Na koju dijetu treba ići da smršate. Najefikasnije dijete za brzo mršavljenje kod kuće

14.08.202327.05.2017

23-09-2016

89 269

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koji su napisali i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Izreka „lepota zahteva žrtvu“ svima je poznata. U stvarnosti, sve žene žele da budu lepe i privlačne, ali svako razume reč „žrtva“ na svoj način. Neki se muče iscrpljujućim treninzima, postom itd., dok drugi, u potrazi za vitkim figurama, biraju blažu opciju za gubitak viška kilograma - laganu dijetu. Na ovoj metodi mršavljenja ćemo se detaljnije zadržati.

Veoma lagana dijeta: san ili stvarnost?

Razmišljajući o opcijama za dovođenje tijela u formu, gotovo svaka predstavnica ljepšeg spola želi pronaći način brzo i lako uklonite dodatne centimetre bez nanošenja značajnog udarca vašem tijelu. Dok većina dijeta koje daju brze rezultate negativno utječu na opće stanje osobe i stoga imaju dosta kontraindikacija (bolesti jetre i bubrega, hipertenzija, dijabetes, alergije itd.).

Lagana ishrana za osobu podrazumeva uravnotežen način gubitka viška kilograma, što pozitivno utiče na zdravlje i održava celo telo u dobroj formi. Ova tehnika vam omogućava da postepeno i tiho izgubite višak kilograma bez pribjegavanja tako ekstremnim metodama kao što je odricanje od zdrave hrane. Mogućnost konzumiranja namirnica koje sadrže sve tvari potrebne tijelu čini ovu dijetu najoptimalnijom i najsigurnijom.

Čak i najsigurnija dijeta može biti stresna za tijelo i utjecati na stanje vaše kože. Kod naglog gubitka težine mogu se pojaviti strije. Stručnjaci preporučuju kombiniranje prehrane s upotrebom kozmetike za modeliranje, poput krema. Ne zaboravite da je najbolje koristiti prirodnu kozmetiku. Ako krema sadrži parabene, životinjske masti ili mineralna ulja, bolje je da je ne kupujete.

Krema za modeliranje ruskog proizvođača Mulsan Cosmetic jako se dobro dokazala. Sadrži samo prirodne sastojke, a kvalitet je potvrđen odgovarajućim certifikatima. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru. Ovdje ćete pronaći ne samo kremu za modeliranje, već i drugu prirodnu kozmetiku koja će vam zajamčeno pomoći da dugo očuvate svoju ljepotu i mladost.

Vitke noge i osa struka, bez štete po zdravlje

Lagana brza dijeta zasniva se na principu mjere i postavljene dijete. Dijetalna dijeta uključuje kompletan asortiman proizvoda, u kojima se od najveće važnosti pridaje povrću i voću, koji pružaju osjećaj sitosti i na taj način sprječavaju prejedanje. Koliko god iznenađujuće zvučalo, najlakša dijeta ne isključuje ni konzumaciju slatkiša. Jedina stvar je da će visokokalorične slatkiše morati zamijeniti med, grožđice, suhe kajsije i suhe šljive.

Hiperlagana dijeta može biti osmišljena za različit broj dana i imati vrlo različit jelovnik. Nekima će 3 dana biti dovoljna da dođu u formu, dok drugima može biti potrebno 5, 7 dana ili čak mjesec dana. Najvažniji uslov za ovu metodu ishrane je česta konzumacija hrane u malim porcijama.

Jednostavna i laka dijeta: jedite često, ali nedovoljno

Nutricionisti savjetuju da količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku stane na dlan osobe koja je jede. Tako će se hrana zasititi i obezbijediti tijelu potrebne hranjive tvari, ali želudac neće biti preopterećen, a metabolizam će se brzo normalizirati. Uzimajući ovo u obzir, dnevnu prehranu treba podijeliti na 4 - 5 obroka i sastojati se od prvog i drugog doručka, laganog ručka, popodnevne užine i večere.

Proizvodi se mogu kuhati, dinstati i peći, što otvara velike mogućnosti za kulinarsku maštu. Bez fizičke aktivnosti, ova dijeta vam omogućava da izgubite 2-3 kilograma nedeljno.

Najlakša dijeta: zlatna pravila za efikasno mršavljenje

Tabu na sol ili minimiziranje njene upotrebe. Sprečavajući uklanjanje tečnosti iz organizma, so na duži period odlaže proces mršavljenja. Da biste dodali ukus jelima, možete dodati beli luk ili kap soja sosa.

Potrebno je da pijete najmanje 1,5 litara vode dnevno
Sve žitarice treba isključiti iz prehrane, osim heljde, zobene kaše i bisernog ječma.
Zbog visokog sadržaja kalorija, vrijedi ograničiti konzumaciju krumpira, grožđa i banana
Nemojte eliminirati, već smanjite konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda
Zaboravite na masnu hranu koja izaziva apetit
Postoji integralni raženi hleb
Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19-00

Dijeta je laka i efikasna: meni za 3 dana

1. dan

Doručak: 100 grama kuvane piletine ili nemasne govedine, 100 grama heljdine kaše bez soli, zeleni čaj bez šećera
Ručak: narandža ili jabuka, kivi
Večera: 150 grama kuvane nemasne ribe sa povrćem
Popodnevna užina: 200 grama jogurta
Večera: 150 grama svježeg sira

2. dan

doručak: 100 grama ovsenih pahuljica, 30 grama sira, kriška hleba, čaj sa kašičicom meda
ručak: pola banane, grejpfrut
večera: supa od povrća, 50 grama pečene piletine ili 100 grama dagnji
popodnevna užina: Salata od kupusa i šargarepe sa peršunom, koprom i maslinovim uljem
večera: 200 grama kefira ili 100 grama svježeg sira

3. dan

doručak: prepeličje jaje, spanać, sok od pomorandže, suve kajsije
ručak: kruška, šljiva, mineralna voda
večera: Supa od tikvica, šargarepe i krompira. Salata od paradajza. Krastavac i paprika
popodnevna užina: kefir sa komadom hleba
večera: pečena riba, dinstani kupus, zeleni čaj sa kašičicom meda

Možete se držati ove dijete dosta dugo, smišljajući svakim danom sve više i više novih jela.

„Magični“ proizvodi bez kojih ne možete

Kada ide na dijetu, svaka djevojka sanja da postane vitka i lijepa, ali često višak kilograma nestane, noseći sa sobom svu ljepotu kose, kože i noktiju. To se događa zbog nedostatka nutrijenata u dijeti za “gubljenje kilograma”. Kako biste spriječili da se to dogodi, trebali biste u svoju prehranu uključiti hranu koja sadrži sljedeće komponente:

Bifidobakterije koje poboljšavaju proces probave i čiste organizam od toksina i otpada. Najviše ih ima u kefiru i prirodnim jogurtima.
Proteini su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu. Najbolji izvori proteina su riba i morski plodovi, perad, govedina i zec.
i vitamin C, sadržan u povrću i voću, omogućavajući apsorpciju životinjskih proteina. Povrće se mora dinstati ili kuhati na pari u zatvorenoj posudi
Sumpor i silicijum, osiguravaju zdravlje i ljepotu kose i noktiju. Izvor ovih mikroelemenata su sok od paradajza, morske alge i razni morski plodovi

Lagana dijeta u trajanju od nedelju dana ili nekoliko dana dobija izuzetno pozitivne kritike i nutricionista i žena o njoj. Kako drugačije? Uostalom, ova tehnika praktički nema kontraindikacija, čisti i liječi cijelo tijelo.

Više o opasnostima posta i ekstremnih mono dijeta možete saznati gledajući sljedeći video.

Video o tome kako smršati 3 kg u sedmici

Video o najjednostavnijoj dijeti

Ova publikacija u časopisu za preduzetnike može mnogim našim čitaocima izgledati čudno. Zapravo, nije čudno da web stranica za poduzetnike objavljuje vodiče za mršavljenje i informacije o najboljim dijetama. Pogledajte našu stranicu i vidjet ćete da je i na fotografiji naš glavni urednik prikazan u teretani. I to nije slučajnost. Ozbiljno vođenje posla znači konstantan stres i ozbiljan posao. Možete voditi posao bez bavljenja sportom, bez vođenja zdravog načina života, bez dijete i fizičke aktivnosti. Ali ne zadugo! Ovaj vodič je sastavljen za žene poduzetnice, ali mislimo da će biti zanimljiv i za muškarce.

Najefikasnija i najbrža dijeta

Vrste figura

Postoji 5 glavnih tipova tijela; pogledajmo svaki od njih detaljnije kako biste mogli odrediti svoj vlastiti.

Tip tijela: kruška (trokut)

Istaknuti predstavnik ovog tipa je Jennifer Lopez. Latinoamerička ljepotica apsolutno se ne stidi svojih oblina, naprotiv, ponosna je na njih! Karakteristike tipa "A" su:

Uska ramena;
tanak struk;
Volumen bokova.

Žene s takvom figurom, prema psiholozima, najatraktivnije su muškarcima. U Brazilu se, na primjer, široki bokovi mogu naći kod većine ljepšeg spola.

Uz odgovarajuću odjeću, pogodnu za ovu vrstu vježbanja i uravnoteženu ishranu, svaka žena može biti još privlačnija.

Tip jabuke

Eva Polna vlasnica je ovog tipa figure, sjajnog primjera izvrsnog osjećaja za stil. Devojku jabuku karakteriše:

Velike grudi;
Struk je istog prečnika kao i grudi.

Prednost ovog tipa su vitke, lijepe noge. Međutim, djevojke s jabukama imaju tendenciju da imaju višak kilograma, što ih obavezuje na svakodnevno vježbanje, pravilnu ishranu i zdrav način života.

Postoji jedna posebnost: skoro svaka žena tokom trudnoće pripada ovoj vrsti figure. Dakle, nakon porođaja, morate doći u formu uz pomoć posebnog programa dogovorenog s nutricionistima.

Tip karoserije Pravougaonik

Demi Mur, jedna od najljepših žena u Hollywoodu, ima tip tijela "H" ili pravougaonik. Karakteristična karakteristika može se nazvati glatkom siluetom: područje struka nema uobičajene ženstvene obline, jednaka je veličini grudi i bokova.

Tip tela: Obrnuti trougao

Upečatljiv predstavnik siluete u obliku slova V je poznata balerina Anastasia Volochkova. Glavna karakteristika je atletska građa. Tip karakteriše:

Uski bokovi;
Slabo definisan struk;
Široka ramena.

Djevojke s figurom obrnutog trokuta izgledaju prilično masivno. Nesavršenosti možete sakriti samo uz pomoć odjeće, koju treba odabrati prema svim pravilima. Glavna prednost ove vrste figure su vitke, u većini slučajeva ujednačene noge.

Tip tijela pješčani sat

Silueta u obliku slova X san je većine žena. Merilin Monro ima idealne parametre. Ženstvena, senzualna figura, zakrivljen struk, ramena i bokovi proporcionalni jedni drugima - upravo tako izgleda žena sa pješčanim satom.

Predstavnici siluete u obliku slova X imaju obimne grudi. Kako dobijate višak kilograma, težina se ravnomjerno raspoređuje, čineći vašu figuru još ženstvenijom i privlačnijom.

Sigurno se prepoznajete u jednom od 5 tipova tijela. To će vam pomoći da dodatno shvatite koja je odjeća prikladna za ovu ili onu siluetu, odaberete pravu prehranu i prehranu i postanete još privlačniji!

Pogledajte odličan video o tipovima tijela. Vježbe za različite tipove tijela!

Najjednostavnija i najefikasnija dijeta

Problematična područja, razlozi njihovog pojavljivanja

Svaka djevojka ima problematična područja. Na primjer, kod žene s tipom figure Jabuka, gornji dio tijela je najskloniji gojaznosti. A djevojka trougla ima bokove i noge.

Poznavajući svoja problematična područja, možete razviti integrirani pristup koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma, zategnete mišiće i tonirate kožu.

Zašto se salo pojavljuje na stomaku, butinama i rukama?

Postoji niz razloga zašto se djevojke debljaju. Uklanjanjem loših navika, rezultat će biti vidljiv već u prvim sedmicama. Mnogi ljudi ne razmišljaju o tome šta zapravo šteti tijelu. Razmotrimo detaljno glavne razloge zbog kojih se tjelesna težina brzo povećava.

1. Loša ishrana

Ritam života vam ne dozvoljava da stanete i normalno ručate ili doručkujete. Stalno grickanje brze hrane, brzih sendviča i velikih količina kafe i gaziranih pića dovodi do strašnih posljedica.

Tijelo akumulira masnoće kao rezultat prevelike količine hrane, jer želudac jednostavno nema vremena da probavi hranu.

Osim toga, sadržaj kalorija u hrani u nezdravoj prehrani je van granica prihvatljive norme. Na primjer, hamburger ima 481 kcal, a krompir 340 kcal. Da biste potrošili kalorije primljene tokom ovakvog ručka, treba bar sat vremena kopati krompir i isto toliko vremena cijepati drva.
Za modernu osobu, ovo je ekvivalentno 3 sata aktivnog treninga u teretani. Osim toga, želudac će probaviti hamburger za 7-8 sati.

Niko ne razmišlja o zdravoj ishrani. Ako govorimo o konzumiranju zdrave hrane, tada 300 grama kuhanog pilećeg filea sadrži 510 kcal, a probava i asimilacija proizvoda će se dogoditi za 2 sata. Salata od kupusa i krastavca (200 grama) sadrži 41 kcal. U takvom ručku nema ništa suvišno. Zasititi će tijelo, dati snagu i snagu i neće dodati kilograme. Da biste potrošili kalorije koje ste primili, potrebno je da provedete samo 20 minuta u teretani.

2. Stres, brige

Ni manje ni više nego loša prehrana, razna iskustva i nervni slomovi, svađe i skandali pomažu vam da dobijete višak kilograma. Tijelo pravi "rezervu" u obliku masti kako bi zaštitilo osobu od vanjskih utjecaja.

Ovaj problem treba riješiti na privatnim konsultacijama sa psihologom. Morate pratiti svoje emocionalno stanje. Osim toga, stres često izaziva stalnu konzumaciju visokokalorične hrane.

3. Nedostatak fizičke aktivnosti

U pravilu se masnoća na stražnjici ili trbuhu pojavljuje zbog sjedilačkog načina života. Nakon 25 godina, mnogi već imaju utvrđen raspored rada, porodične obaveze i tako dalje, i samo se kreću od tačke „A“ do tačke „B“.

Zaboravljajući na potrebu za sportom u životu svake osobe, izlažete se opasnosti od dobijanja viška kilograma.

Za svaki tip tijela treba razviti posebne programe. Žena jabuka treba da obrati pažnju na stomak i da vežba za jačanje mišića ruku. Djevojka trougla treba da poradi na bokovima i nogama.

Ali oni sa tipom figure pješčani sat morat će zauzeti sveobuhvatan pristup fizičkoj aktivnosti, jer se težina ravnomjerno dobija i raspoređuje se po cijelom tijelu.

Veoma efikasna dijeta

Dijeta prema tipu tijela

Dijeta koja se nudi za različite tipove tijela više se odnosi na pravilnu prehranu nego na ograničenja bilo koje hrane.

Vježbanje i zdrava hrana mogu vam pomoći da smršate za nekoliko sedmica.

Svaki tip tijela karakterizira konzumacija određene hrane, što će doprinijeti gubitku viška kilograma.

Tip tijela jabuke: promjena prehrane

Višak kilograma oko struka bi trebalo da počnete da se otarasite čišćenjem organizma od toksina. Postoji mnogo recepata za ovo. Zeleni čaj i korijen đumbira puno pomažu. Možete se obratiti i nutricionistu koji će izraditi jedinstveni program prilagođen vašem zdravstvenom stanju.

Dodajte ishrani:

Vlakna (korenasto povrće, mahunarke ili mekinje);
Svježe voće;
Med, riba i orasi.

Šećer se mora isključiti. Samo nemojte pribjegavati umjetnim zamjenama. Med je najbolji. Ako eliminacija konzumacije šećera uopće ne djeluje, smanjite njegovu količinu.
Uklonite iz ishrane:

Životinjske masti;
Pržena hrana u suncokretovom ulju;
Bijeli hljeb;
Dimljene šunke i meso, soljeno ili konzervirano povrće, banane.

Ako ne možete isključiti prženu hranu u prvim fazama, možete koristiti nerafinirano maslinovo ulje. Najbolje su kuvana pileća prsa ili riba. Bijeli hljeb treba zamijeniti hljebom od cjelovitog zrna.

Tip figure pješčanog sata: pravila ishrane

Budući da se ravnomjerna raspodjela viška težine po cijelom tijelu smatra normalnom za ovaj tip tijela, gubitku težine treba pristupiti sveobuhvatno.
Dijeta bi trebala uključivati:

Proteini (pileća prsa, nemasno meso, jaja);
Zeleno lisnato povrće (špargle, brokula, itd.);
Prirodni sokovi.

Istovremeno, ne treba jesti previše dan ranije, za večeru možete pojesti nemasno meso i salatu od povrća. O danima posta potrebno je govoriti samo ako nemate loše navike poput pušenja.

Isključiti:

Slatkiši, uključujući proizvode od brašna;
Orašasti plodovi (osim badema i kikirikija);
Avokado i banane;
Sušeno voće.

Za ovaj tip tijela ishrana bi trebala uključivati dnevnu konzumaciju 8 čaša prečišćene vode. Unos treba ravnomjerno rasporediti, svaka 4 sata piti 200 grama vode.

Tip tijela kruške: dijeta za mršavljenje

Dijeta za tip tijela kruška treba uključivati sljedeće namirnice:

Svježi sir i mliječni proizvodi;
Morska riba;
Paradajz ili sok od rajčice (prirodni);
Tamni pirinač i zelje.

Hleb je prihvatljiv samo od integralnog brašna. Pasulj bi trebalo da bude uključen u vašu ishranu.
Zabranjeno:

Škrob (krompir, pirinač);
Pasta;
Gazirana pića;
Proizvodi koji sadrže životinjske masti.

Ne treba ići u ekstreme. Kuvana piletina i teletina su prihvatljivi. Sok od paradajza treba da bude u vašoj ishrani svaki dan. Takođe treba popiti čašu vode 30 minuta prije doručka, ručka ili večere (prije svih obroka).

Pravokutni tip tijela: racionalno mršavljenje

Dijeta za ovaj tip tijela treba da uključuje:

Protein;
Povrće i voće u velikim količinama;
Zeleni čaj;
Nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano.

Morate konzumirati najmanje 100 grama svježeg sira (ili čašu kefira) dnevno. Ovo će poboljšati metabolički proces i vratiti svoju težinu u normalu.
U potpunosti eliminisati:

Alkohol (popijmo samo čašu crnog vina nekoliko puta mjesečno);
Peciva, slatkiši;
kava;
Krompir.

Jutarnju kafu treba zamijeniti zelenim čajem. Bademi su idealni za užinu. Ovo je proizvod sa negativnim sadržajem kalorija, što znači da će natjerati tijelo da radi dvostruko brže, a pritom ga potpuno zasiti.

Efikasna dijeta za gubljenje sala na stomaku

Fizičke vježbe za uklanjanje nedostataka figure

Problematična područja su različita za sve tipove tijela. Da biste ih eliminirali, samo pravilna prehrana i dijeta nisu dovoljni. Oni koji žele smršaviti svakako bi u svoj kompleks trebali uključiti i fizičku aktivnost.

Sjedilački način života dovodi do tužnih posljedica. Za svaku vrstu figure trebali biste maksimalno opteretiti najproblematičnije područje. Pogledajmo pobliže vježbe koje će vam pomoći da smršate.

Tip tijela jabuke: stvaranje ravnog stomaka

Vježbe za gubljenje sala na stomaku treba započeti temeljnom masažom. Može se izvoditi rukama ili posebnim masažerima.

Prva vježba za gubljenje sala na trbuhu trebala bi biti savijanje u različitim smjerovima. Početni položaj: noge u širini ramena, ruke slobodne. Kada se savijate ulijevo ili udesno, pokušajte ne pomicati noge i karlicu.

Gornji deo tela treba da se savije pod sopstvenom težinom. Ova vježba će vam pomoći da se riješite viška kilograma na bokovima.

Za stvaranje tankog struka, obruč se smatra efikasnim. Ipak, budite oprezni pri odabiru ovog čudesnog lijeka. Uostalom, obruči i hula hoopovi koji su preteški kada se rotiraju mogu negativno utjecati na zdravlje donjeg dijela leđa i unutrašnjih organa.

Pritisnite. Važno je osigurati maksimalno opterećenje. Mnogi ljudi vjeruju da ne treba raditi trbušnjake dok se vaša težina ne vrati u normalu. Ovo nije sasvim tačno.

Uz integrirani pristup, djevojka jabuka će izgubiti višak kilograma za nekoliko mjeseci. Važno je raditi vežbe za trbuh u velikim količinama – najmanje 3 serije po 30 ponavljanja za sve mišiće.

Trouglasti tip tijela: uklanjanje viška težine u području karlice

Najefikasnije vježbe za stražnjicu smatraju se čučnjevi. Početni položaj: ruke ispružene ispred sebe, tijelo ravno, stopala u širini ramena.

Savijte koljena i počnite da čučnete kao da pokušavate da sednete na stolicu. Karlicu treba pomeriti što je više moguće. Broj ponavljanja ove vježbe trebao bi biti najmanje 8 puta za početnike, a 20-30 puta za iskusnije sportaše.

Preskakanje konopca 20 minuta dnevno učinit će vaše noge i zadnjicu atraktivnim i vitkim. Glavna stvar je da ne kršite svoj režim treninga. Časove je najbolje raditi svakodnevno, ali pauza između njih treba da bude tačno 24 sata. Inače će efekat biti mnogo manji. Mišići moraju vratiti svoj oblik nakon vježbanja.

Trčanje u mjestu sa visokim kolenima ispred sebe puno pomaže. Vrijeme za vježbanje – 1 minuta trčanja, 1 minuta koraka. U ovom režimu treba da vežbate 16-20 minuta.

Tip tijela obrnuti trokut: vježbe za ruke

Za ovaj tip tijela, problematično područje su ruke i ramena. Efikasna vježba za mršavljenje bit će fleksija-ekstenzija ruku u ležećem položaju. Ako je teško izvesti pristupe u potpunosti, kleknite. Ovo će olakšati opterećenje. Količina – 3 seta po 10 puta.

Vježbe s bučicama mogu se nazvati i efikasnim vježbama. Zauzmite sjedeći položaj, stavite ruke na bokove. Počinjemo sa fleksijom i ekstenzijom ruku. Ponovite 10-15 puta.

Vježbe na horizontalnoj traci su odlične za sve tipove tijela i problematična područja. Zgibovi, savijanje koljena, naizmjenični zamahi nogama su upravo ono što vam treba. Važno je da se u početku ne preopterećujete. Pristupite treninzima promišljeno, povećavajući broj ponavljanja svake vježbe jednom sedmično.

Efikasna dijeta za 2 nedelje

Šema napajanja, varijacije

Bez obzira na tip vašeg tijela, morate razviti vlastiti plan ishrane, uzimajući u obzir preporuke navedene u prehrani. Obroci treba uzimati u određeno vrijeme, bez odstupanja od rasporeda.

Raspored ishrane za sve tipove tela

Obroke treba podijeliti na 6-7 puta. Približan raspored ishrane izgleda ovako (dozvoljena su prilagođavanja):

Doručak – od 8:00 do 10:00;
Drugi doručak – od 11:30 do 12:00;
Ručak – od 13:00 do 14:00;
Popodnevna užina – od 15:30 do 16:00;
Večera – do 18:30;
Druga večera – do 20:00.

Ovaj raspored možete prilagoditi u zavisnosti od vaše dnevne rutine. Doručak treba da bude oko 30 minuta nakon buđenja. Ali posljednji obrok treba uzeti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Ovakav pristup vašem rasporedu ishrane će ubrzati vaš metabolizam. Hrana će se brže variti. Obavezno grickajte između doručka, ručka i večere. Ali važno je zapamtiti da to treba biti lagana hrana, na primjer:

Kefir ili nemasni jogurt;
Zeleno voće (osim grožđa);
Salate od povrća;
Sušeno voće ili orašasti plodovi (ako vaša prehrana dozvoljava vašem tipu tijela).

Glavna stvar je da će ovim pristupom tijelo imati vremena da probavi hranu, a vi nećete ostati gladni.
Osim toga, prije jela (20-30 minuta) treba popiti 1 čašu hladne vode. Važno je zapamtiti da je voda voda, a ne čaj, kafa ili bilo koje drugo piće. Nakon jela ne treba ništa piti 30 minuta (minimalno).

Plan ishrane, planiranje

Planiranje je važan aspekt u svakom poslu, uključujući i mršavljenje. Morate definirati cilj. Važno je znati koja je težina idealna za vaš tip tijela. Uzmimo 55 kilograma kao osnovu.

Plan treba sastaviti za nekoliko perioda:

Prvo i najvažnije: unaprijed pažljivo razmislite o jelovniku za sljedeći dan. Svaki dan izazivajte sebe da ne odstupite od plana;
Planiranje mini-ciklusa. Gubitak težine je normalan ako osoba gubi 2 kg sedmično. Za 2 sedmice morate zapisati približan plan ishrane i treninga;
Mjesec i ciklus. Trebali biste planirati različite šeme za 30 dana. U prve dvije sedmice u mjesecu osoba isprobava određenu dijetu i vježba. Ako program ne radi dovoljno dobro, morate uključiti druge vježbe u svoje treninge i koristiti drugačiji plan ishrane. Učinkovitost takvih pristupa bit će za red veličine veća nego samo pridržavanje stroge dijete;
Puni ciklus (3-4 mjeseca). Za ovaj period potrebno je osmisliti figurativni plan-strategiju. U prvom mjesecu radi jedan program, u drugom drugi, i tako dalje.

Učinkovitost planiranja postaje očigledna kada shvatite da sama dijeta ne može dati potpune rezultate. Kao i iste fizičke vježbe.

Uostalom, probavni sistem, kao i mišići, navikavaju se na ista opterećenja. Naizmjeničnim vježbama i jelovnicima (smanjenjem kalorijskog sadržaja jela i vraćanjem na prijašnju ishranu) sigurno ćete uspjeti smršaviti i postići planirani rezultat.

Efikasna dijeta za mesec dana

Meni za tipove tijela

Dijetalni meni treba pažljivo osmisliti. Trebali biste se osloniti na listu preporučenih proizvoda, u kom slučaju će gubitak težine ići brzim tempom. Pogledajmo dnevni meni za različite tipove tijela.

Dijetalni meni za tip tijela jabuke

Doručak

kuhano jaje,
hleb od celog zrna (1 kriška),
Mocarela sir (može se zamijeniti dostupnim),
100 grama kuvanog pilećeg filea.

Gornju listu proizvoda možete zamijeniti heljdinom ili zobenom kašom.
Ručak

2-3 oraha;
Zelena jabuka.

Kefir ili nemasni jogurt, bilo koje povrće ili voće, osim grožđa i banana, odlična su zamjena.
Večera

Pileći file - 200 grama (kuvan ili na pari);
Garnir – zeleni grašak;
Salata od povrća začinjena maslinovim uljem.

Odlične su lagane supe od povrća ili kuhana riba. Kao prilog je bolje koristiti grašak, brokulu, mahunu itd. Krompir je bolje isključiti iz prehrane.
Popodnevna užina

Kruška;
Sir ili kefir.

Brokula ili mahune;
Kuhana riba;
Povrće;
Svježi sok.

Sok možete izabrati po sopstvenom ukusu. Ananas je najbolji. Sok možete zamijeniti čajem od đumbira s limunom.

Druga večera
Kefir ili nemasni jogurt. Zelena jabuka ili par komada sira.
Svakog dana morate piti najmanje 2 litre vode dnevno prema rasporedu navedenom u prethodnim poglavljima.

Dijetalni meni za tip tijela pješčani sat

Za ovaj tip tijela, gubitak težine treba započeti smanjenjem porcija. Primjer menija:
Doručak

Kuvana jaja – 2 kom.;
Ovsena kaša (100-150 grama);
Svježi sok.

Ručak
Kefir ili nemasni jogurt
Večera

Lagana pileća juha ili juha;
Zeleno povrće (možete imati salatu začinjenu maslinovim uljem);
Svježe iscijeđeni sok (30 minuta nakon ručka).

Popodnevna užina
Kriška grejpa ili ananasa.
Večera

Riba kuhana na pari (bez masnoće);
Salata od povrća;
Kao prilog možete koristiti bilo koju kašu, osim belog pirinča.

Druga večera
100 grama badema ili kikirikija, čaša kefira (masnog).

Povrće se može konzumirati u bilo kojoj količini, ali strogo prema rasporedu obroka. Ne zaboravite na dane posta. Mogu se izvoditi i na vodi i na kefiru (osim djevojaka koje imaju loše navike, poput pušenja).

Dijetalni meni za tip tijela kruška ili trokut

Ovsena kaša (200 grama);
Sok od paradajza (200 grama);
Zelena jabuka.

Ručak

100 grama svježeg sira;
Zeleni čaj.

Kuhana morska riba (2 manja komada);
Tamna riža;
Čaša soka od paradajza (pola sata nakon ručka);
Povrće.

Popodnevna užina
Nemasni jogurt i jabuka.
Večera

Kuvana piletina ili teletina;
Heljdina kaša ili grah;
Povrće;
Komad hleba od celog zrna.

Druga večera
Čaša soka od paradajza ili drugog sveže ceđenog soka.

Meni za pravougaonik tipa karoserije

Doručak

Svježi sir (100 grama);
Zelena jabuka;
Zeleni čaj.

Ručak
Nemasni jogurt ili kefir.
Večera

Juha od piletine i povrća (krompir se mora izostaviti i zamijeniti pasuljem);
Hleb od celog zrna – 2 kriške;
Lagana salata od povrća.

Popodnevna užina
100 grama badema ili kikirikija.
Večera

Nemasno meso kuhano na pari (teletina ili perad);
Kaša od heljde;
Salata od povrća.

Druga večera
Svježi sir (100 grama) ili čaša kefira.

Možete prilagoditi meni u skladu sa listom dozvoljenih proizvoda za svaki tip tijela. Razvijte individualni program, tada će gubitak težine biti lak i brz.

Dijeta efikasna nedelju dana

Kada dijeta ne pomaže ili mršavljenje prestane

U određenom trenutku gubitak viška kilograma prestaje. Čini se da oni koji žele smršati rade sve kako treba: prate raspored ishrane, vježbaju, jedu hranu koja odgovara svom tipu tijela – ali rezultata nema. Vaga izdajnički pokazuje isti broj svaki dan. sta da radim?

Uzroci

"Plato" - trenutak kada težina prestane da pada - svima je poznat. Prije nekoliko decenija ustanovljeno je da tri dana nakon početka nove dijete tijelo ima dovoljno unesenih kalorija.

Rezultat toga je zaustavljanje gubitka težine. Ovo otkriće je napravio Martin Katan. Stvorio je novu dijetu koju je nazvao "Roller Coaster". Rezultati mršavljenja po Martinovoj shemi su nevjerovatni. Pogledajmo prehranu detaljnije.

Roller coaster

Plan ishrane je osmišljen za 7 dana. Za to vrijeme tijelo se dobro "protrese" i osoba nastavlja gubiti težinu prema svom uobičajenom programu, razvijenom pojedinačno za svaki tip tijela. Glavna ideja je različit sadržaj kalorija u hrani.

Prva tri dana ne biste trebali unositi više od 600 kcal dnevno. Raspored obroka nije bitan. Glavni zadatak je ne ići preko utvrđenih granica. Ovim pristupom tijelo počinje da se oslobađa vode i masti.

U naredna tri dana unos kalorija ne bi trebao biti veći od 900 kcal dnevno. Ova količina nije dovoljna za normalno funkcionisanje organizma, pa će težina nestati.

Sedmog dana dijete, kalorijski sadržaj dijete ne bi trebao prelaziti 1200 kcal. Ovo je dovoljna količina za održavanje težine na određenom nivou. Za mnoge žene, ovaj sadržaj kalorija je njihova uobičajena prehrana. Ovim pristupom ćete biti siti, ali nećete dobiti na težini.

Nakon treće faze možete se vratiti na prvu. Ovaj proces je cikličan i može se ponavljati dok ne postignete željeni rezultat. Također, nakon završetka treće faze, možete se vratiti na ishranu dizajniranu za vaš tip tijela. Ako se iznenada situacija ponovi, ponovo isprobavamo “Roller Coaster”.

Približna dijeta

Jelovnik “Roller Coaster” dijete u prva tri dana je prilično skroman. Kako ne biste prešli potrebnih 600 kcal, trebali biste preći na povrće i voće. Zamijenite bijeli hljeb kruhom od cjelovitog zrna (1 kriška).

Jedina dozvoljena pića su voda i zeleni čaj bez šećera. Započnite dan laganom salatom od povrća, a za ručak možete jesti kuvano povrće. Večera takođe treba da bude niskokalorična. Najbolje je da poslednji obrok uzmete pre 18:00, ali ovaj faktor nije bitan kao takav. Glavna stvar je da ne prelazite dozvoljene kalorijske granice.

Od 3. do 6. dana u ishranu možete dodati 100 grama kuvanog nemasnog mesa, nekoliko kuvanih jaja, kao i rečnu i ovsenu kašu. Kako biste lakše pratili sadržaj kalorija u namirnicama, na globalnoj mreži možete pronaći online kalkulator u koji trebate unijeti količinu konzumirane hrane, a on će dati točan rezultat.

Sedmog dana dijete možete se vratiti na uobičajenu ishranu ili nastaviti drugi kurs “Roller Coaster-a”. Ako je odlučeno proći još jednu fazu, tada u prehranu treba dodati fermentirane mliječne proizvode, ribu i kuhani krumpir. Glavni zadatak je da ne prelazite 1200 kcal.

Najefikasnija dijeta na svetu

Kada želiš da jedeš

Dijeta je određena količina posla.

Ne može svako lako „uzimati snagu volje“ i držati se nove dijete.

U početku morate ostaviti malo prostora za svoje slabosti, ali ne na štetu vlastitog programa.

Kako to mogu učiniti?

Noćne užine: kako se nositi s njima?

Prvi korak je utvrđivanje uzroka noćnog grickanja. Želja za jelom nakon 20 sati javlja se kod ljudi:

S metaboličkim poremećajem zbog određenih bolesti;
Sa poremećenim dnevnim i noćnim rasporedom, na primjer, oni koji rade u smjenama;
Sa određenim psihičkim problemima (stres, depresija itd.).

Očigledno, u prvom slučaju trebate kontaktirati nutricioniste ili gastroenterologe. Nakon što ste otklonili zdravstvene probleme, možete započeti pravilnu prehranu ili dijetu.

Hrana sa negativnim kalorijama: prednosti
Noćni grickalica je opasna samo ako jedete masnu i visokokaloričnu hranu. Ali možete napuniti svoj frižider zdravom hranom koja ne doprinosi debljanju.

Ako je moguće, u prvim fazama dijete trebate imati barem polovinu liste negativno kaloričnih namirnica u hladnjaku. Ali! To uopće ne znači da možete nekontrolirano konzumirati sve što je na listi. Za sve mora postojati mjera.

Namirnice bez kalorija uključuju:
1. Skoro svo povrće:

šparoge;
Mrkva;
Krastavci;
Cikla;
Luk i bijeli luk;
Rajčice;
Kupus (brokula, bijeli kupus);
Rotkvica;
Spanać.

2. Većina voća:

grejpfrut;
Jabuke;
Mandarine i naranče;
Mango;
Mango;
Dinja;
Ananas;
Papaja.

Borovnica;
Jagode;
Strawberry;
Lubenica;
Brusnica.

4. Zeleni čaj;
5. Zeleni (bilo koji).

Ako u početku ne možete pratiti raspored obroka prema dijeti, možete se počastiti gore navedenim proizvodima. Rasporedite ih u salate i deserte.

Na sve u frižideru možete postaviti i naljepnice sa sadržajem kalorija određenog proizvoda. Tada možete odmah procijeniti šta ćete dobiti nakon jela: koristi i gubitak težine, ili štetu i još jedan kilogram viška.

Dobar dan dragi posjetioci. Drago nam je da vas vidimo na stranicama našeg resursa. Nažalost, nismo imali vremena, a izbori dijeta nisu objavljivani skoro 2 sedmice, što naravno uznemiruje i vas i nas. Pa. Želimo ispraviti situaciju pa objavljujemo novi unos. U ovom članku ćemo pogledati deset efikasnih dijeta za brzo mršavljenje. Neki od njih će se zasnivati na prethodnim, o nekima ćete saznati prvi put.

Danas ćemo prikupiti najpopularnije dijete za brzo mršavljenje i pregledati ih.

Predgovor.

Čini mi se da sam tek počeo da pišem, ali već sam umoran kao konj, treba mi užina, idem da sipam čaj... I evo me, sedim sa čajem i kucam ovaj članak. Kao predgovor, želim da kažem da se sve brze metode mršavljenja baziraju na strogim dijetama, i da mogu negativno uticati na vaše zdravlje, pa pre nego što krenete na neku od ovih dijeta, preporučujem da se posavetujete sa svojim lekarom. Ako ste sami svoj ljekar, onda možete bezbedno pročitati ostatak teksta.

Jednostavna dijeta za brzi gubitak težine. Dijeta br. 1

Počnimo sa laganom dijetom, možda je ona prava za vas. Možda je najnježniji od svih navedenih u ovom članku. Uz pomoć čaja ćemo smršaviti.

Dokazano je da zeleni čaj nije samo tonik, već i proizvod prilično bogat proteinima (sadržaj proteina u visokokvalitetnom zelenom čaju dostiže 20%).

Suština lagane “čajne” dijete je dnevna konzumacija zelenog čaja, najmanje 5 puta dnevno. Naravno, čaj treba da bude pravi, a ne onaj koji se jeftino prodaje u vrećicama. Osim čaja, možete jesti voće i povrće, proteinsku hranu (riba, mahunarke, nemasno meso), ali u umjerenim količinama.

Ako ne možete podnijeti klasični zeleni čaj, možete isprobati drugu opciju: skuvati čaj s mlijekom. Kalorični sadržaj takvog pića i dalje je nizak, čak možete dodati i med. Kao rezultat, dobijamo dijetetski proizvod koji sadrži mnoge korisne tvari i vitamine: uravnoteženu kombinaciju proteina/masti/ugljikohidrata, minerala (posebno kalcija), vitamina B, vitamina C, itd.

Tok takve dijete ne bi trebao biti duži od dvije sedmice, a učestalost ne bi trebala biti više od 2 puta godišnje.

Dijeta za vrlo brzo mršavljenje. Dijeta br. 2

Uz to ćete smršaviti vrlo brzo. Zato sam ga tako nazvao. Namenjen je za 3 dana, i za gubitak do 4 kg, jer... Gotovo je nemoguće izgubiti više u tako kratkom vremenskom periodu.

Prvi dan Doručak: kuvano jaje – 1 kom., sok od pomorandže – 200 g.

Ručak: salata od povrća sa komadima ćuretine (oko 60 g) i sirom (masnog), zelena salata. Jabuka za desert.

Večera: tjestenina sa škampima – 115g, salata od spanaća (niskokalorični dressing).

Drugi dan Doručak: žitne pahuljice (grubo mljevene) prelijte obranim mlijekom.

Ručak: isto kao i za doručak. Kruška za desert.

Večera: Posne špagete od ćuretine i ćufte, po želji zelena salata.

Treći dan Doručak: sušeni đevrek sa sirom (nisko-masni).

Ručak: Zelena salata sa kuvanom piletinom – 115g. Za desert 2 breskve.

Večera: lazanje sa nemasnim sirom, zelena salata (posni dresing).

Dolina dijeta za brzo mršavljenje. Dijeta br. 3

Dan ranije Diet Valley isključite slatkiše, senf, majonez, peciva, začine, masnu i začinjenu hranu iz svoje prehrane.

Prebacite se na vegetarijanski meni: povrće, bobičasto voće i voće.

Osim soka, možete piti mineralnu vodu i zeleni čaj.

Tokom Valley brze dijete potrebno je popiti oko 2-3 litre soka. Sok treba piti postepeno – 1 čaša (200 ml) čim poželite da jedete ili užine. Osim sokova, pijte čaj i čistu vodu.

Kako biste osigurali da dijeta prođe bez komplikacija na pankreasu, razrijedite sok čistom vodom. Možete dodati i 1 kašičicu. meda za 1 čašu soka. Sok od šargarepe, bundeve, cvekle i celera je ono što vam treba da budete vitki kao Larisa Dolina.

Dijeta za brzo mršavljenje nogu. Dijeta br. 4

Ova dijeta je savršena za one koji pate od gojaznosti u nogama, bedrima i potkolenicama.

Prvo, da biste smršali u nogama, morat ćete raditi vježbe - čučnjevi, trkačko hodanje ili trčanje; skakanje užeta će također biti vrlo korisno za vaše noge (kao i za cijelo tijelo u cjelini).

I, naravno, morate se pridržavati sljedeće dijete:

Doručak ne prije 8 ujutro - 250 ml zelenog čaja ili kafe sa 1 kašičicom šećera.
u 11 sati možete pojesti 1 jaje i 7-8 šljiva ili isto toliko suvih šljiva.
u 14:00 - 200 g kuvane piletine, 1 jabuka ili 1 narandža. 150 g salate od kupusa i šargarepe.
u 17 sati - 1 narandža ili 1 jabuka, 50 g tvrdog sira.
Za večeru, koja bi trebala biti najkasnije do 20 sati, čaša nemasnog kefira.

Samo striktno pridržavanje ovih uputa dijeta za brzo mršavljenje u nogama djelovat će za vas, a ne protiv vas. Možete ga ostaviti čim smatrate potrebnim.

Dijeta za gubljenje sala na stomaku (brzo). Dijeta br. 5

Brza dijeta za mršavljenje stomaka je krompir dijeta koja pospješuje mršavljenje, poboljšava metabolizam i čisti crijeva.

Trajanje dijete može biti od 7 dana do 15 dana. Ako ćete se pridržavati dijete duže od 7 dana, potrebno je da svojoj dnevnoj prehrani dodate 1 tvrdo kuhano jaje. Za nedelju dana - minus 4 - 6 kilograma.

Dnevna ishrana: Neoljušteni krompir (po mogućnosti mlad) - 1,5 kilograma. Broj obroka dijelimo od 4 do 6 puta, uzimajući u obzir koliko puta dnevno jedete. Ako je moguće, bolje ga je podijeliti na 6 dijelova.

Poželjno je kuhati svaku porciju krompira posebno. Prije kuhanja, krompir se mora dobro oprati i četkom dobro očistiti od zemlje. Potrebno je kuhati u kori, pariti ili peći dok ne postanu hrskavi, možete dodati malo biljnog ulja, limunov sok, nasjeckani bijeli luk, lisnato zelje - peršun, kopar, cilantro ili bosiljak.

Preporučljivo je jesti odmah nakon kuvanja, dok je jelo još vruće. Krompir je potrebno jesti sa korom, jer upravo kora sadrži većinu proteina, vitamina, minerala i elemenata u tragovima.

U toku dana, između obroka, pijemo mineralnu ili pijaću vodu, zeleni čaj, bez dodatka šećera i zaslađivača, može sa limunom - najmanje 1,5 - 2 litra dnevno.

Najbrža dijeta za mršavljenje. Dijeta br. 6

Najbrža dijeta, poznata već dugi niz godina, je štrajk glađu. Zaista. Moraćete da postite, i to veoma brzo.

Koristiti 7 dana samo prokuvanu vodu i crni hleb(ne više od 0,5 kg dnevno), možete piti vode koliko želite.

Ovo je vrlo hrabar korak, ako krenete na takvu dijetu, držite je se do kraja, inače će sve otići u vodu.

Iz najbrže dijete morate pažljivo izaći kako ne biste preopteretili organizam hranom. Stoga postepeno povećavajte svoju ishranu uvođenjem novih namirnica tokom još jedne sedmice.

Tokom štrajka glađu na ovoj dijeti možete bukvalno smršaviti. 10 kg sedmično(ako se bavite i fizičkim vežbama).

Ako mislite da možete izdržati više od nedelju dana i da morate da izgubite još nekoliko kilograma, samo napred, ali kao što sam već upozorio, budite veoma oprezni.

Stroga dijeta za mršavljenje. Dijeta br. 7

Dijeta je prilično stroga, ali donosi odlične rezultate. Zahvaljujući ovoj prehrani, tijelo se čisti, normalizira rad gastrointestinalnog trakta, obnavljaju se metabolički procesi u tijelu.

Prema ovoj prehrani potrebno je isključiti pretjerano slanu, začinjenu hranu, dimljenu hranu, majonez, prerađenu hranu, alkohol (osim crnog vina), konditorske i pekarske proizvode. I bez grickanja.

Jelovnik za ovu dijetu je sljedeći. Svakog dana, tokom prve sedmice, jedemo sljedeće namirnice.

Za doručak: dvije banane, čaša nemasnog kefira.
Za ručak: tanjir supe od povrća (bolje), 100 grama kuvane ribe ili piletine, salata od povrća, zeleni čaj bez šećera.
Za večeru: tanjir ovsene kaše sa vodom, bez putera, soli i šećera, 50 grama tvrdog sira, čaša kefira sa niskim sadržajem masti, voće.

Koristimo ga svaki dan drugu sedmicu.

Za doručak: omlet od 2 jaja, čaša nemasnog kefira.
Za ručak: tanjir supe od povrća (), salata od povrća, 100 grama kuvane ribe ili piletine, čaj.
Za večeru: salata od pirjanog povrća, 150 grama pečenog krompira, zeleni čaj bez šećera.

Koristimo ga svaki dan već treću sedmicu.

Za doručak: tanjir ovsene kaše poparene sa vodom, sa dodatkom suvih kajsija, suvog grožđa, suvih šljiva, čaša čaja.
Za ručak: salata od povrća, 150 grama kuvane ribe ili piletine, čaj.
Za večeru: salata od povrća, 70 grama tvrdog sira, 100 grama kuvane ribe ili piletine, zeleni čaj bez šećera. Tokom ove dijete možete piti vodu u bilo kojoj količini.

Zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti 7-8 kg u roku od 21 dana.

Inače, stroga dijeta takođe uključuje.

Dijeta sa krastavcima za brzo mršavljenje. Dijeta br. 8

pruža vrlo mali set proizvoda.

Za doručak na ovoj dijeti sirovi krastavci i komad hleba, uvek raženog.

Za ručak možete pojesti supu od svježeg povrća, bez mesa, salatu od svježeg začinskog bilja sa krastavcima, a salatu začiniti biljnim uljem.

Za večeru zelena salata sa krastavcima.

Prema ishrani, potrebno je pojesti 3,4 svježa krastavca, par puta sedmično smijete jesti meso, nemasno i nemasno.

Tokom dijete potrebno je piti puno vode, od 2 do 2,5 litara dnevno.

Mleveni krastavci su zdraviji i ukusniji od staklenika, takvi krastavci sadrže velike količine vlakana.

Staklenički krastavci su manje kalorijski i sadrže kalijum. Kalijum uklanja tečnost iz organizma i deluje diuretik. Prvo ljetno povrće uvijek je puno nitrata, pa ga je bolje ne kupovati ili jesti tokom dijete.

Ne možete ići na dijetu duže od dvije sedmice; efikasnost dijete opada kako se tijelo navikava na hranu koju jedemo. Dijetu možete nastaviti nakon 15-30 dana. Nakon završetka dijete nemojte jesti previše masnu hranu, brašnastu, slatku i konditorsku hranu. Nemojte jesti posle 19.00. večeri.

Jednostavna i brza dijeta. Dijeta br. 9

Kada je sezona voća, povrća i zelja, vrlo ih je lako držati lagana dijeta. Lagana dijeta ima niz prednosti. Prvo, ova dijeta je vrlo ukusna i opremljena je mnogim vitaminima, a drugo, ne morate mnogo mučiti stomak. Treće, željeni rezultat će biti vidljiv u roku od 5-7 dana, što ovu laganu dijetu čini brzom.

I tako lagana dijeta uključuje: voće, puno povrća i začinskog bilja.

U prva dva dana pripremamo stomak za dijetu. Ujutro uzimamo 100-150 grama kuhanog mesa (možete koristiti bilo koju živinu ili govedinu). Možete koristiti prilog: heljdinu kašu ili zobene pahuljice.

Za ručak 150-200 grama kuvane ribe (bilo koja vrsta).

Večera - 150 grama nemasnog svježeg sira. Ako ne jedete svježi sir, možete ga zamijeniti nemasnim kefirom.

Jabuke je najbolje uzimati prije ručka.

Naredna tri dana vaš jelovnik treba da se sastoji od salata napravljenih od zelenila i začinjenih maslinovim uljem.

Veoma je važno da koristite sledeće zelje: zelena salata, celer, kopar, peršun, krastavac, paradajz, biber, rotkvica.

U 18 sati možete popiti čašu nemasnog kefira. Ako je prvi dan težak za želudac, možete sebi dozvoliti da pojedete jedan komad crnog hljeba. Voćne salate možete praviti od jabuka, jagoda i drugog voća, začinjene nemasnim jogurtom.

Šesti - sedmi dan nazivamo "kefir". Pijemo litar kefira sa niskim sadržajem masti dnevno. Ako baš želite da jedete, možete jesti dijetalni hleb od durum pšenice.

Maksimalni rezultat koji se može postići ovom dijetom je izgubiti 3-4 kg.

Super dijeta za brzo mršavljenje. Dijeta br. 10

Super dijeta je ista kremaljska dijeta. Temelji se na dnevnoj kontroli ugljikohidrata koje unosimo. Ovom dijetom možete dobiti na težini, zadržati je na željenom nivou i, naravno, izgubiti višak kilograma.

Dnevna ishrana osobe treba da bude jednaka 60 U.E. I tako da biste smršali, morate smanjiti ishranu na 40 U.U., a da biste dobili na težini, premašite 60 U.U.

1 U.E. je jednako 1g ugljikohidrata na 100g proizvoda.

Ljudi koji su započeli dijetu u Kremlju vrlo su obeshrabreni da u prva jela svakodnevne ishrane dodaju rezance, žitarice i krompir. Ovi sastojci se takođe ne preporučuju za upotrebu uz glavna jela kao prilog.

Proizvode poput mesa i ribe najbolje je konzumirati s povrćem.

Tek nakon što se približite svojoj idealnoj težini, možete početi da konzumirate ove namirnice malo po malo.

Ako se pridržavate ove dijete, možete izgubiti do 6 kg za sedmicu, a do 15 kg za mjesec dana.

Glavno pravilo dijete je potpuno izbaciti šećer iz prehrane.

Super dijeta će biti efikasnija ako se ograničite ne samo na ugljikohidrate, već i na kalorije.

Još jedna važna tačka svake dijete koju se mora pridržavati je da ne jedete 4 sata prije spavanja.

Prije nego što krenete na dijetu, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer je ovaj način mršavljenja kontraindiciran za osobe s kroničnim oboljenjima srca, želuca, krvnih sudova, bubrega, a ne preporučuje se ni trudnicama.

Ova dijeta postala je popularna među svjetski poznatim zvijezdama. Razvijen je u medicinskom centru u Kremlju, pa otuda i njegovo ime.

Inače, na našoj web stranici imamo još jednu super dijetu - dugo je bila tajna, ali sada kada su sve tajne otkrivene, možete je bezbedno koristiti. Smršavite za svoje zdravlje!

Kao zaključak.

Volim ovo. Uz šolju čaja, brzo sam napisao ovaj članak, trajalo je samo 10 minuta, a 10 hiljada znakova je bilo spremno. Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi sa ovim dijetama, molimo vas da se registrujete i postavite ih u komentarima na ovu objavu, pokušaću da odgovorim tačno na njih.

Najbolja dijeta, po mom mišljenju, je najbrža dijeta - dijeta broj 6.

Da, ne sporim se, vrlo je strog i može donijeti više štete nego koristi, ali uz njegovu pomoć možete postići odlične rezultate u brzom mršavljenju.

Višak kilograma je gorući problem za mnoge žene i muškarce. Najbolje dijete za mršavljenje, najpopularnije i najefikasnije, pomažu u rješavanju problema. Postoji mnogo sistema ishrane za mršavljenje, tako da će svaka osoba moći da izabere opciju za sebe, uzimajući u obzir svoje lične karakteristike. Upoznajte se s najpoznatijim metodama mršavljenja, koje su provjerene vremenom i imaju najpozitivnije kritike.

Koje dijete postoje?

Trenutno postoji mnogo sistema ishrane za mršavljenje i njihova lista se stalno ažurira. Svi su usmjereni na mršavljenje, ali se razlikuju po načinu ishrane, trajanju i očekivanim rezultatima. Najviše efikasne dijete za mršavljenje mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:

Mono-dijete. Dijeta se sastoji od jednog ili dva proizvoda, uvijek niskokalorična. Mono-dijete se teško tolerišu, ali daju dobar podsticaj.
Protein. Zasnovano na isključenju ugljikohidrata. Učinkovite i relativno sigurne metode, iako dijeta nije potpuno uravnotežena. Mršavljenje proteina je teško za neke ljude.
Niska kalorija. Predlažu strog kalorijski unos, ali raznovrsnu prehranu.
Low carb. Količina konzumiranih ugljikohidrata svedena je na minimum.
Low fat. Ograničite unos masti.
Čišćenje. Konzumiranje hrane koja pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz tijela.
Po krvnoj grupi. Uzmite u obzir fiziološke potrebe osobe. Uravnoteženi su i sigurni, ali nisu pogodni za svakoga, jer, osim krvne grupe, svako od nas ima i puno drugih karakteristika.
Supa. Na osnovu potrošnje toplih i hladnih prvih jela.
Ekspresne dijete. Očekuju da će izgubiti težinu za nekoliko dana. Težina se brzo vraća nakon ekspresnih metoda. Oni su efikasni, ali mogu naštetiti tijelu.
Drinkable. Voda za piće, sokovi, čajevi i druga pića.
Interval. Konzumiranje različite hrane u redovnim intervalima. Nema ograničenja u kalorijama ili broju obroka. Intervalni sistem ishrane neće biti efikasan bez fizičke aktivnosti.

Ocjena dijeta prema efikasnosti

Postoji mnogo sistema ishrane u svakoj kategoriji, ali nisu svi podjednako efikasni. Da biste razumjeli kakav učinak možete očekivati od jednog ili drugog, pogledajte vrh, sastavljen uzimajući u obzir brojne recenzije onih koji gube na težini:

Dijetalna grupa	Naslovi	Očekivani rezultat gubitka težine (kg)
Protein		7 po periodu napada, 1 sedmično tokom alternacije
	Weekly
	Za 14 dana
Niska kalorija	engleski	7-10 za 21 dan
	Dvije sedmice bez soli
	Semafor	2 svakih 7 dana
	švedski "6 latica"	5-6 za 6 dana
	Japanski	od 6 za 2 sedmice
Low carb	Keton	0,7-1 na 7 dana
		100 g dnevno
		1 u 7 dana
		do 10 za 14 dana
Low fat		4 za 10 dana
	Voće i povrće	4 sedmično
	Kineski	18-25 za 3 mjeseca
		5 sedmično
Po krvnoj grupi		3-5 za 2 mjeseca
Interval
Interval
Čišćenje	Kefir-jabuka	700-800 g dnevno
		2-3 sedmično
		3 za 7 dana
	Šargarepa-đumbir	Do 5 sedmično
	Na supi sa šparogama i spanaćem
	Tikva
	Na supi od brokolija sa rikolom
Drinking
	Weekly
		20 i više
Express	Trodnevni
Express	Petodnevni
	Kefir	5 sedmično
	Heljda	1 po danu
	Apple
	Kupus	1 po danu
		0,5 po danu

Za mršavljenje

Svaki sistem ishrane za smanjenje telesne težine podrazumeva promenu vaše ishrane i načina života u određenom vremenskom periodu. Zadatak svake osobe koja pokušava smršaviti je odabrati onu koja će mu donijeti očekivani rezultat i neće naštetiti tijelu. Ovome morate pristupiti vrlo odgovorno, proučiti pravila, listu kontraindikacija. Najbolja dijeta ne bi trebala uzrokovati ni najmanju nelagodu.

Korisno

Ova kategorija uključuje najbolje metode, čija je prehrana što uravnoteženija. Jelovnik treba da bude sastavljen od proizvoda koji pomažu poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta i sprečavaju izlučivanje korisnih materija iz organizma. Dijeta po pravilu uključuje recepte sa povrćem i voćem bogatim vlaknima. Lista zdravih i sigurnih dijeta za organizam:

povrće;
ovsena kaša;
na kaši;
hemijski;
paleo;
bez glutena;
Osama Hamdiy;
Mediteran;
dr Kovalkov;
vitamini i proteini;
Montignac;
izmjena proteina i ugljikohidrata.

Popularno

Metode sa ove liste obično biraju oni ljudi kojima su potrebni pravi rezultati. Poznati su, provjereni vremenom i mnogi su smršavili. Lista najpopularnijih sistema ishrane za mršavljenje:

Kremlevskaya. Svakom proizvodu se dodjeljuje određeni broj bodova. Dozvoljeno vam je da “pojedete” maksimalno 40 poena dnevno. Za 7 dana "Kremlevka" uklanja do 5 kg. Prednost se daje ukusnim ribljim i mesnim jelima. Tehnika je efikasna, ali ima niz kontraindikacija i neće se svidjeti ljudima koji cijene raznolikost u svojoj prehrani.
Japanski. Hrana bez soli sa velikom listom zabranjenih namirnica. Dobar za zdravlje, ali blagost hrane otežava praćenje.
Odvojeni obroci. Zasnovan je na činjenici da se hrana može jesti u bilo kojoj količini, ali se ugljikohidrati ne mogu miješati s proteinima. Neke namirnice su strogo zabranjene. Lakše je pridržavati se metode mršavljenja pomoću posebnih tablica kompatibilnosti proizvoda. Metoda je efikasna, ali je teško naviknuti se na ishranu po njoj.

Moderan

Lista elektroenergetskih sistema se popunjava skoro svaki dan, neki od njih su zaboravljeni, a novi dostižu vrhunac popularnosti. Nekoliko vrsta takvih tehnika mršavljenja:

Frakcijski obroci. Ovu tehniku prate mnoge holivudske ljepotice, među kojima je i Charlize Theron. Suština je da hranu jedete svaka 2,5-3 sata, a poslednja tri obroka su samo sirovo povrće i proteini. Veličina porcije nije veća od dlana. Vrlo sigurna metoda za gubljenje kilograma, gotovo bez nedostataka.
Sistem ishrane dr. Horvatha. Ova shema je vrlo nestandardna, omogućava vam da jedete mahunarke i kombinirate meso s krumpirom. Istovremeno možete izgubiti 3-4 kg za 7 dana. Morate jesti proteinsku hranu sa minimalnim sadržajem masti, zeleno povrće i nezaslađeno voće.
grejpfrut. Odlična opcija za one koji žele ne samo smršaviti, već i odmah zategnuti svoje tijelo. Grejpfrut, koji se jede tokom cele nedelje, dobar je za organizam. Treba isključiti sol, šećer, brzu hranu, gotove poluproizvode i drugu štetnu hranu. Sistem grejpfruta je veoma efikasan, ali ima mnogo kontraindikacija.

Moderna

Vrijedi napomenuti da se sada sve veći broj dijeta razvija na način da blago djeluju na organizam. Ako su ranije ekspresne opcije bile popularnije, sada se prednost daje onim sistemima ishrane koji su usmjereni na dugoročne, ali održive rezultate. Evo nekoliko primjera:

5 kašika. Izbalansiran sistem koji ograničava maksimalnu dnevnu količinu hrane. 5 supenih kašika je idealna količina hrane za utaživanje gladi i popunjavanje rezervi energije. Minimalni vremenski interval između obroka je 3 sata. Malo je zabranjenih proizvoda. Gotovo da nema kontraindikacija.
Shuffling. Dizajniran za mjesec i po. Dijeta je koncipirana tako da čovjek neće osjećati glad, iako ima dosta zabranjenih namirnica. Sistem ishrane pomaže poboljšanju probave i uravnotežen je u smislu BJU omjera.
Za stomak i bedra. Sistem zasnovan na konzumiranju hrane koja sagoreva potkožno masnoće. Potrebno je prebrojati kalorije (1200-1300 kcal dnevno maksimalno) i kreirati dnevni meni tako da količina konzumiranih masti ne prelazi 20%. Za održive rezultate, preporučuje se pridržavanje ovog plana prehrane najmanje mjesec dana.

Famous

Filmske, televizijske i estradne zvijezde također koriste razne efikasne dijete (ponekad i one vrlo neobične i zanimljive) kako bi se održale u idealnoj formi. Ako želite slijediti primjer svojih idola, isprobajte ove tehnike mršavljenja:

Trodnevna dijeta Nicole Kidman. Kako bi brzo došla u formu, poznata ličnost preporučuje odustajanje od čvrste hrane i čorba za piće, smoothieja koji sagorevaju masti, sokova od povrća i voća, biljnih čajeva i vode. Dozvoljeno je ponavljanje kursa najviše jednom u dva do tri mjeseca. Pomaže da se riješite 2-3 kg, očistite organizam i poboljšate stanje kože.
Najbolja dijeta od Sophia Loren. Ova žena već dugi niz godina uspeva da ima idealnu figuru. Uvijek se pridržava pravilne prehrane, brojeći kalorije. Jednom mjesečno, Sophie ide na trodnevnu dijetu. Ona jede tri mala obroka dnevno. Dijeta ovih dana uključuje sokove, jaja, salate od povrća, ćuretinu, škampe, voće i nemasne mliječne proizvode.
Metoda Julije Roberts. Ova glumica radije mršavi na salatama od ribe i povrća. Pržena hrana je isključena. Julia isključuje jaja, šećer, testeninu, meso, pirinač i krompir tokom perioda mršavljenja.

Najbolje dijete za žene

Zbog određenih karakteristika organizma, hormonske neravnoteže, predstavnicama ljepšeg pola teže je kontrolirati svoju težinu. Nutricionisti identifikuju brojne nutritivne tehnike koje će biti vrlo efikasne za žene:

japanski;
holivudske dve nedelje;
Dukan proteinski sistem;
odvojeni obroci 90 dana;
bez ugljikohidrata;
kefir;
heljda;
voćni.

Opcija za dvonedeljni meni japanske metode po danu:

1. i 8. dan. Doručak - kafa i parče sira. Ručak – čaša soka od paradajza, 150 g parenog karfiola, 2 kuvana jaja. Večera – 200 g nemasne ribe.
2 i 9. Ujutro, kriška crnog hljeba i kafa. Popodne 200 g nemasne ribe, 100 g kuvanog kupusa. Uveče 100 g junećeg mesa sa čašom kefira.
3 i 10. Doručak - kafa sa krekerima, ručak - bilo koja količina dinstanih tikvica, večera - 200 g junećeg mesa, 100 g sirovog kupusa sa biljnim uljem, 2 kuvana jaja.
4 i 11. Jutro - kafa. Dan – 50 g neslanog sira, kuvano jaje, 3 sirove šargarepe. Večernje – 200 g voćne salate.
5 i 12. Doručak – 1 sirova šargarepa, narendana, začinjena limunovim sokom. Ručak – 200 g nemasne ribe, čaša soka od paradajza. Večera – 200 g voća.
6 i 13.Šoljica kafe ujutru. Popodne 200 g kuvane salate od piletine, šargarepe i kupusa. Uveče 2 meko kuvana jaja, 1 sirova šargarepa.
7 i 14. Doručak – zeleni čaj i kriška crnog hljeba. Ručak – 200 g nemasne ribe, kuvani kupus. Večera – 100 g junećeg mesa, čaša kefira.

Za brzi gubitak težine

Sistemi ishrane za mršavljenje u najkraćem mogućem roku su izuzetno popularni, jer se često javljaju situacije kada su vam potrebni munjevito brzi rezultati. Vrijedi uzeti u obzir da takvi obrasci prehrane i posta imaju niz nuspojava: uzrokuju ekstremni stres za tijelo i mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Osim toga, rezultat je nestabilan, a težina se brzo vraća nakon njih. Ako vam ne smetaju ove opasne posljedice, proučite nekoliko primjera.

Intenzivno

Doručak. Šolja nezaslađene kafe, 2 ražena krekera.
Večera. 2 kuvana jaja, 4 paradajza, 2 krekera.
Večera. 50 g tvrdog sira, 1 kriška raženog hleba, 1 paradajz, šolja zelenog čaja.

Nije teško

Prateći sljedeću metodu tri dana, moći ćete se riješiti 1,5-3 kilograma. Dnevni obrok:

Doručak. Zeleni čaj.
Ručak. 150 g nemasnog svježeg sira.
Večera. 150 g nemasnog parenog mesa, paradajz, 1 kuvano jaje, komad neslanog sira.
Popodnevna užina. Nezaslađeni čaj.
Večera. 150 g kuvane piletine, krastavac, biljni čaj.

Lagan i efikasan

Sledeći sistem ishrane obezbediće vam da izgubite do 5 kg težine za samo tri dana. Dnevni obrok:

Odmah nakon buđenja. Čašu tople vode.
Doručak. 200 ml toplog nemasnog mleka sa medom.
Večera. grejpfrut. Nakon 20-30 minuta, 200 g kuvanog mesa i 150 g salate od povrća.
Popodnevna užina i večera. Čaša pilećeg bujona.

Safe

Najbolji primjer bi ovdje bila paleo dijeta. Njegov princip je da se ishrana što više približi onoj koju su imali primitivni ljudi. Dozvoljeno vam je da ga pratite 7 dana, neće štetiti organizmu. Opis opcije jednodnevnog menija:

Doručak. Dva kuvana jaja, 150 g sveže voćne salate.
Ručak. 10 badema, 1 jabuka.
Večera. 200 g kuvanih pilećih prsa, 1 krastavac, 1 paradajz.
Večera. 200 g škampa, 150 g salate od povrća.

Najbolja dijeta na svetu

Svaka osoba koja je barem jednom u životu pokušala smršati složit će se da je ovaj problem lakše spriječiti nego riješiti. Najbolji način da to učinite je zdrava i uravnotežena prehrana, razvijanje dobrih prehrambenih navika, izbjegavanje nezdrave hrane i kontrola veličine porcija. Koja je korist od ovog pristupa:

Smanjuje se nivo holesterola i štetnih masti.
Jačaju se svi unutrašnji organi i sistemi, koštano i mišićno tkivo.
Energetski balans je obnovljen.
Toksini se uklanjaju.
Svi metabolički procesi su normalizovani.
Tijelo prima sve potrebne mikro- i makroelemente.
Psihoemocionalno stanje se poboljšava.
Težina uvijek ostaje u granicama normale.

Video

Postoji mnogo dijeta koje vam mogu pomoći.

Ali većina njih ne radi kako bi trebalo. U suštini, smršali ste, pa se vratili.

Stoga predlažem da nađete ne samo dijetu, već plan ishrane koji ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vam to postati i navika.

A danas ću vam ukazati na 4 zdrave i najefikasnije dijete za mršavljenje koje djeluju i, što je najvažnije, naučno su dokazane i odobrene.

Naučit ćete detaljne informacije o namirnicama koje biste trebali uključiti i koje biste trebali izbjegavati. Također ćete razumjeti kako funkcioniraju i zašto su dobri.

Najefikasnije dijete za mršavljenje

Ali prije nego što počnem, upozoravam vas da nećete čuti ni riječi o dijeti Malysheva, dijeti Kremlja, japanskoj dijeti, pa čak i dijeti koju propovijedaju mnogi branitelji životinjskog svijeta.

Međutim, takve dijete su pojednostavljene i skraćene verzije planova pravilne i zdrave ishrane koji ne rade uvijek i nisu korisni. Stoga predlažem da naučite više o potpunim verzijama takvih dijeta.

Pa počnimo sa dijetom sa malo ugljenih hidrata...

1. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je plan prehrane koji naglašava proteine i masti i smanjenje ugljikohidrata.

Postoji mnogo različitih vrsta dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, a istraživanja pokazuju da one zapravo djeluju na gubitak težine i mogu čak poboljšati vaše zdravlje.

Ili hajde da na brzinu pogledamo sve što trebate znati o tome.

Iz prehrane izbacite sljedeće namirnice

Šećer:, voćni sokovi, bombone, sladoled i sve to.
Kaše koje sadrže mnogo glutena: pšenica, ječam i raž. Ovo takođe uključuje proizvode napravljene od ovih žitarica: hleb i testenine.
trans masti:"hidrogenirana" ili "djelimično hidrogenirana" ulja.
Visoko zasićena biljna ulja sa omega-6 mastima: sojino, kukuruzno, repičino ulje i tako dalje.
Veštački zaslađivači: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati i acesulfam kalijum. Umjesto toga koristite steviju.
Hrana sa niskim udjelom masti: mnogi mliječni proizvodi, žitarice, krekeri itd.
sve nije domace

Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu

meso: nemasna govedina, jagnjetina, svinjetina, piletina (bolje kupiti domaće meso).
riba: losos, pastrmka, sardine, haringa (najbolja divlja riba).
jaja: Kupujte domaća jaja, obogaćena su omega mastima.
povrće: spanać, karfiol, šargarepa i mnoge druge.
voće: jabuke, narandže, kruške, borovnice, jagode (naročito jedite više onih koje rastu u vašoj bašti).
Orašasti plodovi i sjemenke:, orasi, suncokretove sjemenke itd.
Mliječni proizvodi: sir, puter, kajmak, jogurt (po mogućnosti domaći).
Masti i ulja:, puter, mast i ulje jetre bakalara.

Ako trebate smršaviti, budite oprezni s mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Jednostavno ih je lako prejesti i vrlo su kalorični. Osim toga, mliječni proizvodi nisu pogodni za svakoga i mogu izazvati alergije.

Takođe, nemojte jesti previše voća, zasititi ćete svoj organizam fruktozom, koja se odmah skladišti u vidu potkožne masti.

Dodaj ponekad

Ako ste zdravi, aktivni i nemate potrebu za mršavljenjem, onda možete sebi priuštiti da jedete malo više ugljikohidrata.

gomolji: krompir, slatki krompir i dr.
Bezglutenske kašice: smeđi pirinač, ovas, kinoa i drugi.
mahunarke: sočivo, crni pasulj, pasulj (ako ih možete podnijeti ili dobro skuhati).

Možete ih jesti u umjerenim količinama ako želite:

Tamna čokolada: odaberite čokoladu sa sadržajem kakaa od 70% ili više.
vino: suha vina bez dodatka šećera i ugljikohidrata (možete napraviti domaće suho vino ako znate kako se pravi).

Mediteranska dijeta se zasniva na tradicionalnoj hrani koju su ljudi koristili u svojoj ishrani u zemljama poput Italije i Grčke još 1960. godine.

Istraživači su primijetili da su ovi ljudi bili izuzetno zdravi u odnosu na Amerikance i da su imali nizak rizik od razvoja mnogih smrtonosnih bolesti.

Najvjerovatnije su sve ove namirnice slične onima koje smo spomenuli u prethodnom planu ishrane, ali ih ipak trebate izbjegavati:

slatka gazirana pića, bombone, sladoled, šećer i tako dalje.
rafinisane žitarice: bijeli hljeb, tjestenina od rafinirane pšenice, bijeli polirani pirinač i tako dalje
trans masti: nalazi se u margarinu i sličnoj prerađenoj hrani.
rafinisana ulja: sojino ulje, repičino ulje, pamučno ulje i dr.
prerađeno meso: kobasice, kobasice, hrenovke itd.
Visoko obrađena hrana: nemasni ili dijetalni proizvodi za koje se čini da su dizajnirani za mršavljenje.

Hrana koju morate uključiti

Trebali biste bazirati svoju ishranu na ovim zdravim, neprerađenim mediteranskim namirnicama:

povrće: paradajz, brokoli, kupus, spanać, luk, karfiol, šargarepa, prokulice, krastavci itd. To su praktički oni prehrambeni proizvodi koji mogu rasti na različitim geografskim širinama.
voće: jabuke, banane, narandže, kruške, jagode, grožđe, hurme, smokve, dinje, breskve itd.
orasi i sjemenke: bademi, orasi, makadamija, lješnjaci, indijski oraščići, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i još mnogo toga.
mahunarke: pasulj, grašak, sočivo, pasulj i tako dalje.
gomolji:
žitarice: ovas, smeđi pirinač, raž, ječam, kukuruz, heljda, integralna pšenica, hleb od celog zrna i testenina od durum pšenice.
Riba i plodovi mora: Na raspolaganju su vam losos, sardine, pastrmka, tunjevina, skuša, škampi, ostrige, dagnje, rakovi i nešto svježe ribe.
Domaća ptica: piletina, patka, ćuretina i još mnogo toga.
jaja: pileća, prepelica i pačja jaja.
mliječni proizvodi: sir, jogurt, grčki jogurt.
bilje i začini: beli luk, bosiljak, menta, ruzmarin, žalfija, muskatni oraščić, cimet, biber i šta god želite
zdrave masti: maslinovo ulje, masline i ulje avokada.

Cjelovita i prirodna hrana i sastojci ključ su dobrog zdravlja i pravilnog mršavljenja.

Vrijedi napomenuti

Mnoge od navedenih namirnica nisu dio mediteranske prehrane. U najmanju ruku, ovo je kontroverzno pitanje. To je dijelom zato što postoji velika raznolikost između različitih zemalja u ovoj regiji, a neke su ranije uvedene u Evropu.

Ova dijeta, prema istraživanjima, obiluje biljnom hranom i vlaknima, ali ima malo životinjskih proizvoda.

Naravno, veliki naglasak u ovoj prehrani je na ribi i morskim plodovima. Preporučuje se da ih jedete najmanje dva puta sedmično. Uostalom, riblje ulje sprečava određene vrste raka, poboljšava zdravlje srca, kože i kose.

Osim toga, ako želite da smršate brže, znajte to.

Voda bi takođe trebala biti vaše piće broj 1. Ova dijeta uključuje i umjerenu količinu crnog vina, oko 1 čašu dnevno.

Međutim, vino nije obavezan proizvod. Treba izbjegavati vina koja sadrže mnogo alkohola i šećera.

Kafa i čaj su također savršeno prihvatljivi u umjerenim količinama. Ali izbjegavajte pića zaslađena šećerom i voćne sokove, koji sadrže mnogo šećera.

Uzorak plana obroka za jedan dan

Ovo je uzorak menija za jedan od dana. Možete prilagoditi porcije i izbor hrane na osnovu vlastitih potreba i preferencija. Ako ste aktivni i vježbate, možda biste željeli povećati svoje porcije.

Evo menija:

doručak: Grčki jogurt sa jagodama i zobom (susam).
večera:žitni sendvič sa povrćem.
večera: Salata od tunjevine i povrća začinjena maslinovim uljem.
Malo voća za desert.

Ali u isto vrijeme, možete jesti više od 3 puta dnevno. A ako ste gladni, grickajte između obroka. Upotreba: šaka orašastih plodova, voća, šargarepe, malo bobica ili grožđa, grčki jogurt, kriške jabuke sa puterom od badema ili kikirikija.

3. Paleo dijeta

Paleo dijeta se zasniva na oponašanju ishrane naših predaka lovaca-sakupljača. Uključuje cjelovitu, neprerađenu hranu koja liči na ono što je tada bila.

Naši preci su bili isti kao i savremeni ljudi. Bili su zdravi i imali su lijep torzo. Nisu patili od bolesti poput gojaznosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti ili raka.

Izbjegavajte ove namirnice i sastojke:

Šećer i fruktoza: bezalkoholna pića, voćni sokovi, šećer, slatkiši, slatkiši, sladoled i još mnogo toga.
žitarice: uključujući tjesteninu, pšenicu, raž, ječam.
mahunarke: pasulj, sočivo i drugo.
Mliječni proizvodi: Izbjegavajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti (u nekim verzijama Paleo dijete možete čak vidjeti mliječne proizvode s visokim udjelom masti kao što su puter i sir).
Biljna ulja: sojino ulje, suncokretovo ulje, pamučno ulje, kukuruzno ulje, ulje sjemenki grožđa.
trans masti: margarin i razna prerađena hrana. Obično se nazivaju "hidrogenirani" ili "djelimično hidrogenirani".
Veštački zaslađivači: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, acesulfam kalijum. Umjesto toga koristite prirodne slatkiše.
Visoko obrađena hrana: sve vrste veštačkih zamena za hranu.

Izgleda li vam ovo već nekako poznato?

Ali obratite posebnu pažnju na činjenicu da ovaj plan obroka za mršavljenje u potpunosti isključuje žitarice i mahunarke.

Hrana koju treba da jedete

Vaša ishrana treba da se zasniva na pravoj, neprerađenoj hrani:

Mesni proizvodi: govedina, jagnjetina, piletina, ćuretina, svinjetina i dr.
Riba i plodovi mora: losos, pastrmka, škampi, školjke i svoje ulovljene ako je moguće.
Jaja
povrće: brokoli, kupus, paprika, luk, šargarepa, paradajz i tako dalje.
voće: jabuke, narandže, kruške, avokado, jagode, borovnice i još mnogo toga.
gomolji: krompir, slatki krompir, repa.
Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, lješnjaci, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i dr.
Zdrave masti i ulja: Svinjska mast, kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada.
Sol i začini:, himalajska so, beli luk, ruzmarin i dr

Pokušajte odabrati organske prehrambene proizvode koji potiču od životinja koje su ispašene i jedene na pravi, prirodan način. Ako vam ovo predstavlja problem, samo se držite dalje od prerađene hrane.

Možda

Sada postoji nekoliko "verzija" paleo dijete. Mnogi od njih sebi dopuštaju neke moderne prehrambene proizvode koji su ranije bili nepoznati i naučno otkriveni.

Ovo su neki mesni proizvodi, ali od domaćih životinja. Neki dozvoljavaju više putera, pa čak i neke žitarice, kao što je pirinač.

Mnogi stručnjaci gluten nazivaju jednim od najmoćnijih otrova ovih dana.

Postoji nekoliko proizvoda koji Uvijek sadrže gluten i treba ih izbjegavati:

Pšenica: Svi oblici, uključujući integralnu pšenicu, pšenično brašno, pšenične klice i pšenične mekinje.
Raž.
Ječam.
Tritikale.
Griz
Pasta
Pahuljice
Torte, pite i peciva
Kolačići, krekeri
Umaci i umaci, posebno soja sos.

Što se tiče zobi, ona ne sadrži gluten i dobro je podnose čak i osobe sa celijakijom.

Također imajte na umu da neki dodaci ishrani i lijekovi mogu sadržavati gluten.

Bitan: V Zaista bi trebao pročitati etikete. Pšenica i drugi sastojci koji sadrže gluten nalaze se u mnogim vrstama hrane.

Hrana za jelo

Postoji mnogo zdravih i hranjivih namirnica koje prirodno ne sadrže gluten.

meso: piletina, govedina, jagnjetina itd.
Riba i plodovi mora: losos, pastrmka, škampi i drugi
Jaja
Mliječni proizvodi: mleko, sir, jogurt.
povrće: brokoli, kupus, prokulice, šargarepa, luk i dr
voće: jabuke, avokado, banane, pomorandže, kruške, jagode, borovnice, maline i dr.
mahunarke: sočivo, pasulj, kikiriki
orasi: bademi, orasi, makadamija
gomolji: krompir, slatki krompir
Zdrave masti: maslinovo ulje, ulje avokada, puter, kokosovo ulje.
Bilje, začini i začini: so, beli luk, biber, sirće, senf itd.
Žitarice bez glutena: kinoa, pirinač, kukuruz, lan, proso, sirak, heljda, ovsena kaša.
ostalo:

Svi su bez glutena.

Final Thoughts

Ako ste odlučili da smršate i brine vas pitanje koje su najefikasnije dijete za mršavljenje, onda su moje preporuke za početnike:

Plan koji možete lako pratiti. Evo pregleda 4 zaista zdrave dijete koje će vam pomoći ne samo da smršate i to je znanstveno dokazano.

Na kraju, svaki od njih pomoći će ne samo bržem mršavljenju, već i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.

Šta biste mogli dodati ovim dijetama?

Ako vam je ovaj članak bio koristan, podijelite ga s drugima!