Ljudi često povezuju rano buđenje sa uspehom u životu.
Blogerka Egoza Eikhi se budila u 6:00 ujutru posljednje dvije godine. Vjeruje da mu je ova navika promijenila život. Evo njegovih šest razloga zašto bi se i vi trebali potruditi da postanete jutarnji čovjek.
1. Imaćete vremena da razumete sebe
Mnogi ljudi ne uspijevaju postići svoje ciljeve samo zato što im nedostaje fokus. Ako ne započnete dan tako što ćete shvatiti na šta biste se prvo trebali fokusirati, manje je vjerovatno da ćete se sjetiti svojih velikih ciljeva tokom dana.
Kao što znate, u prvoj polovini dana vaš mozak radi najefikasnije. Iskoristite ovo vrijeme da preuzmete kontrolu nad svojim životom svojim umom, a ne emocijama.
2. Imat ćete vremena da isplanirate svoj dan.
Larks imaju priliku da isplaniraju svoj dan unaprijed - prije odlaska na posao. Što ranije napravite plan za dan, to ćete efikasnije i produktivnije provoditi svoje vrijeme.
Planiranje za sutra uveče je kontraproduktivno. Glupo je praviti planove kada ti je mozak ustajao i želi samo jedno - odmor.
3. Jutro je odlično vrijeme za rad na sebi
Ko je rekao da morate požuriti u kancelariju odmah nakon buđenja? Istovremeno, mnogi od nas se žale da nam stalno nedostaje vremena za porodicu, zabavu ili teretanu.
Ako se počnete buditi u 6 ujutro, imat ćete još nekoliko sati prije nego počne radni dan da dođete do teretane. Kada vježbate ujutro, vaše tijelo je zasićeno endorfinom. To su hormoni koji se oslobađaju tokom aktivne fizičke aktivnosti i daju nam osjećaj radosti i euforije. Napunjenost endorfina primljena ujutro može biti dovoljna da budete energični i budni tokom cijelog radnog dana.
4. Počećete da doručkujete
Cijeli život ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Ako se probudite par sati prije početka radnog dana, to sigurno nećete moći propustiti.
Studija Hopkins-Bloomberg škole javnog zdravlja pokazala je da hranljivi doručak ima ogromne zdravstvene prednosti. Baš kao što je vašem automobilu potreban benzin za rad, vašem tijelu je potrebna hrana da bi pravilno funkcionirao. Posebno ujutro.
5. Mnogi uspješni ljudi to rade!
New York Magazine je u svom članku o Jacku Dorseyu, osnivaču Twittera, rekao čitaocima da svoj dan počinje u 5:30 ujutro. Dorsey vrijeme prije radnog dana koristi za meditaciju i trčanje od 10 kilometara.
Tim Cook, Appleov CEO, počinje odgovarati na e-poštu partnera svakog jutra u 4:30.
Richard Branson, osnivač Virgin grupe, također je veliki zagovornik ranog buđenja. U jednom od intervjua za Business Insider, priznao je da se budi u 5:45 i odmah se baci na posao. Prvo malo sjedi za kompjuterom, pa tek onda doručkuje.
6. Bićete dva koraka ispred svih
Rano buđenje, pokazuju istraživanja, može vam pomoći da oslobodite svoju kreativnost. Osim toga, razvija vaše samopouzdanje: počinjete raditi čak i kada svi vaši konkurenti spavaju.
Sunčev ciklus utiče na svakog stanovnika naše planete Zemlje. Unatoč činjenici da smo postali taoci tehnogene civilizacije, još uvijek smo pod utjecajem ritmova dnevne svjetlosti. U ovom članku ću govoriti o prednostima i nedostacima ranog ustajanja.
Šta je rano ustajanje? Ovo je buđenje prije 6 ujutro. Naši preci su se budili sa izlaskom sunca. Ova navika je sačuvana u mnogim zemljama koje se nalaze na ekvatoru, gdje je ritam dana strogo definiran. Noć uvijek traje oko 12 sati, kao i dan.
Za stanovnike sjevernih geografskih širina, tema ranog ustajanja nije tako bliska i razumljiva, jer zimi Sunce izlazi oko 9 sati ujutro ili čak kasnije. Međutim, nije bez razloga da većina uspješnih ljudi iz cijelog svijeta prakticira buđenje u 5-6 sati ujutro. To znači da u tome postoje određene prednosti.
Prednosti ranog buđenja
Hajde da saznamo koje prednosti donose rano ustajanje.
- Vaša produktivnost se značajno povećava. Ako ste pokušali raditi rano ujutro, već znate ovu tajnu. Zadatak koji obično traje dva do tri sata može se obaviti za sat vremena ujutro. Ovo izgleda fantastično. Ali samo trebate početi vježbati buđenje rano ujutru da biste se sami uvjerili.
- Imat ćete više vremena za sebe. Zamislite kako će biti sjajno ako ujutro možete posvetiti vrijeme samo svojim omiljenim stvarima. Možda ćete konačno ostvariti svoj san da budete kreativni, čitate knjige koje su odložene za kasnije ili započnete vlastiti projekat. U svakom slučaju, jutarnja inspiracija će vam pomoći.
- Da biste rano ustali, morate uspostaviti pravu dnevnu rutinu. Ako počnete da idete u krevet najkasnije do 22 sata, bolje ćete spavati. I vaše jutarnje blagostanje će vas oduševiti: osjećaj energije i jasnoće misli za cijeli dan.
Minusi
Nemoguće je ne spomenuti nedostatke. Iz nekog nepoznatog razloga ova tema se često prešućuje. Međutim, da biste donijeli informiranu odluku, morate ih biti svjesni.
- Ako ne budete pratili svoju dnevnu rutinu i kasno idete na spavanje, tada ćete se umjesto snage i inspiracije osjećati umorno, slabo i imati jaku želju da legnete sat-dva.
- U početku neće biti lako. Rijetko ko uspije da praksu ranog ustajanja uvede u svakodnevni život bez otpora tijela. Pogotovo ako ste nekada bili noćna sova.
- U nekim slučajevima to može dovesti do nesklada u porodici. Klasičan primjer: žena koja ustaje u 5 ujutru i ide na spavanje u deset uveče. U ovom slučaju muž dolazi kući s posla, večera u 20-21 sat, pa se odmara sat vremena ispred TV-a. I tek nakon 22 sata spreman je za nežnost. Ali u to vrijeme žena pada s nogu. Mora da se ponovo probudi u pet!
Kako učiti?
Najvažnije je probuditi se ne samo tako, već zbog nečega. Važno, zanimljivo, inspirativno.
Hajde da zajedno razmislimo šta bi to moglo biti.
- Omiljeni hobi za koji nema dovoljno vremena u vrevi dana. Na primjer, učenje stranog jezika.
- Čitanje zanimljive knjige ili duhovne literature.
- - Posebno blaženo prolaze rano ujutro.
- Časovi joge ili sporta. Možda ste si odavno postavili cilj da smršate nekoliko kilograma. U ovom slučaju, jutarnje vrijeme je idealno za trčanje ili izvođenje seta vježbi.
- Vaš projekat. Možda ste kreirali svoj blog ili YouTube kanal. Ili ste možda odlučili da pružate privatne usluge kao frizer ili šminker. Ujutro možete razmišljati o planu da svoju ideju oživite i počnete je provoditi.
- Mirno vrijeme za opuštanje i brigu o sebi. Imam prijateljicu koja se svaki dan budi u 6 ujutro, iako je mogla spavati do sedam. Slobodni sat koristi da se ujutro okupa u vrućoj kupki sa aromatičnom pjenom, uroni u ugodne misli i napuni energiju za cijeli dan. Inače, ovaj prijatelj je veoma pozitivna i otvorena osoba.
Još jedna tajna je ne odustati i ne odustati od prakse. Nakon što ste prvih dana osjetili euforiju, nakon nekog vremena primijetit ćete izdajničke misli u glavi: „Možda bih trebao spavati još koji sat?“ ili "Napraviću pauzu od nedelju dana i nastaviti da vežbam rano buđenje."
Ne predaj se. Ovo je prirodna otpornost organizma. Potrebno je koristiti snagu volje i disciplinu. Bez njih - nigde.
Još jedna važna stvar koju sam već spomenuo je održavanje dnevne rutine. Trebalo bi da spavate najmanje 7 sati. Ako spavate 6 sati, onda obavezno legnite i odspavajte tokom dana.
Prije nego što sam počeo pisati ovaj članak, proučio sam šta su moje kolege govorile. Na internetu postoji mnogo savjeta o tome kako da počnete rano da se budite. Ali nisu svi korisni. A neke su čak i štetne. Sada ću vam reći više.
- Ako rano idete u krevet, potrebno vam je manje vremena za spavanje.
Ima zrno istine u ovome. Međutim, ne biste trebali smanjiti vrijeme spavanja u početnim fazama vježbe. Trebali biste spavati najmanje 7 sati ili više u zavisnosti od potreba vašeg tijela. Inače ćete se umjesto optimizma, dobrote i inspiracije osjećati kao iscijeđeni limun.
- Postavite nekoliko alarma tako da ćete se sigurno probuditi drugog ili trećeg.
Ovo nema nikakvog smisla. Ili se probudiš ili ne. Zašto se mučiti? Ako tijelo nije u stanju da se oporavi od sna, onda morate razmišljati o trajanju sna i općem stanju organizma. Ako je oslabljen, ako imate prehladu ili smanjen imunitet, onda morate spavati duže nego inače. U ovom slučaju, bolje je probuditi se u 7 ujutro (ili kasnije).
- Dovedite svoje tijelo i zdravlje na svjetske standarde.
Po mom mišljenju, ovo je apsurdan savjet. Iz jednog jednostavnog razloga - za većinu ljudi to je nedostižno. Uostalom, rano ustajanje je često jedan od prvih koraka na putu unutrašnjeg rasta. A idealu se možete približiti tek kada ste već napredovali na tom putu.
Šta treba da radimo? Samo uživajte od jutra, od zore, od osjećaja tajanstvenosti kada jedini u porodici ustajete tako rano.
Ovo vrijeme je toliko tiho, mirno i harmonično, ali u isto vrijeme nabijeno pozitivnom energijom buđenja svijeta iz sna, da će samo razmišljanje o njemu pomoći vašem zdravlju.
- Nemojte jesti prije spavanja ili poslije 19 sati.
Naravno, najbolje je večerati u 18 sati i ništa ne jesti noću. Ali ako ste gladni, onda sebi ne treba uskraćivati hranu. Bolje je nešto pojesti nego pola noći bacati i okretati sanjajući osvježenje. Tako da sigurno nećete dovoljno spavati.
Samo uveče, dajte prednost lakšoj hrani, smanjujući količinu slatkiša. Bolje je pojesti nekoliko hurmi uz tortu ili kolačić.
Šta kažu Vede?
Vede, zbirka drevnih spisa, govore o važnosti održavanja dnevne rutine. Dakle, u periodu od 23:00 do 03:00 osoba mora spavati. U suprotnom dolazi do umora, osjećaja apatije i smanjenja mentalnih sposobnosti.
Buđenje je opisano u Vedama po satu:
- Od 3 do 4 sata ujutro - u ovo vrijeme ustaju prosvijetljeni i visoko duhovni ljudi. Ovi satovi su pogodni samo za duhovne prakse i molitve, kao i za čitanje svetih tekstova. Ne bi trebalo da rešavate svetske probleme.
- Od 4 do 5 ujutro - oni koji se probude u takvo vrijeme puni su lakoće i pozitive. Jutro ih inspiriše i daje im energiju. Snažne liderske kvalitete i kreativne sposobnosti.
- Od 5 do 6 ujutru - oni koji se probude u ovo doba takođe mogu postići mnogo u životu, ali rezultati neće biti izvanredni. Takva osoba ima malo problema u životu, ali ne može postići značajniju transformaciju.
- Od 6 do 7 ujutro - vrijeme je već izgubljeno, trebalo je da se probudite ranije. Ljudima se smanjuje vitalnost i imaju manje snage. Često kasne.
- Od 7 do 8 ujutro - vitalnost je još niža. Čovek ne uspeva da se u potpunosti realizuje u životu.
- Od 8 do 9 sati - između ostalog, oni koji se probude u ovo doba često pate od neke vrste zavisnosti: kafe, alkohola, duvana.
- Kasnije od 9 ujutro - još gore nego u prethodnom pasusu, neću opisivati sve užase.
Vjerovatno ste već naišli na slične informacije. Ali da li ste znali da Vede daju sate na osnovu solarnog vremena? Međutim, u većem dijelu ZND-a, lokalno vrijeme mu ne odgovara.
U većini regija, lokalno vrijeme je 1 sat ispred stvarnog solarnog vremena. Stoga, ako Vede govore o intervalu "od 3 do 4 sata ujutro", onda u našim zemljama to obično znači "od 4 do 5 sati ujutro".
Možete sami provjeriti koliko se vrijeme u vašem gradu razlikuje od pravog solarnog. Da biste to učinili, pronađite podatke o izlasku i zalasku sunca za tekući dan. Izračunajte sredinu između izlaska i zalaska sunca.
Idealno bi trebalo da bude 12:00 (podne). Ako dobijete, recimo, 12:55, onda je vrijeme u vašoj regiji 55 minuta brže od sunca.
Alternativne ideje o dnevnoj rutini
Istraživanje istoričara Rodžera Ekirha, koje je trajalo više od 15 godina, otkriva nevjerovatnu činjenicu. U Evropi, u vrijeme kada električno osvjetljenje još nije bilo izumljeno, naši preci su spavali potpuno drugačije nego mi sada.
Noćni san je bio podijeljen na dva dijela: prvi san i drugi. Ljudi su zaspali oko 21 sat, a onda su spavali 3-4 sata. Nakon čega je nastupio period noćnog budnosti. Nekoliko sati kasnije ponovo su otišli u krevet i ustali sa izlaskom sunca.
Istoričar je proučavao različite istorijske dokumente i dokaze, zahvaljujući kojima je došao do tako nevjerovatnog zaključka. Ekirch je svoje misli i dokaze objavio u knjizi „Na kraju dana. Istorija noći", objavljena 2006.
Noćni sati mogli bi biti posvećeni razmišljanju, molitvi, kreativnim aktivnostima ili vođenju ljubavi.
Danas je izveden eksperiment. 15 volontera je pozvano da provedu 4 sedmice bez vještačkog svjetla. Prve tri sedmice su spavali - bili su aktivni oko 10 sati tokom dana, a u mračno doba spavali su ili drijemali u mračnoj prostoriji. Raniji nedostatak sna učesnika je uticao.
Kada su se dovoljno naspavali, volonteri su nekim čudom počeli prelaziti na dvofazni san. Prvo spavanje u trajanju od 4-5 sati, zatim period budnosti, pa opet spavanje do jutra. Ukupno ne više od 8 sati.
Svoje slobodne noćne sate opisali su kao veoma mirne. Razgovarali su o kristalno čistoj svijesti, nečem sličnom meditaciji. Ovo stanje se ne može nazvati nesanicom. Naprotiv, učesnici su iskusili nalet energije.
Stoga, ako vas vrlo rano ustajanje mami željom da osjetite čari tog vremena kada noć ustupa mjesto jutru, ali niste spremni da postanete ekstremno ranoranilac, onda uzmite u obzir opisanu opciju dvofaznog sna.
Neki naši savremenici takođe spavaju s prekidima, smatrajući to štetnim i ne mogu da se oslobode te navike. Međutim, nemojte žuriti sa zaključcima. Možda je ovo prirodnije od neprekidnog spavanja od 7 ili 8 sati.
Video
Predlažem da pogledate video koji govori o prednostima ranog buđenja.
Sumirajući, možemo zaključiti o nevjerovatnim mogućnostima koje se otvaraju čovjeku u ranim jutarnjim satima. Čak će ih i uvjerena noćna sova moći cijeniti ako pokuša.
Od sutra treba da obećate sebi da ćete se probuditi u 6 ujutro i evo zašto...
Svi znamo narodnu izreku: „Ptica rano uhvati crva“. Štaviše, svi znamo njegovo značenje. A znamo da ranim buđenjem i ranim ustajanjem iz toplog kreveta možemo nekako poboljšati svoje živote. Ali znati i raditi su dvije potpuno različite stvari.
Ali znajte da nema prepreka za one koji zaista žele uspjeti. Da, natjerati se da ustaneš rano ujutru da bi, slikovito rečeno, zgrabio baš tog crva, nije lako i malo ko to radi... Ali ja sam u posljednje dvije godine jedan od ovih nekoliko ljudi. Ono što je počelo kao novogodišnja odluka za mene promijenilo je cijeli moj život. Tako da vam mogu dati šest razloga zašto biste i sami sebi trebali dati ovo obećanje - od sutra:
1. Ovo je vrijeme da se podsjetite na svoju svrhu u životu.
Mnogi ljudi besciljno lutaju životom upravo zato što ne mogu da shvate šta zapravo žele, a čak i ako razumeju, sete se toga samo s vremena na vreme. Ali ako se svakog jutra podsjetite na svoju životnu svrhu, to će vam ostati u mislima do večeri.
Uzgred, možete ići dalje – osim što će vas podsjetiti na vaš životni cilj, možete sebi dati i određeno vrijeme da ga ostvarite. I konačno, jutro je odlično vrijeme da se prisjetite šta ste već postigli i kako ste to učinili.
2. Ovo je vrijeme za stvaranje dnevne rutine.
Rana ptica ne samo da uhvati crva, već i sebi daje priliku da kreira pravilnu dnevnu rutinu.
Što je vaša dnevna rutina bolja i potpunija, postajete efikasniji i produktivniji. Pa, pošto ste se malo ranije prisjetili svojih životnih ciljeva, radnje za njihovo postizanje možete lako uključiti u svoju dnevnu rutinu.
3. Ovo je vrijeme za zagrijavanje prije posla.
Ako nasumične osobe pitate zašto ne vježba, obično će odgovoriti da nema vremena za to. Zaista, nakon dugog i stresnog dana na poslu, često sve što možemo da uradimo je da otpuzimo kući. Kakva je ovo teretana...
Ali ako se probudite prije 6 sati ujutro, ko će vas onda spriječiti da izdvojite pola sata ili sat vremena za trčanje u teretanu prije posla?
Između ostalog, ovakvo jutarnje zagrijavanje uzrokuje da vaše tijelo proizvodi hemikalije zvane endorfini, koji doprinose dobrom raspoloženju i dobrobiti. Jutarnjim trčanjem u teretanu punite svoje tijelo energijom za cijeli dan.
4. Ovo je vrijeme da se pravilno hranite.
Cijeli život slušamo da je doručak najvažniji obrok u danu. To je istina, i ako se počnete buditi rano ujutro, više nećete morati da propuštate i trčite na posao, brzo zgrabite sendvič i kafu.
Studija koju je proveo nutricionista John Hopkins sa Bloomberg škole javnog zdravlja pokazuje da koliko je vaš doručak hranljiv u konačnici određuje zdravlje vašeg probavnog sistema i cjelokupno blagostanje.
Baš kao što je vašem automobilu potrebno kvalitetno gorivo i redovno održavanje, tako i vaše tijelo treba da se pravilno hrani - posebno ujutro - da bi pravilno funkcioniralo.
5. Mnogi uspješni ljudi žive upravo u ovom ritmu!
U članku objavljenom u New York Magazinu, Jack Dorsey, osnivač Twittera, rekao je da se svaki dan budi tačno u 5:30. Probudivši se rano ujutro, obično meditira ili ide na trčanje u parku.
Poznato je da Tim Kuk, izvršni direktor kompanije Apple, počinje da šalje poslovne mejlove već u 4:30 ujutro.
Ne zaboravimo na Richarda Bransona, osnivača Virgin grupe. Ispostavilo se i da je ljubitelj ranog buđenja.
Tokom intervjua za Business Insider, Branson je spomenuo da se budi oko 5:45 ujutro kako bi se mogao protegnuti i pravilno doručkovati prije nego što krene na posao.
6. Na ovaj način ćete uvijek ostati pola koraka ispred svih ostalih.
Ako započnete dan ranije, postajete sigurniji i kreativniji. O tome mogu suditi iz vlastitog iskustva – probudivši se svakog jutra u cik zore, doživim nevjerovatan nalet snage.
Zašto? Da, jednostavno zato što ja već ostvarujem svoj san, dok moji rivali još hrču u svojim krevetima.
Najhitnije i najvažnije stvari uvijek pokušavam riješiti prije 8 sati - jer ako uspijem, napunim se pozitivom do večeri - jer ne pogađam, ali znam da sam u stanju da ispunim zadatke postavi za sebe.
Osim toga, počevši od najvažnijih stvari, čak i malih, značajno smanjujem nivo stresa i anksioznosti. Nije ni čudo što je pjesnik J. A. Carney jednom rekao: „Najmanje kapi vode i zrnca pijeska upravo su ono od čega se sastoje moćni okeani i velike pustinje.“
Pa, trenirajući se da se budite dva i po sata ranije, živjet ćete duže! Samo ranijim buđenjem dobit ćete 17,5 dodatnih sati aktivnog života sedmično, 70 sati mjesečno i 840 sati godišnje. Dakle, izbor je na vama...
Eghosa Aihie
Early Bird dobiva crva: 6 razloga
Za početak dana prije 6 ujutro preko Klubera
1. Imaćete vremena da razumete sebe
Mnogi ljudi ne uspijevaju postići svoje ciljeve samo zato što im nedostaje fokus. Ako ne započnete dan tako što ćete shvatiti na šta biste se prvo trebali fokusirati, manje je vjerovatno da ćete se sjetiti svojih velikih ciljeva tokom dana.
Kao što znate, u prvoj polovini dana vaš mozak radi najefikasnije. Iskoristite ovo vrijeme da preuzmete kontrolu nad svojim životom svojim umom, a ne emocijama.
2. Imat ćete vremena da isplanirate svoj dan.
Larks imaju priliku da isplaniraju svoj dan unaprijed, prije odlaska na posao. Što ranije napravite plan za dan, to ćete efikasnije i produktivnije provoditi svoje vrijeme.
Planiranje za sutra uveče je kontraproduktivno. Glupo je praviti planove kada ti je mozak ustajao i želi samo jedno - odmor.
3. Jutro je odlično vrijeme za rad na sebi
Ko je rekao da morate požuriti u kancelariju odmah nakon buđenja? Istovremeno, mnogi od nas se žale da nam stalno nedostaje vremena za porodicu, zabavu ili teretanu.
Ako se počnete buditi u 6 ujutro, imat ćete još nekoliko sati prije nego počne radni dan da dođete do teretane. Kada vježbate ujutro, vaše tijelo je zasićeno endorfinom. To su hormoni koji se oslobađaju tokom aktivne fizičke aktivnosti i daju nam osjećaj radosti i euforije. Napunjenost endorfina primljena ujutro može biti dovoljna da budete energični i budni tokom cijelog radnog dana.
4. Počećete da doručkujete
Cijeli život ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Ako se probudite par sati prije početka radnog dana, to sigurno nećete moći propustiti.
Studija Hopkins-Bloomberg škole javnog zdravlja pokazala je da hranljivi doručak ima ogromne zdravstvene prednosti. Baš kao što je vašem automobilu potreban benzin za rad, vašem tijelu je potrebna hrana da bi pravilno funkcionirao. Posebno ujutro.
5. Mnogi uspješni ljudi to rade!
New York Magazine je u svom članku o Jacku Dorseyu, osnivaču Twittera, rekao čitaocima da svoj dan počinje u 5:30 ujutro. Dorsey vrijeme prije radnog dana koristi za meditaciju i trčanje od 10 kilometara.
Tim Cook, Appleov CEO, počinje odgovarati na e-poštu partnera svakog jutra u 4:30.
Richard Branson, osnivač Virgin grupe, također je veliki zagovornik ranog buđenja. U jednom od intervjua za Business Insider, priznao je da se budi u 5:45 i odmah se baci na posao. Prvo malo sjedi za kompjuterom, pa tek onda doručkuje.
6. Bićete dva koraka ispred svih
Rano buđenje, pokazuju istraživanja, može vam pomoći da oslobodite svoju kreativnost. Osim toga, razvija vaše samopouzdanje: počinjete raditi čak i kada svi vaši konkurenti spavaju.
Naučio sam da rješavam sve najneugodnije poslove prije 8 sati ujutro. Ova navika mi omogućava da sljedeći dan prođem s visokim nivoom energije i osjećajem postignuća. Navika da radim najneugodnije poslove rano ujutro smanjuje moj nivo stresa i anksioznosti.
I dalje. Ako se možete istrenirati da se budite dva i po sata ranije nego inače, dobit ćete prednost od 150 radnih minuta dnevno. To je 17 i po sati sedmično, a više od 70 sati mjesečno. 840 sati godišnje. Izbor je na vama.
