Da biste se efikasno riješili nepotrebnih nakupina masti, potrebno je prilagoditi svoju prehranu i odabrati prave vježbe. Ishrana i fizička aktivnost dovode do toga da organi i žlezde luče hormone koji sagorevaju masti. Stoga, ako ove dvije strategije – efikasna dijeta i vježbanje – ne uspiju, ima smisla konsultovati se s liječnikom i potražiti pravi uzrok debljanja, koji bi, prema stranici, mogao biti jedan od onih opisanih u nastavku. Dakle, zašto se debljamo, čak i ako vodimo zdrav način života, i po kojim znakovima i karakteristikama debljanja možemo izračunati njegov uzrok?
4 razloga za debljanje i njihove karakteristike
Ako ste značajno smanjili unos kalorija i povećali nivo fizičke aktivnosti, ali i dalje ne možete izgubiti masne naslage, vrijedi razmisliti je li uzrok neispravnost unutarnjih organa i žlijezda koje proizvode hormone koji potiču gubitak ili debljanje.
Dakle, u nastavku stranice govorit će se o ova četiri razloga za debljanje i njihovim karakterističnim karakteristikama koje će vam pomoći da posumnjate na "probleme" u određenom organu:
- “nadbubrežna” debljina;
- debljanje „jetre“;
- debljanje "štitne žlezde";
- debljanje “jajnika”.
Karakteristične karakteristike "nadbubrežnog" povećanja težine
Nadbubrežne žlijezde su odgovorne za tjelesnu reakciju "bori se ili bježi" na stres. Ako su nadbubrežne žlijezde pretjerano stimulirane stresnim situacijama, to može dovesti do hormonske neravnoteže i poremetiti različite tjelesne funkcije, uključujući ciklus spavanja i buđenja, što otežava buđenje i zaspanje. Nadbubrežne žlijezde luče hormon stresa kortizol, čiji povišeni nivoi dovode do povećanja tjelesne težine u središnjem dijelu (koji se naziva "trbuh kortizola").
Pojava sala u predelu stomaka i struka je verovatno posledica kvara u radu nadbubrežnih žlezda.
Ako sumnjate da je vaš debljanje možda uzrokovano nadbubrežnim žlijezdama ili stresom, posavjetujte se sa svojim liječnikom i pokušajte smanjiti nivo stresa, na primjer, jogom i meditacijom.
Simptomi disfunkcije nadbubrežne žlijezde uključuju:
- masne naslage u predelu stomaka i struka;
- “puno” lice i vrat;
- relativno tanke ruke i noge;
- visok krvni pritisak;
- slabost mišića i kostiju;
- visok šećer u krvi;
- promene raspoloženja, razdražljivost ili depresiju.
Karakteristične karakteristike debljanja "jetre".
Pravilno funkcioniranje jetre važna je komponenta zdravlja i dobrobiti. Ako ne uspije, masnoće se počinju gomilati u području trbuha. Mogući su i problemi sa visokim šećerom u krvi (uključujući dijabetes), visokim nivoom holesterola i visokim krvnim pritiskom. Akumulacija toksina u jetri također može dovesti do bolova u zglobovima, alergija, problema s kožom (uključujući akne) i tjelesnog mirisa.
Bolesti jetre mogu biti genetske ili stečene kao rezultat izloženosti različitim faktorima, uključujući viruse i zloupotrebu alkohola. Stoga, ako primijetite da vam je trbuščić počeo naglo da zarašča masnoće, potražite pomoć liječnika – možda je razlog debljanja nedovoljno efikasna funkcija jetre.
Karakteristične karakteristike debljanja "tiroidne žlezde".
Štitna žlijezda reguliše koliko brzo vaše tijelo koristi energiju tako što proizvodi hormone koji kontroliraju vaš metabolizam. Ako štitna žlijezda ne radi dovoljno aktivno, povećanje tjelesne težine će se primijetiti čak i sa smanjenjem broja kalorija koje se unose.
Čest uzrok naglog debljanja je neaktivna štitna žlijezda.
Također, smanjena aktivnost štitne žlijezde može biti indicirana:
- debljanje;
- slabost mišića;
- zatvor;
- gubitak kose;
- usporen rad srca;
- suha koža;
- promuklost;
- depresija;
- stalni umor;
- Nepravilnost menstrualnog ciklusa.
Redovno posjećujte endokrinologa kako biste pravovremeno prepoznali probleme sa štitnom žlijezdom i ispravili njen rad.
Karakteristične karakteristike debljanja "jajnika".
Ovaj razlog debljanja tipičan je za žene čiji problemi sa jajnicima mogu biti pokazatelj hormonske neravnoteže. Znakovi nepravilne funkcije jajnika uključuju debljanje u donjem dijelu tijela koje se ne objašnjava prehranom i fizičkom neaktivnošću, PMS, kašnjenje menstruacije, uporni zatvor i pretjeranu želju za čokoladom ili mliječnim proizvodima.
Ako patite od bolova u predjelu jajnika ili primijetite promjene u menstrualnom ciklusu i debljanje u donjem dijelu tijela, potražite pomoć ginekologa.
Nisu svi razlozi za debljanje navedeni gore. Postoje i druge bolesti koje objašnjavaju naglo debljanje kod muškaraca i žena. Stoga, ako iznenada počnete dobivati na težini i ne možete smršaviti, stranica preporučuje savjetovanje sa stručnjakom.
Često dječaci i djevojčice, muškarci i žene, posramljeni svojom formom uzrokovanom viškom kilograma, imaju poteškoća u uspostavljanju društvenih kontakata. Po pravilu se manje uklapaju u tim, teže im je da se zaposle, zasnuju porodicu i aktivno učestvuju u raznim sferama života. Pa čak i mršavi ljudi, koji su dobili višak kilograma na težini, počinju da zvone na uzbunu.
Šta učiniti u takvim situacijama? Odgovor se nameće sam od sebe. Osoba počinje da se iscrpljuje raznim dijete. I nakon dugih, obično bolnih dana, težina ne nestaje, a ponekad i dobija.
Pokušajmo otkriti što uzrokuje ovakvo ponašanje tijela.
Razlozi za dobijanje viška kilograma
Dijeta, baziran na konzumaciji samo jednog proizvoda, direktan je put ka mršavljenju, jer se tijelo počinje prilagođavati ishrani. Jedino rješenje je promjena prehrane.
Neočekivani neuspjeh u ishrani hrana: praznici, gozbe, odlasci u restorane, brza hrana. Ponekad je veoma pogrešno uskratiti sebi dobro postavljen sto.
Ovisnost o dijeta brzog efekta može dovesti do toga da se od trenutka povratka na klasičnu ishranu, težina ponovo dobija još većom brzinom i u većim količinama.
Ženski ciklus – tokom menstruacije telo može početi da zadržava višak tečnosti. Težina će se povećati za najviše 2 kilograma.Sačekaj ovu fazu i težina će se normalizirati.
- Odvojena ishrana je dobra za zdravlje, ali nema uticaja na gubitak težine. Brojite kalorije, pronađite svoj optimalni balans.
Razne dodatne usluge kozmetički saloni - Vibro-, hidro- i električna masaža samo će poboljšati vanjske pokazatelje; one nisu u stanju bilježiti težinu.
Optimalna težina je norma, čije prevladavanje može postati faktor stresa. A vaše tijelo će samo zaustaviti proces mršavljenja.
Nedostatak potrebne količine spavaj takođe može uzrokovati debljanje. San je prirodni stimulans i aktivator svih fizioloških procesa. Zato njegov nedostatak dovodi do loše ishrane i usporenog metabolizma.
- Hrana ne smije izazivati negativne emocije, sklad ishrane i unutrašnjeg stanja pomaže u gubitku kilograma.
Prije svega, zapamtite da nijedna dijeta ne smije biti iscrpljujuća, niti bi trebala imati štetan učinak na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.
Svaka osoba neprestano pokušava postati najbolja verzija sebe, počevši od gubitka kilograma. Međutim, to se ne završava uvijek uspjehom. Koji su razlozi stalnih neuspjeha?
Kasno ideš u krevet
Nije dovoljno zdravo se hraniti ako ostajete budni do kasno. Brojne studije pokazuju da je nedovoljno sna povezano s višim indeksom tjelesne mase i gojaznošću. Glavni razlog? Nedostatak sna može dovesti do povećanja nivoa hormona gladi grelina i smanjenja nivoa hormona sitosti leptina.
Previše vježbaš
Vježbanje je važan dio svakog programa mršavljenja. Međutim, iznenađujuće, previše vježbanja i previše razmišljanja o predstojećim aktivnostima može vam otežati gubitak kilograma. Istraživači su otkrili da ljudi imaju tendenciju da jedu više kalorija ako stalno razmišljaju o svojim treninzima, najvjerovatnije zato što pretpostavljaju da će jednostavno izgubiti kilograme kada dođu u teretanu.
Nikad se ne vagaš
Izbjegavate vage poput vaših bivših? Neznanje može biti razlog zašto vaš struk odbija da se smanji. Ako pazite na svoju tjelesnu težinu, možete pratiti svoje ciljeve mršavljenja, a to vam također otežava varanje.
Stalno ste pod stresom
Ako ste tip osobe koja stalno kasni, to znači da ste stalno pod stresom. Ako ste stalno pod stresom, vaše tijelo ima povišene razine hormona stresa kortizola, koji usporava vaš metabolizam i potiče skladištenje masti.
Za borbu protiv viška kilograma, prije svega, morate identificirati uzrok njegovog nastanka. Možete sasvim jasno definirati ove uzroke viška kilograma:
1. Glavni i najčešći uzrok viška kilograma je loša ishrana.
Često svaka osoba ujutro ima laganu užinu, a uveče nakon posla jede do sitosti i odlazi u krevet. Ishrana je neuravnotežena. Tijelo na to reaguje skladištenjem viška masti.
2. Višak kilograma je često posljedica neke bolesti.
Postoje mnoge bolesti kod kojih su poremećene tjelesne funkcije i metabolizam. Ljudi se liječe tabletama, leže i puno jedu. Zbog male pokretljivosti dobija se višak kilograma.
3. Žene često dobiju višak kilograma nakon trudnoće i porođaja.
Tokom trudnoće žena jede za dvoje i ne kontroliše svoju ishranu. Od toga nema štete za bebu, ali se ovakvo ponašanje u potpunosti odražava na figuru majke nakon rođenja djeteta.
4. Sklonost ka prekomjernoj težini često je određena somatotipom.
Sklonost prekomjernoj težini ne zavisi samo od stečenih gena, već i od tipa strukture ljudskog tijela (somatotip). Visoka osoba s tankim kostima ima manje šanse da dobije višak kilograma od čučnjeve osobe s teškim kostima. I shodno tome mu je mnogo lakše da smrša. Ako je barem jedan od roditelja sklon prekomjernoj težini, onda osoba ima sve šanse da bude predebela. Opet, tijela nekih ljudi sagorevaju masti brže od drugih.
5. Razlog viška kilograma često leži u raznim emocijama.
Nakon svađa i sukoba, ljude uvijek privuče hrana - da pojedu svoju tugu. Neki ljudi žele slatkiše, drugi masnu hranu. Omiljena hrana može pomoći u oslobađanju od stresa. A dobro raspoloženje povećava vaš apetit. To se vidi kod mladenaca; nakon vjenčanja, oboje se obično ugole u roku od godinu dana ako im sve ide kako treba u porodičnom životu.
Uvek moramo paziti šta jedemo. Na kraju krajeva, naše tijelo se sastoji od onoga što jedemo, pijemo i šta dišemo.
Zdravo momci! Da li ste zabrinuti da ne možete da se ugojite? Čini se da jedeš normalno, treniraš dok ne izgubiš puls, ali masa ne raste, pa čak i ako pukneš... To se dešava i za to postoje specifični razlozi. Današnji članak je upravo o tome. Ovo je ozbiljno pitanje, pa vam savjetujem da pročitate materijal.
U međuvremenu, kada je problem viška kilograma postao pošast u modernom svijetu, mnogo je ljudi koji pate od pretjerane mršavosti. Devojke zavide svojim drugaricama koje mogu da jedu sve i ne dobijaju na težini, iako i same moraju da se trude da ostanu u formi.
Ali za mnoge, problem debljanja postaje kritičan, posebno za one koji sanjaju da dobiju mišićnu masu. Ako ste se mnogo puta zapitali koji su razlozi zašto se ne mogu udebljati, svakako pažljivo proučite ovaj članak, možda će vam to pomoći da vidite pravi smjer u rješavanju ovog problema. idi...
Jedan od glavnih razloga za probleme s debljanjem može biti genetska predispozicija koja se manifestira u različitim tipovima tijela. Prema općeprihvaćenoj Sheldonovoj teoriji, postoje tri od njih - mezomorf, endomorf i ektomorf. I iako se prije vjerovalo da je to relevantno samo za muškarce, sada se slična klasifikacija primjenjuje i na žene.
- ECTOMORPHS(ili astenični tip tijela) - ljudi sa tankim i laganim kostima, češće od prosječne visine, ruke i noge prelaze dužinu tijela. Imaju veoma brz metabolizam, pa se gotovo ne debljaju. Ovom tipu osobe najteže je postići uspjeh u bodibildingu, jer praktično ne dobija na mišićnoj masi.
- MEZOMORFI(ili normostenični tip tijela) - najviše se razlikuju.Lako dobijaju na težini i sagorevaju masnoće dok aktivno rade na sebi. Najoptimalniji tip konstitucije za dostignuća u sportu.
- ENDOMORPHS(ili hiperstenični tip tijela) - osobe sa usporenim metabolizmom, dobro razvijenim unutrašnjim organima, imaju najširu figuru, lako dobijaju višak kilograma i teško gube. U bodibildingu im je najlakše izgraditi mišiće, ali je teško postići njihovu definiciju i riješiti se potkožnog masnog tkiva.
Kao što vidite, ektomorfi dobijaju najgore na težini, ako pripadate ovoj vrsti ljudi, to može biti razlog vaše mršavosti. Ako ipak niste sigurni u svoju asteničnu građu, možda je problem u vašem metabolizmu.
Ako ste po prirodi mršavi (ektomorf), možete pokušati uzeti posebnu, visokoenergetsku mješavinu koju bodibilderi uzimaju kako bi brzo dobili na težini. Ovo GAINER!
Ovi suplementi su se pokazali efikasnim u kombinaciji sa pravilnim treningom i uravnoteženom ishranom. I sama sam često koristila gejnere, i uvijek su mi pomagali da dobijem na težini. I njihov ukus mi se mnogo više sviđa od običnih proteinskih dodataka!
Nema problema kupiti ga sada. U nastavku sam vam dao nekoliko linkova za kupovinu gejnera putem interneta - ako želite, možete odabrati onaj koji vam se sviđa:
GAINERS I UGLJIKOHIDRATI (Lactomin.ru)
GAINERS (iherb.com)
Metabolic rate
Metabolizam ili metabolizam je kompleks procesa i reakcija u organizmu na biološkom i hemijskom nivou. Utiče na razgradnju konzumirane hrane na proteine, masti i ugljikohidrate, a odgovoran je i za apsorpciju nutrijenata i uklanjanje prerađenih.
Uzrok nedostatka težine može biti upravo ako osoba ima brz metabolizam, onda čak ni povećanje kalorijskog sadržaja hrane neće pomoći u ispravljanju situacije. Konzumiranje nekontrolisane, visokokalorične, neuravnotežene hrane bez ikakvog režima može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Bolje je kontaktirati kvalificiranog stručnjaka, on će vam pomoći da odaberete pravu prehranu, uzimajući u obzir brzinu vašeg metabolizma, i prije svega utvrdite je li ova karakteristika vašeg tijela genetska ili je izazvana nekom bolešću.
Želim vam reći nekoliko riječi o tome zašto mnogi ljudi ne mogu dobiti na težini dok se bave bodibildingom. Ne postoji univerzalna formula koja bi svima odgovarala – to je istina. I ne pokušavajte ga pronaći. Svaki organizam je individualan.
Ali uprkos tome, oni koji se žale na nemogućnost debljanja prave iste greške. Sada želim da izrazim glavne.
- NEDOSTATAK KALORIJSKIH. Čovek može misliti da mnogo jede, ali u stvari ne dobija dovoljno kalorija. Za početak, dodajte svojoj redovnoj prehrani, na primjer, pakovanje svježeg sira ili čašu pirinča, heljde, bisernog ječma - pogledajte šta će se dogoditi. Možda nikada nećete osjetiti glad, ali možete imati višak (ili deficit) kalorija. Što se tiče osjećaja gladi (hormona i sitosti (hormona), na mom blogu postoje posebni odlični članci. Obavezno pročitajte za potpunije uživljavanje u temu.
- UČESTALOST I TRAJANJE TRENINGA. Ne morate ići u teretanu 4-5 dana u sedmici, vježbajući cijelo tijelo nekoliko puta. Ova opterećenja najvjerovatnije ne može "izvršiti" vaše tijelo. Zapamtite da se nakon 45 minuta intenzivnog vježbanja oslobađa destruktivni hormon koji uništava naše proteinske strukture. Stoga, nemojte forsirati svoje tijelo u teretani duže od 1 sat, maksimalno 1,20. Treniram tačno sat vremena. Ako intenzitet padne (možda lijenost) onda 1,20. Neki ljudi uče 2-3 sata i misle da je to tačno.
- OSNOVNE VJEŽBE. O tome je već bilo riječi. Iskreno, ne želim više ni da pričam o tome. Ali svaki put kada dođem u teretanu vidim da ljudi mnogo više treniraju na spravama nego sa slobodnim tegovima. Da, osnovne vježbe su teške, ne želite ih raditi. Ali oni su najefikasniji i to je sve... Čučnite, obavezno čučnite! Ova vježba će podstaći razvoj cijelog tijela! Radite potisak na klupi stojeći. Na horizontalnoj traci radite zgibove sa težinom (ako već možete da uradite 15-20 zgibova sa svojom tjelesnom težinom).
- SPAVANJE I Oporavak. Ne idite u teretanu ako se osjećate kao da se niste oporavili. Ovo nema smisla. Iscrpljeno tijelo neće odgovoriti na drugi trening povećanjem svoje mase. Reagovaće padom imuniteta, virusnom bolešću, moralnom i fizičkom iscrpljenošću. I što je najvažnije, dovoljno spavajte. U naše vrijeme ovo je pravi podvig. Čini mi se da sada skoro niko ne spava koliko treba. I ja imam problema sa ovim. A mišići rastu noću. Dugoročno, nedostatak sna oduzima nam dio mišićne mase.
Hormonska neravnoteža
Većina ljudi pogrešno vjeruje da hormonska neravnoteža samo dovodi do viška kilograma, ali to nije istina. Vrlo često su i odgovor na pitanje zašto ne mogu da budem bolji. Pravilno funkcioniranje endokrinih žlijezda je odgovorno za normalno stanje hormonalnih nivoa u ljudskom tijelu. Najčešće patologije koje utječu na malu težinu:
- Hiperfunkcija štitne žlijezde. Ovo stanje izaziva prekomjerno oslobađanje hormona koji stimulira štitnjaču, što povećava energetske potrebe tkiva i ubrzava metabolizam. Manifestira se kao pretjerano znojenje, povećana gušavost, ubrzan rad srca, a ponekad može uzrokovati i temperaturu.
- Nedovoljno lučenje insulina od strane pankreasa. Ovaj fenomen je poznat kao dijabetes tipa 1 (ne treba ga brkati sa dijabetesom tipa 2, koji uzrokuje višak kilograma). U ovom stanju, osoba ne vari ugljikohidrate, pa stoga ne prima energiju. Simptomi: učestalo mokrenje, stalni osjećaj žeđi, umor.
- Smanjena funkcija kore nadbubrežne žlijezde. Provocira smanjenje proizvodnje hormona i aldosterona. Kortizol je odgovoran za rezerve energije i brzinu kojom ga tijelo koristi. Manifestira se slabošću mišića, utrnulošću ruku i nogu, smanjenom seksualnom željom, apatijom, kao i pretjeranom željom za slanom hranom.
Ako sumnjate na bilo koje od gore navedenih stanja, odmah potražite medicinsku pomoć. Samo medicinski pregled može razjasniti situaciju. Ovoga se ne možete riješiti samo čitanjem blogova i surfanjem internetom.
Još jedan čest razlog za gubitak težine su probavni problemi. Pored obrađene teme, karakteriše ih i bol i neuspeh u apsorpciji hranljivih materija.
Neurološki i psihološki uzroci
Mnogi ljudi primjetno gube na težini u vrijeme teškog nervnog šoka ili psihičkih problema. Sve je to zbog strukture mozga. Dio koji kontroliše glad naziva se hipotalamus. Sastoji se od ventromedijalnog i lateralnog dijela, a razlike u njihovoj aktivnosti ne signaliziraju čovjeku osjećaj gladi ponekad tokom cijelog dana.
Također, smanjeni apetit, pa čak i njegovo potpuno odsustvo, mogu biti izazvani kvarom u nervnom sistemu, kada se procesi inhibicije potiskuju procesima ekscitacije. To se može dogoditi zbog stresa, stalnih nervoznih briga ili psihičkih briga.
Konstantno prenaprezanje na poslu, nedovoljno sna ili negativne emocije mogu dugo vremena obeshrabriti želju za jelom. Stoga se češće odmarajte, mijenjajte okruženje i pokušajte poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje. U suprotnom, osim problema sa svojom figurom, možete dobiti depresiju i druge ozbiljne mentalne poremećaje.
Loše navike
Vrlo često se ljudi zbog loših navika slabo debljaju. Ako i dalje pušite i često pijete piće, brzo napustite ovaj katastrofalni posao.
Glavni neprijatelj dobivanja mišićne mase je ne samo da otupljuje osjećaj gladi, već i izaziva mnoge gore opisane bolesti i hormonske poremećaje.
Nakon što nikotin uđe u organizam, počinje negativno djelovati na sve organe i sisteme, pa tijelo troši svu energiju i kalorije na njegovo uništavanje i eliminaciju. To dovodi do činjenice da se kalorije ne apsorbiraju, a zajedno s njima i nutrijenti.
Pušenje također ubrzava metaboličke procese i povećava razinu glukoze u krvi. Tijelo ovo doživljava kao obrok, pa stoga mnogi pušači doručak ili večeru zamjenjuju s par cigareta. Drugi efekat nikotina na težinu je da je to vrsta droge koja može u potpunosti zadovoljiti potrebe osobe i izazvati njegovo odbijanje da jede.
Zloupotreba alkohola ima isti efekat. štetno djeluju na funkcionisanje gušterače, te ona prestaje lučiti sve enzime potrebne za varenje hrane.
Ljudi koji često piju alkohol često imaju mučninu i povraćanje, kao i probleme s pražnjenjem crijeva. Takođe, studija naučnika iz Ilinoisa navodi da pijenje alkohola telo doživljava kao jedan od obroka.
Još jedna loša navika je prekomjerna konzumacija kafe i energetskih napitaka. Uvelike ubrzavaju metabolizam i izazivaju uklanjanje vode iz tkiva i stanica, a to dovodi do gubitka težine.
Prekomjerna mršavost može biti uzrokovana mnogim ozbiljnim bolestima; posavjetujte se sa svojim liječnikom o prisutnosti patologija.
Dakle, prijatelji, pogledali smo glavne razloge zašto je teško dobiti na težini. Nadam se da su vam informacije bile korisne i da će vam dati povoda za razmišljanje o tome zašto imate sličan problem i što učiniti da ga riješite. To je sve... Vidimo se opet!
comments powered by HyperCommentsP.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga, tako da ništa ne propustite! Pozivam vas i kod mene Instagram
