वजन कम करने के लिए कौन सा आहार लेना चाहिए? घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

23-09-2016

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यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, खुले विचारों वाली, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

यह कहावत "सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है" से हर कोई परिचित है। दरअसल, सभी महिलाएं खूबसूरत और आकर्षक दिखना चाहती हैं, लेकिन "पीड़ित" शब्द को हर कोई अपने-अपने तरीके से समझता है। कोई खुद को भीषण वर्कआउट, उपवास से परेशान करता है और कोई, पतले रूप की तलाश में, वजन कम करने के लिए अधिक कोमल विकल्प चुनता है - हल्का आहार। वजन कम करने की इस पद्धति पर हम अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

बहुत हल्का आहार: सपना या हकीकत?

अपने शरीर को आकार में लाने के विकल्पों के बारे में सोचते हुए, लगभग हर महिला इसका रास्ता खोजना चाहती है तेज़ और आसानआपके शरीर पर कोई बड़ा झटका लगाए बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा दें। जबकि अधिकांश आहार जो त्वरित परिणाम प्रदान करते हैं, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और इसलिए उनमें बहुत सारे मतभेद (यकृत और गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एलर्जी, आदि) होते हैं।

आहार के लिए हल्के आहार का मतलब अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक संतुलित तरीका है, जो स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखता है। यह तकनीक आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करने जैसे चरम तरीकों का सहारा लिए बिना, धीरे-धीरे और अदृश्य रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की क्षमता जिनमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल हों, ऐसे आहार को सबसे इष्टतम और सुरक्षित बनाती है।

यहां तक ​​कि सबसे सुरक्षित आहार भी शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और आपकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। अचानक वजन घटने से स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। विशेषज्ञ क्रीम जैसे मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ आहार को संयोजित करने की सलाह देते हैं। यह मत भूलिए कि प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि क्रीम में पैराबेंस, पशु वसा या खनिज तेल शामिल हैं, तो इसे खरीदने से इनकार करना बेहतर है।

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पतली टाँगें और ततैया जैसी कमर, स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं

हल्का तेज़ आहार माप के सिद्धांत और एक स्थापित आहार पर आधारित है। आहार आहार में उत्पादों का एक पूर्ण परिसर शामिल होता है, जिसमें सब्जियां और फल सर्वोपरि होते हैं, जो तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं और इस तरह अधिक खाने से रोकते हैं। यह सुनने में भले ही कितना भी आश्चर्यजनक लगे, लेकिन सबसे आसान आहार में मिठाइयों का सेवन भी शामिल नहीं है। केवल एक चीज यह है कि उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को शहद, किशमिश, सूखे खुबानी और आलूबुखारे से बदलना होगा।

हाइपर लाइट आहार को अलग-अलग दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है और इसमें बहुत अलग मेनू हो सकता है। कुछ के लिए, आकार में आने के लिए 3 दिन पर्याप्त हो सकते हैं, जबकि अन्य को 5, 7 दिन या एक महीना भी चाहिए। इस आहार तकनीक के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त छोटे भागों में भोजन का लगातार उपयोग है।

एक सरल और आसान आहार: अक्सर खाएं, लेकिन पर्याप्त नहीं

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक समय में खाए गए भोजन की मात्रा खाने वाले व्यक्ति की हथेली पर निर्भर करती है। इस प्रकार, भोजन तृप्ति देगा, शरीर को आवश्यक चीजें प्रदान करेगा, लेकिन पेट पर अधिक भार नहीं पड़ेगा, और चयापचय जल्दी से सामान्य हो जाएगा। इसे ध्यान में रखते हुए, दैनिक आहार को 4 - 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और इसमें पहला और दूसरा नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना शामिल होना चाहिए।

उत्पादों को उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है और बेक किया जा सकता है, जो पाक कल्पना के लिए बेहतरीन अवसर खोलता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि किए बिना, ऐसा आहार आपको प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

सबसे आसान आहार: प्रभावी वजन घटाने के सुनहरे नियम

नमक पर प्रतिबंध या इसका उपयोग कम करना। नमक शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकलने से रोककर वजन कम करने की प्रक्रिया को लंबी अवधि के लिए विलंबित कर देता है। व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए, आप उनमें लहसुन या सोया सॉस की एक बूंद मिला सकते हैं।

• प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें
• एक प्रकार का अनाज, दलिया और मोती जौ को छोड़कर सभी अनाज को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
• उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, आलू, अंगूर और केले की खपत को सीमित करना उचित है।
• ख़त्म न करें, बल्कि अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें
• भूख बढ़ाने वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थों को भूल जाइए
• साबूत राई की रोटी है
• अंतिम भोजन 19-00 के बाद नहीं होना चाहिए

आहार आसान और प्रभावी: 3 दिनों के लिए मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या लीन बीफ, 100 ग्राम बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी वाली हरी चाय
• दिन का खाना: संतरा या सेब, कीवी
• रात का खाना: सब्जियों के साथ 150 ग्राम उबली हुई दुबली मछली
• दोपहर की चाय: 200 ग्राम दही
• रात का खाना: 150 ग्राम पनीर

दूसरा दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम दलिया, 30 ग्राम पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ चाय
• दिन का खाना:आधा केला, अंगूर
• रात का खाना:सब्जी का सूप, 50 ग्राम बेक्ड चिकन या 100 ग्राम मसल्स
• दोपहर का नाश्ता:अजमोद, डिल और जैतून के तेल के साथ गोभी और गाजर का सलाद
• रात का खाना: 200 ग्राम केफिर या 100 ग्राम पनीर

तीसरा दिन

• नाश्ता:बटेर अंडा, पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी
• दिन का खाना:नाशपाती, बेर, मिनरल वाटर
• रात का खाना:तोरी, गाजर और आलू से सूप प्यूरी। टमाटर का सलाद। खीरा और शिमला मिर्च
• दोपहर का नाश्ता:ब्रेड के एक टुकड़े के साथ केफिर
• रात का खाना:पकी हुई मछली, उबली पत्तागोभी, एक चम्मच शहद के साथ हरी चाय

आप लंबे समय तक इस तरह के आहार पर टिके रह सकते हैं, रोजाना अधिक से अधिक नए व्यंजनों का आविष्कार कर सकते हैं।

"जादुई" उत्पाद, जिसके बिना

आहार पर जाकर, कोई भी लड़की पतली और सुंदर बनने का सपना देखती है, लेकिन अक्सर वे अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, अपने साथ बालों, त्वचा और नाखूनों की सारी सुंदरता भी ले जाते हैं। यह "वजन कम करने वाले" आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित घटकों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• बिफीडोबैक्टीरिया जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई सुनिश्चित करते हैं। उनमें से अधिकांश केफिर और प्राकृतिक दही में पाए जाते हैं।
• प्रोटीन हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री है। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली और समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, गोमांस और खरगोश हैं
• और सब्जियों और फलों में निहित विटामिन सी, पशु प्रोटीन के अवशोषण की अनुमति देता है। सब्जियों को सीलबंद कंटेनर में पकाया या भाप में पकाया जाना चाहिए
• सल्फर और सिलिकॉन, जो बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता को सुनिश्चित करते हैं। इन ट्रेस तत्वों का स्रोत टमाटर का रस, समुद्री शैवाल और विभिन्न समुद्री भोजन हैं।

एक सप्ताह या अलग-अलग दिनों के लिए हल्के आहार को पोषण विशेषज्ञों और उस पर बैठने वाली महिलाओं दोनों से बेहद सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है। और कैसे? आखिरकार, इस तकनीक में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, यह पूरे शरीर को साफ और स्वस्थ करता है।

आप निम्नलिखित वीडियो देखकर उपवास और अत्यधिक मोनो आहार के खतरों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

एक सप्ताह में 3 किलो वजन कम करने का वीडियो

सबसे हल्के आहार के बारे में वीडियो

शायद हमारे कई पाठकों को एक उद्यमशील पत्रिका में यह प्रकाशन अजीब लगेगा। यह वास्तव में अजीब बात नहीं है कि उद्यमियों के लिए एक साइट वजन घटाने की मार्गदर्शिका और सर्वोत्तम आहार के बारे में जानकारी प्रकाशित करती है। हमारे पेज को देखें और आप देखेंगे कि फोटो में भी हमारे प्रधान संपादक को जिम में दिखाया गया है। और यह कोई संयोग नहीं है. गंभीर व्यवसाय करने का अर्थ है निरंतर तनाव और गंभीर कार्यभार का अनुभव करना। बिना खेल खेले, बिना स्वस्थ जीवन शैली अपनाए, बिना आहार और शारीरिक गतिविधि के, आप व्यवसाय चला सकते हैं। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं! यह मार्गदर्शिका महिला उद्यमियों के लिए लिखी गई है, लेकिन हमें लगता है कि यह पुरुषों के लिए भी दिलचस्प होगी।

सबसे प्रभावी और तेज़ आहार

आकृति प्रकार

आकृतियों के 5 मुख्य प्रकार हैं, आइए उनमें से प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें ताकि आप स्वयं को परिभाषित कर सकें।

शरीर का प्रकार नाशपाती (त्रिकोण)

इस प्रकार का एक उज्ज्वल प्रतिनिधि जेनिफर लोपेज है। लैटिन अमेरिकी सुंदरता अपने रूपों को लेकर बिल्कुल भी शर्मिंदा नहीं है, इसके विपरीत, उसे उन पर गर्व है! प्रकार "ए" विशेषताएं हैं:

• संकरे कंधे;
• पतली कमर;
• भारी कूल्हे.

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसे फिगर वाली महिलाएं पुरुषों के लिए सबसे आकर्षक होती हैं। उदाहरण के लिए, ब्राज़ील में, अधिकांश निष्पक्ष सेक्स में चौड़े कूल्हे पाए जा सकते हैं।

इस प्रकार के व्यायाम के लिए उपयुक्त सही कपड़े और संतुलित आहार के साथ, हर महिला और भी अधिक आकर्षक हो सकती है।

सेब के शरीर का प्रकार

ईवा पोल्ना इस प्रकार की आकृति की मालिक हैं, जो शैली की उत्कृष्ट समझ का एक ज्वलंत उदाहरण है। सेब लड़की की विशेषता है:

• बड़े स्तन;
• कमर, छाती के समान व्यास।

इस प्रकार का लाभ पतले सुंदर पैर कहा जा सकता है। हालाँकि, एप्पल गर्ल्स का वजन अधिक होता है, जिसके कारण उन्हें दैनिक व्यायाम, उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली अपनानी पड़ती है।

एक ख़ासियत है: गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला इसी प्रकार की आकृति की होती है। इसलिए जन्म देने के बाद, आपको आहार विशेषज्ञों से सहमत एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार खुद को आकार में लाने की आवश्यकता है।

आकार प्रकार आयत

डेमी मूर - हॉलीवुड की सबसे खूबसूरत महिलाओं में से एक "एच" या आयताकार आकृति की मालिक हैं। एक विशिष्ट विशेषता को एक समान सिल्हूट कहा जा सकता है: कमर क्षेत्र में कोई परिचित स्त्री वक्र नहीं हैं, यह छाती और कूल्हों के आकार के बराबर है।

शरीर का प्रकार उल्टा त्रिभुज

प्रसिद्ध बैलेरीना अनास्तासिया वोलोचकोवा को वी-आकार के सिल्हूट का एक उज्ज्वल प्रतिनिधि कहा जा सकता है। मुख्य विशेषता एक एथलेटिक काया है। प्रकार की विशेषता है:

• पतले कूल्हे;
• कमजोर रूप से परिभाषित कमर;
• चौड़े कंधे।

उल्टे त्रिकोण आकृति वाली लड़कियां काफी भारी दिखती हैं। आप खामियों को केवल उन कपड़ों की मदद से छिपा सकते हैं जिन्हें सभी नियमों के अनुसार चुना जाना चाहिए। इस प्रकार की आकृति का मुख्य लाभ पतला, ज्यादातर मामलों में समान, पैर हैं।

ऑवरग्लास बॉडी टाइप

एक्स-आकार का सिल्हूट ज्यादातर महिलाओं का सपना होता है। मर्लिन मुनरो के पास आदर्श पैरामीटर हैं। एक स्त्री, कामुक आकृति, एक घुमावदार कमर, कंधे और कूल्हे एक-दूसरे के आनुपातिक - यह बिल्कुल एक घंटे की महिला की तरह दिखती है।

एक्स-आकार के सिल्हूट के प्रतिनिधियों की छाती बड़ी है। अतिरिक्त पाउंड बढ़ने पर, वजन समान रूप से वितरित होता है, जिससे आंकड़ा और भी अधिक स्त्री और आकर्षक हो जाता है।

निश्चित रूप से आपने खुद को 5 प्रकार की आकृतियों में से एक में पहचाना। इससे भविष्य में उन कपड़ों से निपटने में मदद मिलेगी जो एक विशेष सिल्हूट के लिए उपयुक्त हैं, सही आहार और सही आहार चुनें, और और भी अधिक आकर्षक बनें!

उत्कृष्ट वीडियो आकार प्रकार देखें। विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए वर्कआउट!

सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार

समस्या क्षेत्र, घटना के कारण

हर लड़की में समस्या क्षेत्र होते हैं। उदाहरण के लिए, एप्पल बॉडी टाइप वाली महिला में, ऊपरी शरीर का पेट भरा होने की संभावना सबसे अधिक होती है। और त्रिकोण लड़की के कूल्हे और पैर हैं।

अपने समस्या क्षेत्रों को जानकर, आप एक एकीकृत दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को कसने और आपकी त्वचा को टोन करने में मदद करेगा।

पेट, जांघों और बांहों पर चर्बी क्यों दिखाई देती है?

लड़कियों का वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं। बुरी आदतों को दूर करने से परिणाम पहले हफ्तों में ही नजर आने लगेगा। बहुत से लोग यह नहीं सोचते कि वास्तव में शरीर को क्या नुकसान पहुँचाता है। आइए उन मुख्य कारणों पर विस्तार से विचार करें जिनकी वजह से शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है।

1. ग़लत आहार

जीवन की लय आपको रुककर सामान्य दोपहर का भोजन या नाश्ता करने की अनुमति नहीं देती है। लगातार फास्ट फूड स्नैक्स, त्वरित सैंडविच, बड़ी मात्रा में कॉफी और कार्बोनेटेड पेय दुखद परिणाम देते हैं।

भोजन की अधिकता के परिणामस्वरूप शरीर में वसा जमा हो जाती है, क्योंकि पेट के पास भोजन को पचाने का समय नहीं होता है।

इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर आहार में खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक हैमबर्गर में 481 कैलोरी होती है, जबकि आलू में 340 कैलोरी होती है। ऐसे रात्रिभोज में प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए, आपको कम से कम एक घंटे के लिए आलू खोदना चाहिए और उतनी ही मात्रा में लकड़ी काटनी चाहिए।
एक आधुनिक व्यक्ति के लिए, यह जिम में 3 घंटे के सक्रिय प्रशिक्षण के बराबर है। इसके अलावा, पेट एक हैमबर्गर को 7-8 घंटे में पचा लेगा।

स्वस्थ आहार के बारे में कोई नहीं सोचता। अगर हम स्वस्थ भोजन की खपत के बारे में बात करते हैं, तो 300 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका में 510 किलो कैलोरी होता है, और उत्पाद का पाचन और आत्मसात 2 घंटे में होगा। पत्तागोभी और खीरे का सलाद (200 ग्राम) में 41 किलो कैलोरी होती है। ऐसे रात्रिभोज में कुछ भी अतिश्योक्ति नहीं है। यह शरीर को तृप्त करेगा, ताकत और जोश देगा, वजन नहीं बढ़ाएगा। प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए आपको जिम में केवल 20 मिनट बिताने की आवश्यकता है।

2. तनाव, अनुभव

कुपोषण, विभिन्न अनुभव और नर्वस ब्रेकडाउन, झगड़ों और घोटालों से कम नहीं अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में मदद मिलती है। किसी व्यक्ति को बाहरी प्रभावों से बचाने के लिए शरीर वसा के रूप में एक "भंडार" बनाता है।

ऐसी समस्या का समाधान किसी मनोवैज्ञानिक से निजी परामर्श के दौरान किया जाना चाहिए। आपको अपनी भावनात्मक स्थिति का ध्यान रखने की जरूरत है। इसके अलावा, तनाव अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लगातार सेवन को उकसाता है।

3. शारीरिक गतिविधि का अभाव

एक नियम के रूप में, नितंबों या पेट पर वसा एक गतिहीन जीवन शैली के कारण दिखाई देती है। 25 वर्षों के बाद, कई लोगों ने पहले से ही कार्य कार्यक्रम, पारिवारिक ज़िम्मेदारियाँ इत्यादि स्थापित कर ली हैं, और केवल बिंदु "ए" से बिंदु "बी" तक ही आगे बढ़ते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में खेल भार की आवश्यकता को भूलकर, आप अपने आप को अतिरिक्त पाउंड के खतरे में डाल देते हैं।

प्रत्येक प्रकार की आकृति के लिए अलग-अलग कार्यक्रम विकसित किए जाने चाहिए। सेब वाली महिला को पेट पर ध्यान देने और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की जरूरत है। एक त्रिकोणीय लड़की को अपने कूल्हों और पैरों पर काम करने की ज़रूरत होती है।

लेकिन ऑवरग्लास फिगर प्रकार के मालिकों को शारीरिक गतिविधि के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना होगा, क्योंकि वजन समान रूप से बढ़ता है और पूरे शरीर में वितरित भी होता है।

बहुत प्रभावशाली आहार

शरीर के प्रकार के अनुसार आहार

विभिन्न प्रकार की आकृतियों के लिए पेश किया जाने वाला आहार किसी भी उत्पाद पर प्रतिबंध की तुलना में उचित पोषण के बारे में अधिक है।

व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन करने से आपको कुछ ही हफ्तों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

प्रत्येक प्रकार की आकृति को कुछ उत्पादों के उपयोग की विशेषता होती है, जो अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में योगदान देगा।

शारीरिक प्रकार सेब: आहार बदलें

कमर क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की शुरुआत शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने से होनी चाहिए। इसके लिए कई नुस्खे हैं. हरी चाय, अदरक की जड़ बहुत मदद करती है। आप किसी पोषण विशेषज्ञ से भी संपर्क कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप एक अनूठा कार्यक्रम विकसित करेगा।

आहार में शामिल करें:

• फाइबर (जड़ वाली सब्जियां, फलियां या चोकर);
• ताज़ा फल;
• शहद, मछली और अखरोट.

चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए। बस कृत्रिम विकल्पों की मदद का सहारा न लें। शहद सर्वोत्तम है. अगर आप चीनी का सेवन बिल्कुल खत्म नहीं कर सकते तो इसकी मात्रा कम कर दें।
आहार से हटाएँ:

• पशु वसा;
• सूरजमुखी तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सफेद डबलरोटी;
• स्मोक्ड हैम और मांस, नमकीन या डिब्बाबंद सब्जियाँ, केले।

यदि पहले चरण में तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना संभव नहीं है, तो आप अपरिष्कृत जैतून का तेल का उपयोग कर सकते हैं। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या मछली सबसे अच्छा है। सफ़ेद ब्रेड को साबुत अनाज से बदला जाना चाहिए।

ऑवरग्लास आकृति प्रकार: पोषण नियम

चूंकि इस प्रकार के आंकड़े के लिए, शरीर पर अतिरिक्त वजन का एक समान वितरण सामान्य माना जाता है, इसलिए वजन घटाने के लिए व्यापक तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए।
आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (चिकन स्तन, दुबला मांस, अंडे);
• हरी पत्तेदार सब्जियाँ (शतावरी, ब्रोकोली, आदि)
• प्राकृतिक रस.

वहीं, एक दिन पहले आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, रात के खाने में आप कम वसा वाला मांस और सब्जी का सलाद खा सकते हैं। उपवास के दिनों के बारे में बात करना तभी आवश्यक है जब आपमें धूम्रपान जैसी बुरी आदतें न हों।

निकालना:

• मीठा, आटा उत्पादों सहित;
• मेवे (बादाम और मूंगफली को छोड़कर);
• एवोकैडो और केले;
• सूखे मेवे।

इस प्रकार की आकृति के लिए, आहार में प्रतिदिन 8 गिलास शुद्ध पानी का सेवन शामिल होना चाहिए। सेवन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, हर 4 घंटे में आपको 200 ग्राम पानी पीना चाहिए।

नाशपाती के शरीर का प्रकार: वजन घटाने के लिए आहार

नाशपाती के शरीर के प्रकार के लिए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• पनीर और डेयरी उत्पाद;
• समुद्री मछली;
• टमाटर या टमाटर का रस (प्राकृतिक);
• गहरे चावल और हरी सब्जियाँ।

केवल साबुत आटे से बनी रोटी की अनुमति है। आहार में फलियां शामिल करनी चाहिए।
निषिद्ध:

• स्टार्च (आलू, चावल);
• पास्ता;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• पशु वसा युक्त उत्पाद.

आपको अति नहीं करनी चाहिए. उबला हुआ चिकन, वील स्वीकार्य हैं। टमाटर का रस प्रतिदिन आहार में होना चाहिए। इसके अलावा, नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने से 30 मिनट पहले (सभी भोजन से पहले), आपको एक गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए।

शारीरिक प्रकार आयताकार: तर्कसंगत वजन घटाने

इस प्रकार की आकृति के लिए आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन;
• बड़ी मात्रा में सब्जियाँ और फल;
• हरी चाय;
• दुबला मांस, भाप में पकाया हुआ या उबला हुआ।

प्रतिदिन कम से कम 100 ग्राम पनीर (या एक गिलास केफिर) का सेवन अवश्य करना चाहिए। इससे चयापचय प्रक्रिया में सुधार होगा, वजन वापस सामान्य हो जाएगा।
पूरी तरह से हटा दें:

• शराब (महीने में कई बार केवल एक गिलास रेड वाइन पीने की अनुमति दें);
• मिठाइयाँ, मिठाइयाँ;
• कॉफी;
• आलू।

सुबह की कॉफी की जगह ग्रीन टी लेनी चाहिए। बादाम स्नैकिंग के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। यह एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला उत्पाद है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करते हुए दोगुनी तेजी से काम करेगा।

वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

फिगर की खामियों को दूर करने के लिए शारीरिक व्यायाम

सभी प्रकार के शरीरों के लिए समस्या क्षेत्र अलग-अलग होते हैं। इन्हें खत्म करने के लिए सिर्फ उचित पोषण और डाइटिंग ही काफी नहीं है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें शारीरिक गतिविधि को अपने कॉम्प्लेक्स में जरूर शामिल करना चाहिए।

गतिहीन जीवनशैली दुखद परिणाम देती है। प्रत्येक प्रकार की आकृति के लिए, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र पर अधिकतम भार डाला जाना चाहिए। आइए उन व्यायामों पर करीब से नज़र डालें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

सेब के शरीर का प्रकार: सपाट पेट बनाना

पेट का वजन कम करने के लिए व्यायाम की शुरुआत अच्छी तरह मालिश से करनी चाहिए। इसे हाथों और विशेष मसाजर दोनों की मदद से किया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए सबसे पहली एक्सरसाइज पेट को अलग-अलग दिशाओं में झुकाना होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ मुक्त। बायीं या दायीं ओर झुकना - अपने पैरों और श्रोणि को न हिलाने का प्रयास करें।

ऊपरी शरीर को अपने वजन के नीचे झुकना चाहिए। यह व्यायाम पक्षों पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

पतली कमर बनाने के लिए घेरा कारगर माना जाता है। हालाँकि, इस चमत्कारिक उपाय को चुनते समय सावधान रहें। आख़िरकार, घूमने के दौरान बहुत भारी हुप्स और हुला हुप्स पीठ के निचले हिस्से और आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

प्रेस। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि भार अधिकतम हो। बहुत से लोग सोचते हैं कि जब तक वजन सामान्य न हो जाए तब तक आपको प्रेस नहीं करना चाहिए। यह पूरी तरह से सच नहीं है।

एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ, एप्पल गर्ल को कुछ ही महीनों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा। बड़ी मात्रा में पेट के व्यायाम करना महत्वपूर्ण है - सभी मांसपेशियों के 30 गुना के कम से कम 3 सेट।

त्रिकोणीय शरीर का प्रकार: पेल्विक क्षेत्र में अतिरिक्त वजन हटाएं

नितंबों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम स्क्वैट्स माने जाते हैं। प्रारंभिक स्थिति: बाहें आपके सामने फैली हुई हैं, शरीर समतल है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं।

अपने घुटनों को मोड़ें और इस तरह से स्क्वाट करना शुरू करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। जहां तक ​​संभव हो श्रोणि को हिलाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम 8 बार और अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए 20-30 बार होनी चाहिए।

दिन में 20 मिनट तक रस्सी कूदने से आपके पैर और नितंब आकर्षक और पतले हो जाएंगे। मुख्य बात प्रशिक्षण व्यवस्था को तोड़ना नहीं है। कक्षाएं प्रतिदिन करना सबसे अच्छा है, लेकिन उनके बीच का अंतराल ठीक 24 घंटे का होना चाहिए। नहीं तो असर काफी कम होगा. व्यायाम के बाद मांसपेशियों को वापस आकार में आने की जरूरत होती है।

अपने सामने ऊंचे घुटनों के बल दौड़ने से बहुत मदद मिलती है। व्यायाम का समय- 1 मिनट दौड़, 1 मिनट पैदल। इस मोड में आपको 16-20 मिनट करना चाहिए।

उल्टे त्रिकोण शरीर का प्रकार: बांह व्यायाम

इस प्रकार की आकृति के लिए, समस्या क्षेत्र भुजाएँ और कंधे हैं। वजन घटाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम लेटने की स्थिति में बाजुओं का लचीलापन-विस्तार होगा। यदि दृष्टिकोण को पूर्ण रूप से पूरा करना कठिन है, तो घुटने टेक दें। इससे बोझ हल्का हो जाएगा. मात्रा - 10 बार के 3 सेट।

प्रभावी अभ्यासों को डम्बल के साथ कक्षाएं भी कहा जा सकता है। बैठने की स्थिति लें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। हम बाजुओं को मोड़ना-फैलाना शुरू करते हैं। 10-15 बार दोहराएँ.

सभी प्रकार के आंकड़ों और समस्या क्षेत्रों के लिए, क्षैतिज पट्टी पर कक्षाएं बहुत अच्छी होती हैं। पुल-अप्स, घुटनों को मोड़ना, पैरों को बारी-बारी से घुमाना - बिल्कुल वही जो आपको चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि सबसे पहले अपने आप पर बहुत ज़्यादा बोझ न डालें। सप्ताह में एक बार प्रत्येक व्यायाम के लिए दोहराव की संख्या बढ़ाते हुए, जानबूझकर अपने वर्कआउट को अपनाएं।

2 सप्ताह के लिए प्रभावी आहार

विद्युत योजना, विविधताएँ

आकृति के प्रकार के बावजूद, आहार में बताई गई सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, अपनी स्वयं की पोषण योजना विकसित करना आवश्यक है। भोजन एक निश्चित समय पर होना चाहिए, कार्यक्रम में किसी भी विसंगति के बिना।

सभी प्रकार के शरीर के लिए पोषण अनुसूची

भोजन को 6-7 बार में बांटना चाहिए। अनुमानित भोजन योजना इस तरह दिखती है (इसे समायोजित करने की अनुमति है):

• नाश्ता - 8:00 से 10:00 तक;
• दूसरा नाश्ता - 11:30 से 12:00 बजे तक;
• दोपहर का भोजन - 13:00 से 14:00 तक;
• दोपहर - 15:30 से 16:00 तक;
• रात का खाना - 18:30 तक;
• दूसरा रात्रिभोज - 20:00 बजे तक।

आप अपनी दिनचर्या के आधार पर इस शेड्यूल को समायोजित कर सकते हैं। सुबह का नाश्ता जागने के लगभग 30 मिनट बाद करना चाहिए। लेकिन अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

पोषण कार्यक्रम के प्रति यह दृष्टिकोण चयापचय को गति देगा। खाना तेजी से पचेगा. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच "स्नैक्स" की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें। लेकिन, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह हल्का भोजन होना चाहिए, उदाहरण के लिए:

• केफिर या कम वसा वाला दही;
• हरे फल (अंगूर को छोड़कर);
• सब्जी सलाद;
• सूखे फल या मेवे (यदि आहार आपके शरीर के प्रकार के लिए अनुमति देता है)।

मुख्य बात यह है कि इस दृष्टिकोण से शरीर को भोजन पचाने का समय मिलेगा और आप भूखे नहीं रहेंगे।
इसके अलावा, खाने से पहले (20-30 मिनट) आपको 1 गिलास ठंडा पानी पीना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पानी, पानी है, चाय, कॉफी या कोई अन्य पेय नहीं। खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक कुछ भी न पियें।

भोजन योजना, योजना

वजन घटाने सहित किसी भी व्यवसाय में योजना बनाना एक महत्वपूर्ण पहलू है। आपको एक लक्ष्य परिभाषित करने की आवश्यकता है. यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर के प्रकार के लिए कौन सा वजन आदर्श है। आइए आधार के रूप में 55 किलोग्राम लें।

योजना कई अवधियों के लिए तैयार की जानी चाहिए:

• सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण: आपको अगले दिन के लिए पहले से ही मेनू पर सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए। अपनी योजना पर कायम रहने के लिए हर दिन खुद को चुनौती दें;
• मिनी-साइकिल की योजना बनाना। यदि कोई व्यक्ति प्रति सप्ताह 2 किलो वजन कम कर लेता है तो वजन कम होना सामान्य है। 2 सप्ताह के लिए, आपको एक अनुमानित पोषण और प्रशिक्षण योजना तैयार करने की आवश्यकता है;
• महीना और चक्र. 30 दिनों तक आपको अलग-अलग योजनाएं बनानी चाहिए. महीने के पहले दो हफ्तों में व्यक्ति एक निश्चित आहार और व्यायाम आजमाता है। यदि कार्यक्रम पर्याप्त रूप से अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो आपको अपने वर्कआउट में अन्य अभ्यासों को शामिल करना होगा और एक अलग पोषण योजना का उपयोग करना होगा। ऐसे दृष्टिकोणों की प्रभावशीलता एक सख्त आहार का पालन करने से कहीं अधिक होगी;
• पूर्ण चक्र (3-4 महीने)। इस अवधि के लिए एक आलंकारिक योजना-रणनीति पर विचार करना आवश्यक है। पहले महीने में, एक प्रोग्राम काम करता है, दूसरे में - दूसरा, इत्यादि।

योजना की प्रभावशीलता तब स्पष्ट हो जाती है जब आप समझते हैं कि एक आहार पूर्ण परिणाम नहीं दे सकता है। साथ ही वही शारीरिक व्यायाम भी।

आख़िरकार, पाचन तंत्र, साथ ही मांसपेशियों को समान भार की आदत हो जाती है। व्यायाम और मेनू को वैकल्पिक करके (भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना और पिछले आहार पर वापस लौटना), आप निश्चित रूप से वजन कम करने और नियोजित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

एक महीने के लिए प्रभावी आहार

आकृति प्रकारों के लिए मेनू

आहार के मेनू पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। आपको अनुशंसित उत्पादों की सूची पर भरोसा करना चाहिए, ऐसी स्थिति में वजन तेजी से घटेगा। विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए दैनिक मेनू पर विचार करें।

सेब के शरीर के प्रकार के लिए आहार मेनू

नाश्ता

• उबले हुए अंडे,
• साबुत अनाज की ब्रेड (1 टुकड़ा)
• मोत्ज़ारेला चीज़ (उपलब्ध चीज़ से बदला जा सकता है),
• 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।

आप उत्पादों की उपरोक्त सूची को एक प्रकार का अनाज या दलिया से बदल सकते हैं।
दिन का खाना

• 2-3 अखरोट;
• हरे सेब।

केफिर या कम वसा वाले दही, अंगूर और केले को छोड़कर किसी भी सब्जी या फल के विकल्प के रूप में बिल्कुल सही।
रात का खाना

• चिकन पट्टिका - 200 ग्राम (उबला हुआ या उबला हुआ);
• गार्निश - हरी मटर;
• जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद।

हल्के सब्जियों के सूप या उबली हुई मछली बहुत अच्छे होते हैं। साइड डिश के रूप में मटर, ब्रोकोली, हरी बीन्स आदि का उपयोग करना बेहतर है। आलू को आहार से बाहर करना ही बेहतर है।
दोपहर की चाय

• नाशपाती;
• पनीर या केफिर.

• ब्रोकोली या हरी फलियाँ;
• उबली हुई मछली;
• सब्ज़ियाँ;
• ताज़ा रस।

जूस आप अपने स्वाद के अनुसार चुन सकते हैं. अनानास सर्वोत्तम है. आप जूस की जगह नींबू वाली अदरक वाली चाय ले सकते हैं।

दूसरा रात्रि भोज
केफिर या कम वसा वाला दही। हरा सेब या पनीर के कुछ टुकड़े।
आपको पिछले अनुभागों में बताई गई दिनचर्या का पालन करते हुए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

ऑवरग्लास बॉडी टाइप के लिए आहार मेनू

इस प्रकार की आकृति के लिए, वजन घटाने की शुरुआत भागों में कमी के साथ होनी चाहिए। नमूना मेनू:
नाश्ता

• उबला अंडा - 2 पीसी ।;
• दलिया (100-150 ग्राम);
• ताज़ा रस।

दिन का खाना
केफिर या कम वसा वाला दही
रात का खाना

• हल्का चिकन सूप या शोरबा;
• हरी सब्जियाँ (आप जैतून के तेल से सजे सलाद का उपयोग कर सकते हैं);
• ताजा निचोड़ा हुआ रस (रात के खाने के 30 मिनट बाद)।

दोपहर की चाय
अंगूर या अनानास का एक टुकड़ा।
रात का खाना

• उबली हुई मछली (दुबली);
• वेजीटेबल सलाद;
• साइड डिश के रूप में, आप सफेद चावल को छोड़कर किसी भी दलिया का उपयोग कर सकते हैं।

दूसरा रात्रि भोज
100 ग्राम बादाम या मूंगफली, एक गिलास केफिर (वसा रहित)।

सब्जियों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन भोजन कार्यक्रम के अनुसार। उपवास के दिनों के बारे में मत भूलना. इन्हें पानी और केफिर दोनों पर किया जा सकता है (अपवाद उन लड़कियों के लिए है जिन्हें धूम्रपान जैसी बुरी आदतें हैं)।

नाशपाती या त्रिकोण शरीर के प्रकार के लिए आहार मेनू

• दलिया (200 ग्राम);
• टमाटर का रस (200 ग्राम);
• हरे सेब।

दिन का खाना

• 100 ग्राम पनीर;
• हरी चाय।

• उबली हुई समुद्री मछली (2 छोटे टुकड़े);
• गहरे रंग का चावल;
• एक गिलास टमाटर का रस (रात के खाने के आधे घंटे बाद);
• सब्ज़ियाँ।

दोपहर की चाय
कम वसा वाला दही और सेब।
रात का खाना

• उबला हुआ चिकन या वील;
• एक प्रकार का अनाज दलिया या सेम;
• सब्ज़ियाँ;
• साबुत अनाज की रोटी का टुकड़ा.

दूसरा रात्रि भोज
एक गिलास टमाटर का रस या अन्य ताजा निचोड़ा हुआ।

आयताकार आकार प्रकार के लिए मेनू

नाश्ता

• पनीर (100 ग्राम);
• हरे सेब;
• हरी चाय।

दिन का खाना
वसा रहित दही या केफिर।
रात का खाना

• चिकन और सब्जी का सूप (आलू को बाहर रखा जाना चाहिए और सेम के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए);
• साबुत अनाज की ब्रेड - 2 स्लाइस;
• हल्की सब्जी का सलाद.

दोपहर की चाय
100 ग्राम बादाम या मूंगफली.
रात का खाना

• दुबला मांस, उबला हुआ (वील या पोल्ट्री);
• अनाज का दलिया;
• वेजीटेबल सलाद।

दूसरा रात्रि भोज
पनीर (100 ग्राम) या एक गिलास केफिर।

आप प्रत्येक प्रकार के आंकड़े के लिए अनुमत उत्पादों की सूची के अनुसार मेनू को समायोजित कर सकते हैं। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करें, फिर वजन कम करना आसान और तेज़ होगा।

आहार एक सप्ताह के लिए प्रभावी है

जब आहार विफल हो जाता है या वजन कम होना बंद हो जाता है

कुछ बिंदु पर, अतिरिक्त पाउंड का नुकसान रुक जाता है। ऐसा प्रतीत होता है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे सब कुछ सही कर रहे हैं: वे एक पोषण कार्यक्रम का पालन करते हैं, खेल खेलते हैं, केवल वही खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनकी उन्हें अपने शरीर के प्रकार के लिए आवश्यकता होती है - लेकिन कोई परिणाम नहीं होता है। तराजू विश्वासघाती रूप से हर दिन एक ही आंकड़ा दिखाता है। क्या करें?

कारण

"पठार" - वह क्षण जब वजन कम होना बंद हो जाता है, यह सभी को पता है। कुछ दशक पहले, यह पाया गया था कि नई योजना के अनुसार पोषण शुरू होने के तीन दिन बाद, शरीर को पर्याप्त कैलोरी मिलती है।

इसका नतीजा यह होता है कि वजन कम होना रुक जाता है। यह खोज मार्टिन कैटन ने की थी। उन्होंने एक नया आहार बनाया, जिसे उन्होंने "रोलर कोस्टर" कहा। मार्टिन योजना के अनुसार वजन कम करने के परिणाम आश्चर्यजनक हैं। आहार पर अधिक विस्तार से विचार करें।

रोलर कॉस्टर

भोजन योजना 7 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। इस समय के दौरान, शरीर को एक अच्छा "शेक" प्राप्त होता है और व्यक्ति अपने सामान्य कार्यक्रम के अनुसार वजन कम करना जारी रखता है, प्रत्येक प्रकार के आंकड़े के लिए व्यक्तिगत रूप से काम करता है। मुख्य विचार उत्पादों की विभिन्न कैलोरी सामग्री है।

पहले तीन दिनों में प्रतिदिन 600 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। भोजन का शेड्यूल कोई मायने नहीं रखता. मुख्य कार्य स्थापित सीमाओं से आगे नहीं जाना है। इस दृष्टिकोण से, शरीर से पानी और वसा से छुटकारा मिलना शुरू हो जाता है।

अगले तीन दिनों में, आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 900 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह मात्रा शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए वजन कम हो जाएगा।

आहार के 7वें दिन, आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह वजन को एक निश्चित रेखा पर रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त मात्रा है। कई महिलाओं के लिए, यह कैलोरी सामग्री एक अभ्यस्त आहार है। इस दृष्टिकोण से आपका पेट तो भर जाएगा, लेकिन वजन नहीं बढ़ेगा।

तीसरे चरण के बाद आप पहले चरण पर लौट सकते हैं। यह प्रक्रिया चक्रीय है और वांछित परिणाम प्राप्त होने तक इसे दोहराया जा सकता है। इसके अलावा, तीसरे चरण की समाप्ति के बाद, आप अपने शरीर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किए गए आहार पर वापस लौट सकते हैं। यदि अचानक स्थिति फिर से दोहराई जाती है, तो हम रोलरकोस्टर को फिर से आज़माते हैं।

अनुमानित आहार

पहले तीन दिनों के लिए रोलरकोस्टर आहार का मेनू काफी मामूली है। निर्धारित 600 किलो कैलोरी से अधिक न बढ़ने के लिए, आपको सब्जियों और फलों पर स्विच करना चाहिए। सफ़ेद ब्रेड को साबुत अनाज (1 स्लाइस) से बदलें।

पेय पदार्थों में से केवल पानी और बिना चीनी वाली हरी चाय की अनुमति है। दिन की शुरुआत हल्के सब्जी सलाद से करें, दोपहर के भोजन में आप उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं। रात का खाना भी कम कैलोरी वाला होना चाहिए। अंतिम भोजन 18:00 बजे से पहले बनाना सबसे अच्छा है, लेकिन यह कारक कोई मायने नहीं रखता। मुख्य बात स्वीकार्य कैलोरी सीमा से आगे नहीं जाना है।

तीसरे से छठे दिन तक, आप आहार में 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, कई उबले अंडे, साथ ही नदी और दलिया दलिया शामिल कर सकते हैं। खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री पर नज़र रखना आसान बनाने के लिए, आप वैश्विक नेटवर्क पर एक ऑनलाइन कैलकुलेटर पा सकते हैं, जिसमें आपको उपभोग किए गए भोजन की मात्रा दर्ज करनी होगी, और यह एक सटीक परिणाम देगा।

आहार के 7वें दिन, आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं, या रोलरकोस्टर का दूसरा कोर्स जारी रख सकते हैं। यदि एक और चरण से गुजरने का निर्णय लिया गया, तो किण्वित दूध उत्पादों, मछली और उबले हुए आलू को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। मुख्य कार्य 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं जाना है।

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार

जब आपका खाने का मन हो

डाइटिंग करना कठिन काम है.

हर कोई आसानी से "इच्छा को मुट्ठी में लेने" और नए आहार पर टिके रहने का प्रबंधन नहीं करता है।

सबसे पहले, आपको अपनी कमजोरियों के लिए थोड़ी जगह छोड़नी होगी, लेकिन अपने स्वयं के कार्यक्रम की हानि के लिए नहीं।

मेरे द्वारा ऐसा कैसे किया जा सकता है?

रात्रि नाश्ता: उनसे कैसे निपटें?

सबसे पहले, आपको रात के समय स्नैकिंग का कारण निर्धारित करना चाहिए। लोगों में 20:00 बजे के बाद खाने की इच्छा प्रकट होती है:

• कुछ बीमारियों के कारण बिगड़ा हुआ चयापचय के साथ;
• उदाहरण के लिए, दिन और रात के कार्यक्रम में गड़बड़ी के साथ, जो लोग पाली में काम करते हैं;
• कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं (तनाव, अवसाद, इत्यादि) के साथ।

जाहिर है, पहले मामले में, आपको किसी आहार विशेषज्ञ या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। स्वास्थ्य समस्याओं को समाप्त करने के बाद, आप उचित पोषण या आहार के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ: लाभ
रात का नाश्ता तभी खतरनाक होता है जब आप वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। लेकिन आप रेफ्रिजरेटर को स्वस्थ, वजन कम न करने वाले खाद्य पदार्थों से भर सकते हैं।

यदि संभव हो, तो आहार के पहले चरण में, आपके रेफ्रिजरेटर में नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची का कम से कम आधा हिस्सा होना चाहिए। लेकिन! इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप सूची में मौजूद हर चीज़ का अनियंत्रित रूप से उपभोग कर सकते हैं। हर चीज़ का एक माप होना चाहिए.

शून्य कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
1. लगभग सभी सब्जियाँ:

• एस्परैगस;
• गाजर;
• खीरे;
• चुकंदर;
• प्याज और लहसुन;
• टमाटर;
• गोभी (ब्रोकोली, सफेद गोभी);
• मूली;
• पालक।

2. अधिकांश फल:

• चकोतरा;
• सेब;
• कीनू और संतरे;
• आम;
• आम;
• तरबूज;
• एक अनानास;
• पपीता।

• ब्लूबेरी;
• स्ट्रॉबेरी;
• स्ट्रॉबेरी;
• तरबूज;
• क्रैनबेरी।

4. हरी चाय;
5. साग (कोई भी)।

यदि शुरुआत में आप आहार योजना का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप उपरोक्त उत्पादों का सेवन कर सकते हैं। इन्हें सलाद और डेसर्ट में मिलाएं।

आप रेफ्रिजरेटर में मौजूद हर चीज़ पर किसी विशेष उत्पाद की कैलोरी सामग्री वाले स्टिकर भी लगा सकते हैं। फिर आप तुरंत आकलन कर सकते हैं कि खाने के बाद आपको क्या मिलेगा: लाभ और वजन घटाना, या हानि और एक और अतिरिक्त किलो।

शुभ दिन, प्रिय आगंतुकों। हमें आपको हमारे संसाधन के पन्नों पर देखकर खुशी हुई। दुर्भाग्य से, हमारे पास समय नहीं था, और आहार संकलन लगभग 2 सप्ताह तक प्रकाशित नहीं हुए, जो निश्चित रूप से, आपको और हमें दोनों को परेशान करता है। कुंआ। हम स्थिति को ठीक करना चाहते हैं, इसलिए हम एक नई प्रविष्टि प्रकाशित करते हैं। इस लेख में हम देखेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए दस प्रभावी आहार. उनमें से कुछ पिछले वाले पर आधारित होंगे, कुछ के बारे में आप पहली बार सीखेंगे।

आज हम तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार एकत्र करेंगे और उन पर विचार करेंगे।

प्रस्तावना.

तो, ऐसा लगता है कि मैंने अभी-अभी लिखना शुरू किया है, लेकिन मैं घोड़े के रूप में पहले से ही थक गया हूं, मुझे खाना चाहिए, मैं जाऊंगा और चाय डालूंगा... और यहां मैं चाय के साथ बैठा हूं और यह लेख टाइप कर रहा हूं। एक प्रस्तावना के रूप में, मैं कहना चाहता हूं कि तेजी से वजन घटाने के सभी तरीके सख्त आहार पर आधारित हैं, और आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए इनमें से किसी भी आहार पर जाने से पहले, मैं अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता हूं। यदि आप स्वयं डॉक्टर हैं, तो आप निम्नलिखित पाठ को सुरक्षित रूप से पढ़ सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार. आहार #1

आइए हल्के आहार से शुरुआत करें, शायद यह आपके लिए सही हो। वह शायद इस लेख में उपलब्ध कराए गए सभी में से सबसे अधिक बख्शने वाली है। चाय से वजन कम होगा.

यह सिद्ध हो चुका है कि ग्रीन टी सिर्फ एक टॉनिक पेय नहीं है, बल्कि एक प्रोटीन युक्त उत्पाद भी है (उच्च गुणवत्ता वाली ग्रीन टी में प्रोटीन की मात्रा 20% तक पहुँच जाती है)।

हल्के "चाय" आहार का सार दिन में कम से कम 5 बार हरी चाय का दैनिक उपयोग है। स्वाभाविक रूप से, चाय असली होनी चाहिए, न कि वह जो सस्ते में बैग में बेची जाती है। चाय के अलावा, आप फल और सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, फलियां, दुबला मांस) खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

यदि क्लासिक ग्रीन टी पीना असहनीय है, तो आप दूसरा विकल्प आज़मा सकते हैं: दूध के साथ चाय बनाना। ऐसे पेय में कैलोरी की मात्रा अभी भी कम रहती है, आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं। परिणामस्वरूप, हमें एक आहार उत्पाद मिलता है जिसमें कई उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं: प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट, खनिज (विशेष रूप से कैल्शियम), बी विटामिन, विटामिन सी, आदि का संतुलित संयोजन।

ऐसे आहार का कोर्स दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए, और आवृत्ति - वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए आहार. आहार #2

इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी बहुत तेज. इसीलिए मेरे द्वारा इसका यह नाम रखा गया है। इसे 3 दिनों के लिए और 4 किलोग्राम तक वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इतने कम समय में अधिक खोना लगभग असंभव है।

पहला दिननाश्ता: उबला अंडा - 1 पीसी, संतरे का रस - 200 ग्राम।

दोपहर का भोजन: टर्की के टुकड़ों (लगभग 60 ग्राम) और पनीर (कम वसा), सलाद के साथ सब्जी का सलाद। मिठाई के लिए, एक सेब.

रात का खाना: झींगा के साथ पास्ता - 115 ग्राम, पालक सलाद (कम कैलोरी ड्रेसिंग)।

दूसरे दिन का नाश्ता: अनाज के टुकड़े (मोटा पीसकर) मलाई रहित दूध डालें।

दोपहर का भोजन: नाश्ते के समान। मिठाई के लिए नाशपाती.

रात का खाना: स्पेगेटी और लीन टर्की मीटबॉल, वैकल्पिक सलाद।

तीसरे दिन का नाश्ता: पनीर (कम वसा) के साथ सूखे बैगेल।

दोपहर का भोजन: उबले चिकन के साथ हरा सलाद - 115 ग्राम। मिठाई के लिए, 2 आड़ू।

रात का खाना: वसा रहित पनीर लसग्ना, हरी सलाद (कम वसा वाली ड्रेसिंग)।

तेजी से वजन घटाने के लिए डाइट वैली। आहार #3

एक दिन पहले घाटी आहारआहार से मिठाइयाँ, सरसों, मेयोनेज़, पेस्ट्री, मसाला, वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन बाहर करें।

शाकाहारी मेनू पर स्विच करें: सब्जियाँ, जामुन और फल।

जूस के अलावा आप मिनरल वाटर और ग्रीन टी भी पी सकते हैं।

फास्ट वैली डाइट के दौरान आपको करीब 2-3 लीटर जूस पीने की जरूरत होती है। जैसे ही आप खाना चाहते हैं या नाश्ता करना चाहते हैं, आपको धीरे-धीरे जूस पीने की ज़रूरत है - 1 गिलास (200 मिली)। जूस के अलावा चाय और साफ पानी पिएं।

आहार को अग्न्याशय में जटिलताओं के बिना पारित करने के लिए, साफ पानी के साथ रस को पतला करें। आप 1 चम्मच भी डाल सकते हैं. 1 गिलास जूस के लिए शहद। गाजर, कद्दू, चुकंदर और अजवाइन का रस - लारिसा डोलिना के समान सामंजस्य के लिए आपको यही चाहिए।

पैरों का तेजी से वजन घटाने के लिए आहार। आहार क्रमांक 4

यह आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके पैर, जांघें, निचले पैर मोटे हैं।

सबसे पहले, अपने पैरों में वजन कम करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी - स्क्वाट, चलना, या दौड़ना, साथ ही पैरों के लिए (साथ ही पूरे शरीर के लिए), रस्सी कूदना बहुत उपयोगी होगा।

और, ज़ाहिर है, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करना होगा:

• सुबह 8 बजे से पहले नाश्ता नहीं - 1 चम्मच चीनी के साथ 250 मिलीलीटर ग्रीन टी या कॉफी।
• 11 बजे आप 1 अंडा और 7-8 आलूबुखारा, या इतनी ही मात्रा में आलूबुखारा खा सकते हैं।
• दोपहर 2 बजे - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 सेब या 1 संतरा। 150 ग्राम पत्ता गोभी और गाजर का सलाद।
• शाम 5 बजे - 1 संतरा या 1 सेब, 50 ग्राम हार्ड पनीर।
• रात के खाने के लिए, जो 20 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए - एक गिलास कम वसा वाला दही।

केवल इन दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करने से, पैरों का तेजी से वजन घटाने के लिए आहार आपके लिए काम करेगा, न कि आपके खिलाफ। जैसे ही आपको उचित लगे आप छोड़ सकते हैं।

पेट का वजन घटाने के लिए आहार (तेज़)। आहार क्रमांक 5

तेज़ आहार पेट पतला करने के लिए- यह एक आलू आहार है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, चयापचय में सुधार करता है और आंतों को साफ करता है।

आहार की अवधि 7 दिन से 15 दिन तक हो सकती है। यदि आप 7 दिनों से अधिक समय तक आहार पर बने रहने वाले हैं, तो आपको दैनिक आहार में 1 कठोर उबला अंडा शामिल करना होगा। एक सप्ताह के लिए - शून्य से 4 - 6 किलोग्राम।

दैनिक राशन: बिना छिलके वाले आलू (अधिमानतः युवा) - 1.5 किलोग्राम। हम भोजन की संख्या को 4 से 6 बार तक विभाजित करते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि आप दिन में कितनी बार खाने के आदी हैं। यदि संभव हो तो 6 भागों में बाँटना बेहतर है।

आलू की प्रत्येक सर्विंग को अलग से पकाना बेहतर है। खाना पकाने से पहले, आलू को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, जमीन से ब्रश से अच्छी तरह साफ किया जाना चाहिए। आपको छिलके में पकाने, भाप देने या कुरकुरा होने तक बेक करने की ज़रूरत है, आप थोड़ा सा वनस्पति तेल, नींबू का रस, कटा हुआ लहसुन, पत्तेदार सब्जियाँ - अजमोद, डिल, सीताफल या तुलसी मिला सकते हैं।

खाना पकाने के तुरंत बाद खाने की सलाह दी जाती है, जबकि पकवान अभी भी गर्म है। आलू को छिलके समेत खाना जरूरी है, क्योंकि छिलके में ही सबसे ज्यादा प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और ट्रेस तत्व होते हैं।

दिन के दौरान, भोजन के बीच, हम खनिज या पीने का पानी, हरी चाय पीते हैं, बिना चीनी और मिठास के, नींबू के साथ यह संभव है - प्रति दिन कम से कम 1.5 - 2 लीटर।

वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ आहार। आहार संख्या 6

कई वर्षों से ज्ञात सबसे तेज़ आहार व्रत है। वास्तव में। तुम्हें भूखा रहना होगा, और कठिन भूखा रहना होगा।

7 दिनों तक प्रयोग करें केवल उबला हुआ पानी और काली रोटी(प्रति दिन 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं), आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

यह बहुत साहसी कदम है, ऐसे आहार पर बैठकर अंत तक बैठें, नहीं तो सब कुछ बर्बाद हो जाएगा।

आपको सबसे तेज़ आहार से सावधानी से बाहर निकलने की ज़रूरत है ताकि शरीर पर भोजन का भारी बोझ न पड़े। इसलिए, धीरे-धीरे एक और सप्ताह के लिए इसमें नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार को बढ़ाएं।

भूख हड़ताल के दौरान, आप सचमुच इस आहार को त्याग सकते हैं प्रति सप्ताह 10 किग्रा(यदि आप अभी भी शारीरिक व्यायाम करते हैं)।

यदि आपको लगता है कि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक रह सकते हैं और कुछ और पाउंड कम करने की आवश्यकता है, तो आपका स्वागत है, लेकिन, जैसा कि मैंने आपको पहले ही चेतावनी दी थी, बहुत सावधान रहें।

वजन घटाने के लिए कठोर आहार. आहार संख्या 7

आहार काफी सख्त हैलेकिन बहुत अच्छे परिणाम देता है. इस आहार के लिए धन्यवाद, शरीर साफ हो जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बहाल हो जाती हैं।

इस आहार के अनुसार, अत्यधिक नमकीन, मसालेदार भोजन, स्मोक्ड मीट, मेयोनेज़, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, शराब (रेड वाइन के अपवाद के साथ), कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। और कोई स्नैकिंग नहीं.

इस आहार का मेनू इस प्रकार है। पहले सप्ताह के दौरान हर दिन, हम निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाते हैं।

• नाश्ते के लिए: दो केले, एक गिलास वसा रहित केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: एक कटोरी सब्जी का सूप (बेहतर), 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, सब्जी का सलाद, बिना चीनी की हरी चाय।
• रात के खाने के लिए: पानी पर दलिया की एक प्लेट, बिना तेल, नमक और चीनी के, 50 ग्राम हार्ड पनीर, एक गिलास वसा रहित केफिर, फल।

हर दिन, दूसरे सप्ताह के दौरान हम उपयोग करते हैं।

• नाश्ते के लिए: 2 अंडों का एक आमलेट, एक गिलास वसा रहित केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: एक कटोरी सब्जी का सूप (), सब्जी का सलाद, 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: उबली हुई सब्जियों का सलाद, 150 ग्राम पके हुए आलू, बिना चीनी की हरी चाय।

तीसरे सप्ताह के दौरान हर दिन हम उपयोग करते हैं।

• नाश्ते के लिए: पानी में उबले हुए दलिया की एक प्लेट, सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा, एक गिलास चाय के साथ।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी का सलाद, 150 ग्राम उबली मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: सब्जी का सलाद, 70 ग्राम हार्ड पनीर, 100 ग्राम उबली मछली या चिकन, बिना चीनी वाली हरी चाय। इस डाइट के दौरान किसी भी मात्रा में पानी पिया जा सकता है।

इस डाइट की बदौलत आप 21 दिनों के भीतर 7-8 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वैसे, वे कठोर आहार का भी उल्लेख करते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए खीरा आहार। आहार संख्या 8

उत्पादों का एक बहुत छोटा सेट प्रदान करता है।

इस आहार पर नाश्ते के लिए कच्चे खीरेऔर रोटी का एक टुकड़ा, हमेशा राई।

दोपहर के भोजन के लिए, आप ताजा सब्जी का सूप, बिना मांस के, खीरे के साथ ताजी जड़ी-बूटियों का सलाद, वनस्पति तेल के साथ सलाद खा सकते हैं।

रात के खाने में खीरे के साथ हरा सलाद।

आहार पर, आपको 3, 4 ताज़ा खीरे खाने की ज़रूरत है, सप्ताह में कुछ बार मांस, दुबला और दुबला खाने की अनुमति है।

आहार के दौरान, आपको प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर तक खूब पानी पीने की ज़रूरत है।

ग्राउंड खीरे ग्रीनहाउस खीरे की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट होते हैं, ऐसे खीरे में बहुत अधिक फाइबर होता है।

ग्रीनहाउस खीरे कम कैलोरी वाले होते हैं, इनमें पोटेशियम होता है। पोटेशियम शरीर से तरल पदार्थ निकालता है, एक मूत्रवर्धक है। गर्मियों की पहली सब्जियां हमेशा नाइट्रेट से भरपूर होती हैं, इसलिए बेहतर है कि इन्हें न खरीदें और आहार के दौरान न खाएं।

आप दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर नहीं रह सकते, आहार की प्रभावशीलता कम हो जाती है क्योंकि शरीर उन उत्पादों का आदी हो जाता है जो हम खाते हैं। आप 15-30 दिनों के बाद आहार जारी रख सकते हैं। आहार समाप्त होने के बाद अत्यधिक वसायुक्त, मैदा, मीठा और मिष्ठान्नयुक्त भोजन न करें। शाम 7:00 बजे के बाद खाना न खाएं. शाम.

आसान और तेज़ आहार. आहार संख्या 9

फलों, सब्जियों और साग-सब्जियों के मौसम में इससे चिपकना बहुत आसान होता है हल्का आहार. हल्के आहार के कई फायदे हैं। एक तो यह डाइट बहुत स्वादिष्ट और कई विटामिनों से भरपूर होती है और दूसरी बात यह कि आपको अपने पेट को ज्यादा कष्ट देने की जरूरत नहीं पड़ती. तीसरा, वांछित परिणाम 5-7 दिनों के बाद दिखाई देगा, जो इस आसान आहार को तेज़ बनाता है।

और इसलिए हल्के आहार के आहार में शामिल हैं: फल, ढेर सारी सब्जियाँ और साग।

पहले दो दिनों में हम अपने पेट को आहार के लिए तैयार करते हैं। सुबह हम 100-150 ग्राम उबला हुआ मांस लेते हैं (कोई भी पोल्ट्री मांस या बीफ का उपयोग किया जा सकता है)। आप एक साइड डिश का उपयोग कर सकते हैं: एक प्रकार का अनाज दलिया या दलिया।

दोपहर के भोजन के लिए 150 - 200 ग्राम उबली हुई मछली (किसी भी प्रकार की)।

रात का खाना -150 ग्राम कम वसा वाला पनीर। यदि आप पनीर नहीं खाते हैं, तो आप इसे कम वसा वाले केफिर से बदल सकते हैं।

दोपहर के भोजन से पहले सेब लेना सबसे अच्छा है।

अगले तीन दिनों के लिए, आपके मेनू में जड़ी-बूटियों से तैयार और जैतून के तेल से तैयार सलाद शामिल होना चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप साग-सब्जियों का उपयोग करें: सलाद, अजवाइन, डिल, अजमोद, ककड़ी, टमाटर, काली मिर्च, मूली।

शाम 6 बजे आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं। अगर पहले दिन पेट के लिए परेशानी हो तो आप काली रोटी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति दे सकते हैं। आप कम वसा वाले दही के साथ सेब, स्ट्रॉबेरी और अन्य फलों से फलों का सलाद बना सकते हैं।

छठे-सातवें दिन को हम "केफिर" कहते हैं। हम प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं। अगर आप वाकई खाना चाहते हैं तो आप ड्यूरम गेहूं से बनी डाइटरी ब्रेड खा सकते हैं।

इस आहार से जो अधिकतम परिणाम प्राप्त किया जा सकता है, 3-4 किलो वजन कम करें.

तेजी से वजन घटाने के लिए सुपर डाइट। आहार संख्या 10

सुपर डाइट - यह वही क्रेमलिन डाइट है। यह हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की दैनिक निगरानी पर आधारित है। इस आहार से आप वजन बढ़ा सकते हैं, इसे सही स्तर पर रख सकते हैं और निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन घटा सकते हैं।

एक व्यक्ति का दैनिक राशन 60 घन मीटर के बराबर होना चाहिए। और इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको राशन को 40 घन मीटर तक कम करना होगा, और इसे बढ़ाने के लिए, 60 घन मीटर से अधिक करना होगा।

1 घन प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है।

जिन लोगों ने क्रेमलिन आहार का कोर्स शुरू कर दिया है, उन्हें दिन के लिए अपने आहार के पहले पाठ्यक्रम में सेंवई, अनाज और आलू शामिल करने से अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। इन सामग्रियों को दूसरे कोर्स के साथ साइड डिश के रूप में उपयोग करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है।

मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन सब्जियों के साथ करना सबसे अच्छा है।

अपने आदर्श वजन के करीब पहुंचने के बाद ही आप धीरे-धीरे इन खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू कर सकते हैं।

यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 6 किलो तक और प्रति माह 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार का मुख्य नियम अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करना है।

एक सुपर डाइट अधिक प्रभावी होगी यदि आप खुद को न केवल कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखें, बल्कि कैलोरी तक भी सीमित रखें।

किसी भी आहार का एक और महत्वपूर्ण बिंदु जो अवश्य देखा जाना चाहिए वह है सोने से 4 घंटे पहले कुछ न खाना।

आहार पर जाने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि वजन कम करने की यह विधि हृदय, पेट, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे की पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, और गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित नहीं है।

उपरोक्त आहार विश्व प्रसिद्ध सितारों के बीच लोकप्रिय हो गया है। इसे क्रेमलिन के चिकित्सा केंद्र में विकसित किया गया था, इसलिए इसका नाम रखा गया।

वैसे, हमारी साइट पर एक और सुपर डाइट है - लंबे समय तक इसे वर्गीकृत किया गया था, लेकिन अब जब सभी रहस्य सामने आ गए हैं, तो आप इसे सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!

एक निष्कर्ष के रूप में।

इस कदर। एक कप चाय पीते-पीते मैंने तुरंत यह लेख लिखा, इसमें केवल 10 मिनट लगे और 10 हजार अक्षर तैयार हो गये। यदि आपके कोई प्रश्न हैं - इन आहारों के संबंध में - तो कृपया पंजीकरण करें और उन्हें इस पोस्ट पर टिप्पणियों में पूछें, मैं उन्हें सक्षम रूप से उत्तर देने का प्रयास करूंगा।

मेरी राय में सबसे अच्छा आहार, सबसे तेज़ आहार है - आहार संख्या 6.

हां, मैं बहस नहीं करता, यह बहुत सख्त है, और मदद से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन इसकी मदद से आप तेजी से वजन घटाने के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अधिक वजन कई महिलाओं और पुरुषों के लिए एक वास्तविक समस्या है। वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार, सबसे लोकप्रिय और प्रभावी, इसे हल करने में मदद करते हैं। वजन घटाने के लिए कई पोषण प्रणालियाँ हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अपने लिए एक विकल्प चुनने में सक्षम होगा। वजन कम करने के सबसे प्रसिद्ध तरीकों से परिचित हों, जो समय-परीक्षणित हैं और जिनकी समीक्षा सबसे सकारात्मक है।

आहार क्या हैं

वर्तमान में, वजन घटाने के लिए कई पोषण प्रणालियाँ हैं और उनकी सूची लगातार अपडेट की जाती है। इन सभी का उद्देश्य वजन कम करना है, लेकिन आहार, अवधि और अपेक्षित परिणाम में भिन्न हैं। अधिकांश प्रभावी वजन घटाने वाले आहारकई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मोनो-आहार. आहार में एक या दो उत्पाद शामिल होते हैं, जो हमेशा कम कैलोरी वाले होते हैं। मोनो-आहार को सहन करना कठिन है, लेकिन यह एक अच्छी सलाह देता है।
2. प्रोटीन.कार्बोहाइड्रेट के बहिष्कार पर आधारित. प्रभावी और अपेक्षाकृत सुरक्षित तरीके, हालांकि आहार पूरी तरह से संतुलित नहीं है। कुछ लोगों को प्रोटीन वजन घटाने को सहन करना मुश्किल लगता है।
3. कम कैलोरी।सख्त कैलोरी, लेकिन विविध आहार ग्रहण करें।
4. कम कार्बोहाइड्रेट वाला.कार्बोहाइड्रेट की खपत की मात्रा न्यूनतम रखी जाती है।
5. कम मोटा।वसा का सेवन सीमित करें।
6. शुद्ध करनेवाला।ऐसे उत्पादों का उपयोग जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में योगदान करते हैं।
7. ब्लड ग्रुप के अनुसार.किसी व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखें। वे संतुलित और सुरक्षित हैं, लेकिन सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि रक्त प्रकार के अलावा, हम में से प्रत्येक में कई अन्य विशेषताएं होती हैं।
8. शोरबा।गर्म और ठंडे प्रथम पाठ्यक्रमों के उपयोग पर आधारित।
9. एक्सप्रेस आहार.कुछ ही दिनों में वजन कम होने की उम्मीद है। एक्सप्रेस तरीकों के बाद वजन जल्दी वापस आ जाता है। वे प्रभावी हैं, लेकिन शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
10. पीने योग्य.पीने का पानी, जूस, चाय, अन्य पेय।
11. मध्यान्तर।नियमित अंतराल पर अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाना। कैलोरी, भोजन की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है। शारीरिक गतिविधि के बिना अंतराल बिजली प्रणाली प्रभावी नहीं होगी।

प्रभावशीलता के लिए आहार की रेटिंग करें

प्रत्येक श्रेणी में कई विद्युत प्रणालियाँ हैं, लेकिन उनमें से सभी समान रूप से प्रभावी नहीं हैं। ताकि आप समझ सकें कि उनमें से एक या दूसरे से किस प्रभाव की अपेक्षा की जा सकती है, वजन कम करने की कई समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए संकलित शीर्ष को देखें:

आहार समूह	टाइटल	अपेक्षित वजन घटाने का परिणाम (किलो)
प्रोटीन		7 प्रति आक्रमण अवधि, 1 प्रति सप्ताह अल्टरनेट पर
	साप्ताहिक
	14 दिनों के लिए
कम कैलोरी	अंग्रेज़ी	21 दिन में 7-10
	सप्ताह में दो बार नमक रहित
	ट्रैफिक - लाइट	7 दिन में 2
	स्वीडिश "6 पंखुड़ियाँ"	6 दिन में 5-6
	जापानी	6 से 2 सप्ताह तक
कम कार्बोहाइड्रेट वाला	कीटोन	7 दिनों में 0.7-1
		प्रति दिन 100 ग्राम
		7 दिनों में 1
		14 दिनों में 10 तक
कम मोटा		10 दिन में 4
	फल और सब्जी	प्रति सप्ताह 4
	चीनी	3 महीने के लिए 18-25
		5 प्रति सप्ताह
ब्लड ग्रुप के अनुसार		2 महीने में 3-5
मध्यान्तर
सफाई	केफिर-सेब	प्रतिदिन 700-800 ग्राम
		प्रति सप्ताह 2-3
		7 दिन में 3
	गाजर-अदरक	प्रति सप्ताह 5 तक
	शतावरी और पालक के साथ सूप पर
	कद्दू
	अरुगुला के साथ ब्रोकोली सूप पर
पीने
	साप्ताहिक
		20 और अधिक
अभिव्यक्त करना	तीन दिन
	पांच दिन
	केफिर	5 प्रति सप्ताह
	अनाज	1 प्रति दिन
	सेब
	पत्ता गोभी	1 प्रति दिन
		0.5 प्रति दिन

वजन घटाने के लिए

वजन घटाने के लिए किसी भी पोषण प्रणाली में एक निश्चित अवधि के लिए आहार और जीवनशैली में बदलाव शामिल होता है। प्रत्येक व्यक्ति का कार्य जो अपना वजन कम करना चाहता है, वह चुनना है जो उसे अपेक्षित परिणाम देगा और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। इसे बहुत जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए, नियमों का अध्ययन करें, मतभेदों की सूची। सर्वोत्तम आहार से थोड़ी सी भी असुविधा नहीं होनी चाहिए।

उपयोगी

सर्वोत्तम विधियाँ इस श्रेणी में आती हैं, जिनका आहार यथासंभव संतुलित होता है। मेनू ऐसे उत्पादों से बना होना चाहिए जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और शरीर से पोषक तत्वों के निष्कासन को रोकते हैं। एक नियम के रूप में, आहार में फाइबर से भरपूर सब्जियों और फलों के व्यंजन शामिल होते हैं। शरीर के लिए स्वस्थ और सुरक्षित आहार की सूची:

• सब्ज़ी;
• जई का दलिया;
• अनाज पर;
• रासायनिक;
• पेलियो;
• ग्लूटेन मुक्त;
• ओसामा हमदी;
• भूमध्यसागरीय;
• डॉ. कोवलकोव;
• विटामिन और प्रोटीन;
• मोंटिग्नैक;
• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प।

लोकप्रिय

इस सूची में से विधियाँ, एक नियम के रूप में, उन लोगों द्वारा चुनी जाती हैं जिन्हें वास्तविक परिणाम की आवश्यकता होती है। वे प्रसिद्ध हैं, समय-परीक्षित हैं और कई ऐसे हैं जिन्होंने अपना वजन कम किया है। वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय पोषण प्रणालियों की सूची:

1. क्रेमलिन.प्रत्येक उत्पाद को निश्चित संख्या में अंक दिए जाते हैं। इसे प्रति दिन अधिकतम 40 अंक "खाने" की अनुमति है। 7 दिनों के लिए, "क्रेमलिन" 5 किलोग्राम तक हटा देता है। स्वादिष्ट मछली और मांस के व्यंजनों को प्राथमिकता दी जाती है। तकनीक प्रभावी है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं और यह उन लोगों को पसंद नहीं आएगी जो आहार में विविधता को महत्व देते हैं।
2. जापानी.निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक बड़ी सूची के साथ नमक रहित भोजन। स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन भोजन के नरम होने के कारण इसका निरीक्षण करना कठिन है।
3. अलग खाना.यह इस तथ्य पर आधारित है कि भोजन किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन आप कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन के साथ नहीं मिला सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ सख्त वर्जित हैं। विशेष उत्पाद संगतता तालिकाओं का उपयोग करके वजन घटाने की विधि का पालन करना आसान है। तरीका असरदार है, लेकिन उसके मुताबिक खाने की आदत डालना मुश्किल है।

फैशनेबल

बिजली प्रणालियों की सूची लगभग हर दिन भर दी जाती है, उनमें से कुछ को भुला दिया जाता है, नई लोकप्रियता के चरम पर हैं। ऐसे कई प्रकार के वजन घटाने के तरीके:

1. आंशिक पोषण.इस तकनीक को चार्लीज़ थेरॉन समेत कई हॉलीवुड सुंदरियां अपनाती हैं। लब्बोलुआब यह है कि हर 2.5-3 घंटे में भोजन करें, और अंतिम तीन भोजन केवल कच्ची सब्जियाँ और प्रोटीन हों। भाग का आकार हथेली के आकार से अधिक नहीं होता है। वजन कम करने के लिए एक बहुत ही सुरक्षित तरीका, लगभग कमियों से रहित।
2. डॉ. होर्वथ की पोषण प्रणाली।यह योजना बहुत ही गैर-मानक है, इसके साथ फलियां खाने, मांस को आलू के साथ मिलाने की अनुमति है। वहीं, आप 7 दिनों में 3-4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। न्यूनतम वसा सामग्री वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ, हरी सब्जियां, बिना चीनी वाले फलों का उपयोग करना आवश्यक है।
3. चकोतरा।उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प जो न केवल वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि तुरंत शरीर को टाइट भी करना चाहते हैं। अंगूर, जिसे एक सप्ताह के अंदर खा लेना चाहिए, शरीर के लिए अच्छे होते हैं। नमक, चीनी, फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, अन्य हानिकारक उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए। अंगूर प्रणाली बहुत प्रभावी है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं।

आधुनिक

गौरतलब है कि अब अधिक संख्या में आहार ऐसे विकसित किए जा रहे हैं, जिनका शरीर पर हल्का असर हो। यदि पहले एक्सप्रेस विकल्प अधिक लोकप्रिय थे, तो वर्तमान समय में, उन पोषण प्रणालियों को प्राथमिकता दी जाती है जिनका उद्देश्य दीर्घकालिक, लेकिन टिकाऊ परिणाम होते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

1. 5 बड़े चम्मच.एक संतुलित प्रणाली जो भोजन की अधिकतम दैनिक मात्रा को सीमित करती है। भूख को संतुष्ट करने और ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए 5 बड़े चम्मच भोजन की आदर्श मात्रा है। भोजन के बीच न्यूनतम समय अंतराल 3 घंटे है। कुछ निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। लगभग कोई मतभेद नहीं हैं।
2. विवाद.डेढ़ महीने तक हिसाब लगाया. आहार इस तरह से संकलित किया गया है कि व्यक्ति को भूख नहीं लगेगी, हालाँकि बहुत सारे निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। पोषण प्रणाली पाचन में सुधार करने में मदद करती है, BJU के संदर्भ में संतुलित है।
3. पेट और जांघों के लिए.चमड़े के नीचे की वसा को जलाने वाले उत्पादों के उपयोग पर आधारित एक प्रणाली। कैलोरी की गणना करना (प्रति दिन अधिकतम 1200-1300 किलो कैलोरी) और एक दैनिक मेनू बनाना आवश्यक है ताकि उपभोग की गई वसा की मात्रा 20% से अधिक न हो। स्थायी परिणाम के लिए, कम से कम एक महीने तक ऐसे आहार पर बैठने की सलाह दी जाती है।

प्रसिद्ध

मूवी, टीवी और पॉप सितारे भी खुद को सही आकार में रखने के लिए विभिन्न प्रभावी आहार (कभी-कभी बहुत असामान्य और दिलचस्प भी) का उपयोग करते हैं। यदि आप अपने आदर्शों के उदाहरण का अनुसरण करना चाहते हैं, तो वजन घटाने की इन तकनीकों को आज़माएँ:

1. निकोल किडमैन 3 दिवसीय आहार।जल्दी से आकार में आने के लिए, सेलिब्रिटी ठोस खाद्य पदार्थों को छोड़ने और शोरबा, वसा जलाने वाली स्मूदी, सब्जियों और फलों के रस, हर्बल चाय और पानी पीने की सलाह देते हैं। पाठ्यक्रम को हर दो से तीन महीने में एक बार से अधिक दोहराने की अनुमति नहीं है। यह 2-3 किलो वजन कम करने, शरीर को साफ करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
2. सोफिया लॉरेन का सर्वोत्तम आहार।यह महिला कई सालों तक परफेक्ट फिगर बनाए रखने में कामयाब रहती है। वह हमेशा उचित पोषण का पालन करती है, कैलोरी की गिनती करती है। सोफी महीने में एक बार तीन दिन की डाइट पर जाती हैं। वह एक दिन में तीन छोटे भोजन खाती है। इन दिनों आहार में जूस, अंडे, सब्जी सलाद, टर्की, झींगा, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
3. जूलिया रॉबर्ट्स विधि.यह अभिनेत्री अपना वजन कम करने के लिए मछली और सब्जियों का सलाद खाना पसंद करती है। तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। वजन घटाने की अवधि के दौरान जूलिया अंडे, चीनी, पास्ता, मांस, चावल और आलू को बाहर कर देती है।

महिलाओं के लिए सर्वोत्तम आहार

शरीर की कुछ विशेषताओं, हार्मोनल व्यवधानों के कारण, निष्पक्ष सेक्स के लिए अपने वजन को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है। पोषण विशेषज्ञ कई पोषण तकनीकों की पहचान करते हैं जो महिलाओं के लिए बहुत प्रभावी होंगी:

• जापानी;
• हॉलीवुड द्विसाप्ताहिक;
• डुकन प्रोटीन प्रणाली;
• 90 दिनों के लिए अलग भोजन;
• कार्बोहाइड्रेट मुक्त;
• केफिर;
• एक प्रकार का अनाज;
• फलयुक्त.

दिन के अनुसार जापानी तकनीक के दो सप्ताह के मेनू का एक प्रकार:

1. 1 और 8 दिन.नाश्ता - कॉफ़ी और पनीर का एक टुकड़ा। दोपहर का भोजन - एक गिलास टमाटर का रस, 150 ग्राम उबली हुई फूलगोभी, 2 उबले अंडे। रात का खाना - 200 ग्राम दुबली मछली।
2. 2 और 9.सुबह काली ब्रेड का एक टुकड़ा और कॉफ़ी। दोपहर में 200 ग्राम कम वसा वाली मछली, 100 ग्राम उबली पत्तागोभी। शाम को, एक गिलास केफिर के साथ 100 ग्राम गोमांस।
3. 3 और 10.नाश्ता - क्रैकर्स के साथ कॉफी, दोपहर का भोजन - किसी भी संख्या में उबली हुई तोरी, रात का खाना - 200 ग्राम गोमांस, वनस्पति तेल के साथ 100 ग्राम कच्ची गोभी, 2 उबले अंडे।
4. 4 और 11.सुबह की कॉफी। दिन - 50 ग्राम अनसाल्टेड पनीर, उबला अंडा, 3 कच्ची गाजर। शाम - 200 ग्राम फलों का सलाद।
5. 5 और 12.नाश्ता - 1 कच्ची गाजर कद्दूकस की हुई, नींबू के रस के साथ। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम कम वसा वाली मछली, एक गिलास टमाटर का रस। रात का खाना - 200 ग्राम फल।
6. 6 और 13.सुबह एक कप कॉफ़ी. दोपहर में 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, गाजर और पत्तागोभी का सलाद। शाम को 2 नरम उबले अंडे, 1 कच्ची गाजर।
7. 7 और 14.नाश्ता - हरी चाय और काली ब्रेड का एक टुकड़ा। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम कम वसा वाली मछली, उबली हुई गोभी। रात का खाना - 100 ग्राम गोमांस, एक गिलास केफिर।

तेजी से वजन घटाने के लिए

कम से कम समय में वजन घटाने के लिए बिजली प्रणालियाँ बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब आपको बिजली की तेजी से परिणाम की आवश्यकता होती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के खाने और उपवास के पैटर्न के कई दुष्प्रभाव होते हैं: वे शरीर पर गंभीर तनाव पैदा करते हैं और स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, परिणाम अस्थिर है, और उनके बाद वजन जल्दी वापस आ जाता है। यदि आप इन खतरनाक परिणामों से नहीं डरते हैं, तो कुछ उदाहरणों का अध्ययन करें।

गहन

1. नाश्ता। एक कप बिना चीनी वाली कॉफी, 2 राई क्रैकर्स।
2. रात का खाना। 2 उबले अंडे, 4 टमाटर, 2 क्रैकर।
3. रात का खाना। 50 ग्राम हार्ड पनीर, राई की रोटी का 1 टुकड़ा, 1 टमाटर, एक कप हरी चाय।

कठिन नहीं

तीन दिनों तक निम्नलिखित तकनीक का पालन करके आप 1.5-3 किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे। रोज का आहार:

1. नाश्ता। हरी चाय।
2. दिन का खाना। 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
3. रात का खाना। 150 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, टमाटर, 1 उबला अंडा, अनसाल्टेड पनीर का टुकड़ा।
4. दोपहर की चाय। बिना चीनी वाली चाय.
5. रात का खाना। 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, खीरा, हर्बल चाय।

हल्का और कुशल

निम्नलिखित पोषण प्रणाली आपको केवल तीन दिनों में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगी। रोज का आहार:

1. जागने के तुरंत बाद. एक गिलास गरम पानी.
2. नाश्ता। शहद के साथ 200 मिली गर्म कम वसा वाला दूध।
3. रात का खाना। चकोतरा। 20-30 मिनट के बाद, 200 ग्राम उबला हुआ मांस और 150 ग्राम सब्जी का सलाद।
4. दोपहर और रात का खाना. चिकन शोरबा का एक गिलास.

सुरक्षित

यहां सबसे अच्छा उदाहरण पैलियो आहार है। इसका सिद्धांत आहार को यथासंभव उस आहार के करीब लाना है जो आदिम लोगों के पास था।इसे 7 दिनों तक रखने की अनुमति है, इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। एक दिवसीय मेनू विकल्प का विवरण:

1. नाश्ता। दो उबले अंडे, 150 ग्राम ताजे फलों का सलाद।
2. दिन का खाना। 10 बादाम, 1 सेब.
3. रात का खाना। 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा, 1 टमाटर।
4. रात का खाना। 200 ग्राम झींगा, 150 ग्राम सब्जी सलाद।

दुनिया में सबसे अच्छा आहार

प्रत्येक व्यक्ति जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने की कोशिश की है, वह इस बात से सहमत होगा कि इस समस्या को हल करने की तुलना में इसे रोकना आसान है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ, संतुलित आहार खाना, स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करना, जंक फूड से बचना और हिस्से के आकार को नियंत्रित करना है। इस दृष्टिकोण का क्या लाभ है:

1. कोलेस्ट्रॉल और अस्वास्थ्यकर वसा को कम करता है।
2. सभी आंतरिक अंग और प्रणालियाँ, हड्डी और मांसपेशी ऊतक मजबूत होते हैं।
3. ऊर्जा संतुलन बहाल हो जाता है।
4. विषाक्त पदार्थ दूर हो जाते हैं.
5. सभी चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।
6. शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त होते हैं।
7. मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।
8. वजन सामान्य सीमा के भीतर रहता है।

वीडियो

ऐसे कई आहार हैं जो आपके काम आ सकते हैं।

लेकिन उनमें से अधिकतर उस तरह से काम नहीं करते जिस तरह से उन्हें करना चाहिए। मूलतः आपने वज़न घटाया, फिर वापस बढ़ाया।

इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप सिर्फ एक आहार नहीं, बल्कि एक भोजन योजना खोजें जो न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि जो आपकी आदत बन जाएगी।

और आज मैं आपको 4 स्वस्थ और सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहारों के बारे में बताऊंगा जो काम करते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और अनुमोदित हैं।

आप उन खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तृत जानकारी सीखेंगे जिन्हें शामिल करना चाहिए और जिनसे बचना चाहिए। और यह भी समझें कि वे कैसे काम करते हैं और वे अच्छे क्यों हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

लेकिन शुरू करने से पहले, मैं आपको चेतावनी देता हूं कि आप मालिशेवा आहार, क्रेमलिन, जापानी और यहां तक ​​कि पशु जगत के कई समर्थकों द्वारा प्रचारित के बारे में एक शब्द भी नहीं सुनेंगे।

हालाँकि, ये आहार उचित और स्वस्थ भोजन योजनाओं के सरलीकृत और अलग-अलग संस्करण हैं जो हमेशा काम नहीं करते हैं या लाभ नहीं पहुँचाते हैं। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप ऐसे आहारों के पूर्ण संस्करणों के बारे में जानें।

तो आइए कम कार्ब आहार से शुरुआत करें...

1. कम कार्ब आहार

कम कार्ब आहार एक भोजन योजना है जो प्रोटीन और वसा पर जोर देती है और कार्ब्स को कम करती है।

कम कार्ब आहार के कई अलग-अलग प्रकार हैं और शोध से पता चलता है कि वे वास्तव में वजन घटाने के लिए काम करते हैं और स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकते हैं।

या आइए उन सभी चीज़ों पर एक नज़र डालें जो आपको उसके बारे में जानने की ज़रूरत है।

अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटा दें

• चीनी:, फलों का रस, कैंडी, आइसक्रीम और वह सब।
• बहुत अधिक ग्लूटेन युक्त अनाज:गेहूं, जौ और राई. इसमें इन अनाजों से बने उत्पाद भी शामिल हैं: ब्रेड और पास्ता।
• ट्रांस वसा:"हाइड्रोजनीकृत" या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" तेल।
• ओमेगा-6 वसा से भरपूर वनस्पति तेल:सोयाबीन, मक्का, रेपसीड तेल वगैरह।
• कृत्रिम मिठास:एस्पार्टेम, सैकरिन, सुक्रालोज़, साइक्लामेट्स और एसेसल्फेम पोटेशियम। इसकी जगह स्टीविया का प्रयोग करें।
• कम वसा वाले खाद्य पदार्थ:कई डेयरी उत्पाद, अनाज, पटाखे, आदि।
• सभी गैर-घर का बना खाना

अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें

• मांस:दुबला गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, चिकन (घर का बना मांस खरीदना बेहतर है)।
• मछली:सैल्मन, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग (जंगली मछली सबसे अच्छी है)।
• अंडे:घर पर बने अंडे खरीदें, वे ओमेगा वसा से समृद्ध होते हैं।
• सब्ज़ियाँ:पालक, फूलगोभी, गाजर और भी बहुत कुछ।
• फल:सेब, संतरे, नाशपाती, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी (विशेष रूप से उन्हें अधिक खाएं जो आपके बगीचे में उगते हैं)।
• दाने और बीज:, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, आदि।
• डेयरी उत्पादों:पनीर, मक्खन, क्रीम, दही (अधिमानतः घर का बना हुआ)।
• वसा और तेल:, मक्खन, चरबी, और कॉड लिवर तेल।

अगर आपको वजन कम करना है तो डेयरी उत्पादों और नट्स से सावधान रहें। बात बस इतनी है कि इन्हें ज़्यादा खाना आसान है, इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं और एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

इसके अलावा, बहुत सारे फल न खाएं, आप अपने शरीर को फ्रुक्टोज से संतृप्त करेंगे, जो तुरंत चमड़े के नीचे की वसा के रूप में जमा हो जाता है।

कभी-कभी जोड़ें

यदि आप स्वस्थ हैं, सक्रिय हैं और आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप थोड़ा अधिक कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।

• कंद:आलू, शकरकंद और अन्य।
• लस मुक्त अनाज:ब्राउन चावल, जई, क्विनोआ और अन्य।
• फलियाँ:दालें, काली फलियाँ, फलियाँ (यदि आप इन्हें सहन कर सकते हैं या स्वादिष्ट तरीके से पका सकते हैं)।

यदि आप चाहें तो आप इन्हें सीमित मात्रा में ले सकते हैं:

• डार्क चॉकलेट: 70% या अधिक कोको सामग्री वाली चॉकलेट चुनें।
• शराब:बिना चीनी या कार्बोहाइड्रेट के सूखी वाइन (यदि आप जानते हैं कि यह कैसे करना है तो घर पर बनी सूखी वाइन ठीक है)।

भूमध्यसागरीय आहार पारंपरिक खाद्य पदार्थों पर आधारित है जिसे लोग 1960 की शुरुआत में इटली और ग्रीस जैसे देशों में खाते थे।

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि ये लोग अमेरिकियों की तुलना में असाधारण रूप से स्वस्थ थे और उनमें कई घातक बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम था।

सबसे अधिक संभावना है कि ये सभी खाद्य पदार्थ उन खाद्य पदार्थों के समान हैं जिनका हमने पिछली भोजन योजना में उल्लेख किया था, लेकिन फिर भी आपको इनसे बचना चाहिए:

• शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, कैंडी, आइसक्रीम, चीनी इत्यादि।
• परिष्कृत अनाज:सफेद ब्रेड, परिष्कृत गेहूं से बना पास्ता, सफेद पॉलिश चावल इत्यादि
• ट्रांस वसा:मार्जरीन और इसी तरह के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
• परिष्कृत तेल:सोयाबीन तेल, रेपसीड तेल, बिनौला तेल और अन्य।
• संसाधित मांस:सॉसेज, सॉसेज, हॉट डॉग, आदि।
• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ:कम वसा वाले या आहार वाले खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रतीत होते हैं।

खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अवश्य शामिल करना चाहिए

आपको अपना आहार इन स्वस्थ, असंसाधित भूमध्यसागरीय खाद्य पदार्थों पर आधारित करना चाहिए:

• सब्ज़ियाँ:टमाटर, ब्रोकोली, पत्तागोभी, पालक, प्याज, फूलगोभी, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, खीरे, आदि। ये व्यावहारिक रूप से वे खाद्य पदार्थ हैं जो विभिन्न अक्षांशों में उग सकते हैं।
• फल:सेब, केला, संतरा, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, खजूर, अंजीर, तरबूज़, आड़ू, आदि।
• दाने और बीज:बादाम, अखरोट, मैकाडामिया नट्स, हेज़लनट्स, काजू, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और बहुत कुछ।
• फलियाँ:सेम, मटर, दाल, सेम इत्यादि।
• कंद:
• अनाज:जई, ब्राउन चावल, राई, जौ, मक्का, एक प्रकार का अनाज, साबुत गेहूं, साबुत अनाज की ब्रेड और ड्यूरम गेहूं पास्ता।
• मछली और समुद्री भोजन:सैल्मन, सार्डिन, ट्राउट, ट्यूना, मैकेरल, झींगा, सीप, मसल्स, केकड़े, साथ ही कुछ प्रकार की ताज़ी मछलियाँ जो आपके लिए उपलब्ध हैं।
• घरेलू पक्षी:चिकन, बत्तख, टर्की और बहुत कुछ।
• अंडे:मुर्गी, बटेर और बत्तख के अंडे।
• डेयरी उत्पादों:पनीर, दही, ग्रीक दही।
• जड़ी बूटियों और मसालों:लहसुन, तुलसी, पुदीना, मेंहदी, ऋषि, जायफल, दालचीनी, काली मिर्च, जो भी आपको पसंद हो
• स्वस्थ वसा:जैतून का तेल, जैतून, और एवोकैडो तेल।

संपूर्ण और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और सामग्री अच्छे स्वास्थ्य और उचित वजन घटाने की कुंजी हैं।

यह ध्यान देने योग्य है

सूचीबद्ध कई खाद्य पदार्थ भूमध्यसागरीय आहार से संबंधित नहीं हैं। कम से कम, यह एक विवादास्पद मुद्दा है। आंशिक रूप से क्योंकि इस क्षेत्र के विभिन्न देशों के बीच बहुत विविधता है, और कुछ को पहले भी यूरोप में लाया गया था।

शोध के अनुसार, इस आहार में पौधों के खाद्य पदार्थों और फाइबर की उच्च सामग्री होती है, लेकिन इसमें पशु उत्पादों की मात्रा कम होती है।

बेशक, इस आहार में मछली और समुद्री भोजन पर बहुत जोर दिया जाता है। इन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार खाने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, मछली का तेल कुछ प्रकार के कैंसर को रोकता है, हृदय, त्वचा, बालों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

इसके अलावा अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो जान लें।

पानी भी आपका #1 पेय होना चाहिए। इस आहार में मध्यम मात्रा में रेड वाइन भी शामिल है, प्रति दिन लगभग 1 गिलास।

हालाँकि, वाइन वैकल्पिक है। उन वाइन से बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक अल्कोहल और चीनी होती है।

कॉफ़ी और चाय संयमित मात्रा में भी पूर्णतः स्वीकार्य हैं। लेकिन चीनी-मीठे पेय और फलों के रस से बचें, जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।

एक दिन के लिए नमूना भोजन योजना

यह किसी एक दिन का नमूना मेनू है. आप अपनी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर भागों और भोजन के विकल्पों को समायोजित कर सकते हैं। यदि आप सक्रिय हैं और व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपनी खुराक बढ़ानी चाहिए।

मेन्यू यहाँ है:

• नाश्ता:स्ट्रॉबेरी और जई (तिल) के साथ ग्रीक दही।
• रात का खाना:सब्जियों के साथ अनाज सैंडविच.
• रात का खाना:जैतून के तेल से सजा टूना और सब्जी का सलाद।
• मिठाई के लिए कुछ फल.

लेकिन साथ ही आप दिन में 3 बार से ज्यादा भी खा सकते हैं. और अगर आपको भूख लगी है, तो भोजन के बीच नाश्ता करें। उपयोग: मुट्ठी भर मेवे, फल, गाजर, कुछ जामुन या अंगूर, ग्रीक दही, बादाम या मूंगफली के मक्खन के साथ सेब के टुकड़े।

3. पैलियो आहार

पैलियो आहार हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वजों के आहार की नकल पर आधारित है। इसमें संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो उस समय की याद दिलाते हैं।

हमारे पूर्वज आधुनिक लोगों के समान ही थे। वे स्वस्थ थे और उनका धड़ सुंदर था। वे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग, कैंसर जैसी बीमारियों से पीड़ित नहीं थे।

इन खाद्य पदार्थों और सामग्रियों से बचें:

• चीनी और फ्रुक्टोज:शीतल पेय, फलों का रस, चीनी, कैंडी, कन्फेक्शनरी, आइसक्रीम और बहुत कुछ।
• अनाज:पास्ता, गेहूं, राई, जौ सहित।
• फलियाँ:सेम, दाल और अन्य।
• डेयरी उत्पादों:कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचें (पैलियो आहार के कुछ संस्करणों में, आप मक्खन और पनीर जैसे बहुत अधिक वसा वाले डेयरी उत्पाद भी देख सकते हैं)।
• वनस्पति तेल:सोयाबीन तेल, सूरजमुखी तेल, बिनौला तेल, मक्का तेल, अंगूर के बीज का तेल।
• ट्रांस वसा:मार्जरीन और विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। इन्हें आमतौर पर "हाइड्रोजनीकृत" या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" कहा जाता है।
• कृत्रिम मिठास:एस्पार्टेम, सुक्रालोज़, साइक्लामेट्स, सैकरिन, एसेसल्फेम पोटेशियम। इसकी जगह प्राकृतिक मिठाइयों का प्रयोग करें।
• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ:सभी प्रकार के कृत्रिम भोजन विकल्प।

क्या यह पहले से ही परिचित लग रहा है?

लेकिन इस तथ्य पर विशेष ध्यान दें कि इस वजन घटाने वाली भोजन योजना में अनाज और फलियां पूरी तरह से शामिल नहीं हैं।

खाद्य पदार्थ जो आपको खाने चाहिए

आपका आहार वास्तविक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए:

• मांस उत्पादों:गोमांस, भेड़ का बच्चा, चिकन, टर्की, सूअर का मांस और अन्य।
• मछली और समुद्री भोजन:यदि संभव हो तो सामन, ट्राउट, झींगा, शंख और अपना खुद का।
• अंडे
• सब्ज़ियाँ:ब्रोकोली, पत्तागोभी, मिर्च, प्याज, गाजर, टमाटर इत्यादि।
• फल:सेब, संतरे, नाशपाती, एवोकाडो, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और बहुत कुछ।
• कंद:आलू, शकरकंद, शलजम।
• दाने और बीज:बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और अन्य।
• स्वस्थ वसा और तेल:सालो, नारियल तेल, जैतून तेल, एवोकैडो तेल।
• नमक और मसाले:, हिमालयन नमक, लहसुन, मेंहदी और अन्य

उन जानवरों की उत्पत्ति के जैविक भोजन को चुनने का प्रयास करें जो चरागाहों में चले हैं और वास्तविक प्राकृतिक भोजन खाते हैं। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

शायद

अब पैलियो आहार के कई "संस्करण" हैं। उनमें से कई लोग खुद को कुछ आधुनिक खाद्य उत्पादों की अनुमति देते हैं जो पहले ज्ञात नहीं थे और वैज्ञानिक रूप से खोजे नहीं गए थे।

ये कुछ मांस उत्पाद हैं, लेकिन घर पर पाले गए जानवरों से। कुछ लोग अधिक मक्खन और यहाँ तक कि चावल जैसे कुछ अनाज की भी अनुमति देते हैं।

कई विशेषज्ञ आजकल ग्लूटेन को सबसे मजबूत जहरों में से एक कहते हैं।

ऐसे कई उत्पाद हैं हमेशाइसमें ग्लूटेन होता है और इससे बचना चाहिए:

• गेहूँ: साबुत गेहूँ, गेहूँ का आटा, गेहूँ के बीजाणु और गेहूँ की भूसी सहित सभी रूप।
• राई.
• जौ।
• त्रिटिकेल.
• सूजी
• पास्ता
• गुच्छे
• केक, पाई और पेस्ट्री
• कुकीज़, पटाखे
• सॉस और ग्रेवी, विशेषकर सोया सॉस।

जहाँ तक जई की बात है, उनमें ग्लूटेन नहीं होता है और सीलिएक रोग से पीड़ित लोग भी इसे अच्छी तरह सहन कर लेते हैं।

यह भी ध्यान रखें कि कुछ आहार अनुपूरकों और दवाओं में ग्लूटेन हो सकता है।

महत्वपूर्ण:वीआपको वास्तव में लेबल पढ़ना चाहिए। गेहूं और अन्य ग्लूटेन युक्त तत्व कई प्रकार के भोजन में पाए जाते हैं।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

ऐसे कई स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन-मुक्त होते हैं।

• मांस:चिकन, गोमांस, भेड़ का बच्चा, आदि
• मछली और समुद्री भोजन:सामन, ट्राउट, झींगा और अन्य
• अंडे
• डेयरी उत्पादों:दूध, पनीर, दही.
• सब्ज़ियाँ:ब्रोकोली, पत्तागोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, प्याज और अन्य
• फल:सेब, एवोकाडो, केले, संतरे, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी और अन्य
• फलियाँ:दाल, सेम, मूंगफली
• मेवे:बादाम, अखरोट, मैकाडामिया नट्स
• कंद:आलू, शकरकंद
• स्वस्थ वसा:जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, मक्खन, नारियल का तेल।
• जड़ी-बूटियाँ, मसाले और मसाले:नमक, लहसुन, काली मिर्च, सिरका, सरसों, आदि।
• लस मुक्त अनाज:क्विनोआ, चावल, मक्का, सन, बाजरा, ज्वार, एक प्रकार का अनाज, दलिया।
• अन्य:

ये सभी ग्लूटेन मुक्त हैं।

अंतिम विचार

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं और आप सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार के बारे में चिंतित हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए मेरी सिफारिशें हैं

जिसे आप आसानी से फॉलो कर सकते हैं. यहां 4 वास्तव में स्वस्थ आहारों का अवलोकन दिया गया है जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगे और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है।

अंत में, उनमें से प्रत्येक न केवल आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

आप इन आहारों में क्या शामिल कर सकते हैं?

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