Las situaciones estresantes dañan el cuerpo. Cómo recuperarse del estrés severo y eliminar las consecuencias

14.01.202227.05.2017

El hombre moderno está expuesto casi constantemente a diversas tensiones. Ahora se considera que estrés es un compañero constante del progreso y un componente indispensable de la vida en las megaciudades. Esto es cierto, pero sólo en parte. Incluso si una persona se muda a una cueva y pasa todo el día en meditación y oración, en este caso difícilmente podrá evitar el estrés.

Muchos psicólogos argumentan que el estrés en pequeñas dosis es muy útil, pero cuando adquiere un carácter prolongado, ya es muy grave y está plagado de problemas de salud. Hoy le diremos qué tipo de estrés daña el cuerpo y qué, por el contrario, es útil y lo moviliza.

Estrés grave

1. Dificultades financieras

Las consecuencias psicológicas de una falta constante y crónica de dinero y preocupaciones al respecto son distracción, llanto, fatiga, abatimiento constante y mal humor. Alguien experimenta ataques de hambre y vacía constantemente el refrigerador, mientras que alguien, por el contrario, pierde el apetito.

Consejo: Si experimenta dificultades financieras constantes y, a menudo, piensa en su futuro "brumoso", necesita reconsiderar urgentemente su actitud ante la vida. No cambiarás nada si te preocupas constantemente. Tal vez sea mejor reconsiderar su estilo de vida, tomar menos préstamos, leer literatura sobre cómo vivir dentro de sus posibilidades y comprender que no hay nada más importante en la vida que la salud. ¡Vivimos para regocijarnos y no para estar constantemente tristes! Es mejor escuchar buena música y ver buenas películas que informar sobre emergencias.

2. Problemas diarios y constantes en el trabajo

El estrés agudo a corto plazo no daña, al contrario, solo te endurecerá. Pero si el estrés se vuelve crónico y la situación que lo provoca no se resuelve de ninguna manera, entonces puede convertirse en depresión, que no se puede curar solo con meditación y sesiones psicológicas. La depresión se trata con medicamentos. Si no se trata, puede provocar enfermedades psicosomáticas. El estrés prolongado puede conducir a la inmunosupresión, cuando una persona se vuelve casi completamente indefensa contra los resfriados, las enfermedades virales e infecciosas.

Consejo: trate de cambiar la situación o cambie su actitud hacia ella. ¿Quizás es hora de tomar medidas decisivas y cambiar algo en tu vida? Aprenda a ir a la meta prevista, dándose cuenta de sus necesidades, pero al mismo tiempo, teniendo en cuenta las necesidades de los demás. Sepa cómo pensar en sus acciones y equilibre los resultados rápidos e inmediatos con las consecuencias a largo plazo de estas acciones.

3. Pérdida de un ser querido

La pérdida de un ser querido no es solo estrés, es un gran dolor. Este es un golpe que sacude todo el cuerpo, a veces incluso representando una amenaza para la vida.

Consejo: en este caso es difícil dar consejos, pero debes tratar de entender que lo peor ya pasó y ahora es importante que encuentres la fuerza en ti mismo para seguir viviendo con normalidad. Tienes que esperar un tiempo y luego dedicarte a algo, encontrar algo para tu alma, algún negocio o pasatiempo que te quite el dolor y luego le de un nuevo sentido a tu vida.

4. Despedirse de una pareja

Esta situación estresante también puede prolongarse. Por supuesto, es natural experimentar sufrimiento al separarse, porque cuando las personas se separan, literalmente "se cortan en carne viva". Pero es importante comprender que el estrés puede convertirse rápidamente en depresión y nadie lo ayudará excepto usted mismo.

Consejo: Es importante recordar que cada conflicto de la vida tiene tanto un principio como un final. Y si algo ha terminado para ti, entonces ha llegado el período de algo nuevo. La causa del estrés es obvia, así que no demore la solución de su problema. Tu vida está en tus manos y solo tú puedes hacerte feliz. Cada vez que hacemos una elección, cuyas consecuencias cosechamos. Si tu elección es sufrir y llorar, entonces sufre y llora hasta que los problemas de salud se vuelvan irreversibles. ¿Lo necesitas? Tal vez tomar una decisión: ¿disfrutar cada día y ser feliz sin importar qué?

Estrés ligero

1. Mal día de trabajo

Una llamada de un cliente insatisfecho, una pelea con colegas o superiores y otros problemas de "trabajo" pueden causar una situación estresante. Sin embargo, es posible que todos estos problemas no le hagan daño, sino que, por el contrario, ¡lo ayuden! Desde un punto de vista psicológico, el estrés es una amenaza para nuestra estabilidad, y desde un punto de vista fisiológico, es la respuesta natural del cuerpo a una amenaza. ¡El cuerpo fortalece sus mecanismos de defensa, que en el futuro pueden ayudarlo a resistir infecciones! Por lo tanto, si te recompones internamente, es posible que tengas nuevas fuerzas y que se te ocurra una solución no banal a tu problema.

Consejo: no se hunda, sino, por el contrario, ¡junte! Trata el fracaso no como una molestia, sino como un obstáculo que es interesante superar, para que luego puedas disfrutar plenamente de tu victoria. Y nunca olvides que una raya negra siempre va seguida de una blanca.

2. Hablar en público

La necesidad de hablar y dar un discurso frente a una gran multitud de personas puede desequilibrar a casi todas las personas. Sin embargo, ¡este tipo de estrés es súper saludable! Por supuesto, el cuerpo activará las defensas y es posible que experimente un aumento de la sudoración y palpitaciones cardíacas. Sin embargo, la liberación concomitante de las hormonas adrenalina y cortisona en el torrente sanguíneo hará que sus reacciones sean más rápidas, tendrá más confianza en sí mismo y, después del estrés experimentado, experimentará alegría y placer.

Consejo: no posponga la implementación de su tarea por mucho tiempo, de lo contrario existe el riesgo de agotamiento y pérdida total de las fuerzas movilizadas por el cuerpo. Así que trata de ser uno de los primeros.

3. Llegar tarde

Si tenemos prisa en algún lugar y llegamos tarde, también experimentamos estrés. Lo mejor es aprender a calcular correctamente su tiempo para evitar molestias e inquietudes innecesarias. Sal de casa antes de lo necesario, al menos durante diez minutos.

El estrés y la vida íntima

El estrés crónico y persistente puede afectar su vida íntima. Al estar en un estado depresivo, una persona experimenta letargo, irritación, abatimiento, apatía y, a veces, incluso somnolencia. Bueno, en este estado, no nos importan las alegrías íntimas, ¡bueno, no queremos nada! En esos momentos, los socios pueden alejarse el uno del otro, son posibles las disputas y los reproches mutuos.

Consejo: el sexo es divertido! Para que el estrés no afecte negativamente su libido, el sexo debe ser regular, ya que solo el sexo regular aumenta el nivel de testosterona en la sangre. Durante los períodos de depresión y estrés, trate de no renunciar a las relaciones íntimas, sino, por el contrario, tome el sexo como una medicina. El orgasmo es una buena manera de relajarse y liberar tensiones. En esos momentos, el cuerpo libera hormonas de alegría y placer.

Ejercicio físico. Cuando estás nervioso y no puedes quedarte quieto porque la hormona del estrés (cortisol) hace que tus músculos trabajen más, necesitas calentar. Primero estire las manos y masajee los dedos, luego puede hacer flexiones laterales y sentadillas. Una excelente opción para aliviar el estrés puede ser una salida al gimnasio o el trabajo físico.

Cualquier movimiento extraño. Si no tiene la oportunidad de hacer ejercicio, entonces puede bajar y subir las escaleras o caminar como un pingüino (contoneándose de un pie a otro). También puede torcer los ojos y moverlos, mirando fijamente a la derecha y luego a la izquierda.

Respiración profunda. La respiración profunda, tranquila y uniforme también es muy relajante. Siéntate, endereza la espalda, endereza los hombros e inhala lentamente y profundamente. Llene con aire primero la parte inferior del abdomen, luego el pecho y luego la clavícula. Aguanta la respiración y exhala lentamente, con un ruido. La inhalación se realiza por la nariz, la exhalación por la boca.

Relajación muscular. En el momento de estrés, nosotros, como las tortugas, también metemos la cabeza en los hombros y tensamos el cuero cabelludo y los músculos faciales, como si nos preparáramos para protegernos. Baje los hombros e intente relajar los músculos del cuello inclinando la cabeza hacia adelante y masajeando el cuero cabelludo con los dedos.

Palmas cálidas. Si está muy entusiasmado con algo, frótese las palmas de las manos, sienta el calor y la energía en ellas y póngalas en la cara. Esto le permitirá calmarse y sentirse seguro.

El estrés nos persigue todo el tiempo y nuestra tarea es no rendirnos, no caer en su red y no desmoronarnos. Para hacer esto, es importante comprender que todas las dificultades son temporales y que el amanecer siempre sigue al atardecer. Y, no importa lo trillado que parezca, todo se hace siempre para nuestro mayor bien: para nuestra experiencia, para nuestro crecimiento, para nuestro crecimiento espiritual. Y siempre, incluso en la situación más difícil, es importante no darse por vencido y seguir siendo una persona, para que en el futuro no se avergüence ni de sus palabras ni de sus acciones.

¡Amor para ti, bondad y armonía!

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Todos apreciamos los momentos positivos de nuestras vidas, pero, lamentablemente, en la rutina diaria, las personas se enfrentan cada vez más a diversos tipos de estrés. Pueden ser causados tanto por problemas en el ámbito profesional, como esperarnos en las relaciones interpersonales. Muchos de nosotros estamos interesados en preguntas como los beneficios y los daños del estrés para el cuerpo humano.

El estrés aparece en el día a día de todas las personas.

¿Qué le sucede a la fisiología del cuerpo durante el estrés?

El estrés es un trastorno psicosomático, por lo tanto, cuando está presente, una persona siente no solo el agotamiento de la psique, sino también una violación del funcionamiento de los órganos internos. Los órganos y sistemas individuales del cuerpo son los que más sufren:

La glándula del timo, que es la base del sistema inmunológico humano y protege al cuerpo de las influencias ambientales adversas, se reduce. La glándula del timo no tolera en absoluto el estrés (ruido, cambios bruscos de temperatura). Durante el estrés, el hierro disminuye de tamaño, lo que provoca una disminución de las defensas del organismo.
El nivel de insulina aumenta. Un carbohidrato como la glucosa actúa como fuente de energía en el organismo, lo que activa las propiedades protectoras del organismo.
Los músculos se contraen involuntariamente. Las convulsiones pueden destruir el tejido muscular que forma los órganos internos.
El tamaño de los capilares aumenta. Durante el estrés emocional, los capilares se expanden y, con una fuerte sobreexcitación emocional, se revientan por completo, lo que se acompaña de la aparición de hematomas y piel azul.
El funcionamiento de las células se interrumpe. Bajo la influencia del estrés regular en las células, se produce el proceso de producción de toxinas, que se acumulan con el tiempo y envenenan el cuerpo.

Cómo afecta el estrés a la psique humana

El efecto del estrés también afecta a la psique humana. La exposición prolongada a una situación estresante tiene un impacto negativo en la salud mental y puede causar psicotrauma. ¿Cómo reconocer tales condiciones en ti mismo o en tus seres queridos? Vale la pena prestar atención a síntomas como:

disminución de la concentración;
baja velocidad de reacción y pensamiento;
deterioro de la agudeza visual, cambios en el olfato y el gusto;
tartamudeo;
trastornos del deseo sexual;
conducta antisocial y aparición de adicciones;
violación de la percepción de la realidad;
mayor agresión;
la aparición de apatía;
sensación constante de ansiedad.

Cuando el estrés psicoemocional dura mucho tiempo, una persona desarrolla un psicotrauma (destrucción de la psique que ocurre bajo la influencia de una fuente de estrés extremadamente fuerte). Los factores traumáticos incluyen eventos tales como desastres naturales y provocados por el hombre, conflictos militares, crímenes contra una persona. Muy a menudo, el psicotrauma se diagnostica no solo en la propia víctima, sino también en personas cercanas a él.

La discapacidad visual es una de las consecuencias de la tensión nerviosa.

¿Qué es el psicotrauma peligroso?

El psicotrauma destruye la personalidad de una persona, no permite volver a la forma de vida habitual. La experiencia de impotencia, los ataques de pánico, el miedo a la muerte, el horror y la ansiedad son las principales características de este peligroso estado psicológico.

El psicotrauma puede permanecer con la víctima de por vida, porque su causa siempre es muy importante para una persona y, por lo tanto, daña la psique tan profundamente que es imposible hacer frente a las consecuencias por su cuenta.

Una persona desarrolla una tendencia a la autodestrucción, cuyo principal peligro son las manifestaciones de comportamiento suicida. En tal situación, una persona necesita con urgencia la ayuda de un psicólogo y, a veces, de un psiquiatra.

¿Qué enfermedades pueden desarrollarse bajo estrés?

El estrés regular provoca cambios hormonales en todo el cuerpo, lo que puede causar una serie de enfermedades graves:

enfermedades del sistema cardiovascular;
úlceras y gastritis, que aparecen debido a un aumento de la acidez del estómago durante el estrés intenso;
taquicardia y ataques de pánico;
dermatitis y eccema;
problemas de salud sexual;
retraso de la menstruación;
asma y dificultad para respirar;
enfermedad de Alzheimer;
neurosis y depresión.

El efecto positivo del estrés en el cuerpo.

Aún así, el estrés es un proceso complejo que conlleva no solo desventajas, sino también ventajas. El estrés a corto plazo puede tener un efecto positivo en el cuerpo humano y la psique. Tales tensiones elevan el nivel de adrenalina en la sangre, agudizan la atención, el oído, la visión, la intuición, activan las capacidades ocultas del cuerpo, es decir, son útiles para la psique y la fisiología humana.

Efecto positivo sobre el sistema inmunológico.

Con un efecto a corto plazo del estrés en el cuerpo, sus sistemas de defensa comienzan a funcionar de la manera más eficiente posible. La glándula suprarrenal, que se encarga de regular el estrés, equilibra el sistema inmunológico y ayuda en la lucha contra bacterias y virus. Las glándulas suprarrenales producen cortisol como reacción a los estímulos psicoemocionales, lo que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo en su conjunto, aumenta su resistencia a las infecciones.

Recuperación acelerada después de la cirugía

La misma conciencia de la próxima intervención quirúrgica ya es un factor de estrés. Durante un período de estrés mental temporal, el cuerpo produce células inmunitarias que se envían a la piel y los ganglios linfáticos, lo que acelera la regeneración de las áreas dañadas.

El estrés de la cirugía ayuda al paciente a recuperarse más rápido

Mayor sentido de afecto

Una situación estresante de corta duración aumenta el nivel de oxitocina, que es responsable de los mecanismos de apego: es la oxitocina que asegura el apego de los padres a su hijo y fortalece a las parejas casadas con vínculos estables.

Aceleración del cerebro

Debido al sobreesfuerzo emocional, el sistema nervioso comienza a funcionar de manera acelerada, por lo que todos los procesos de pensamiento son más activos.

Aumentar la resistencia del sistema nervioso.

Con el tiempo, se desarrolla inmunidad a las situaciones estresantes, por lo que cada estrés subsiguiente se experimentará más fácilmente y sin mucho agotamiento del cuerpo.

Efecto protector a largo plazo de la vacunación

El beneficio del estrés es que tiene un efecto positivo en la respuesta inmune del cuerpo durante la vacunación, por lo que se prolonga el efecto protector de la vacuna.

El estrés prolonga el efecto de la vacuna

Mejorar el funcionamiento de los sentidos

El estrés a corto plazo puede mejorar temporalmente su sentido del olfato y el tacto, poniendo su cuerpo en modo de alerta. Tal estrés no solo es útil, sino también necesario para el cuerpo humano.

Ahora sabemos que el estrés emocional puede tener un efecto positivo en el cuerpo, activando sus recursos ocultos, pero al mismo tiempo también puede destruir la salud física y mental de una persona.

Las situaciones estresantes que acompañan la vida de una persona no solo traen daño, sino también beneficio.

Por otro lado, si el efecto del estrés es a largo plazo y entiendes que no puedes hacer frente a su impacto negativo por tu cuenta, necesitas buscar ayuda profesional.

¿Qué es estrés?
¿Cómo ayuda el estrés en el trabajo, en el desarrollo personal?
¿En qué situaciones el estrés es la clave del éxito?
¿Cómo te sientes acerca de la afirmación: "el desarrollo solo es posible fuera de la zona de confort"?
¿Quién está estresado en el lugar de trabajo y por qué?
¿Cuándo es peligroso el estrés?
¿Cómo entender la fuerza del estrés, la reacción a él, cuando una persona necesita ayuda médica?

Los expertos definen el estrés como un estado de tensión mental de una persona, que surge en el proceso de actividad en las condiciones más complejas y difíciles. Debe entenderse que no se trata solo de una situación peligrosa o desagradable, sino de la reacción de nuestro cuerpo y conciencia ante ellas. El estrés puede ser causado por cualquier sobrecarga, tanto por una excitación excesiva como por un descanso insuficiente. Si algún sistema del cuerpo no puede hacer frente a algunos factores externos, surge el estrés.

Hans Selye identificó tres etapas en el desarrollo del estrés. Primera etapa movilización o ansiedad, expresada por la concentración de todos los recursos del cuerpo, aumento del ritmo cardíaco, etc. Y si la actividad protectora adaptativa del cuerpo movilizada por la ansiedad no detiene el efecto del estrés, entonces varios programas para reestructurar los sistemas funcionales existentes están activados. Este proceso es el contenido principal del segundo período de la etapa de ansiedad. Este período se acompaña de una disminución de la capacidad de trabajo y una condición dolorosa de una persona. Sin embargo, la alta motivación, las actitudes psicológicas y otros factores psicológicos son capaces de proporcionar en este período la "supermovilización" de los recursos adaptativos, lo que puede proporcionar un alto nivel de rendimiento, al menos en personas sanas. Sin embargo, con un gran exceso de trabajo, la presencia de enfermedades crónicas o en los ancianos, tal "sobremovilización" de reservas en esta etapa solo puede exacerbar enfermedades latentes y causar cualquier otra enfermedad de estrés (cardiovascular, inflamatoria o mental).

Segunda etapa- esta es la etapa de resistencia o adaptación, cuando el cuerpo logra hacer frente con éxito a los efectos nocivos debido a la movilización anterior, en esta fase se equilibra el gasto de reservas adaptativas; pero si el organismo no logra adaptarse al factor ambiental extremo durante un cierto tiempo, es decir, reconstruir de tal manera que deje de experimentar estrés, y los recursos del cuerpo estén al límite, entonces tercera etapa- agotamiento o, en otras palabras, un fuerte sobreesfuerzo, que conduce a una disminución de la salud, al desarrollo de enfermedades neurológicas y psicosomáticas.

De las conclusiones hechas por Hans Selye, se vuelve bastante obvio que el efecto dañino del estrés en una persona aumenta a medida que se desarrolla desde la primera etapa hasta la última y, en consecuencia, su utilidad disminuye. En otras palabras, para lograr el éxito en la resolución de cualquier tarea, es muy deseable que una persona se encuentre en un estado de excitación y ansiedad moderados, lo que puede aumentar el rendimiento general del cuerpo. Ya que una persona en este estado, como se suele decir, está recogida y concentrada, concentra la atención y moviliza la mayor parte de los recursos del organismo, como son: la vista, el oído, el olfato, el tacto. El trabajo del cerebro también se activa, a menudo una persona inicia un proceso como la lluvia de ideas. Por supuesto, todo esto en conjunto no puede sino afectar la solución exitosa de cualquier tarea asignada, ya sea el cumplimiento de la tarea del jefe o la búsqueda de los bienes necesarios en las tiendas. Por supuesto, un resultado exitoso no está garantizado en absoluto, pero todos los signos de estrés anteriores ayudan en gran medida a una persona a lograrlo. Y en muchas situaciones de la vida y el trabajo, el estrés es simplemente la clave del éxito. Son situaciones en las que necesitas superarte a ti mismo, ir más allá de tus capacidades, hacer ese trabajo que no has hecho o no has hecho con tanta rapidez. En tales casos, se requiere no ceder ante las dificultades que han surgido frente a usted, es decir, comenzar a hacerlas, experimentando algo de estrés. Como dicen, los ojos asustan, pero las manos o la cabeza sí. Y esto es posible solo en la primera etapa de estrés.

Muchos psicólogos comparan el estrés con la presencia de sal en los alimentos. Si el plato está demasiado salado, es imposible comerlo, y si está poco salado, también es imposible comerlo. La sal da sabor a la comida y las situaciones estresantes dan sabor a la vida. Un poco de estrés siempre viene bien. Aumenta el colorido emocional, mejora la atención, aumenta el interés por alcanzar las metas. El nivel adecuado de estrés es la "chispa" que nos pone en marcha, es la poderosa motivación que nos hace triunfar, es la mejor forma de mejorar nuestra vida. Empezamos a luchar por la justicia, pidiendo mejores condiciones de trabajo o un aumento de salarios. Podemos levantarnos e ir a algo a lo que no queríamos ir al principio, y aun así estar en un estado de ánimo positivo.

No tengas miedo a las situaciones estresantes. Es imposible vivir sin ellos, nadie está a salvo de ellos, por mucho que nos digan algunos médicos. Y si aprende a manejar adecuadamente sus situaciones estresantes, manteniéndolas hábilmente en un cierto nivel, evitando que se desarrollen en etapas posteriores (segunda y tercera), entonces solo pueden beneficiarnos a todos. Además, cada uno de nosotros no debe olvidar la actitud psicológica efectiva: "el desarrollo personal solo es posible fuera de la zona de confort", ya que el crecimiento personal de una persona siempre está asociado con la adquisición de nuevas experiencias para él, ya sea un espacio de trabajo, vida personal o de ocio.

Todos los factores de las situaciones estresantes en cierto sentido se manifiestan a nivel del individuo. Los estudios también muestran que el desarrollo del estrés está influenciado tanto por factores individuales del trabajo o situaciones de la vida, como por la naturaleza y características de esta persona en particular. Por ejemplo, para una persona que no sabe establecer prioridades claras y precisas para sí mismo, una situación de estrés severo puede ser la necesidad de coordinar sus roles como empleado y como miembro de la familia (cuando el factor tiempo y los requisitos correspondientes en conflicto laboral con los requerimientos de la familia y viceversa).

Algunos rasgos de carácter individual, como el autoritarismo, la rigidez, la emotividad, la excitabilidad, el desequilibrio, la estabilidad psicológica y la necesidad de logros, etc., también se denominan factores que contribuyen a la susceptibilidad al estrés.

Los expertos comenzaron a estudiar diferentes tipos de carácter y su capacidad para resistir el estrés allá por los años 50 del siglo pasado. Para simplificar, definieron dos tipos de personalidad opuestos, A y B. La personalidad Tipo A se definió como una persona que tiene “la combinación de todas sus acciones y emociones, observadas en cada persona, en un estado de lucha constante e incansable para hacer cada vez más en el menor tiempo posible e incluso, si es necesario, a pesar del esfuerzo de otras personas y circunstancias. O, en otras palabras, las personalidades Tipo A son maximalistas y/o perfeccionistas. Inicialmente, sobre la base de la investigación, se consideró que el tipo A es más susceptible al estrés y una de sus consecuencias más graves: los ataques cardíacos. Sin embargo, algunos estudios modernos no confirman estos datos. Estos resultados pueden deberse al hecho de que las personas de tipo A, aunque a menudo "construyen" situaciones estresantes por sí mismas, al mismo tiempo suelen saber cómo liberarse del estrés y sobrellevarlo mejor que las personas de tipo B. Resulta que la susceptibilidad a El estrés contribuye no tanto a la impaciencia característica del tipo A, sino a la presencia de emociones como: ira, hostilidad y agresividad. O, más precisamente, no es la capacidad de expresarlos.

Otra propiedad personal importante de los expertos modernos considera la percepción individual de control sobre la situación. Aunque el control sobre la situación en el lugar de trabajo, por regla general, se establece organizacionalmente, sin embargo, uno no puede ignorar fenómenos tales como la predisposición de un individuo en particular a asumir la responsabilidad, asumirla parcialmente o no asumirla en absoluto, así como la presencia de un “síndrome de indefensión aprendida”, que muchas veces indica sobre la incapacidad del empleado para soportar las situaciones estresantes que acompañan a este lugar de trabajo.

Los factores importantes de la tolerancia al estrés también son:

- La naturaleza del estresor(el factor que provoca el estado de estrés) es uno de los factores situacionales más importantes que determinan las reacciones de las personas; el miedo a perder el trabajo es probablemente un factor de estrés mayor que, por ejemplo, que le asignen un turno no deseado. Pero este factor no es una amenaza exclusiva que provoque la aparición del estrés; Una combinación de diferentes factores también puede conducir al estrés. Los pequeños problemas cotidianos, superpuestos unos a otros, pueden conducir al mismo resultado que en el caso de cualquier evento grave.
- Combinación de factores estresantes presentes y ausentes También es importante para determinar las respuestas individuales. Las malas relaciones con colegas y otras personas en el trabajo, por ejemplo, son fuentes potenciales de estrés, pero también se ha señalado que las relaciones positivas pueden ayudar a reducir las reacciones negativas a otros factores estresantes.
- Duración de la exposición al estresor es otro factor situacional que afecta la sensibilidad individual. Es más probable que la falta diaria de oportunidades para influir en las demandas del trabajo genere estrés que la sobrecarga temporal en el trabajo, provocada, por ejemplo, por la enfermedad de un colega. Finalmente, como señalan los investigadores, la previsibilidad del factor estresante también es importante: es más probable que los factores estresantes impredecibles provoquen reacciones negativas.

Un indicador del impacto negativo del estrés es un cambio en el comportamiento humano. Las reacciones de comportamiento como la desnutrición o comer en exceso, fumar, el alcohol, las drogas y los antidepresivos pueden ser el resultado directo de un alto nivel de estrés en el trabajo. Varios estudios han proporcionado alguna evidencia de una relación directa entre el estrés y el ausentismo, así como la rotación de empleados.

El límite entre la presión de estrés óptima y excesiva, más allá del cual una persona tiene que cambiar radicalmente su percepción de la situación, es subjetivo y muy delgado. Cuando los niveles de presión son demasiado altos, las personas describen cómo se sienten: pérdida de control, incapacidad para hacer frente, sobrecarga. El punto en el que una carga de movilización positiva se convierte en etapas negativas (angustia) es un indicador individual y depende de las características personales, la percepción de la situación, la capacidad de una persona para hacer frente a tal presión. Si una persona está en un estado de estrés excesivo durante mucho tiempo, esto puede tener consecuencias extremadamente peligrosas para él.

Obviamente, todos experimentan el estrés de manera diferente. En la misma situación con el mismo estrés físico y psicológico, diferentes personas pueden experimentar diferentes etapas de estrés. A menudo sucede que aquellos empleados que piensan para sí mismos que tienen un alto coeficiente de tolerancia al estrés a veces no pueden entender las razones de cualquier "fallo" en absoluto y, por lo tanto, su estado negativo general puede intensificarse y profundizarse. En estos casos, ya se deben tomar medidas. Una persona está tan dispuesta que cuando todo le parece mal, sufre más o, sin embargo, comienza a tomar medidas para eliminar sus problemas. Y en tales situaciones, el entorno de una persona juega un papel importante tanto en el trabajo como en la familia.

hay suficientes Maneras y métodos de "combatir el estrés" aplicaciones individuales y organizacionales. La mayoría de ellos son bien conocidos.

Entonces, los métodos individuales incluyen:

descanso activo regular;
relajación (yoga, meditación, autoentrenamiento);
entrenamiento de habilidades de autocontrol del comportamiento;
planificación competente de su propio tiempo;
asegurar una duración suficiente del sueño;
un estilo de vida saludable en general;
psicoterapia cognitiva, etc.

En organizaciones extranjeras, tales métodos se practican como la inclusión en el paquete social del empleado del pago de clases en el gimnasio, piscina. Algunos de ellos intentan asegurarse de que se comuniquen a los empleados técnicas simples y específicas para ayudarlos a lidiar con el estrés. Por ejemplo, los ejecutivos de la BBC publicaron un costoso folleto que explicaba al personal cómo sentarse correctamente en las sillas. Este folleto de 57 páginas sobre cómo reducir el estrés en el lugar de trabajo tiene mucho más que ofrecer. En particular, hay un diagrama detallado de cómo, en caso de que un empleado esté en muy malas condiciones, puede doblar un avión sin papel. Si esto no ayuda a hacer frente a las dificultades que han surgido, se recomienda a los empleados que huelan la flor de lavanda y miren la fotografía en color del paisaje alpino durante mucho tiempo.

Sin embargo, por supuesto, la aplicación de tales medidas no es suficiente. El problema debe ser abordado de manera integral., no solo para ayudar a los empleados a lidiar con el estrés severo que ya ha surgido o sus consecuencias, sino para prevenirlo a nivel de la organización. Como sabe, la prevención es más fácil y más económica que tratar un problema de funcionamiento.

* Hans Selye (26 de enero de 1907, Viena - 16 de octubre de 1982, Montreal) - Endocrinólogo canadiense de origen austrohúngaro. G. Selye, el autor de la teoría del estrés, consideraba el estrés fisiológico como una respuesta a cualquier demanda que se le hiciera al cuerpo y creía que, independientemente de la dificultad que enfrentara el cuerpo, podía manejarse mediante dos tipos de reacciones: activa , o lucha, y pasivo, o huida de las dificultades o voluntad de soportarlas. Selye no consideraba que el estrés fuera dañino, sino que lo veía como una reacción que ayuda al cuerpo a sobrevivir.

El estrés es la reacción del organismo ante un posible peligro. La adrenalina y el cortisol aumentan el estado de alerta, aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan el flujo sanguíneo a los músculos. En un mundo ideal, el cuerpo reacciona ante el peligro y luego vuelve a un estado de calma. Pero cuando el estrés se vuelve crónico, aparecen serios problemas de salud.

el sueño es perturbado

Los psiquiatras de las principales universidades médicas de Chicago y Pittsburgh pasaron nueve años siguiendo a mujeres de mediana edad en un estado de estrés de diversa gravedad. Las mujeres con altos niveles de estrés se quejaban de sueño superficial intermitente y, en la mayoría de los casos, sufrían de insomnio. Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.: Los problemas crónicos del sueño pueden afectar negativamente la función cardíaca, la memoria, desarrollar diabetes y contribuir al aumento de peso.

Quiero comer constantemente

En un estado de estrés, la comida se percibe como un consuelo. La producción de la hormona de la saciedad leptina y la hormona del hambre grelina se interrumpe, por lo que comer en exceso suele ser un efecto secundario. Según los principales nutricionistas de Boston, la tensión nerviosa y la falta de sueño condicionan la elección de alimentos: bajos en proteínas, altos en grasas, falta de verduras y frutas, refrigerios frecuentes con muchas calorías por la tarde y por la noche. Todo esto conduce inevitablemente al aumento de peso.

Se desarrollan problemas en la piel

La piel también puede verse afectada por el estrés. Científicos de la Universidad de California realizaron y revelaron la relación entre la salud emocional y el estado de la piel. El estrés puede causar acné, psoriasis, eczema o hacer que los síntomas de estas enfermedades sean más evidentes. Cuanto más grave es el grado del trastorno, más agudamente se expresa la forma de la enfermedad de la piel y, sobre esta base, pueden aparecer problemas psicológicos: disminución de la autoestima, depresión o fobia social. Los médicos del Hospital de la Universidad de Oxford afirman que el estrés también ralentiza significativamente el proceso de curación.

Se produce una enfermedad del corazón

Debido a situaciones estresantes, los niveles de adrenalina aumentan. Como resultado, aumenta la presión arterial, aumenta la frecuencia cardíaca. Una persona puede sentir un dolor agudo en el pecho, tener dificultad para respirar; estos síntomas están relacionados con el síndrome del corazón roto. Es similar a un ataque al corazón, pero es menos mortal. Hasta ahora, los científicos no han encontrado una relación directa entre el estrés crónico y la aparición de enfermedades del corazón. Sin embargo, los líderes estadounidenses recomiendan dejar de fumar y beber alcohol. Estos hábitos no ayudan a sobrellevar la ansiedad, sino que solo aumentan el riesgo de posibles complicaciones. Los médicos aconsejan hacer una elección a favor de una nutrición adecuada y ejercicio regular y yoga.

Mayor riesgo de contraer un resfriado

Seguro que te has dado cuenta de que los periodos nerviosos de la vida suelen ir acompañados de un resfriado. Especialistas del Centro Médico de la Universidad de Maryland, este fenómeno es el siguiente: un exceso regular de cortisol debilita el sistema inmunológico, lo que dificulta que el cuerpo combata los virus. En la Universidad Carnegie Mellon de Pittsburgh, se observaron personas sanas que se quejaban de distintos niveles de estrés, infectadas con rinovirus. Los voluntarios, cuya condición nerviosa era más severa, en realidad se enfermaron, a diferencia de las personas con un bajo grado de estrés.

La depresión se instala

La Escuela de Medicina de Harvard publicó un informe que concluyó que el estrés inhibe el crecimiento de nuevas células nerviosas en el hipocampo. Según los estudios, en las personas propensas a la depresión, esta parte del cerebro es entre un 9 y un 13 % más pequeña. Esto afecta directamente el estado de depresión. Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos creen que la depresión ocurre por razones completamente diferentes, pero el estrés es uno de los factores de riesgo.

Aparecen problemas digestivos.

Muchas personas están familiarizadas con la sensación de náuseas antes de un evento importante: el estrés afecta el funcionamiento de los órganos del tracto gastrointestinal y se manifiesta de diferentes maneras. Especialistas en el Centro Médico de la Universidad de Maryland

El estrés es la tensión más fuerte de los diferentes sistemas del cuerpo, que no pasa desapercibida. El impacto negativo del estrés en la salud humana es muy grande y tiene las peores consecuencias. Es la situación estresante la que provoca muchas enfermedades que se manifestarán más adelante, tanto físicas como mentales.

Factores que provocan estrés

Para minimizar el efecto del estrés en el cuerpo, debe combatirlo de la manera más activa. Primero necesitas entender cuál fue el factor molesto. Si te deshaces de la causa, puedes eliminar las consecuencias.

Efectos del estrés en la salud fisiológica humana

El impacto del estrés en la salud humana es enorme. Esto se manifiesta en enfermedades de varios sistemas y órganos, así como en un deterioro general del bienestar de una persona. Muy a menudo, el estrés afecta la salud fisiológica de una persona de la siguiente manera.

1. Empeora la concentración de la atención y la memoria. El impacto del estrés en el rendimiento es enorme: solo en casos raros una persona se precipita al trabajo. La mayoría de las veces, una persona, ya sea física o psicológicamente, simplemente no puede realizar el trabajo de manera eficiente y a tiempo. Es propenso a fatigarse rápidamente.
2. Dolores de cabeza violentos.
3. ¿Cómo afecta el estrés al corazón? Las enfermedades del sistema cardiovascular se manifiestan más claramente durante tales períodos. Hay un aumento en la frecuencia cardíaca, puede ocurrir un infarto de miocardio y se exacerba la hipertensión.
4. Falta crónica de sueño.
5. Alcoholismo.
6. El tracto gastrointestinal también sufre: la úlcera péptica y la gastritis se agravan o se abren.
7. Inmunidad reducida y, como resultado, enfermedades virales frecuentes.
8. En situaciones de estrés, las hormonas se producen en grandes cantidades y afectan negativamente el funcionamiento del sistema nervioso y los órganos internos. Para los músculos, una mayor concentración de glucocorticoides es peligrosa para la distrofia del tejido muscular. Es un exceso de hormonas durante el estrés lo que conduce a enfermedades tan graves como el adelgazamiento de la piel y la osteoporosis.

9. Algunos expertos creen que es el estrés lo que provoca el crecimiento de células cancerosas.

El efecto del estrés en la salud mental

¿Cómo afecta el estrés a la salud mental? Se vuelve muy difícil para una persona vivir y trabajar. Cada acción requiere un esfuerzo mental increíble de su parte. Una situación estresante conlleva las siguientes consecuencias.

Una persona puede perder el deseo de hacer cualquier cosa e incluso de vivir.
Irritabilidad, agresividad, intolerancia, ataques de ira.
Depresión, neurosis, inestabilidad emocional.
Insomnio.

¿Cómo calmarse después del estrés, cuando todo esto está pasando, pero no se puede hacer nada, ya que las fuerzas internas se agotan? Necesita aprender técnicas especiales para superar situaciones estresantes.

El concepto de estrés laboral

¿Cómo afecta el estrés a una persona si es puramente profesional y es el resultado del trabajo? Incluso existe un concepto especial en medicina para tal enfermedad: el estrés laboral, que recientemente se ha generalizado. Su principal consecuencia es el desgaste profesional, que volverá a acosar no solo al empleado que ha experimentado estrés, sino también al empleador, cuya productividad disminuirá y que podrá perder a un empleado valioso.

Causas del estrés laboral.

1. Razones físicas:

- ruidos o vibraciones constantes en el lugar de trabajo, incluso una radio alta puede convertirse en un factor que provoque estrés profesional;
atmósfera contaminada o condiciones de trabajo dañinas.

2. Razones fisiológicas:

horario de trabajo inconveniente;
mala comida en el trabajo.

3. Motivos socio-psicológicos:

relaciones inestables con la mano de obra;
sobrecarga;
conflictos personales con uno de los compañeros o superiores.

4. Razones organizativas:

división de funciones injusta o poco clara;
alto ritmo de trabajo;
monotonía del trabajo;
plazos cortos para completar las tareas: una sensación de presión de tiempo constante.

Tipos de estrés laboral

Dependiendo de las causas que provocan el estrés en el trabajo, el estrés laboral puede ser de varios tipos.

1. El estrés laboral ocurre si hay violaciones significativas de las condiciones laborales del empleado, pero él no puede cambiar nada y tolera esta situación.
2. El estrés productivo surge de la insatisfacción con el tipo de actividad que realiza el empleado; Quizás esto esté dictado por la elección incorrecta de la profesión.
3. El estrés organizacional es la influencia de la rutina diaria y los requisitos de la organización en la que trabaja el empleado.

Prevención del estrés laboral

¿Qué ayuda a aliviar el estrés en el trabajo? Para no hacer esa pregunta, es mejor llevar a cabo una prevención adecuada de esta enfermedad a tiempo. Y el papel principal en este negocio responsable se le da al jefe de la organización.

En primer lugar, las situaciones estresantes se pueden evitar si se informa a los empleados a tiempo y de forma completa sobre la situación psicológica del equipo. Se requiere un soporte que advierta a los empleados sobre posibles tensiones y cómo lidiar con ellas.

En segundo lugar, debe organizar capacitaciones para su personal, lo que ayudará no solo a evitar una situación estresante, sino también a salir de ella con dignidad.

En tercer lugar, el propio líder necesita un entrenamiento especial para crear una atmósfera psicológica favorable en el equipo.

Cuanto antes se identifique la enfermedad, más fácil será someterse a tratamiento. Las consecuencias del estrés prolongado deberán ser eliminadas no solo por el psicoterapeuta, sino también por médicos de otras áreas diferentes, ya que muchos sistemas del cuerpo se verán afectados.

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El estrés y sus efectos en la salud mental

Según estudios realizados en Rusia, aproximadamente el 70% de la población se encuentra constantemente en estado de estrés, de los cuales el 30% se encuentra en estado de estrés severo. Los estudios han demostrado que 7 de cada 10 rusos han experimentado el síndrome de fatiga crónica al menos una vez en la vida.

Es importante entender que el estrés solo se vuelve peligroso cuando es excesivo y/o persistente. Debe recordarse que incluso una experiencia negativa es útil. No solo conlleva emociones negativas, sino que al mismo tiempo es capaz de estimularnos a ser activos y tomar decisiones importantes. Es imposible evitar por completo el estrés, haría la vida aburrida y sin interés.

Para comprender mejor el estrés, es necesario saber que los acontecimientos de la vida en sí mismos no lo provocan. Lo principal aquí es cómo una persona percibe la situación. Todos reaccionan de manera diferente a lo que está sucediendo, por ejemplo, para algunos hablar en público es una fuente de gran estrés, mientras que para otros es una situación neutra o incluso placentera. Las causas del estrés son diversas y las formas de manifestación son individuales.

Estrés (del estrés inglés - tensión, presión, presión) - una reacción no específica (general) del cuerpo a un impacto muy fuerte, ya sea físico o psicológico, así como el estado correspondiente del sistema nervioso del cuerpo (o el cuerpo como un todo). Cabe señalar que el estrés es diferente: puede ocurrir tanto en respuesta a situaciones negativas como positivas. En la ciencia moderna, el estrés se divide en estrés (el concepto tiene dos significados: "estrés causado por emociones positivas" y "estrés leve que moviliza el cuerpo") y angustia (un tipo de estrés negativo que el cuerpo humano no puede manejar). El primer tipo de estrés ocurre en todos, pero no causa daño, al contrario, ayuda a movilizar fuerzas y adaptarse a la situación. El segundo tipo (angustia) daña la salud de una persona e incluso puede provocar una enfermedad mental grave.

Síntomas de angustia:

tensión muscular, especialmente en el cuello y los hombros;
malestar estomacal;
dolor de cabeza;
insomnio;
comer en exceso, beber alcohol, fumar;
cardiopalmo;
fatiga;
irritabilidad;
depresión;
enfado;
ansiedad;
cambios de humor;
sensación de cansancio;
dificultad para concentrarse;
olvido;
pensamientos negativos y repetitivos.

El estrés severo daña la salud humana de manera muy significativa. Debido a esto, en primer lugar, la salud física sufre: a menudo nos resfriamos, nuestras enfermedades crónicas empeoran, el estrés afecta nuestra apariencia. Todo esto, a su vez, se convierte en una fuente adicional de preocupaciones y ansiedad. Hay un círculo vicioso. Sin embargo, el estrés no solo provoca graves daños en la salud física, sino que también afecta al estado mental y al bienestar emocional. Empezamos a enfadarnos, enojarnos, ponernos nerviosos con más frecuencia. Como resultado, nuestro estado emocional empeora, las relaciones con las personas que nos rodean se alteran, surgen problemas en el estudio y el trabajo. La permanencia prolongada en este estado conduce a la aparición de trastornos depresivos y de ansiedad. Las formas improductivas de lidiar con el estrés (por ejemplo, beber alcohol, comer en exceso, "dar una pista del mal" a los seres queridos) conducen a un empeoramiento de la situación.

Para evitar que el estrés negativo se convierta en un compañero constante, debe seguir algunas reglas que lo ayudarán a ser más resistente al estrés y a hacer que su perspectiva de la situación sea menos negativa.

Aquí hay algunas maneras de aumentar su resiliencia:

presta atención al problema que ha surgido, no lo ignores y no esperes que se resuelva solo;
trate de identificar qué causa exactamente el estrés en la situación;
piensa en lo que significa para ti esta situación;
recuerda que el estrés se puede reducir. Considere cómo se puede hacer esto. Tómate un descanso, cambia de ambiente, distráete con algo.
aprende a controlar tus propias emociones. Trate de mirar la situación desde afuera: ¿es tan catastrófica como parece a primera vista? Hable sobre la situación problemática con sus seres queridos, pida ayuda y apoyo.
trate de controlar su condición física. En una situación difícil, respira profunda y lentamente, esto normaliza el ritmo cardíaco, haz algunos ejercicios de relajación para aliviar la tensión muscular. Además, no se olvide del ejercicio regular y la nutrición adecuada, trate de reducir el consumo de nicotina y cafeína y alterne adecuadamente el trabajo con el descanso.
aprender a usar su tiempo de manera efectiva. Haz un plan de cosas para el día, trata de no dejar nada para después, haz todo a tiempo.
ten cuidado y paciencia contigo mismo.

Si siente que sus intentos de reducir el estrés experimentado no tienen éxito, busque ayuda psicológica de un especialista.

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El estrés y sus consecuencias para la salud

El estrés es un estado especial del sistema nervioso o la reacción de todo el organismo a las influencias físicas o psicológicas. El estrés puede ocurrir como una respuesta a situaciones positivas o negativas. En la clasificación científica se distinguen dos tipos de estrés: el estrés es causado por emociones positivas, te permite movilizar fuerzas, y no causa mucho daño, el estrés es causado por un efecto negativo en el cuerpo que no puede afrontar, por lo tanto causa un gran daño a la salud y puede causar enfermedades.

Según estadísticas independientes, alrededor del 70% de la población de nuestro país se encuentra en estado de estrés.

¿Cuándo se vuelve peligroso el estrés?

El estrés se vuelve peligroso cuando es constante o excesivo, pero recuerda que incluso las experiencias negativas pueden ser útiles. Su beneficio radica en que promueve la actividad y la toma de decisiones. Evitar el estrés es completamente imposible.

Los eventos de la vida no son la causa del estrés, la razón es cómo una persona se relaciona con la situación. Las causas del estrés son diversas y las formas en que se manifiesta son individuales. Los síntomas del estrés pueden ser físicos (dolor de cabeza, indigestión, insomnio, fatiga), emocionales (ira, depresión, irritabilidad, cambios de humor) o cognitivos (olvidos, pensamientos repetitivos, atención distraída).

En general, una situación estresante es un excelente simulador para el cuerpo. Como resultado de la tensión, la adrenalina se libera en la sangre, las defensas del cuerpo aumentan y el trabajo del corazón mejora. Me gustaría enfatizar de inmediato que el estrés debe ser razonable. Por ejemplo, los deportes extremos, son de gran ayuda para “descargar” adrenalina y tienen un efecto positivo en el cuerpo humano y en particular en su salud.

Secuencia de situaciones estresantes.

Cualquier situación estresante tiene una secuencia determinada: comienzo, clímax y desenlace. El estado de salud está influenciado por la última etapa: post-estrés, cuando el cuerpo se adapta a lo que sucedió. La duración de esta etapa depende de las características de la persona. Cuando esta etapa se retrasa, se puede producir el agotamiento del organismo, con todas las consecuencias. Lo principal es no demorarse en el post-estrés.

Cómo aliviar el estrés, formas.

Es igualmente importante poder aliviar el estrés, utilizando varios métodos para esto. Al elegir un método, debe recordar que ninguno de los métodos brinda el máximo efecto, es posible usar varios métodos; Es importante recordar que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por lo que es más beneficioso probar más formas de encontrar la que funcione para usted. Entre los muchos métodos, los más comunes son la meditación y la visualización guiada.

El estrés causa graves daños a la salud, una persona es propensa a los resfriados frecuentes y las enfermedades crónicas se exacerban. La exposición prolongada al estrés contribuye a la aparición de trastornos depresivos. Para evitar la presencia constante de estrés en tu vida, debes seguir algunas reglas.

Reglas para lidiar con el estrés:

No ignores ningún problema, no esperes a que se solucione solo.
Determinar la verdadera causa del estrés.
Analiza qué significa esta situación para ti.
Piense en cómo puede reducir el estrés (cambiar el escenario, distraerse).
Controla tus emociones, mira la situación desde afuera.
Lleve un registro de su condición física. En situaciones particularmente difíciles, debe controlar su respiración, respirar profunda y lentamente, esto ayuda a normalizar el ritmo cardíaco.
Estar atento a ti mismo.

Si sus intentos de reducir el estrés no han tenido éxito, busque ayuda de un especialista.

¡Mantente siempre a flote!

Estimado lector, en este artículo he cubierto solo una pequeña parte de esta difícil tarea de lidiar con el estrés. Si ha tenido tales casos y ha encontrado una solución para salir de una situación estresante, comparta su experiencia; esto ayudará a otras personas a resolver esta situación y mantenerse felices y saludables. ¡Gracias por la ayuda!

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El daño del estrés en la salud.

Los beneficios y daños del estrés. Alivio efectivo del estrés en uno-dos-tres

El estrés es un estado de tensión física y emocional que se produce en determinadas situaciones. Bajo estrés, el cuerpo humano se comporta de manera inespecífica.

Cuando miramos el estrés, hablamos de sus lados positivo y negativo. Discutir los beneficios del estrés no tiene sentido, ya que es obvio.

Es el estrés lo que motiva a una persona a trabajar y lograr altos resultados. Por ejemplo, una persona está tumbada en el sofá, viendo la televisión y no tiene prisa. De repente se da cuenta de que el viento está “caminando” en su billetera y no tiene para comprar ni una barra de pan. Este es un estrés real para una persona: lo desconocido. No está seguro de poder sobrevivir mañana, así que se prepara y va a buscar trabajo. Este estrés hizo que la persona se levantara de la cama y tomara medidas.

El estrés mejora la atención de una persona. Ejemplo: estás sentado en una conferencia que no te interesa en absoluto. De repente sientes que te estás quedando dormido: tus párpados se cierran, tu cabeza cae. ¿Puedes concentrarte en un tema? Por supuesto que no. De repente, un profesor se te acerca y te da un par de golpes con el puntero (no temas, no para ti, aunque esto también es estresante) sobre la mesa. Inmediatamente sales del estado de sueño y te concentras en la lectura.

¿Para qué más sirve el estrés? Ayuda a defender su propio punto de vista. Digamos que trabaja en una empresa, haciendo un trabajo monótono todos los días, pero haciéndolo con alta calidad. Un buen día, descubrirá que a su colega le han pagado un bono, pero a usted lo han olvidado. Inmediatamente vas al jefe y comienzas a defender tus derechos. El estrés conduce a la acción constructiva. Cuentas cuánto trabajo has hecho este mes y demuestras que tú también mereces recibir un premio. Como resultado, recibe su bono, o se le da una respuesta razonada por la cual se quedó sin bono este mes.

El estrés ayuda a una persona a salir de su propia zona de confort y empezar a trabajar en sí misma. Si sabe que ganar experiencia adicional y asistir a seminarios cuyo propósito es mejorar sus habilidades lo acercará un paso más a la meta, obtendrá esta experiencia. Sí, tendrás que sacrificar el tiempo libre y esto se volverá estresante para ti. Pero sabes por lo que estás trabajando tan duro.

Ahora los peligros del estrés. A primera vista, es obvio para todos. Y, sin embargo, la mayoría de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de la magnitud de la tragedia a la que puede conducir el estrés. Puede ser un ataque de nervios ordinario o un deseo de morir.

El estrés constante debilita el sistema nervioso humano. Esto conduce a una variedad de trastornos psicoemocionales. Si antes una persona estaba equilibrada y reaccionaba con calma a las situaciones, entonces, bajo la influencia del estrés constante en las mismas circunstancias ordinarias, una persona puede reaccionar con ansiedad e irritabilidad. Bajo la influencia del estrés, una persona puede encerrarse en sí misma y aislarse del mundo exterior, mostrando una reacción defensiva. Una persona trabajadora y enérgica bajo la influencia del estrés puede volverse pasiva, perder la capacidad de trabajo y el interés en las actividades favoritas. El estrés cambia a una persona en 180 grados, los demás ya no la reconocen. Naturalmente, cambios tan graves no ocurren de inmediato, sino que son el resultado del impacto constante de los factores de estrés en una persona.

El estrés lleva a una persona a la depresión. La vida deja de parecer algo increíble, nada agrada a una persona. Este estado depresivo afecta negativamente a todas las esferas de la vida humana, pero lo principal es que pasa el tiempo, que una persona desperdicia en vano.

Cuando una persona se encuentra en un estado de estrés constante, trata de volver a su “zona de confort” o alejarse del estrés. La salida del estrés, por regla general, se lleva a cabo con la ayuda de alcohol y drogas. A una persona le parece que el alcohol ayuda a olvidarse de todos los problemas y adquirir la paz y el bienestar tan deseados. Pero después de que cesa el efecto del alcohol, los problemas regresan a la persona y, como "bonificación", tiene dolor de cabeza y trastornos en otros sistemas del cuerpo. Todos los sistemas del cuerpo, sin excepción, están expuestos a los efectos negativos del alcohol, y en especial los sistemas nervioso y cardiovascular. Resulta que al tratar de relajarse con la ayuda del alcohol, una persona asesta un golpe aún mayor a la psique, lo que ayuda al estrés a hacer su trabajo "insidioso". No quiero hablar de drogas en absoluto; aún debes buscar una forma más estúpida de lidiar con el estrés.

El sistema cardiovascular es el segundo “objetivo” más popular del estrés. Bajo la influencia del estrés, la frecuencia cardíaca de una persona aumenta, lo que provoca un aumento de la presión arterial. El estrés prolongado es un camino a los problemas del corazón. Mientras que el corazón humano es joven, hace frente a los efectos del estrés, pero en etapas posteriores de la vida, cualquier estrés puede causar un ataque al corazón.

Si crees que el sistema digestivo humano no sufre los efectos del estrés, estás profundamente equivocado. La mayoría de las enfermedades del tracto gastrointestinal (úlceras gástricas y duodenales, colitis, gastritis) son causadas por el estrés. Muchas personas intentan controlar el estrés con chocolate y bebidas azucaradas. No prestan suficiente atención a una nutrición adecuada, lo que conduce a las enfermedades antes mencionadas, así como a una rápida obesidad.

¿Qué otro sistema “ayuda” efectivamente a lidiar con el estrés? Los hombres estresados esperan fracasos constantes en la cama. Simplemente no pueden relajarse, preocupándose constantemente y pensando en otras cosas. Un par de años de vida en sexo constante, y hola, disfunción eréctil. Pero esto no es lo peor. Son frecuentes los casos en que durante las relaciones sexuales uno de los compañeros comenzaba a sacar toda su ira, lo que acababa en numerosas palizas y heridas. No hace falta decir que, después de tales casos, ¿incluso las relaciones más románticas llegaron a su fin?

Estrés e inmunidad. El impacto negativo del estrés en el sistema inmunológico humano es tan grande que condujo a la creación de toda una ciencia: la psiconeuroinmunología, que estudia este efecto. Cuando una persona cae bajo la influencia de factores de estrés, su inmunidad disminuye, lo que abre el camino para el desarrollo de bacterias y virus patógenos en el cuerpo. Esto conduce a la enfermedad y el malestar. Pero lo peor es que cuando una persona se enferma, su sistema inmunológico no es capaz de hacer frente a la enfermedad. Tales enfermedades pueden durar no solo semanas, sino también meses.

Se debe entender una cosa: el impacto negativo del estrés en un sistema u órgano puede provocar problemas en otros órganos, porque en el cuerpo humano todo está interconectado.

La única forma de salir de esta situación es seguir métodos efectivos para aliviar el estrés. Solo así protegerás a tu cuerpo del estrés y evitarás el deterioro de la salud. ¿Son estos métodos secretos? Ciertamente no. Muchos de ellos son conocidos incluso por los escolares. Pero muy a menudo se olvidan de ellos, tratando de aliviar el estrés de otras formas dañinas que solo dañan el cuerpo (escribimos sobre ellos arriba).

¿De qué otra manera estás tratando de aliviar el estrés? Lo primero que me viene a la mente son las drogas. Al entrar en cualquier farmacia, puede ver estos medicamentos haciendo alarde de los estantes. ¡Qué tipo de medios para aliviar el estrés no nos ofrece la medicina moderna! Y todos los fabricantes prometen un alivio rápido del estrés, garantizan la naturalidad de las drogas. Algunos, que son más descarados, incluso prometen un alivio total del estrés de una vez por todas. Se pueden entender: su objetivo principal es obtener ganancias, y en este negocio todos los medios son buenos. Saben cuán urgente es el problema del estrés, es decir, en un estado estresante, una persona está lista para dar cualquier dinero, solo para recuperar la paz, la armonía y la alegría de vivir.

Pero, ¿qué hacen realmente las drogas? ¿Alivian el estrés como prometieron? Naturalmente, no. Los medicamentos se basan en hierbas medicinales y otros elementos auxiliares que tienen un efecto sedante temporal. Calman, alivian el estrés emocional e incluso ayudan a mejorar el sueño. Pero este efecto es solo temporal, mientras que no afecta el estrés de ninguna manera. Cuando termina el efecto de la droga, la persona vuelve a su estado de irritabilidad habitual, sintiendo de nuevo todos los “colores” del estrés.

Pero las desventajas de los sedantes no terminan ahí. Contrariamente a las afirmaciones de los fabricantes de que sus medicamentos no son adictivos, la mayoría de ellos son adictivos. Todo termina con el hecho de que una persona no sale de la casa sin asegurarse de que haya un par de tabletas de sedantes en su bolso (o mejor, si es un paquete completo a la vez). Cuando una persona comienza a sentir el más mínimo estrés, la mano involuntariamente busca el medicamento.

Sin embargo, este es un tema para otro artículo, pero analizaremos métodos efectivos que lo ayudarán a sobrellevar el estrés sin el uso de drogas y sin alcohol y drogas.

1. Baño tibio con espuma y sal marina. ¿Con qué frecuencia nos esforzamos por hacer todo: demostrar un trabajo excelente a las autoridades, complacer a familiares y amigos, estar con amigos, etc. Al mismo tiempo, nos olvidamos por completo de nosotros mismos, negándonos a dedicar solo una hora del tiempo al día para que nuestro estado psicológico vuelva a la normalidad. ¿Es de extrañar que, con el tiempo, el estrés lleve a respuestas inadecuadas incluso a estímulos menores?

Solo hay una salida: cuando regresa a casa, envía todas las cosas "importantes" al infierno, toma un baño tibio con sal marina, se pone música relajante y se sumerge en el mundo de la tranquilidad y la armonía. Si te permites ese "lujo" al menos dos veces por semana, aumentarás significativamente tus posibilidades de lidiar con el estrés. También aliviarás la tensión muscular acumulada durante todo el día y ahuyentarás los pensamientos sombríos.

¡Así de fácil es lidiar con el estrés! Lo principal es reconocer que te mereces lo mejor no menos que aquellos para quienes trabajas incansablemente todos los días.

2. Si has estado trabajando en una idea durante una hora pero obstinadamente no te viene a la mente, o simplemente sientes que estás perdiendo la concentración y poniéndote irritable, es hora de dar un paseo.

¿Por qué caminar al aire libre ayuda a sobrellevar el estrés? Principalmente porque mientras caminas cambias de pensamiento y te das un respiro. Tu cuerpo seguramente te lo agradecerá. Además, la actividad física es una de las mejores formas de aliviar el estrés y la irritabilidad.

Naturalmente, por "caminar" no se entiende un viaje a un club nocturno, sino un paseo por un parque tranquilo. Imagínese: los pájaros cantan, usted está sentado en un banco y nadie lo molesta. ¡Hasta puedes meditar! Haz tiempo para ti.

3. Ejercicios deportivos. Si una caminata regular no es para ti, entonces ponte tu chándal favorito, zapatillas de deporte, ¡y ve al estadio! ¿No te gusta correr? Bueno, puedes ir a la piscina. La natación es la mejor forma de aliviar el estrés, pues además del ejercicio físico, se siente el contacto con el agua. Al practicar deportes, matarás dos "liebres" a la vez: deshazte del estrés y ponte en excelente forma física.

4. Organice una pequeña fiesta de té. Esto no quiere decir que debas prepararte un té y continuar con tus asuntos actuales. Primero, deje todo a un lado, prepárese una taza de té verde fragante (se ha demostrado que el té verde contiene sustancias beneficiosas que lo ayudan a calmarse más rápido), abra una barra de chocolate negro comprada con anticipación en la tienda y disfrute del silencio. No intente pensar en el trabajo, piense en algo más agradable, por ejemplo, en su viaje del año pasado. Tómese un descanso de los pensamientos sombríos y al menos por un par de minutos sumérjase en un estado de absoluta armonía y paz.

5. Limpiar. Es difícil de creer, pero una actividad que la mayoría no ama, como limpiar el apartamento, realmente puede ayudar a aliviar el estrés y deshacerse de los pensamientos desagradables. Si te concentras en organizar las cosas, no tendrás tiempo para prestar atención a los factores estresantes. Además, se sabe que el orden externo se traslada al orden en la vida. Sí, y trabajar en un departamento limpio te traerá mucha más satisfacción.

6. Controla tu respiración. Cuando una persona está en un estado perturbado, su respiración se acelera. Al mismo tiempo, una persona no puede concentrarse en asuntos importantes, todo se le escapa de las manos. Para evitar que esto suceda, debe controlar su respiración. ¿Cómo? Muy simple: respire profundamente, contenga la respiración durante un segundo y luego exhale lentamente. Al mismo tiempo, su exhalación debe ser el doble de lenta que su inhalación. Mientras haces el ejercicio, trata de concentrarte en tu propia respiración.

7. Comienza a practicar técnicas de relajación y medita. La meditación ayudará no solo a deshacerse de los problemas, sino también a aprender a abstraerse de ellos, "despejando" su mente de pensamientos perturbadores. Aprendes a responder con más calma a situaciones estresantes, y algunas de ellas son completamente ignoradas. Los factores estresantes diarios, como los atascos de tráfico, la congestión en el trabajo y el ruido de la ciudad, que solían provocar crisis psicológicas, perderán todo significado para usted. Aprenderá a tratarlos como factores ordinarios que suceden de vez en cuando. Además, comenzará a sorprenderse de cómo las personas perciben dolorosamente las situaciones ordinarias, cómo reaccionan inquietamente ante ellas. ¡Después de todo, es una tontería!

8. Escuche música agradable. No tiene que ser música de meditación o canto de pájaros, aunque los efectos beneficiosos de esta música difícilmente pueden ser discutidos. Puedes dejarlo todo, tumbarte en la cama, ponerte tus auriculares favoritos y sumergirte en el magnífico mundo de la música. El requisito principal es que te guste la música y que cada vez que la escuches te provoque emociones agradables. Por supuesto, es deseable escuchar el sonido suave y monótono de la melodía. Tal música puede parecer aburrida e incluso tediosa, pero es la que se recomienda para la relajación y el alivio del estrés. Pero, de nuevo, la elección de la música es siempre tuya.

9. Relájate... de camino a casa. Probablemente sepas cuántas situaciones estresantes surgen durante la jornada laboral. Algunos de nosotros, al volver a casa, seguimos acumulándolo. Como resultado, el estrés genera mal humor, que luego se extiende a los seres queridos. El resultado son riñas y conflictos que no contribuyen a una buena continuación de la jornada.

¿Ha notado cuántas situaciones de conflicto surgen en el transporte público por la noche, cuando la mayoría de la gente regresa a casa del trabajo? La gente grita, pelea y se pone nerviosa. Pero lo hace de manera diferente: no permita que el pánico general se apodere de su estado de ánimo. Simplemente apaga tus pensamientos y abstrae. Si le resulta difícil hacer esto, compre un reproductor de MP-3 y cárguele algunas canciones de relajación. Recuerda: todas las emociones negativas recibidas en el trabajo, debes dejarlas en el trabajo.

10. Aprende a controlar tus pensamientos. Si los pensamientos obsesivos suben constantemente a tu cabeza, aléjalos. Habiéndolos permitido una vez, comenzarás a enloquecerte por tonterías que en realidad no valen ni un centavo. Enfócate exclusivamente en pensamientos positivos y optimistas. Para hacer esto, necesitarás la habilidad de controlar tus propios pensamientos. ¿Cómo hacerlo? Discutiremos con usted con más detalle en el artículo "Administrar sus propios pensamientos: ¡es tan fácil!".

11. Sal con gente positiva. Cada persona tiene amigos que se pueden dividir en 2 categorías principales. Los representantes de la primera categoría, al reunirse, comienzan a cargar sus propios problemas, se quejan y cuentan lo mal que viven. Típicos "vampiros energéticos". La segunda categoría de amigos es constantemente positiva, interesada en sus asuntos, es tan fácil y simple comunicarse con ellos, olvidándose de los problemas. Estas son las personas con las que necesita comunicarse, así que intente pasar la mayor parte de su tiempo con ellas y comience a alejarse de la primera categoría de amigos o minimice su comunicación.

12. Apaga todo. Esta técnica es tan simple que puede usarla inmediatamente después de terminar de leer el artículo. Apague su computadora, teléfono, televisor, centro de música y cualquier otra cosa que pueda distraerlo. Acuéstate en el sofá y quédate solo con pensamientos positivos. Esta es una excelente manera de deshacerse del estrés, probado por el tiempo.

13. Prevenir el estrés. El estrés, como cualquier enfermedad, es más fácil de prevenir que de tratar. ¿Cómo hacerlo? ¡Muy simple! Cambia tu actitud en muchas áreas de tu vida.

¿Tienes problemas en el trabajo? ¡Seguro que los resolverás! No te los tomes a pecho. El trabajo es solo una forma de ganar dinero y realizarse. Toda tu vida no depende de tu trabajo hoy.

¿Comenzó un escándalo familiar? Para muchas personas esto es una verdadera tragedia, pero no para ti. Pregúntate: “¿Es tan importante para mí el tema del conflicto?”. Si la respuesta es “No”, haz concesiones a un ser querido y acepta su punto de vista.

El mismo enfoque se puede aplicar con éxito a otras áreas de la vida. Tómate las cosas con calma y con una sonrisa. Y entonces no tendrás miedo de ningún estrés.

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