तनावपूर्ण स्थितियां शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं। गंभीर तनाव से कैसे उबरें और परिणामों को कैसे दूर करें

आधुनिक मनुष्य लगभग लगातार विभिन्न तनावों के संपर्क में रहता है। अब माना जाता है कि तनावप्रगति का एक निरंतर साथी है और मेगासिटीज में जीवन का एक अनिवार्य घटक है। यह सच है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। अगर कोई व्यक्ति गुफा में जाकर पूरा दिन ध्यान और प्रार्थना में बिता दे तो भी वह शायद ही तनाव से बच पाएगा।

कई मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि छोटी खुराक में तनाव बहुत उपयोगी है, लेकिन जब यह एक लंबी प्रकृति का हो जाता है, तो यह पहले से ही बहुत गंभीर और स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। आज हम आपको बताएंगे कि किस तरह का तनाव शरीर को नुकसान पहुंचाता है, और इसके विपरीत, क्या उपयोगी है और इसे जुटाता है।

गंभीर तनाव

1. वित्तीय कठिनाइयाँ

पैसे की निरंतर, पुरानी कमी और इसके बारे में चिंताओं के मनोवैज्ञानिक परिणाम अनुपस्थित-मन, अशांति, थकान, निरंतर निराशा और खराब मूड हैं। कोई भूख का अनुभव करता है और लगातार रेफ्रिजरेटर खाली करता है, जबकि कोई, इसके विपरीत, अपनी भूख खो देता है।

सलाह:यदि आप लगातार वित्तीय कठिनाइयों का अनुभव करते हैं और अक्सर अपने "धुंधले" भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो आपको तत्काल जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यदि आप लगातार चिंता करते हैं तो आप कुछ भी नहीं बदलेंगे। हो सकता है कि अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना, कम कर्ज लेना, अपने साधनों के भीतर कैसे रहना है, इस पर साहित्य पढ़ना और यह समझना बेहतर है कि जीवन में स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। हम आनन्दित होने के लिए जीते हैं, न कि लगातार दुखी रहने के लिए! आपात स्थिति पर रिपोर्ट करने की तुलना में अच्छा संगीत सुनना और अच्छी फिल्में देखना बेहतर है।

2. दैनिक, काम पर लगातार समस्याएं

तीव्र, अल्पकालिक तनाव नुकसान नहीं पहुंचाता, इसके विपरीत, यह केवल आपको कठोर करेगा। लेकिन अगर तनाव पुराना हो जाता है और इसके कारण बनने वाली स्थिति किसी भी तरह से हल नहीं होती है, तो यह अवसाद में विकसित हो सकता है, जिसे केवल ध्यान और मनोवैज्ञानिक सत्रों से ठीक नहीं किया जा सकता है। अवसाद का इलाज दवाओं से किया जाता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह मनोदैहिक बीमारियों का कारण बन सकता है। लंबे समय तक तनाव से प्रतिरक्षादमन हो सकता है, जब कोई व्यक्ति सर्दी, वायरल और संक्रामक रोगों से लगभग पूरी तरह से रक्षाहीन हो जाता है।

सलाह:या तो स्थिति को बदलने की कोशिश करें या उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। शायद यह निर्णायक कार्रवाई करने और अपने जीवन में कुछ बदलने का समय है? अपनी आवश्यकताओं को महसूस करते हुए, लेकिन साथ ही, दूसरों की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, इच्छित लक्ष्य तक जाना सीखें। अपने कार्यों के बारे में सोचना सीखें और इन कार्यों के दीर्घकालिक परिणामों के साथ त्वरित, तत्काल परिणामों को संतुलित करें।

3. किसी प्रियजन का नुकसान

अपनों का चले जाना सिर्फ तनाव ही नहीं, बहुत बड़ा दुख है। यह एक ऐसा झटका है जो पूरे शरीर को हिला देता है, कभी-कभी तो यह जीवन के लिए खतरा भी बन जाता है।

सलाह:इस मामले में, सलाह देना मुश्किल है, लेकिन आपको यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि सबसे बुरा पहले ही हो चुका है और अब सामान्य रूप से जीने के लिए आपके लिए खुद में ताकत ढूंढना महत्वपूर्ण है। आपको कुछ समय इंतजार करना होगा और फिर खुद को किसी चीज के लिए समर्पित करना होगा, अपनी आत्मा के लिए कुछ ऐसा खोजना होगा, कोई व्यवसाय या शौक जो दर्द को कम कर दे और फिर आपके जीवन को एक नया अर्थ दे।

4. पार्टनर के साथ बिदाई

यह तनावपूर्ण स्थिति लंबी भी हो सकती है। बेशक, बिदाई करते समय दुख का अनुभव करना स्वाभाविक है, क्योंकि जब लोग भाग लेते हैं, तो वे सचमुच "जल्दी में कटौती" करते हैं। लेकिन यह समझना जरूरी है कि तनाव जल्दी ही डिप्रेशन में बदल सकता है और आपके सिवा कोई आपकी मदद नहीं करेगा।

सलाह:यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर जीवन संघर्ष की शुरुआत और अंत दोनों होते हैं। और अगर आपके लिए कुछ खत्म हो गया है, तो कुछ नया करने का दौर आ गया है। तनाव का कारण स्पष्ट है, इसलिए अपनी समस्या के समाधान में देरी न करें। आपका जीवन आपके हाथों में है और केवल आप ही खुद को खुश कर सकते हैं। हर बार जब हम कोई चुनाव करते हैं, जिसके परिणाम हम फिर काटते हैं। यदि आपकी पसंद भुगतना और रोना है, तो तब तक भुगतें और रोएं जब तक कि स्वास्थ्य समस्याएं अपरिवर्तनीय न हो जाएं। क्या आपको इसकी जरूरत है? हो सकता है कि चुनाव करें - हर दिन का आनंद लें और खुश रहें, चाहे कुछ भी हो?

हल्का तनाव

1. खराब कार्य दिवस

एक असंतुष्ट ग्राहक का कॉल, सहकर्मियों या वरिष्ठों के साथ झगड़ा, और अन्य "कामकाजी" परेशानियां तनावपूर्ण स्थिति पैदा कर सकती हैं। हालाँकि, ये सभी परेशानियाँ नुकसान नहीं पहुँचा सकतीं, बल्कि, इसके विपरीत, आपकी मदद करती हैं! मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, तनाव हमारी स्थिरता के लिए खतरा है, और शारीरिक दृष्टिकोण से, यह खतरे के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। शरीर अपने रक्षा तंत्र को मजबूत करता है, जो भविष्य में संक्रमणों का विरोध करने में मदद कर सकता है! इसलिए, यदि आप अपने आप को आंतरिक रूप से इकट्ठा करते हैं, तो आपके पास नई ताकत हो सकती है, और आपकी समस्या का एक अनौपचारिक समाधान आपके दिमाग में आ सकता है।

सलाह:शिथिलता मत करो, लेकिन, इसके विपरीत, एक साथ हो जाओ! असफलता को एक उपद्रव के रूप में नहीं, बल्कि एक ऐसी बाधा के रूप में मानें जिसे दूर करना दिलचस्प हो, ताकि बाद में आप अपनी जीत का पूरा आनंद उठा सकें। और यह कभी न भूलें कि एक काली पट्टी के बाद हमेशा एक सफेद पट्टी होती है।

2. सार्वजनिक बोल

लोगों की एक बड़ी भीड़ के सामने बोलने और भाषण देने की आवश्यकता लगभग हर व्यक्ति को असंतुलित कर सकती है। हालाँकि, इस तरह का तनाव सुपर स्वस्थ है! बेशक, शरीर बचाव को चालू कर देगा और आप पसीने और दिल की धड़कन में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, रक्तप्रवाह में हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोन की रिहाई आपकी प्रतिक्रियाओं को तेज कर देगी, आप अधिक आत्मविश्वासी बन जाएंगे और अनुभवी तनाव के बाद आप आनंद और आनंद का अनुभव करेंगे।

सलाह:अपने कार्य के कार्यान्वयन को लंबे समय तक स्थगित न करें, अन्यथा जलने का खतरा होता है और शरीर द्वारा जुटाई गई ताकतों को पूरी तरह से खो देता है। तो पहले में से एक बनने का प्रयास करें।

3. देर से होना

अगर हम कहीं जल्दी में होते हैं और लेट हो जाते हैं तो हमें भी तनाव का अनुभव होता है। अनावश्यक उपद्रव और अशांति से बचने के लिए अपने समय की सही गणना करना सीखना सबसे अच्छा है। बस जरूरत से पहले घर से बाहर निकलें, कम से कम दस मिनट के लिए।

तनाव और अंतरंग जीवन

पुराना, लंबा तनाव आपके अंतरंग जीवन पर भारी पड़ सकता है। उदास अवस्था में होने के कारण व्यक्ति सुस्ती, जलन, निराशा, उदासीनता और कभी-कभी उनींदापन का भी अनुभव करता है। खैर, इस अवस्था में, हम अंतरंग खुशियों की परवाह नहीं करते हैं, ठीक है, हमें कुछ भी नहीं चाहिए! ऐसे क्षणों में पार्टनर एक-दूसरे से दूर हो सकते हैं, झगड़े और आपसी कलह संभव है।

सलाह:सेक्स मजेदार है! तनाव से आपकी कामेच्छा पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े, इसके लिए सेक्स नियमित होना चाहिए, क्योंकि केवल नियमित सेक्स से ही रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। डिप्रेशन और तनाव के दौर में कोशिश करें कि अंतरंग संबंध न छोड़ें, बल्कि इसके विपरीत सेक्स को दवा की तरह लें। तृप्ति आराम करने और तनाव मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है। ऐसे क्षणों में, शरीर आनंद और आनंद के हार्मोन जारी करता है।

शारीरिक व्यायाम।जब आप नर्वस होते हैं और स्थिर नहीं बैठ सकते क्योंकि तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करता है, तो आपको वार्मअप करने की आवश्यकता होती है। पहले अपने हाथों को फैलाएं और अपनी उंगलियों की मालिश करें, फिर आप साइड बेंड और स्क्वाट कर सकते हैं। तनाव दूर करने का एक बढ़िया विकल्प जिम जाना या शारीरिक श्रम करना हो सकता है।

कोई अजीब हरकत।यदि आपके पास व्यायाम करने का अवसर नहीं है, तो आप सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जा सकते हैं या पेंगुइन की तरह चल सकते हैं (पैर से पैर तक घूमना)। आप अपनी आँखों को घुमा भी सकते हैं और उन्हें तेज़ी से दाईं ओर, फिर बाईं ओर देखते हुए घुमा सकते हैं।

गहरी साँस लेना।गहरी, शांत और यहाँ तक कि साँस लेना भी बहुत सुखदायक है। बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। पहले पेट के निचले हिस्से, फिर छाती और फिर हंसली में हवा भरें। अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे आवाज के साथ सांस छोड़ें। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से।

मांसपेशियों में छूट।तनाव की घड़ी में हम भी कछुओं की तरह अपने सिर को कंधों में खींचते हैं और अपने सिर और चेहरे की मांसपेशियों को कसते हैं, मानो सुरक्षा की तैयारी कर रहे हों। अपने कंधों को नीचे करें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाकर और अपनी उंगलियों से अपने स्कैल्प की मालिश करके अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें।

गर्म हथेलियाँ।यदि आप किसी चीज को लेकर बहुत उत्साहित हैं, तो अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, उनमें गर्मी और ऊर्जा को महसूस करें और उन्हें अपने चेहरे पर लगाएं। यह आपको शांत करने और सुरक्षित महसूस करने की अनुमति देगा।

तनाव हमें हर समय सताता है और हमारा काम है कि हम हार न मानें, इसके नेटवर्क में न पड़ें और न ही टूटें। ऐसा करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी कठिनाइयाँ अस्थायी हैं, और भोर हमेशा सूर्यास्त के बाद होती है। और, यह सुनने में कितना भी अटपटा क्यों न लगे, सब कुछ हमेशा हमारे सर्वोच्च अच्छे के लिए किया जाता है - हमारे अनुभव के लिए, हमारे बड़े होने के लिए, हमारे आध्यात्मिक विकास के लिए। और हमेशा, सबसे कठिन परिस्थिति में भी, यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें और हमेशा एक व्यक्ति बने रहें, ताकि भविष्य में आपको अपने शब्दों या अपने कार्यों पर शर्म न आए।

आपको प्यार, दया और सद्भाव!

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हम सभी अपने जीवन के सकारात्मक क्षणों की सराहना करते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, दैनिक दिनचर्या में, लोग तेजी से विभिन्न प्रकार के तनाव का सामना कर रहे हैं। वे पेशेवर क्षेत्र में समस्याओं के कारण हो सकते हैं, और पारस्परिक संबंधों में हमारी प्रतीक्षा कर सकते हैं। हम में से बहुत से ऐसे प्रश्न में रुचि रखते हैं जैसे मानव शरीर के लिए तनाव के लाभ और हानि।

तनाव सभी लोगों के दैनिक जीवन में दिखाई देता है।

तनाव के दौरान शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान का क्या होता है

तनाव एक मनोदैहिक विकार है, इसलिए, जब यह मौजूद होता है, तो व्यक्ति न केवल मानस की थकावट महसूस करता है, बल्कि आंतरिक अंगों के कामकाज का भी उल्लंघन करता है। शरीर के व्यक्तिगत अंग और प्रणालियाँ सबसे अधिक प्रभावित होती हैं:

• थाइमस ग्रंथि, जो मानव प्रतिरक्षा प्रणाली का आधार है और शरीर को प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से बचाती है, कम हो जाती है। थाइमस ग्रंथि तनाव को बिल्कुल भी बर्दाश्त नहीं करती है (शोर, तापमान में अचानक बदलाव)। तनाव के दौरान, लोहे का आकार कम हो जाता है, जिससे शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है।
• इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। ग्लूकोज जैसा कार्बोहाइड्रेट शरीर में ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है, जो शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को सक्रिय करता है।
• मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से सिकुड़ती हैं। दौरे मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर सकते हैं जो आंतरिक अंगों को बनाते हैं।
• केशिकाओं का आकार बढ़ जाता है। भावनात्मक तनाव के दौरान, केशिकाओं का विस्तार होता है, और मजबूत भावनात्मक अतिवृद्धि के साथ, वे पूरी तरह से फट जाते हैं, जो हेमटॉमस और नीली त्वचा की उपस्थिति के साथ होता है।
• कोशिकाओं का कामकाज बाधित होता है। कोशिकाओं में नियमित तनाव के प्रभाव में, विषाक्त पदार्थों के उत्पादन की प्रक्रिया होती है, जो समय के साथ जमा हो जाती है और शरीर को जहर देती है।

तनाव मानव मानस को कैसे प्रभावित करता है

तनाव का प्रभाव मानव मानस पर भी पड़ता है। तनावपूर्ण स्थिति के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह मनोविकृति का कारण बन सकता है। अपने या अपने प्रियजनों में ऐसी स्थितियों को कैसे पहचानें? यह लक्षणों पर ध्यान देने योग्य है जैसे:

• एकाग्रता में कमी;
• प्रतिक्रिया और सोच की कम गति;
• बिगड़ा हुआ दृश्य तीक्ष्णता, गंध और स्वाद में परिवर्तन;
• हकलाना;
• यौन इच्छा विकार;
• असामाजिक व्यवहार और व्यसनों का उद्भव;
• वास्तविकता की धारणा का उल्लंघन;
• बढ़ी हुई आक्रामकता;
• उदासीनता की घटना;
• चिंता की निरंतर भावना।

जब मनो-भावनात्मक तनाव लंबे समय तक रहता है, तो एक व्यक्ति एक मनोविकृति (मानस का विनाश जो तनाव के एक अत्यंत मजबूत स्रोत के प्रभाव में होता है) विकसित करता है। दर्दनाक कारकों में प्राकृतिक और मानव निर्मित आपदाएं, सैन्य संघर्ष, किसी व्यक्ति के खिलाफ अपराध जैसी घटनाएं शामिल हैं। अक्सर, न केवल पीड़ित में, बल्कि उसके करीबी लोगों में भी मनोविकृति का निदान किया जाता है।

दृश्य हानि तंत्रिका तनाव के परिणामों में से एक है।

खतरनाक साइकोट्रॉमा क्या है

साइकोट्रॉमा व्यक्ति के व्यक्तित्व को नष्ट कर देता है, जीवन के सामान्य तरीके से लौटने की अनुमति नहीं देता है। लाचारी का अनुभव, घबराहट का दौरा, मृत्यु का भय, भय और चिंता इस खतरनाक मनोवैज्ञानिक अवस्था की मुख्य विशेषताएं हैं।

साइकोट्रॉमा पीड़ित के साथ जीवन भर रह सकता है, क्योंकि इसका कारण हमेशा एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है, और इसलिए यह मानस को इतनी गहराई से चोट पहुँचाता है कि अपने दम पर परिणामों का सामना करना असंभव है।

एक व्यक्ति आत्म-विनाश की प्रवृत्ति विकसित करता है, जिसका मुख्य खतरा आत्मघाती व्यवहार की अभिव्यक्तियाँ हैं। ऐसे में एक व्यक्ति को तत्काल एक मनोवैज्ञानिक, और कभी-कभी एक मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है।

तनाव में कौन से रोग विकसित हो सकते हैं

नियमित तनाव पूरे शरीर में हार्मोनल परिवर्तन को भड़काता है, जिससे कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं:

• हृदय प्रणाली के रोग;
• अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस, जो तीव्र तनाव के दौरान पेट की अम्लता में वृद्धि के कारण दिखाई देते हैं;
• तचीकार्डिया और पैनिक अटैक;
• जिल्द की सूजन और एक्जिमा;
• यौन स्वास्थ्य समस्याएं;
• मासिक धर्म में देरी;
• अस्थमा और सांस की तकलीफ;
• अल्जाइमर रोग;
• न्यूरोसिस और अवसाद।

शरीर पर तनाव का सकारात्मक प्रभाव

फिर भी, तनाव एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें न केवल नुकसान होते हैं, बल्कि फायदे भी होते हैं। अल्पकालिक तनाव का मानव शरीर और मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।इस तरह के तनाव रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाते हैं, ध्यान, श्रवण, दृष्टि, अंतर्ज्ञान को तेज करते हैं, शरीर की छिपी क्षमताओं को सक्रिय करते हैं, अर्थात वे मानव मानस और शरीर विज्ञान के लिए उपयोगी होते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव

शरीर पर तनाव के अल्पकालिक प्रभाव के साथ, इसकी रक्षा प्रणालियाँ यथासंभव कुशलता से काम करना शुरू कर देती हैं। अधिवृक्क ग्रंथि, जो तनाव को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है, प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करती है और बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद करती है। अधिवृक्क ग्रंथियां मनो-भावनात्मक उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, जिसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

सर्जरी के बाद त्वरित वसूली

आगामी सर्जिकल हस्तक्षेप के बारे में जागरूकता पहले से ही एक तनाव कारक है। अस्थायी मानसिक तनाव की अवधि के दौरान, शरीर प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करता है जो त्वचा और लिम्फ नोड्स को भेजे जाते हैं, क्षतिग्रस्त क्षेत्रों के पुनर्जनन को तेज करते हैं।

सर्जरी से तनाव रोगी को तेजी से ठीक होने में मदद करता है

स्नेह की भावना में वृद्धि

एक अल्पकालिक तनावपूर्ण स्थिति ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाती है, जो लगाव के तंत्र के लिए जिम्मेदार है: यह ऑक्सीटोसिन है जो माता-पिता को अपने बच्चे के प्रति लगाव सुनिश्चित करता है और स्थिर बंधनों के साथ विवाहित जोड़ों को मजबूत करता है।

मस्तिष्क का त्वरण

भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के कारण, तंत्रिका तंत्र त्वरित मोड में काम करना शुरू कर देता है, इसलिए सभी विचार प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय होती हैं।

तंत्रिका तंत्र की सहनशक्ति में वृद्धि

समय के साथ, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिरक्षा विकसित हो जाती है, इसलिए प्रत्येक बाद के तनाव को अधिक आसानी से और शरीर की अधिक कमी के बिना अनुभव किया जाएगा।

टीकाकरण का दीर्घकालिक सुरक्षात्मक प्रभाव

तनाव का लाभ यह है कि टीकाकरण के दौरान शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए टीके का सुरक्षात्मक प्रभाव लंबे समय तक रहता है।

तनाव टीके के प्रभाव को बढ़ाता है

इंद्रियों के कामकाज में सुधार

अल्पकालिक तनाव अस्थायी रूप से आपकी गंध और स्पर्श की भावना में सुधार कर सकता है, आपके शरीर को अलर्ट मोड में डाल सकता है। ऐसा तनाव न केवल उपयोगी है, बल्कि मानव शरीर के लिए भी आवश्यक है।

अब हम जानते हैं कि भावनात्मक तनाव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसके छिपे हुए संसाधनों को सक्रिय कर सकता है, लेकिन साथ ही यह व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी नष्ट कर सकता है।

किसी व्यक्ति के जीवन के साथ आने वाली तनावपूर्ण स्थितियां न केवल नुकसान पहुंचाती हैं, बल्कि लाभ भी देती हैं।

दूसरी ओर, यदि तनाव का प्रभाव दीर्घकालिक है और आप समझते हैं कि आप अपने आप पर इसके नकारात्मक प्रभाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता है।

• तनाव क्या है?
• तनाव काम में, व्यक्तिगत विकास में कैसे मदद करता है?
• तनाव किन परिस्थितियों में सफलता की कुंजी है?
• आप इस कथन के बारे में कैसा महसूस करते हैं - "विकास केवल सुविधा क्षेत्र के बाहर ही संभव है"?
• कार्यस्थल पर कौन तनावग्रस्त है और क्यों?
• तनाव कब खतरनाक है?
• तनाव की ताकत, उसकी प्रतिक्रिया को कैसे समझें, जब किसी व्यक्ति को चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो?

विशेषज्ञ तनाव को परिभाषित करते हैंसबसे जटिल और कठिन परिस्थितियों में गतिविधि की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले व्यक्ति के मानसिक तनाव की स्थिति के रूप में। यह समझना चाहिए कि यह केवल एक खतरनाक या अप्रिय स्थिति नहीं है, बल्कि हमारे शरीर और चेतना की उनके प्रति प्रतिक्रिया है। तनाव किसी भी अतिभार के कारण हो सकता है, अत्यधिक उत्तेजना और अपर्याप्त आराम दोनों। यदि शरीर का कोई तंत्र कुछ बाहरी कारकों का सामना नहीं कर पाता है, तो तनाव उत्पन्न होता है।

हंस सेली ने तनाव के विकास में तीन चरणों की पहचान की। प्रथम चरणलामबंदी या चिंता, शरीर के सभी संसाधनों की एकाग्रता द्वारा व्यक्त की गई, हृदय गति में वृद्धि, आदि। और अगर चिंता से जुटाए गए शरीर की अनुकूली सुरक्षात्मक गतिविधि तनाव के प्रभाव को नहीं रोकती है, तो मौजूदा कार्यात्मक प्रणालियों के पुनर्गठन के लिए विभिन्न कार्यक्रम सक्रिय हैं। यह प्रक्रिया चिंता चरण की दूसरी अवधि की मुख्य सामग्री है। यह अवधि कार्य क्षमता में कमी और व्यक्ति की दर्दनाक स्थिति के साथ होती है। हालांकि, उच्च प्रेरणा, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और अन्य मनोवैज्ञानिक कारक इस अवधि में अनुकूली संसाधनों का "सुपरमोबिलाइजेशन" प्रदान करने में सक्षम हैं, जो कम से कम स्वस्थ लोगों में उच्च स्तर का प्रदर्शन प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, बहुत अधिक काम के साथ, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति या बुजुर्गों में, इस स्तर पर भंडार का "ओवरमोबिलाइजेशन" केवल अव्यक्त बीमारियों को बढ़ा सकता है और किसी भी अन्य तनाव रोगों (हृदय, सूजन या मानसिक) का कारण बन सकता है।

दूसरे चरण- यह प्रतिरोध या अनुकूलन का चरण है, जब शरीर पिछले लामबंदी के कारण हानिकारक प्रभावों का सफलतापूर्वक सामना करने का प्रबंधन करता है, इस चरण में अनुकूली भंडार का व्यय संतुलित होता है; लेकिन अगर जीव एक निश्चित समय के लिए चरम पर्यावरणीय कारक के अनुकूल होने में विफल रहता है, अर्थात। इस तरह से पुनर्निर्माण करें कि तनाव का अनुभव करना बंद हो जाए, और शरीर के संसाधन सीमा पर हों, तब तीसरा चरण- थकावट या, दूसरे शब्दों में, एक मजबूत ओवरस्ट्रेन, जो स्वास्थ्य में गिरावट, न्यूरोलॉजिकल और मनोदैहिक रोगों के विकास की ओर जाता है।

हंस सेली द्वारा किए गए निष्कर्षों से, यह बिल्कुल स्पष्ट हो जाता है कि किसी व्यक्ति पर तनाव का हानिकारक प्रभाव बढ़ता है क्योंकि यह पहले चरण से अंतिम तक विकसित होता है, और तदनुसार, इसकी उपयोगिता कम हो जाती है। दूसरे शब्दों में, किसी भी कार्य को हल करने में सफलता प्राप्त करने के लिए, किसी व्यक्ति के लिए कुछ मध्यम उत्तेजना और चिंता की स्थिति में होना बेहद वांछनीय है, जो शरीर के समग्र प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। चूंकि इस अवस्था में एक व्यक्ति, जैसा कि वे कहते हैं, एकत्र और केंद्रित है, ध्यान केंद्रित करता है और शरीर के अधिकांश संसाधनों को जुटाता है, जैसे: दृष्टि, श्रवण, गंध, स्पर्श। मस्तिष्क का कार्य भी सक्रिय हो जाता है, अक्सर व्यक्ति विचार-मंथन जैसी प्रक्रिया शुरू कर देता है। बेशक, यह सब एक साथ लिया गया है, लेकिन किसी भी सौंपे गए कार्य के सफल समाधान को प्रभावित नहीं कर सकता है, चाहे वह बॉस के कार्य की पूर्ति हो या दुकानों में आवश्यक सामान की खोज हो। बेशक, एक सफल परिणाम की गारंटी बिल्कुल नहीं है, लेकिन तनाव के उपरोक्त सभी लक्षण एक व्यक्ति को इसे प्राप्त करने में बहुत मदद करते हैं। और कई जीवन और कार्य स्थितियों में, तनाव केवल सफलता की कुंजी है। ये ऐसी स्थितियां हैं जिनमें आपको खुद पर काबू पाने की जरूरत है, अपनी क्षमताओं से परे जाना है, ऐसे काम करना है जो आपने इतनी तेजी से नहीं किया है या नहीं किया है। ऐसे मामलों में यह आवश्यक है कि आपके सामने जो कठिनाइयाँ उत्पन्न हुई हैं, उन्हें न दें, अर्थात् उन्हें करना शुरू करें, कुछ तनाव का अनुभव करें। जैसा कि वे कहते हैं, आंखें डराती हैं, लेकिन हाथ या सिर करते हैं। और यह तनाव के पहले चरण में ही संभव है।

कई मनोवैज्ञानिक तनाव की तुलना भोजन में नमक की उपस्थिति से करते हैं। यदि पकवान बहुत नमकीन है, तो इसे खाना असंभव है, और यदि यह कम नमक है, तो इसे खाना भी असंभव है। नमक खाने को स्वाद देता है और तनावपूर्ण परिस्थितियाँ जीवन को स्वाद देती हैं। थोड़ा तनाव हमेशा अच्छा होता है. यह भावनात्मक रंग बढ़ाता है, ध्यान में सुधार करता है, लक्ष्यों को प्राप्त करने में रुचि बढ़ाता है। तनाव का सही स्तर "स्पार्क" है जो हमें गति प्रदान करता है, यह शक्तिशाली प्रेरणा है जो हमें सफल बनाती है, यह हमारे जीवन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। हम बेहतर काम करने की स्थिति या वेतन में वृद्धि की मांग करते हुए न्याय के लिए लड़ना शुरू करते हैं। हम उठ सकते हैं और उस चीज़ पर जा सकते हैं जिस पर हम पहले नहीं जाना चाहते थे, और फिर भी मन के सकारात्मक फ्रेम में रहें।

तनावपूर्ण स्थितियों से न डरें. इनके बिना रहना नामुमकिन है, इनसे कोई भी सुरक्षित नहीं है, कुछ डॉक्टर हमें कुछ भी बता दें। और यदि आप अपनी तनावपूर्ण स्थितियों को ठीक से प्रबंधित करना सीखते हैं, कुशलता से उन्हें एक निश्चित स्तर पर रखते हैं, उन्हें बाद के चरणों (दूसरे और तीसरे) में विकसित होने से रोकते हैं, तो वे केवल हम सभी को लाभान्वित कर सकते हैं। साथ ही, हम में से प्रत्येक को प्रभावी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को नहीं भूलना चाहिए: "व्यक्तिगत विकास केवल आराम क्षेत्र के बाहर ही संभव है," क्योंकि किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत वृद्धि हमेशा उसके लिए नए अनुभव के अधिग्रहण से जुड़ी होती है, चाहे वह काम का स्थान हो, निजी जीवन या अवकाश।

तनावपूर्ण स्थितियों के सभी कारक एक निश्चित अर्थ में व्यक्ति के स्तर पर प्रकट होते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि तनाव का विकास कार्य या जीवन स्थितियों के व्यक्तिगत कारकों और इस विशेष व्यक्ति की प्रकृति और विशेषताओं दोनों से प्रभावित होता है। उदाहरण के लिए, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो अपने लिए स्पष्ट और सटीक प्राथमिकताओं को निर्धारित करना नहीं जानता है, एक गंभीर तनावपूर्ण स्थिति एक कर्मचारी के रूप में और परिवार के सदस्य के रूप में अपनी भूमिकाओं को समन्वयित करने की आवश्यकता हो सकती है (जब समय कारक और संबंधित आवश्यकताएं परिवार की आवश्यकताओं के साथ काम संघर्ष और इसके विपरीत)।

कुछ व्यक्तिगत चरित्र लक्षण, जैसे कि सत्तावाद, कठोरता, भावुकता, उत्तेजना, असंतुलन, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और उपलब्धियों की आवश्यकता आदि को भी तनाव की संवेदनशीलता में योगदान करने वाले कारक कहा जाता है।

पिछली सदी के 50 के दशक में विशेषज्ञों ने विभिन्न प्रकार के चरित्र और तनाव को झेलने की उनकी क्षमता का अध्ययन करना शुरू किया। सादगी के लिए, उन्होंने दो विरोधी व्यक्तित्व प्रकारों, ए और बी को परिभाषित किया। टाइप ए व्यक्तित्व को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में परिभाषित किया गया था, जिसके पास "हर व्यक्ति में देखे गए उसके सभी कार्यों और भावनाओं का संयोजन है, जो निरंतर और अथक संघर्ष की स्थिति में है। अन्य लोगों और परिस्थितियों के प्रयासों के बावजूद जितनी जल्दी हो सके और यदि आवश्यक हो तो भी अधिक से अधिक। या, दूसरे शब्दों में, टाइप ए व्यक्तित्व अधिकतमवादी और/या पूर्णतावादी हैं। प्रारंभ में, शोध के आधार पर, यह माना गया कि टाइप ए तनाव के लिए अतिसंवेदनशील है और इसके सबसे गंभीर परिणामों में से एक है - दिल का दौरा। हालांकि, कुछ आधुनिक अध्ययन इन आंकड़ों की पुष्टि नहीं करते हैं। इस तरह के परिणाम इस तथ्य के कारण हो सकते हैं कि टाइप ए लोग, जबकि अक्सर अपने लिए तनावपूर्ण स्थितियों का "निर्माण" करते हैं, साथ ही आमतौर पर जानते हैं कि कैसे अपने तनाव को मुक्त करना है और टाइप बी लोगों की तुलना में इसका बेहतर सामना करना है। यह पता चला है कि संवेदनशीलता तनाव टाइप ए की अधीरता विशेषता में इतना योगदान नहीं देता है, लेकिन भावनाओं की उपस्थिति जैसे: क्रोध, शत्रुता और आक्रामकता। या, अधिक सटीक रूप से, यह उन्हें व्यक्त करने की क्षमता नहीं है।

आधुनिक विशेषज्ञों की एक और महत्वपूर्ण व्यक्तिगत संपत्ति स्थिति पर नियंत्रण की व्यक्तिगत धारणा पर विचार करती है। यद्यपि कार्यस्थल में स्थिति पर नियंत्रण, एक नियम के रूप में, संगठनात्मक रूप से निर्धारित किया जाता है, हालांकि, इस तरह की घटनाओं को किसी विशेष व्यक्ति की जिम्मेदारी लेने के लिए, इसे आंशिक रूप से लेने या इसे बिल्कुल नहीं लेने के साथ-साथ उपस्थिति के रूप में अनदेखा नहीं किया जा सकता है। एक "सीखा असहायता सिंड्रोम", जो अक्सर इस कार्यस्थल के साथ आने वाली तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने में कर्मचारी की अक्षमता के बारे में इंगित करता है।

तनाव सहनशीलता के महत्वपूर्ण कारक भी हैं:

- तनाव की प्रकृति(वह कारक जो तनाव की स्थिति का कारण बनता है) सबसे महत्वपूर्ण स्थितिजन्य कारकों में से एक है जो लोगों की प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करता है; उदाहरण के लिए, एक अवांछित शिफ्ट सौंपे जाने की तुलना में नौकरी खोने का डर शायद एक बड़ा तनाव है। लेकिन यह कारक कोई विशेष खतरा नहीं है जो तनाव की घटना का कारण बनता है; विभिन्न कारकों के संयोजन से तनाव भी हो सकता है। छोटी-छोटी रोज़मर्रा की परेशानियाँ, एक-दूसरे पर आरोपित, उसी तरह का परिणाम दे सकती हैं जैसे किसी एक गंभीर घटना के मामले में।
- वर्तमान और अनुपस्थित तनावों का संयोजनव्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करने में भी महत्वपूर्ण है। सहकर्मियों और काम पर अन्य लोगों के साथ खराब संबंध, उदाहरण के लिए, तनाव के सभी संभावित स्रोत हैं, लेकिन यह भी बताया गया है कि सकारात्मक संबंध अन्य तनावों के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- स्ट्रेसर के संपर्क में आने की अवधिएक अन्य स्थितिजन्य कारक है जो व्यक्तिगत संवेदनशीलता को प्रभावित करता है। काम की मांगों को प्रभावित करने के अवसर की दैनिक कमी, काम पर अस्थायी अधिभार की तुलना में तनाव की ओर ले जाने की अधिक संभावना है, उदाहरण के लिए, किसी सहकर्मी की बीमारी के कारण। अंत में, जैसा कि शोधकर्ता बताते हैं, तनाव की भविष्यवाणी भी महत्वपूर्ण है: अप्रत्याशित तनाव से नकारात्मक प्रतिक्रिया होने की अधिक संभावना होती है।

तनाव के नकारात्मक प्रभाव का सूचकमानव व्यवहार में परिवर्तन है। व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाएं जैसे कुपोषण या अधिक खाना, धूम्रपान, शराब, ड्रग्स और एंटीडिप्रेसेंट काम पर उच्च तनाव का प्रत्यक्ष परिणाम हो सकते हैं। कई अध्ययनों ने तनाव और अनुपस्थिति के साथ-साथ कर्मचारी कारोबार के बीच सीधे संबंध के कुछ सबूत प्रदान किए हैं।

इष्टतम और अत्यधिक तनाव दबाव के बीच की सीमा, जिसके आगे किसी व्यक्ति को स्थिति की अपनी धारणा को मौलिक रूप से बदलना पड़ता है, व्यक्तिपरक और बहुत पतली है। जब दबाव का स्तर बहुत अधिक होता है, तो लोग वर्णन करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं: नियंत्रण की हानि, सामना करने में असमर्थता, अधिभार। जिस बिंदु पर एक सकारात्मक जुटाना भार नकारात्मक चरणों (संकट) में बदल जाता है, वह एक व्यक्तिगत संकेतक है और व्यक्तिगत विशेषताओं, स्थिति की धारणा, इस तरह के दबाव से निपटने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से अत्यधिक तनाव की स्थिति में है, तो यह उसके लिए बेहद खतरनाक परिणाम दे सकता है।

जाहिर है, हर कोई अलग तरह से तनाव का अनुभव करता है। एक ही स्थिति में एक ही शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ, अलग-अलग लोग तनाव के विभिन्न चरणों का अनुभव कर सकते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि वे कर्मचारी जो खुद के बारे में सोचते हैं कि उनके पास तनाव सहनशीलता का उच्च गुणांक है, कभी-कभी किसी भी "ब्रेकडाउन" के कारणों को समझ नहीं पाते हैं, और इस प्रकार उनकी सामान्य नकारात्मक स्थिति तेज और गहरी हो सकती है। इन मामलों में पहले से ही कार्रवाई की जानी चाहिए। एक व्यक्ति इतना व्यवस्थित होता है कि जब उसे सब कुछ बुरा लगता है, तो वह या तो और अधिक पीड़ित होता है, या फिर भी अपनी समस्याओं को खत्म करने के लिए कोई उपाय करने लगता है। और ऐसी स्थितियों में, व्यक्ति का वातावरण काम और परिवार दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

काफी हैं "तनाव से लड़ने" के तरीके और तरीकेदोनों व्यक्तिगत और संगठनात्मक अनुप्रयोग। उनमें से ज्यादातर प्रसिद्ध हैं।

तो, व्यक्तिगत तरीकों में शामिल हैं:

• नियमित सक्रिय आराम;
• विश्राम (योग, ध्यान, ऑटो-प्रशिक्षण);
• व्यवहार के आत्म-नियंत्रण के कौशल का प्रशिक्षण;
• अपने समय की सक्षम योजना;
• पर्याप्त नींद की अवधि सुनिश्चित करना;
• सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली;
• संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा, आदि।

विदेशी संगठनों में, जिम, स्विमिंग पूल में कक्षाओं के लिए कर्मचारी के भुगतान के सामाजिक पैकेज में शामिल करने के रूप में इस तरह के तरीकों का अभ्यास किया जाता है। उनमें से कुछ यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि कर्मचारियों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए विशिष्ट सरल तकनीकों का संचार किया जाए। उदाहरण के लिए, बीबीसी के अधिकारियों ने एक महंगी पुस्तिका प्रकाशित की जिसमें कर्मचारियों को बताया गया कि कुर्सियों पर ठीक से कैसे बैठना है। कार्यस्थल पर तनाव कम करने के बारे में 57 पन्नों की इस पुस्तिका में और भी बहुत कुछ है। विशेष रूप से, एक विस्तृत आरेख है कि कैसे, एक कर्मचारी की बहुत खराब स्थिति की स्थिति में, वह एक हवाई जहाज को कागज से बाहर कर सकता है। यदि यह आने वाली कठिनाइयों से निपटने में मदद नहीं करता है, तो कर्मचारियों को सलाह दी जाती है कि वे लैवेंडर फूल को सूंघें और लंबे समय तक अल्पाइन परिदृश्य की रंगीन तस्वीर देखें।

हालांकि, निश्चित रूप से, ऐसे उपायों को लागू करना पर्याप्त नहीं है। समस्या को व्यापक रूप से संपर्क करने की आवश्यकता है।न केवल कर्मचारियों को पहले से उत्पन्न गंभीर तनाव या उसके परिणामों से निपटने में मदद करने के लिए, बल्कि संगठन स्तर पर इसे रोकने के लिए। जैसा कि आप जानते हैं, चल रही समस्या से निपटने की तुलना में रोकथाम आसान और सस्ता दोनों है।

* हंस सेली (26 जनवरी, 1907, वियना - 16 अक्टूबर, 1982, मॉन्ट्रियल) - ऑस्ट्रो-हंगेरियन मूल के कनाडाई एंडोक्रिनोलॉजिस्ट। जी। सेली - तनाव के सिद्धांत के लेखक, उन्होंने शारीरिक तनाव को शरीर पर की गई किसी भी मांग की प्रतिक्रिया के रूप में माना, और उनका मानना ​​​​था कि शरीर को चाहे कितनी भी कठिनाई का सामना करना पड़े, इसे दो प्रकार की प्रतिक्रियाओं से निपटा जा सकता है: सक्रिय , या लड़ाई, और निष्क्रिय, या कठिनाइयों से भागना या उन्हें सहने की इच्छा। सेली ने तनाव को हानिकारक नहीं माना, लेकिन इसे एक प्रतिक्रिया के रूप में देखा जो शरीर को जीवित रहने में मदद करता है।

तनाव संभावित खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सतर्कता बढ़ाते हैं, हृदय गति बढ़ाते हैं और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। एक आदर्श दुनिया में, शरीर खतरे पर प्रतिक्रिया करता है और फिर शांत स्थिति में लौट आता है। लेकिन जब तनाव पुराना हो जाता है, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं सामने आती हैं।

नींद में खलल पड़ता है

शिकागो और पिट्सबर्ग के प्रमुख चिकित्सा विश्वविद्यालयों के मनोचिकित्सकों ने अलग-अलग गंभीरता के तनाव की स्थिति में मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के बाद नौ साल बिताए। उच्च स्तर के तनाव वाली महिलाओं ने रुक-रुक कर उथली नींद की शिकायत की, और ज्यादातर मामलों में अनिद्रा से पीड़ित थीं। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ: पुरानी नींद की समस्याएं हृदय समारोह, स्मृति, मधुमेह विकसित करने और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं।

लगातार खाना चाहते हैं

तनाव की स्थिति में, भोजन को आराम के रूप में माना जाता है। तृप्ति हार्मोन लेप्टिन और भूख हार्मोन घ्रेलिन का उत्पादन बाधित होता है, इसलिए अधिक भोजन करना अक्सर एक दुष्प्रभाव होता है। बोस्टन के प्रमुख पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, तंत्रिका तनाव और खराब नींद भोजन के विकल्प पूर्व निर्धारित करते हैं: कम प्रोटीन, उच्च वसा, सब्जियों और फलों की कमी, शाम और रात में लगातार उच्च कैलोरी स्नैक्स। यह सब अनिवार्य रूप से वजन बढ़ने की ओर ले जाता है।

त्वचा की समस्याएं विकसित होती हैं

तनाव से त्वचा भी प्रभावित हो सकती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने भावनात्मक स्वास्थ्य और त्वचा की स्थिति के बीच संबंधों का अध्ययन और खुलासा किया। तनाव मुँहासे, सोरायसिस, एक्जिमा पैदा कर सकता है या इन बीमारियों के लक्षणों को और अधिक स्पष्ट कर सकता है। विकार की डिग्री जितनी अधिक गंभीर होती है, उतनी ही तीव्रता से त्वचा रोग का रूप व्यक्त किया जाता है, और इस आधार पर मनोवैज्ञानिक समस्याएं प्रकट हो सकती हैं: आत्म-सम्मान में कमी, अवसाद या सामाजिक भय। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी अस्पताल के डॉक्टरों का कहना है कि तनाव भी ठीक होने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है।

हृदय रोग होता है

तनावपूर्ण स्थितियों के कारण, एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है। नतीजतन, रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है। एक व्यक्ति को छाती में तेज दर्द महसूस हो सकता है, सांस लेने में कठिनाई हो सकती है - ये लक्षण टूटे हुए हृदय सिंड्रोम से संबंधित हैं। यह दिल के दौरे के समान है, लेकिन कम जानलेवा है। अब तक, वैज्ञानिकों को पुराने तनाव और हृदय रोग की घटना के बीच कोई सीधा संबंध नहीं मिला है। हालांकि, प्रमुख अमेरिकी धूम्रपान और शराब पीने से रोकने की सलाह देते हैं। ये आदतें चिंता से निपटने में मदद नहीं करती हैं, लेकिन केवल संभावित जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाती हैं। डॉक्टर उचित पोषण और नियमित व्यायाम और योग के पक्ष में चुनाव करने की सलाह देते हैं।

सर्दी लगने का खतरा बढ़ जाता है

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि जीवन के नर्वस पीरियड्स अक्सर सर्दी के साथ होते हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के विशेषज्ञ, यह घटना इस प्रकार है: कोर्टिसोल की नियमित अधिकता प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, जिससे शरीर के लिए वायरस से लड़ना मुश्किल हो जाता है। पिट्सबर्ग में कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय में, स्वस्थ लोगों को देखा गया जिन्होंने तनाव के विभिन्न स्तरों की शिकायत की, जो राइनोवायरस से संक्रमित थे। स्वयंसेवक, जिनकी घबराहट की स्थिति अधिक गंभीर थी, वास्तव में कम तनाव वाले लोगों के विपरीत, बीमार हो गए।

अवसाद में सेट

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने एक रिपोर्ट प्रकाशित की जिसमें निष्कर्ष निकाला गया कि तनाव हिप्पोकैम्पस में नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को रोकता है। अध्ययनों के अनुसार अवसाद ग्रस्त लोगों में मस्तिष्क का यह भाग 9-13% छोटा होता है। यह सीधे तौर पर डिप्रेशन की स्थिति को प्रभावित करता है। संयुक्त राज्य में राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का मानना ​​है कि अवसाद पूरी तरह से अलग कारणों से होता है, लेकिन तनाव जोखिम कारकों में से एक है।

पाचन संबंधी समस्याएं दिखाई देती हैं

बहुत से लोग एक महत्वपूर्ण घटना से पहले मतली की भावना से परिचित हैं - तनाव जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के कामकाज को प्रभावित करता है और विभिन्न तरीकों से खुद को प्रकट करता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के विशेषज्ञ

तनाव शरीर की विभिन्न प्रणालियों का सबसे मजबूत तनाव है, जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाता। मानव स्वास्थ्य पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव बहुत बड़ा होता है और इसके सबसे बुरे परिणाम होते हैं।यह तनावपूर्ण स्थिति है जो कई बीमारियों का कारण बनती है जो बाद में खुद को प्रकट करेगी - शारीरिक और मानसिक दोनों।

तनाव पैदा करने वाले कारक

शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको इसे सबसे अधिक सक्रिय रूप से लड़ने की जरूरत है। सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि कष्टप्रद कारक क्या था। यदि आप कारण से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप परिणामों को समाप्त कर सकते हैं।

मानव शारीरिक स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव

मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव बहुत अधिक है। यह विभिन्न प्रणालियों और अंगों के रोगों के साथ-साथ किसी व्यक्ति की भलाई में सामान्य गिरावट में प्रकट होता है। सबसे अधिक बार, तनाव व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को निम्नानुसार प्रभावित करता है।

1. ध्यान और स्मृति की एकाग्रता बिगड़ती है। प्रदर्शन पर तनाव का प्रभाव बहुत अधिक होता है: केवल दुर्लभ मामलों में ही कोई व्यक्ति काम पर जाता है। अक्सर, एक व्यक्ति, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से, कार्य को कुशलतापूर्वक और समय पर नहीं कर पाता है। उसे जल्दी थकान होने लगती है।
2. हिंसक सिरदर्द।
3. तनाव हृदय को कैसे प्रभावित करता है? ऐसी अवधियों के दौरान हृदय प्रणाली के रोग सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं। हृदय गति में वृद्धि होती है, रोधगलन हो सकता है, और उच्च रक्तचाप तेज हो जाता है।
4. नींद की लगातार कमी।
5. मद्यपान।
6. जठरांत्र संबंधी मार्ग भी पीड़ित होता है: पेप्टिक अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस बढ़ जाते हैं या खुल जाते हैं।
7. कम प्रतिरक्षा और परिणामस्वरूप - लगातार वायरल रोग।
8. तनावपूर्ण स्थितियों में, हार्मोन बड़ी मात्रा में उत्पन्न होते हैं और तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। मांसपेशियों के लिए, ग्लूकोकार्टिकोइड्स की बढ़ी हुई सांद्रता मांसपेशी ऊतक डिस्ट्रोफी के लिए खतरनाक है। यह तनाव के दौरान हार्मोन की अधिकता है जो त्वचा के पतले होने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों की ओर ले जाती है।

9. कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तनाव ही कैंसर कोशिकाओं के विकास को भड़काता है।

10. दुर्भाग्य से, तनाव के कुछ परिणाम इतने गंभीर होते हैं कि वे अपरिवर्तनीय होते हैं: एक दुर्लभ, लेकिन फिर भी परिणाम, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क दोनों में कोशिकाओं का अध: पतन है।

मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

तनाव मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? एक व्यक्ति के लिए जीना और काम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। प्रत्येक क्रिया के लिए उससे अविश्वसनीय मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। एक तनावपूर्ण स्थिति निम्नलिखित परिणामों की ओर ले जाती है।

1. एक व्यक्ति कुछ भी करने और जीने की इच्छा भी खो सकता है।
2. चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, असहिष्णुता, क्रोध के दौरे।
3. अवसाद, न्यूरोसिस, भावनात्मक अस्थिरता।
4. अनिद्रा।

तनाव के बाद कैसे शांत हो, जब यह सब हो रहा है, लेकिन कुछ भी नहीं किया जा सकता है, क्योंकि आंतरिक बल समाप्त हो गए हैं? तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने के लिए आपको विशेष तकनीकों को सीखने की जरूरत है।

व्यावसायिक तनाव की अवधारणा

तनाव किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है यदि वह विशुद्ध रूप से पेशेवर प्रकृति का है और काम का परिणाम है? ऐसी बीमारी के लिए चिकित्सा में भी एक विशेष अवधारणा है - व्यावसायिक तनाव, जो हाल ही में व्यापक हो गया है। इसका मुख्य परिणाम पेशेवर बर्नआउट है, जो न केवल उस कर्मचारी को परेशान करेगा जिसने तनाव का अनुभव किया है, बल्कि नियोक्ता भी, जिसकी उत्पादकता कम हो जाएगी और जो एक मूल्यवान कर्मचारी को खो सकता है।

व्यावसायिक तनाव के कारण।

1. शारीरिक कारण:

5. - कार्यस्थल में लगातार शोर या कंपन, यहां तक ​​कि एक तेज रेडियो भी पेशेवर तनाव के लिए एक उत्तेजक कारक बन सकता है;
6. प्रदूषित वातावरण या हानिकारक काम करने की स्थिति।

2. शारीरिक कारण:

7. असुविधाजनक कार्य अनुसूची;
8. काम पर खराब खाना।

3. सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारण:

9. कार्यबल के साथ अस्थिर संबंध;
10. अधिभार;
11. सहकर्मियों या वरिष्ठों में से किसी एक के साथ व्यक्तिगत संघर्ष।

4. संगठनात्मक कारण:

12. कर्तव्यों का अनुचित या अस्पष्ट विभाजन;
13. काम की उच्च गति;
14. काम की एकरसता;
15. कार्यों को पूरा करने के लिए छोटी समय सीमा - निरंतर समय के दबाव की भावना।

व्यावसायिक तनाव के प्रकार

काम पर तनाव पैदा करने वाले कारणों के आधार पर, व्यावसायिक तनाव कई प्रकार का हो सकता है।

1. काम का तनाव तब होता है जब कर्मचारी की कामकाजी परिस्थितियों का महत्वपूर्ण उल्लंघन होता है, लेकिन वह कुछ भी नहीं बदल सकता है और इस स्थिति को सहन करता है।
2. उत्पादन तनाव उस गतिविधि के प्रकार से असंतोष से उत्पन्न होता है जिसमें कर्मचारी लगा हुआ है; शायद यह पेशे के गलत चुनाव से तय होता है।
3. संगठनात्मक तनाव दैनिक दिनचर्या और उस संगठन की आवश्यकताओं का प्रभाव है जिसमें कर्मचारी काम करता है।

व्यावसायिक तनाव की रोकथाम

काम पर तनाव दूर करने में क्या मदद करता है? ऐसा प्रश्न न पूछने के लिए, समय रहते इस बीमारी की उचित रोकथाम करना सबसे अच्छा है। और इस जिम्मेदार व्यवसाय में मुख्य भूमिका संगठन के प्रमुख को दी जाती है।

सबसे पहले, तनावपूर्ण स्थितियों से बचा जा सकता है यदि कर्मचारियों को समय पर और टीम में मनोवैज्ञानिक स्थिति के बारे में पूरी तरह से सूचित किया जाए। एक स्टैंड की आवश्यकता है जो कर्मचारियों को संभावित तनावों और उनसे निपटने के तरीके के बारे में चेतावनी दे।

दूसरे, आपको अपने कर्मचारियों के लिए प्रशिक्षण आयोजित करने की आवश्यकता है, जो न केवल तनावपूर्ण स्थिति से बचने में मदद करेगा, बल्कि गरिमा के साथ इससे बाहर निकलने में भी मदद करेगा।

तीसरा, टीम में अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण बनाने के लिए नेता को स्वयं विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

जितनी जल्दी इस बीमारी की पहचान की जाएगी, इलाज करना उतना ही आसान होगा। लंबे समय तक तनाव के परिणामों को न केवल मनोचिकित्सक द्वारा, बल्कि अन्य विभिन्न क्षेत्रों के डॉक्टरों द्वारा भी समाप्त करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि शरीर की कई प्रणालियां प्रभावित होंगी।

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तनाव और मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव

रूस में हुए अध्ययनों के अनुसार, लगभग 70% आबादी लगातार तनाव की स्थिति में है, जिनमें से 30% गंभीर तनाव की स्थिति में हैं। अध्ययनों से पता चला है कि 10 में से 7 रूसियों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार क्रोनिक थकान सिंड्रोम का अनुभव किया है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव तभी खतरनाक होता है जब वह अत्यधिक और/या लगातार हो। यह याद रखना चाहिए कि एक नकारात्मक अनुभव भी उपयोगी है। यह न केवल नकारात्मक भावनाओं को वहन करता है, बल्कि साथ ही यह हमें सक्रिय होने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए प्रोत्साहित करने में सक्षम है। तनाव से पूरी तरह बचना असंभव है, यह जीवन को उबाऊ और नीरस बना देगा।

तनाव को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि जीवन की घटनाएं स्वयं इसका कारण नहीं बनती हैं। यहां मुख्य बात यह है कि कोई व्यक्ति स्थिति को कैसे मानता है। जो कुछ हो रहा है, उसके लिए हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, उदाहरण के लिए, कुछ के लिए, सार्वजनिक बोलना बहुत तनाव का स्रोत है, जबकि अन्य के लिए यह एक तटस्थ या सुखद स्थिति है। तनाव के कारण विविध हैं, और अभिव्यक्ति के रूप व्यक्तिगत हैं।

तनाव (अंग्रेजी तनाव से - तनाव, दबाव, दबाव) - शरीर की एक गैर-विशिष्ट (सामान्य) प्रतिक्रिया एक बहुत मजबूत प्रभाव के लिए, चाहे वह शारीरिक हो या मनोवैज्ञानिक, साथ ही शरीर के तंत्रिका तंत्र की संबंधित स्थिति (या पूरे शरीर)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनाव अलग है: यह नकारात्मक स्थितियों और सकारात्मक दोनों की प्रतिक्रिया में हो सकता है। आधुनिक विज्ञान में, तनाव को तनाव में विभाजित किया गया है (अवधारणा के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "शरीर को गतिशील करने वाला हल्का तनाव") और संकट (एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका मानव शरीर सामना नहीं कर सकता)। पहले प्रकार का तनाव सभी में होता है, लेकिन यह नुकसान नहीं पहुंचाता है, इसके विपरीत, यह बलों को जुटाने और स्थिति के अनुकूल होने में मदद करता है। दूसरा प्रकार (संकट) व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है और यहाँ तक कि गंभीर मानसिक बीमारी को भी जन्म दे सकता है।

संकट के लक्षण:

• मांसपेशियों में तनाव, विशेष रूप से गर्दन और कंधों में;
• पेट खराब;
• सरदर्द;
  
• अनिद्रा;
• अधिक खाना, शराब पीना, धूम्रपान करना;
• कार्डियोपाल्मस;
• थकान;
• चिड़चिड़ापन;
• डिप्रेशन;
• क्रोध;
• चिंता;
• मिजाज़;
• थकान महसूस कर रहा हूँ;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• विस्मृति;
• नकारात्मक, दोहराव वाले विचार।

गंभीर तनाव मानव स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाता है। इसकी वजह से सबसे पहले शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है - हमें अक्सर सर्दी-जुकाम हो जाता है, हमारे पुराने रोग बिगड़ जाते हैं, तनाव हमारे रूप-रंग को प्रभावित करता है। यह सब, बदले में, चिंता और चिंता का एक अतिरिक्त स्रोत बन जाता है। एक दुष्चक्र है। हालांकि, तनाव न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है, बल्कि मानसिक स्थिति और भावनात्मक कल्याण को भी प्रभावित करता है। हम अधिक बार परेशान, क्रोधित, नर्वस होने लगते हैं। नतीजतन, हमारी भावनात्मक स्थिति खराब हो जाती है, हमारे आसपास के लोगों के साथ संबंध खराब हो जाते हैं, अध्ययन और काम में समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इस अवस्था में लंबे समय तक रहने से अवसादग्रस्तता और चिंता विकारों की उपस्थिति होती है। तनाव से निपटने के अनुत्पादक तरीके (उदाहरण के लिए, शराब पीना, अधिक खाना, प्रियजनों पर "बुराई को दूर करना") स्थिति को और खराब कर देता है।

एक बार निरंतर साथी बनने से नकारात्मक तनाव को रोकने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपको तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनने में मदद करेंगे, और स्थिति पर आपके दृष्टिकोण को कम नकारात्मक बना देंगे।

अपनी लचीलापन बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• जो समस्या उत्पन्न हुई है उस पर ध्यान दें, इसे अनदेखा न करें और यह अपेक्षा न करें कि यह स्वयं हल हो जाएगी;
• यह पहचानने की कोशिश करें कि वास्तव में स्थिति में तनाव का कारण क्या है;
• इस बारे में सोचें कि यह स्थिति आपके लिए क्या मायने रखती है;
• याद रखें कि तनाव कम किया जा सकता है। विचार करें कि यह कैसे किया जा सकता है। ब्रेक लें, माहौल बदलें, किसी चीज से खुद को विचलित करें।
• अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। स्थिति को बाहर से देखने की कोशिश करें - क्या यह उतनी ही भयावह है जितनी पहली नज़र में लगती है? प्रियजनों के साथ समस्या की स्थिति के बारे में बात करें, मदद और समर्थन मांगें।
• अपनी शारीरिक स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करें। कठिन परिस्थिति में, गहरी और धीमी सांस लें, इससे हृदय गति सामान्य हो जाती है, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए कुछ विश्राम व्यायाम करें। इसके अलावा, नियमित व्यायाम और उचित पोषण के बारे में मत भूलना, निकोटीन और कैफीन की खपत को कम करने की कोशिश करें और आराम के साथ वैकल्पिक रूप से काम करें।
• अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखें। दिन के लिए चीजों की योजना बनाएं, कोशिश करें कि कुछ भी बाद के लिए न छोड़ें, सब कुछ समय पर करें।
• अपने साथ सावधान और धैर्य रखें।

यदि आपको लगता है कि अनुभवी तनाव को कम करने के आपके प्रयास सफल नहीं हो रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मनोवैज्ञानिक सहायता लें।

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तनाव और स्वास्थ्य के लिए इसके परिणाम

तनाव तंत्रिका तंत्र की एक विशेष अवस्था या शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रभावों के लिए पूरे जीव की प्रतिक्रिया है। तनाव सकारात्मक या नकारात्मक स्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकता है। वैज्ञानिक वर्गीकरण में, दो प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है: तनाव सकारात्मक भावनाओं के कारण होता है, यह आपको ताकतों को जुटाने की अनुमति देता है, और इससे ज्यादा नुकसान नहीं होता है, संकट शरीर पर नकारात्मक प्रभाव के कारण होता है जिसे वह सामना नहीं कर सकता है, इसलिए यह स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाता है और बीमारियों का कारण बन सकता है।

स्वतंत्र आंकड़ों के मुताबिक हमारे देश की करीब 70 फीसदी आबादी तनाव की स्थिति में है।

तनाव कब खतरनाक हो जाता है?

तनाव लगातार या अत्यधिक होने पर खतरनाक हो जाता है, लेकिन याद रखें कि नकारात्मक अनुभव भी मददगार हो सकते हैं। इसका लाभ इस तथ्य में निहित है कि यह गतिविधि और निर्णय लेने को बढ़ावा देता है। तनाव से बचना पूरी तरह से असंभव है।

जीवन की घटनाएं तनाव का कारण नहीं हैं, इसका कारण यह है कि व्यक्ति स्थिति से कैसे संबंधित है। तनाव के कारण विविध हैं, और जिन रूपों में यह स्वयं प्रकट होता है वे व्यक्तिगत हैं। तनाव के लक्षण शारीरिक (सिरदर्द, अपच, अनिद्रा, थकान), भावनात्मक (क्रोध, अवसाद, चिड़चिड़ापन, मिजाज) या संज्ञानात्मक (विस्मरण, दोहराव वाले विचार, विचलित ध्यान) हो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, तनावपूर्ण स्थिति शरीर के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर है। तनाव के परिणामस्वरूप, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ा जाता है, शरीर की सुरक्षा को बढ़ाया जाता है, और हृदय के काम में सुधार होता है। मैं तुरंत जोर देना चाहूंगा कि तनाव उचित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, चरम खेल, वे एड्रेनालाईन को "ब्रेक आउट" करने में बहुत मदद करते हैं और मानव शरीर पर और विशेष रूप से उसके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों का क्रम

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति का एक निश्चित क्रम होता है: शुरुआत, चरमोत्कर्ष और खंडन। स्वास्थ्य की स्थिति अंतिम चरण से प्रभावित होती है - तनाव के बाद, जब शरीर जो हुआ उसके अनुकूल हो जाता है। इस अवस्था की अवधि व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करती है। जब इस चरण में देरी होती है, तो शरीर की थकावट हो सकती है, जिसके सभी परिणाम हो सकते हैं। मुख्य बात तनाव के बाद रुकना नहीं है।

तनाव दूर करने के उपाय, उपाय

इसके लिए तरह-तरह के तरीकों का इस्तेमाल करते हुए तनाव को दूर करने में सक्षम होना भी उतना ही जरूरी है। एक विधि चुनते समय, आपको यह याद रखना होगा कि कोई भी विधि अधिकतम प्रभाव नहीं देती है, कई विधियों का उपयोग करना संभव है; यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए आपके लिए काम करने वाले को खोजने के लिए और अधिक तरीके आजमाने के लिए यह अधिक फायदेमंद है। कई विधियों में, सबसे आम हैं ध्यान और निर्देशित दृश्य।

तनाव से स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान होता है, व्यक्ति को बार-बार जुकाम होने का खतरा होता है, और पुराने रोग तेज हो जाते हैं। तनाव के लंबे समय तक संपर्क अवसादग्रस्तता विकारों की उपस्थिति में योगदान देता है। अपने जीवन में तनाव की निरंतर उपस्थिति को रोकने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

तनाव से निपटने के नियम:

• किसी भी समस्या को नज़रअंदाज़ न करें, उसके अपने आप हल होने का इंतज़ार न करें।
• तनाव का सही कारण निर्धारित करें।
• विश्लेषण करें कि यह स्थिति आपके लिए क्या मायने रखती है।
• इस बारे में सोचें कि आप तनाव को कैसे कम कर सकते हैं (दृश्यावली बदलें, विचलित हों)।
• अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें, बाहर से स्थिति को देखें।
• अपनी शारीरिक स्थिति पर नज़र रखें। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, आपको अपनी श्वास की निगरानी करने, गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने की आवश्यकता होती है, इससे हृदय की लय को सामान्य करने में मदद मिलती है।
• अपने प्रति चौकस रहें।

यदि तनाव कम करने के आपके प्रयास सफल नहीं हुए हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

हमेशा तैरते रहो!

प्रिय पाठक, इस लेख में मैंने तनाव से निपटने के इस कठिन कार्य का केवल एक छोटा सा हिस्सा कवर किया है। यदि आपके पास ऐसे मामले हैं, और आपको तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का समाधान मिल गया है, तो अपना अनुभव साझा करें - इससे अन्य लोगों को इस स्थिति को हल करने और खुश और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। सहायता के लिए धन्यवाद!

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स्वास्थ्य पर तनाव का नुकसान

तनाव के लाभ और हानि। एक-दो-तीन में प्रभावी तनाव राहत

तनाव शारीरिक और भावनात्मक तनाव की स्थिति है जो कुछ स्थितियों में होती है। तनाव में, मानव शरीर एक गैर-विशिष्ट तरीके से व्यवहार करता है।

जब हम तनाव को देखते हैं, तो हम उसके सकारात्मक और नकारात्मक पक्षों के बारे में बात करते हैं। तनाव के लाभों के बारे में बहस करना व्यर्थ है, क्योंकि यह स्पष्ट है।

यह तनाव है जो एक व्यक्ति को काम करने और उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सोफे पर लेटा है, टीवी देख रहा है और जल्दी में नहीं है। अचानक उसे पता चलता है कि उसके बटुए में हवा "चल रही है" और उसके पास एक रोटी भी खरीदने के लिए कुछ नहीं है। यह एक व्यक्ति के लिए एक वास्तविक तनाव है - अज्ञात। उसे यकीन नहीं है कि वह कल बच पाएगा, इसलिए वह तैयार हो जाता है और नौकरी की तलाश में चला जाता है। इस तनाव ने व्यक्ति को बिस्तर से उठकर कार्रवाई करने के लिए मजबूर कर दिया।

तनाव व्यक्ति के ध्यान को बेहतर बनाता है। उदाहरण: आप एक व्याख्यान में बैठे हैं जो आपके लिए बिल्कुल दिलचस्प नहीं है। अचानक आपको लगता है कि आप सो रहे हैं - आपकी पलकें बंद हो जाती हैं, आपका सिर नीचे गिर जाता है। क्या आप किसी विषय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? बिल्कुल नहीं। अचानक, एक शिक्षक आपके पास आता है और मेज पर एक सूचक के साथ दो वार करता है (डरो मत, तुम्हारे लिए नहीं, हालांकि यह भी तनावपूर्ण है)। आप तुरंत स्वप्न अवस्था से बाहर आ जाते हैं और व्याख्यान पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

तनाव के लिए और क्या अच्छा है? यह उनके अपने दृष्टिकोण का बचाव करने में मदद करता है। मान लीजिए कि आप एक उद्यम में काम करते हैं, हर दिन नीरस काम करते हैं, लेकिन इसे उच्च गुणवत्ता के साथ करते हैं। एक दिन ठीक है, आप पाएंगे कि आपके सहयोगी को बोनस का भुगतान किया गया है, लेकिन आपको भुला दिया गया है। आप तुरंत बॉस के पास जाते हैं और अपने अधिकारों की रक्षा करना शुरू करते हैं। तनाव रचनात्मक कार्रवाई की ओर ले जाता है। आप बताएं कि आपने इस महीने कितना काम किया है और साबित करते हैं कि आप भी पुरस्कार पाने के लायक हैं। परिणामस्वरूप, आप अपना बोनस प्राप्त करते हैं, या आपको एक तर्कपूर्ण उत्तर दिया जाता है कि आप इस महीने बिना बोनस के क्यों रह गए।

तनाव एक व्यक्ति को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और खुद पर काम करना शुरू करने में मदद करता है। यदि आप जानते हैं कि अतिरिक्त अनुभव प्राप्त करना और सेमिनार में भाग लेना जिसका उद्देश्य आपके कौशल में सुधार करना है, आपको लक्ष्य के करीब एक कदम आगे ले जाएगा, तो आपको यह अनुभव प्राप्त होगा। हां, आपको खाली समय का त्याग करना होगा और यह आपके लिए तनावपूर्ण हो जाएगा। लेकिन आप जानते हैं कि आप किसके लिए इतनी मेहनत कर रहे हैं।

अब तनाव के खतरों के लिए। पहली नज़र में, यह सभी के लिए स्पष्ट है। और फिर भी, हम में से अधिकांश को उस त्रासदी के पैमाने का एहसास भी नहीं है जिससे तनाव हो सकता है। यह या तो सामान्य नर्वस ब्रेकडाउन या मरने की इच्छा हो सकती है।

लगातार तनाव मानव तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है। इससे कई तरह के मनो-भावनात्मक विकार होते हैं। यदि पहले कोई व्यक्ति स्थितियों पर संतुलित और शांति से प्रतिक्रिया करता था, तो समान सामान्य परिस्थितियों पर निरंतर तनाव के प्रभाव में, व्यक्ति उत्सुकता और चिड़चिड़ेपन से प्रतिक्रिया कर सकता है। तनाव के प्रभाव में, एक व्यक्ति रक्षात्मक प्रतिक्रिया दिखाते हुए, अपने आप में वापस आ सकता है और बाहरी दुनिया से खुद को बंद कर सकता है। तनाव के प्रभाव में एक मेहनती और ऊर्जावान व्यक्ति निष्क्रिय हो जाता है, काम करने की क्षमता खो देता है और पसंदीदा गतिविधियों में रुचि रखता है। तनाव एक व्यक्ति को 180 डिग्री तक बदल देता है, दूसरे उसे अब नहीं पहचानते। स्वाभाविक रूप से, ऐसे गंभीर परिवर्तन एक बार में नहीं होते हैं, लेकिन किसी व्यक्ति पर तनाव कारकों के निरंतर प्रभाव का परिणाम होते हैं।

तनाव व्यक्ति को अवसाद की ओर ले जाता है। जीवन कुछ अविश्वसनीय लगने लगता है, कुछ भी व्यक्ति को प्रसन्न नहीं करता है। यह अवसादग्रस्तता की स्थिति मानव जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, लेकिन मुख्य बात यह है कि समय बीत जाता है, जिसे एक व्यक्ति व्यर्थ में बर्बाद कर देता है।

जब कोई व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में होता है, तो वह अपने "कम्फर्ट जोन" में लौटने की कोशिश करता है या तनाव से दूर हो जाता है। तनाव से प्रस्थान, एक नियम के रूप में, शराब और नशीली दवाओं की मदद से किया जाता है। एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि शराब सभी समस्याओं को भूलने और वांछित शांति और कल्याण प्राप्त करने में मदद करती है। लेकिन शराब का असर बंद हो जाने के बाद, समस्याएँ व्यक्ति के पास वापस आ जाती हैं, और "बोनस" के रूप में उसे सिरदर्द और शरीर की अन्य प्रणालियों में व्यवधान होता है। शरीर की सभी प्रणालियाँ, बिना किसी अपवाद के, शराब के नकारात्मक प्रभावों और विशेष रूप से तंत्रिका और हृदय प्रणाली के संपर्क में हैं। यह पता चला है कि शराब की मदद से आराम करने की कोशिश करते हुए, एक व्यक्ति मानस को और भी बड़ा झटका देता है, जिससे तनाव को अपना "कपटी" काम करने में मदद मिलती है। मैं ड्रग्स के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं करना चाहता - आपको अभी भी तनाव से निपटने के लिए और अधिक मूर्खतापूर्ण तरीके की तलाश करने की आवश्यकता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम तनाव का दूसरा सबसे लोकप्रिय "लक्ष्य" है। तनाव के प्रभाव में व्यक्ति की हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। लंबे समय तक तनाव दिल की समस्याओं का मार्ग है। जब मानव हृदय युवा होता है, तो वह तनाव के प्रभावों का सामना करता है, लेकिन जीवन के बाद के चरणों में, कोई भी तनाव दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकता है।

अगर आपको लगता है कि मानव पाचन तंत्र तनाव के प्रभाव से ग्रस्त नहीं है, तो आप बहुत गलत हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्रिक और डुओडनल अल्सर, कोलाइटिस, गैस्ट्र्रिटिस) के अधिकांश रोग तनाव के कारण होते हैं। बहुत से लोग चॉकलेट और शक्कर पेय के साथ तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं। वे उचित पोषण पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, जिससे उपरोक्त बीमारियों के साथ-साथ तेजी से मोटापा भी होता है।

तनाव से निपटने के लिए कौन सी अन्य प्रणाली प्रभावी रूप से "मदद" करती है? तनावग्रस्त पुरुष बिस्तर में लगातार विफलताओं की प्रतीक्षा कर रहे हैं। वे बस आराम नहीं कर सकते, लगातार चिंता करते हैं और अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं। लगातार सेक्स में जीवन के कुछ साल - और नमस्ते, स्तंभन दोष। लेकिन यह सबसे बुरा नहीं है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब सेक्स के दौरान एक साथी ने अपना सारा गुस्सा निकालना शुरू कर दिया, जो कई मार-पीट और चोटों में समाप्त हो गया। कहने की जरूरत नहीं है, ऐसे मामलों के बाद, सबसे रोमांटिक रिश्ते भी खत्म हो गए?

तनाव और प्रतिरक्षा।मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव इतना अधिक है कि इसने एक संपूर्ण विज्ञान - साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी का निर्माण किया, जो इस प्रभाव का अध्ययन करता है। जब कोई व्यक्ति तनाव कारकों के प्रभाव में आता है, तो उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे शरीर में रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस के विकास का रास्ता खुल जाता है। इससे बीमारी और परेशानी होती है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि जब कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है तो उसका इम्यून सिस्टम बीमारी का सामना नहीं कर पाता है। ऐसी बीमारियां न केवल हफ्तों तक रह सकती हैं, बल्कि महीनों तक भी रह सकती हैं।

एक बात समझ लेनी चाहिए - एक प्रणाली या अंग पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव दूसरे अंगों में समस्या पैदा कर सकता है, क्योंकि मानव शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एक ही तरीका है कि तनाव दूर करने के प्रभावी तरीकों का पालन किया जाए। केवल इस तरह आप अपने शरीर को तनाव से बचाएंगे और स्वास्थ्य को बिगड़ने से रोकेंगे। क्या ये तरीके गुप्त हैं? हरगिज नहीं। उनमें से कई स्कूली बच्चों के लिए भी जाने जाते हैं। लेकिन बहुत बार वे भूल जाते हैं, अन्य हानिकारक तरीकों से तनाव को दूर करने की कोशिश करते हैं जो केवल शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं (हमने उनके बारे में ऊपर लिखा था)।

आप और कैसे तनाव दूर करने की कोशिश कर रहे हैं? पहली बात जो दिमाग में आती है वह है ड्रग्स। किसी भी फार्मेसी में जाकर आप इन दवाओं को अलमारियों पर लहराते हुए देख सकते हैं। तनाव दूर करने का कौन सा साधन हमें आधुनिक चिकित्सा प्रदान नहीं करता! और सभी निर्माता त्वरित तनाव राहत का वादा करते हैं, दवाओं की स्वाभाविकता की गारंटी देते हैं। कुछ, जो अधिक निर्भीक होते हैं, यहां तक ​​कि तनाव से हमेशा के लिए पूर्ण राहत का वादा भी करते हैं। उन्हें समझा जा सकता है - उनका मुख्य लक्ष्य लाभ कमाना है, और इस व्यवसाय में सभी साधन अच्छे हैं। वे जानते हैं कि तनाव की समस्या कितनी जरूरी है, अर्थात् तनावपूर्ण स्थिति में, एक व्यक्ति कोई भी पैसा देने के लिए तैयार है, बस जीवन की शांति, सद्भाव और आनंद प्राप्त करने के लिए।

लेकिन वास्तव में दवाएं क्या करती हैं? क्या वे वादे के अनुसार तनाव दूर करते हैं? स्वाभाविक रूप से, नहीं। दवाएं औषधीय जड़ी-बूटियों और अन्य सहायक तत्वों पर आधारित होती हैं जिनका अस्थायी शामक प्रभाव होता है। वे शांत करते हैं, भावनात्मक तनाव से राहत देते हैं और यहां तक ​​कि नींद में सुधार करने में भी मदद करते हैं। लेकिन यह प्रभाव केवल अस्थायी होता है, जबकि किसी भी तरह से तनाव को प्रभावित नहीं करता है। जब दवा का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो व्यक्ति अपनी सामान्य चिड़चिड़ी स्थिति में लौट आता है, फिर से तनाव के सभी "रंगों" को महसूस करता है।

लेकिन शामक के नुकसान यहीं खत्म नहीं होते हैं। निर्माताओं के दावों के विपरीत कि उनकी दवाएं व्यसनी नहीं हैं, उनमें से अधिकांश व्यसनी हैं। यह सब इस तथ्य के साथ समाप्त होता है कि एक व्यक्ति यह सुनिश्चित किए बिना घर नहीं छोड़ता है कि उसके बैग में शामक की कुछ गोलियां हैं (या बेहतर, अगर एक बार में एक पूरा पैकेज)। जब व्यक्ति को जरा सा भी तनाव महसूस होने लगता है तो हाथ अनायास ही दवा के लिए पहुंच जाता है।

हालाँकि, यह एक अन्य लेख का विषय है, लेकिन हम प्रभावी तरीकों का विश्लेषण करेंगे जो आपको ड्रग्स के उपयोग के बिना और शराब और ड्रग्स के बिना तनाव से निपटने में मदद करेंगे।

1. फोम और समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान। हम कितनी बार सब कुछ करने का प्रयास करते हैं - अधिकारियों को उत्कृष्ट कार्य प्रदर्शित करने के लिए, रिश्तेदारों और दोस्तों को खुश करने के लिए, दोस्तों के साथ रहने के लिए, आदि। उसी समय, हम अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने के लिए दिन में सिर्फ एक घंटे का समय देने से इनकार करते हैं। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि समय के साथ, तनाव के कारण छोटी-छोटी उत्तेजनाओं के प्रति भी अपर्याप्त प्रतिक्रिया होती है?

केवल एक ही रास्ता है - जब आप घर लौटते हैं, तो आप सभी "महत्वपूर्ण" चीजों को नरक में भेजते हैं, समुद्री नमक से गर्म स्नान करते हैं, अपने आप को कुछ हल्का आराम देने वाला संगीत लगाते हैं और शांति और सद्भाव की दुनिया में डुबकी लगाते हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने आप को इस तरह के "लक्जरी" की अनुमति देने से, आप तनाव से निपटने की संभावना में काफी वृद्धि करेंगे। आप पूरे दिन जमा हुए मांसपेशियों के तनाव को भी दूर करेंगे और उदास विचारों को दूर भगाएंगे।

तनाव से निपटना कितना आसान है! मुख्य बात यह पहचानना है कि आप उन लोगों से कम नहीं हैं जिनके लिए आप हर दिन अथक परिश्रम करते हैं।

2. यदि आप एक घंटे से किसी विचार पर काम कर रहे हैं, लेकिन यह आपके दिमाग में नहीं आ रहा है, या आपको ऐसा लगता है कि आप अपना ध्यान खो रहे हैं और चिड़चिड़े हो रहे हैं, तो चलने का समय आ गया है।

ताजी हवा में चलने से तनाव से निपटने में क्यों मदद मिलती है? मुख्य रूप से इसलिए कि चलते समय आप अपने विचारों को बदलते हैं और अपने आप को एक ब्रेक देते हैं। इसके लिए आपका शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि तनाव और चिड़चिड़ापन को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

स्वाभाविक रूप से, "चलना" का मतलब नाइट क्लब की यात्रा नहीं है, बल्कि एक शांत पार्क के माध्यम से चलना है। जरा सोचिए - चारों ओर पक्षी गा रहे हैं, आप एक बेंच पर बैठे हैं और कोई आपको परेशान नहीं करता है। आप ध्यान भी कर सकते हैं! अपने लिए समय निकालें।

3. खेल व्यायाम। यदि नियमित सैर आपके लिए नहीं है, तो अपने पसंदीदा ट्रैकसूट, स्नीकर्स पहनें - और स्टेडियम जाएं! दौड़ना पसंद नहीं है? खैर, आप पूल में जा सकते हैं। तैरना तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि शारीरिक व्यायाम के अलावा, आप पानी के संपर्क में आने का अनुभव करते हैं। खेलों के लिए जा रहे हैं, आप एक ही बार में दो "हार्स" को मार देंगे - तनाव से छुटकारा पाएं और अपने आप को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में लाएं।

4. थोड़ी चाय पार्टी करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद चाय बना लें और अपने करंट अफेयर्स को जारी रखें। सबसे पहले, सब कुछ एक तरफ रख दें, अपने आप को एक कप सुगंधित हरी चाय काढ़ा करें (ग्रीन टी में लाभकारी पदार्थ होते हैं जो आपको तेजी से शांत करने में मदद करते हैं), स्टोर में पहले से खरीदी गई डार्क चॉकलेट का एक बार खोलें और मौन का आनंद लें। काम के बारे में सोचने की कोशिश मत करो - कुछ और सुखद के बारे में सोचो, उदाहरण के लिए, अपनी पिछले साल की यात्रा के बारे में। उदास विचारों से विराम लें और कम से कम कुछ मिनटों के लिए अपने आप को पूर्ण सद्भाव और शांति की स्थिति में डुबो दें।

5. साफ करो। यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन एक गतिविधि जिसे अधिकांश लोगों द्वारा पसंद नहीं किया जाता है, जैसे कि अपार्टमेंट की सफाई, वास्तव में तनाव को दूर करने और अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। यदि आप चीजों को व्यवस्थित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास तनावों पर ध्यान देने का समय नहीं होगा। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि बाहरी आदेश को जीवन में आदेश में स्थानांतरित किया जाता है। हां, और साफ-सुथरे अपार्टमेंट में काम करने से आपको ज्यादा संतुष्टि मिलेगी।

6. अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। जब कोई व्यक्ति अशांत अवस्था में होता है, तो उसकी श्वास तेज हो जाती है। वहीं व्यक्ति महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है, उसके हाथ से सब कुछ छूट जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना चाहिए। कैसे? बहुत ही सरल - गहरी सांस लें, एक सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साथ ही, आपका साँस छोड़ना आपके साँस लेने की गति से दोगुना धीमा होना चाहिए। व्यायाम करते समय, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

7. विश्राम तकनीकों का अभ्यास शुरू करें और ध्यान करें। ध्यान न केवल समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि उनसे अमूर्त करना भी सीखेगा, अपने सिर को अशांतकारी विचारों से "समाशोधन" करेगा। आप तनावपूर्ण स्थितियों में अधिक शांति से प्रतिक्रिया करना सीखते हैं, और उनमें से कुछ को पूरी तरह से अनदेखा कर दिया जाता है। ट्रैफिक जाम, काम पर भीड़भाड़, और शहर का शोर जैसे दैनिक तनाव, जो मनोवैज्ञानिक टूटने का कारण बनते थे, आपके लिए सभी अर्थ खो देंगे। आप उन्हें समय-समय पर होने वाले सामान्य कारकों के रूप में व्यवहार करना सीखेंगे। इसके अलावा, आप आश्चर्यचकित होने लगेंगे कि लोग सामान्य परिस्थितियों को कैसे दर्द से समझते हैं, कैसे वे उन पर बेचैनी से प्रतिक्रिया करते हैं। आखिर ऐसी बकवास है!

8. सुखद संगीत सुनें। यह ध्यान संगीत या पक्षी गीत होना जरूरी नहीं है, हालांकि इस संगीत के लाभकारी प्रभावों पर शायद ही विवाद किया जा सकता है। आप बस सब कुछ छोड़ सकते हैं, बिस्तर पर लेट सकते हैं, अपने पसंदीदा हेडफ़ोन लगा सकते हैं और संगीत की शानदार दुनिया में डुबकी लगा सकते हैं। मुख्य आवश्यकता यह है कि आप संगीत को पसंद करें और इसे सुनने वाला प्रत्येक व्यक्ति आपको सुखद भावनाओं का कारण बने। बेशक, माधुर्य की चिकनी और नीरस ध्वनि सुनना वांछनीय है। ऐसा संगीत उबाऊ और थकाऊ भी लग सकता है, लेकिन यह वह है जो विश्राम और तनाव से राहत के लिए अनुशंसित है। लेकिन फिर, संगीत का चुनाव हमेशा आपका होता है।

9. आराम करें ... घर के रास्ते में। आप शायद जानते हैं कि कार्य दिवस के दौरान कितनी तनावपूर्ण स्थितियां उत्पन्न होती हैं। हम में से कुछ, घर लौटते हुए, इसे जमा करते रहते हैं। नतीजतन, तनाव एक खराब मूड बनाता है, जो बाद में प्रियजनों पर फैल जाता है। परिणाम झगड़े और संघर्ष हैं जो दिन की अच्छी निरंतरता में योगदान नहीं करते हैं।

क्या आपने देखा है कि शाम के समय सार्वजनिक परिवहन में कितनी संघर्ष की स्थिति उत्पन्न होती है, जब अधिकांश लोग काम से घर लौटते हैं? लोग चिल्लाते हैं, झगड़ा करते हैं और घबरा जाते हैं। लेकिन आप अलग तरह से करते हैं - सामान्य घबराहट को अपने मूड पर हावी न होने दें। बस अपने विचारों और सार को बंद कर दें। अगर आपको ऐसा करना मुश्किल लगता है, तो एक एमपी-3 प्लेयर खरीदें और उसमें कुछ रिलैक्सेशन गाने अपलोड करें। याद रखें: काम पर प्राप्त सभी नकारात्मक भावनाओं को काम पर छोड़ देना चाहिए।

10. अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखें। यदि जुनूनी विचार लगातार आपके सिर में चढ़ते हैं, तो उन्हें दूर भगाएं। एक बार उन्हें अनुमति देने के बाद, आप अपने आप को उन छोटी-छोटी बातों पर हवा देना शुरू कर देंगे जो वास्तव में एक पैसे के लायक नहीं हैं। सकारात्मक और आशावादी विचारों पर विशेष रूप से ध्यान दें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता की आवश्यकता होगी। यह कैसे करना है? हम आपके साथ "अपने स्वयं के विचारों को प्रबंधित करना - यह इतना आसान है!" लेख में और अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे।

11. सकारात्मक लोगों के साथ घूमें। प्रत्येक व्यक्ति के मित्र होते हैं जिन्हें 2 मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। पहली श्रेणी के प्रतिनिधि, मिलने पर, अपनी समस्याओं को लोड करना शुरू करते हैं, शिकायत करते हैं और बताते हैं कि वे कितनी बुरी तरह जीते हैं। विशिष्ट "ऊर्जा पिशाच"। दोस्तों की दूसरी श्रेणी लगातार सकारात्मक है, आपके मामलों में रुचि रखती है, समस्याओं के बारे में भूलकर, उनके साथ संवाद करना इतना आसान और सरल है। ये वे लोग हैं जिनसे आपको संवाद करने की आवश्यकता है, इसलिए अपना अधिकांश समय उनके साथ बिताने की कोशिश करें, और दोस्तों की पहली श्रेणी से दूर जाना शुरू करें या अपने संचार को कम से कम करें।

12. सब कुछ बंद कर दें। यह तकनीक इतनी सरल है कि आप लेख पढ़ने के ठीक बाद इसका उपयोग कर सकते हैं। अपना कंप्यूटर, फोन, टीवी, संगीत केंद्र और कुछ भी बंद कर दें जो आपको विचलित कर सकता है। सोफे पर लेट जाएं और सकारात्मक विचारों के साथ अकेले रहें। समय-परीक्षण किए गए तनाव से छुटकारा पाने का यह एक शानदार तरीका है।

13. तनाव को रोकें। तनाव, किसी भी बीमारी की तरह, इलाज की तुलना में इसे रोकना आसान है। यह कैसे करना है? बहुत सरल! अपने जीवन के कई क्षेत्रों में अपना दृष्टिकोण बदलें।

क्या आपको काम पर समस्या हो रही है? आप निश्चित रूप से उनका समाधान करेंगे! उन्हें दिल पर न लें। काम सिर्फ पैसा कमाने और खुद को पूरा करने का एक तरीका है। आपका पूरा जीवन आज आपके काम पर निर्भर नहीं है।

एक पारिवारिक घोटाला शुरू किया? कई लोगों के लिए यह एक वास्तविक त्रासदी है, लेकिन आपके लिए नहीं। अपने आप से पूछें: "क्या संघर्ष का विषय मेरे लिए इतना महत्वपूर्ण है?"। यदि उत्तर "नहीं" है, तो किसी प्रियजन को रियायतें दें और उसकी बात को स्वीकार करें।

जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी यही दृष्टिकोण सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है। चीजों को आसान और मुस्कान के साथ लें। और तब आप किसी तनाव से नहीं डरेंगे।

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