घर पर जल्दी कैसे ठीक हों. मेरी मोटापे की कहानी मोटा होने के लिए आपको क्या करना होगा

हमारे आसपास ऐसी बहुत सी लड़कियां हैं जो वजन कम करने के लिए हर संभव कोशिश कर रही हैं। आमतौर पर यह सवाल कि क्या लड़की को घर पर रहना चाहिए, कई लोगों द्वारा आश्चर्यजनक माना जाता है। हालाँकि, अक्सर ऐसी महिलाएँ होती हैं जो बहुत पतली होती हैं और उन्हें बस कुछ अतिरिक्त पाउंड बढ़ाने की आवश्यकता होती है। आम धारणा के विपरीत, कम वजन होना अधिक वजन होने की तुलना में अधिक गंभीर समस्या है। और यह महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं से जुड़ा है। यह इस प्रकार काम करता है: यदि कोई लड़की अधिक वजन वाली है, तो उसके फिगर पर अतिरिक्त पाउंड जल्दी दिखाई देते हैं, लेकिन यदि यह कारक अनुपस्थित है, तो इस क़ीमती वजन को हासिल करना बेहद मुश्किल है। लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है. सुधार के लिए धैर्य रखें.

संयमित तरीके से मोटा कैसे बनें

जो लड़की बहुत पतली है उसे सबसे पहले अपने शरीर की सभी प्रकार की बीमारियों की जाँच करनी चाहिए। शरीर के वजन में कमी विभिन्न असामान्यताओं का एक लक्षण है, इसलिए अपने डॉक्टर से मिलें। स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करके आप अपने शरीर के वजन को सामान्य कर सकते हैं।

यदि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि मध्यम मोटा कैसे बनें, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने उच्च कैलोरी और जंक फूड खाने की कोशिश की है। यह बुनियादी तौर पर ग़लत दृष्टिकोण है. उचित पोषण ही सफलता की कुंजी है। आपको पौष्टिक भोजन करना चाहिए जिसमें आवश्यक मात्रा में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हों।

उचित पोषण

जब किसी लड़की के मन में मोटा होने का सवाल उठता है तो वह आमतौर पर सब कुछ खाना शुरू कर देती है। लेकिन आपको अपने आहार की योजना समझदारी से बनाने की जरूरत है। तो, वजन बढ़ाने के लिए कैसे खाएं:

• अपना कैलोरी सेवन बढ़ाएँ। ऐसा करने के लिए, सर्विंग का आकार कम से कम 1.5 गुना बढ़ाएँ।
• अपने भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें।
• अपने दोपहर के भोजन के बाद, अपने आप को एक मीठी मिठाई का आनंद लें।
• नाश्ता और दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए, और रात का खाना हल्का होना चाहिए। स्वास्थ्य को नुकसान न हो इसके लिए यह जरूरी है।
• नियमित रूप से एक समय पर भोजन करें।
• अपने साथ स्नैक्स ले जाएं.
• उच्च प्रतिशत वसा वाले खाद्य पदार्थ खरीदें।
• सब्जी सलाद की उपेक्षा न करें, वे आपकी भूख बढ़ाने में मदद करेंगे।
• गर्म मसालों का सेवन न करें क्योंकि ये वसा जलाने वाले होते हैं।

तो, ये बुनियादी सिद्धांत हैं जिनका एक लड़की को पालन करना चाहिए यदि वह चाहे। लेकिन केवल अपने आहार को समायोजित करना और कुछ नियमों का पालन करना पर्याप्त नहीं है। हमें अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आप जल्दी वजन नहीं बढ़ा पाएंगे। लक्ष्य हासिल करने में कम से कम छह महीने लगेंगे. धैर्य रखें और अनुमानित आहार का अध्ययन करें।

नमूना मेनू: आप क्या खा सकते हैं

मोटा कैसे बनें? इसके लिए क्या है? उन उत्पादों की सूची पर ध्यान दें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे:

• वसा के उच्च प्रतिशत वाले डेयरी उत्पाद।
• मक्खन या दूध के साथ दलिया.
• मेवे और सूखे मेवे.
• कॉफी।
• मीठे फल - केले, अंगूर।
• चॉकलेट उत्पाद.
• पफ पेस्ट्री से बने उत्पाद।
• दुबला मांस और मछली.
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।
• ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता।
• सूरजमुखी और मक्खन.

अपने आप को अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ खिलाने के आनंद से इनकार न करें, लेकिन किसी भी परिस्थिति में फास्ट फूड का अधिक सेवन न करें। बेशक, यह आपको बेहतर होने में मदद करेगा, लेकिन इसका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

स्पोर्ट्स फिगर के बारे में

जब लड़कियाँ सवाल पूछती हैं: "मोटा कैसे बनें?", तो उनका मतलब शायद ही एक मोटा, ढीला शरीर होगा जो पुरुषों को आकर्षित नहीं करेगा। अक्सर ऐसी महिलाएं स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म खरीदना चाहती हैं, जिसके लिए उन्हें थोड़ा वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। अपने लक्ष्य को पाने के लिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है, क्योंकि सही खान-पान के अलावा आपको व्यायाम भी करना होगा। सफल प्रशिक्षण के लिए, आपको एक निजी प्रशिक्षक की सलाह की आवश्यकता है। आपका लक्ष्य मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना है। जिम ज्वाइन करें और प्रत्येक वर्कआउट के बाद प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं। इस तरह आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और अपने शरीर को संपूर्ण बनाएंगे।

इस प्रकार, यदि आप रुचि रखते हैं कि घर पर किसी लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो उपरोक्त सिफारिशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। इन्हें एक साथ करके ही आप एक सुंदर, सुडौल शरीर प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें कि वजन बढ़ाना एक कठिन काम है और इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति, धैर्य और फोकस की आवश्यकता होती है। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि पहले परिणाम जल्द ही सामने नहीं आएंगे। ज़्यादा से ज़्यादा, यह 2 महीने में हो जाएगा।

बहुत से लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो वजन बढ़ाना चाहते हैं और कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहते हैं। वे हैम्बर्गर खाते हैं और कोला पीते हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ - वजन वही रहता है। सबसे पहले, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं - वसा या मांसपेशियों के माध्यम से वजन बढ़ाना। पहला विकल्प आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा, और दूसरे में अधिक समय लगेगा। आपको किस चीज़ की जरूरत है?

जल्दी और आसानी से मोटा कैसे बनें?

जंक फूड का उपयोग करके वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन हम इसकी अनुशंसा नहीं करेंगे। याद रखें कि ऐसा सेट आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा और कई बीमारियों को भड़काएगा। यदि आप वसा के बजाय मांसपेशियों के माध्यम से पाउंड बढ़ाना चाहते हैं, तो हमारा लेख इसमें आपकी मदद करेगा।

लोग मोटे कैसे हो जाते हैं? याद रखें कि मोटापा एक बीमारी है और अधिक वजन को सामान्य नहीं माना जा सकता। अक्सर, किलोग्राम असंतुलित आहार और आहार में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के कारण दिखाई देता है। आमतौर पर, मोटापा बीमारियों के कारण होता है, उदाहरण के लिए, मधुमेह, थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको इसे सही तरीके से करना होगा, अन्यथा आपको स्वास्थ्य समस्याएं होने की गारंटी है।

अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना मोटे कैसे बनें:

अधिक प्रोटीनयुक्त भोजन.आपके पास जितना अधिक प्रोटीन होगा, आपकी मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक बढ़ेंगी। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है, इससे तेजी से वजन बढ़ेगा। उदाहरण के लिए, मछली या मांस स्टेक को किसी प्रकार के दलिया के साथ मिलाएं, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज।

जिम जाएँ.वजन के साथ शारीरिक व्यायाम आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा और, उचित रूप से चयनित आहार के संयोजन में, परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे।

खेल पोषण- वजन बढ़ाने और वॉल्यूम बढ़ाने में मदद करता है। खेल अनुपूरक तभी काम करते हैं जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। यदि आप खेल नहीं खेलेंगे तो परिणाम शून्य होगा।

हमारा लेख तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं देखें

दिन में 4-5 बार खाएं.अपने सामान्य शेड्यूल के बारे में भूल जाएं और अधिक बार खाने का प्रयास करें, दिन में कम से कम चार बार। इसके अलावा, भोजन के बीच स्नैक्स के बारे में न भूलें, आपको उनकी भी आवश्यकता है।

पर्याप्त नींद।नींद आपको ठीक होने और अच्छा महसूस करने में मदद करती है। यदि आप थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपका वजन बढ़ने की संभावना नहीं है क्योंकि आपका शरीर थका हुआ है।

कम घबराओ.जैसा कि आप जानते हैं, तनाव हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और इसके प्रभाव में कई लोगों का वजन कम हो जाता है। कम घबराने और अधिक आराम करने की कोशिश करें।

अपना कैलोरी सेवन बढ़ाएँ।जब तक आप अपना कुल कैलोरी सेवन नहीं बढ़ाएंगे तब तक आप वजन नहीं बढ़ा पाएंगे। इसे धीरे-धीरे करें, उदाहरण के लिए, इस सप्ताह अपने आहार में 300 कैलोरी (प्रति दिन) और जोड़ें। अगले सप्ताह इस संख्या को बढ़ाकर 500 कैलोरी कर दें।

अनाज और फलियाँ।हर दिन अनाज और फलियां खाने की कोशिश करें; इनमें बहुत अधिक कैलोरी और तृप्ति होती है, इनमें बहुत अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

हानिकारक खाद्य पदार्थ जो आपको मोटा बनाते हैं

यदि आप ऊपर प्रस्तुत वजन बढ़ाने के सुझावों से संतुष्ट नहीं हैं और तेज़ और आसान तरीका चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में जंक फूड शामिल करना होगा। लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि किलोग्राम के साथ-साथ आपको सांस की तकलीफ, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, सेल्युलाईट और यहां तक ​​कि खिंचाव के निशान का भी अनुभव होगा।

इन उत्पादों की सूची में मिठाइयाँ, वसायुक्त चीज, बेक किया हुआ सामान, आलू (बड़ी मात्रा में), शराब, पास्ता, सफेद चावल, मार्जरीन और मक्खन, स्मोक्ड मीट, प्रसंस्कृत मांस (सॉसेज, सॉसेज) शामिल हैं।

सही जगह पर और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों को बढ़ाकर ऐसा करना चाहिए। जिम में नियमित प्रशिक्षण, संतुलित आहार और खेल की खुराक आपको धीरे-धीरे और बिना किसी नुकसान के वजन बढ़ाने में मदद करेगी।

हर कोई वजन कम करने का सपना नहीं देखता, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। लेकिन अक्सर खाने की मात्रा बढ़ाने से सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते। लेकिन ऐसे भी तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। आप नीचे जान सकते हैं कि मोटा कैसे बनें।

वज़न कैसे बढ़ाएं?

मोटा होने के लिए सबसे पहले आपको अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल फास्ट फूड खाना चाहिए और सोडा पीना चाहिए। शरीर को आवश्यक विटामिन मिलना चाहिए, अन्यथा स्वास्थ्य को बहुत नुकसान होगा।

वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

पाउंड बढ़ाने के लिए, आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन से भरपूर हों। वसा भी मौजूद होनी चाहिए, लेकिन अकेले चरबी खाने की जरूरत नहीं है। इस मामले में, अपने आहार में वसायुक्त खट्टा क्रीम शामिल करने की सिफारिश की जाती है, एक देहाती उत्पाद एक आदर्श विकल्प होगा। इस तरह आप अपने शरीर को बिना नुकसान पहुंचाए प्रोटीन और वसा से समृद्ध कर सकते हैं।

आटा उत्पादों पर हमला करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप हर दिन स्वादिष्ट बन्स, केक, कुकीज़ और जिंजरब्रेड के साथ खुद को खुश कर सकते हैं। इन्हें चाय, कॉम्पोट या फ्रूट ड्रिंक के साथ खाना सबसे अच्छा है।

अंजीर पर ध्यान दें. यदि इसे दूध या मांस शोरबा में तैयार किया जाता है तो इसे उच्च कैलोरी वाला उत्पाद माना जाता है। पुलाव बनाएं: इसे एक आदर्श व्यंजन कहा जा सकता है क्योंकि इसमें वह सब कुछ मौजूद है जो आपको स्वास्थ्य के लिए चाहिए।

मक्खन के बारे में मत भूलिए, यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है और इसमें विटामिन और पोषक तत्वों की प्रचुर मात्रा होती है।

इसके अलावा, रोजाना 3 गिलास दूध पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह केवल पूरा दूध ही होना चाहिए। इस मामले में, आप न केवल वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को सूक्ष्म तत्वों से भी भर सकते हैं। यदि आपको दूध पसंद नहीं है, तो इसके साथ दलिया पकाएं, और व्यंजन और भी स्वास्थ्यवर्धक बन जाएंगे।

फलों के बारे में मत भूलिए, लेकिन आपको तथाकथित "भारी" फल खाने की ज़रूरत है। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• खरबूजे;
• आम;
• केले;
• खुबानी;
• ख़ुरमा।

आपके आहार में मांस अवश्य मौजूद होना चाहिए। आपको गोमांस, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा खाने की अनुमति है। इन किस्मों में उच्च प्रोटीन और उच्च कैलोरी होती है।

सब्जियों के बारे में मत भूलना. अगर आपको मोटा होना है तो आपके आहार में ये शामिल होने चाहिए:

• आलू;
• गाजर;
• चुकंदर;
• तुरई;
• स्क्वाश;
• कद्दू।

इन्हें बर्तनों में पकाना सबसे अच्छा है, इससे ये आसानी से पचने योग्य हो जाएंगे और पोषक तत्व वाष्पित नहीं होंगे।

थोड़ा व्यायाम

यदि आप वजन बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शारीरिक व्यायाम के बारे में भूलना होगा। आख़िर चर्बी अक्सर उन जगहों पर जमा हो जाती है जहाँ उसकी ज़रूरत नहीं होती। इनके माध्यम से काम करना जरूरी है. अपने एब्स को पंप करें, दौड़ें, पुश-अप्स करें, रस्सी कूदें। इससे आपका शरीर लचीला और स्वस्थ रहेगा।

सामग्री

कुछ लोगों को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है, अन्य लोग कम से कम एक किलोग्राम वजन बढ़ाने का सपना देखते हैं। अत्यधिक पतलेपन के कारण बहुत विविध हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आनुवंशिक प्रवृत्ति या। विशेषज्ञों ने अतिरिक्त वजन से निपटने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में व्यायाम विकसित किए हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए? कार्य आसान नहीं है, लेकिन करने योग्य है।

दुबलेपन के कारण

तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करने वाले तरीकों को चुनने से पहले, आपको उन कारणों की पहचान करने की जरूरत है जो अत्यधिक पतलेपन को भड़काते हैं। यहां मुख्य कारक हैं जो वजन बढ़ने में बाधक बनते हैं:

घर पर जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं

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किशोर

निम्नलिखित युक्तियाँ एक किशोर को तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगी:

• अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। उदाहरण के लिए, पोल्ट्री, मछली, मांस, सब्जियाँ, पास्ता, फलियाँ, ब्रेड, मेवे, फल।
• आपको अधिक तला हुआ, वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए। ये उत्पाद तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, पेट द्वारा पचने में लंबा समय लेते हैं, लेकिन आप इनकी मदद से वजन नहीं बढ़ा पाएंगे। यह नियम फास्ट फूड व्यंजनों पर भी लागू होता है।
• यदि आप अपने भोजन की संख्या बढ़ा देते हैं तो आपका वजन बढ़ सकता है। एक किशोर के लिए आदर्श विकल्प दिन में 5-6 बार भोजन करना होगा।
• जिम ज्वाइन करें या कोई खेल अपनाएं। एक अनुभवी प्रशिक्षक व्यायाम के एक सेट का चयन करेगा, जो किशोर शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा। यदि आप इस सलाह को नजरअंदाज करते हैं, तो आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन बढ़ा हुआ वजन असमान रूप से वितरित होगा और भद्दे वसा जमा के रूप में दिखाई देगा, जिसे खत्म करना मुश्किल है।

वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - आहार

अगर आप सही खान-पान की आदत विकसित कर लें तो आपका वजन बढ़ सकता है। आहार इस प्रकार होगा:

• नाश्ता- दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, कॉफी (चाय), चुकंदर के साथ सलाद, खट्टा क्रीम से सना हुआ, पनीर के एक टुकड़े के साथ सैंडविच;
• दिन का खाना- बीन्स, बीन्स (मटर), उबले अंडे (2 पीसी), फल या सब्जी का रस, चाय के साइड डिश के साथ उबला हुआ दुबला मांस;
• रात का खाना- टमाटर, खीरे, जड़ी-बूटियों के साथ सलाद, तेल (जैतून) से सना हुआ, चाय, पकौड़ी के साथ सूप, खनिज पानी, गोभी के साथ उबला हुआ चिकन आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा;
• दोपहर की चाय- मीठे और खट्टे पके हुए सेब (ताजा संतरे), जेली और पनीर, शहद के साथ अनुभवी;
• रात का खाना- सॉस में पकी हुई मछली, मसले हुए आलू, सब्जी या बेरी भरने के साथ पाई का एक हिस्सा, कुछ ताजे प्लम, मिनरल वाटर, चाय;
• सोने से लगभग एक घंटा पहले- खट्टा क्रीम सॉस, गुलाब के काढ़े के साथ सूजी-दही पुलाव का एक हिस्सा आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

आपको अपना दैनिक आहार उपरोक्त दैनिक मेनू को ध्यान में रखते हुए बनाना चाहिए, नियमित रूप से सूप, अनाज, फल, सब्जियां और मांस के प्रकार बदलते रहना चाहिए। यह आपके अनाज और पास्ता में विविधता लाने, हर दिन मछली और मांस और ब्रेड (केवल दरदरी पिसी हुई) खाने के लिए उपयोगी होगा। यह न भूलें कि शरीर को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ मिलना चाहिए और नमक की मात्रा आवश्यक न्यूनतम तक कम करनी चाहिए।

बीमारी के बाद तेजी से वजन बढ़ाने के लिए इन सिफारिशों का पालन करें:

• चिकित्सीय पोषण के सही नियम का पालन करें - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाता है। इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। मूल्यवान सूक्ष्म तत्वों से युक्त लाल और हरी सब्जियां फायदेमंद होती हैं।
• तेजी से वजन वापस पाने और वजन बढ़ाने के लिए, दिन में कम से कम 6 बार खाएं (आहार में गोमांस, मुर्गी पालन और वसायुक्त मछली शामिल होनी चाहिए)।
• विभिन्न प्रकार के हर्बल इन्फ्यूजन लें जो आपकी भूख बढ़ाते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
• विटामिन की सही मात्रा पाने के लिए दूध का दलिया खाएं और भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास ताजा जूस पिएं।
• खाने के बाद आराम करना अच्छा रहता है. यदि दवा ली जाती है, तो गोली भोजन के बाद लेनी चाहिए।
• उचित नींद का शेड्यूल बनाए रखें - दिन में कम से कम 9 घंटे सोएं।
• मध्यम शारीरिक गतिविधि कमजोर शरीर की रिकवरी को तेज करती है और वजन बढ़ाने (मांसपेशियों को बढ़ाने) में मदद करती है।

एक हफ्ते में 5-10 किलो वजन बढ़ाने के लिए आहार

निम्नलिखित आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और वजन बढ़ाने में मदद करता है:

• पहला नाश्ता. फलों का रस, दलिया, शाम को दूध में भिगोकर, कसा हुआ सेब, शहद, मेवे के साथ। नाश्ते में पनीर के एक टुकड़े के साथ सैंडविच अवश्य खाएं - इससे आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी (ऐसा रोजाना करें)।
• दूसरा नाश्ता. जर्दी के साथ शोरबा, चॉकलेट (लगभग 35-45 ग्राम), हैम, सॉसेज, मक्खन के साथ सैंडविच।
• रात का खाना. चिकन शोरबा, आलू, चावल या पास्ता में मेयोनेज़ (खट्टा क्रीम सॉस) के साथ पकाया गया सब्जी का गाढ़ा सूप, कोई भी मांस व्यंजन या सब्जी का सलाद। इस तरह का लंच आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है।
• दोपहर का नाश्ता. कुकीज़, पाई, थोड़ी चॉकलेट के साथ केफिर।
• रात का खाना. ताजे फल, चाय और सैंडविच के साथ दूध के साथ कोई भी दलिया।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम

शारीरिक गतिविधि वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देती है। मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए प्रोटीन का सेवन करें। यहां व्यायाम का एक सेट दिया गया है जिससे आप कम समय में वजन बढ़ा सकते हैं:

• बारबेल स्क्वाट. विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने और जांघों को पंप करने का एक प्रभावी तरीका। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियमित रूप से वजन बढ़ाते हुए कम से कम 5 दोहराव करें।
• deadlift. मांसपेशियों में प्रभावी वृद्धि को बढ़ावा देता है (पीठ के निचले हिस्से, पीठ, पेट, नितंब, ट्रेपेज़ियस और जांघों की मांसपेशियों का व्यायाम होता है)। पाठ की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए, अन्यथा आप न केवल मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे, बल्कि अपनी पीठ पर भी दबाव डालेंगे।
• बेंच प्रेस. ब्रैचियालिस, ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियां और साथ ही पेट भी पूरी तरह से काम करता है।

पतले होने से निपटना अधिक वजन से निपटने से ज्यादा आसान नहीं है। आप विभिन्न प्रकार के उच्च-कैलोरी आहार का उपयोग कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं और हर्बल इन्फ्यूजन ले सकते हैं जो आपकी भूख को बढ़ाता है। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, अपने आदर्श वजन की गणना करें और निम्नलिखित वीडियो का उपयोग करके एक उपयुक्त विधि खोजें:

ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार को प्रोत्साहित नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार के लिए सिफारिशें कर सकता है।

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बहुत सारे अच्छे लोग होंगे.
(सी) लोक

सैकड़ों-हजारों लोगों का दिमाग और लाखों बॉट्स की स्क्रिप्ट इस सवाल से चिंतित हैं कि वजन कैसे कम किया जाए?

पतला कैसे बनें?
अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं?
दुनिया को अपनी हड्डियाँ कैसे दिखाएँ?
मेरा एक दोस्त, जिसका वजन 40 किलो है, और अधिक वजन कम करना चाहता है। कहाँ?!

आज हम बात करेंगे कि मोटा कैसे बनें। इसे और अधिक सही ढंग से कहें तो, अपने जीवन के चरम में एक स्वस्थ और सुपोषित व्यक्ति कैसे बनें!जब कोई व्यक्ति वास्तव में जीवन से भरपूर होता है, तो उसे अपने वजन पर शर्म नहीं आती और वह खुश रहता है।

पूर्णता के दो मार्ग हैं।

एक अस्वस्थ और अधिक वजन वाला व्यक्ति सभी वसा से थोड़ी अधिक मात्रा से बना होता है। यह आपके शरीर की निष्क्रिय पूर्ति है, और यह जीवन में मदद नहीं करेगी।

1) मैकडॉनल्ड्स में खाएं, साथ ही चॉकलेट, केला, ब्रेड, आलू भी खाएं
2) एनर्जी ड्रिंक और बीयर पिएं
3) घर और कार्यस्थल पर कंप्यूटर पर बैठे-बैठे लंबा समय बिताएं
4) खेल, पैदल चलना, साइकिल चलाना छोड़ दें
5) सोने से पहले अवश्य खाएं, अधिमानतः पकौड़ी के साथ कपकेक
6) घबरा जाना

एक स्वस्थ और मोटे व्यक्ति की मांसपेशियाँ होती हैं। जॉक्स की तरह नहीं, उन्हें तराशा नहीं जा सकता, लेकिन किसी व्यक्ति की मुख्य सक्रिय संरचना मांसपेशियां हैं!

1) धूम्रपान छोड़ें
2) अधिक सैर करें, पैदल चलें, रोलरब्लेड और बाइक की सवारी करें
3) कभी भी अपने आप को पौष्टिक भोजन से वंचित न करें, चाहे भोजन की कीमत कितनी भी हो
4) नियमित रूप से दिन में कई बार खाएं
5) सुबह जिम या सामान्य व्यायाम
6) रात को केफिर पियें
7) शादी कर लो!
8) कम आटा, अधिक मांस, सलाद, फल

1) पता लगाएं कि क्या आपका पतलापन किसी बीमारी से जुड़ा है। किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और थेरेपिस्ट के पास जाएं।

2) नियमित रूप से थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। विशेष रूप से, कई भीड़-भाड़ वाले लोगों द्वारा उपेक्षित के बारे में मत भूलना घनानाश्ता! खैर, एक संतुलित आहार (कार्बोहाइड्रेट 50%, प्रोटीन 35%)
3) खेल! कोई भी! या सक्रिय मनोरंजन. और खेल से पहले कुछ प्रोटीन अवश्य लें (दूध, पनीर, अंडे)
4) खुश रहो! यथासंभव सुखद भावनाएँ! गर्मी का मौसम है - यह आइसक्रीम, सैर और प्यार का समय है
1) बिलकुल नहीं. 9 मिमी कैलिबर की एक गोली मानव मांस के 60 सेमी तक घुसने में सक्षम है जब तक कि यह पूरी तरह से बंद न हो जाए। इसके अलावा, भले ही गोली शरीर पर जमा वसा में फंसी हो, गोली के प्रभाव से आंतरिक अंगों को गंभीर नुकसान होगा, और व्यक्ति आसानी से संवहनी घनास्त्रता से मर सकता है।
2) हालाँकि मैं एक सच्चा नुस्खा जानता हूँ...

अच्छी और बुरी आदतों के बारे में समुदाय को क्रॉस-पोस्ट करें प्राचीन2ह5ओह

हमारे आसपास ऐसी बहुत सी लड़कियां हैं जो वजन कम करने के लिए हर संभव कोशिश कर रही हैं। आमतौर पर, घर पर किसी लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल को कई लोग आश्चर्यजनक मानते हैं। हालाँकि, अक्सर ऐसी महिलाएँ होती हैं जो बहुत पतली होती हैं और उन्हें बस कुछ अतिरिक्त पाउंड बढ़ाने की आवश्यकता होती है। आम धारणा के विपरीत, कम वजन होना अधिक वजन होने की तुलना में अधिक गंभीर समस्या है। और यह महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं से जुड़ा है। यह इस प्रकार काम करता है: यदि कोई लड़की अधिक वजन वाली है, तो उसके फिगर पर अतिरिक्त पाउंड जल्दी दिखाई देते हैं, लेकिन यदि यह कारक अनुपस्थित है, तो इस क़ीमती वजन को हासिल करना बेहद मुश्किल है। लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है. सुधार के लिए धैर्य रखें.

यदि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि मध्यम मोटा कैसे बनें, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने उच्च कैलोरी और जंक फूड खाने की कोशिश की है। यह बुनियादी तौर पर ग़लत दृष्टिकोण है. उचित पोषण ही सफलता की कुंजी है। आपको पौष्टिक भोजन करना चाहिए जिसमें आवश्यक मात्रा में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हों।

उचित पोषण

जब किसी लड़की के मन में मोटा होने का सवाल उठता है तो वह आमतौर पर सब कुछ खाना शुरू कर देती है। लेकिन आपको अपने आहार की योजना समझदारी से बनाने की जरूरत है। तो, वजन बढ़ाने के लिए कैसे खाएं:

• अपना कैलोरी सेवन बढ़ाएँ। ऐसा करने के लिए, सर्विंग का आकार कम से कम 1.5 गुना बढ़ाएँ।
• अपने भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें।
• अपने दोपहर के भोजन के बाद, अपने आप को एक मीठी मिठाई का आनंद लें।
• नाश्ता और दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए, और रात का खाना हल्का होना चाहिए। स्वास्थ्य को नुकसान न हो इसके लिए यह जरूरी है।
• नियमित रूप से एक समय पर भोजन करें।
• अपने साथ स्नैक्स ले जाएं.
• उच्च प्रतिशत वसा वाले खाद्य पदार्थ खरीदें।
• सब्जी सलाद की उपेक्षा न करें, वे आपकी भूख बढ़ाने में मदद करेंगे।
• गर्म मसालों का सेवन न करें क्योंकि ये वसा जलाने वाले होते हैं।

तो, ये बुनियादी सिद्धांत हैं जिनका एक लड़की को पालन करना चाहिए यदि वह अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ाना चाहती है। लेकिन केवल अपने आहार को समायोजित करना और कुछ नियमों का पालन करना ही पर्याप्त नहीं है। हमें अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आप जल्दी वजन नहीं बढ़ा पाएंगे। लक्ष्य हासिल करने में कम से कम छह महीने लगेंगे. धैर्य रखें और अनुमानित आहार का अध्ययन करें।

नमूना मेनू: आप क्या खा सकते हैं

मोटा कैसे बनें? इसके लिए क्या है? उन उत्पादों की सूची पर ध्यान दें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे:

• वसा के उच्च प्रतिशत वाले डेयरी उत्पाद।
• मक्खन या दूध के साथ दलिया.
• मेवे और सूखे मेवे.
• कॉफी।
• मीठे फल - केले, अंगूर।
• चॉकलेट उत्पाद.
• पफ पेस्ट्री से बने उत्पाद।
• दुबला मांस और मछली.
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।
• ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता।
• सूरजमुखी और मक्खन.

अपने आप को अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ खिलाने के आनंद से इनकार न करें, लेकिन किसी भी परिस्थिति में फास्ट फूड का अधिक सेवन न करें। बेशक, यह आपको बेहतर होने में मदद करेगा, लेकिन इसका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

स्पोर्ट्स फिगर के बारे में

जब लड़कियाँ सवाल पूछती हैं: "मोटा कैसे बनें?", तो उनका मतलब शायद ही एक मोटा, ढीला शरीर होगा जो पुरुषों को आकर्षित नहीं करेगा। अक्सर ऐसी महिलाएं स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म खरीदना चाहती हैं, जिसके लिए उन्हें थोड़ा वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। अपने लक्ष्य को पाने के लिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है, क्योंकि सही खान-पान के अलावा आपको व्यायाम भी करना होगा। सफल प्रशिक्षण के लिए, आपको एक निजी प्रशिक्षक की सलाह की आवश्यकता है। आपका लक्ष्य मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना है। जिम ज्वाइन करें और प्रत्येक वर्कआउट के बाद प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं। इस तरह आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और अपने शरीर को आदर्श बनाएंगे।

इस प्रकार, यदि आप रुचि रखते हैं कि घर पर किसी लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो उपरोक्त सिफारिशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। इन्हें एक साथ करके ही आप एक सुंदर, सुडौल शरीर प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें कि वजन बढ़ाना एक कठिन काम है और इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति, धैर्य और फोकस की आवश्यकता होती है। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि पहले परिणाम जल्द ही सामने नहीं आएंगे। ज़्यादा से ज़्यादा, यह 2 महीने में हो जाएगा।

अधिकांश आधुनिक पत्रिकाएँ वजन कम करने के चमत्कारी तरीकों के विज्ञापनों से भरी पड़ी हैं। लेकिन हर कोई कमर पर अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर से छुटकारा नहीं पाना चाहता। कुछ लोग जल्दी ठीक होने के प्रभावी तरीके की खोज में बहुत समय बिताते हैं।

पतलापन निराशाजनक है और विभिन्न जटिलताओं की उपस्थिति की ओर ले जाता है। सौन्दर्य की दृष्टि से उभरी हुई हड्डियों वाला व्यक्ति अधिक आकर्षक नहीं लगता। इसलिए कम वजन से पीड़ित लोग हर संभव तरीके से अपना वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। ऐसा करने के लिए, वे विशेष पोषण तकनीकों का उपयोग करते हैं जो उन्हें चमड़े के नीचे की वसा और कुछ अन्य तरीकों का निर्माण करने की अनुमति देते हैं जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं।

घर पर

जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए उचित पोषण की अपनी विशेषताएं होती हैं। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शरीर में केवल वसायुक्त ऊतकों की मात्रा बढ़ाते हैं, मांसपेशियों की नहीं। इसलिए, आपको उच्च ऊर्जा मूल्य वाले खाद्य पदार्थों के लिए सुपरमार्केट की ओर नहीं भागना चाहिए। वज़न बढ़ाना ज़रूरी है मांसपेशियों को बढ़ाकर, न कि वसा की परतों को बढ़ाकर।

आहार में सब्जियाँ, अनाज, फलियाँ, फल, डेयरी उत्पाद और निश्चित रूप से दुबला मांस शामिल होना चाहिए। आपको एक भी भोजन छोड़े बिना, लगभग हर 3 घंटे में कुछ खाना चाहिए। दिन भर में कम से कम तीन स्नैक्स खाने चाहिए। आपको हर दिन एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाना चाहिए।

आपको अपने आहार से बिना चीनी वाली चाय और कॉफी को बाहर कर देना चाहिए और इन शून्य-कैलोरी उत्पादों के बजाय प्राकृतिक जूस और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। आपको धीरे-धीरे कम कैलोरी वाले व्यंजनों को उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों से बदलना चाहिए, सबसे अधिक पौष्टिक व्यंजनों को चुनना चाहिए: गाजर और अजवाइन को आलू, बीन्स या अनाज से, सेब और संतरे को क्रैनबेरी या केले से बदला जा सकता है।

दैनिक मेनू विविध होना चाहिए। बहुत अधिक स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ - अनाज, ब्रेड, आलू, साथ ही प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ - अंडे, मांस, मछली, बीन्स, पनीर आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

उचित पोषण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए कुछ सरल सिफारिशें मदद करेंगी, जिनका पालन करने से बहुत आनंद आएगा। अधिक सोना आवश्यक है, क्योंकि नींद के दौरान सोमाट्रोपिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। घर पर गहरी और लंबी नींद वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है।

आप टीवी के सामने खाना नहीं खा सकते. इससे उचित पाचन प्रक्रिया बाधित होती है। आपको धूम्रपान, शराब और स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी से बचना चाहिए, क्योंकि ये तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं लेकिन चयापचय को धीमा कर देते हैं। ताजी हवा में घूमना और खेल खेलना आपको बढ़े हुए किलोग्राम को समान रूप से वितरित करने में मदद करेगा।

जल्दी मोटा कैसे बनें

तो, प्रिय सुंदरियों! स्वभावतः आपके पास जो भी डेटा है, सब बर्बाद हो सकता है। मुझे कोई भी फिगर चाहिए और यहाँ तक कि स्वास्थ्य भी! और मैं तुम्हें बताऊंगा कैसे. तो, चलिए शुरू करते हैं!

ढीली और ढीली त्वचा, खराब दांत और बाल, सेल्युलाईट के साथ बदसूरत अधिक वजन वाले बनने के लिए इन सिफारिशों का पालन करें।

1. कम बार खाएं, लेकिन भारी मात्रा में। अधिक आटा और स्मोक्ड मीट। नाश्ते में कोको और थोड़ी चीनी पियें। कुछ पैनकेक तलें. वसा वाले 3-4 सॉसेज सैंडविच खाएं। आप चिप्स का एक बैग भी डाल सकते हैं, उन्हें सॉस या केचप में डुबाना सुनिश्चित करें। दोपहर के भोजन के समय, मटर, आलू, और मैकरोनी और पनीर के साथ मोटे वसायुक्त मांस सूप का एक बड़ा कटोरा न भूलें। और उनके साथ - तली हुई सॉसेज। अपने सभी भोजन को सक्रिय रूप से धोएं - मीठा सोडा, दूध... मिठाई के बारे में मत भूलिए - जैम, पनीर, मांस के साथ पाई उत्तम हैं! बस एक अच्छा आटा चुनें. रात के खाने के लिए, तेल में तले हुए पोर्क नेक का एक टुकड़ा (या इससे भी बेहतर, दो - यदि आपके पास बहुत अच्छी प्राकृतिक क्षमता है और तेज़ चयापचय है) लेना बेहतर है, फ्रेंच फ्राइज़, सफेद ब्रेड के कुछ टुकड़े। बाद में कुछ मीठा खाना अच्छा रहेगा - मफिन, केक या पेस्ट्री का एक टुकड़ा। शुरुआत में यह कठिन होगा, लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी! सॉस मत भूलना! केचप और मेयोनेज़ अब आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, भोजन के बीच में खाएं, लेकिन सही ढंग से नाश्ता करें! चिप्स, फास्ट फूड, सोडा, स्प्रिंग रोल, सैंडविच।

अपने आहार से फल, सब्जियाँ, डेयरी उत्पाद, पनीर, मछली, अंडे, मेवे और जड़ी-बूटियाँ हटा दें।

2 शुद्ध साधारण पानी न पियें। केवल सोडा. क्रीम के साथ मीठी चाय और कॉफी, अधिमानतः व्हीप्ड। स्टोर से खरीदा हुआ मीठा जूस उपयुक्त है, साथ ही चीनी और एडिटिव्स वाला मिल्कशेक भी उपयुक्त है!

3 शारीरिक गतिविधि में शामिल न हों! कभी मत चलो!!! अधिक से अधिक, सप्ताह में एक बार स्टोर तक 10 मिनट और वापस! जहां भी संभव हो - लिफ्ट, सार्वजनिक परिवहन, कार का उपयोग करें... लेकिन बेहतर है कि घर से बाहर न निकलें। टीवी के सामने सोफे पर लेटना सबसे अच्छी बात है, लेकिन कंप्यूटर के पास बैठना और भी अधिक प्रभावी है - और यह मत भूलिए कि टीवी और कंप्यूटर के सामने आपकी भूख काफी बढ़ जाती है! तुरंत उपलब्ध भोजन पास में रखें - वही चिप्स, सैंडविच, सोडा... नहीं, नहीं, बस एक घूंट लें और नाश्ता करें। यह तुरंत एक आदत बन जाएगी! आदर्श रूप से, कंप्यूटर को रेफ्रिजरेटर के बगल में रसोई में रखें!

4 तापमान शासन का निरीक्षण करें! गर्म और घुटन भरा - बस वही जो आपको चाहिए! अपार्टमेंट को हवादार न करें. यह गर्म और भरा हुआ होना चाहिए, खिड़कियाँ बंद कर दें और उन्हें दोबारा कभी न खोलें। घर का तापमान कम से कम 27 डिग्री बनाए रखें. गर्म कपड़े पहनें! मोज़े, ऊनी स्वेटर और जांघिया... पहले तो आपको बार-बार पसीना आएगा, लेकिन जल्द ही सब कुछ ठीक हो जाएगा और हल्की हवा से भी आपको सर्दी लग जाएगी। आप यह भी देखेंगे कि आपकी त्वचा कितनी खराब और बेजान हो गई है।

5 अपने शरीर का ख्याल न रखना. कोई मास्क, स्क्रब, क्रीम, तेल या रैप नहीं। एक शैम्पू खरीदें और अपने बालों को हर दिन धोएं, इससे संभवतः आपका पीएच खराब हो जाएगा और आपके बाल तैलीय हो जाएंगे, साथ ही आपकी खोपड़ी भी। आपको अपने दाँत भी ब्रश नहीं करने चाहिए।

6, अपने जीवन में बुरी आदतें शामिल करें - सोने से पहले बीयर की कुछ बोतलें, और दिन में सिगरेट के दो पैकेट - उपरोक्त विधि के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है, और त्वरित परिणाम देता है।

बहुत कम समय बीतेगा, और आप वांछित अतिरिक्त वजन पाएंगे, त्वचा सिलवटों में ढीली हो जाएगी, पीली, ढीली, पिलपिला हो जाएगी, ब्लैकहेड्स दिखाई देंगे, और शायद पिंपल्स भी दिखाई देंगे! सेल्युलाईट नितंबों पर दिखाई देगा। आपके दांत पीले हो जायेंगे. नई झुर्रियाँ दिखाई देंगी और आप अपनी उम्र से 10 साल बड़े दिखेंगे।

ठीक है अब सब ख़त्म हो गया! ये वाकई सही तरीका है...