะต้องเสริมอาหารด้วยอาหารขยะ แต่ต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเมื่อมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจะมีอาการหายใจลำบาก ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น เซลลูไลท์และแม้แต่รอยแตกลาย

รายการผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ ขนมหวาน ชีสที่มีไขมัน ขนมอบ มันฝรั่ง (ในปริมาณมาก) แอลกอฮอล์ พาสต้า ข้าวขาว มาการีนและเนย เนื้อรมควัน เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก ไส้กรอก)

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักในตำแหน่งที่ถูกต้องและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ คุณต้องทำเช่นนี้โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกเป็นประจำในโรงยิม อาหารที่สมดุล และอาหารเสริมสำหรับการกีฬาจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่มีความเสียหาย

ไม่ใช่ทุกคนที่ฝันอยากลดน้ำหนัก แต่ก็มีคนอยากเพิ่มน้ำหนักด้วย แต่บ่อยครั้งการเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณได้ คุณสามารถดูวิธีการอ้วนขึ้นได้ที่ด้านล่าง

เพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

หากต้องการอ้วนขึ้น สิ่งแรกที่คุณควรทำคือใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินแต่อาหารจานด่วนและดื่มโซดาเท่านั้น ร่างกายจะต้องได้รับวิตามินที่จำเป็น มิฉะนั้นสุขภาพจะได้รับผลกระทบอย่างมาก

คุณควรกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ต้องมีไขมันอยู่ด้วย แต่ไม่จำเป็นต้องกินน้ำมันหมูเพียงอย่างเดียว ในกรณีนี้ขอแนะนำให้รวมครีมเปรี้ยวไขมันไว้ในอาหารของคุณผลิตภัณฑ์ธรรมดาจะเป็นตัวเลือกในอุดมคติ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยโปรตีนและไขมันโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

รู้สึกอิสระที่จะโจมตีผลิตภัณฑ์แป้ง คุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้ทุกวันด้วยขนมปัง เค้ก คุกกี้ และขนมปังขิง ทางที่ดีควรรับประทานคู่กับชา ผลไม้แช่อิ่ม หรือเครื่องดื่มผลไม้

ให้ความสนใจกับมะเดื่อ หากปรุงในนมหรือน้ำซุปเนื้อจะถือเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง ทำ pilaf: เรียกได้ว่าเป็นอาหารในอุดมคติเพราะมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพ

อย่าลืมเนยเพราะร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่ซับซ้อน

นอกจากนี้แนะนำให้ดื่มนมวันละ 3 แก้ว แต่ควรเป็นนมเต็มส่วนเท่านั้น ในกรณีนี้คุณไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กอีกด้วย หากคุณไม่ชอบนม ให้ปรุงโจ๊กด้วย แล้วอาหารก็จะดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น

อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้ แต่คุณต้องกินผลไม้ที่เรียกว่า "หนัก" ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• แตง;
• มะม่วง;
• กล้วย;
• แอปริคอต;
• ลูกพลับ

ต้องมีเนื้อสัตว์อยู่ในอาหารของคุณ คุณสามารถรับประทานเนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อแกะได้ พันธุ์เหล่านี้มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่สูง

อย่าลืมเกี่ยวกับผัก หากคุณต้องการอ้วนขึ้น อาหารของคุณควรประกอบด้วย:

• มันฝรั่ง;
• แครอท;
• บีทรูท;
• บวบ;
• สควอช;
• ฟักทอง.

ทางที่ดีควรปรุงในหม้อเพื่อให้ย่อยง่ายและสารอาหารจะไม่ระเหย

ออกกำลังกายกันหน่อย

หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้วไขมันมักสะสมในบริเวณที่ไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องผ่านมันไป บริหารหน้าท้อง วิ่ง วิดพื้น กระโดดเชือก ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี

เนื้อหา

บางคนต้องเผชิญกับปัญหาน้ำหนักเกิน บางคนใฝ่ฝันที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัม สาเหตุของความผอมบางมากเกินไปนั้นมีความหลากหลายมาก เช่น ความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาแบบฝึกหัดจำนวนมากเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณเองได้อย่างไร งานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้

สาเหตุที่ทำให้ผอมบาง

ก่อนที่จะเลือกวิธีที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความผอมมากเกินไป ปัจจัยหลักที่ขัดขวางการเพิ่มน้ำหนักมีดังนี้:

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

??

วัยรุ่น

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้วัยรุ่นมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว:

• เพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์สูงในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น สัตว์ปีก ปลา เนื้อสัตว์ ผัก พาสต้า พืชตระกูลถั่ว ขนมปัง ถั่ว ผลไม้
• คุณไม่ควรกินอาหารมันๆ ทอดๆ เยอะๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สร้างความรู้สึกอิ่มแปล้ใช้เวลานานในการย่อยทางกระเพาะอาหาร แต่คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา กฎนี้ยังใช้กับอาหารจานด่วนด้วย
• คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณเพิ่มจำนวนมื้ออาหารที่คุณกิน ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับวัยรุ่นคือ 5-6 มื้อต่อวัน
• เข้าร่วมยิมหรือเล่นกีฬาบางชนิด ผู้สอนที่มีประสบการณ์จะเลือกชุดแบบฝึกหัดซึ่งจะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายวัยรุ่นด้วย หากคุณเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะกระจายไม่สม่ำเสมอและปรากฏอยู่ในรูปของไขมันสะสมที่ไม่น่าดูซึ่งยากต่อการกำจัด

สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก-การรับประทานอาหาร

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้อง อาหารจะเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า– โจ๊กบัควีทกับนม, กาแฟ (ชา), สลัดกับหัวบีท, แต่งด้วยครีม, แซนด์วิชกับชีส
• อาหารกลางวัน– เนื้อไม่ติดมันต้มกับข้าว, ถั่ว (ถั่ว), ไข่ต้ม (2 ชิ้น), น้ำผักหรือผลไม้, ชา
• อาหารเย็น– สลัดกับมะเขือเทศ, แตงกวา, สมุนไพร, ใส่น้ำมัน (มะกอก), ชา, ซุปกับเกี๊ยว, น้ำแร่, ไก่ต้มตุ๋นกับกะหล่ำปลีจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก
• น้ำชายามบ่าย– แอปเปิ้ลอบเปรี้ยวหวาน (ส้มสด), เยลลี่และคอทเทจชีส, ปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง
• อาหารเย็น– ปลาตุ๋นในซอส, มันบด, พายส่วนหนึ่งพร้อมไส้ผักหรือเบอร์รี่, พลัมสด 2-3 ลูก, น้ำแร่, ชา
• ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน– ส่วนหนึ่งของหม้อตุ๋นเซโมลินากับซอสครีมเปรี้ยว ยาต้มโรสฮิปจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

คุณควรสร้างอาหารประจำวันโดยคำนึงถึงเมนูประจำวันข้างต้น เปลี่ยนซุป ซีเรียล ผลไม้ ผัก และประเภทเนื้อสัตว์เป็นประจำ การกระจายธัญพืชและพาสต้า กินปลาและเนื้อสัตว์ และขนมปัง (บดหยาบเท่านั้น) ทุกวันจะมีประโยชน์ อย่าลืมว่าร่างกายควรได้รับของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน และลดปริมาณเกลือให้เหลือน้อยที่สุด

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังเจ็บป่วย ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ปฏิบัติตามโภชนาการบำบัดที่ถูกต้อง - อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผักสีแดงและสีเขียวที่มีธาตุอาหารรองที่มีคุณค่ามีประโยชน์
• หากต้องการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้กินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน (อาหารจะต้องมีเนื้อวัว สัตว์ปีก และปลาที่มีไขมันสูง)
• รับประทานสมุนไพรหลายชนิดที่จะช่วยเพิ่มความอยากอาหารและช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
• กินโจ๊กนมและดื่มน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารเพื่อรับวิตามินในปริมาณที่เหมาะสม
• เป็นการดีที่จะพักผ่อนหลังรับประทานอาหาร หากรับประทานยา ควรรับประทานยาเม็ดหลังมื้ออาหาร
• รักษาตารางการนอนหลับที่เหมาะสม - นอนหลับอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวัน
• การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของร่างกายที่อ่อนแอและช่วยเพิ่มน้ำหนัก (เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

อาหารต่อไปนี้ได้รับการออกแบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และช่วยเพิ่มน้ำหนัก:

• อาหารเช้ามื้อที่ 1. น้ำผลไม้ข้าวโอ๊ตแช่นมในตอนเย็นโดยเติมแอปเปิ้ลขูดน้ำผึ้งถั่ว อย่าลืมกินแซนด์วิชกับชีสสักชิ้นเป็นอาหารเช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณน้ำหนักเพิ่มเร็วขึ้น (ทำสิ่งนี้ทุกวัน)
• อาหารเช้ามื้อที่ 2. น้ำซุปกับไข่แดง, ช็อคโกแลต (ประมาณ 35-45 กรัม), แซนวิชกับแฮม, ไส้กรอก, เนย
• อาหารเย็น. ซุปผักข้นปรุงในน้ำซุปไก่ มันฝรั่ง ข้าวหรือพาสต้าปรุงรสด้วยมายองเนส (ซอสครีมเปรี้ยว) จานเนื้อหรือสลัดผัก มื้อเที่ยงแบบนี้ช่วยให้น้ำหนักขึ้นได้
• ของว่างยามบ่าย. Kefir กับคุกกี้ พาย และช็อคโกแลตเล็กน้อย
• อาหารเย็น. โจ๊กใส่นมพร้อมผลไม้สด ชา และแซนด์วิช

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นี่คือชุดแบบฝึกหัดที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น:

• บาร์เบลสควอท. วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และกระชับต้นขา เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง โดยเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
• เดดลิฟต์. ส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ (ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หลัง หน้าท้อง ก้น สี่เหลี่ยมคางหมู และต้นขา) บทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่เพียงสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังทำให้หลังตึงอีกด้วย
• แท่นกด. บริหารกล้ามเนื้อส่วน brachialis, triceps, กล้ามเนื้อหน้าอก และหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การจัดการกับภาวะผอมไม่ได้ง่ายไปกว่าการรับมือกับภาวะน้ำหนักเกิน คุณสามารถใช้อาหารแคลอรี่สูงได้หลากหลาย ออกกำลังกาย และรับประทานสมุนไพรที่เพิ่มความอยากอาหาร หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้คำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณและค้นหาวิธีที่เหมาะสมโดยใช้วิดีโอต่อไปนี้:

ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาในบทความไม่สนับสนุนการปฏิบัติต่อตนเอง มีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละรายได้

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกมันกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขทุกอย่าง!

คงจะมีคนดีมากมาย
(ค) พื้นบ้าน

จิตใจคนนับแสนและสคริปต์ของบอทนับล้านเกี่ยวข้องกับคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ผอมได้อย่างไร?
วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน?
จะแสดงให้โลกเห็นกระดูกของคุณได้อย่างไร?
เพื่อนคนหนึ่งของฉันหนัก 40 กก. อยากลดน้ำหนักมากกว่านี้ ที่ไหน?!

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีทำให้อ้วน เพื่อให้ถูกต้องมากขึ้น จะเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพดีและได้รับอาหารอย่างดีในช่วงรุ่งโรจน์ของชีวิตได้อย่างไร!เมื่อบุคคลหนึ่งมีชีวิตที่เต็มเปี่ยมอย่างแท้จริง เขาไม่ละอายกับน้ำหนักตัวและมีความสุข

มีสองเส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบ

คนที่สุขภาพไม่ดีและมีน้ำหนักเกินนั้นประกอบด้วยไขมันมากกว่าไขมันทั้งหมดเล็กน้อย นี่เป็นการเติมเต็มร่างกายของคุณและจะไม่ช่วยอะไรในชีวิต

1) ทานอาหารที่ McDonald's เช่นเดียวกับช็อกโกแลต กล้วย ขนมปัง มันฝรั่ง
2) ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานและเบียร์
3) ใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
4) เลิกเล่นกีฬา เดิน ปั่นจักรยาน
5) อย่าลืมกินก่อนนอน โดยเฉพาะคัพเค้กกับเกี๊ยว
6) ประหม่า

คนที่มีสุขภาพดีและอ้วนคือกล้ามเนื้อ ไม่เหมือนกีฬาอาจไม่ได้ถูกแกะสลัก แต่โครงสร้างที่กระฉับกระเฉงหลักของบุคคลคือกล้ามเนื้อ!

1) เลิกสูบบุหรี่
2) เดินเล่น เดิน โรลเลอร์เบลด และปั่นจักรยานให้มากขึ้น
3) อย่าปฏิเสธตัวเองว่าทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ว่าอาหารจะราคาเท่าไหร่ก็ตาม
4) รับประทานอาหารสม่ำเสมอ วันละหลายครั้ง
5) ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายซ้ำๆ ในตอนเช้า
6) ดื่ม kefir ในเวลากลางคืน
7) แต่งงานกัน!
8)แป้งน้อยลง,เนื้อมากขึ้น,สลัด,ผลไม้

1) ค้นหาว่าความผอมของคุณเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยหรือไม่ ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อและนักบำบัดโรค

2) รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่าลืมเรื่องการละเลยของนักวิ่งหลายคน หนาแน่นอาหารเช้า! อาหารที่สมดุล (คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 35%)
3) กีฬา! ใดๆ! หรือกิจกรรมนันทนาการที่กระตือรือร้น และอย่าลืมทานโปรตีนก่อนเล่นกีฬา (นม ชีส ไข่)
4) มีความสุข! อารมณ์ที่น่าพอใจให้ได้มากที่สุด! ฤดูร้อนแล้ว ถึงเวลาสำหรับไอศกรีม เดินเล่น และมอบความรัก 😉
1) ไม่มีทาง. กระสุนขนาด 9 มม. สามารถเจาะทะลุเนื้อมนุษย์ได้ 60 ซม. จนกระทั่งหยุดสนิท นอกจากนี้ แม้ว่ากระสุนจะฝังอยู่ในไขมันสะสมตามร่างกาย การกระแทกของกระสุนอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่ออวัยวะภายใน และอาจเสียชีวิตได้ง่ายจากโรคหลอดเลือดตีบ
2) แม้ว่าฉันจะรู้สูตรที่แท้จริงสูตรหนึ่ง...

โพสต์ข้ามไปยังชุมชนเกี่ยวกับนิสัยที่ดีและไม่ดี โบราณ2h5oh

มีสาวๆ มากมายรอบตัวเราที่พยายามลดน้ำหนักอย่างเต็มที่ โดยปกติแล้วคำถามที่ว่าผู้หญิงที่บ้านจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรถือเป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตาม มักมีผู้หญิงที่ผอมเกินไปและต้องการน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เป็นปัญหาร้ายแรงมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายของผู้หญิงด้วย นี่คือวิธีการทำงาน: หากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักส่วนเกินก็จะปรากฏบนร่างของเธออย่างรวดเร็ว แต่หากไม่มีปัจจัยนี้ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับน้ำหนักอันมีค่านี้ แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ อดทนเพื่อปรับปรุง

หากคุณสนใจที่จะอ้วนในระดับปานกลางได้อย่างไร เป็นไปได้มากว่าคุณได้ลองทานอาหารขยะและอาหารแคลอรี่สูงแล้ว นี่เป็นแนวทางที่ผิดโดยพื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ คุณควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ

โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อมีคำถามว่าผู้หญิงจะอ้วนได้อย่างไร เธอมักจะเริ่มกินทุกอย่าง แต่คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด ดังนั้นกินอย่างไรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:

• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ โดยเพิ่มขนาดการให้บริการอย่างน้อย 1.5 เท่า
• เน้นที่ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ
• หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวาน
• อาหารเช้าและอาหารกลางวันควรอิ่มอร่อย และอาหารเย็นควรเบาๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• รับประทานอาหารตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ
• พกขนมติดตัวไปด้วย
• ซื้ออาหารที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง
• อย่าละเลยสลัดผักเพราะจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
• อย่ารับประทานเครื่องเทศเผ็ดๆ เพราะมันจะช่วยเผาผลาญไขมัน

ดังนั้นนี่คือหลักการพื้นฐานที่เด็กผู้หญิงต้องปฏิบัติตามหากต้องการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่การปรับอาหารและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างนั้นไม่เพียงพอ เราจำเป็นต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของเรา คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ จะใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อดทนและศึกษาอาหารโดยประมาณ

เมนูตัวอย่าง: คุณกินอะไรได้บ้าง

ทำยังไงถึงจะอ้วน? มีอะไรเพื่อสิ่งนี้? ให้ความสนใจกับรายการผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ:

• ผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง
• โจ๊กกับเนยหรือนม
• ถั่วและผลไม้แห้ง
• กาแฟ.
• ผลไม้รสหวาน - กล้วย องุ่น
• ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต
• ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งพัฟ
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ขนมปังโฮลวีต.
• พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม
• ทานตะวันและเนย

อย่าปฏิเสธตัวเองว่ามีความสุขที่ได้ปรนเปรอตัวเองด้วยขนมหวานที่คุณชื่นชอบ แต่อย่าทานอาหารฟาสต์ฟู้ดมากเกินไป แน่นอนว่ามันจะช่วยให้คุณดีขึ้น แต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

เกี่ยวกับรูปกีฬา

เมื่อเด็กผู้หญิงถามคำถาม: “ทำอย่างไรจึงจะอ้วน” พวกเธอไม่น่าจะหมายถึงรูปร่างที่หย่อนคล้อยและหย่อนยานซึ่งจะไม่ดึงดูดผู้ชาย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเหล่านี้ต้องการซื้อชุดกีฬาซึ่งต้องได้รับมวลเพิ่มเล็กน้อย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณต้องอดทนเพราะนอกจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายอีกด้วย เพื่อความสำเร็จในการฝึกอบรม คุณต้องได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เข้าร่วมยิมและกินอาหารที่มีโปรตีนหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง วิธีนี้จะทำให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายสมบูรณ์แบบ

ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้านให้ศึกษาคำแนะนำข้างต้นอย่างละเอียด เพียงทำสิ่งเหล่านี้ร่วมกันคุณก็สามารถมีหุ่นที่สวยงามและกระชับได้ โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นงานที่ยากและต้องใช้กำลังใจ ความอดทน และความมุ่งมั่นอย่างมาก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าผลลัพธ์แรกจะไม่ปรากฏในไม่ช้า อย่างดีที่สุดสิ่งนี้จะเกิดขึ้นใน 2 เดือน

วารสารสมัยใหม่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยโฆษณาเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและเซนติเมตรที่เอว บางคนใช้เวลามากมายค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้อาการดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

ความบางนั้นน่าหดหู่และนำไปสู่การปรากฏตัวของคอมเพล็กซ์ต่างๆ จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์ คนที่มีกระดูกยื่นออกมาดูไม่น่าดึงดูดนัก ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักน้อยจึงพยายามเพิ่มน้ำหนักในทุกวิถีทาง ในการทำเช่นนี้ พวกเขาใช้เทคนิคโภชนาการพิเศษที่ช่วยให้พวกเขาสร้างไขมันใต้ผิวหนัง และวิธีการอื่นๆ ที่ส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ที่บ้าน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง อาหารแคลอรี่สูงจะเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย ไม่ใช่กล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรวิ่งไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อหาอาหารที่ให้พลังงานสูง การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ชั้นไขมัน

อาหารควรประกอบด้วยผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และแน่นอนคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน คุณควรรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงโดยประมาณโดยไม่พลาดมื้ออาหารแม้แต่มื้อเดียว ควรมีของว่างอย่างน้อยสามชิ้นตลอดทั้งวัน คุณต้องรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในเวลาเดียวกันทุกวัน

คุณควรแยกชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลออกจากอาหาร และแทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแคลอรีเหล่านี้ ให้บริโภคน้ำผลไม้ธรรมชาติและผลิตภัณฑ์จากนม คุณควรค่อยๆ แทนที่อาหารแคลอรี่ต่ำด้วยอาหารแคลอรี่สูง โดยเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด: แครอทและขึ้นฉ่ายสามารถแทนที่ด้วยมันฝรั่ง ถั่วหรือธัญพืช แอปเปิ้ลและส้มด้วยแครนเบอร์รี่หรือกล้วย

เมนูประจำวันควรมีความหลากหลาย อาหารที่มีแป้งจำนวนมาก เช่น ซีเรียล ขนมปัง มันฝรั่ง รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว คอทเทจชีส จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เพื่อเพิ่มผลของโภชนาการที่เหมาะสม คำแนะนำง่ายๆ จะช่วยได้ ซึ่งต่อไปนี้จะนำมาซึ่งความสุขอย่างมาก จำเป็นต้องนอนหลับให้มากขึ้นเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลิตฮอร์โมนโซมาโทรปินซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การนอนหลับลึกและนานช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่บ้าน

คุณไม่สามารถทานอาหารหน้าทีวีได้ สิ่งนี้ขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารที่เหมาะสม คุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และกาแฟเข้มข้น เนื่องจากจะไปกระตุ้นระบบประสาทแต่ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน

ทำยังไงให้อ้วนเร็วๆ

ดังนั้นคนสวยที่รัก! ไม่ว่าคุณจะมีข้อมูลอะไรก็ตามโดยธรรมชาติ ทุกอย่างก็สามารถถูกทำลายได้ ฉันต้องการหุ่นและสุขภาพ! และฉันจะบอกคุณว่าอย่างไร เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย!

หากต้องการมีน้ำหนักเกินจนไม่น่าดู ผิวหย่อนคล้อย ฟันและเส้นผมไม่ดี เซลลูไลท์ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

1. รับประทานอาหารให้น้อยลงแต่ในปริมาณมาก แป้งและเนื้อรมควันมากขึ้น สำหรับอาหารเช้า ให้ดื่มโกโก้และน้ำตาลเล็กน้อย ทอดแพนเค้ก กินแซนวิชไส้กรอกมีไขมัน 3-4 ชิ้น คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งทอด 1 ถุง อย่าลืมจุ่มลงในซอสหรือซอสมะเขือเทศ ในมื้อกลางวัน อย่าลืมซุปเนื้อติดมันชามใหญ่ ใส่ถั่ว มันฝรั่ง และมักกะโรนีและชีสเป็นอย่างที่สอง และสำหรับพวกเขา - ไส้กรอกทอด ล้างอาหารทุกมื้ออย่างแข็งขัน - น้ำอัดลมหวาน นม... อย่าลืมของหวาน - พายกับแยม ชีส เนื้อสมบูรณ์แบบ! เพียงเลือกแป้งที่ดี สำหรับมื้อเย็น ควรทานคอหมูทอดในน้ำมัน เฟรนช์ฟรายส์ ขนมปังขาวสองสามชิ้น (หรือดีกว่าสองชิ้น - หากคุณมีความสามารถตามธรรมชาติที่ดีมากและมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว) หลังจากนั้น คงจะดีถ้าได้กินอะไรหวานๆ เช่น มัฟฟิน เค้ก หรือขนมอบ ในตอนแรกมันจะยาก แต่คุณจะชินกับมัน! อย่าลืมซอส! ตอนนี้ซอสมะเขือเทศและมายองเนสเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณแล้ว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กินระหว่างมื้อแต่ของว่างให้ถูกวิธี! มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน น้ำอัดลม ปอเปี๊ยะ แซนด์วิช

งดผักผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม คอทเทจชีส ปลา ไข่ ถั่ว และสมุนไพร ออกจากอาหารของคุณ

2 อย่าดื่มน้ำเปล่าธรรมดา โซดาเท่านั้น ชาและกาแฟหวานพร้อมครีม ควรเป็นวิปปิ้ง น้ำผลไม้รสหวานที่ซื้อในร้านนั้นเหมาะสม เช่นเดียวกับมิลค์เชคที่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่ง!

3 ห้ามออกกำลังกาย! ไม่เคยเดิน!!! มากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง 10 นาทีไปที่ร้านและกลับ! หากเป็นไปได้ - ใช้ลิฟต์ ขนส่งสาธารณะ รถยนต์... แต่อย่าออกจากบ้านเลยจะดีกว่า สิ่งที่ดีที่สุดคือการนอนบนโซฟาหน้าทีวี แต่การนั่งใกล้คอมพิวเตอร์จะมีประสิทธิภาพมากกว่า และอย่าลืมว่าเมื่ออยู่หน้าทีวีและคอมพิวเตอร์ คุณจะอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก! เก็บอาหารที่เข้าถึงได้รวดเร็วไว้ใกล้ตัว เช่น มันฝรั่งทอด แซนด์วิช น้ำอัดลม... ไม่ ไม่ แค่จิบและทานของว่าง มันจะกลายเป็นนิสัยทันที! ตามหลักการแล้ว ให้วางคอมพิวเตอร์ไว้ในห้องครัวข้างตู้เย็น!

4 สังเกตระบอบอุณหภูมิ! อบอุ่นและอบอ้าว - สิ่งที่คุณต้องการ! อย่าระบายอากาศในอพาร์ตเมนต์ มันควรจะอบอุ่นและอบอ้าว ปิดหน้าต่างและอย่าเปิดมันอีก รักษาอุณหภูมิในบ้านให้ได้อย่างน้อย 27 องศา แต่งตัวอย่างอบอุ่น! ถุงเท้า เสื้อสเวตเตอร์ขนสัตว์ และกางเกงชั้นใน... ในตอนแรกคุณจะมีเหงื่อออกบ่อยๆ แต่ในไม่ช้า ทุกอย่างจะดีขึ้น และคุณจะเป็นหวัดแม้มีลมพัดเบาๆ คุณจะสังเกตได้ว่าผิวของคุณเสื่อมสภาพและหมองคล้ำอย่างไร

5 อย่าดูแลร่างกายของคุณ. ห้ามใช้มาสก์ สครับ ครีม น้ำมัน หรือพอก ซื้อแชมพูหนึ่งอันและสระผมทุกวัน เพราะจะทำให้ค่า pH ของคุณเสีย และเส้นผมของคุณจะมันเยิ้ม และหนังศีรษะของคุณก็เช่นกัน คุณไม่ควรแปรงฟันด้วย

6 แนะนำนิสัยที่ไม่ดีเข้ามาในชีวิตของคุณ - เบียร์สองสามขวดก่อนนอนและบุหรี่สองสามซองต่อวัน - เป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับวิธีการข้างต้นและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

เวลาผ่านไปน้อยมาก และคุณจะพบกับน้ำหนักส่วนเกินที่ต้องการ ผิวจะหย่อนคล้อย เป็นรอยพับ ซีด หลวม หย่อนคล้อย สิวหัวดำจะปรากฏขึ้น และบางทีสิวก็จะปรากฏขึ้น! เซลลูไลท์จะปรากฏที่บั้นท้าย ฟันของคุณจะเปลี่ยนเป็นสีเหลือง ริ้วรอยใหม่จะปรากฏขึ้น และคุณจะดูแก่กว่าวัยถึง 10 ปี

โอเค จบแล้ว! นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องจริงๆ...