अंतिम प्रयास के लिए तैयारी (प्रक्षेप्य से पीछे हटना) पीछे हटने के 2 तरीके: सीधी पीठ और चाप नीचे की ओर आगे।

अंतिम प्रयास

ग्रेनेड पकड़े हुए। ग्रेनेड को चार उंगलियों से पकड़ते हुए हैंडल पर रखा जाता है। छोटी उंगली झुकती है और संभाल के आधार के खिलाफ टिकी हुई है, अंगूठे ग्रेनेड को अंगूठी के साथ नहीं, बल्कि अपनी धुरी के साथ रखता है। ग्रेनेड को संभाल के दूर के अंत तक आयोजित किया जाता है, जो लीवर की लंबाई बढ़ाने की अनुमति देता है।

प्रारंभिक टेक-ऑफ शुरू से संदर्भ चिह्न तक, इष्टतम टेक-ऑफ गति प्राप्त करता है, और 10-14 चलने वाले चरण हैं। ग्रेनेड की वापसी उस क्षण से शुरू होती है जब बाएं पैर को नियंत्रण चिह्न पर सेट किया जाता है।

गेंद फेंकना

हथगोले फेंकना

रन के अंतिम भाग में अंतिम प्रयास से पहले अंतिम दो चरण होते हैं: 1) एक "क्रॉस" चरण और 2) पैर को पास की सीमा पर रखना। एक ग्रेनेड के पीछे हटने के बाद क्रॉस-स्टेप तकनीक एक मजबूर तकनीक है। फेंकने वाले को फेंकने की दिशा में बग़ल में है और उसके पैरों के साथ श्रोणि और कंधों से आगे निकलने के लिए एक शक्तिशाली और त्वरित "क्रॉस" कदम उठाने के लिए मजबूर किया जाता है।

अंतिम प्रयास। बाएं पैर को पास की सीमा पर रखने के बाद, जब निचले लिंक (पैर, निचले पैर) का निषेध शुरू हुआ, तो श्रोणि सीधे बाएं पैर के माध्यम से आगे और ऊपर की ओर बढ़ना जारी रखता है। दाहिना पैर, घुटने के जोड़ पर सीधा, कूल्हे के जोड़ को आगे और ऊपर की ओर धकेलता है। कंधे और दाहिने हाथ पीछे रह गए और जीसीएम के प्रक्षेपण के पीछे हैं। फिर फेंकने वाला अचानक बाएं हाथ को पीछे की तरफ खींचता है, छाती की मांसपेशियों को खींचता है, बाएं कंधे पीछे जाता है। कंधे सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं, दाहिने हाथ, अभी भी कोहनी संयुक्त पर सीधा है, पीछे है। कोहनी आगे और ऊपर चलती है। दाहिने हाथ के ब्रश को सिर के पीछे से गुजारने के बाद, यह कोहनी संयुक्त पर सीधा होता है, एक निश्चित कोण पर ग्रेनेड को निर्देशित करता है। फिर एक ब्रश के साथ एक कोड़ा की तरह आंदोलन किया जाता है, ग्रेनेड को हाथ से अलग किया जाता है।

ब्रेक लगाना। प्रक्षेप्य की रिहाई के बाद, एथलीट आगे बढ़ना जारी रखता है, और उसे फेंक लाइन पर कदम नहीं रखने के लिए रुकना पड़ता है। इस मामले में, फेंकने वाला बाएं से दाएं पैर पर कूदता है, बाएं पैर को थोड़ा ऊपर ले जाता है और थोड़ा आगे झुक जाता है, लेकिन फिर सीधा हो जाता है, अपने कंधों को वापस लेता है, अपने हाथों से खुद को मदद करता है। ब्रेकिंग का प्रदर्शन करने के लिए, थ्रो लाइन (टेकऑफ़ रन स्पीड और एथलीट की योग्यता के आधार पर) से अंतिम प्रयास में बाएं पैर को 1.5 - 2 मीटर रखना आवश्यक है।

बिज़नेस कार्ड

टीआरपी रेगुलेशन

मंजूर की

MBOU के प्रमुख " Verkhnetakanyshskaya NOSH "

खादीवा M.Sh. ...

सितंबर 2014 को आदेश संख्या

स्थान

कक्षाओं के बीच इंट्रा-स्कूल खेल के बारे में

टीआरपी कॉम्प्लेक्स पर

1. उद्देश्य

टीआरपी कॉम्प्लेक्स में कक्षाओं के बीच इंट्रास्कूल खेल प्रतियोगिताओं को 11 जून, 2014 (इसके बाद टीआरपी कॉम्प्लेक्स) के आरएफ सरकार निर्णय संख्या 540 द्वारा अनुमोदित "अखिल रूसी भौतिक संस्कृति और खेल परिसर" के लिए तैयार किए गए नियमों के आधार पर आयोजित किया जाता है:

स्कूल में बड़े पैमाने पर खेलों का विकास;

छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रचार;

भौतिक और वासनात्मक गुणों के विकास में वरिष्ठ युवकों की रुचि बढ़ाना, पितृभूमि की रक्षा के लिए तत्परता;

शारीरिक फिटनेस के स्तर पर नियंत्रण और शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य और व्यावहारिक अभिविन्यास में व्यावहारिक कौशल के कब्जे की डिग्री;

स्कूली बच्चों के सांस्कृतिक, खेल और सामूहिक अवकाश का संगठन।

2. प्रतिभागियों

प्रतियोगिता में भाग लेने वाले छात्र स्कूल के ग्रेड 1 - 4 के छात्र हैं, जिन्हें खेल प्रतियोगिताओं के लिए स्वास्थ्य कारणों से भर्ती कराया गया है।

3. टीआरपी प्रतियोगिताओं की सामग्री और संरचना

जटिल चरणों में शामिल हैं:

मैं चरण - 1 - 2 वर्ग;

द्वितीय चरण - 3 - 4 वर्ग;

आरएलडी कॉम्प्लेक्स बुनियादी भौतिक गुणों (ताकत, गति, धीरज, चपलता) के विकास के स्तर और बुनियादी लागू कौशल (स्कीइंग, थ्रोइंग) की महारत के स्तर को निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किए गए परीक्षणों और मानकों पर आधारित है।

टीआरपी परिसर के परीक्षणों के प्रकारों की सूची:

छोटी और मध्यम दूरी की दौड़ - गति क्षमताओं के विकास का निर्धारण;

सीधे पैरों के साथ खड़ी स्थिति से आगे झुकना - लचीलेपन के विकास का निर्धारण करना;

लंबी दूरी की दौड़ - धीरज के विकास का निर्धारण;

क्रॉसबार पर खींचना, क्रॉसबार पर लटकी हुई स्थिति से सीधे पैर उठाना, झुकना और बाहों को फैलाना, झूठ बोलने की स्थिति में - शक्ति और शक्ति धीरज के विकास का निर्धारण करना;

एक प्रवण स्थिति से ट्रंक को उठाना - शक्ति धीरज के विकास का निर्धारण;

लंबी कूद - गति-शक्ति क्षमताओं का निर्धारण;

दूरी पर टेनिस बॉल या खेल उपकरण फेंकना

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग - अनुप्रयुक्त कौशल का कब्जा;

टीआरपी कॉम्प्लेक्स के सभी चरणों के लिए, स्कूल मानकों को पारित करने के लिए आवश्यक समान परीक्षणों का निर्धारण करता है।

4. कॉम्प्लेक्स के प्रकार के परीक्षण करने की शर्तें

प्रतिभागियों के कपड़े और जूते खेल हैं।

परीक्षण से पहले, प्रतिभागियों ने एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक के मार्गदर्शन में वार्म अप किया।

सभी प्रकार के परीक्षणों में, प्रतिभागियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सुरक्षा उपाय और संरक्षण प्रदान किए जाते हैं।

1. 30, 60, 100 मीटर चल रहा है

दौड़ को स्टेडियम की पटरियों पर या किसी भी सपाट क्षेत्र पर कड़ी सतह के साथ किया जाता है। 30 मीटर की दौड़ एक उच्च शुरुआत से की जाती है, 60 और 100 मीटर की दौड़ से - कम या उच्च शुरुआत से। प्रतिभागी 2-4 लोगों में शुरू करते हैं।

2. शटल 3x10 मीटर चलें

शटल रन को किसी भी सतह पर कठोर सतह के साथ किया जाता है जो जूते पर अच्छी पकड़ प्रदान करता है। 10 मीटर की दूरी पर, 2 समानांतर रेखाएं खींची जाती हैं - "प्रारंभ" और "समाप्त"।

प्रतिभागी, शुरुआती लाइन पर कदम रखे बिना, उच्च शुरुआत की स्थिति लेता है। कमांड पर "मार्च!" (स्टॉपवॉच की एक साथ शुरुआत के साथ), प्रतिभागी फिनिश लाइन तक चलता है, लाइन को अपने हाथ से छूता है, स्टार्ट लाइन पर लौटता है, इसे छूता है और अंतिम खंड को अपने हाथ से स्पर्श किए बिना समाप्त कर देता है। स्टॉपवॉच को "फिनिश" लाइन पार करने के क्षण में रोक दिया जाता है। प्रतिभागियों को दो में शुरू करते हैं।

3. चल 1; 1.5; 2; 2.5; 3 कि.मी.

धीरज चल रहा है एक स्टेडियम ट्रेडमिल या किसी भी स्तर के क्षेत्र पर आयोजित किया जाता है। दौड़ में भाग लेने वालों की अधिकतम संख्या 20 लोग हैं।

4. लंबी छलांग लगाना

इस प्रकार की तकनीकी घटनाओं के लिए स्थापित सामान्य नियमों के अनुसार, क्षैतिज कूद क्षेत्र में लंबी कूद का प्रदर्शन किया जाता है। प्रतिभागी प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैर समानांतर, पैर की अंगुली टेक-ऑफ लाइन के सामने लेता है। एक आगे की छलांग दो पैरों के एक साथ धक्का के साथ की जाती है। हाथ के झूले की अनुमति है।

माप को एक लंब रेखा के साथ लिया जाता है, प्रतिभागी के शरीर के किसी भी हिस्से द्वारा छोड़े गए निकटतम ट्रैक से ले-ऑफ बिंदु तक।

प्रतिभागी को तीन प्रयास दिए जाते हैं। सबसे अच्छा परिणाम मायने रखता है।

त्रुटियाँ :

1) टेक-ऑफ लाइन पर कदम रखना या उसे छूना।

2) प्रारंभिक कूद से टेक-ऑफ करना।

3) अलग-अलग समय पर पैरों से किक-ऑफ।

5. की दूरी पर खेल उपकरण फेंकना

थोड़ी दूरी पर खेल उपकरण (150, 500, 700 ग्राम) फेंकना गलियारे में स्टेडियम या किसी भी स्तर पर कम से कम 15 मीटर की चौड़ाई के साथ किया जाता है। प्रतिभागियों की तैयारियों के आधार पर गलियारे की लंबाई निर्धारित की जाती है।

थ्रोइंग को "कंधे के पीछे से" विधि में एक जगह या एक सीधे टेक-ऑफ रन से किया जाता है। फेंकने के अन्य तरीके निषिद्ध हैं।

प्रतिभागी को तीन थ्रो बनाने का अधिकार दिया गया है। सबसे अच्छा परिणाम मायने रखता है। माप को फेंकने वाली रेखा से उस स्थान पर ले जाया जाता है जहां प्रक्षेप्य भूमि है।

नोट: खेल उपकरण को एक लागू कौशल के कब्जे और इसकी प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। खेल उपकरण विशेष रूप से खेल प्रतियोगिताओं में उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें एक विशिष्ट आकार और इष्टतम वजन है, जो सर्वोत्तम उड़ान रेंज प्रदान करता है। III - IV के ग्रेड में छात्र 150 ग्राम वजन की रबर की गेंद फेंकते हैं।

6. टारगेट पर टेनिस बॉल फेंकना

लक्ष्य पर एक टेनिस बॉल (80 ग्राम) फेंकना दीवार पर तय किए गए एक जिमनास्टिक घेरा (90 सेमी व्यास) में 6 मीटर की दूरी से किया जाता है। फर्श के ऊपर घेरा का निचला किनारा 2 मीटर है।

प्रतिभागी को पांच थ्रो बनाने का अधिकार दिया गया है। हूप द्वारा सीमित क्षेत्र में हिट की संख्या गिना जाता है (हूप के किनारे को मारना प्रतिभागी के पक्ष में गिना जाता है)।

7. हैंगिंग हाई बार पुल-अप

पीआई से एक उच्च पट्टी पर खींचने का कार्य नहीं किया जाता है: ऊपर से एक पकड़ के साथ लटका, हाथों को कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ, ट्रंक और पैर सीधे हो जाते हैं, पैर फर्श, पैरों को एक साथ नहीं छूते हैं।

प्रतिभागी को ऊपर खींच लिया जाता है ताकि ठोड़ी क्रॉसबार की ऊपरी रेखा को पार कर जाए, फिर लटकने के लिए कम हो और, 0.5 सेकंड के लिए फिक्सिंग हो। एसपी ने कवायद जारी रखी। जज के स्कोर द्वारा दर्ज किए गए सही ढंग से किए गए पुल-अप की संख्या गिनी जाती है।

1) झटके में या पैर (ट्रंक) के झूलों के साथ खींचो।

8. फांसी की स्थिति से कम बार पर खींचो

एक निचले क्रॉसबार पर खींचकर पीआई से प्रदर्शन किया जाता है: ऊपर से पकड़ के साथ लटकते हुए चेहरे, हाथ कंधे-चौड़ाई के अलावा, सिर, धड़ और पैर एक सीधी रेखा में होते हैं, ऊँची एड़ी के जूते 4 सेमी तक के समर्थन के खिलाफ आराम कर सकते हैं।

I-I V ग्रेड में छात्रों के लिए क्रॉसबार के बार की ऊंचाई 90 सेमी है।

पीआई पर कब्जा करने के लिए, प्रतिभागी (एस) बार के पास जाता है, ऊपर से एक पकड़ के साथ बार पकड़ता है, बार के नीचे स्क्वेट्स और, अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपनी ठोड़ी को बार के पट्टी पर रखता है। उसके बाद, बाहों को बिना काटे और बिना चिन को क्रॉसबार से उठाए, आगे बढ़ते हुए, वह सीधा हो जाता है ताकि सिर, शरीर और पैर एक सीधी रेखा में हों। सहायक रेफरी प्रतियोगी (एस) के पैरों के नीचे समर्थन रखता है। उसके बाद, प्रतिभागी अपने हथियार सीधे करता है और आईपी लेता है। आईपी \u200b\u200bसे, प्रतिभागी (tsa) खुद को तब तक ऊपर खींचता है जब तक कि ठोड़ी पट्टी को पार नहीं कर लेती है, फिर हैंग में आ जाती है और 0.5 सेकंड के लिए फिक्सिंग हो जाती है। एसपी ने कवायद जारी रखी।

जज के स्कोर द्वारा दर्ज किए गए सही ढंग से किए गए पुल-अप की संख्या गिनी जाती है।

1) झटके या ट्रंक के झुकने के साथ खींचो।

2) ठोड़ी पट्टी के ऊपर नहीं बढ़ी है।

3) 0.5 सेकंड के लिए निर्धारण का अभाव। सपा।

४) बाजुओं का एक साथ होना।

9. फर्श पर पड़े हुए भुजाओं का फ्लेक्सियन-विस्तार

झूठ बोलने की स्थिति में बाहों का विस्तार-विस्तार सपा से किया जाता है: फर्श पर झूठ बोलना, हाथ कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ आगे, कोहनी 45 डिग्री से अधिक नहीं तलाक, कंधे, धड़ और पैर एक सीधी रेखा बनाते हैं। पैर बिना सहारे के फर्श पर आराम करते हैं।

अपनी बाहों को झुकाते हुए, आपको अपनी छाती को फर्श पर छूने की ज़रूरत है, फिर, अपनी बाहों को खोलना, पीआई पर लौटना और, इसे 0.5 सेकंड के लिए ठीक करना, व्यायाम जारी रखना।

जजों के स्कोर द्वारा दर्ज किए गए हथियारों के सही ढंग से प्रदर्शन किए गए फ्लेक्सियन-विस्तार को गिना जाता है।

1) फर्श को कूल्हों से छूना।

2) सीधी रेखा "कंधों - ट्रंक - पैर" का उल्लंघन।

3) 0.5 सेकंड के लिए निर्धारण का अभाव। सपा।

4) हथियारों का एक साथ विस्तार।

10. धड़ को एक सुन्न स्थिति से उठाएं

शरीर को एक प्रवण स्थिति से उठाते हुए, आईपी से किया जाता है: एक जिम्नास्टिक चटाई पर पीठ के बल लेट कर, उंगलियों को सिर के पीछे "बंद" किया जाता है, आगे की ओर कोहनी, पैर एक दाहिने कोण पर घुटनों पर झुकते हैं, पैर पार्टनर द्वारा फर्श पर दबाए जाते हैं, कंधे ब्लेड मैट को छूते हैं।

प्रतिभागी एसपी में बाद में वापसी के साथ, लिफ्टों की अधिकतम संख्या (1 मिनट में), कोहनी के साथ कूल्हों (घुटनों) को छूता है।

सही ट्रंक लिफ्टों की संख्या गिना जाता है।

परीक्षण करने के लिए, जोड़े बनाए जाते हैं, भागीदारों में से एक व्यायाम करता है, दूसरा अपने पैरों और पैरों द्वारा अपने पैर रखता है और साथ ही साथ स्कोर भी रखता है। व्यायाम का समय एक मिनट है। तब प्रतिभागी स्थान बदलते हैं।

1) कूल्हों (घुटनों) को छूने वाली कोई कोहनी नहीं।

2) कंधे ब्लेड के साथ चटाई को छूने का अभाव।

3) उंगलियां "लॉक से बाहर" खुली हैं।

4) श्रोणि का विस्थापन।

11. सीधे खड़े होकर सीधे पैरों से झुकें

सीधे पैरों के साथ खड़े होने की स्थिति से आगे झुकना आईपी से किया जाता है: फर्श पर या एक जिम की बेंच पर खड़े होकर, पैर घुटनों पर सीधे हो जाते हैं, पैर 10-15 सेमी की चौड़ाई में समानांतर होते हैं।

जब फर्श पर परीक्षण करते हैं, तो प्रतिभागी कमांड पर दो प्रारंभिक झुकाव करता है। तीसरे झुकाव पर, वह अपनी उंगलियों या दो हाथों की हथेलियों से फर्श को छूता है और दो सेकंड के लिए परिणाम रिकॉर्ड करता है।

कमांड पर एक जिमनास्टिक बेंच पर एक परीक्षण करते समय, प्रतिभागी दो प्रारंभिक झुकाव करता है, शासक के साथ दो हाथों की उंगलियों को फिसलता है। तीसरे झुकाव के दौरान, प्रतिभागी जितना संभव हो उतना फ्लेक्स करता है और दो सेकंड के लिए परिणाम को ठीक करता है। लचीलेपन की मात्रा सेंटीमीटर में मापा जाता है। जिम्नास्टिक बेंच के स्तर से ऊपर का परिणाम "-" संकेत, नीचे - "+" संकेत द्वारा निर्धारित किया जाता है।

1) घुटनों को मोड़ना।

2) एक हाथ की उंगलियों के साथ परिणाम का निर्धारण।

3) दो सेकंड के भीतर परिणाम के निर्धारण की कमी।

12. क्रॉस कंट्री स्कीइंग

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक स्वतंत्र शैली में की जाती है, मुख्य रूप से कमजोर और मध्यम-बीहड़ इलाके के साथ दूरी पर रखी गई दूरी पर। सैनपाइएन 2.4.2.2821-10 "शैक्षणिक संस्थानों में प्रशिक्षण की शर्तों और संगठन के लिए स्वच्छता और महामारी संबंधी आवश्यकताओं" के अनुसार, हवा से बंद स्थानों में प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं।

5. शर्तेँ

आरएलडी कॉम्प्लेक्स के मानकों का वितरण शैक्षणिक वर्ष के दौरान किया जाता है, भौतिक संस्कृति के पाठ के भाग के रूप में।

6. विजेताओं की पहचान, पुरस्कार प्रदान करना

परीक्षणों के दौरान, प्रत्येक प्रजाति के लिए एक प्रोटोकॉल रखा जाता है। मानक को पूरा माना जाता है यदि प्रतिभागी ने रजत बिल्ला के लिए मानक के बराबर या उससे अधिक परिणाम दिखाया है। प्रत्येक कक्षा के लिए, उन छात्रों की पहचान की जाती है जिन्होंने किसी भी 7 प्रकार के परीक्षणों के लिए मानक पारित किए हैं। माना जाता है कि इन छात्रों ने टीआरपी कॉम्प्लेक्स पास किया है। कॉम्प्लेक्स पास करने वाले छात्रों के उच्चतम प्रतिशत वाले वर्ग को विजेता घोषित किया जाता है और स्कूल के सम्मान पत्र से सम्मानित किया जाता है। स्कूल सम्मान के प्रमाण पत्र के साथ छात्रों को पुरस्कार दे सकता है और एक मनमाना नमूना की टीआरपी पारित करने के प्रमाण पत्र जारी कर सकता है।

टीआरपी परिसर के परीक्षण और मानकों के प्रकार

मैं मंच (1 - 2 वर्ग)

	परीक्षणों के प्रकार	लड़के
		चाँदी का बिल्ला	सोने का बिल्ला	चाँदी का बिल्ला	सोने का बिल्ला
	30 मीटर (सेकंड) चल रहा है
	शटल रन 3 x 10 (सेकंड)
	स्पॉट से लंबी छलांग (एम, सेमी)
	एक लक्ष्य पर एक टेनिस गेंद फेंकना (हिट की संख्या)
	झूठ बोलने की स्थिति में भुजाओं का लचीलापन और विस्तार (कई बार)

टीआरपी 2016 के ढांचे के भीतर एक खेल उपकरण फेंकना

चरण (आयु)	अनुशासन	पुरुषों			महिलाओं
स्तर 1 - 6-8 साल के स्कूली बच्चों के लिए	एक लक्ष्य पर एक टेनिस बॉल फेंकना, दूरी 6 मीटर (हिट्स की संख्या)	2	3	4	2	3	4
स्तर 2 - स्कूली बच्चों के लिए 9-10 वर्ष	150 ग्राम (m) वजन वाली गेंद फेंकना	24	27	32	13	15	17
स्तर 3 - स्कूली बच्चों के लिए 11-12 वर्ष	150 ग्राम (m) वजन वाली गेंद फेंकना	25	28	34	14	18	22
4 स्तर - स्कूली बच्चों के लिए 13-15 साल पुराना	150 ग्राम (m) वजन वाली गेंद फेंकना	30	35	40	18	21	26
		27	32	38	-	-	-
5 कदम - स्कूली बच्चों के लिए 16-17 वर्ष		-	-	-	13	17	21
6 कदम - पुरुषों के लिए 18-24 वर्ष	700 g (m) वजन वाले खेल उपकरण फेंकना	33	35	37	-	-	-
6 कदम - पुरुषों के लिए 25-29 वर्ष	700 g (m) वजन वाले खेल उपकरण फेंकना	33	35	37	-	-	-
6 कदम - महिलाओं के लिए 18-24 वर्ष	500 g (m) वजन वाले खेल उपकरण फेंकना	-	-	-	14	17	21
6 चरण - 25-29 वर्ष की महिलाओं के लिए	500 g (m) वजन वाले खेल उपकरण फेंकना	-	-	-	13	16	19
7 कदम - 30-34 साल के पुरुषों के लिए	700 g (m) वजन वाले खेल उपकरण फेंकना	31	33	36	-	-	-
7 कदम - पुरुषों के लिए 35-39 वर्ष	700 g (m) वजन वाले खेल उपकरण फेंकना	30	32	35	-	-	-
7 कदम - 30-34 वर्ष की महिलाओं के लिए	500 g (m) वजन वाले खेल उपकरण फेंकना	-	-	-	13	16	19

परीक्षण प्रक्रिया

टारगेट पर टेनिस बॉल फेंकना।

एक 57 ग्राम गेंद का उपयोग एक लक्ष्य पर एक टेनिस गेंद फेंकने के लिए किया जाता है।

लक्ष्य पर एक टेनिस बॉल फेंकना एक जिमनास्टिक घेरा में 6 मीटर की दूरी से दीवार पर तय 90 सेमी के व्यास के साथ किया जाता है। घेरा के निचले किनारे फर्श से 2 मीटर की ऊंचाई पर है।

प्रतिभागी को पाँच प्रयासों को पूरा करने का अधिकार दिया जाता है। घेरा द्वारा सीमित क्षेत्र में हिट की संख्या गिना जाता है।

त्रुटि (प्रयास की गिनती नहीं है):

• फेंकने की रेखा के पीछे कुदाल।

गेंद और खेल उपकरण फेंकना।

परीक्षण (परीक्षण) के लिए, 150 ग्राम वजन के खेल और 500 ग्राम और 700 ग्राम वजन के खेल उपकरण का उपयोग किया जाता है।

गेंद और खेल उपकरण फेंकने का काम 15 मीटर चौड़े गलियारे में स्टेडियम या किसी भी स्तर के मैदान में किया जाता है। गलियारे की लंबाई प्रतिभागियों की तैयारियों के आधार पर निर्धारित की जाती है।

थ्रोइंग को एक स्थान से या सीधे "कंधे के पीछे से पीछे से" विधि द्वारा चलाया जाता है।

प्रतियोगी तीन प्रयास करता है। सबसे अच्छा परिणाम मायने रखता है। माप को फेंकने की रेखा से उस स्थान पर ले जाया जाता है जहां गेंद या खेल उपकरण भूमि है।

कॉम्प्लेक्स के II - IV चरणों के प्रतिभागियों ने 150 ग्राम वजन वाली गेंद फेंकी, कॉम्प्लेक्स के V - VII चरणों में प्रतिभागियों ने 700 और 500 ग्राम वजन के खेल उपकरण फेंके।

त्रुटियां (प्रयास की गिनती नहीं है):

• फेंकने की रेखा के पीछे कुदाल;
• शेल ने "कॉरिडोर" को नहीं मारा;
• खेल न्यायाधीश की आज्ञा के बिना प्रयास किया जाता है।

गेंद फेंकने की तकनीक (हथगोले)

एक सही और सटीक थ्रो के लिए, प्रोजेक्टाइल को सही ढंग से पकड़ना आवश्यक है।

ग्रेनेड इसलिए रखा जाता है ताकि उसका आधार छोटी उंगली पर टिका रहे, मुड़े और हथेली के खिलाफ दबाए, और बाकी उंगलियों ने ग्रेनेड के हैंडल को कसकर कवर किया। इस मामले में, अंगूठा ग्रेनेड की धुरी के साथ दोनों ओर स्थित हो सकता है, और (छवि 1)।

चित्र: 1. ग्रेनेड पकड़ना

गेंद फेंकने वाले हाथ की उंगलियों के फालेंजों द्वारा आयोजित की जाती है। तीन उंगलियां गेंद के पीछे लीवर की तरह स्थित होती हैं, जबकि पिंकी और अंगूठे गेंद को साइड से सपोर्ट करते हैं (चित्र 2)।

चित्र: 2. गेंद को पकड़ना

प्रक्षेप्य को पकड़ने और फेंकने की तकनीक सीखने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का क्रमिक रूप से उपयोग किया जाता है:

• पैरों की चौड़ाई-चौड़ाई के अलावा, शरीर का वजन मुख्य रूप से पैरों के सामने, कंधे के सामने एक छोटी सी गेंद के साथ हाथ, कोहनी पर मुड़ा हुआ, नीचे कम उतारा जाता है। हाथ आगे-ऊपर (बिना रुकावट 8-10 बार) के अनुक्रमिक और निरंतर विस्तार द्वारा एक फेंक की नकल। फिर हाथ नीचे, पक्ष, पीछे और प्रारंभिक स्थिति तक जाता रहता है;
• एक ही शुरुआती स्थिति से, एक छोटी गेंद को फर्श पर फेंक दें और एक पलटाव के बाद इसे पकड़ लें;
• वही, लेकिन 3-5 मीटर की दूरी से एक दीवार में और फिर एक लक्ष्य (1 मीटर के व्यास के साथ 2.5 मीटर की ऊंचाई पर स्थित) में एक छोटी सी गेंद को फेंकना।

चित्र: 3. गेंद को लक्ष्य पर फेंकना

इन अभ्यासों का उद्देश्य व्हिप-जैसे झटका के साथ हाथ की गति में महारत हासिल करना है, हाथ की मांसपेशियों को आराम करना सीखें, इसे कंधे पर सही ढंग से ले जाएं और लगातार इसे सीधे फेंक दें - थ्रो की दिशा में।

गेंद को मौके से फेंकना

प्रशिक्षुओं के काम करने के बाद आपको एक जगह से एक ग्रेनेड और एक गेंद फेंकनी शुरू कर देनी चाहिए और अपने पैरों पर अच्छे समर्थन के साथ छाती के आगे और कोड़े की तरह आंदोलनों के साथ मांसपेशियों की गतिविधियों को सुरक्षित करना चाहिए। ये अनुभूतियां निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करके बनाई गई हैं:

• अंतिम प्रयास की नकल जब उपकरण फेंकते हैं, फेंकने की दिशा में बाईं ओर खड़े होते हैं, तो बाएं पैर सामने होता है, दाहिने हाथ के साथ रबर बैंड (टेप, विस्तारक) को पकड़कर, कंधे के स्तर पर जिमनास्टिक दीवार पर तय किया जाता है;
• एक छोटी गेंद (दवा की गेंद) को शुरुआती स्थिति से दीवार में फेंकना, एक जिमनास्टिक बेंच पर बैठना: दोनों हाथों से; शरीर के दाईं ओर एक प्रारंभिक मोड़ के साथ एक हाथ;
• एक साथी (शिक्षक) की मदद से अंतिम प्रयास की नकल, फेंकने की दिशा में बाईं ओर के साथ खड़ा है, बाएं पैर सामने है, पैर को 45 डिग्री के कोण पर पैर की अंगुली को अंदर की ओर घुमाया जाता है, दायां पैर मुड़े हुए स्थिति में होता है। शिक्षक (साथी), दाहिने हाथ से छात्र को पकड़कर, उसे कंधे के ब्लेड के नीचे दबाता है, जिससे उसे इस स्थिति में मांसपेशियों का काम महसूस होता है (चित्र 4)।
• "तैयार धनुष" स्थिति में प्रवेश करने की नकल। जिम्नास्टिक की दीवार के साथ अपनी बाईं ओर खड़े होकर, कंधे के स्तर पर अपने दाहिने हाथ से नीचे से रेल को पकड़ें, अपने बाएं हाथ को कंधे के स्तर पर ऊपर से पकड़ के साथ रेल के सामने। दाहिने पैर, श्रोणि और ट्रंक की मांसपेशियों के प्रयासों के कारण "फैला धनुष" स्थिति से बाहर निकलें;
• नीचे की ओर से अपने दाहिने हाथ की पकड़ के साथ, जिम्नास्टिक दीवार के खिलाफ अपनी दाईं ओर खड़े होकर, बार को कंधे के स्तर पर पकड़ें। दाएं पैर को मोड़ना और सीधा करना, श्रोणि आगे और ऊपर की ओर, बाईं ओर मुड़ें;
• फेंकने को आगे और ऊपर की ओर फेंकना। फेंकने की दिशा में बाईं ओर के साथ खड़े होकर, दाहिने पैर को मोड़ें, शरीर को दाईं ओर मोड़ें और कंधों की धुरी को मोड़ें।

चित्र: 4. एक साथी के साथ अंतिम प्रयास का अनुकरण करें

एक ग्रेनेड (गेंद) फेंकते हुए कदमों से

इस प्रकार के थ्रो का अभ्यास करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करने की सलाह दी जाती है:

• एक कदम से ग्रेनेड (गेंद) फेंकना। बाएं पैर को एक स्थान से फेंकने के लिए एक कदम की स्थिति में डालें, फेंकने की दिशा में शरीर के एक मोड़ के साथ, "खींचा धनुष" की स्थिति में आएं;
• एक पार कदम की नकल। फेंक की दिशा के लिए बाईं ओर के साथ खड़े, सीधे दाहिने हाथ को पीछे रखा गया है और कंधे के स्तर पर है। शरीर का वजन दाहिने मुड़े हुए पैर पर होता है, बायां पैर सीधा होता है और दाईं ओर से 2.5 - 3 फीट की दूरी पर एक समर्थन पर रखा जाता है, और बाएं हाथ छाती के सामने होता है। समर्थन पर बाएं पैर से बाएं पैर से दाईं ओर एक आसान कूद करें;
• दाएं पैर से क्रॉस स्टेप्स करें, फिर बाएं पैर को स्टेप पोजिशन में रखें और ग्रेनेड या बॉल फेंकें। अभ्यास शिक्षक की कीमत पर किया जाता है;
• एक शिक्षक या अनुभवी छात्रों की मदद से एक क्रॉस स्टेप की नकल। इस अभ्यास के दौरान, प्रशिक्षु को सीधे हाथ से पकड़ कर रखा जाता है। ऐसा किया जाता है ताकि पैर शरीर से आगे निकल जाए (छवि 5);
• लक्ष्य पर कदम रखने से गोले फेंकना। लक्ष्य फेंक की रेखा से 10-12 मीटर की दूरी पर स्थित है।

चित्र: 5. एक साथी के साथ "क्रॉस" चरणों का अनुकरण

ग्रेनेड (गेंद) चलाने और डिफ्लेक्ट करने की तकनीक

फेंकने के विक्षेपण के लिए फेंकने के चरणों और विधियों के प्रदर्शन के लिए कई विकल्प हैं। आइए उन पर विचार करें।

विकल्प 1: "स्ट्रेट-बैक" विधि में 2 चरणों द्वारा ग्रेनेड (बॉल) अपहरण के साथ 4 थ्रोइंग स्टेप्स को फेंकना

विकल्प 2: "अप-बैक आर्क" पद्धति का उपयोग करके प्रक्षेप्य प्रत्यावर्तन के साथ 4 फेंकने वाले चरणों से फेंकना

विकल्प 3: "आगे-नीचे-पिछड़े" विधि में प्रक्षेप्य पीछे हटने के साथ 4 फेंकने वाले चरणों से फेंकना

विकल्प 4: "फ़ॉरवर्ड-डाउन-बैक" विधि में 3 चरणों द्वारा अगवा की गई गेंद के साथ 5 थ्रोइंग स्टेप्स को फेंकना।

पहला विकल्प उन लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है जो कंधे के जोड़ों में बड़ी गतिशीलता रखते हैं। सबसे आम विकल्प तीसरा है। व्यायाम की सहायता से "स्टिल स्टिल" स्थिति से प्रक्षेप्य को वापस लेने का तरीका सीखना:

• चलने के 2 चरणों द्वारा प्रक्षेप्य की वापसी की नकल। एक पंक्ति में खड़े छात्र, कंधे पर एक ग्रेनेड (गेंद) रखते हैं। प्रोजेक्टाइल की वापसी शिक्षक की आज्ञा के तहत 2 चरणों में की जाती है, और फिर स्वतंत्र रूप से;
• चलते समय और फिर दौड़ते समय एक ग्रेनेड (गेंद) अपहरण की नकल करना। 2 चरण करें - अपहरण और 2 चरण - वापसी;
• "आगे - नीचे - पिछड़े" रास्ते में प्रक्षेप्य के 2 चरणों का प्रत्यावर्तन, इसके बाद बाएं पैर के साथ एक क्रॉस स्टेप और स्टेप होता है, अर्थात सामान्य रूप से 4 फेंकने वाले चरणों का निष्पादन और बिना फेंकने से पहले और फेंकने के साथ शुरुआती स्थिति में आना (अंजीर। 6)।

चित्र: 6. "फॉरवर्ड-डाउन-बैकवर्ड" बॉल (ग्रेनेड) को वापस लेना

एक पूर्ण रन से एक ग्रेनेड (गेंद) फेंकने की तकनीक

इसके लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

• शुरुआती स्थिति से, फेंकने की दिशा में सामना करना, बाएं पैर सामने है, प्रक्षेप्य कंधे से ऊपर है, एक दृष्टिकोण बनाया गया है और बाएं पैर नियंत्रण चिह्न से टकराता है, ग्रेनेड (गेंद) के संयोजन में;
• वही, लेकिन एक क्रॉस कदम के अलावा के साथ;
• वही, लेकिन थ्रो के निष्पादन के साथ, नियंत्रण चिह्न के बाद फेंकने के चरणों और फेंकने की लय पर जोर देना और अंतिम प्रयास के चरण में पैरों, ट्रंक, हथियारों की स्थिरता पर ध्यान देना।

सूचीबद्ध अभ्यासों को टेकऑफ़ रन के 6 - 8 चरणों के साथ किया जाता है, पहली बार कम गति पर, और फिर, जैसा कि आप सही आंदोलनों में महारत हासिल करते हैं, यह आवश्यक है कि टेकऑफ़ की लंबाई और गति को संदर्भ चिह्न तक बढ़ाया जाए। टेकऑफ़ रन -फेंकने के लिए विपरीत दिशा में संदर्भ चिह्न से चल रहा है। शुरुआती स्थिति में, दौड़ने से पहले, प्रशिक्षु अपने बाएं पैर के साथ नियंत्रण चिह्न, कंधे पर एक ग्रेनेड (गेंद) के साथ खड़े होते हैं। टेकऑफ रन की शुरुआत दाहिने पैर से होती है। पैर स्थापित करने के स्थान पर एक निशान बनाया जाता है। बार-बार रन बनाने से, टेकऑफ़ रन के पहले भाग की लंबाई निर्दिष्ट की जाती है। फिर प्रशिक्षु इस निशान पर अपने बाएं पैर के साथ खड़े होते हैं और फेंकने की दिशा में अपने चेहरे के साथ एक पूरे के रूप में दौड़ते हैं। टेक-ऑफ रन का सुधार बार-बार रन-एमआई द्वारा फेंके बिना और प्रक्षेप्य के फेंकने के साथ किया जाता है।

ज़ीलकिन ए.आई. और आदि। व्यायाम: पाठ्यपुस्तक। स्टड के लिए मैनुअल। अधिक है। ped। अध्ययन। प्रतिष्ठानों