पूरे शरीर को ठीक करने की इस पद्धति में विशेष शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है।
व्यायाम के फायदे हम सभी जानते हैं। हालाँकि, हमें हमेशा बुनियादी व्यायाम के लिए भी समय नहीं मिल पाता है।
कोऐसे में आप अपने शरीर को स्वस्थ रहने में कैसे मदद कर सकते हैं?
ऐसा करने के लिए, हमें पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धतियों में से एक की आवश्यकता होगी।
अर्थात्: चीनी गेंदों का उपयोग कर स्वास्थ्य मालिश।यह आश्चर्य की बात है, लेकिन लगभग 15 मिनट की हल्की हाथ की मालिश एक पूर्ण व्यायाम की जगह ले सकती है। इसके अलावा, पूरे शरीर को ठीक करने की इस पद्धति के लिए विशेष शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है।
चाइनीज बॉल से मसाज पूरे शरीर के लिए क्यों है असरदार?
चीनी बॉल मसाज विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, यह आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है और स्मृति और ध्यान में भी सुधार करता है।
लेकिन चीनी गेंदों के साथ सरल व्यायाम, जिसमें केवल आपके हाथ शामिल होते हैं, इतना सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव क्यों उत्पन्न करते हैं?!
तथ्य यह है कि हमारे आंतरिक अंगों के हाथों पर पत्राचार बिंदु होते हैं। तस्वीर को जरा देखिए।
इस प्रकार, केवल हाथों पर चीनी गेंदों का उपयोग करके, हम वास्तव में अपने पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं।
चीनी गेंदों के साथ अभ्यास के उदाहरण
सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि चीनी गेंदें विभिन्न आकारों में आती हैं। यदि आपने पहले कभी इस जादुई उपकरण के साथ काम नहीं किया है, तो पहले बहुत बड़ी गेंदें न खरीदें।
35 मिमी मापने वाली चीनी गेंदें महिलाओं और बच्चों के लिए और 40 मिमी पुरुषों के लिए आदर्श हैं।जैसे-जैसे आपका कौशल स्तर बढ़ता है, आप गेंदों का आकार बढ़ा सकते हैं।
सबसे सरल व्यायाम
1. सभी पांच उंगलियों के पैड से एक गेंद को दबाएं।
2. एक गेंद को अपनी हथेली में उछालें।
3. एक गोले को हाथ में पकड़कर निचोड़ें.
4. अपनी हथेलियों के बीच एक गेंद को रोल करें।
5. अपने अंगूठे और तर्जनी को एक गेंद के चारों ओर रखें और फिर गेंद को हल्के से दबाना शुरू करें।
6. सभी पाँचों उंगलियों का उपयोग करके, एक गेंद को अपने हाथ में घुमाएँ।
7. अपने हाथ में दो गेंदों को एक साथ घुमाएं, समय-समय पर घूमने की दिशा बदलते रहें।
अभ्यास करते समय, गेंदों को देखने की कोशिश न करें बल्कि अपने अंदर की संवेदनाओं और भावनाओं को सुनने की कोशिश करें।
इन सरल व्यायामों को आज़माएँ! यह आपको जरूर पसंद आएगा. आख़िरकार, बुद्धिमान चीनी सम्राटों ने भी इस मालिश की प्रभावशीलता को पहचाना, जो अन्य बातों के अलावा, दीर्घायु प्रदान करती है और आत्मज्ञान प्राप्त करने में मदद करती है।
एहतियाती उपाय
अपनी निजी चीनी गेंदें किसी और को न दें, यहां तक कि अपने निकटतम रिश्तेदार को भी नहीं। मेरा विश्वास करें, यह केवल स्वच्छता पहलू के बारे में नहीं है। चाइनीज गुब्बारों से आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।प्रकाशित
चीनी चिकित्सा का इतिहास एक सहस्राब्दी से भी अधिक पुराना है, इसके तरीके उन बीमारियों से निपटते हैं जो पारंपरिक यूरोपीय चिकित्सा की शक्ति से परे हैं, जो सभी नवीनतम तकनीकों से लैस है - और ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी चिकित्सा के वैकल्पिक तरीके बीमारी को ठीक नहीं करते हैं, लेकिन व्यक्ति अपनी विशिष्ट समस्याओं और जीवनशैली संबंधी विकारों से ग्रस्त है।
गेंदों के फायदे
चीनी चिकित्सा पद्धतियों के अनुसार एक्यूपंक्चर चिकित्सीय प्रभावों के क्षेत्रों में से एक है; इसे लंबे समय से आधिकारिक चिकित्सा द्वारा मान्यता प्राप्त है और इसका उपयोग तंत्रिका तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के उपचार में किया जाता है।
चीनी स्वास्थ्य गेंदें आपको कुछ बिंदुओं को प्रभावित करने और उन्हें सक्रिय करके बीमारियों को ठीक करने की अनुमति देती हैं। उनका उपयोग आपको स्वास्थ्य बहाल करने, बीमारियों को रोकने और बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध प्राप्त करने की अनुमति देता है।
एक्यूपंक्चर बिंदुओं के माध्यम से ऊर्जा केंद्रों को प्रभावित करके, स्वास्थ्य गेंदें मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने और शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करने में मदद करती हैं।
स्वास्थ्य गेंदें, व्यायाम जिनके साथ किसी भी उम्र में ठीक किया जा सकता है, चौदहवीं शताब्दी में दिखाई दिए - शुरुआत में उन्हें मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में प्रोजेक्टाइल के रूप में उपयोग किया जाता था। उन्होंने हाथ की ताकत विकसित करने, ऊर्जा संचय करने और उसे सही दिशा में निर्देशित करने का काम किया। धीरे-धीरे, गेंदों का उपयोग स्वास्थ्य सुधार के लिए किया जाने लगा - यह पाया गया कि उनके साथ व्यायाम रक्त परिसंचरण को बहाल करता है, हृदय समारोह और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है।
यदि पहले चिकित्सक केवल चमत्कारी उपचारों के अनुभव और साक्ष्य पर भरोसा करते थे, तो आज चीनी स्वास्थ्य गेंदों के उपयोग के लाभ वैज्ञानिक तरीकों से सिद्ध हो गए हैं - विभिन्न उपकरणों ने ऊर्जा चैनलों की गतिविधि और सूक्ष्म पदार्थों के कंपन को रिकॉर्ड किया है। यह सब चीनी गेंदों को एक नए स्तर पर ले आया और वे न केवल मध्य साम्राज्य में, बल्कि पूरी दुनिया में बेहद लोकप्रिय हो गईं।
आज, चीनी स्वास्थ्य गेंदें दो प्रकार की हो सकती हैं: अंदर एक ट्यूनिंग कांटा के साथ स्टील (तथाकथित "गायन गेंदें") और मान्यता प्राप्त उपचार गुणों के साथ एक जादुई पत्थर से बनी गेंदें - जेड।
अभ्यास
चीनी गेंदों से किये जाने वाले व्यायाम बहुत विविध हो सकते हैं। उनके छोटे आकार के कारण, गेंदों को अपने साथ ले जाना बहुत सुविधाजनक है, और इसलिए आप किसी भी उपयुक्त समय पर उनके साथ व्यायाम कर सकते हैं।
अभ्यास का मुद्दा यह है कि गेंदों को हथेलियों में घुमाते समय एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। ये जोड़-तोड़ अलग-अलग हो सकते हैं, यानी प्रभाव किसी भी बिंदु पर डाला जा सकता है जो विभिन्न अंगों और प्रणालियों के काम को उत्तेजित करता है, जिससे समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है और आम तौर पर जीवन में कई साल जुड़ जाते हैं।
ऐसा माना जाता है कि गेंदों के उपयोग के लिए कोई मतभेद या कोई प्रतिबंध नहीं है; वे बचपन में ठीक मोटर कौशल विकसित करते हैं, बुढ़ापे में मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करते हैं, जो बुढ़ापे में मन की स्पष्टता बनाए रखने में मदद करता है। वयस्कता में, गेंदों से उत्तेजना तनाव को दूर करने और सकारात्मक दृष्टिकोण को बहाल करने में मदद करती है।
स्वास्थ्य गेंदें, व्यायाम जो आमतौर पर मेरिडियन के साथ बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए किए जाते हैं: हृदय और फेफड़े और रक्त परिसंचरण मेरिडियन अंगूठे, मध्यमा और छोटी उंगली से होकर गुजरते हैं, आंतों के मेरिडियन छोटी उंगली, अनामिका के आधार से गुजरते हैं। और तर्जनी. गेंदों की मदद से कुछ क्षेत्रों पर दबाव डालकर आप कमजोर अंगों को प्रभावित कर सकते हैं।
- हाथ नीचे, स्वतंत्र और शिथिल है। पहली गेंद को अंगूठे और मुड़ी हुई तर्जनी के बीच रखा जाता है, जबकि दूसरी गेंद को छोटी उंगली और मुड़ी हुई अनामिका के बीच रखा जाता है। आपको दूसरी गेंद को अपनी उंगलियों के आधार पर रोल करना होगा, और पहली गेंद को अपने अंगूठे के आधार की ओर रोल करना होगा।
- आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि दूसरी गेंद तर्जनी की ओर जाए, और पहली गेंद हथेली के केंद्र की ओर जाए।
- पहली गेंद को अंगूठे और अनामिका के बीच पकड़ा जाता है और अंगूठे की मदद से दूसरी गेंद को तर्जनी की ओर ले जाया जाता है।
- धीरे-धीरे आपको अपनी तर्जनी को मोड़कर और अपनी अनामिका और छोटी उंगलियों को सीधा करके गेंदों को हिलाने की गति बढ़ाने की जरूरत है।
चीन के लिए, स्वास्थ्य गेंदें संस्कृति और इतिहास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। दूसरे देशों में चाइनीज गेंदें कम ही किसी के हाथ में देखने को मिलती हैं. बाओडिंग हेल्थ बॉल्स का इतिहास कई सदियों पुराना है। बाओडिंग गेंदों का अनुवाद चीनी स्वास्थ्य गेंदों, चीगोंग गेंदों, स्वास्थ्य गेंदों, व्यायाम और ध्यान गेंदों (बाओडिंग गेंदों का अंग्रेजी संस्करण) के रूप में किया जा सकता है। सबसे प्रसिद्ध नाम बॉडिंग बॉल्स है।
यह हेबेई प्रांत के बाओडिंग शहर के नाम से आया है। हैंड बॉल से व्यायाम का एक लंबा इतिहास रहा है। हाथ के व्यायाम का इतिहास सदियों पुराना है। गेंदों का उपयोग करने से पहले, अखरोट का उपयोग हाथ के व्यायाम के रूप में किया जाता था। प्रारंभ में, गेंदों का उत्पादन मिंग राजवंश (1368-1644) के शासनकाल के दौरान बाओडिंग शहर में शुरू हुआ।
स्वास्थ्य गेंदें किस लिए हैं?
दो या तीन गेंदें हाथ में स्वतंत्र रूप से घूमती हैं। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि यह सरल है, और आप मास्टर की गतिविधियों को आसानी से दोहरा सकते हैं। वास्तव में, पूर्णता प्राप्त करने में वर्षों का अभ्यास लगेगा। निरंतर व्यायाम के परिणामस्वरूप हाथ की निपुणता और ताकत में सुधार होता है और लचीलापन बढ़ता है।
उंगलियां मजबूत और अधिक संवेदनशील हो जाती हैं, चोट से रिकवरी तेजी से होती है और परिणामस्वरूप स्वास्थ्य में सुधार होता है। गेंदें मूल रूप से लोहे की बनी होती थीं और उन्हें "लोहे की गेंदें" कहा जाता था। सामान्य सैनिकों से लेकर सम्राटों तक, चीनी समाज के सभी स्तर गेंदों से अभ्यास करते थे।
योद्धाओं और सम्राटों के लिए पाओटिंग गेंदें
- योद्धाओं ने मार्शल आर्ट में महारत हासिल करने, समन्वय, निपुणता और हाथ की ताकत विकसित करने के लिए स्वास्थ्य गेंदों का उपयोग किया।
- सम्राट एक उज्ज्वल दिमाग को संरक्षित करने, आत्मज्ञान और दीर्घायु प्राप्त करने के लिए।
- सुपर-क्षमताओं के प्रशिक्षण के लिए विषय: एकाग्रता बढ़ाना, ऊर्जा क्षमता बढ़ाना।
- सब एक साथ: क्षमताओं को प्रकट करने और बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए।
आज, हेल्थ बॉल्स को आधिकारिक दवा के रूप में मान्यता प्राप्त है।
कई पुनर्वास चिकित्सा केंद्रों में, स्वास्थ्य गेंदों का उपयोग न केवल हाथ और उंगलियों के प्रशिक्षण के लिए किया जाता है, बल्कि चोटों से उबरने के लिए भी किया जाता है। वर्तमान में, चीनी दवा गेंदें भी बहुत लोकप्रिय हैं, और उनके उत्पादन में विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जाता है: पत्थर से धातु तक।
सबसे लोकप्रिय गुब्बारे हैं जिनके अंदर घंटी होती है। जब ये घूमते हैं तो मधुर ध्वनि निकालते हैं। उनकी ध्वनि के कारण, उन्हें "गर्जन करने वाला ड्रैगन और गायन फीनिक्स" नाम मिला। वह वीडियो देखें! जैसा कि लेखक का दावा है, स्वास्थ्य गेंदों का उपयोग करके 10 वर्षों के कठिन प्रशिक्षण के बाद क्या हासिल किया जा सकता है।
चीनी गेंदें कैसे चुनें?
चीनी गेंदें शुरुआती लोगों के लिए अप्रत्याशित होती हैं और लगातार गिरती रहती हैं। इससे पहले कि आप कुछ चीनी गेंदें खरीदें, अपनी हथेली देखें। यदि आप अपने लिए चीनी गेंदें चुनते हैं, तो अपनी हथेली के आकार को ज़्यादा न आंकें। आमतौर पर, आप जितने लंबे होंगे, आपकी हथेली उतनी ही बड़ी होगी, हालांकि यह हमेशा सच नहीं होता है।
चीनी गेंदें विभिन्न व्यास में आती हैं। बच्चे 35 मिमी गेंदों का उपयोग कर सकते हैं और वयस्क 55 मिमी गेंदों से अभ्यास कर सकते हैं। औसत महिला के लिए 35-40 मिमी की गेंद उपयुक्त होती है, औसत पुरुष के हाथ के लिए 40-50 मिमी की गेंद उपयुक्त होती है। अपने अनुभव से, मैं यह जोड़ सकता हूं कि आपको छोटे व्यास की गेंदों से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।
यदि आप पहली बार चीनी गेंदें, मान लीजिए 45-50 मिमी लेते हैं, तो आपको तुरंत अपनी सारी अजीबता और अनाड़ीपन का एहसास हो जाएगा। गेंदें उस तरह नहीं घूमेंगी जैसी घूमनी चाहिए, वे लगातार गिरने लगेंगी, और आप चीन की दुकान में बैल की तरह महसूस करेंगे। लेकिन समय और अभ्यास के साथ प्रक्रिया वैसी ही चलेगी जैसी होनी चाहिए।
चीनी गेंदों से अभ्यास कहाँ से शुरू करें - खुद पर भरोसा रखें
गेंदों का उपयोग करने की आदत डालने में कुछ समय लगता है। सबसे पहले, दो गेंदें लेने का प्रयास करें और उन्हें अपनी हथेली में रखें, अपनी संवेदनाओं की जांच करें। यह कहा जाना चाहिए कि संवेदनाएँ इस प्रक्रिया में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। आपको उनकी बात सुननी होगी! जब आप पहली बार शुरुआत करेंगे तो गेंदें लगातार गिरेंगी, इसलिए आपको भारी पत्थर की गेंदों से शुरुआत नहीं करनी चाहिए। छोटे व्यास से शुरू करें (कम से कम वे कम गिरेंगे), और जैसे-जैसे चपलता और ताकत बढ़ती है, वजन और आकार बदला जा सकता है।
सबसे पहले आपको नई अनुभूति की आदत डालनी होगी, और फिर गेंदों को उस दिशा में घुमाने का प्रयास करना होगा जो आपके लिए सबसे स्वाभाविक है। गुरुत्वाकर्षण बल को महसूस करने के लिए कोण बदलने का प्रयास करें। फिर गेंदों को एक अलग दिशा में घुमाने का प्रयास करें। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है. कुछ लोग आसानी से गेंदों को दक्षिणावर्त घुमा सकते हैं, लेकिन उन्हें विपरीत दिशा में नहीं घुमा सकते और इसके विपरीत भी नहीं।
शुरुआती और उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए कई अभ्यास हैं। विस्तृत विवरण इंटरनेट पर खोजना आसान है। सिर्फ 15 मिनट की एक्सरसाइज के बाद आप महसूस करेंगे कि आपकी बांहों, बांहों और कंधों को अच्छी कसरत मिल गई है। आप अपनी हथेलियों को इस हद तक प्रशिक्षित कर सकते हैं कि आप प्रत्येक हथेली में तीन या चार गेंदों को घुमाते हुए, दोनों हाथों से एक साथ काम करने में सक्षम होंगे।
- महत्वपूर्ण! कक्षाओं के दौरान, आपको गेंदों को नहीं देखना चाहिए, बल्कि अपने अंदर की भावनाओं और अपनी उंगलियों की नई संवेदनाओं को सुनना चाहिए।
- महत्वपूर्ण! चीनी दवा की गोलियाँ किसी और को हस्तांतरित नहीं की जा सकतीं!
- हेल्थ बॉल्स व्यक्तिगत उपयोग की वस्तु हैं।
- सबसे पहले, चीनी दर्शन के अनुसार, आप अपना बायोफिल्ड और स्वास्थ्य अन्य लोगों को हस्तांतरित करते हैं।
- दूसरे, स्वास्थ्यकर कारणों से।
चाइनीज बॉल्स को कैसे स्टोर करें
- चीनी गेंदों को सूखी और साफ जगह पर संग्रहित किया जाना चाहिए।
- यद्यपि वे मजबूत और टिकाऊ होते हैं, फिर भी उन पर कठोर सतहों का जोरदार प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए।
- यदि गेंदें लंबे समय से उपयोग में नहीं हैं, तो सतह को चिकनी और चमकदार बनाए रखने के लिए उन पर मोम या ग्रीस का लेप लगाने की सिफारिश की जाती है।
स्वास्थ्य गेंदों के साथ अभ्यास के वीडियो पाठों की एक श्रृंखला देखें। परिचयात्मक वीडियो स्वास्थ्य गेंदों के साथ व्यायाम क्यों करें।
वीडियो पाठ संख्या 1 स्वास्थ्य गेंदों के साथ प्रशिक्षण शुरू करना
प्रशिक्षण जारी रखें
हम में से हर कोई जानता है कि शारीरिक व्यायाम पूरे शरीर को कितने बड़े लाभ पहुंचाता है। और फिर भी हम हमेशा साधारण व्यायाम के लिए भी समय नहीं निकाल पाते। ऐसे में क्या करें? आप अपने शरीर को स्वस्थ, ऊर्जा और ताकत से भरपूर बनने में कैसे मदद कर सकते हैं?
ऐसा करने के लिए, हमें पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धतियों में से एक की आवश्यकता होगी। अर्थात्: चीनी गेंदों का उपयोग कर स्वास्थ्य मालिश .
यह आश्चर्य की बात है, लेकिन लगभग 15 मिनट की हल्की हाथ की मालिश एक पूर्ण व्यायाम की जगह ले सकती है। इसके अलावा, पूरे शरीर को ठीक करने की इस पद्धति के लिए विशेष शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है।
चाइनीज बॉल से मसाज पूरे शरीर के लिए क्यों है असरदार?
चीनी बॉल मसाज विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है और ध्यान में भी सुधार करता है। लेकिन चीनी गेंदों के साथ सरल व्यायाम, जिसमें केवल आपके हाथ शामिल होते हैं, इतना सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव क्यों उत्पन्न करते हैं?! तथ्य यह है कि हमारे आंतरिक अंगों के हाथों पर पत्राचार बिंदु होते हैं। तस्वीर को जरा देखिए।
इस प्रकार, केवल अपने हाथों पर चीनी गेंदों का उपयोग करके, हम वास्तव में अपने पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं।
चीनी गेंदों के साथ अभ्यास के उदाहरण
सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि चीनी गेंदें विभिन्न आकारों में आती हैं। यदि आपने पहले कभी इस जादुई उपकरण के साथ काम नहीं किया है, तो पहले बहुत बड़ी गेंदें न खरीदें। 35 मिमी मापने वाली चीनी गेंदें महिलाओं और बच्चों के लिए और 40 मिमी पुरुषों के लिए आदर्श हैं। जैसे-जैसे आपका कौशल स्तर बढ़ता है, आप गेंदों का आकार बढ़ा सकते हैं।
सबसे सरल व्यायाम
2. एक गेंद को अपनी हथेली में उछालें।
3. एक गोले को हाथ में पकड़कर निचोड़ें.
4. अपनी हथेलियों के बीच एक गेंद को रोल करें।
5. अपने अंगूठे और तर्जनी को एक गेंद के चारों ओर रखें और फिर गेंद को हल्के से दबाना शुरू करें।
6. सभी पाँचों उंगलियों का उपयोग करके, एक गेंद को अपने हाथ में घुमाएँ।
7. अपने हाथ में दो गेंदों को एक साथ घुमाएं, समय-समय पर घूमने की दिशा बदलते रहें।
अभ्यास करते समय, गेंदों को देखने की कोशिश न करें बल्कि अपने अंदर की संवेदनाओं और भावनाओं को सुनने की कोशिश करें।
इन सरल व्यायामों को आज़माएँ! यह आपको जरूर पसंद आएगा. आख़िरकार, बुद्धिमान चीनी सम्राटों ने भी इसकी प्रभावशीलता को पहचाना
भारित गेंदों की एक जोड़ी, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक पत्थर की गेंदें, हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने और विकसित करने के लिए एक सार्वभौमिक व्यायाम मशीन है।
यह अकारण नहीं है कि उन्हें "हेल्थ बॉल्स" कहा जाता है और शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक संतुलन और सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करने का एक प्रभावी सुरक्षित साधन माना जाता है।
गेंदों की एक जोड़ी के साथ प्रशिक्षण की सिफारिश विशेष रूप से उन लोगों के लिए की जाती है जिनका पेशा लगातार तनावपूर्ण स्थितियों (व्यवसायियों, अधिकारियों, प्रशासकों) के साथ, ध्यान और स्मृति के अत्यधिक तनाव (प्रोग्रामर, डिस्पैचर, ड्राइवर, छात्र) से जुड़ा होता है।
जिन व्यक्तियों की दैनिक गतिविधियों में बांह की मांसपेशियों पर लगातार अधिक भार पड़ता है (कीबोर्ड पर टाइप करना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, खेल खेलना, विभिन्न प्रकार की सुई का काम, लंबे समय तक घर का काम) भी गेंदों के साथ बहुत उपयोगी व्यायाम हैं।
बॉल्स का उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है। शुंगाइट गेंदों के साथ जिमनास्टिक उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके हाथ संचालन संबंधी विकार हैं, चाहे उनके होने के कारणों की परवाह किए बिना, बीमारियों (गठिया, गठिया) के साथ, ऊपरी अंगों की चोटों के साथ-साथ उन लोगों के लिए जो बेंत या बैसाखी का उपयोग करते हैं, ऐसे रोगी जो पक्षाघात और रीढ़ की हड्डी में चोट लगी।
हेल्थ बॉल्स के साथ व्यायाम ऐंठन, बांह की मांसपेशियों की ऐंठन, अपर्याप्त संयुक्त गतिशीलता को खत्म करता है, लंबे समय तक स्मृति और मानसिक क्षमताओं को उच्च स्तर पर बनाए रखने में मदद करता है, थकान और बढ़ी हुई चिंता से निपटता है।
शुंगाइट गेंदों का उपयोग कर जिम्नास्टिक बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है। बच्चे के सामान्य बौद्धिक विकास के लिए हाथों की बढ़िया मोटर कौशल का विकास बहुत महत्वपूर्ण है। यदि हम शरीर रचना विज्ञान को याद करें, तो मस्तिष्क के भाषण क्षेत्र के बहुत करीब हाथ का एक प्रक्षेपण क्षेत्र होता है, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मोटर प्रक्षेपण के पूरे क्षेत्र का लगभग एक तिहाई हिस्सा घेरता है। इसलिए, बच्चों के भाषण का विकास ठीक मोटर कौशल के विकास के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और शिक्षकों के शोध से इसकी पुष्टि हुई है।
हेल्थ बॉल्स के साथ काम करने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सीधा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, एक ही समय में दोनों हाथों से की जाने वाली गेंदों की हरकतें मस्तिष्क के गोलार्धों के बीच संबंध को विस्तारित और मजबूत करने में मदद करती हैं।
आधुनिक चिकित्सा हाथ और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच मौजूद घनिष्ठ संबंध द्वारा गेंदों के साथ व्यायाम के प्रभाव की व्याख्या करती है।
शुंगाइट हेल्थ बॉल्स का उपयोग करते समय, आपको निम्नलिखित अनुशंसाएँ याद रखनी चाहिए:
1. जटिल तरकीबों में तुरंत महारत हासिल करने की कोशिश न करें; गेंदों के साथ सरल व्यायाम आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी होंगे।
2.शुंगाइट-सोपस्टोन गेंदों के साथ कम से कम 10 मिनट तक चलने वाला दैनिक प्रशिक्षण प्रभावी है।
3. गेंदों के साथ व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए और भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
4.संपीड़न व्यायाम को रोटेशन व्यायाम आदि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
5. हेल्थ बॉल्स के साथ व्यायाम के दौरान अधिक भार और दर्द की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
6. गेंदों के साथ व्यायाम करने से कुछ मांसपेशी समूहों पर तनाव पड़ता है। कंधे, अग्रबाहु, गर्दन और पीठ के मांसपेशी समूह जो गति में शामिल नहीं हैं, उनमें तनाव नहीं होना चाहिए। पीठ, सिर, पैर आदि को अनावश्यक हिलाने की सलाह नहीं दी जाती है।
7. कक्षाएं शुरू करते समय, ऐसी गेंदें चुनें जो आपके हाथ में पकड़ने के लिए अधिक सुविधाजनक हों। भविष्य में, जैसे-जैसे आप अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, विभिन्न आकारों की गेंदों के कई जोड़े खरीदने की सिफारिश की जाती है। भार को समायोजित करने के साथ-साथ एक ही समय में कई गेंदों के साथ प्रशिक्षण के लिए यह आवश्यक है।
8. प्रशिक्षण के दौरान, गेंदों को देखे बिना, स्पर्श संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने हाथों की संवेदनाओं को सुनें, हर गतिविधि से अवगत रहें, इसकी सटीकता को स्वचालितता में लाएं।
स्वास्थ्य में सुधार के लिए गेंदों का उपयोग करने की परंपरा चीन से हमारे पास आई, कई सदियों पुरानी है, और यह चीगोंग के शक्तिशाली उपकरणों में से एक है - ऊर्जा के साथ काम करने की सबसे पुरानी प्रणाली। गेंदों के साथ जिम्नास्टिक परिसर में कई अभ्यासों के चीनी नाम हैं।
एकल गेंद संपीड़न अभ्यास।
वुझी ने-किउ व्यायाम करें - पांच अंगुलियों से गेंद को पकड़ना - "ड्रैगन के पंजे मोती को निचोड़ते हैं।"
अपनी उंगलियां खोलकर, आपको गेंद को पकड़ना होगा और उसे कसकर दबाना होगा। जब तक अंगुलियों में सुन्नता का अहसास न होने लगे तब तक बल को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। इसके बाद आपको अपनी हथेली को आराम देना चाहिए। व्यायाम को बारी-बारी से उंगलियों के तनाव और विश्राम को दोहराएँ।
व्यायाम झांगक्सिन वोकिउ - हथेली के केंद्र में एक गेंद को निचोड़ना - "बंदर एक आड़ू पकड़ता है।"
गेंद को अपनी हथेली के बीच में रखें, इसे सभी उंगलियों से ढकें और सुन्न होने तक निचोड़ें।
व्यायाम को बारी-बारी से तनाव और विश्राम के साथ दोहराया जाता है।
हुकोउ जियाकिउ व्यायाम - "बाघ के मुँह में गेंद" पकड़ना - "बाघ के मुँह में गेंद"।
चार अंगुलियों को इकट्ठा किया जाता है, जोड़ा जाता है और अंगूठे को किनारे पर सेट किया जाता है। गेंद को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच रखें और कसकर निचोड़ें। तनाव और विश्राम लयबद्ध होना चाहिए। "बाघ के मुँह" - अंगूठे और तर्जनी के बीच की जगह में तनाव की अनुभूति होनी चाहिए। निचोड़ते समय, शुंगाइट बॉल को बहुत कसकर पकड़ना चाहिए, जिससे खिंचाव की अनुभूति हो।
शुआंगशौ त्सोत्किउ व्यायाम - एक गेंद को दोनों हाथों से रगड़ना - "अखरोट को पीसना।"
गेंद को अपनी हथेलियों के बीच पकड़ें और अपनी हथेलियों के बीच पहले दक्षिणावर्त दिशा में, फिर वामावर्त घुमाएँ। गेंद को दोनों तरफ से दबाएं, जैसे कि उसे कुचलने की कोशिश कर रहे हों। अपने हाथों की स्थिति बदलें: पहले अपने दाहिने हाथ को ऊपर रखकर व्यायाम करें, फिर अपनी हथेलियों को बदलें - गेंद को अपने दाहिने हाथ में रखें, और अपने बाएं हाथ से ऊपर की ओर दबाएं।
एक गेंद से टोनिंग व्यायाम।
वुझी झुआनकिउ व्यायाम करें - गेंद को पांच अंगुलियों से घुमाएं।
अपनी हथेली में रखी गेंद को अपनी सभी उंगलियों से घुमाएँ। आपको शुंगाइट गेंद को पहले दक्षिणावर्त घुमाना होगा, फिर विपरीत दिशा में। धीरे-धीरे घूर्णन गति बढ़ाएँ।
व्यायाम डेंशू पाओजी किउ - लगातार एक हाथ से गेंद फेंकें - "हथेली में कोयला।"
त्वरित गति से गेंद को लगातार अपनी हथेली में फेंकें। आपको शुंगाइट गेंद को थोड़ा घुमाकर फेंकना होगा। हर बार जब गेंद हथेली पर गिरती है, तो उसे तुरंत सभी उंगलियों से दबाना चाहिए, जबकि यह स्वाभाविक रूप से हथेली के सक्रिय बिंदुओं (लाओ हंग पॉइंट) को उत्तेजित करता है। आपके महसूस करने के बाद कि व्यायाम "अपने हाथ की हथेली में कोयला"
आपके लिए यह आसान है, जब गेंद उछलती है तो अपना ध्यान गेंद और अपनी हथेली के बीच हवा के अंतर को महसूस करने पर केंद्रित करें।
व्यायाम "ड्रैगन मोती के साथ खेलता है।"
गेंद को अपने दाहिने हाथ की छोटी और अनामिका उंगलियों के बीच रखें, फिर गेंद को रोल करें ताकि यह अनामिका और मध्यमा उंगलियों के बीच फंस जाए। गेंद को बाएँ से दाएँ घुमाते हुए, गति को बढ़ाएँ। आपकी उंगलियों की मदद से लुढ़कती हुई गेंद को पूरे रास्ते में आपकी हथेली को नहीं छूना चाहिए। इसके अलावा, गेंद को उसकी मूल स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी उंगलियों के बीच रोल करें।
एक गेंद से रोटेशन अभ्यास।
व्यायाम "घुमाना और खोलना" - अपने अंगूठे से गेंद को घुमाएँ।
गेंद को अपनी हथेली के बीच में रखें, गेंद को अपने अंगूठे के पैड से दबाएं और इसे लगातार घुमाते हुए दक्षिणावर्त घुमाएँ (तर्जनी से छोटी उंगली तक) - "ट्विस्टिंग"। "अनस्क्रूइंग" - गेंद को वामावर्त घुमाना (छोटी उंगली से तर्जनी तक)।
व्यायाम "रोलिंग" - गेंद को अपनी हथेली की "परिधि" के चारों ओर घुमाएँ।
गेंद को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच रखें और कसकर निचोड़ें। इस स्थिति से ("बाघ के मुँह में गेंद") गेंद को अपने अंगूठे से अपनी छोटी उंगली तक घुमाएँ, और अपनी छोटी उंगली का उपयोग करके इसे अपनी हथेली के केंद्र तक भेजें। "रोलिंग" करने का उल्टा व्यायाम अपने अंगूठे और छोटी उंगली से गेंद को "आलिंगन" करना है, अंगूठे को तर्जनी तक घुमाना है, और इसे हथेली के केंद्र में ले जाने के लिए तर्जनी का उपयोग करना है।
व्यायाम "रैटल" - गेंद को अपनी मुट्ठी में हिलाएं।
अपनी हथेली में अपनी उंगलियों से गेंद को ढीला पकड़ें और ब्रश को अलग-अलग दिशाओं में हल्के आंदोलनों के साथ हिलाएं। गेंद आपकी उंगलियों और हथेली पर लगनी चाहिए, लेकिन बाहर नहीं गिरनी चाहिए।
दो गेंदों से व्यायाम.
शुआंगकिउ ज़ुआन ज़ुआन व्यायाम - दो गेंदों को घुमाएँ।
दोनों गेंदों को एक ही हथेली में एक ही दिशा में घुमाना होगा, यानी। दो गेंदों के साथ "रोलिंग" व्यायाम करें।
व्यायाम "गेंदों का क्षैतिज घुमाव।"
अपने हाथ में दो गेंदें लें, अपनी हथेली को क्षैतिज रूप से पकड़ें, अपने अंगूठे से उसके सबसे करीब वाली गेंद को अपनी छोटी उंगली की दिशा में धकेलें, और अपनी छोटी उंगली से दूसरी गेंद को अपने अंगूठे की दिशा में धकेलें। यदि दाहिनी गेंद हथेली के आधार के करीब से गुजरती है, तो दक्षिणावर्त घुमाव होता है, और इसके विपरीत।
गेंदों को बिना रुके घुमाने की कोशिश करें, अपने हाथ की हथेली को ऊपर रखते हुए, दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों तरह से गति में महारत हासिल करें।
शुआंगकिउ टियाओ यू व्यायाम - दो गेंदें फेंकना।
एक हथेली में दो गेंदें इस प्रकार रखें: पहली - हथेली के आधार पर, दूसरी - चार अंगुलियों पर। दूसरी गेंद को पहली गेंद में घुमाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, साथ ही पहली गेंद को अपनी उंगलियों की ओर ले जाएं - गेंदें स्थान बदलती हैं।
विपरीत व्यायाम करना अधिक कठिन है: पहली गेंद को दूसरी के माध्यम से ले जाएं, साथ ही दूसरी को अपनी उंगलियों से हथेली के आधार तक ले जाएं - गेंदें स्थान बदलती हैं, एक गेंद दूसरे के नीचे से गुजरती है, साथ ही लुढ़कती है हथेली का मध्य भाग.
व्यायाम "दो गेंदों की हथेलियों के बीच घूमना।"
दो शुंगाइट गेंदें लें और उन्हें अपनी हथेलियों के बीच दक्षिणावर्त घुमाएँ और इसके विपरीत।
व्यायाम "क्रेन अपनी चोंच चटकाती है।"
एक गेंद को सीधी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के बीच रखें और दूसरे को अंगूठे और अनामिका के बीच रखें। छोटी उंगली को अनामिका उंगली से दबाएं। कैस्टनेट की तरह क्लिक करते हुए, गेंदों को एक-दूसरे के खिलाफ हल्के से मारें।
तीन शुंगाइट गेंदों के साथ व्यायाम करें।
थ्री बॉल एक्सरसाइज करने के लिए उंगलियों के बीच अधिक इंटरेक्शन की आवश्यकता होती है, खासकर छोटी उंगली और अंगूठे के बीच। गेंदों को गिरने से बचाने के लिए छोटी गेंदों से शुरुआत करना बेहतर है। हथेली को फर्श के समानांतर समतल रखा जाना चाहिए और दो गेंदों के साथ व्यायाम करते समय उंगलियों को अधिक सीधा किया जाना चाहिए।
व्यायाम "तीन खजाने"।
एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में तीन गेंदों के साथ "क्षैतिज घूर्णन" अभ्यास करें।
इसके बाद, घुमाते समय, अपनी उंगली से एक गेंद को ठीक करने का प्रयास करें ताकि आप शेष दो गेंदों को घुमाना जारी रख सकें। उदाहरण के लिए, गेंद को अपनी छोटी उंगली से पकड़ें।
व्यायाम "तीन गेंदें फेंकना।"
एक गेंद को अन्य दो गेंदों के बीच में ऊपर से रोल करें। इसके बाद, गेंदों को रोल करें ताकि वे एक-दूसरे को स्पर्श न करें।
चार शुंगाइट गेंदों के साथ व्यायाम करें।
चार गेंदों के साथ अभ्यास के लिए निरंतर एकाग्रता और आंदोलनों के समन्वय की आवश्यकता होती है। यह तकनीक तीन गेंदों को स्पिन करने के तरीके से बहुत अलग नहीं है। बात बस इतनी है कि गेंदों पर नियंत्रण रखना और अधिक कठिन हो जाता है।
व्यायाम "मैजिक टॉवर"।
तीन गेंदें लें और चौथी गेंद को उनके बीच में रखें, जिससे एक टावर बन जाए। तीन गेंदों को घुमाएँ, और चौथी अपने आप घूम जाएगी। प्रारंभ में, शीर्ष गेंद को स्थापित करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। समय के साथ, आप आसानी से एक साथ चार गेंदें ले सकते हैं और उन्हें एक हाथ से अपने हाथ की हथेली में एक टॉवर का आकार दे सकते हैं। गेंदों का एक टॉवर गति में थोड़ी सी भी अशुद्धि से आसानी से ढह सकता है, इसे पकड़ने का प्रयास करें।
व्यायाम "जादुई पिरामिड"।
विभिन्न आकारों की गेंदों के साथ "मैजिक टॉवर" व्यायाम करें - सबसे बड़े से लेकर सबसे छोटे तक।
व्यायाम "मौसम"।
चार गेंदों को दक्षिणावर्त और वामावर्त के साथ "क्षैतिज घुमाव" अभ्यास करें।
चलते समय गेंदों से व्यायाम करें।
गेंदों को अपने दाहिने हाथ में रखें और चलते समय घुमाएँ। आप गेंदों के घूर्णन के साथ चरणों का समन्वय करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके बाद, प्रत्येक हाथ में दो गेंदें लें और चरणों के अनुसार गेंदों को घुमाएँ।
मिंग राजवंश (1368-1644) के दौरान चीनी गेंदें बनाई जाने लगीं; तब बाओडिंग शहर में अंदर घंटी वाली स्टील की गेंदों का उत्पादन शुरू हुआ। कुशल चीनी कारीगरों ने सदियों से इन उत्पादों को परिपूर्ण बनाया है। प्रारंभ में, वे बिल्कुल भी गेंदें नहीं थे, बल्कि ठोस सिलेंडर थे। बाद में, गेंदों का आविष्कार हुआ और कारीगरों ने उन्हें अंदर से खाली बनाना शुरू कर दिया। प्लेटों या घंटियों को गुहा में रखा गया था, जिससे गेंदें चलते समय उच्च और निम्न स्वर में मधुर रूप से बजती थीं। चीनी गेंदों को "गेंदों की एक जोड़ी: गर्जन ड्रैगन और गायन फीनिक्स" कहा जाता था।
प्रारंभ में, हेल्थ बॉल्स केवल कुछ चुनिंदा लोगों के लिए ही उपलब्ध थे, और मार्शल आर्ट में महारत हासिल करते समय निपुणता और हाथ की ताकत विकसित करने के लिए इसका उपयोग किया जाता था। गेंदों के साथ व्यायाम आरंभ करने वालों के एक संकीर्ण समूह के लिए जाना जाता था और योद्धाओं द्वारा चोटों के बाद संयुक्त गतिशीलता को बहाल करने और तत्काल प्रतिक्रिया, एकाग्रता और ऊर्जा आत्म-नियमन की क्षमता जैसी अद्वितीय क्षमताओं को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता था।
सदियों से, हेल्थ बॉल्स ने न केवल पूर्व में, बल्कि पश्चिम में भी व्यापक लोकप्रियता हासिल की है। यह देखा गया है कि गेंदों के साथ दैनिक प्रशिक्षण से व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं, बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को स्थिर करते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं और रचनात्मक क्षमता को उजागर करते हैं।
प्रशिक्षण के लिए भारित गेंदों का उपयोग किया जाता है: धातु या पत्थर से बनी। प्राकृतिक पत्थर से बनी गेंदें आपके हाथों में पकड़ने में सुखद होती हैं, और इसके अलावा, प्राकृतिक सामग्री के साथ बातचीत उनके उपयोग के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाती है। शुंगाइट सोपस्टोन से बनी गेंदें जल्दी गर्म हो जाती हैं, जिससे आप उन्हें मालिश के लिए उपयोग कर सकते हैं और हाथ के एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर प्रभाव की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।
हेल्थ बॉल्स को घर से बाहर की गतिविधियों के लिए अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है - काम पर, व्यावसायिक यात्रा पर, छुट्टी पर। लगातार तनाव की स्थिति में, आप थकान और तनाव से राहत पाने के लिए हमेशा दस मिनट का व्यायाम पा सकते हैं।
पत्थर की गेंदों से अभ्यास करने के लिए कोई आयु सीमा नहीं है। अपनी सादगी और प्रभावशीलता में अद्वितीय, वे छोटे बच्चों, युवाओं और बुजुर्गों के लिए उपयोगी हैं।
आज, हेल्थ बॉल्स के साथ प्रशिक्षण के लाभकारी प्रभावों की पुष्टि डॉक्टरों और आधिकारिक चिकित्सा द्वारा की गई है। विशेषज्ञ जीवन शक्ति बनाए रखने, तनाव और थकान दूर करने, सुंदरता, यौवन और शारीरिक निपुणता बनाए रखने के लिए गेंदों के साथ व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
