अगर मैं सुबह 6 बजे हूँ तो क्या होगा? क्या आप जानते हैं कि उदय का समय हमारे भाग्य से जुड़ा होता है? उदय का समय और व्यक्ति पर इसका प्रभाव

लोग अक्सर जल्दी जागने को जीवन में सफलता से जोड़ते हैं।

ब्लॉगर एगोज़ा एइही पिछले दो सालों से सुबह 6:00 बजे उठ रहे हैं। उनका मानना ​​है कि इस आदत ने उनकी जिंदगी बदल दी है. यहां उनके छह कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको भी जल्दी उठने का प्रयास करना चाहिए।

1. आपके पास खुद को समझने का समय होगा
बहुत से लोग सिर्फ इसलिए अपने लक्ष्य हासिल करने में असफल हो जाते हैं क्योंकि उनमें फोकस की कमी होती है। यदि आप अपने दिन की शुरुआत यह तय करके नहीं करते हैं कि आपको पहले किस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, तो आप दिन के लिए अपने बड़े लक्ष्यों को याद रखने की संभावना नहीं रखते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, सुबह के समय आपका मस्तिष्क सबसे अधिक कुशलता से काम करता है। इस समय का उपयोग अपने जीवन को भावनाओं से नहीं बल्कि दिमाग से नियंत्रित करने में करें।

2. आपके पास अपने दिन की योजना बनाने का समय होगा।

लार्क्स के पास काम पर जाने से पहले अपने दिन की योजना बनाने का अवसर होता है। जितनी जल्दी आप अपने दिन की योजना बनाएंगे, उतनी ही अधिक कुशलतापूर्वक और उत्पादकता से आप अपना समय व्यतीत करेंगे।
कल शाम को योजना बनाना प्रतिकूल है। जब आपका दिमाग थका हुआ हो और केवल एक ही चीज़ चाहता हो - आराम - तो योजनाएँ बनाना बेवकूफी है।

3. सुबह अपने आप पर काम करने का एक अच्छा समय है

किसने कहा कि आपको जागते ही कार्यालय भागना होगा? वहीं, हममें से कई लोग शिकायत करते हैं कि हमारे पास परिवार, मनोरंजन या जिम के लिए लगातार समय की कमी होती है।
यदि आप सुबह 6 बजे उठना शुरू करते हैं, तो आपके पास कार्य दिवस शुरू होने से पहले जिम जाने के लिए कुछ और घंटे होंगे। जब आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन से संतृप्त होता है। ये हार्मोन हैं जो सक्रिय शारीरिक परिश्रम के दौरान जारी होते हैं और हमें खुशी और उत्साह की अनुभूति कराते हैं। सुबह में प्राप्त एंडोर्फिन की मात्रा आपके लिए पूरे दिन ऊर्जावान और प्रसन्न रहने के लिए पर्याप्त हो सकती है।

4. आप नाश्ता करना शुरू कर देंगे

आपने अपने पूरे जीवन में सुना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप कार्य दिवस शुरू होने से कुछ घंटे पहले उठते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे मिस नहीं कर पाएंगे।
हॉपकिंस-ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में पाया गया कि पूरा नाश्ता खाने से आपके स्वास्थ्य पर बेहद महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जिस प्रकार आपकी कार को चलने के लिए गैस की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। खासकर सुबह के समय.

5. कई सफल लोग यही करते हैं!

न्यूयॉर्क मैगज़ीन ने ट्विटर के संस्थापक जैक डोर्सी के बारे में एक लेख में पाठकों को बताया कि वह अपने दिन की शुरुआत सुबह 5:30 बजे करते हैं। डोर्सी कार्य दिवस की शुरुआत से पहले के समय का उपयोग ध्यान और 10 किलोमीटर की सैर के लिए करते हैं।
एप्पल के सीईओ टिम कुक हर सुबह 4:30 बजे पार्टनर ईमेल का जवाब देना शुरू करते हैं।
वर्जिन ग्रुप के संस्थापक रिचर्ड ब्रैनसन भी जल्दी उठने के बड़े समर्थक हैं। बिजनेस इनसाइडर के साथ अपने एक साक्षात्कार में, उन्होंने स्वीकार किया कि वह 5:45 बजे उठते हैं और तुरंत काम पर लग जाते हैं। सबसे पहले, वह थोड़ी देर कंप्यूटर पर बैठता है, और उसके बाद ही वह नाश्ता करता है।

6. आप हर किसी से दो कदम आगे रहेंगे.

अध्ययनों से पता चलता है कि जल्दी उठने की आदत आपकी रचनात्मकता को उजागर करने में मदद कर सकती है। साथ ही, यह आपके आत्मविश्वास को विकसित करता है: आप तब भी काम करना शुरू कर देते हैं जब आपके सभी प्रतिस्पर्धी सो रहे होते हैं।

सूर्य का चक्र हमारे ग्रह पृथ्वी के प्रत्येक निवासी को प्रभावित करता है। इस तथ्य के बावजूद कि हम तकनीकी सभ्यता के बंधक बन गए हैं, हम अभी भी दिन के उजाले की लय से प्रभावित हैं। इस लेख में, मैं जल्दी उठने के फायदे और नुकसान के बारे में बात करूंगा।

शीघ्र उत्थान क्या है? सुबह 6 बजे से पहले जागना होता है. हमारे पूर्वज सूर्योदय के समय जागते थे। यह आदत भूमध्य रेखा पर स्थित कई देशों में संरक्षित है, जहां दिन की लय को सख्ती से परिभाषित किया गया है। रात हमेशा लगभग 12 घंटे की होती है, साथ ही दिन का समय भी।

उत्तरी अक्षांशों के निवासियों के लिए, जल्दी उदय का विषय इतना करीब और समझने योग्य नहीं है, क्योंकि सर्दियों में सूर्य सुबह 9 बजे या उसके बाद भी उगता है। हालाँकि, यह अकारण नहीं है कि दुनिया भर के अधिकांश सफल लोग सुबह 5-6 बजे जागने का अभ्यास करते हैं। तो, इसके कुछ फायदे हैं।

जल्दी उठने के फायदे

जानिए जल्दी उठने के फायदे.

1. आपकी उत्पादकता काफी बढ़ जाती है. यदि आपने सुबह-सुबह काम करने की कोशिश की है, तो आप यह रहस्य पहले से ही जानते हैं। जिस कार्य में आमतौर पर दो या तीन घंटे लगते हैं वह सुबह एक घंटे में किया जा सकता है। यह कल्पना जैसा लगता है. लेकिन खुद को देखने के लिए सुबह जल्दी उठने का अभ्यास शुरू करना ही काफी है।
2. आपके पास अपने लिए अतिरिक्त समय होगा। कल्पना कीजिए कि कितना अच्छा होगा यदि सुबह आप केवल उन चीज़ों को समय दे सकें जो आपको पसंद हैं। शायद आप अंततः रचनात्मक होने के अपने सपने को पूरा करेंगे, "बाद के लिए" बंद कर दी गई किताबें पढ़ेंगे या अपना खुद का प्रोजेक्ट खोलेंगे। किसी भी मामले में, सुबह की प्रेरणा आपकी मदद करेगी।
3. जल्दी उठने के लिए आपको सही दिनचर्या निर्धारित करनी होगी। यदि आप 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना शुरू करते हैं, तो आपको बेहतर नींद मिलेगी। और सुबह की सेहत आपको प्रसन्न करेगी: पूरे दिन के लिए प्रसन्नता और विचारों की स्पष्टता की भावना।

विपक्ष

विपक्ष का जिक्र नहीं। किसी अज्ञात कारण से इस विषय को अक्सर दबा दिया जाता है। हालाँकि, एक सूचित निर्णय लेने के लिए, आपको उनके बारे में पता होना चाहिए।

1. यदि आप दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं और देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो स्फूर्ति और स्फूर्ति के बजाय, आप थका हुआ, कमजोर महसूस करेंगे और एक या दो घंटे तक लेटने की तीव्र इच्छा होगी।
2. पहली बार आसान नहीं होगा. कुछ लोग शरीर के प्रतिरोध के बिना जल्दी उठने की प्रथा को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने का प्रबंधन करते हैं। खासकर यदि आप पहले "उल्लू" थे।
3. कुछ मामलों में, इससे परिवार में कलह हो सकती है। इसका उत्कृष्ट उदाहरण पत्नी है जो सुबह 5 बजे उठती है और रात 10 बजे बिस्तर पर जाती है। वहीं, पति काम से घर आते हैं, रात 8-9 बजे खाना खाते हैं, फिर टीवी के सामने एक घंटे तक आराम करते हैं। और 22 घंटों के बाद ही वह कोमलता के लिए तैयार होता है। लेकिन पत्नी इसी वक्त गिर जाती है. उसे फिर पाँच बजे उठना होगा!

कैसे सीखे?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे ही नहीं, बल्कि किसी चीज़ के लिए जागना है। महत्वपूर्ण, रोचक, प्रेरणादायक.

आइए मिलकर सोचें कि यह क्या हो सकता है।

• पसंदीदा शौक, जिसके लिए रोजमर्रा की भागदौड़ में पर्याप्त समय नहीं मिल पाता। उदाहरण के लिए, कोई विदेशी भाषा सीखना।
• कोई रोचक पुस्तक या आध्यात्मिक साहित्य पढ़ना।
• - यह सुबह का समय है जब वे विशेष रूप से आनंदपूर्वक गुजरते हैं।
• योग हो या खेल. शायद आपने लंबे समय से कुछ किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है। इस मामले में, सुबह का समय जॉगिंग या व्यायाम का एक सेट करने के लिए आदर्श है।
• आपका प्रोजेक्ट। शायद आपने अपना ब्लॉग या यूट्यूब चैनल बना लिया हो. या हो सकता है कि उन्होंने निजी हेयरड्रेसिंग या मेकअप सेवाएँ प्रदान करने का निर्णय लिया हो। सुबह आप इस विचार को जीवन में लाने और उस पर अमल शुरू करने की योजना के बारे में सोच सकते हैं।
• आराम करने और अपना ख्याल रखने का शांत समय। मेरी एक दोस्त है जो हर दिन सुबह 6 बजे उठती है, हालाँकि वह सात बजे तक सो सकती थी। वह अपने खाली समय का उपयोग सुबह सुगंधित झाग के साथ गर्म स्नान करने, सुखद विचारों में डूबने और पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने में करती है। वैसे ये दोस्त बहुत ही सकारात्मक और खुले इंसान हैं.

दूसरा रहस्य है हार न मानना ​​और अभ्यास न छोड़ना। पहले दिनों में उत्साह की अनुभूति प्राप्त करने के बाद, थोड़ी देर बाद आप अपने दिमाग में विश्वासघाती विचारों को देखेंगे: "शायद मुझे एक घंटा और सोना चाहिए?" या "मैं एक सप्ताह की छुट्टी लूंगा और जल्दी उठने का अभ्यास जारी रखूंगा।"

हार मत मानो. यह शरीर का प्राकृतिक प्रतिरोध है। इच्छाशक्ति और अनुशासन को जोड़ना जरूरी है. उनके बिना, कहीं नहीं.

एक और महत्वपूर्ण बिंदु, जिसका मैं पहले ही उल्लेख कर चुका हूं, दैनिक दिनचर्या का पालन है। आपको कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। यदि सपना 6 घंटे का है तो दिन में अवश्य लेटें और झपकी लें।

इस लेख को लिखना शुरू करने से पहले, मैंने अध्ययन किया कि मेरे सहकर्मी क्या कह रहे हैं। जल्दी उठना कैसे शुरू करें, इस पर इंटरनेट पर बहुत सारी युक्तियाँ मौजूद हैं। लेकिन उनमें से सभी उपयोगी नहीं हैं. और कुछ हानिकारक भी हैं. अब मैं आपको और बताऊंगा.

• यदि आप जल्दी सो जाते हैं तो आपको सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है।

इसमें सच्चाई का अंश है। हालाँकि, आप अभ्यास के शुरुआती चरण में नींद का समय कम नहीं कर सकते। शरीर की ज़रूरत के आधार पर नींद कम से कम 7 घंटे या उससे अधिक होनी चाहिए। अन्यथा, आशावाद, अच्छाई और प्रेरणा के बजाय, आप निचोड़े हुए नींबू की तरह महसूस करेंगे।

• दूसरे या तीसरे दिन जागने के लिए कई अलार्म सेट करें।

इसका कोई मतलब नहीं है. आप या तो जागते हैं या फिर नहीं जागते। अपने आप को क्यों प्रताड़ित करें? अगर शरीर नींद से दूर नहीं जा पा रहा है तो आपको नींद की अवधि और शरीर की सामान्य स्थिति के बारे में सोचने की जरूरत है। यदि यह कमजोर है, यदि आपको सर्दी है या आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो गई है, तो आपको सामान्य से अधिक देर तक सोने की जरूरत है। ऐसे में सुबह 7 बजे (या उसके बाद) उठना बेहतर है।

• अपने शरीर और स्वास्थ्य को विश्व मानक पर लाएँ।

मेरी राय में, बेतुकी सलाह. एक साधारण कारण से - अधिकांश लोगों के लिए यह अप्राप्य है। आख़िरकार, जल्दी उठना अक्सर आंतरिक विकास की राह पर पहला कदम होता है। और आप आदर्श के करीब तभी पहुंच सकते हैं जब आप पहले से ही पथ पर आगे बढ़ चुके हों।

हमें क्या करना है? हां, बस सुबह का आनंद लेने के लिए, भोर से, रहस्य की भावना से जब आप परिवार में इतनी जल्दी उठने वाले एकमात्र व्यक्ति होते हैं।

यह समय इतना शांत, शांत और सामंजस्यपूर्ण है, लेकिन साथ ही दुनिया को नींद से जगाने की सकारात्मक ऊर्जा से भरपूर है, जिसका चिंतन मात्र आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा।

• सोने से पहले न खाएं या शाम 7 बजे के बाद न खाएं।

बेशक, शाम 6 बजे खाना खा लेना और रात में कुछ भी न खाना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप भूखे हैं तो आपको खुद को खाने से इनकार नहीं करना चाहिए। आधी रात तक करवटें बदलते रहने और ताज़गी के सपने देखने से बेहतर है कि कुछ खा लिया जाए। तो आपको निश्चित रूप से नींद नहीं आएगी.

बस शाम के समय मिठाइयों की मात्रा कम करके हल्के भोजन को प्राथमिकता दें। केक या कपकेक के साथ कुछ खजूर खाना बेहतर है।

वेदों में क्या कहा गया है

वेद - प्राचीन धर्मग्रंथों का एक संग्रह - दैनिक दिनचर्या का पालन करने के महत्व के बारे में बताता है। अत: 23:00 से 03:00 की अवधि में व्यक्ति को अवश्य सोना चाहिए। अन्यथा, थकान, उदासीनता की भावना और मानसिक क्षमताओं में कमी आती है।

वेदों में घंटे के अनुसार जागृति निर्धारित है:

1. प्रातः 3 से 4 बजे तक - इस समय प्रबुद्ध एवं उच्च आध्यात्मिक लोग उठते हैं। ये घंटे केवल आध्यात्मिक प्रथाओं और प्रार्थनाओं के साथ-साथ पवित्र ग्रंथों को पढ़ने के लिए उपयुक्त हैं। सांसारिक मामले नहीं निपटाने चाहिए.
2. सुबह 4 से 5 बजे तक - ऐसे समय पर जागने वाले लोग प्रसन्नचित्त और सकारात्मक रहते हैं। वे सुबह से प्रेरित और ऊर्जावान होते हैं। मजबूत नेतृत्व गुण और रचनात्मक क्षमताएं।
3. सुबह 5 से 6 बजे तक - इस समय जागने वाले भी जीवन में बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं, लेकिन परिणाम उत्कृष्ट नहीं होंगे। ऐसे व्यक्ति के जीवन में समस्याएं तो कम होती हैं, परंतु वह कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन भी नहीं कर पाता।
4. सुबह 6 से 7 बजे तक - समय पहले ही नष्ट हो चुका है, आपको पहले उठना चाहिए। लोगों की जीवन शक्ति कम हो गई है, जोश कम हो गया है। वे अक्सर देर से आते हैं.
5. सुबह 7 से 8 बजे तक - जीवन शक्ति और भी कम। एक व्यक्ति जीवन में खुद को पूरी तरह से महसूस करने में विफल रहता है।
6. सुबह 8 से 9 बजे तक - अन्य बातों के अलावा, जो लोग इस समय जागते हैं वे अक्सर किसी न किसी तरह की लत से पीड़ित होते हैं: कॉफी, शराब, तंबाकू।
7. सुबह 9 बजे के बाद - पिछले पैराग्राफ से भी बदतर, मैं सभी भयावहताओं का वर्णन नहीं करूंगा।

यह जानकारी शायद आपने पहले भी देखी होगी. लेकिन क्या आप जानते हैं कि वेद सौर समय के अनुसार घंटे बताते हैं? हालाँकि, अधिकांश CIS में, स्थानीय समय इसके अनुरूप नहीं है।

अधिकांश क्षेत्रों में, स्थानीय समय वास्तविक सौर समय से 1 घंटा आगे है। इसलिए, यदि वेद "सुबह 3 से 4 बजे तक" के अंतराल की बात करते हैं, तो हमारे देश में इसका अर्थ आमतौर पर "सुबह 4 से 5 बजे तक" होता है।

आप स्वयं जाँच सकते हैं कि आपके शहर का समय वास्तविक सौर समय से कितना भिन्न है। ऐसा करने के लिए, वर्तमान दिन के लिए सूर्योदय और सूर्यास्त डेटा ढूंढें। सूर्योदय और सूर्यास्त के बीच के अंतराल की गणना करें।

आदर्श रूप से यह दोपहर 12:00 बजे होना चाहिए। यदि आपको, मान लीजिए, 12:55 मिलते हैं, तो आपके क्षेत्र में समय सूर्य से 55 मिनट आगे है।

दैनिक दिनचर्या के बारे में वैकल्पिक विचार

इतिहासकार रोजर एकिर्च का 15 वर्षों से अधिक समय तक चला अध्ययन एक आश्चर्यजनक तथ्य की गवाही देता है। यूरोप में, उस समय जब बिजली की रोशनी का आविष्कार नहीं हुआ था, हमारे पूर्वज अब की तुलना में बिल्कुल अलग तरीके से सोते थे।

रात की नींद को दो भागों में बांटा गया था: पहला सपना और दूसरा. रात करीब 9 बजे लोगों को नींद आ गई, फिर 3-4 घंटे तक सोते रहे। फिर रात्रि जागरण का दौर आया। कुछ घंटों बाद वे फिर से बिस्तर पर चले गए और सूर्योदय के समय उठे।

इतिहासकार ने विभिन्न ऐतिहासिक दस्तावेजों और साक्ष्यों का अध्ययन किया, जिसकी बदौलत वह इतने आश्चर्यजनक निष्कर्ष पर पहुंचे। एकिरच ने अपने विचार और साक्ष्य “दिन के अंत में” पुस्तक में प्रकाशित किए। हिस्ट्री ऑफ़ द नाइट", 2006 में रिलीज़ हुई।

रात्रि का समय चिंतन, प्रार्थना, रचनात्मक कार्य या प्रेम सुख के लिए समर्पित किया जा सकता है।

आज एक प्रयोग किया गया है. 15 स्वयंसेवकों को कृत्रिम प्रकाश के बिना 4 सप्ताह बिताने के लिए आमंत्रित किया गया था। पहले तीन सप्ताह वे सोए नहीं - वे दिन के उजाले के दौरान लगभग 10 घंटे सक्रिय थे, और अंधेरे घंटों के दौरान वे एक अंधेरे कमरे में सोते थे या ऊंघते थे। प्रतिभागियों की पिछली नींद की कमी प्रभावित हुई।

जब नींद पर्याप्त हो गई, तो स्वयंसेवकों ने चमत्कारिक ढंग से दो चरणों वाली नींद लेना शुरू कर दिया। सबसे पहले, 4-5 घंटे तक चलने वाली नींद, फिर जागने की अवधि, और उसके बाद - सुबह तक फिर से एक सपना। कुल मिलाकर 8 घंटे से अधिक नहीं.

उन्होंने मुफ़्त रात के घंटों को बहुत शांत बताया। उन्होंने बिल्कुल स्पष्ट चेतना, ध्यान जैसी किसी चीज़ के बारे में बात की। इस स्थिति को अनिद्रा नहीं कहा जा सकता। इसके विपरीत, प्रतिभागियों को ऊर्जा के विस्फोट का अनुभव हुआ।

इसलिए, यदि बहुत जल्दी उठना आपको उस समय के जादू को महसूस करने के लिए प्रेरित करता है जब रात सुबह में बदल जाती है, लेकिन आप अत्यधिक जल्दी उठने के लिए तैयार नहीं हैं, तो द्विध्रुवीय नींद के वर्णित संस्करण पर ध्यान दें।

हमारे कुछ समकालीन भी रुक-रुक कर सोते हैं, इसे हानिकारक मानते हैं और इस आदत से छुटकारा पाने में असमर्थ हैं। हालाँकि, निष्कर्ष पर पहुंचने में जल्दबाजी न करें। शायद यह 7 या 8 घंटे की निर्बाध नींद से अधिक स्वाभाविक है।

वीडियो

मेरा सुझाव है कि आप एक वीडियो देखें जो जल्दी उठने के लाभों के बारे में बात करता है।

संक्षेप में, हम उन अद्भुत अवसरों के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं जो किसी व्यक्ति के लिए सुबह के समय खुलते हैं। यहां तक ​​कि एक आश्वस्त "उल्लू" भी कोशिश करने पर उनकी सराहना करने में सक्षम होगा।

कल से आपको खुद से सुबह 6 बजे उठने का वादा करना चाहिए और जानिए क्यों...

हम सभी इस लोकप्रिय कहावत को जानते हैं कि "कीड़ा जल्दी काटता है"। इसके अलावा, हम सभी इसका अर्थ जानते हैं। और हम जानते हैं कि जल्दी जागने और गर्म बिस्तर से बाहर निकलने से, हम किसी न किसी तरह से अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। लेकिन इसे जानना और करना दो बिल्कुल अलग चीजें हैं।

लेकिन जान लें कि जो लोग वास्तव में सफल होना चाहते हैं उनके लिए कोई बाधा नहीं है। हाँ, अपने आप को सुबह जल्दी उठने के लिए मजबूर करना, लाक्षणिक रूप से कहें तो, उसी कीड़े को पकड़ना आसान नहीं है, और बहुत कम लोग ऐसा करते हैं... लेकिन पिछले दो वर्षों में मैं उन कुछ लोगों में से एक रहा हूँ। नए साल के संकल्प के रूप में जो शुरुआत हुई उसने मेरी पूरी जिंदगी बदल दी। और इसलिए मैं आपको छह कारण बता सकता हूं कि क्यों आपको कल से ही खुद से भी यह वादा करना चाहिए:

1. यह समय खुद को जीवन में अपने उद्देश्य की याद दिलाने का है।

बहुत से लोग जीवन में लक्ष्यहीन रूप से भटकते रहते हैं क्योंकि वे समझ नहीं पाते कि वे वास्तव में क्या चाहते हैं, और यदि वे ऐसा करते हैं, तो वे इसे केवल समय-समय पर याद करते हैं। लेकिन अगर आप हर सुबह खुद को अपने जीवन का लक्ष्य याद दिलाएंगे तो शाम तक वह आपके दिमाग में रहेगा।

वैसे, आप आगे बढ़ सकते हैं - अपने जीवन लक्ष्य की याद दिलाने के अलावा, आप उसे हासिल करने के लिए अपने लिए एक निश्चित समय भी निर्धारित कर सकते हैं। और अंत में, सुबह यह याद करने का एक अच्छा समय है कि आपने पहले ही क्या हासिल किया है और आपने इसे कैसे किया है।

2. यह दैनिक दिनचर्या बनाने का समय है।

शुरुआती पक्षी न केवल कीड़ा काटता है, बल्कि खुद को सही दैनिक दिनचर्या बनाने का अवसर भी देता है।

आपकी दिनचर्या जितनी बेहतर और पूर्ण होगी, आप उतने ही अधिक कुशल और उत्पादक बनेंगे। ठीक है, चूँकि कुछ समय पहले ही आपको अपने जीवन के लक्ष्य याद थे, आप उन्हें प्राप्त करने के लिए अपनी दिनचर्या और कार्यों में अच्छी तरह से शामिल कर सकते हैं।

3. यह काम से पहले वार्म-अप का समय है।

यदि आप किसी यादृच्छिक व्यक्ति से पूछते हैं कि वह खेल क्यों नहीं खेलता है, तो एक नियम के रूप में, वह उत्तर देगा कि उसके पास इसके लिए समय नहीं है। दरअसल, काम पर एक लंबे और तनावपूर्ण दिन के बाद, अक्सर हम केवल रेंगकर घर जा सकते हैं। ये कैसा जिम है...

लेकिन अगर आप सुबह 6 बजे से पहले उठते हैं, तो आपको काम से पहले जिम जाने के लिए आधा या एक घंटा निकालने से कौन रोकेगा?

अन्य बातों के अलावा, इस सुबह की कसरत से आपके शरीर में एंडोर्फिन नामक रसायन स्रावित होता है जो अच्छे मूड और सेहत को बढ़ावा देता है। सुबह जिम जाकर दौड़ने से आप अपने शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देते हैं।

4. यह अच्छा खाने का समय है

हम अपने पूरे जीवन में सुनते आए हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह सच है, और यदि आप सुबह जल्दी उठना शुरू कर देते हैं, तो आपको इसे मिस नहीं करना पड़ेगा और कॉफी सैंडविच पर त्वरित नाश्ते के साथ काम पर भागना पड़ेगा।

ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के पोषण विशेषज्ञ जॉन्स हॉपकिंस के एक अध्ययन से पता चलता है कि आपका नाश्ता कितना पौष्टिक है, यह अंततः आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को निर्धारित करता है।

जैसे आपकी कार को गुणवत्तापूर्ण ईंधन और नियमित रखरखाव की आवश्यकता होती है, वैसे ही आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए सही भोजन की आवश्यकता होती है - विशेष रूप से सुबह के समय।

5. कई सफल लोग इसी लय में रहते हैं!

न्यूयॉर्क मैगज़ीन में प्रकाशित एक लेख में, ट्विटर के संस्थापक जैक डोर्सी ने खुलासा किया कि वह हर दिन ठीक साढ़े पांच बजे उठते हैं। सुबह जल्दी उठकर वह आमतौर पर ध्यान करते हैं या पार्क में दौड़ने जाते हैं।

एप्पल के सीईओ टिम कुक सुबह 4:30 बजे ही बिजनेस ईमेल शुरू करने के लिए मशहूर हैं।

वर्जिन ग्रुप के संस्थापक रिचर्ड ब्रैनसन के बारे में मत भूलिए। वह भी जल्दी जागने का प्रशंसक निकला।

बिजनेस इनसाइडर के साथ एक साक्षात्कार के दौरान, ब्रैनसन ने उल्लेख किया कि वह काम पर जाने से पहले वार्मअप करने और अच्छा नाश्ता करने के लिए सुबह लगभग 5:45 बजे उठते हैं।

6. इस तरह आप हमेशा बाकी सभी से आधा कदम आगे रहेंगे.

अपना दिन पहले शुरू करने से आप अधिक आत्मविश्वासी और रचनात्मक बनते हैं। मैं इसे अपने अनुभव से आंक सकता हूं - हर सुबह भोर में जागने पर, मुझे ऊर्जा के एक अविश्वसनीय विस्फोट का अनुभव होता है।

क्यों? हां, सिर्फ इसलिए कि मैं पहले से ही अपने सपने को साकार करने में व्यस्त हूं, जबकि मेरे प्रतिद्वंद्वी अभी भी अपने बिस्तर पर सो रहे हैं।

मैं हमेशा सबसे जरूरी और महत्वपूर्ण मामलों को 8 बजे से पहले निपटाने की कोशिश करता हूं - आखिरकार, अगर मैं सफल हो जाता हूं, तो मैं शाम तक खुद को सकारात्मक रूप से चार्ज कर लेता हूं - क्योंकि मैं अनुमान नहीं लगाता, लेकिन मुझे पता है कि मैं ऐसा करने में सक्षम हूं मुझे सौंपे गए कार्यों को पूरा करें।

इसके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण चीजों से शुरू करके, यहां तक ​​कि छोटी चीजों से भी, मैं अपने तनाव और चिंता के स्तर को काफी हद तक कम कर लेता हूं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि कवि जे.ए. कार्नी ने एक बार कहा था: "पानी की सबसे छोटी बूंदें और रेत के कण बिल्कुल वही हैं जिनसे शक्तिशाली महासागर और बड़े रेगिस्तान बने हैं।"

खैर, और यह भी - अपने आप को ढाई घंटे पहले उठने की आदत डालकर, आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे! बस पहले जागने से, आपको प्रति सप्ताह सक्रिय जीवन के 17.5 अतिरिक्त घंटे, प्रति माह 70 घंटे और प्रति वर्ष 840 घंटे मिलते हैं। तो चुनाव आपका है...

एघोसा ऐही
शुरुआती पक्षी को कीड़ा लग जाता है: 6 कारण
क्लुबर के माध्यम से सुबह 6 बजे से पहले अपना दिन शुरू करने के लिए

शनिवार, फरवरी 27, 2016 रात्रि 9:48 + पैड उद्धृत करने के लिए

1. आपके पास खुद को समझने का समय होगा
बहुत से लोग सिर्फ इसलिए अपने लक्ष्य हासिल करने में असफल हो जाते हैं क्योंकि उनमें फोकस की कमी होती है। यदि आप अपने दिन की शुरुआत यह तय करके नहीं करते हैं कि आपको पहले किस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, तो आप दिन के लिए अपने बड़े लक्ष्यों को याद रखने की संभावना नहीं रखते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, सुबह के समय आपका मस्तिष्क सबसे अधिक कुशलता से काम करता है। इस समय का उपयोग अपने जीवन को भावनाओं से नहीं बल्कि दिमाग से नियंत्रित करने में करें।
2. आपके पास अपने दिन की योजना बनाने का समय होगा।
जल्दी उठने वालों में काम पर जाने से पहले अपने दिन की योजना बनाने की क्षमता होती है। जितनी जल्दी आप अपने दिन की योजना बनाएंगे, उतनी ही अधिक कुशलतापूर्वक और उत्पादकता से आप अपना समय व्यतीत करेंगे।
कल शाम को योजना बनाना प्रतिकूल है। जब आपका दिमाग थका हुआ हो और केवल एक ही चीज़ चाहता हो - आराम - तो योजनाएँ बनाना बेवकूफी है।
3. सुबह अपने आप पर काम करने का एक अच्छा समय है
किसने कहा कि आपको जागते ही कार्यालय भागना होगा? वहीं, हममें से कई लोग शिकायत करते हैं कि हमारे पास परिवार, मनोरंजन या जिम के लिए लगातार समय की कमी होती है।
यदि आप सुबह 6 बजे उठना शुरू करते हैं, तो आपके पास कार्य दिवस शुरू होने से पहले जिम जाने के लिए कुछ और घंटे होंगे। जब आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन से संतृप्त होता है। ये हार्मोन हैं जो सक्रिय शारीरिक परिश्रम के दौरान जारी होते हैं और हमें खुशी और उत्साह की अनुभूति कराते हैं। सुबह में प्राप्त एंडोर्फिन की मात्रा आपके लिए पूरे दिन ऊर्जावान और प्रसन्न रहने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
4. आप नाश्ता करना शुरू कर देंगे
आपने अपने पूरे जीवन में सुना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप कार्य दिवस शुरू होने से कुछ घंटे पहले उठते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे मिस नहीं कर पाएंगे।
हॉपकिंस-ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में पाया गया कि पूरा नाश्ता खाने से आपके स्वास्थ्य पर बेहद महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जिस प्रकार आपकी कार को चलने के लिए गैस की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। खासकर सुबह के समय.
5. कई सफल लोग यही करते हैं!
न्यूयॉर्क मैगज़ीन ने ट्विटर के संस्थापक जैक डोर्सी के बारे में एक लेख में पाठकों को बताया कि वह अपने दिन की शुरुआत सुबह 5:30 बजे करते हैं। डोर्सी कार्य दिवस की शुरुआत से पहले के समय का उपयोग ध्यान और 10 किलोमीटर की सैर के लिए करते हैं।
एप्पल के सीईओ टिम कुक हर सुबह 4:30 बजे पार्टनर ईमेल का जवाब देना शुरू करते हैं।
वर्जिन ग्रुप के संस्थापक रिचर्ड ब्रैनसन भी जल्दी उठने के बड़े समर्थक हैं। बिजनेस इनसाइडर के साथ अपने एक साक्षात्कार में, उन्होंने स्वीकार किया कि वह 5:45 बजे उठते हैं और तुरंत काम पर लग जाते हैं। सबसे पहले, वह थोड़ी देर कंप्यूटर पर बैठता है, और उसके बाद ही वह नाश्ता करता है।
6. आप हर किसी से दो कदम आगे रहेंगे.
अध्ययनों से पता चलता है कि जल्दी उठने की आदत आपकी रचनात्मकता को उजागर करने में मदद कर सकती है। साथ ही, यह आपके आत्मविश्वास को विकसित करता है: आप तब भी काम करना शुरू कर देते हैं जब आपके सभी प्रतिस्पर्धी सो रहे होते हैं।
मैंने सुबह 8 बजे से पहले सभी सबसे अप्रिय कार्य मामलों को हल करना सीख लिया। यह आदत मुझे शेष दिन उच्च स्तर की ऊर्जा और उपलब्धि की भावना के साथ बिताने की अनुमति देती है। सुबह-सुबह सबसे अप्रिय काम करने की आदत मेरे तनाव और चिंता के स्तर को कम कर देती है।
और आगे। यदि आप स्वयं को सामान्य से ढाई घंटे पहले उठने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो आप प्रतिदिन 150 मिनट के काम से लाभ उठा सकते हैं। यह सप्ताह में साढ़े 17 घंटे और महीने में 70 घंटे से अधिक है। प्रति वर्ष 840 घंटे। चुनाव तुम्हारा है।