Koji je program minus 60. Efikasna Mirimanova dijeta

Sistem ishrane minus 60, dijeta minus 60 Mirimanova Ekaterina

Ispostavilo se da možete smršaviti bez odricanja od brašna i slatkiša, i to ne samo za one koji imaju željeznu snagu volje! Predstavljamo vam jedinstvenu dijetu minus 60, odnosno sistem ishrane minus 60, koji je razvila novinarka Ekaterina Mirimanova. Zahvaljujući svom sistemu ishrane minus 60, Ekaterina Mirimanova je izgubila čak 60 kg za godinu i po dana na dijeti minus 60 (nakon porođaja, Ekaterina je imala skoro 120 kg).

Pravilo #1

“Morate biti odlučni da smršate”

Ne odlažite početak za sutra ili početak sedmice, počnite odmah. Ne krivite sebe za kilograme koje ste dobili i nemojte gubiti kilograme zbog nekog događaja ili osobe. Smršavite isključivo zbog sebe!

Pravilo #2

“Obnavljajući svoje prehrambene navike, postepeno započnite novi život”

Zdrava hrana postepeno postaje sastavni dio vaše prehrane. Naučite jesti male porcije. Potražite zamjenu za svoju omiljenu, ali “štetnu” hranu koja je slična po ukusu, ali “zdrava”!

Pravilo #3

“Kontrolišite vrijeme obroka”

Ujutro do 12 sati možete jesti bilo koju hranu, samo mliječna čokolada je zabranjena. Od ručka pa nadalje zabranjena je hrana pržena na ulju (zabrana se ne odnosi na roštiljanje). Do 14.00 u jelo možete dodati najviše kašičicu kisele pavlake (majoneza). Zabranjeno je jesti meso ili ribu sa testeninom ili krompirom. Kao prilog jedite heljdu (pirinač) i povrće. Krompir ne možete dodavati u supu od mesne čorbe, ali je bolje napraviti posnu supu sa povrćem. Kao desert možete jesti voće - agrumi, kivi, jabuke, lubenicu, suhe šljive, ananas, šljive. Postoje stroža ograničenja kompatibilnosti za večeru. Ne preporučuje se preskakanje večere i večera prije 18 sati. Možete jesti meso ili heljdu/pirinač u kombinaciji sa povrćem ili bez ičega, možete jesti i svježi sir ili mliječne proizvode, sa voćem (najbolje sa voćem za ručak) ili povrćem (osim graška i mahunarki, kukuruza, krompira, pečurke, bundeva, patlidžan, avokado).

Osnovni principi sistema ishrane minus 60 Ekaterina Mirimanova:

1. Za aktiviranje metaboličkih procesa u organizmu potrebno je ujutro doručkovati. Ako ne želite da jedete ujutro, pojedite par raženih krekera sa sirom i kafom (čaj ili sok)

2. Ograničite unos šećera, bolje je da konzumirate smeđi šećer ili fruktozu. Postepeno pokušavajte da smanjite unos šećera.

3. Alkohol se može konzumirati u obliku suvog crnog vina.

4. Zamijenite mliječnu čokoladu crnom, što je veći postotak kakaa u čokoladi, to bolje.

5. Jedite više heljde ili pirinča kao prilog. Počnite s običnim prokuhanim pirinčem, a postepeno ga zamijenite smeđim ili divljim pirinčem.

6. Bijeli hljeb ili krekeri se mogu jesti u prvoj polovini dana. Popodne možete jesti isključivo ražene krekere, raženi hleb u krajnjoj nuždi.

7. Testeninu i krompir je dozvoljeno jesti – što ranije, to bolje (najbolje za doručak). Ako za ručak - svakako bez mesa! I apsolutno bez krompira ili tjestenine uveče.

8. Obavezno večerajte prije 18 sati. Što ranije večera, to bolje (efikasnije). Nemojte pretjerivati, s posljednjim obrokom u 17 sati zaspaćete bez osjećaja gladi. Bolje je postepeno pomjerati večeru na ranije vrijeme.

9. Pijte vodu koliko je vašem tijelu potrebno, nemojte se prisiljavati. Isti princip sa solju.

10. Idealna večera je pirinač, povrće, jogurt (tj. što je hrana lakša, to je efikasnija).

11. Neophodno je izbjegavati prženu hranu nakon 12.00 (nije zabranjeno pečenje, kuhanje, dinstanje, roštilj).

Mirimanov sistem minus 60 je pogodan za ljude koji ne žude za trenutnim rezultatima i nije pogodan za ljude koji žude za jasnim uputstvima kao što je u 9.00 popiti čašu kefira, u 14.00 pojesti 2 jaja:. Minus 60 dijeta je stil života koji donosi željeni rezultat.

zaključci: sistem minus 60 je više stil života sa pravilnom i zdravom ishranom - odvojena ishrana. Prelaskom na ovakav sistem ishrane nećete osećati glad i bićete prijatno iznenađeni svaki put kada stanete na vagu.

Sistem napajanja

1. Za doručak, ako je prije 12, možete jesti apsolutno SVE! To je ono o čemu sada razmišljate – moguće je.
2. Trebalo bi da doručkujete odmah nakon buđenja. Ako ne želite, pojedite barem nešto da ubrzate svoj metabolizam.
3. Doručak treba da bude jedan, i ni u kom slučaju ne traje od 8 do 12 sati

Između doručka i ručka.

1. Užine (ne drugi doručak, već užina). Možete grickati bilo šta, osim ako je zaista neophodno (jako gladni, jedva čekate do ručka). Zapamtite da bi do ručka trebalo da imate apetit.
2. Šta možete piti:
1. Čaj bilo koje vrste (ako sa mlijekom i šećerom, onda prije 12-00)
2. Kafa (ako sa mlekom i šećerom, onda pre 12-00)
3. Bilo koja voda (osim slatke sode)

VEČERA

Način kuhanja

*Prženje je proces u kojem se proizvodi podvrgavaju termičkoj obradi i dovode do spremnosti u direktnom kontaktu sa masnoćom ili uljem (prženje) na temperaturi koja osigurava stvaranje specifične kore na njihovoj površini. (nemojte brkati koru koja se stvara tokom prženja sa korom koja se stvara tokom pečenja u rerni ili dinstanja, to su različite stvari)
**Przivanje - u našem slučaju - sipa se 1 kašičica u tiganj. ulja, stavite povrće ili neke druge proizvode, malo propržite, po potrebi dolijte vode i stavite da bude gotovo

Začini i umaci:

- Majonez, ili pavlaka, ili biljno ili maslinovo ulje dozvoljeni su do 14-00 u malim količinama (oko kašičica)
- soja sos, kokosovo mleko, kečap, ađika, ren, senf, sirće takođe u malim količinama, čak i ako je ručak posle 14-00
- možete koristiti bilo koje prirodno bilje, začine, bijeli luk, začinsko bilje.

Šta se može kombinovati sa čime?

To je zabranjeno kombinujte proizvode iz grupe „Dozvoljeni proizvodi od mesa i ribe“ (osim jaja, po potrebi možete dodati i malo) sa:
- krompir, artičoke iz Jerusalema, testenina, slatki krompir, kukuruz*, kus-kus, mahunarke*, čips ili hleb
* izuzeci:
- ako vaša mešavina povrća ne sadrži puno svežeg kukuruza ili zelenog graška, onda se ova mešavina može kombinovati sa mesnom grupom.
Sve ostale kombinacije proizvoda su dozvoljene. Ali nemojte zaboraviti da gubimo na težini i da u svemu treba biti umjerenost. Nemojte se zanositi kombinovanjem teške hrane, na primer, „patlidžan punjen mesom, pečurkama, pirinčem, preliven sirom“.

Šta možete jesti?

Sve je soljeno (ne pričamo o soli, možete posoliti hranu), malo soljeno, kiselo, dimljeno, kiselo, malo soljeno itd. u malim količinama. Ovo apsolutno važi svima proizvodi koji su dozvoljeni za ručak.
Provjerite sastojke proizvoda kako biste bili sigurni da ne sadrže zabranjeni šećer, puter itd. i tako dalje.

Dozvoljeni proizvodi od soje:
1. Soja sos
2. Tofu

Dozvoljeni pekarski proizvodi:
1. Možete jesti samo ražene krekere (čips, hleb) ili, u najgorem slučaju, raženi hleb. Bolje je pokušati bez njih.

Dozvoljeno voće, sušeno voće, orašasti plodovi i bobičasto voće
1. Jabuke (1-2kom u toku dana (posle 12-00)
2. Citrusi
3. Šljive (ne mnogo)
4. Kivi
5. Lubenica (1-2 komada u toku dana (posle 12-00)
6. Suve šljive (ne mnogo, 4-6 komada)
7. Ananas
8. Avokado

Dozvoljeno povrće, pečurke i mahunarke
Može se jesti bilo koje
Rijetko krompir

Dozvoljeni proizvodi od mesa i ribe (ne jedemo kožu i mast!!!):
1. Kuhane kobasice i hrenovke i ostali proizvodi od kuhanih kobasica (rijetko)
2. Meso (BILO KOJE)
3. iznutrice (to ne znači da možete jesti kožu i salo!!!)
4. Riba
5. Plodovi mora
6. Rakovi štapići (rijetko)
7. Jaja

Dozvoljene žitarice:
1. Bilo koji pirinač. Uobičajeno bijelo polirano je rijetko.
2. Heljda (kao i žitarice i rezanci od 100% heljde)
3. Testenina SAMO od durum pšenice retko
4. Rezanci od pirinča i heljde (obavezno pročitajte sastojke, u sastavu treba da budu samo pirinač i heljda).
5. Kukuruzna krupica i kus-kus rijetko

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi:
1. Možete jesti bilo koju nemasnu hranu.
2. Sir može biti bilo koje masnoće, oko 50 grama (skuta - provjerite sastav da nema zabranjenih aditiva, topljeni sir nije dozvoljen.)

Šta možete piti?

1. Čaj bilo koje vrste
2. Kafa
3. Suvo crno vino.
4. Svježe cijeđeni sok od dozvoljenog povrća i voća (kupuje se ako ste sigurni u ispravan sastav)
5. Mliječni i fermentisani mliječni napici.
6. Bilo koja voda (osim slatkih gaziranih pića)

Od ručka do večere

1. Grickalice. Dozvoljeno samo po potrebi (jaka glad, jedva čekam večeru). Zapamtite da bi trebalo da imate apetit za večeru. Možete imati užinu koja je dozvoljena posle 12-00, jednu ili dve vrste proizvoda (dozvoljeno povrće, voće, mleko)
2. Šta popiti nakon ručka:
1. Čaj bilo koje vrste
2. Kafa
3. Suvo crno vino
4. Bilo koja voda (osim slatkih gaziranih pića)

VEČERA

Način kuhanja

Bilo koje, osim prženja u ulju ili masti.

Šta se može kombinovati sa čime?

Možete kombinovati samo proizvode iz jedne opcije, osim opcije br. 6 “Meso, riba”
U ovoj opciji možete kombinovati:
-Jaja u malim količinama (oko pola jajeta na 200 grama mesa i sl.) sa mesom, ribom i morskim plodovima
-različite vrste mesa i iznutrica od životinja i ptica među sobom
-različite vrste ribe, ribljih nusproizvoda i morskih plodova među sobom

Šta možete jesti?

- Ništa slano (ne pričamo o soli, hranu možete posoliti), marinirano, dimljeno, malo soljeno itd. ZABRANJENO JE! Ovo se tiče svima dozvoljena hrana za večeru.
- Provjerite sastojke proizvoda kako biste bili sigurni da ne sadrže zabranjeni šećer, puter itd. i tako dalje.
- Ispod je 7 opcija za večeru.
Morate izabrati jednu od ovih opcija i jesti samo ono što piše, NE TREBA DODATI PROIZVODE IZ DRUGIH OPCIJA!!!

1 opcija "voće i mlijeko":
2. Citrusi,
3. Šljive (ne mnogo),
4. Kivi
6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
8. Možete imati mliječne ili fermentisane mliječne proizvode sa sadržajem masti ne većim od 5%.
9. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd. itd.).
U malim količinama, listovi zelene salate i morske alge (1-2 lista), želatin, agar-agar.
10. Ako naiđete na vrlo malu količinu povrća, to je prihvatljivo.
Šta možete piti?


- Čaj bilo koje vrste
- Kafa

- Suvo crno vino.
_________________________________________________________________

Opcija 2 "voće i povrće":
1. Jabuke (1-2kom u toku dana (posle 12-00),
2. Citrusi,
3. Šljive (ne mnogo),
4. Kivi
5. Lubenica (1-2 komada u toku dana (posle 12-00)
6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
8. Bilo koje povrće, OSIM:
- Krompir
- Jerusalimska artičoka
- Grašak
- Pečurke
- Bundeve
- Patlidžan
- Avokado
- Mahunarke
- Batata
- Kukuruz
9. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd., itd.),
10. Dozvoljeno je začiniti sa 1 kašikom nemasnog mleka

Šta možete piti?
- Svježe cijeđeni sok od dozvoljenog povrća i voća (kupuje se ako ste sigurni u ispravan sastav)
- Čaj bilo koje vrste
- Kafa
- Voda sa ili bez gaziranosti (osim slatkih gaziranih pića)
- Suvo crno vino.
_________________________________________________________________

Opcija 3 "voće i žitarice":
1. Jabuke (1-2kom u toku dana (posle 12-00),
2. Citrusi,
3. Šljive (ne mnogo),
4. Kivi
5. Lubenica (1-2 komada u toku dana (posle 12-00)
6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
9. Bilo koji pirinač osim obične bijele polirane
10. Heljda
11. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što su kopar, peršun, cilantro, itd. itd.).

Šta možete piti?
- Svježe cijeđeni sok od dozvoljenog voća (kupuje se ako ste sigurni u ispravan sastav)
- Čaj bilo koje vrste
- Kafa
- Voda sa ili bez gaziranosti (osim slatkih gaziranih pića)
- Suvo crno vino.
_________________________________________________________________

Opcija 4 "povrće i mlijeko"
1. Bilo koje povrće, OSIM:
- Krompir
- Jerusalimska artičoka
- Grašak
- Kukuruz
- Pečurke
- Bundeve
- Patlidžan
- Avokado
- Mahunarke
- Batata
2. Možete imati mliječne ili fermentisane mliječne proizvode sa sadržajem masti ne većim od 5%.
3. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd., itd.),
listovi zelene salate i alge, želatin, agar-agar.
4. Ako naiđete na vrlo malu količinu dozvoljenog voća, to je prihvatljivo

Šta možete piti?

- Mliječni i fermentisani mliječni napici do 5%
- Čaj bilo koje vrste
- Kafa
- Voda sa ili bez gaziranosti (osim slatkih gaziranih pića)
- Suvo crno vino.
_________________________________________________________________

Opcija 5 "povrće i žitarice"
1. Bilo koje povrće, OSIM:
- Krompir
- Jerusalimska artičoka
- Grašak
- Kukuruz
- Pečurke
- Bundeve
- Patlidžan
- Avokado
- Mahunarke
- Batata
2. Bilo koji pirinač osim obične bijele polirane
3. Heljda
4. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd., itd.),
listovi zelene salate i alge, želatin, agar-agar.

Šta možete piti?
- Svježe cijeđeni sok od dozvoljenog povrća (kupuje se ako ste sigurni u ispravan sastav)
- Čaj bilo koje vrste
- Kafa
- Voda sa ili bez gaziranosti (osim slatkih gaziranih pića)
- Suvo crno vino.

_________________________________________________________________

Opcija 6 “Proizvodi od mesa i ribe (ne jedemo kožu i salo!!!)”
1. Meso (BILO KOJE)
2. iznutrice meso, riba, živina (to ne znači da možete jesti kožu i salo!!!)
3. Riba
4. Plodovi mora
5. Jaja
6. Ne puno čorbe, oko 100 ml, nemasno.
6. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd, itd.).
U malim količinama, listovi zelene salate i morske alge (1-2 lista), želatin, agar-agar.
7. Ako se povrće i voće koriste u kuvanju u malim količinama, to je prihvatljivo, ali ih ne možete jesti.

Šta možete piti?
- Čaj bilo koje vrste
- Kafa
- Voda sa ili bez gaziranosti (osim slatkih gaziranih pića)
- Suvo crno vino.

_________________________________________________________________

Opcija 7 “mlijeko, sir i čips”
1. Možete imati mliječne ili fermentisane mliječne proizvode sa sadržajem masti ne većim od 5%.
2. Sir do 50g. Svaki sir je dobar, čak i plavi sir! (topljeni sir i skuta nisu dozvoljeni - pogledajte sastojke)
3. Čips (RYE, tačno RYE) 3-4 komada.
4. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd. itd.). U malim količinama, listovi zelene salate i morske alge (1-2 lista), želatin, agar-agar.

Šta možete piti?

Zdravo svima!!!
Odlučio da napišem post o dozvoljenoj hrani i pravilnoj ishrani po sistemu čuda!
Jednostavno nemam vremena da svima odgovorim i pošaljem ih lično putem mejla!
moj prethodni post

Dakle, nakon prvih B-26 kg izgubio sam. nakon drugog -12
1 rezultat je moj
70kg sa visinom 150 DO

NAKON (2 mjeseca trudnoće)


2.
(iz porodilišta 57 kg)

sada 45

Sistem pravilne i zdrave ishrane.
Pogodno za DODIJE I TRUDNICE!

DORUČAK
1. Za doručak, ako je prije 12, možete jesti apsolutno SVE! To je ono o čemu sada razmišljate – moguće je.
2. Trebalo bi da doručkujete odmah nakon buđenja. Ako ne želite, pojedite barem nešto da ubrzate svoj metabolizam.
3. Doručak bi trebao biti samo jedan, i ni u kom slučaju ne traje od 8 do 12 sati

Između doručka i ručka.
1 . Užine (ne drugi doručak, već užina). Možete grickati bilo šta, osim ako je zaista neophodno (jako gladni, jedva čekate do ručka). Zapamtite da bi do ručka trebalo da imate apetit.
2. Šta možete piti:
1. Čaj bilo koje vrste (ako sa mlijekom i šećerom, onda do 12-00)
2. Kafa (ako sa mlekom i šećerom, onda pre 12-00)
3. Bilo koja voda (osim slatke sode)

VEČERA
Način kuhanja

*Prženje je proces u kojem se proizvodi podvrgavaju termičkoj obradi i dovode do spremnosti u direktnom kontaktu sa masnoćom ili uljem (prženje) na temperaturi koja osigurava stvaranje specifične kore na njihovoj površini. (nemojte brkati koru koja se stvara tokom prženja sa korom koja se stvara tokom pečenja u rerni ili dinstanja, to su različite stvari)
**Przivanje - u našem slučaju - sipa se 1 kašičica u tiganj. ulja, stavite povrće ili neke druge proizvode, malo propržite, po potrebi dolijte vode i stavite da bude gotovo

Od ručka do večere.
1. Grickalice. Dozvoljeno samo po potrebi (jaka glad, jedva čekam večeru). Zapamtite da bi trebalo da imate apetit za večeru. Možete imati užinu koja je dozvoljena posle 12-00, jednu ili dve vrste proizvoda (dozvoljeno povrće, voće, mleko)
2. Šta piti posle ručka:
1. Čaj bilo koje vrste
2. Kafa
3. Suvo crno vino
4. Bilo koja voda (osim slatke sode)

VEČERA
Način kuhanja
Bilo koje, osim prženja u ulju ili masti.
Preporučljivo je izbjegavati grickanje. težina pada sporije ili ostaje ista


SADA U DETALJIMA _
VEČERA
Začini i umaci:

Majonez, ili pavlaka, ili biljno ili maslinovo ulje dozvoljeni su do 14-00 u malim količinama (oko kašičica)
- soja sos, kokosovo mleko, kečap, ađika, ren, senf, sirće takođe u malim količinama, čak i ako je ručak posle 14-00
- možete koristiti bilo koje prirodno bilje, začine, bijeli luk, začinsko bilje.

Šta se može kombinovati sa čime?

Ne možete kombinovati proizvode iz grupe“Dozvoljeni proizvodi od mesa i ribe” (osim jaja, po potrebi možete dodati malo njih) sa:
- krompir, testenina, slatki krompir, kukuruz*, kus-kus, mahunarke*, čips ili hleb
* izuzeci:
- ako vaša mešavina povrća ne sadrži puno svežeg kukuruza ili zelenog graška, onda se ova mešavina može kombinovati sa mesnom grupom.
Sve ostale kombinacije proizvoda su dozvoljene. Ali nemojte zaboraviti da gubimo na težini i da u svemu treba biti umjerenost. Nemojte se zanositi kombinovanjem teške hrane, na primer, "patlidžan punjen mesom, pečurkama, pirinčem, preliven sirom".
Šta možete jesti?

Sve je soljeno (ne pričamo o soli, možete posoliti hranu), malo soljeno, kiselo, dimljeno, kiselo, malo soljeno i sl. u malim količinama. Ovo se odnosi na apsolutno sve proizvode koji su dozvoljeni za ručak.
Provjerite sastojke u proizvodima kako biste bili sigurni da ne sadrže zabranjeni šećer, puter, itd., itd.

Dozvoljeni proizvodi od soje
1. Soja sos
2. Tofu

Dozvoljeni pekarski proizvodi:

1. Možete jesti samo ražene krekere (čips, hleb) ili, u najgorem slučaju, raženi hleb. Bolje je pokušati bez njih.

Dozvoljeno voće, sušeno voće, orašasti plodovi i bobičasto voće

1. Jabuke (1-2kom u toku dana (posle 12-00)
2. Citrusi
3. Šljive (ne mnogo)
4. Kivi
5. Lubenica (1-2 komada u toku dana (posle 12-00)
6. Suve šljive (ne mnogo, 4-6 komada)
7. Ananas
8. Avokado

Dozvoljeno povrće, pečurke i mahunarke
Može se jesti bilo koje
Rijetko krompir

Dozvoljeni proizvodi od mesa i ribe (ne jedemo kožu i mast!!!):
1. Kuhane kobasice i hrenovke i ostali proizvodi od kuhanih kobasica (rijetko)
2. Meso (BILO KOJE)
3. iznutrice (to ne znači da možete jesti kožu i salo!!!)
4. Riba
5. Plodovi mora
6. Rakovi štapići (rijetko)
7. Jaja

Dozvoljene žitarice:
1. Bilo koji pirinač. Uobičajeno bijelo polirano je rijetko.
2. Heljda (kao i žitarice i rezanci od 100% heljde)
3. Testenina SAMO od durum pšenice retko
4. Rezanci od pirinča i heljde (obavezno pročitajte sastojke, u sastavu treba da budu samo pirinač i heljda).
5. Kukuruzna krupica i kus-kus rijetko

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi:
1. Možete jesti bilo koju nemasnu hranu.
2. Sir može biti bilo koje masnoće, oko 50 grama (skuta - provjerite sastav da nema zabranjenih aditiva, topljeni sir nije dozvoljen.)

Šta možete piti?

1. Čaj bilo koje vrste
2. Kafa
3. Suvo crno vino.
4. Svježe cijeđeni sok od dozvoljenog povrća i voća (kupuje se ako ste sigurni u ispravan sastav)
5. Mliječni i fermentisani mliječni napici.
6. Bilo koja voda (osim slatkih gaziranih pića)

VEČERA:

Način kuhanja
Bilo koje, osim prženja u ulju ili masti.

Šta se može kombinovati sa čime?

Možete kombinirati samo proizvode iz iste opcije, osim Opcija br. 6 "Meso, riba"
U ovoj opciji možete kombinovati:
-Jaja u malim količinama (oko pola jajeta na 200 grama mesa i sl.) sa mesom, ribom i morskim plodovima
-različite vrste mesa i iznutrica od životinja i ptica među sobom
-različite vrste ribe, ribljih nusproizvoda i morskih plodova među sobom

Šta možete jesti?
- Ništa slano (ne pričamo o soli, možete posoliti hranu), marinirano, dimljeno, malo soljeno itd. NIŠTA! Ovo se odnosi na svu hranu dozvoljenu za večeru.
- Provjerite sastojke proizvoda kako biste bili sigurni da ne sadrže zabranjeni šećer, puter, itd., itd.
- Ispod je 7 opcija za večeru.
Morate izabrati jednu od ovih opcija i jesti samo ono što piše, NE TREBA DODATI PROIZVODE IZ DRUGIH OPCIJA!!!

_______________

1 opcija "voće i mlijeko":
2. Citrusi,
3. Šljive (ne mnogo),
4. Kivi
6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
8. Možete imati mliječne ili fermentisane mliječne proizvode sa sadržajem masti ne većim od 5%.
9. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd. itd.).
U malim količinama, listovi zelene salate i morske alge (1-2 lista), želatin, agar-agar.
10. Ako naiđete na vrlo malu količinu povrća, to je prihvatljivo.
Šta možete piti?


- Čaj bilo koje vrste
- Kafa

- Suvo crno vino.

Opcija 2 "voće i povrće":
1. Jabuke (1-2kom u toku dana (posle 12-00),
2. Citrusi,
3. Šljive (ne mnogo),
4. Kivi
5. Lubenica (1-2 komada u toku dana (posle 12-00)
6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
8. Bilo koje povrće, OSIM:
- Krompir
- Grašak
- Pečurke
- Bundeve
- Patlidžan
- Avokado
- Mahunarke
- Batata
- Kukuruz
9. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd., itd.),
10. Dozvoljeno je začiniti sa 1 kašikom nemasnog mleka

Šta možete piti?
- Svježe cijeđeni sok od dozvoljenog povrća i voća (kupuje se ako ste sigurni u ispravan sastav)
- Čaj bilo koje vrste
- Kafa
- Voda sa ili bez gaziranosti (osim slatkih gaziranih pića)
- Suvo crno vino.
_______________
Opcija 3 "voće i žitarice":
1. Jabuke (1-2kom u toku dana (posle 12-00),
2. Citrusi,
3. Šljive (ne mnogo),
4. Kivi
5. Lubenica (1-2 komada u toku dana (posle 12-00)
6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
9. Bilo koji pirinač osim obične bijele polirane
10. Heljda
11. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što su kopar, peršun, cilantro, itd. itd.).
Šta možete piti?
- Svježe cijeđeni sok od dozvoljenog voća (kupuje se ako ste sigurni u ispravan sastav)
- Čaj bilo koje vrste
- Kafa
- Voda sa ili bez gaziranosti (osim slatkih gaziranih pića)
- Suvo crno vino.

Opcija 4 "povrće i mlijeko"
1. Bilo koje povrće, OSIM:
- Krompir
- Grašak
- Kukuruz
- Pečurke
- Bundeve
- Patlidžan
- Avokado
- Mahunarke
- Batata
2. Možete imati mliječne ili fermentisane mliječne proizvode sa sadržajem masti ne većim od 5%.
3. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd., itd.),
listovi zelene salate i alge, želatin, agar-agar.
4. Ako naiđete na vrlo malu količinu dozvoljenog voća, to je prihvatljivo

Šta možete piti?

- Mliječni i fermentisani mliječni napici do 5%
- Čaj bilo koje vrste
- Kafa
- Voda sa ili bez gaziranosti (osim slatkih gaziranih pića)
- Suvo crno vino.
_______________

Opcija 5 "povrće i žitarice"

1. Bilo koje povrće, OSIM:
- Krompir
- Grašak
- Kukuruz
- Pečurke
- Bundeve
- Patlidžan
- Avokado
- Mahunarke
- Batata
2. Bilo koji pirinač osim obične bijele polirane
3. Heljda
4. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd., itd.),
listovi zelene salate i alge, želatin, agar-agar.

Šta možete piti?
- Svježe cijeđeni sok od dozvoljenog povrća (kupuje se ako ste sigurni u ispravan sastav)
- Čaj bilo koje vrste
- Kafa
- Voda sa ili bez gaziranosti (osim slatkih gaziranih pića)
- Suvo crno vino.

Opcija 6 “Proizvodi od mesa i ribe (ne jedemo kožu i salo!!!)”
1. Meso (BILO KOJE)
2. iznutrice meso, riba, živina (to ne znači da možete jesti kožu i salo!!!)
3. Riba
4. Plodovi mora
5. Jaja
6. Ne puno čorbe, oko 100 ml, nemasno.
6. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd, itd.).
U malim količinama, listovi zelene salate i morske alge (1-2 lista), želatin, agar-agar.
7. Ako se povrće i voće koriste u kuvanju u malim količinama, to je prihvatljivo, ali ih ne možete jesti.

Šta možete piti?
- Čaj bilo koje vrste
- Kafa
- Voda sa ili bez gaziranosti (osim slatkih gaziranih pića)
- Suvo crno vino.

_______________

7 opcija "mlijeko, sir i čips"
1. Možete imati mliječne ili fermentisane mliječne proizvode sa sadržajem masti ne većim od 5%.
2. Sir do 50g. Svaki sir je dobar, čak i plavi sir! (topljeni sir i skuta nisu dozvoljeni - pogledajte sastojke)
3. Čips (RYE, tačno RYE) 3-4 komada.
4. Soja sos, balzamiko sirće, bilo koje začinsko bilje, začini, beli luk, začinsko bilje (kao što je kopar, peršun, cilantro, itd. itd.). U malim količinama, listovi zelene salate i morske alge (1-2 lista), želatin, agar-agar.

Šta možete piti?

Mliječni i fermentisani mliječni napici do 5%
- Čaj bilo koje vrste
- Kafa
- Voda sa ili bez gaziranosti (osim slatkih gaziranih pića)
- Suvo crno vino.

NAKON VEČERE JE DOZVOLJENO

1. Bilo koji čaj (od listova, stabljike, cvjetova biljaka), osim crnog
2. Kafa
3. Voda sa gaziranim (veoma pažljivo, budi apetit) ili bez (osim slatkih gaziranih pića)
4. Suvo crno vino.
5. Tokom večernjih i noćnih događanja možete grickati par komada nemasnog sira.

NADAM SE DA ĆE MOJ POST BITI KORISNI.
ŽELIM VAM SRETNO SVIMA!
PREGLEDNO JE ŠTAMPATI LISTE NA FRIŽIDŽERU. LAKŠE ZA PORIJEKLO

Šta vas zanimljivo očekuje u članku?

Na fotografiji, Ekaterina Mirimanova je kreator sistema "minus 60".

Istorija stvaranja sistema minus 60

Ekaterina Mirimanova, talentovana novinarka i autorka popularnog sistema Minus-60. Rođen 27. maja 1982. u Moskvi, trenutno živi u Madridu (Španija). Od detinjstva imam probleme sa viškom kilograma. Prvi put kada je sa 13 godina otišla na "gladnu" dijetu, nakon što je postigla željeni rezultat, nastavila je da se iscrpljuje štrajkovima glađu zarad muškarca i manekenske karijere.

Težina je počela neprimjetno da se povećava u trenutku kada je poznati svijet počeo da se urušava, Katin otac se razbolio i umro od raka, a majka je otišla živjeti u Španiju. Biti sama u ogromnoj metropoli pokazalo se prevelikim stresom, koji je počela da jede.

Nakon nekog vremena život je počeo da se poboljšava, djevojka se udala i rodila dijete. Ali težina je nastavila da raste skokovima i granicama. Mirimanova se trudila da ne obraća pažnju na to, jer je imala muža i ćerku koji su je voleli takvu kakva jeste. Poticaj za promjenu figure bila je činjenica da je stari poznanici nisu prepoznali kada su prolazili, ali novi su u njoj vidjeli samo kvalifikovanog stručnjaka, a ne ženu.

Tako je počeo sistem "Minus-60".

Katya je vrlo ozbiljno pristupila gubitku kilograma, više se nije željela iscrpljivati ​​dijetama koje su joj u mladosti narušavale zdravlje, već je tom pitanju pristupila s druge strane. Za početak sam otišla kod psihologa i sredila svoja emotivna iskustva. Ponovo sam pročitao hrpe knjiga, konsultovao se sa nutricionistima, prošao kroz sve vrste stručnjaka iz ove oblasti i odlučio da probam nešto novo, na osnovu dobijenih podataka.

Prvi korak je bio da odlučite da ne jedete posle šest uveče. Težina se počela malo smanjivati, ali nedovoljno, a sve zbog velike ljubavi prema slatkišima.
wow. Odlučeno je da se sve slatkiše, brašno i masna hrana jedu prije 12 sati. Zatim je počeo svakodnevni trening u trajanju od 15-20 minuta. Težina je nastavila padati, a Katya je postepeno uvodila sve više i više novih pravila prikupljenih u našoj tablici u svoj život.

Osnovni principi sistema Minus-60

• Doručak mora biti obilan.
• Dnevne obroke treba podijeliti na doručak, ručak i večeru, po mogućnosti jednake količine.
• Nema potrebe da se odričete kafe ili čaja.
• U alkoholu treba dati prednost suvim vinima, a ne poluslatkim.
• Preporučljivo je zamijeniti bijeli šećer smeđim šećerom.
• Najštetnija i najkaloričnija hrana jede se prije podneva.
• Umjesto bijele ili mliječne čokolade, bolje je da se naviknete na tamnu čokoladu.
• Za prilog birajte žitarice, posebno je korisna kuhana riža. Tjesteninu i krompir treba postepeno izbacivati ​​iz prehrane ili ih svesti na minimum.
• Prženu hranu treba zamijeniti pečenom ili kuhanom na pari.
• Ako za ručkom nema mjesta za meso, živinu ili ribu, možete pojesti jedan komad raženog kruha.
• Pijte tačno onoliko vode koliko želite. Nema potrebe da budete vredni.
• Večera se mora pojesti prije šest uveče. Ako želite da jedete malo kasnije, potrebno je da izaberete lakša jela.
• Ne možete biti gladni, to će naštetiti vašem tijelu.
• Svaki dan treba da nađete vremena za plivanje, trčanje, gimnastiku ili bilo koju drugu aktivnost. Neka to bude 10-15 minuta, ali svakodnevno.
• Kako biste spriječili da vaša koža izgubi elastičnost uslijed gubitka kilograma, potrebno je dobro je njegovati pilingom, maskama itd.

Dijeta "minus 60" Ekaterine Mirimanove - približni nedeljni meni za svaki dan

ponedjeljak

• Doručak: sendvič sa sirom; kuvani krompir sa pilećim prsima, kafom i čokoladom.
• Ručak: Boršč (bez pavlake), pirinač sa kotletom, crni čaj.
• Večera: Svježi sir sa voćem, sok.

utorak

• Doručak: pirinčana kaša, sendvič sa kobasicom, slatki čaj sa džemom.
• Ručak: Mesna supa, salata od povrća, dinstane pečurke, kafa bez šećera.
• Večera: jogurt, tepsija od svježeg sira, zeleni čaj.

srijeda

• Doručak: Kajgana, sir i šunka, banana, kafa sa šećerom.
• Ručak: Pire supa, goveđi gulaš, čaj.
• Večera: Salata od povrća, kuvana piletina, sok.

četvrtak

• Doručak: zobene pahuljice, voćna salata, kafa sa kolačićima.
• Ručak: pirinač, pečena ćuretina, paradajz, nezaslađeni čaj.
• Večera: Svježi sir sa voćem, voćni sok.

petak

• Doručak: kaša od heljde sa mlekom, sirom i šunkom, jabuka, čaj sa šećerom.
• Ručak: Posni boršč, pire krompir, salata od povrća, kafa.
• Večera: Posna riba, pirinač, sok.

Subota

• Doručak: Palačinke sa medom, jogurt, sendvič sa kobasicama, kafa.
• Ručak: Čorba od pečuraka, palačinke od tikvica na pari, kriška raženog hleba, kompot.
• Večera: juneće meso na pari, heljda, zeleni čaj.

Nedjelja

• Doručak: palačinke, ovsena kaša, kafa sa lepinjom.
• Ručak: Riblja čorba, varivo od povrća, čaj.
• Večera: voćna salata, jogurt, kefir.

Sistem ishrane "minus 60".

Kako bi se onima koji mršave olakšalo sastavljanje i snalaženje u proizvodima, kreirana je tabela ishrane na kojoj se zasniva sistem „minus 60“.

Dakle, evo kako izgleda dijeta "minus 60" i njen jelovnik za nedelju (tabela):

Pažnja, kada kliknete, tabele se uvećavaju!

Šta jesti za doručak, ručak i večeru na sistemu minus 60?

Sistem "minus 60" - recenzije onih koji su smršali sa fotografijama

Anna, 26 godina

Nikad nisam mislila da ću morati da smršam, ali trudnoća je učinila svoje i nakon porođaja sam se udebljala 27 kilograma. Zahvaljujući dijeti “minus-60” izgubila sam ih za 5 mjeseci. I tako sam opet stao u svoje stare farmerke. Veliko hvala Ekaterini Mirimanovoj!

Julia, 38 godina

Ovaj sistem mi je spasio brak! Zbog ženskih hormona sam se jako ugojila, muž je počeo da se odnosi prema meni više nego hladno. I odlučio sam da je vrijeme da djelujem! Probala sam razne dijete, ali uvijek nisam uspjela, ali ovdje možete jesti skoro sve! Moja težina sada je 109, a bila sam 130, to sam postigla za manje od godinu dana.

Diana, 29 godina

Prijatelj mi je preporučio ovu dijetu i za vrlo kratko vrijeme sam smršala oko 8 kg. Preporučujem ga svima! Lično ću nastaviti, cilj mi je vidjeti 75 kg na vagi)

Valya, 23 godine

Jako volim slatkiše i nakon odlaska na porodiljsko odsustvo, uspjela sam dobiti dodatnih 30 kilograma. Nakon što sam probao "Minus-60", ponovo imam 55 kg i nastavljam da jedem slatkiše! Ovo je jednostavno odlično, ne morate se iscrpljivati ​​jedući istu hranu. Jedite sve umjereno, vodeći računa o nekim razumnim pravilima, i dobićete figuru 😉

Principi i pravila sistema mršavljenja od Ekaterine Mirimanove.

Višak kilograma je problem mnogih muškaraca i žena različite dobi. Zbog činjenice da se savremeni čovjek malo kreće i u većini slučajeva jede u bijegu, ovaj problem je postao mnogo mlađi. Danas čak i mlade djevojke sa naizgled dobrim metabolizmom imaju par kilograma viška. Najneugodnije je to što se oni koji su suočeni s ovim problemom najčešće povlače u sebe i jednostavno pokušavaju prikriti neugledne nabore širokom odjećom.

Ako i vi imate sličan problem i želite ga se riješiti u najkraćem mogućem roku, pokušajte to učiniti uz pomoć dijete Ekaterine Mirimanove za mršavljenje - minus 60. Kakav je ovo sistem ishrane i šta je to na osnovu čega ćemo govoriti u našem članku.

Dijeta Ekaterine Mirimanove za mršavljenje - minus 60: principi, suština dijete

Osnovni principi ishrane Ekaterine Mirimanove

Ako mislite da ćemo sada pričati o strogoj dijeti koja će ograničiti vaš unos hrane, onda ste duboko u zabludi. Metoda ishrane Ekaterine Mirimanove omogućava ženi da jede svoju uobičajenu hranu, samo to uradi kako treba.

Naravno, i ova dijeta ima mala ograničenja, ali ona su toliko mala da većina ljudi koji mršave i ne primjećuju da se moraju odreći neke hrane.

Osnovni principi ishrane:

• Apsolutno svi ljudi koji gube na težini treba da imaju na umu da je doručak u ovom sistemu ishrane najvažniji obrok u danu. Trebalo bi da se naučite da jedete pre nego što izađete iz kuće, i to što je pre moguće. Štaviše, ovaj obrok može biti najkaloričniji. Ako želite, možete ujutro čak i pojesti komad omiljene torte i mirno krenuti svojim poslom.
• Obavezno pazite na količinu soli u hrani. Ne treba ga se odreći, ali će ipak biti bolje ako pokušate malo smanjiti njegovu dnevnu količinu. Da, i ne zaboravite da je potrebno uzeti u obzir čak i sol koja se nalazi u gotovim proizvodima, na primjer, umacima.
• Lako možete jesti hleb tokom dana. Samo zapamtite da bi u popodnevnim satima količina trebala biti minimalna i to bi trebao biti raženi kruh ili čips. U prvoj polovini dana možete jesti bilo koji hleb.
• Kao prilog mesu i ribi birajte kuhanu rižu ili heljdu. Ako ponekad poželite da se počastite krompirom ili testeninom, onda ih pojedite za doručak.
• Takođe u ovom slučaju ne morate odustati od ispijanja kafe i čaja. Možete ih piti sasvim mirno, samo zapamtite da ova pića ne bi trebala biti slatka.
• Osim toga, imajte na umu da ne biste trebali jesti previše voća. S obzirom da su oni ti koji najčešće izazivaju nadimanje i fermentaciju u crijevima, treba ih konzumirati prije ručka i to najviše 500 g.
• Ne pokušavajte naglo smanjiti jednu porciju. Ako ne želite da osjećate glad stalno, onda to radite postepeno. Na primjer, ako ste navikli jesti 400 g hrane odjednom, onda jedite tako prvu sedmicu. Kako se vaše tijelo navikava na novi sistem ishrane, lako možete prepoloviti količinu hrane koju jedete.

Vrijeme obroka dijeta za mršavljenje Ekaterine Mirimanove - minus 60

Vremena obroka dijeta za mršavljenje Ekaterina Mirimanova

Prije nego što vam kažem o optimalnom vremenu za jelo, želio bih pojasniti da vašu dnevnu ishranu treba podijeliti na tri obroka. Ako vam se čini da vam tri obroka dnevno nisu dovoljna, možete dodati još jednu užinu. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da treba biti što lakši i korisniji.

Što se tiče vremena za jelo, sve će zavisiti od vašeg načina života. Ako ste cijeli dan na nogama i radite do kasno, tada će najekstremnije vrijeme za jelo biti 19 sati (pod uslovom da ne idete u krevet još najmanje 3 sata). Ako vam posao ne oduzima puno vremena i truda, tada ćete morati da konzumirate cijelu dnevnu dozu hrane prije 18:00 sati.

• Do 12 sati- možete jesti apsolutno svu hranu, uključujući slatkiše i salate sa sosom od majoneza (domaće).
• Poslije 12 sati- apsolutno ne treba konzumirati životinjske masti, uključujući svinjetinu i jagnjetinu. Takođe, od ovog trenutka ne treba jesti pečena jaja, prženo meso, prženu ribu i prženo povrće.
• Do 15:00- možete jesti ribu i meso (pareno ili pečeno u rerni) u kombinaciji sa prilogom od pirinča ili heljde. Tjestenina i krompir također nisu zabranjeni, samo ih je potrebno konzumirati odvojeno od ostalih proizvoda.
• Do 18 sati- možete jesti salate začinjene jogurtom i povrćem zapečenim u rerni. Za večeru možete jesti i bobičasto voće i svježi sir.

Šta možete jesti na sistemu ishrane Ekaterine Mirimanove minus 60 za mršavljenje: tabela dozvoljenih namirnica

Tabela dozvoljenih proizvoda

Kao što ste verovatno već shvatili iz gore napisanog, sistem ishrane Ekaterine Mirimanove je, za razliku od drugih dijeta, prilično blag. Ako se ne prejedate i ne radite sve kako treba, onda se nećete morati ni odreći omiljene tjestenine, pečenog krompira i kolača.

Jedini tabu u ovom slučaju bit će poluproizvodi, kobasice, hrenovke i dimljena riba. Kako biste dobili potpuniju predstavu o tome šta možete jesti pridržavajući se takvog sistema ishrane, predstavljamo vam tabelu, nakon uvida u koju možete shvatiti koji proizvodi se mogu koristiti za kreiranje dnevnog jelovnika.

Kombinacija proizvoda prema sistemu ishrane Ekaterine Mirimanove minus 60 i pravilima ishrane

Kombinacija proizvoda prema sistemu ishrane Ekaterine Mirimanove

Vjerovatno zato što Ekaterina Mirimanova nije certificirani nutricionista, njen sistem ishrane se pokazao tako lakim (u smislu ograničenja) i efikasnim. Glavna stvar je da morate zapamtiti da biste trebali jesti maksimalno kaloričnu i tešku hranu prije 12 sati. Prije ovog perioda vaš metabolizam radi što bolje, što znači da će se sva hrana pravilno apsorbirati.

Ali ipak zapamtite da se u ovom slučaju ne biste trebali prejedati. Da, možete jesti skoro sve namirnice, ali u isto vrijeme morate paziti da nakon obroka ne osjećate težinu u stomaku. Ako se pojavi, gastrointestinalni trakt jednostavno se ne može nositi s takvom količinom hrane i to će dovesti do činjenice da se dio hrane i dalje pretvara u masno tkivo.

Savjeti za uparivanje proizvoda:

• Proteini se nikada ne smeju kombinovati sa proteinima u istom obroku. Ako za doručak pojedete, na primjer, omlet, pečena prsa i pojedete sve sa šakom orašastih plodova, tada ćete osjetiti težinu u želucu i prekomjerno stvaranje plinova. Sve će to dovesti do djelomične apsorpcije proteina i, kao rezultat, trovanja tijela.
• Također morate zapamtiti da je nepoželjno kombinirati proteine ​​i masti životinjskog i biljnog porijekla u jednom jelu. Ako želite da pojedete komad mesa ili ribe, onda ih ispecite u rerni ili na roštilju, a jedite uz prilog od dozvoljenog povrća.
• Limun i grejpfrut smatraju se još jednom neprihvatljivom kombinacijom za meso i ribu. Budući da sadrže kiselinu koja može inhibirati lučenje želudačnog soka, to može dovesti do nepravilne apsorpcije proteina.
• Osim toga, nemojte kombinirati ugljikohidrate i voće na istom tanjiru. Budući da potonje sadrže voćnu kiselinu, koja gotovo trenutno uništava enzim koji razgrađuje ugljikohidrate, to će također ometati apsorpciju hrane.

Dijeta Ekaterine Mirimanove za mršavljenje - minus 60: detaljan meni za svaki dan, za nedelju dana

Detaljan meni za svaki dan, za nedelju dana

Malo više možete videti sliku koja prikazuje nedeljni meni za osobu koja gubi težinu prema sistemu ishrane Ekaterine Mirimanove. Naravno, to ne znači da treba jesti upravo ova jela. Ako želite, u prilogu možete zamijeniti heljdu pirinčem, isključiti tjesteninu iz prehrane ili, obrnuto, jelovnik dopuniti zdravim korjenastim povrćem, poput pastrnjaka ili celera.

Ako osjetite potrebu, možete potpuno mirno napraviti potrebne promjene i uživati ​​u onome što jedete. Uostalom, glavno pravilo takve dijete je ispravan stav i dobro raspoloženje. Zato kreirajte jelovnik na način da na svom stolu dobijete jela koja vam se ne gade.

• Ujutro jedite jela od testenine i krompira
• Pokušajte da jedete prženu hranu ne više od jednom nedeljno
• Meso i ribu pecite u rerni ili na roštilju
• Svojim jelima dodajte svježe začinsko bilje
• Obavezno razrijedite svježe cijeđene sokove s malom količinom vode.
• Nikada nemojte jesti mlečne proizvode sa 0% masti (sadrže otpadne sastojke koji ometaju gubitak težine)
• Završite dan laganom salatom i jogurtom

Recepti Ekaterine Mirimanove za dijetu minus 60 za ručkove

Recepti Ekaterine Mirimanove za dijetu minus 60

Ljuta supa sa povrćem i škampima

Komponente:

• Škampi - 200 g
• Ljuta paprika - pola mahune
• Gotov bujon - 700 ml
• Paprika - 1 komad
• Korijen đumbira - 30 g
• Šargarepa - 1 komad
• Luk - 1 komad
• Beli luk - 2 čena
• Biljno ulje - 2 kašike. l

Priprema:

• U prvoj fazi operite svo povrće i narežite ga na kockice iste veličine
• U tiganj sipajte biljno ulje i u njemu dinstajte luk, beli luk i šargarepu
• Čorbu stavite na šporet, zakuhajte, dodajte papriku
• Ovde dodajte dinstano povrće i sve kuvajte oko 10 minuta.
• Zatim posolite i popaprite supu i dodajte škampe i korijen đumbira
• Sve kuhajte još pet minuta i možete poslužiti jelo.
• Prije serviranja u tanjir dodajte ljutu papriku

Pirinač sa šampinjonima (jesti vrlo rijetko)

Proizvodi:

• Pirinač - 150 g
• Šampinjoni - 250 g
• Luk - 70 g
• Biljno ulje - 2 kašike. l
• Posolite i pobiberite po ukusu
• Veza peršuna i kopra

Priprema:

• Prvo stavite pirinač na šporet da se kuva.
• Dok se to dešava, nasjeckajte luk i šampinjone i dinstajte ih na biljnom ulju
• Gotov pirinač isperite vodom i dodajte u tiganj sa povrćem.
• Zagrijte na temperaturu koja vam je potrebna, dodajte usitnjeno začinsko bilje
• Pirinač dobro promiješajte i možete uživati ​​u ukusnom i zdravom jelu

Recepti Ekaterine Mirimanove za dijetu minus 60 za večeru

Recepti Ekaterine Mirimanove za dijetu minus 60 za večeru

Ćevap od povrća

Komponente jela:

• Paprika - 1 komad
• Tikvice - 1 kom
• Paradajz - 2 kom.
• Posolite i pobiberite po ukusu
• Biljno ulje - 1 kašika. l

Priprema:

• Povrće operite, osušite i narežite na krupnije komade
• Nanižite ih na bambusove štapiće, posolite, popaprite i poprskajte biljnim uljem
• Ćevape umotajte u foliju i zapecite u rerni
• Ako želite hrskavo povrće, onda ga držite u rerni bukvalno 10 minuta

Kotleti od šargarepe

Proizvodi:

• Svježi sir - 300 g
• Šargarepa - 200 g
• Jaje - 1 komad
• Med - 1 kašičica

Priprema:

• Prvo prokuvajte šargarepu do pola, a zatim je narendajte
• Svježi sir protrljajte kroz sitno sito i pomiješajte ga sa šargarepom i jajima
• Trebalo bi da dobijete gustu masu koja dobro drži oblik.
• Od toga oblikujte male pljeskavice i pecite ih u rerni
• Kada se malo ohlade, dodajte im med i uživajte u večeri

Recepti Ekaterine Mirimanove za dijetu minus 60 za svaki dan

Pirjana džigerica

Komponente:

• Goveđa džigerica - 200 g
• Šargarepa - 150 g
• Beli luk - 1 češanj
• Čorba - 100 ml
• Posolite i pobiberite po ukusu

Priprema:

• Jetru očistite od filmova, isperite i osušite
• Narežite ga na komade i dinstajte u suvom tiganju
• Čim vidite da je pobledelo, u šerpu dodajte seckanu šargarepu, čorbu, so i biber.
• Sve staviti da provri, isključiti vatru i kuvati oko 20 minuta.
• Gotovu džigericu ukrasite začinskim biljem

Punjene tikvice

• Tikvice - 2 kom.
• Mljevena ćuretina - 200 g
• Paprika - 1 komad
• Luk - 70 g
• Šargarepa - 1 komad
• Paradajz pasta - 1 kašičica
• Sol i papar

Priprema:

• Tikvice prepolovite i uklonite jezgru
• Skuvajte ih u slanoj vodi i ostavite da se ohlade
• Mleveno meso stavite u suvi tiganj i lagano ga propržite
• Čim tečnost iz njega ispari, dodajte seckanu šargarepu, luk i papriku, kao i vodu i pastu od paradajza.
• Posolite i pobiberite fil i dinstajte 15 minuta
• Dobijenom smjesom rasporedite tikvice i zapecite ih u rerni

Da li je zaista moguće smršaviti na sistemu Mirimanova minus 60: recenzije, rezultati

Mirimanova sistem minus 60: rezultat

Marina: Cijeli život se borim sa viškom kilograma. Ali na moju veliku žalost, to se uvijek vraćalo i ono što je najneprijatnije je da sam se nakon dijete uvijek još više udebljala. Stoga, kada sam prvi put čuo za sistem ishrane Ekaterine Mirimanove, nisam se posebno zavarao. Ali pošto me je proganjao san o prekrasnoj pripijenoj haljini, konačno sam odlučila da pokušam ponovo. Bukvalno nedelju dana kasnije video sam da su tegovi pokazali prvi minus. Nakon još tri sedmice, moja porodica je vidjela moje promjene. Trenutno sam na istoj težini više od tri godine, ali i dalje se pravilno hranim.

Alevtina: U početku nisam mogao da večeram pre 18 sati i to je, naravno, uticalo na rezultat. Postojao je period kada sam se generalno razočarao u ovu dijetu i hteo sam da je napustim. Ali kada je moja ruka već posegnula za kobasicom, odjednom mi je bilo žao utrošenog vremena i kilograma koje sam izgubio. Stoga sam za posao počeo da spremam ne samo ručak, već i večeru, a kada sam došao kući pio sam samo biljni čaj bez šećera. I eto, rezultat nije dugo čekao. Sada se osjećam odlično i izgledam, inače, zapanjujuće.

Video: Riješiti se viška kilograma je jednostavno. Online sa Ekaterinom Mirimanovom

Ekaterina Mirimanova se prisjeća da je od ranog djetinjstva imala kontradiktoran odnos prema hrani: njeno klatno zabrana i kvarova se zaljuljalo, kao i većina nas. Osim toga, navika "hvatanja" problema dovela je do toga da je nakon porođaja, u pozadini hormonalnih, svakodnevnih i psihičkih promjena, buduća autorica dijete "minus 60" dosegla rekordnu veličinu odjeće od 56, a, po sopstvenim rečima, "našla se na ivici " I shvatila je da će ili ostati zauvek u zatvoru svog gojaznog tela, ili će se promeniti.. Tako je rođena dijeta „minus 60“, koja je magično transformisala samu Katju i radikalno promenila njen život.

Dijeta minus 60: sistem za mršavljenje pod ličnom odgovornošću

Kao što možete pretpostaviti, sistem je dobio ime zahvaljujući rezultatu truda same Ekaterine Mirimanove, koja je izgubila pola svoje težine sa 120 kg.

Ekaterina, koja nije ni doktorica ni specijalista za ishranu, priznaje da je čitav razvoj metode bio čisti eksperiment: mlada žena je neustrašivo i savjesno testirala različite tehnike i strategije mršavljenja kako bi na kraju u nju ubacila najefikasnije od njih. sopstveni autorski sistem. Koristeći dijetu minus 60, Mirimanova je uspjela ne samo da se riješi neželjenog "viška", već i da stabilno održi svoju novu težinu od 2005. godine.

Oni koji sanjaju da ponove njegov uspjeh moraju se pripremiti da slijede sljedeća tri pravila.

Prvo pravilo

“Dođite u pravo raspoloženje za mršavljenje”

Dijeta minus 60 počela je činjenicom da je njen autor počeo djelovati - odmah, spontano, ne čekajući iluzorni "pravi trenutak". I nemojte to odlagati za sutra, uradite barem nešto odmah!

Ne krivite sebe što ste se udebljali i ne pokušavajte da ih počnete gubiti zbog nekog događaja ili osobe. Smršavite za svoje dobro, draga moja. Ovo je najpouzdanija motivacija! I što je najvažnije, zapamtite: „Voljna osoba nađe 1000 prilika, a nevoljna osoba 1000 razloga.” Dijeta minus 60 pomaže ženama da razmisle o tome kako je u ciklusu svakodnevnih briga važno da odvoje vrijeme za svoje potrebe, da vode računa o vlastitom samopoštovanju. A ostalo je posljedica ove svijesti. Ekaterina Mirimanova svoje mršavljenje često naziva „čarobnim“, ističući pritom da je ovo čudo napravio čovjek i da je svako od nas sposoban za to.

Pravilo dva

“Postepeno obnavljajte svoje prehrambene navike i idite korak po korak ka svom novom životu”

Zdrava hrana se postepeno uvodi u prehranu. Dijeta minus 60 upozorava: moraćete da naučite da jedete u adekvatnim porcijama – odložite velike tanjire i prestanite da „gutate“ hranu bez razlike. I u isto vrijeme identificirajte svoj omiljeni i podmukli "štetni" proizvod i pronađite mu zamjenu sličnog okusa, ali ispravnije sa stajališta prehrane.

Pravilo “korak po korak” u sistemu minus 60 također pretpostavlja da ne očekujete trenutne rezultate od sebe i nećete biti kažnjeni razočaranjem ako ih ne dobijete. Kao što se višak kilograma nije pojavio preko noći, za njegovo rješavanje je potrebno vrijeme. „Olako shvatite gubitak težine, nemojte to doživljavati kao smisao života“, savjetuje Ekaterina Mirimanova. I posebno upozorava na fanatizam.

Takođe je važno zapamtiti da kod žena ponašanje u ishrani direktno zavisi od raspoloženja i menstrualnog ciklusa, pa je važno naučiti slušati svoje tijelo i razlikovati potrebe od hirova. U tom smislu, minus 60 dijeta je vrlo fleksibilna i ženstvena tehnika.

Treće pravilo sistema minus 60

"Pogledaj na sat"

Sistem minus 60 uči: do 12 sati možete jesti sve što vam srce poželi, osim mliječne čokolade! A onda - s pogledom na jasan plan:

• kod sledećeg obroka posle podneva, ručka, moraćete da isključite prženu hranu (na roštilju);
• Ako ručate prije 14 sati, dozvoljeno je da u jelo dodate kašičicu kisele pavlake ili majoneze. Meso/ribu ne treba jesti zajedno sa krompirom i testeninom. Ali kao prilog možete koristiti pirinač, heljdu i povrće. Ako pravite supu sa mesnom čorbom, pokušajte da ne dodajete krompir, ili napravite vegetarijansku čorbu sa bilo kojim povrćem i korjenastim povrćem. Za desert možete jesti dozvoljeno voće: jabuke, agrumi, šljive, kivi, lubenica, suhe šljive, ananas;
• bliže večeri, ograničenja u kombinaciji hrane postaju stroža. Veoma je nepoželjno da preskočite svoj poslednji obrok. Možete jesti ili meso ili heljdu/pirinač u kombinaciji sa ili bez povrća, svježeg sira ili mliječnih proizvoda, sa voćem (isto kao i za ručak) ili povrćem (osim krompira, graška, kukuruza, gljiva, bundeve, patlidžana, avokada, mahunarki ). Dijeta minus 16 vam omogućava da večerate samo do 18:00, a najkasnije!

Ekaterina Mirimanova se uvjerila na vlastitom primjeru: možete i treba jesti sve što je jestivo („pijesak i staklo nisu dozvoljeni, ostalo je moguće“, šali se). Inače, uporno odbijanje bilo kojeg proizvoda neizbježno će dovesti do sloma, što će utjecati na psihu i poništiti napore za mršavljenje.

Autor sistema minus 60 takođe nije entuzijastičan za trikove poput uzimanja pomoćnih lekova i dijetetskih suplemenata tokom mršavljenja. Njen cilj je da pomogne svojim sljedbenicima da uspostave normalno ponašanje u ishrani bez "štaka", omogućavajući im da obuzdaju loše navike i razviju one prave, a ne da ih nauči da se boje neke hrane poput vatre i da istovremeno sanjaju o njoj. tačka ludila.

Sistem minus 60: 10 koraka do idealne težine

• 1 Ne možete preskočiti doručak. Potrebno je brzo aktivirati metaboličke procese u tijelu. Doručak ne mora biti obilan – slušajte sebe. Možete se ograničiti na par raženih krekera sa sirom i čajem/kafom/sokom.
• 2 Čaj, kafa, alkohol su dozvoljeni na sistemu minus 60. Ako ste navikli na slatka pića i ne možete drastično promijeniti svoje ukuse, počnite da dodajete fruktozu ili smeđi šećer u čaj i kafu umjesto rafiniranog bijelog šećera. I postepeno smanjite svoju „dozu“: ako ste navikli da stavljate dve kašike u piće, stavite jednu i po kašiku, pa jednu, pa pola kašike. Za alkoholna pića dajte prednost suvom crnom vinu.
• 3 Poznato je da ženama nije lako živjeti bez čokolade. Nema potrebe za odbijanjem, sistem minus 60 jednostavno predlaže zamjenu mliječne čokolade elitnom crnom čokoladom. Lagano povećavajte postotak sadržaja kakaa i postepeno ćete naučiti uživati ​​u suptilnoj slatkoći.
• 4 Pirinač i heljdu češće koristite kao prilog. Tokom „prijelaznog perioda“, bolje je dati prednost prokuvanoj riži, a zatim postepeno početi unositi divlju ili smeđu rižu. Ne zaboravite na vjerne pomagače zaposlenih žena - svježe smrznuto povrće! Imaju gotovo iste prednosti kao i svježe, a još su brže i praktičnije za pripremu.
• 5 Ako ne možete da se odreknete belog hleba, pravite urme sa njim samo u prvoj polovini dana. U drugoj polovini - samo raženi krekeri, ili, u najgorem slučaju, raženi hleb.
• 6 Krompir i testenina su dozvoljeni na sistemu minus 60. Ali što ih prije pojedete, to bolje, optimalno - za doručak, ili bez dodatka mesa, ako ih ipak jedete za ručak. Na večernjem meniju nema mjesta za tjesteninu i krompir.
• 7 Što ste raniji zadnji obrok, to će vaš gubitak težine biti efikasniji. Ali bez fanatizma, večera barem u 17 sati garantuje odsustvo akutnog osjećaja gladi prije spavanja i teškoća uspavljivanja. Trebalo bi da idete ka posmatranju ove tačke postepeno, pomerajući vreme večere za oko sat vremena. Prema onima kojima je sistem minus 60 postao stil života, izostanak preopterećenja hranom nakon 18 sati ima više prednosti nego razloga za patnju. Bez kasne večere, ujutro se osjećate bolje i imate manje otoka.
• 8 Usput, o edemu - za razliku od mnogih modernih nutricionista, Ekaterina Mirimanova je sigurna da ne biste trebali na silu piti fiksnu količinu vode. Pijte koliko želite, a ne onoliko koliko vam treba. Isti princip treba se pridržavati i kod konzumiranja soli.
• 9 Kada jedete, obratite pažnju ne samo na formalno prihvatljivu hranu, već i procijenite ukupnu lakoću jela i veličinu serviranja. Salata od povrća sa uljno-sirćetnim prelivom, kuvano meso, kefir sa voćem su dobra opcija, krompir sa mesom i pečurkama je loša opcija.
• 10 Pržena hrana pada u popularnost nakon 12 sati. Dozvoljena je svaka druga vrsta termičke obrade: možete kuhati, dinstati, peći, roštiljati.

Sistem minus 60 i fizička aktivnost

Fitnes je sastavni dio sistema minus 60, međutim, i ovdje se Ekaterina Mirimanova istakla originalnim pristupom. Ona insistira da bi trebalo da počnete da vežbate čim osetite da ste se uklopili u svoj novi raspored ishrane. Istovremeno, glavni zahtjev za fizičku aktivnost je da ona bude svakodnevna. Trajanje i specifičan sadržaj vježbe nisu toliko važni koliko njena redovnost.

Ekaterina Mirimanova. Među njima su dobro poznati most, osmice sa zadnjicom, zamahi nogama, podizanje nogu iz ležećeg položaja - jednom riječju, bez egzotike i akrobacija.

Birajte i radite samo one vježbe koje zaista možete raditi: neprihvatljivo je da vam fizičko vaspitanje izaziva bilo kakve neugodne emocije. Također odaberite vrijeme prema vlastitoj udobnosti: možete učiti čak i noću!

Ako ste se upisali u teretanu i počeli vježbati sa trenerom, to nije razlog da odustanete od kućne gimnastike. Neka vam ovo - makar i kratko, ali svakodnevno zagrijavanje - postane poznat, prijatan ritual. Propratite ga omiljenom muzikom kako biste poboljšali raspoloženje, a rezultati će postati vidljivi u roku od mjesec dana. Autor sistema minus 60 predlaže fotografisanje na početku nastave i nakon četiri nedelje: dodatna motivacija je obezbeđena!

Koža u kojoj živite

Značajan gubitak težine ima jednu osobinu koju ne treba zanemariti: kada se masnoća počne topiti, koža je pogođena. Strije, bore, opći gubitak tonusa - sve se to može, ako ne u potpunosti izbjeći, onda značajno minimizirati! Za njegu tijela, dijeta minus 60 preporučuje nekoliko koraka:

• redovno piling cijelog tijela, a posebno problematičnih područja prirodnom mljevenom kafom;
• masaža strija mumijom (tableta altajskog planinskog melema se rastvori u kašičici vode i zatim pomeša sa vašom redovnom kremom za telo);
• samomasaža tijela (u smjeru “prema srcu”).

Lice i vrat treba da njegujete u skladu sa svojim godinama i tipom kože, a najvažnije je da to radite redovno i sistematski. Ovakvi postupci i „maženje sebi“ ne samo da poboljšavaju stanje same epiderme, već pomažu da se bolje upoznate i povećate samopoštovanje, što znači da će sistem minus 60 dati maksimalan učinak.