La gente suele asociar el despertar temprano con el éxito en la vida.
El bloguero Egoza Eihi se despierta a las 6:00 de la mañana desde hace dos años. Él cree que este hábito ha cambiado su vida. Aquí están sus seis razones por las que usted también debería esforzarse por convertirse en un madrugador.
1. Tendrás tiempo para entenderte a ti mismo
Muchas personas no logran alcanzar sus objetivos simplemente porque carecen de concentración. Si no comienza el día averiguando en qué debe concentrarse primero, es poco probable que recuerde sus grandes objetivos del día.
Como sabes, es por la mañana cuando tu cerebro funciona de manera más eficiente. Aprovecha este tiempo para tomar el control de tu vida con la mente, no con las emociones.
2. Tendrás tiempo para planificar tu día.
Las alondras tienen la oportunidad de planificar su día con antelación, antes de ir a trabajar. Cuanto antes planifique su día, más eficiente y productivamente empleará su tiempo.
Planificar mañana por la tarde es contraproducente. Es una estupidez hacer planes cuando tu cerebro está estancado y solo quiere una cosa: descansar.
3. La mañana es un buen momento para trabajar en ti mismo
¿Quién dijo que hay que ir corriendo a la oficina nada más despertarse? Al mismo tiempo, muchos de nosotros nos quejamos de que constantemente nos falta tiempo para la familia, el entretenimiento o el gimnasio.
Si empiezas a despertarte a las 6 de la mañana, tendrás unas horas más antes del inicio de la jornada laboral para ir al gimnasio. Cuando haces ejercicio por la mañana, tu cuerpo se satura de endorfinas. Son hormonas que se liberan durante el esfuerzo físico activo y nos dan una sensación de alegría y euforia. La carga de endorfinas recibida por la mañana puede ser suficiente para estar enérgico y alegre durante todo el día.
4. Empezarás a desayunar
Toda tu vida has oído que el desayuno es la comida más importante del día. Si te levantas un par de horas antes del inicio de la jornada laboral, seguro que no te lo podrás perder.
Un estudio de la Escuela de Salud Pública Hopkins-Bloomberg encontró que tomar un desayuno completo tiene un efecto positivo extremadamente importante en la salud. Así como su automóvil necesita gasolina para funcionar, su cuerpo necesita alimentos para funcionar correctamente. Especialmente por la mañana.
5. ¡Esto es lo que hacen muchas personas exitosas!
New York Magazine, en un artículo sobre Jack Dorsey, el fundador de Twitter, dijo a sus lectores que comienza su día a las 5:30 de la mañana. Dorsey aprovecha el tiempo previo al inicio de la jornada laboral para meditar y trotar 10 kilómetros.
Tim Cook, director ejecutivo de Apple, empieza a responder correos electrónicos de socios todas las mañanas a las 4:30.
Richard Branson, fundador de Virgin Group, también es un gran defensor de levantarse temprano. En una de sus entrevistas con Business Insider, admitió que se despierta a las 5:45 e inmediatamente se pone a trabajar. Primero se sienta un rato frente a la computadora y luego solo desayuna.
6. Estarás dos pasos por delante de todos.
Los estudios demuestran que el hábito de levantarse temprano puede ayudarle a dar rienda suelta a su creatividad. Además, desarrolla tu confianza en ti mismo: empiezas a trabajar incluso cuando todos tus competidores están durmiendo.
El ciclo del Sol afecta a todos los habitantes de nuestro planeta Tierra. A pesar de que nos hemos convertido en rehenes de la civilización tecnogénica, todavía estamos influenciados por los ritmos de la luz del día. En este artículo hablaré de los pros y los contras de madrugar.
¿Qué es levantarse temprano? Es despertarse antes de las 6 de la mañana. Nuestros antepasados se despertaron al amanecer. Esta costumbre se ha conservado en muchos países situados en el ecuador, donde el ritmo del día está estrictamente definido. La noche siempre dura unas 12 horas, al igual que las horas de luz.
Para los residentes de las latitudes del norte, el tema del amanecer temprano no es tan cercano y comprensible, porque en invierno el sol sale alrededor de las 9 am o incluso más tarde. Sin embargo, no en vano las personas más exitosas de todo el mundo practican despertarse entre las 5 y las 6 de la mañana. Entonces, esto tiene ciertas ventajas.
Los beneficios de madrugar
Descubre los beneficios de madrugar.
- Su productividad aumenta significativamente. Si has probado a trabajar temprano en la mañana, ya conoces este secreto. Una tarea que normalmente lleva dos o tres horas se puede realizar en una hora por la mañana. Parece una fantasía. Pero basta con empezar a practicar despertarse temprano en la mañana para comprobarlo usted mismo.
- Tendrás tiempo extra para ti. Imagínese lo maravilloso que sería si por la mañana pudiera dedicar tiempo sólo a las cosas que ama. Quizás finalmente cumplas tu sueño de ser creativo, leas los libros guardados “para más tarde” o abras tu propio proyecto. En cualquier caso, la inspiración matutina te ayudará.
- Para madrugar es necesario establecer una rutina diaria correcta. Si empieza a acostarse antes de las 22:00, dormirá mejor. Y el bienestar matinal te deleitará: una sensación de alegría y claridad de pensamiento durante todo el día.
Desventajas
Sin mencionar las desventajas. Por alguna razón desconocida, este tema a menudo se silencia. Sin embargo, para tomar una decisión informada es necesario conocerlos.
- Si no sigue la rutina diaria y se acuesta tarde, en lugar de alegría e inspiración, se sentirá cansado, débil y tendrá un fuerte deseo de acostarse durante una o dos horas.
- La primera vez no será fácil. Pocas personas consiguen introducir la práctica de madrugar en la vida cotidiana sin la resistencia del cuerpo. Especialmente si antes eras un "búho".
- En algunos casos, esto puede provocar discordia en la familia. El ejemplo clásico es el de la esposa que se levanta a las cinco de la mañana y se acuesta a las diez de la noche. Al mismo tiempo, el marido llega a casa del trabajo, cena entre las 8 y las 9 de la noche y luego descansa una hora frente al televisor. Y sólo después de 22 horas estará listo para la ternura. Pero en ese momento la esposa se cae. ¡Tiene que volver a despertarse a las cinco!
¿Cómo aprender?
Lo más importante es despertar no solo así, sino por algo. Importante, interesante, inspirador.
Pensemos juntos qué podría ser.
- Hobby favorito, para el que no hay suficiente tiempo en el ajetreo diario. Por ejemplo, aprender una lengua extranjera.
- Leer un libro interesante o literatura espiritual.
- - Es temprano en la mañana cuando pasan con especial felicidad.
- Yoga o deportes. Quizás hace tiempo que te has fijado el objetivo de perder unos kilos de peso. En este caso, la hora de la mañana es ideal para hacer jogging o realizar una serie de ejercicios.
- tu proyecto. Quizás hayas creado tu propio blog o canal de YouTube. O tal vez decidieron brindar servicios privados de peluquería o maquillaje. Por la mañana, puedes pensar en un plan para hacer realidad la idea y empezar a implementarla.
- Tiempo de tranquilidad para relajarse y cuidarse. Tengo una amiga que se despierta todos los días a las 6 de la mañana, aunque podía dormir hasta las siete. Aprovecha su tiempo libre por la mañana para darse un baño caliente con espuma aromática, sumergirse en pensamientos agradables y recargar energías para todo el día. Por cierto, esta amiga es una persona muy positiva y abierta.
Otro secreto es no darse por vencido y no abandonar la práctica. Habiendo recibido una sensación de euforia en los primeros días, después de un tiempo notarás pensamientos traicioneros en tu cabeza: "¿Quizás debería dormir una hora más?" o "Me tomaré una semana libre y seguiré practicando levantarme temprano".
No te rindas. Esta es una resistencia natural del cuerpo. Es necesario conectar fuerza de voluntad y disciplina. Sin ellos, en ninguna parte.
Otro punto importante, que ya he mencionado, es el cumplimiento de la rutina diaria. Debes dormir al menos 7 horas. Si el sueño dura 6 horas, asegúrese de acostarse y tomar una siesta durante el día.
Antes de empezar a escribir este artículo, estudié lo que dicen mis compañeros. Hay muchos consejos en Internet sobre cómo empezar a madrugar. Pero no todos son útiles. Y algunos incluso son perjudiciales. Ahora te contaré más.
- Si te acuestas temprano, necesitarás menos tiempo para dormir.
Hay una pizca de verdad en esto. Sin embargo, no se puede reducir el tiempo de sueño en las etapas iniciales de la práctica. El sueño debe ser de al menos 7 horas o más dependiendo de las necesidades del cuerpo. De lo contrario, en lugar de optimismo, bondad e inspiración, te sentirás como un limón exprimido.
- Configura varias alarmas para despertarte a la segunda o tercera.
No tiene ningún sentido. O te despiertas o no. ¿Por qué torturarte a ti mismo? Si el cuerpo no puede alejarse del sueño, entonces debe pensar en la duración del sueño y el estado general del cuerpo. Si está debilitado, si tiene un resfriado o una inmunidad reducida, entonces necesita dormir más de lo habitual. En este caso, es mejor despertarse a las 7 am (o más tarde).
- Lleva tu cuerpo y tu salud al estándar mundial.
En mi opinión, un consejo absurdo. Por una sencilla razón: para la mayoría de la gente esto es inalcanzable. Después de todo, levantarse temprano suele ser uno de los primeros pasos en el camino del crecimiento interno. Y podrás acercarte al ideal sólo cuando ya hayas avanzado en el camino.
¿Qué tenemos que hacer? Sí, simplemente para disfrutar de la mañana, del amanecer, del sentimiento de misterio cuando eres el único de la familia que se levanta tan temprano.
Este tiempo es tan tranquilo, calmado y armonioso, pero al mismo tiempo cargado de energía positiva para despertar al mundo del sueño, que su mera contemplación ayudará a tu salud.
- No coma antes de acostarse ni después de las 7 p.m.
Eso sí, cenar a las 6 de la tarde y no comer nada por la noche es lo mejor. Pero si tienes hambre, no debes negarte la comida. Es mejor comer algo que estar dando vueltas durante la mitad de la noche, soñando con un refresco. Entonces definitivamente no dormirás.
Justo por la noche, dé preferencia a alimentos más ligeros, reduciendo la cantidad de dulces. Junto con una tarta o un cupcake, es mejor comer unos cuantos dátiles.
Lo que se dice en los Vedas
Los Vedas, una colección de escrituras antiguas, hablan de la importancia de observar la rutina diaria. Entonces, en el período de 23:00 a 03:00 una persona debe dormir. De lo contrario, se produce fatiga, sensación de apatía y disminución de las capacidades mentales.
El despertar está programado en los Vedas por horas:
- De 3 a 4 am, a esta hora se levantan personas iluminadas y altamente espirituales. Estas horas son aptas únicamente para prácticas espirituales y oraciones, así como para la lectura de textos sagrados. No se deben tratar asuntos mundanos.
- De 4 a 5 de la mañana: quienes se despiertan a esa hora están llenos de ligereza y positivismo. Están inspirados por la mañana y llenos de energía. Fuertes cualidades de liderazgo y habilidades creativas.
- De 5 a 6 de la mañana: aquellos que se despiertan a esta hora también pueden lograr mucho en la vida, pero los resultados no serán sobresalientes. Una persona así tiene pocos problemas en la vida, pero tampoco puede llevar a cabo una transformación significativa.
- De 6 a 7 de la mañana, ya se ha perdido el tiempo, conviene levantarse más temprano. La gente tiene vitalidad reducida, menos vigor. A menudo llegan tarde.
- De 7 a 8 de la mañana, vitalidad aún menor. Una persona no logra realizarse plenamente en la vida.
- De 8 a 9 de la mañana, entre otras cosas, quienes se despiertan a esta hora suelen sufrir algún tipo de adicción: café, alcohol, tabaco.
- Más tarde de las 9 de la mañana, incluso peor que en el párrafo anterior, no pintaré todos los horrores.
Probablemente hayas visto esta información antes. ¿Pero sabías que los Vedas dan las horas según el tiempo solar? Sin embargo, en la mayor parte de la CEI la hora local no corresponde.
En la mayoría de las regiones, la hora local está 1 hora por delante de la hora solar real. Por tanto, si los Vedas hablan del intervalo "de 3 a 4 de la mañana", en nuestros países suele significar "de 4 a 5 de la mañana".
Puedes comprobar por ti mismo qué tan diferente es la hora de tu ciudad respecto a la hora solar real. Para hacer esto, busque los datos de salida y puesta del sol para el día actual. Calcula la mitad del intervalo entre el amanecer y el atardecer.
Lo ideal es que sean las 12:00 del mediodía. Si son, digamos, las 12:55, entonces la hora en su región está 55 minutos por delante de la del sol.
Ideas alternativas sobre la rutina diaria.
Los estudios del historiador Roger Ekirch, que duraron más de 15 años, atestiguan un hecho sorprendente. En Europa, en una época en la que aún no se había inventado la iluminación eléctrica, nuestros antepasados dormían de una forma completamente diferente a como lo hacemos ahora.
El sueño nocturno se dividía en dos partes: el primer sueño y el segundo. La gente se quedó dormida alrededor de las 9 de la noche y luego durmió entre 3 y 4 horas. Luego hubo un período de vigilia nocturna. Unas horas más tarde se volvieron a acostar y se levantaron al amanecer.
El historiador estudió varios documentos y testimonios históricos, gracias a los cuales llegó a una conclusión tan sorprendente. Ekirch publicó sus pensamientos y pruebas en el libro “Al final del día. Historia de la noche", estrenada en 2006.
Las horas nocturnas podrían dedicarse a la reflexión, la oración, el trabajo creativo o los placeres amorosos.
Hoy se ha llevado a cabo un experimento. Se invitó a 15 voluntarios a pasar 4 semanas sin iluminación artificial. Las primeras tres semanas durmieron bien: estuvieron activos durante aproximadamente 10 horas durante las horas del día, y durante las horas de oscuridad durmieron o dormitaron en una habitación oscura. La falta previa de sueño de los participantes afectó.
Cuando el sueño fue suficiente, los voluntarios comenzaron milagrosamente a cambiar al sueño bifásico. Primero, un sueño que dura de 4 a 5 horas, luego un período de vigilia y, después, nuevamente un sueño hasta la mañana. En total no más de 8 horas.
Las horas libres nocturnas las describieron como muy tranquilas. Hablaban de una conciencia cristalina, algo así como la meditación. Esta condición no podría llamarse insomnio. Al contrario, los participantes experimentaron una explosión de energía.
Entonces, si levantarte muy temprano te tienta a sentir la magia de ese mismo momento en que la noche se convierte en mañana, pero no estás listo para convertirte en un madrugador extremo, entonces toma nota de la variante descrita del sueño bifásico.
Algunos de nuestros contemporáneos también duermen de forma intermitente, considerándolo perjudicial y sin poder deshacerse del hábito. Sin embargo, no se apresure a sacar conclusiones. Quizás esto sea más natural que dormir 7 u 8 horas ininterrumpidas.
Video
Te sugiero que veas un vídeo que habla de los beneficios de madrugar.
En resumen, podemos concluir sobre las increíbles oportunidades que se le abren a una persona en las primeras horas de la mañana. Incluso un "búho" convencido podrá apreciarlos si lo intenta.
A partir de mañana, deberías hacerte la promesa de despertarte a las 6 de la mañana y he aquí por qué...
Todos conocemos el dicho popular “El gusano pica temprano”. Además, todos conocemos su significado. Y sabemos que al despertarnos y levantarnos temprano de una cama caliente, podemos mejorar nuestras vidas de una forma u otra. Pero saberlo y hacerlo son dos cosas completamente distintas.
Pero sepa que no existen barreras para quienes realmente quieren triunfar. Sí, obligarse a levantarse temprano en la mañana para, en sentido figurado, agarrar ese mismo gusano no es fácil, y poca gente lo hace... Pero en los últimos dos años yo he sido una de esas pocas personas. Lo que comenzó como una resolución de Año Nuevo para mí cambió toda mi vida. Por eso puedo darte seis razones por las que tú también deberías hacerte esta promesa a ti mismo a partir de mañana:
1. Este es el momento de recordar tu propósito en la vida.
Muchas personas deambulan sin rumbo por la vida precisamente porque no pueden entender lo que realmente quieren y, si lo entienden, sólo lo recuerdan de vez en cuando. Pero si te recuerdas tu objetivo en la vida cada mañana, permanecerá en tu mente hasta la noche.
Por cierto, puedes ir más allá: además de recordarte el objetivo de tu vida, también puedes reservarte un tiempo determinado para lograrlo. Y finalmente, la mañana es un buen momento para recordar lo que ya has logrado y cómo lo hiciste.
2. Este es el momento de trazar una rutina diaria.
El que madruga no sólo muerde el gusano, sino que también se da la oportunidad de crear la rutina diaria adecuada.
Cuanto mejor y más completa sea su rutina diaria, más eficiente y productivo se volverá. Bueno, como un poco antes recordaste tus objetivos de vida, es posible que incluyas en tu rutina diaria acciones para alcanzarlos.
3. Es hora de calentar antes del trabajo.
Si le preguntas a una persona al azar por qué no practica deportes, por regla general, te responderá que no tiene tiempo para ello. De hecho, después de un largo y estresante día de trabajo, a menudo lo único que podemos hacer es arrastrarnos a casa. ¿Qué clase de gimnasio es este...?
Pero si te despiertas antes de las 6 de la mañana, ¿quién te impedirá dedicar media hora o una hora para correr al gimnasio antes del trabajo?
Entre otras cosas, este entrenamiento matutino hace que tu cuerpo libere sustancias químicas llamadas endorfinas que promueven el buen humor y el bienestar. Al correr por la mañana al gimnasio, llenas tu cuerpo de energía para todo el día.
4. Es hora de comer bien
Toda la vida escuchamos que el desayuno es la comida más importante del día. Esto es cierto, y si empiezas a levantarte temprano en la mañana, ya no tendrás que perdértelo y correr al trabajo con un refrigerio rápido de un sándwich de café.
Un estudio realizado por el nutricionista Johns Hopkins de la Escuela de Salud Pública Bloomberg muestra que lo nutritivo que sea el desayuno es lo que, en última instancia, determina la salud de su sistema digestivo y su bienestar general.
Así como su automóvil necesita combustible de calidad y mantenimiento regular, su cuerpo necesita comer bien para funcionar correctamente, especialmente por la mañana.
5. ¡Muchas personas exitosas viven con este ritmo!
En un artículo publicado en New York Magazine, Jack Dorsey, el fundador de Twitter, reveló que se despierta a las 5:30 en punto todos los días. Se levanta temprano por la mañana y suele meditar o salir a correr al parque.
Tim Cook, director ejecutivo de Apple, es famoso por iniciar los correos electrónicos comerciales a las 4:30 de la mañana.
No te olvides de Richard Branson, fundador de Virgin Group. Él también resultó ser un partidario del despertar temprano.
Durante una entrevista con Business Insider, Branson mencionó que se despierta alrededor de las 5:45 a. m. para calentarse y tomar un desayuno decente antes de ponerse manos a la obra.
6. De esta forma siempre irás medio paso por delante de los demás.
Al comenzar el día más temprano, se vuelve más seguro y creativo. Puedo juzgar esto por mi propia experiencia: al despertarme cada mañana al amanecer, experimento una increíble explosión de energía.
¿Por qué? Sí, simplemente porque ya estoy ocupado haciendo realidad mi sueño mientras mis rivales todavía duermen en sus camas.
Siempre trato de abordar los asuntos más urgentes e importantes antes de las 8 en punto; después de todo, si lo logro, me cargo de positivo hasta la misma noche, porque no adivino, pero sé que puedo lograr las tareas que me asignan.
Además, empezando por las cosas más importantes, incluso las pequeñas, reduzco notablemente mi nivel de estrés y ansiedad. No es de extrañar que el poeta J.A. Carney dijera una vez: “Las gotas de agua más pequeñas y los granos de arena son exactamente de lo que están hechos los poderosos océanos y los grandes desiertos”.
Bueno, y además, si te acostumbras a despertarte dos horas y media antes, ¡vivirás más tiempo! Con solo levantarte más temprano, obtienes 17,5 horas extra de vida activa a la semana, 70 horas al mes y 840 al año. Así que la elección es tuya...
Eghosa Aihie
Al madrugador se le acaba el gusano: 6 razones
Para comenzar tu día antes de las 6 a. m. a través de Kluber
1. Tendrás tiempo para entenderte a ti mismo
Muchas personas no logran alcanzar sus objetivos simplemente porque carecen de concentración. Si no comienza el día averiguando en qué debe concentrarse primero, es poco probable que recuerde sus grandes objetivos del día.
Como sabes, es por la mañana cuando tu cerebro funciona de manera más eficiente. Aprovecha este tiempo para tomar el control de tu vida con la mente, no con las emociones.
2. Tendrás tiempo para planificar tu día.
Los madrugadores tienen la posibilidad de planificar su día con antelación antes de ir a trabajar. Cuanto antes planifique su día, más eficiente y productivamente empleará su tiempo.
Planificar mañana por la tarde es contraproducente. Es una estupidez hacer planes cuando tu cerebro está estancado y solo quiere una cosa: descansar.
3. La mañana es un buen momento para trabajar en ti mismo
¿Quién dijo que hay que ir corriendo a la oficina nada más despertarse? Al mismo tiempo, muchos de nosotros nos quejamos de que constantemente nos falta tiempo para la familia, el entretenimiento o el gimnasio.
Si empiezas a despertarte a las 6 de la mañana, tendrás unas horas más antes del inicio de la jornada laboral para ir al gimnasio. Cuando haces ejercicio por la mañana, tu cuerpo se satura de endorfinas. Son hormonas que se liberan durante el esfuerzo físico activo y nos dan una sensación de alegría y euforia. La carga de endorfinas recibida por la mañana puede ser suficiente para estar enérgico y alegre durante todo el día.
4. Empezarás a desayunar
Toda tu vida has oído que el desayuno es la comida más importante del día. Si te levantas un par de horas antes del inicio de la jornada laboral, seguro que no te lo podrás perder.
Un estudio de la Escuela de Salud Pública Hopkins-Bloomberg encontró que tomar un desayuno completo tiene un efecto positivo extremadamente importante en la salud. Así como su automóvil necesita gasolina para funcionar, su cuerpo necesita alimentos para funcionar correctamente. Especialmente por la mañana.
5. ¡Esto es lo que hacen muchas personas exitosas!
New York Magazine, en un artículo sobre Jack Dorsey, el fundador de Twitter, dijo a sus lectores que comienza su día a las 5:30 de la mañana. Dorsey aprovecha el tiempo previo al inicio de la jornada laboral para meditar y trotar 10 kilómetros.
Tim Cook, director ejecutivo de Apple, empieza a responder correos electrónicos de socios todas las mañanas a las 4:30.
Richard Branson, fundador de Virgin Group, también es un gran defensor de levantarse temprano. En una de sus entrevistas con Business Insider, admitió que se despierta a las 5:45 e inmediatamente se pone a trabajar. Primero se sienta un rato frente a la computadora y luego solo desayuna.
6. Estarás dos pasos por delante de todos.
Los estudios demuestran que el hábito de levantarse temprano puede ayudarle a dar rienda suelta a su creatividad. Además, desarrolla tu confianza en ti mismo: empiezas a trabajar incluso cuando todos tus competidores están durmiendo.
Aprendí a resolver todos los asuntos laborales más desagradables antes de las 8 de la mañana. Este hábito me permite pasar el resto del día con un alto nivel de energía y una sensación de logro. El hábito de hacer las cosas más desagradables temprano en la mañana reduce mis niveles de estrés y ansiedad.
Y además. Si puedes entrenarte para despertarte dos horas y media antes de lo habitual, podrás beneficiarte de 150 minutos de trabajo al día. Eso son 17 horas y media a la semana y más de 70 horas al mes. 840 horas al año. La decisión es tuya.
