एक आदमी के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: उपयोगी टिप्स। आत्मविश्वास कैसे हासिल करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं

© सर्गेइवा ओ., पाठ, 2014

© तारासोव ई.ए., पाठ, 2012

© डिज़ाइन. एक्स्मो पब्लिशिंग हाउस एलएलसी, 2014

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ओक्साना सर्गेइवा
भाग 1. आत्मविश्वास कैसे जगायें
50 सरल नियम

परिचय

एक अपरिचित कंपनी में अजीबता, शर्म की भावना, आत्म-संदेह, गलती के लिए लगातार आत्म-प्रशंसा, किसी के पक्ष में स्थिति को बदलने में असमर्थता - क्या ये परिचित संवेदनाएं हैं? कई लोग समय-समय पर समान भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करते हैं। हालाँकि, अधिकांश लोग जानते हैं कि अनिश्चितता के दौर से कैसे निपटना है और अपनी शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाना है। लेकिन कुछ लोग अपने डर पर काबू नहीं पा पाते। ऐसे लोगों को असुरक्षित माना जाता है. यह अनिश्चितता अलग-अलग तरीकों से और अलग-अलग डिग्री तक प्रकट हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अस्वीकार किए जाने के डर से लड़कियों से मिलने में शर्मिंदा होता है, दूसरा अपने पिता का घर छोड़कर अकेले रहने से डरता है, तीसरा सामाजिक संबंधों से बचता है, समूह में रहने के बजाय अकेलेपन को प्राथमिकता देता है। उनमें से प्रत्येक की अपनी-अपनी असुरक्षाएँ, अपने-अपने डर हैं। इस पुस्तक में हम अनिश्चितता के विभिन्न पक्षों को छूएंगे, हम इसे वहां भी ढूंढने का प्रयास करेंगे जहां पहली नज़र में इसका कोई निशान नहीं है।

यदि आप समय-समय पर खुद पर और अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं, और ये संदेह आपको विकास करने, आगे बढ़ने और आपके सामने आने वाली समस्याओं को हल करने से रोकते हैं, तो यह पता लगाने का प्रयास करने का समय है कि ऐसा क्यों हो रहा है, आप इसका सामना क्यों नहीं कर पा रहे हैं आपकी भावनाएं. यह पुस्तक आपको खुद पर काबू पाने और आंतरिक आत्मविश्वास पाने में मदद करने के लिए बनाई गई है।

क्या आपने कभी सोचा है: आत्मविश्वास क्या है और इसे कैसे व्यक्त किया जाता है? दरअसल, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को एक असुरक्षित व्यक्ति से कैसे अलग किया जाए? कुछ लोगों का मानना ​​है कि आत्मविश्वास ही सफलता का पर्याय है। जो व्यक्ति जितना मजबूत और आत्मविश्वासी होगा, वह उतना ही अधिक सफल होगा। तदनुसार, आत्मविश्वास के सबसे महत्वपूर्ण लक्षण उच्च सामाजिक स्थिति के संकेत हैं - उदाहरण के लिए, एक उच्च पद, जो एक महंगे सूट, एक फैशनेबल कार ब्रांड, या एक प्रस्तुत करने योग्य उपस्थिति के साथ आता है। दूसरों का कहना है कि आत्मविश्वास का सही अर्थ सार्वजनिक रूप से बोलने में सक्षम होना है, क्योंकि केवल एक आत्मविश्वासी व्यक्ति ही अपने विचारों, अपनी स्थिति को बड़ी संख्या में लोगों तक पहुंचाने में सक्षम होता है। बहुत से लोगों को, यहाँ तक कि ऊँची सामाजिक स्थिति वाले लोगों को भी यह नहीं दिया जाता है। तदनुसार, इस दृष्टिकोण के अनुसार, आत्मविश्वास के मुख्य लक्षण सार्वजनिक पेशा, वक्तृत्व क्षमता और जनता को आश्चर्यचकित करने की क्षमता हैं।

फिर भी अन्य लोग आश्वस्त हैं कि सच्चा, गहरा विश्वास विभिन्न लोगों के साथ संपर्क स्थापित करने की क्षमता, उनके मन को समझाने और बदलने की क्षमता में व्यक्त किया जाता है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति आसानी से एक नई कंपनी में प्रवेश कर जाता है, जानबूझकर दूसरों को खुश करने की कोशिश किए बिना, नए समाज में स्वीकार किए जाने के लिए विनम्रता का मुखौटा लगाए बिना - वह बस खुद ही बना रहता है। उनके आत्मविश्वास के लक्षण स्वाभाविकता, खुलापन, करिश्मा हैं।

तो हमें क्या करना चाहिए? आपको सबसे पहले अपने अंदर कौन सा आत्मविश्वास विकसित करना चाहिए? आत्मविश्वासपूर्ण छवि बनाने में सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है? कुल मिलाकर, ये दृष्टिकोण एक-दूसरे का खंडन नहीं करते हैं। वे एक पूरे के हिस्से हैं। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति अधिक या कम हद तक सफल होता है, उसके पास सार्वजनिक रूप से बोलने की प्रतिभा होती है और एक आंतरिक शक्ति होती है जो उसे एक आकर्षक और उज्ज्वल व्यक्तित्व बनाती है। ये एक प्रकार के तीन स्तर हैं, एक आत्मविश्वासी व्यक्तित्व की तीन परतें। आत्मविश्वासी बनने के लिए, आपको एक आत्मविश्वासी छवि के सभी तत्वों को विकसित करने की आवश्यकता है।

हालाँकि, हम अक्सर एक आत्मविश्वासी छवि के अविकसित होने का सामना करते हैं, उदाहरण के लिए, जब कुछ आसान होता है, लेकिन कुछ पर काम करने की आवश्यकता होती है। इस पुस्तक में, हम विभिन्न स्थितियों में आत्मविश्वास प्रदर्शित करने, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की बाहरी छवि बनाने, सार्वजनिक रूप से बोलने का कौशल विकसित करने और एक आत्मविश्वासपूर्ण जीवन स्थिति बनाने पर व्यावहारिक सलाह देंगे।

अध्याय 1
आत्मविश्वासी और कम आत्मविश्वासी के बारे में

एक "आत्मविश्वासी व्यक्ति" कौन है? यह एक शांत, शांत, ऊर्जावान व्यक्ति है जो अपने चरित्र के अनुसार और उस स्थिति के अनुसार व्यवहार करता है जिसमें वह खुद को पाता है। वह अपने आकलन में पर्याप्त है, अपनी प्रतिक्रियाओं में शांत है, यहां तक ​​कि अपनी भावनाओं में भी। अक्सर उससे बात करना सुखद होता है। वह आसानी से लोगों के साथ मिल जाता है, आत्मविश्वास से अपनी बात व्यक्त करता है, बहस कर सकता है और साबित कर सकता है कि अगर उसका वार्ताकार गलत है तो वह सही है। आत्मविश्वास में तीन बुनियादी घटक शामिल हैं: एक आत्मविश्वासपूर्ण छवि, आत्मविश्वासपूर्ण संचार और एक आत्मविश्वासपूर्ण जीवन स्थिति।

यदि आप ऐसा व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि आत्मविश्वास का सही अर्थ क्या है। ऐसा करने के लिए, हमें चारों ओर देखना होगा और समझना होगा कि क्या है। सच्चे आत्मविश्वास और दंभ, अहंकार, बढ़े हुए आत्मसम्मान और अहंकार के बीच अंतर देखने के लिए, वास्तविक आत्मविश्वास को उसकी झलक से अलग करना महत्वपूर्ण है। इस अध्याय में हम यह भी जानने का प्रयास करेंगे कि डरपोकपन और शर्मीलेपन में क्या अंतर है, एक विनम्र और डरपोक व्यक्ति एक-दूसरे से कैसे भिन्न होते हैं।

नियम 1
खुद पर भरोसा रखने के लिए आपको अपनी क्षमताओं का पर्याप्त आकलन करने की जरूरत है

बहुमत के अनुसार आत्मविश्वास, किसी की अपनी सही स्थिति, अपनी प्रतिभा में एक आंतरिक विश्वास है। हम एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को कहते हैं जो अपनी प्रतिभा, अपने अद्वितीय कौशल और क्षमताओं को घोषित करने से नहीं डरता। हालाँकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, किसी की अपनी प्रतिभा पर विश्वास पर्याप्त नहीं है।

हममें से अधिकांश लोग सावधानीपूर्वक अपनी क्षमताओं और कौशलों के बारे में बात करते हैं; कुछ ही लोग विश्वास के साथ कह सकते हैं कि वे किसी चीज़ में दूसरों से बेहतर हैं। एक नियम के रूप में, ऐसा बयान मिश्रित प्रतिक्रिया का कारण बनता है। कोई व्यक्ति आत्मविश्वासी और प्रतिभाशाली व्यक्ति की प्रशंसा करना शुरू कर देता है, जबकि अन्य लोग स्पष्ट रूप से बढ़े हुए आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के रूप में उसके बारे में नापसंदगी से बात करते हैं। इस मामले में, हम आत्मविश्वास के बारे में तभी बात कर सकते हैं जब शब्द और मामलों की वास्तविक स्थिति मेल खाती हो। लेकिन अगर हम समझते हैं कि हमारे सामने एक ऐसा व्यक्ति है जो स्पष्ट रूप से अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व देता है, तो हम उसे नापसंद करने लगते हैं। यहां हम आत्मविश्वास से निपट रहे हैं, जो सच्चे आत्मविश्वास से थोड़ा सा ही मिलता जुलता है।

इस घटना का सार क्या है? एक व्यक्ति, कुछ स्थितियों के प्रभाव में (एक नियम के रूप में, यह पालन-पोषण, माता-पिता की आराधना और अतिसंरक्षण का एक पति-पत्नी का वातावरण है) महाशक्तियों की उपस्थिति को महसूस करना शुरू कर देता है जो उसे कई अन्य लोगों से अलग करती हैं, और वास्तव में उसके पास ये नहीं हैं क्षमताएं, लेकिन वह ईमानदारी से उनके अस्तित्व में विश्वास करता है। इस आत्मविश्वास को प्रियजनों और दोस्तों की गवाही द्वारा समर्थित किया जा सकता है, या यह लगातार आलोचना के विरोध के रूप में उत्पन्न हो सकता है। कुछ समय के लिए ऐसा अपर्याप्त आत्मसम्मान फल दे सकता है: कभी-कभी आसपास के लोग, व्यक्ति के झूठे आत्मविश्वास से धोखा खाकर, उसकी विशिष्टता पर विश्वास करना शुरू कर देते हैं, लेकिन कुछ समय बाद सब कुछ ठीक हो जाता है। चीजों की सही स्थिति सामने आ गई है. आत्मविश्वासी स्थिति परेशान करने लगती है क्योंकि इसका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।

सच्चे आत्मविश्वास और अति आत्मविश्वासी रवैये के बीच समानताएं हैं। यही कारण है कि हम अक्सर इन दोनों घटनाओं को भ्रमित कर देते हैं। दोनों ही मामलों में, कोई व्यक्ति अपने बारे में, अपने गुणों और प्राकृतिक उपहारों के बारे में बात करने से नहीं डरता। एक व्यक्ति स्वयं की उच्च प्रशंसा करने में संकोच नहीं करता और अपनी उपलब्धियों को प्रदर्शित करने का प्रयास करता है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति और एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के बीच अंतर यह है कि उसके पास पर्याप्त आत्म-सम्मान होता है - वह अपना मूल्य जानता है और अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में जानता है, वह अपने बारे में आत्मविश्वास से बोलता है, लेकिन उसके शब्दों के पीछे हमेशा कुछ न कुछ बातें होती हैं। असली कर्म. बढ़ा हुआ आत्मसम्मान अक्सर व्यक्तिगत विकास में बाधा डालता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति जो अपनी विशिष्टता में विश्वास रखता है वह खुद पर काम करना बंद कर सकता है, आत्म-सुधार पर श्रमसाध्य दैनिक कार्य से इनकार कर सकता है। उसे अनुचित महत्वाकांक्षाएं छोड़ देनी चाहिए और खुद पर काम करना शुरू कर देना चाहिए, ऐसे में उसके पास एक महान भविष्य का मौका होगा।

संक्षेप में, अत्यधिक आत्मविश्वास एक खतरनाक भावना है जो स्वयं में और किसी की क्षमताओं में निराशा पैदा कर सकती है। ज़रा कल्पना करें: एक व्यक्ति जो लंबे समय तक अपनी विशिष्टता की भावना के साथ रहा है वह वास्तविक जीवन में आता है और उसे इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि कोई भी उसकी विशिष्टता पर ध्यान नहीं देता है। ऐसे में व्यक्ति लंबे समय तक उदास रह सकता है। आत्मविश्वास विकसित करने से पहले, आपको अपना, अपनी शक्तियों, अपनी क्षमताओं का सही आकलन करने की आवश्यकता है। यदि आपको लगता है कि आप निष्पक्ष रूप से अपना मूल्यांकन करने में असमर्थ हैं, तो आपको अपनी प्रतिभा, प्रतिभा या कौशल के क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए ताकि आप अपने व्यक्तित्व की पर्याप्त तस्वीर विकसित कर सकें। अपनी कीमत जानना ज़रूरी है ताकि बाद में कोई इसे कम न कर सके।

नियम #2
आत्मविश्वास और अहंकार दो असंगत चीजें हैं

एक राय है कि आत्मविश्वास आप जो चाहते हैं उसे पाने की क्षमता के समान है। यह किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की एक प्रकार की प्रतिभा है, चाहे आप किसी भी परिस्थिति में हों, और चाहे आपको कितनी भी कठिनाइयों का सामना करना पड़े। बेशक, यह एक महत्वपूर्ण संकेतक है, आत्मविश्वास का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन कभी-कभी आप जो चाहते हैं उसे पाने की इच्छा इतनी शक्तिशाली हो जाती है कि यह खुद को नियंत्रित करने की क्षमता पर हावी हो जाती है। फिर आत्मविश्वास अहंकार में बदल जाता है.

अहंकार को कभी-कभी आत्मविश्वास की झलक के रूप में देखा जाता है। इन घटनाओं में समानताएँ और भिन्नताएँ दोनों हैं। समानता मुख्य रूप से स्वयं को प्राप्त करने की क्षमता में निहित है। और अंतर यह है कि कोई व्यक्ति इसे किन तरीकों, साधनों और व्यक्तिगत गुणों से प्राप्त करता है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति सीधे कार्य करता है। वह अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने ज्ञान, कौशल और क्षमताओं का उपयोग करता है। आंतरिक आत्मविश्वास वाला व्यक्ति इच्छित योजना से भटक सकता है यदि उसे लगता है कि मुख्य पुरस्कार उसके लिए बहुत कठिन है। बेशक, पीछे हटने से उसका आत्मविश्वास हिल जाएगा, लेकिन यह केवल एक अस्थायी घटना होगी, और धीरे-धीरे उसके आत्मविश्वास का स्तर सामान्य स्तर पर लौट आएगा।

एक लोकप्रिय अभिव्यक्ति है: "अहंकार दूसरा सुख है।" वह किसी व्यक्ति को वह हासिल करने में मदद करती है जो वह किसी भी कीमत पर चाहता है। और यही आत्मविश्वास से इसका मुख्य अंतर है। एक अहंकारी, गंवार, साहसी व्यक्ति वह चीज़ प्राप्त करने का साहस कर सकता है जो उसकी नहीं है, जिसके वह संभवतः योग्य नहीं है। अहंकार अपने लिए अवास्तविक, अपर्याप्त लक्ष्य निर्धारित कर सकता है और तमाम बाधाओं के बावजूद उन्हें हासिल कर सकता है। धृष्टता अक्सर गलत, अनैतिक, यहां तक ​​कि अनैतिक तरीकों का उपयोग करती है। अहंकार किसी भी लक्ष्य को तूफ़ान में ले सकता है। यदि लक्ष्य अभेद्य हो जाता है, तो दुस्साहस पीछे नहीं हटता, वह अभेद्य किले के द्वारों पर धावा बोलना जारी रखता है, और किला, एक नियम के रूप में, आत्मसमर्पण कर देता है।

हम अक्सर अहंकारी व्यक्ति को आत्मविश्वासी व्यक्ति समझ लेते हैं। हालाँकि, ये विभिन्न प्रकार की घटनाएँ हैं। यदि आत्मविश्वास एक ऐसा गुण है जो कठिनाइयों से निपटने और जीवन में एक स्पष्ट स्थिति के कारण आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में मदद करता है, तो अहंकार, इसके विपरीत, लंबे और श्रमसाध्य रास्ते को दरकिनार करने और कम से कम समय में लक्ष्य तक पहुंचने का प्रयास करता है, लेकिन सबसे अधिक नहीं। नैतिक तरीका. उदाहरण के लिए, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति गतिविधि, पहल और अच्छे कार्य परिणामों के माध्यम से पदोन्नति प्राप्त करता है, जबकि एक अहंकारी व्यक्ति अपने वरिष्ठों की नज़र में अपने कर्मचारियों को बदनाम करते हुए अपने नए पद पर जाएगा। एक राय है कि अहंकार किसी भी हाल में अपना लक्ष्य हासिल कर सकता है। यह गलत है। यहां तक ​​कि सबसे घमंडी बदमाशों को भी अपने हमले के प्रतिरोध के रूप में दुर्गम बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए यह आपको चुनना है - ढीठ लोगों द्वारा अपनाया जाने वाला आसान लेकिन संदिग्ध रास्ता, या आत्मविश्वास से खुद पर काम करने का दृढ़ और कर्तव्यनिष्ठ रास्ता।

नियम #3
आत्मविश्वास को दंभ के साथ भ्रमित न करें

दंभ और आत्मविश्वास विपरीत घटनाएं हैं। हालाँकि, हम अक्सर एक की दूसरे से तुलना करते हैं और कुछ समानताएँ पाते हैं। इन दोनों स्थितियों में जो समानता है वह यह है कि एक दंभी और आत्मविश्वासी व्यक्ति दोनों में मजबूत करिश्मा होता है जो दूसरों का ध्यान आकर्षित कर सकता है। लेकिन शायद यही एकमात्र समानता है.

दंभ पिछली सदियों की सामाजिक और कानूनी असमानता से पैदा हुई एक घटना है, और ऐसा लगता है कि इसे बहुत पहले ही हमारी वास्तविकता से गायब हो जाना चाहिए था। लेकिन कोई नहीं। हमारे समय में, दंभ को रूपांतरित किया गया है, संशोधित किया गया है, लेकिन यह लोगों के प्रति दृष्टिकोण व्यक्त करने के अनाकर्षक रूपों में से एक बना हुआ है। संक्षेप में, दंभ उन लोगों के प्रति शत्रुता की अभिव्यक्ति है जो कुछ मापदंडों, मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं जिन्हें एक पंथ में ऊपर उठाया गया है। ऐसे मानदंड भौतिक कल्याण, बौद्धिक विकास, रचनात्मक क्षमता और इसी तरह के हो सकते हैं। दंभ के मुख्य लक्षण उन लोगों के साथ संवाद करने में अनिच्छा है जो दिए गए मापदंडों को पूरा नहीं करते हैं, अपने दायरे से बाहर के लोगों के प्रति उपेक्षापूर्ण, कभी-कभी कृपालु और अपमानजनक रवैया रखते हैं।

निःसंदेह, दंभ से ग्रस्त व्यक्ति में स्वयं ऐसे गुण हो सकते हैं जो उसे भीड़ से अलग दिखाते हैं। ये गुण और उपलब्धियाँ स्वयं पर लंबे समय तक की गई कड़ी मेहनत का परिणाम हैं। एक व्यक्ति जो बदलने में सक्षम है, अपने व्यक्तित्व को असामान्य बना सकता है, निस्संदेह, उसके पास असाधारण इच्छाशक्ति है। लेकिन सवाल यह है कि दूसरों से बेहतर बनने की उसकी इच्छा कहां से आती है? क्या मुख्य कारण आंतरिक आत्म-संदेह नहीं है?

हाँ, शायद यही सब कुछ है। एक व्यक्ति अपने दायरे के लोगों के साथ संवाद करने में सहज होता है, जिनके बारे में वह सब कुछ जानता है और जो उसे समझ में आता है। अन्य लोग उसके लिए एक रहस्य हैं: वह उनके उद्देश्यों, जीवन मूल्यों और दृष्टिकोणों को नहीं समझता है, उनका मानना ​​​​है कि उनका विश्वदृष्टि उनके आत्मविश्वास को हिला सकता है (अधिक सटीक रूप से, उनके द्वारा बनाए गए आत्मविश्वास की उपस्थिति)। दंभ और आत्मविश्वास अलग-अलग क्षेत्रों के फल हैं, हालाँकि दोनों प्रकार के लोगों के व्यवहार का बाहरी रूप - शांति, संयम, बाहरी अभिमान - इन दोनों घटनाओं को बेहद समान बनाता है।

आपको एक दंभी व्यक्ति को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में नहीं समझना चाहिए जो अपने आप में आश्वस्त है। संक्षेप में, यह एक कमजोर व्यक्तित्व प्रकार है जो दूसरों के प्रति तिरस्कार और शत्रुता के मुखौटे के पीछे आराम से छिप जाता है। इसे बहुत गंभीरता से न लें. मुझे नहीं लगता कि आप किसी गुंडे को संभाल सकते हैं। यह जानकर कि आप उसका रहस्य जानते हैं, वह आपके संचार को कम से कम करने या इसे पूरी तरह से बंद करने का प्रयास करेगा। इस प्रकार के व्यक्ति के साथ संवाद करने का एक अधिक प्रभावी तरीका उसकी विशिष्टता को पहचानना है, साथ ही उसके व्यवहार की शुद्धता का भ्रम बनाए रखना है।

नियम #4
आत्मविश्वास हासिल करने के लिए आपको स्वार्थी होना बंद करना होगा

अहंकार की घटना का अर्थ समझाने की शायद ही कोई आवश्यकता है। मुझे लगता है कि हममें से प्रत्येक को अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने स्वार्थ के लिए फटकार मिली है या इस तथ्य से अपराध बोध महसूस हुआ है कि हम दूसरों की तुलना में अपने बारे में अधिक परवाह करते हैं। दरअसल, छोटी मात्रा में स्वार्थ व्यक्ति के लिए फायदेमंद भी होता है। यदि आप मानसिक और भौतिक लाभ प्राप्त करने का प्रयास करते हैं जो आपके जीवन को बेहतर बनाएगा तो यह बिल्कुल सामान्य है। लेकिन स्थिति तब बिगड़ जाती है जब स्वार्थ उचित से असीमित हो जाता है।

यह अहंकार के बारे में बात करने लायक है जो महत्वपूर्ण मानदंड से अधिक है जब कोई व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया को केवल अपने हितों से मापना शुरू कर देता है। उसके लिए ब्रह्माण्ड का केवल वही भाग है जो उसकी ओर मुड़ा हुआ है। वह केवल उन लोगों के साथ संवाद करता है जिनमें वह व्यावहारिक लाभ देखता है; वह इस तरह से कार्य करता है जो उसके लिए फायदेमंद हो, बिना यह सोचे कि उसके कार्यों के परिणाम दूसरों के लिए क्या होंगे। संक्षेप में, उसे इसकी परवाह नहीं है कि वे उसके बारे में क्या सोचते हैं, क्योंकि वह असीमित, असीमित शक्ति महसूस करता है।

यह स्वार्थी स्थिति सबसे पहले काम करती है। एक व्यक्ति को अपने इस विश्वास का फल मिलता है कि दुनिया को उसके चारों ओर घूमना चाहिए। उसके दोस्त, प्रियजन, रिश्तेदार उसके जीवन में हिस्सा लेते हैं और उसकी मदद करने का प्रयास करते हैं। लेकिन धीरे-धीरे उनकी परोपकारिता ख़त्म हो जाती है, क्योंकि निःस्वार्थ मदद के बदले में उन्हें कुछ नहीं मिलता। अहंकारी अपने आसपास के लोगों को अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करना जारी रखता है, लेकिन कृतज्ञता के मामले में कंजूस बन जाता है। धीरे-धीरे, उसके दोस्तों और परिचितों का दायरा छोटा हो जाता है, अहंकार अपनी पूर्व शक्ति खो देता है, फल देना बंद कर देता है - और व्यक्ति सफल और सभी के प्रिय से परित्यक्त और भूला हुआ हो जाता है।

अहंकार सबसे पहले आत्मविश्वास के समान है, जब अहंकारी बदले में कुछ भी दिए बिना जीवन से सबसे मूल्यवान चीज लेने का प्रबंधन करता है। ऐसी अवधि के दौरान, अहंकारी आत्मविश्वास से जीवन में आगे बढ़ता है। बाह्य रूप से, वह आंतरिक आत्मविश्वास वाला व्यक्ति प्रतीत हो सकता है। हालाँकि, समानताएँ तब समाप्त हो जाती हैं जब स्वार्थी व्यक्ति खुद को अकेला पाता है और उसके पूर्व मित्र, जिन्होंने उसके व्यवहार का अर्थ समझ लिया है, उससे संबंध तोड़ लेते हैं। सच्चा आत्मविश्वास और स्वार्थ एक दूसरे के समान नहीं हैं। आत्मविश्वास की विशेषता एक मजबूत कोर की उपस्थिति है: एक व्यक्ति जो खुद पर भरोसा रखता है वह इस गुण का उपयोग स्वार्थी उद्देश्यों के लिए नहीं करता है। वह व्यक्तिगत लाभ के लिए अपने वातावरण का उपयोग किए बिना, अपने लक्ष्यों को स्वयं प्राप्त करता है। इसके अलावा, वास्तविक आत्मविश्वास और आत्ममुग्धता की स्वार्थी स्थिति के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर यह तथ्य है कि आत्मविश्वास अटल है, यह भाग्य की गंभीर परीक्षाओं का सामना करने में सक्षम है। और समय के साथ एक स्वार्थी स्थिति या तो एक व्यक्ति को एक अकेले और कड़वे व्यक्ति में बदल देती है, या अनुभव देती है और उसे बेहतरी के लिए बदलने में मदद करती है।

नियम #5
सच्चा आत्मविश्वास और शून्यवादी दृष्टिकोण में एक-दूसरे से कोई समानता नहीं है

शून्यवाद कुछ लोगों के पास मौजूद मनोवैज्ञानिक और चारित्रिक विशेषताओं के एक पूरे परिसर का एक पारंपरिक नाम है। इस परिसर में इनकार सिंड्रोम की उपस्थिति, जीवन के प्रति मुख्य रूप से निराशावादी दृष्टिकोण और भविष्य की विफलताओं में आत्मविश्वास शामिल है।

शून्यवादी दुनिया को सकारात्मक भावनाएं देने के बजाय इनकार करना, डांटना और बुरे मूड में रहना पसंद करते हैं। उनके लिए आत्म-अभिव्यक्ति का यह तरीका सबसे स्वीकार्य है। उनमें से कुछ के लिए, यह सकारात्मक सोच वाले लोगों की भीड़ से अलग दिखने का एक तरीका है। दूसरों के लिए यह दूसरों की नकारात्मकता से, जीवन में होने वाली परेशानियों से खुद को बचाने का एक तरीका है। ऐसे लोग आपका मूड बहुत जल्दी खराब कर सकते हैं। बाहरी तौर पर ये अपने आप में काफी आत्मविश्वासी दिखते हैं। ऐसा लगता है कि उन्हें पहले से ही पता होता है कि क्या होने वाला है और वे परिणाम का पहले से अनुमान लगा लेते हैं। सच्चे आत्मविश्वास से मुख्य अंतर यह है कि ये लोग जिस परिणाम की भविष्यवाणी करते हैं उसके परिणाम आमतौर पर नकारात्मक होते हैं। क्या बात क्या बात? शून्यवाद की अटल स्थिति की कुंजी कहाँ है?

जाहिर है, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की तुलना में नकारात्मक परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान है, और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की तुलना में कुछ खराब करना आसान है। यहाँ इस मनोवैज्ञानिक रहस्य का समाधान है। आपको अपने साक्षात्कार के असफल परिणाम की भविष्यवाणी करने के लिए नास्त्रेदमस होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप स्वयं अपनी सफलता पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आपके नियोक्ता को आपकी सफलता पर विश्वास क्यों करना चाहिए? यदि आप इस जीवन को बेहतर बनाने के लिए कोई प्रयास नहीं करते हैं, तो आपको अपने व्यक्तिगत जीवन में विफलता की भविष्यवाणी करने के लिए किसी असाधारण क्षमता की आवश्यकता नहीं है। यह आसान है। यदि आप कुछ नहीं करेंगे तो कुछ नहीं होगा. ऐसी स्थिति में सफलता की आशा करना कम से कम मूर्खता ही है। संशयवादियों और शून्यवादियों को कोई आशा नहीं है और वे सर्वसम्मति से संदेह करना और इनकार करना जारी रखते हैं। यह इस तरह से आसान है, आप सहमत होंगे। पुष्टि करने की तुलना में इनकार करना बहुत आसान है, आशा करने की तुलना में संदेह करना बहुत आसान है।

लेकिन साथ ही, शून्यवादियों को अन्य लोगों पर निस्संदेह लाभ होता है: वे अपनी विफलता के बारे में पहले से जानते हैं, जिससे वे अपनी निष्क्रियता को उचित ठहराते हैं। असफलता की इस तकनीक का प्रयोग अक्सर आलसी और अनाड़ी व्यक्ति करते हैं। परिणामस्वरूप, वे अभी भी समाज में अपना स्थान पाते हैं, जिसमें वे काफी आराम से मौजूद रहते हैं। लेकिन इसका आत्मविश्वास से कोई लेना-देना नहीं है.

नियम #6
आत्म-विश्वास विकसित करने के लिए विनय एक उत्कृष्ट आधार है

आधुनिक दुनिया में विनम्रता के प्रति नकारात्मक रवैया है। इसे आत्मविश्वास के विपरीत माना जाता है। अनुभवी लोग कहते हैं: यदि आप अपना लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो विनम्र मत बनो, अपने मौके का इंतजार मत करो, खुद को घोषित करो और जो चाहो वह बन जाओ।

पुराने समय में, यह माना जाता था कि लड़की जितनी अधिक विनम्र और विनम्र होगी, वह उतनी ही अधिक वांछनीय होगी। आजकल, पुरुषों का स्वाद बदल गया है, और वे जिद्दी और मनमौजी युवतियों को खुशी से देखते हैं, जबकि शर्मीली महिलाएं अकेले इंतजार में बैठी रहती हैं। तो क्या अब वास्तव में विनम्रता के लिए कोई जगह नहीं है और, यदि आप विनम्र और नाजुक हैं, तो क्या आपका काम से बाहर रहना तय है?

आइए जानें कि शब्द के सही अर्थ में विनम्रता क्या है। विनम्रता, सबसे पहले, घमंड की अनुपस्थिति, इच्छाओं सहित हर चीज में अनुपात की भावना है। एक विनम्र व्यक्ति कभी भी अपनी खूबियों पर घमंड नहीं करेगा और अपने आप पर अड़ा रहेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि एक आत्मविश्वासी व्यक्ति भी ऐसा नहीं करता है - वह अपने फायदे के बारे में जानता है, और इसलिए उसे ध्यान केंद्रित करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। हर बार उन पर दूसरे। शील का तात्पर्य इच्छाओं का संयम है - अर्थात, एक विनम्र व्यक्ति की इच्छाएँ हमेशा उसकी क्षमताओं और जरूरतों से मेल खाती हैं। वह बहुत ज़्यादा नहीं मांगता और जितना हक़दार है उतना लेने में भी नहीं हिचकिचाता।

आत्म-सम्मान का निम्न स्तर आपको सक्रिय होने से रोकता है और रोकता है। जब कोई व्यक्ति लगातार उपहास और अपमान की अपेक्षा करता है, तो सार्वजनिक रूप से बोलने और बस संवाद करने के डर पर काबू पाने की समस्याएं एक फोबिया का रूप ले लेती हैं।

आत्म-सम्मान का निम्न स्तर सामाजिक भय (लोगों का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सफलता का डर) का कारण है। कम आत्मसम्मान वाले लोग निष्क्रिय और डरपोक होते हैं।

वे संवेदनशील और संवेदनशील होते हैं, हर जगह से उपहास और अपमान की उम्मीद करते हैं। यह रवैया अकेलेपन की ओर ले जाता है और कई अनुचित जटिलताओं को जन्म देता है, जिससे एक हारे हुए व्यक्ति की छवि बनती है। यदि किसी व्यक्ति को आत्म-सम्मान की समस्या है, तो वह न तो परिवार में, न ही अपने प्रियजन के साथ, और विशेष रूप से व्यवसाय में सामंजस्यपूर्ण संबंध नहीं देख पाएगा! इसका एक ही रास्ता है - आत्म-सम्मान बढ़ाना।

1. अपने आप से केवल अच्छी बातें कहें

स्वयं के प्रति शाश्वत असंतोष आत्म-सम्मान की वृद्धि में योगदान नहीं देता है। इसलिए, पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है खुद से प्यार करना और अपनी सफलताओं के लिए अक्सर खुद की प्रशंसा करना, भले ही वे बहुत महत्वपूर्ण न हों। जब आप जागें तो अपने आप से कहें कि जीवन दिन-ब-दिन बेहतर होता जा रहा है, याद रखें कि आप कितने सुंदर, स्मार्ट और सक्षम हैं। दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें: मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि आज अपनी तुलना बीते हुए कल से करना ज्यादा सही है।

“उन लोगों से बचें जो आपके आत्मविश्वास को कमज़ोर करने की कोशिश करते हैं। इसके विपरीत, एक महान व्यक्ति यह भावना जगाता है कि आप महान बन सकते हैं।”

2. स्वयं की सराहना करें

इस सलाह को अमल में लाने के लिए मनोवैज्ञानिक एक बेहतरीन व्यायाम की सलाह देते हैं। आपको कागज की एक शीट लेनी चाहिए और उसे दो भागों में बांट लेना चाहिए। एक भाग में, अपने सभी सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें, दूसरे में - नकारात्मक गुणों पर, साथ ही आप अपने आप में क्या बदलाव लाना चाहते हैं। सूची के दूसरे भाग को ध्यान में रखा जाना चाहिए और पहले भाग को नियमित रूप से ज़ोर से पढ़ा जाना चाहिए। वे कहते हैं कि कम आत्मसम्मान दूर हो जाता है!

"हुर्रे! किसी ने कहीं कहा कि मैं किसी और से बेहतर था!" - मार्ज सिम्पसन।

3. व्यायाम

अपने शरीर के साथ कृतज्ञता और प्यार से पेश आएं, लेकिन साथ ही खुद को बेहतर बनाना भी याद रखें। कोई भी शारीरिक व्यायाम व्यक्ति को अपनी नजरों में बहुत ऊपर उठा देता है। जॉगिंग करें, तैराकी या जिम के लिए साइन अप करें, सुबह व्यायाम करें, या, सबसे खराब स्थिति में, एक-दो बार चलने की आदत डालें। जैसा कि आप जानते हैं, स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग होता है।

स्टीफन पैट्रिक मॉरिससे ने कहा, "अगर टेलीविजन और रेफ्रिजरेटर अलग-अलग कमरों में नहीं होते, तो हममें से कुछ लोग व्यायाम की कमी से मर जाते।"

4. बहाने मत बनाओ

एक ही अपराध के लिए दो बार माफ़ी न माँगने का प्रयास करें, बार-बार तो बिलकुल भी नहीं। मामले पर या उसके बाहर, अपने बचाव में लंबे-चौड़े भाषण न दें, खुद को समझाएं कि "अच्छे व्यवहार वाले लोग यही करते हैं।" एक बार माफी मांग लेना काफी है, और तब भी अगर आप खुद को दोषी मानते हैं। यदि नहीं, तो शांति और आत्मविश्वास से अपने कृत्य की व्याख्या करें।

फ्लोरेंस नाइटिंगेल ने कहा, "मैं अपनी सफलता का श्रेय इस बात को देती हूं: मैंने अपने जीवन में कभी भी बहाने नहीं बनाए या बहाने नहीं सुने।"

5. घुसपैठ से बचें

उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करें जो अनाप-शनाप तरीके से आपके जीवन पर आक्रमण करते हैं, आप पर अपनी राय, समस्याओं को हल करने के अपने दृष्टिकोण को थोपते हैं, और इससे भी अधिक, आप में अपराध की भावना पैदा करते हैं। अपने निजी स्थान की रक्षा करें और अपने परिदृश्य के अनुसार अपना जीवन बनाएं। आख़िरकार, यह आपका जीवन है, इसे आपके अलावा कोई नहीं जी सकता।

“हम हस्तक्षेप नहीं कर सकते. लोगों को हम पर विश्वास करने के लिए, हमें लोगों पर विश्वास करना चाहिए," ज़ीउस, फिल्म "वॉर ऑफ द गॉड्स: इम्मोर्टल्स" से।

6. "सही" मित्र चुनें

किसी व्यक्ति पर पर्यावरण का प्रभाव बहुत बड़ा होता है। क्या आपको यह कहावत याद है कि "जिसके साथ भी तुम खिलवाड़ करोगे, तुम अमीर बन जाओगे"? यदि आप अपने आप में बहुत आश्वस्त नहीं हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपको ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने से लाभ होगा जो हर किसी और हर चीज़ से असंतुष्ट है, लगातार दुनिया की खामियों के बारे में बड़बड़ाता है, और यहां तक ​​​​कि दूसरों में कमियां भी देखता है। सकारात्मक सोच वाले और आत्मविश्वासी लोगों के साथ संवाद करना और बेहतर दोस्त बनाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है! ऐसे लोग दूसरों का मूल्यांकन करने के लिए इच्छुक नहीं होते हैं; वे वस्तुतः सभी को प्रसन्नता, दूसरों के लिए प्यार और एक आशावादी मनोदशा से "संक्रमित" करते हैं!

7. वही करें जो आपको पसंद है

अभ्यास से पता चलता है कि अक्सर आत्म-सम्मान का स्तर सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप वह कर रहे हैं जो आपको पसंद है या नहीं। तो, हो सकता है, आपको ऐसी नौकरी में उलझने और लापरवाही से करने के बजाय, जो आपको पसंद हो, कोई ऐसा पेशा चुनना चाहिए जो आपको पसंद हो? निःसंदेह, इस मामले में आपके पास अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अधिक संभावना होगी, और यह बदले में, आपकी मानसिक स्थिति पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालेगा।

और आगे। जब आप कोई महत्वपूर्ण कार्य करने का निर्णय लें तो उसे टालें नहीं। यदि आप अपने जीवन में कुछ शुरू करना या बदलना चाहते हैं, तो अभी से शुरू करें, "सोमवार से नया जीवन" निष्क्रियता है। आप शुरू करने के लिए जितना लंबा इंतजार करेंगे, संभावित कठिनाइयाँ उतनी ही अधिक दुर्गम लगेंगी।

8. लोगों को लाभ पहुँचाना

दूसरों की मदद करने से बढ़कर कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसकी ज़रूरत के बारे में आश्वस्त नहीं कर पाती। किसी चैरिटी कार्यक्रम में हिस्सा लें, पक्षियों के लिए दाना बनाएं, किसी बूढ़ी महिला के लिए बैग ले जाने में मदद करें। अभ्यास से पता चलता है कि जिन लोगों को इस मदद की ज़रूरत है उनकी मदद करके, अपना एक टुकड़ा दूसरों को देकर, हम अपनी नज़रों में ऊंचे उठते प्रतीत होते हैं। साथ ही, अपनी आवश्यकता के बारे में हर तरफ चिल्लाएं नहीं और अपने महत्व को अत्यधिक प्रदर्शित न करने का प्रयास करें। सच्चे आत्मविश्वास के लिए ज़ोरदार बाहरी प्रदर्शन की आवश्यकता नहीं होती है। आत्म-सम्मान का स्तर इस बात का सूचक है कि आप स्वयं किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किए गए अपने प्रयासों का मूल्यांकन कैसे करते हैं, और आपके आस-पास के लोगों का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

9. आनंद से जियो

वे कहते हैं कि 98% आबादी नियमों के अनुसार रहती है, और 2% उन्हें बनाते हैं। सहमत: दूसरों के बीच रहना, स्वयं नियम बनाना, अधिक सुविधाजनक है! अपने आप को आनंद के साथ जीने की अनुमति दें: हेयरड्रेसर के पास जाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें, अपने पसंदीदा पकवान का आनंद लें और अंत में, घर में कुछ सामान्य सफाई करें - ये सभी छोटी चीजें आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए बहुत मायने रखती हैं। एक सफलता डायरी रखें और नियमित रूप से अपनी सभी उपलब्धियों को उसमें लिखें - इससे आपको जीवन को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, अपने आप को अपूर्ण होने की अनुमति दें। सबसे पहले, सभी असफलताएँ, समस्याएँ और भाग्य के प्रहार अमूल्य अनुभव हैं। दूसरे, कोई आदर्श लोग नहीं होते हैं, और आप, अधिकांश लोगों की तरह, कुछ चीजें दूसरों की तुलना में खराब करते हैं, लेकिन आप कुछ चीजें बेहतर भी करते हैं! अपनी गलतियों और असफलताओं के लिए स्वयं को क्षमा करें, सबक सीखें और फिर से शुरुआत करें। एक विजेता विफलता के प्रति अपने दृष्टिकोण में एक लगातार हारे हुए व्यक्ति से भिन्न होता है।

10. अपना भविष्य बनाएं

आप पाँच, दस, बीस वर्षों में कैसे जीना चाहेंगे? अपने स्वयं के सुखद भविष्य की एक तस्वीर की कल्पना करें, सोचें कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं, एक कार्य योजना बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें। एक शब्द में, अपना जीवन लक्ष्य निर्धारित करें और उसका लगातार पालन करें: जानकार लोग कहते हैं कि भविष्य की भविष्यवाणी करने का सबसे अच्छा तरीका उसे बनाना है!

“भविष्य वह चीज़ है जिसे आप अपने हाथों से बनाते हैं। यदि आप हार मान लेते हैं, तो आप भाग्य के हवाले हो जाते हैं। अपने आप पर विश्वास रखें और आप अपना मनचाहा भविष्य बना सकते हैं।" - नाविक मर्करी।

11. जब आत्मसम्मान हानिकारक हो

मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि उच्च आत्म-सम्मान स्वस्थ आत्म-सम्मान के समान नहीं है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर माइकल कर्निस ने अपने शोध में एक दिलचस्प पैटर्न की खोज की: अस्थिर और सतही उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों का व्यवहार व्यावहारिक रूप से कम आत्मसम्मान वाले लोगों के व्यवहार से अलग नहीं है।

“पहले यह माना जाता था कि कोई व्यक्ति जितना अधिक स्वयं का मूल्यांकन करेगा, उतना बेहतर होगा। हालाँकि, प्रोफेसर कर्निस कहते हैं, हाल के वर्षों में, यह सिद्धांत सभी स्तरों पर प्रचलित हो रहा है, खासकर जब आक्रामक व्यवहार की बात आती है। "उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग कभी-कभी असहनीय हो जाते हैं यदि कोई उनके अहंकार को धमकी देता है।"

शोधकर्ता का दावा है कि वे किसी भी कारण से "अपने सम्मान" की रक्षा और उत्साहपूर्वक रक्षा करने की जुनूनी प्रवृत्ति के साथ अपने संदेह की भरपाई करते हैं, जिसका सामान्य तौर पर किसी ने अतिक्रमण नहीं किया है। एक नियम के रूप में, वे संभावित खतरे की डिग्री को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं, इसलिए उन्हें अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है।

वैज्ञानिक ने निष्कर्ष निकाला, "इस तथ्य में कुछ भी देशद्रोही नहीं है कि लोग अपने बारे में अच्छा सोचना चाहते हैं।" “लेकिन जब यह जुनूनी हो जाता है, तो व्यक्ति दूसरों की आलोचना के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है और लगातार अपनी योग्यता साबित करने के लिए मजबूर हो जाता है। यह व्यवहार सभी मनोवैज्ञानिक लाभ छीन लेता है।”

12. मुख्य बात अपने आप पर विश्वास करना और बस जीना है

मनोवैज्ञानिक मरीना डर्कच का कहना है, "आत्मसम्मान का स्तर व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है।" जो व्यक्ति अपनी क्षमताओं को कम आंकता है, उसके व्यवसाय में सफल होने की संभावना नहीं है और सबसे अधिक संभावना है कि वह विवाह में समान साझेदारी बनाने में सक्षम नहीं होगा।

कम आत्मसम्मान लोगों पर क्रूर मजाक करता है: यह कुछ लोगों को जीवन भर चुपचाप एक कोने में बैठने के लिए मजबूर करता है, और दूसरों को अत्यधिक और जानबूझकर अपने महत्व को प्रदर्शित करने के लिए मजबूर करता है। साथ ही, यह सिद्ध और परीक्षण किया गया है: स्वस्थ आत्म-सम्मान न केवल व्यवसाय और व्यक्तिगत जीवन में मदद करता है, बल्कि शरीर पर एक कायाकल्प प्रभाव भी डालता है!

जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी "बचपन से आते हैं": यदि माता-पिता किसी बच्चे को अथक रूप से दोहराते हैं कि वह कुछ नहीं कर सकता है और उसके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि इस व्यक्ति को भविष्य में बड़ी समस्याएं होंगी . इसलिए, माता-पिता को सलाह: चाहे कुछ भी हो, कार्रवाई की आलोचना करें, बच्चे की नहीं। और उन लोगों को सलाह जो "सही" माता-पिता का दावा नहीं कर सकते: याद रखें कि, जैसा कि अमेरिकी मनोवैज्ञानिक कहते हैं, खुशहाल बचपन पाने में कभी देर नहीं होती!"

और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात: आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए उपरोक्त युक्तियों का पालन करते समय, इसे ज़्यादा न करें, "अपने रास्ते से न हटें।" बस जियें और विश्वास रखें कि आप जो चाहें हासिल कर सकते हैं।

आत्मसम्मान बढ़ाना

पुरुषों (महिलाओं) के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, क्या जानना महत्वपूर्ण है, कैसे कार्य करें?

नमस्कार प्रिय पाठक! इस लेख में मैं आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस पर पहली सिफारिशें दूंगा। इस विषय पर आपको साइट पर अन्य लेखों में और भी अधिक जानकारी मिलेगी।

आत्म-सम्मान क्या है और यह किसी व्यक्ति के लिए कितना महत्वपूर्ण है - यह कहने की आवश्यकता नहीं है, यह पहले से ही स्पष्ट है। और आपको अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और इसे बाहरी कारकों, विशेष रूप से लोगों से अधिक स्थिर और स्वतंत्र बनाने की क्या आवश्यकता है।

सबसे पहले, एक वास्तविक इच्छा (केवल एक "इच्छा" नहीं, बल्कि एक दृढ़ इरादा), निश्चित ज्ञान और 100% जिम्मेदारी, जिसके बिना जीवन में कुछ भी सार्थक करना असंभव है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप किसी चीज़ को नष्ट नहीं कर सकते हैं और फिर कुछ दिनों में एक नया निर्माण नहीं कर सकते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ आप ऐसा कर सकते हैं इसे तेज गति से करें, लेकिन इसका मतलब तेज़ नहीं है।

हालाँकि एक त्वरित तरीका है. यह " चमत्कार", जो आपके साथ घटित हो सकता है, या जिसकी व्यवस्था आप अपने लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने लिए व्यवस्था करें भूलने की बीमारीऔर फिर अपने आप को, अपने विचारों को और अपने आत्म-सम्मान को फिर से बनाएं, जब तक कि आपकी याददाश्त दोबारा आपके पास न लौट आए।

सच है, मैं किसी को भी ऐसा करने की सलाह नहीं देता।" चमत्कार"इसके अलावा, आत्म-सम्मान को बदलना इतना मुश्किल नहीं है; जीवन में बहुत अधिक कठिन चीजें हैं, उदाहरण के लिए, अपना लक्ष्य ढूंढना और उसे प्राप्त करना।

अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें?

पहली बात तो ध्यान में रखनी जरूरी है।

आत्म सम्मान बदल सकता हैन केवल जीवन भर, बल्कि दिन के दौरान भी, और एक से अधिक बार, सब कुछ व्यक्ति पर, विशेष रूप से, उसके चरित्र लक्षण, स्थिति और उस समय की मनोदशा पर निर्भर करता है। मुझे लगता है कि आप में से कई लोगों ने देखा होगा कि हाल ही में आप कितना अच्छा और आत्मविश्वासी महसूस कर रहे थे, ऐसा लग रहा था कि आप कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन कुछ अप्रिय घटना घटी (उदाहरण के लिए, किसी ने आपसे कुछ कहा), आप परेशान हो गए, और आंतरिक खालीपन या यहाँ तक कि अवसाद तुरंत प्रकट हुआ।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह सब बिल्कुल सामान्य है, यह हर किसी के साथ होता है, यहां तक ​​कि सबसे आत्मविश्वासी लोगों के साथ भी, केवल उनके मामले में, यह प्रकृति में तीव्र (दर्दनाक) नहीं है, क्योंकि वे आत्मनिर्भर, वे खुद को महत्व देते हैं, प्यार करते हैं और मुख्य रूप से अपनी राय से निर्देशित होते हैं।

कई लोगों को यकीन है कि आप हमेशा शीर्ष पर रह सकते हैं, आप हमेशा लगातार आश्वस्त रह सकते हैं और इस स्थिति के लिए प्रयास कर सकते हैं। लेकिन यह एक बड़ी ग़लतफ़हमी है - आप हमेशा मजबूत, आत्मविश्वासी और सर्वश्रेष्ठ नहीं रह सकते, हमेशा प्रसन्न और सकारात्मक बने रहें!

हमारे पास अलग-अलग अवधि हैं: गिरावट और उत्थान के क्षण, उदासी और खुशी, शांति और उत्साह; केवल कुछ के लिए यह कम बार होता है, दूसरों के लिए - अधिक बार और तेज, तेज छलांग में।

परिस्थितियों के आधार पर, आप किसी भी क्षण कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आपकी योजना काम नहीं करती या आपको पूरी तरह से नई परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है; यह एक वास्तविकता है जिसका विरोध करने का कोई मतलब नहीं है।

तनाव, कमजोरी और लगातार आत्मसम्मान की हानि के कारण

जब कोई व्यक्ति हमेशा मजबूत और आत्मविश्वासी बनने की कोशिश करता है, लेकिन आंतरिक रूप से ऐसा महसूस नहीं करता है, तो वह लगातार चिंता और तनाव में रहता है, वह खुद को सीमाओं में धकेल देता है और लगातार अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए मजबूर होता है। आख़िरकार, उसका मानना ​​है कि उसे अपनी स्थिति बनाए रखने के लिए प्रयास करना चाहिए, और वह आराम नहीं कर सकता।

और अगर अचानक कुछ वैसा नहीं होता जैसा वह चाहता है (जैसा कि उसे उम्मीद थी), अगर वह, उसकी राय में, कुछ शब्दों और व्यवहार में अस्वीकार्य कमजोरी दिखाता है, तो स्वेच्छा से या अनैच्छिक रूप से वह परेशान हो जाता है, क्रोधित हो जाता है और खुद की आलोचना करता है। इसमें बहुत अधिक ऊर्जा, उसकी जीवन शक्ति लगती है और तुरंत उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है।

इसलिए, शुरुआत के लिए, आपको इस तथ्य को बहुत अधिक महत्व नहीं देना चाहिए, आत्मसम्मान में एक निश्चित कमी सामान्य है, बात सिर्फ इतनी है कि आज आपका दिन नहीं था। हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जिन्हें हम याद नहीं करना चाहते।

और यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को हमेशा मजबूत (ओह) बने रहने के लिए मजबूर न करें, बल्कि आपको बस धीरे-धीरे अपने आत्मसम्मान को स्थिर करने की जरूरत है, जो स्थिति आपके पास है उसके साथ जीना सीखें, स्वीकार करें कि आप सबसे अच्छे मूड में नहीं हो सकते हैं और अपने आप को असुरक्षित होने दें।

यह दृष्टिकोण पूरी तरह से आराम करना संभव बनाता है, और जब कोई व्यक्ति आराम करता है, तो वह स्वयं शांत और अधिक आत्मविश्वासी हो जाता है।

इस बात की सच्चाई और जागरूकता पहले से ही है आपकी सहायता कर सकता है, आपको अधिक स्वतंत्रता दे सकता है, आज़ाद कर सकता है औरआपको अपने कार्यों में विश्वास दिलाएं.

ऊपर जो लिखा गया था, उसके समान एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है। जब कोई अप्रिय घटना घटी, किसी ने आपकी आलोचना की, आप पर "हमला" किया, या हो सकता है कि वे आपके बारे में भूल गए (आपकी उपेक्षा की), आपके साथ असम्मानजनक व्यवहार किया - और आप कुछ अलग की उम्मीद कर रहे थे और इस कारण से आपको अप्रिय भावनाओं का अनुभव हुआ, और आपका आत्म-सम्मान कम हो गया, इसके अलावा, आप सोच सकते हैं कि यह आपकी गलती है, आप किसी तरह अलग हैं - आत्म-निरीक्षण और विनाशकारी विश्लेषण में संलग्न न हों.

हो सकता है कि इसकी वजह आपमें बिल्कुल भी न हो और अगर ऐसा है भी तो खुद को खंगालने से आपको दर्द के अलावा कुछ भी अच्छा हासिल नहीं होगा।

क्या हो रहा है? आत्म-सम्मान गिर गया है, आप परेशान हैं और इस बुरे मूड की पृष्ठभूमि में आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि ऐसा क्यों हुआ, उन्होंने क्या किया या गलत कहा। ऐसे अप्रिय विचारों से आपका मूड और आत्म-सम्मान तुरंत खराब हो जाता है और भी कम हो जाता है. सोचिये, ऐसा अक्सर होता है.

इस स्थिति में, उपयोगी निष्कर्ष निकालना असंभव है (इसके लिए आपको अच्छा आत्म-नियंत्रण रखने की आवश्यकता है), और यह सब सिर्फ एक स्पष्ट धारणा है कि, वे कहते हैं, मैं अपने आप में गहराई से उतरूंगा, एक समाधान ढूंढूंगा (कुछ) औचित्य के शब्द) और मैं बेहतर महसूस करूंगा।

यहां आपको बस आंतरिक रूप से जरूरत है पूरी तरह से मेल मिलापजो हुआ उसके साथ, सभी आत्म-विश्लेषण छोड़ दें और साहसपूर्वक आगे बढ़ें।

और मुख्य कारणों में से एक, सिद्धांत रूप में, आपको कभी भी आत्म-ध्वजारोपण और आत्म-निरीक्षण में संलग्न नहीं होना चाहिए - यह किसी भी तरह से आपके आत्मविश्वास को मजबूत नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, केवल आपकी स्थिति और सामान्य स्थिति को बढ़ाता है। ऐसा क्यों होता है, आप लेख "" में पढ़ सकते हैं कि तनावपूर्ण विचार और भावनाएँ हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

जहाँ तक उस अनुभव की बात है जो स्थितियों से सीखने के लिए महत्वपूर्ण है, यह अवश्य किया जाना चाहिए शांत, ठंडा आत्मनिरीक्षण, बिना आलोचना किए, बिना खुद को डांटे और बिना अपने पूरे अतीत पर छाप डाले.

ऐसा आत्म-विश्लेषण तुरंत नहीं किया जाता है, बल्कि घटना के कुछ समय बाद, जब आप पहले ही शांत हो चुके होते हैं, तो इससे स्थिति को शांत दृष्टि से देखना संभव हो जाता है। आख़िरकार, केवल ठंडे दिमाग से, अनावश्यक भावनाओं के बिना, शांत वातावरण में, आप वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकाल सकते हैं, और खुद को या दूसरों को दोष नहीं दे सकते।

इसे कागज़ पर करना और भी बेहतर है। इस तरह मस्तिष्क जानकारी को बेहतर ढंग से समझता और संसाधित करता है, आप बेहतर (अधिक स्पष्ट रूप से) देखेंगे कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या हानिकारक बकवास है।

पूरे विश्लेषण से, केवल सार ही लिया जाता है, यानी, वास्तविक अनुभव का एक टुकड़ा, बिना किसी क्रोध या आलोचना के एक संक्षिप्त (संक्षिप्त) निष्कर्ष, आप एक सकारात्मक निष्कर्ष ढूंढते हैं और निकालते हैं (अपने लिए लाभ), यह वास्तविक आत्म-विश्लेषण है और उपयोगी, रचनात्मक, रोशनीआलोचना।

बहुत से लोग खुद को इतनी बेरहमी से आंकते हैं कि आंतरिक शांति, आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम हासिल करने का कोई रास्ता नहीं बचता। लेकिन क्या हिंसा और अपराध के माध्यम से आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करना संभव है? आप अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकते हैं? खुद सोचो।

और यह भी, मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि तमाम चेतावनियों के बावजूद, भावनात्मक रूप से हिलते हुए भी आत्म-निरीक्षण और आत्म-विश्लेषण जारी रखना कितना आकर्षक है, क्योंकि आप खुद को शांत करने के लिए जल्दी से कोई तार्किक समाधान ढूंढना चाहते हैं, लेकिन अक्सर, यह कुछ भी अच्छा नहीं देता, बस ध्यान रखें.

निष्कर्ष:

कभी भी आत्म-प्रशंसा और आत्म-निरीक्षण में संलग्न न हों;

जब आप शांत हों और कागज पर बेहतर हों तो आत्मनिरीक्षण करें;

अस्थायी अनिश्चितता और आत्म-सम्मान में गिरावट सामान्य है, यह हर किसी के साथ होता है, बस इसके बारे में शांत रहें।

आत्मसम्मान और लोगों का प्रभाव

यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि दूसरे लोगों का कोई आकलन नहीं करना चाहिए आपके आत्मसम्मान पर असर नहीं पड़ना चाहिए, वे आपमें आंतरिक रूप से कुछ अप्रिय या अच्छा उत्पन्न कर सकते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि वे आपकी प्रशंसा करते हैं या आपकी आलोचना करते हैं, लेकिन यह प्रभाव पानी की सतह पर लहरों जैसा होना चाहिए, न कि सुनामी जो सब कुछ नष्ट कर देती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई आपसे क्या कहता है, अनावश्यक भावनाओं के बिना, वैराग्य के साथ व्यवहार करना सीखें।

यदि आपने कुछ गलत किया है या कहा है और आपको विश्वास है कि आप गलत हैं, तो उस पर विचार करने का कोई मतलब नहीं है, आप पहले ही ऐसा कर चुके हैं, और वापस लेने के लिए कुछ भी नहीं है। समय के साथ, यदि आवश्यक हो तो आपके पास अभी भी कुछ सही करने का अवसर होगा, और यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आपके बारे में कौन और क्या सोचता है, मुख्य बात यह है कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं।

बिल्कुल वही जो हम स्वयं करते हैं हम अपने बारे में सोचते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात , इसीलिए आत्म-सम्मान को आत्म-सम्मान कहा जाता है, न कि माँ-आकलन, पिता-आकलन, सहकर्मी-आकलन, आदि, बाकियों को सोचने दो कि वे क्या चाहते हैं, किसी चीज़ के बारे में सोचना उनका कानूनी अधिकार और उनकी समस्या है।

वैसे, अधिकांश लोग स्वयं इस बात पर केंद्रित रहते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं - वे कैसे दिखते हैं, वे उन्हें कैसे देखते हैं, वे उनके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, वे अपने व्यवहार, शब्दों और चेहरे के भावों को नियंत्रित करने के बारे में सोचते हैं - और, संक्षेप में, वे ऐसा नहीं करते हैं वास्तव में मुझे आपकी परवाह नहीं है, इसलिए कम चिंता करें।

1) आपके विचार और शब्द आपके लिए

अपने आप से, अपने विचारों से बात करें - आपके मित्र, आपके विचार चाहिए की मददआपको कार्य करना है, हानि नहीं पहुँचाना है। और मेरा मतलब सिर्फ इतना है व्यावहारिक बुद्धि, और वह सब कुछ नहीं जो मन में आ सकता है।

हम हर उस चीज़ पर विश्वास नहीं कर सकते जो हम जानबूझकर और अनजाने में सोचते हैं। हमारे विशेष विचार कई परिस्थितियों पर निर्भर करते हैं: मनोदशा, सामान्य स्वर और कई बाहरी और आंतरिक कारकों पर, और उनमें से कई का किसी भी अर्थ (बेतुका) का संकेत भी नहीं होता है और वे बेकार होते हैं। केवल सकारात्मक एवं रचनात्मक विचारों पर ही ध्यान दें।

आप खुद से कैसे बात करते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने आप को अच्छे, सफल विचार और देने का प्रयास करें अपने आप से एक दोस्त की तरह बात करें(डरो मत, यह क्षमा योग्य नहीं है :), यह बहुत उपयोगी और अच्छी बात है)। आत्मसम्मान सबसे पहले है, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण. अपने प्रति अच्छा दृष्टिकोण रखें, चाहे आप कुछ भी करें, चाहे आप दूसरों की नैतिकता और राय के संबंध में कितना भी बुरा व्यवहार करें।

आप अपने आप से क्या शब्द कहते हैं? आपको कैसा लगता है? आपके विचार किसमें योगदान दे रहे हैं?

यदि आप अपने आप से कहें: " मैं सफल नहीं होऊंगा", " मैं सक्षम नहीं हूं, मैं नहीं कर सकता", "मुझे इसकी परवाह कहां?", "अगर वह मुझे पसंद नहीं करती तो मैं उससे मिलने नहीं जाऊंगा"या "मैं मूर्ख हूं, मैं किसी तरह अलग हूं- ये विचार ही मार्ग हैं वीकहीं भी नहीं. आप निश्चित रूप से उनके साथ कुछ भी हासिल नहीं करेंगे।

वास्तविकता तो यह है कि यदि आप सोचते हैं कि आप सफल नहीं हो सकते, तो आप सफल होंगे। मतलब बिल्कुल नहीं हैकि आप वास्तव में सफल नहीं होंगे, इसका मतलब सिर्फ इतना है कि यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन अगर आप खुद को संभालते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं तो यह काम भी कर सकता है।

और अगर आपको ऐसा लगता है कि वे आपको नहीं समझेंगे, आपकी सराहना नहीं करेंगे और आप पर हंसेंगे, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि ऐसा होगा।

साहस और कार्यों को दूसरों द्वारा अत्यधिक महत्व दिया जाता है, भले ही वे असफल हों। समझदार लोग देखेंगे कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कार्रवाई कर सकते हैं!

2) यदि आप स्थिर आत्म-सम्मान चाहते हैं, तो अपनी असफलताओं और कमियों पर ध्यान केंद्रित न करें।

यह अजीब है, लेकिन यह सच है, हालांकि बहुत से लोग सफल नहीं होते हैं। असफलताएं हर किसी को होती हैं. जब आप कुछ करने जा रहे हों तो इस तरह के विचार में मत उलझे रहिए: " मैं सफल नहीं हो सकता"यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो संभवतः ऐसा ही होगा, या इसका परिणाम बुरा होगा।

असफलता के विचार हैं ब्लाकों, जो हमारे दिमाग में किसी चूक से सुरक्षा के रूप में उत्पन्न होता है।

लेकिन अगर आप हर चीज से डरेंगे तो आप क्या हासिल करेंगे? आपको ऐसे हानिकारक "विचार अवरोधों" पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है - बस उन्हें शांति से अनदेखा करें। किसी भी चीज का विश्लेषण किए बिना, निष्क्रिय रूप से खुद का और अपने आस-पास होने वाली हर चीज का निरीक्षण करना और बस वही करना जो आप तय करते हैं (असफलता की संभावना के बावजूद) करना सबसे अच्छा है।

एक साधारण शब्द या खुद से बोले गए कुछ शब्द बहुत मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, यह अप्रिय विचार मेरे मन में आया: " ए अचानक मैं कुछ भी नहीं कर सकता", अपने आप को उत्तर दें:" मैं यह कर सकता हूं, मैं यह करूंगा, और जो होगा उसे होने दो"। तो फिर अपने आप से कोई निरर्थक बातचीत न करें जो आपको आत्मविश्वास से वंचित कर दे। बस ऐसा करें और परिणाम देखें।

गलतियाँ करने से मत डरो.

केवल वही जो सभी को खुश करता है या कुछ नहीं करता, कोई गलती नहीं करता। हम सभी को गलतियाँ करने का अधिकार है, और हम सभी गलतियाँ करते हैं। एक गलती आपके बुरे अनुभव का उपयोग करके अपने कार्यों को समायोजित करने और भविष्य में कुछ बेहतर करने का एक अवसर है। हमें गलतियों से नहीं, बल्कि अपनी निष्क्रियता और अपनी (इच्छाओं) अज्ञानता से डरना चाहिए।

जैसा कि वे कहते हैं: हमारी सफलता हमारी गलतियों के खंडहरों पर बनी है, और गलतियाँ किए बिना सफलता प्राप्त करना असंभव है।

3) कभी भी अपने आप को दोष न दें. मैं दोहराता हूं, अपराध की भावनाओं से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, चाहे कोई भी विचार और विश्वास आपके साथ हस्तक्षेप करता हो।

यदि आपने पहले लगातार खुद को दोषी ठहराया है, तो यह भावना आपके अंदर, अंदर तक बस जाती है अवचेतन)।

और यह स्वचालित रूप से पृष्ठभूमि के रूप में काम करना शुरू कर देता है। आप स्वयं ध्यान नहीं देते कि कैसे आप अचानक दोषी महसूस करने लगते हैं, कभी-कभी तो बिना कुछ गलत किए भी।

उदाहरण के लिए, आपकी दिशा में वे ऐसा कर सकते हैं कुछ संदेह उत्पन्न होते हैं आपके आस-पास के लोग, और आप इसके बारे में बस एक क्षणिक विचार , अपराध की भावना तुरंत अंदर पैदा हो सकती है।

आपने जो भी गलत या बुरा किया, आप भविष्य के लिए निष्कर्ष निकाल सकते हैं, लेकिन आपको खुद को दोष देने की ज़रूरत नहीं है।

4) बहाने मत बनाओ. औचित्य अपने आप में नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। बहाने बनाते समय, आप किसी को कुछ साबित करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसका अर्थ पहले से ही है कि आप दोषी हो सकते हैं।

लेकिन अगर आप कुछ साबित भी कर दें, तब भी आपकी आत्मा पर एक तलछट बनी रहेगी, और औचित्य, चाहे आप इसे कैसे भी देखें, अपराधबोध को दर्शाता है। इसलिए कभी भी बहाना न बनाएं, भले ही आप दोषी हों, अगर आप वास्तव में दोषी हैं तो माफी मांग लेना बेहतर है, और बस इतना ही।

5) डर. शरीर की अच्छी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया। यह बिना किसी अपवाद के सभी लोगों में होता है। यह आत्मरक्षा की स्वाभाविक भावना है। लेकिन अगर डर किसी व्यक्ति पर पूरी तरह हावी हो जाए तो परेशानी की उम्मीद करें।

6) कृतज्ञता स्वीकार करना सीखें. कई लोग, अच्छा काम करने के बाद, कृतज्ञता, प्रशंसा और प्रशंसा स्वीकार करने में शर्मिंदा होते हैं। लेकिन अपने आप को यह प्रदर्शित करना महत्वपूर्ण है कि आप इस कृतज्ञता के पात्र हैं; अभिमान अहंकार नहीं है, स्वयं पर अभिमान, किसी की सफलताओं और कार्यों से हमेशा आत्म-सम्मान बढ़ता है। यह आपका पोषण करता है, और आप नासमझी से इसका विरोध कर सकते हैं। और यदि आपकी प्रशंसा की जाती है, तो इसका मतलब है कि आप इसके पात्र हैं, आपको इसे सम्मान के साथ स्वीकार करने की आवश्यकता है।

कृतज्ञता से बचने और इनकार करने से, आप अवचेतन रूप से मानते हैं कि आप इसके लायक नहीं हैं, और अनजाने में, भीतर से, आप अपने आप में इस अनावश्यक कठोरता और शर्म को मजबूत करते हैं।

अगली बार जब आपकी प्रशंसा की जाए, तो शायद आपको इस पर विश्वास करना चाहिए और अपने लिए खुश होना चाहिए? हां, यह आपके लिए असामान्य हो सकता है, लेकिन फिर भी कृतज्ञता को गरिमा के साथ स्वीकार करना सीखें।

और जहाँ तक विनय की बात है - यह यह बुरा नहीं है जब यह मुद्दे पर हो और अच्छे अहंकार के साथ वैकल्पिक हो।

अपने प्रियजन से अपनी प्रशंसा करें - यह एक छोटी लेकिन बहुत उपयोगी प्रथा का नाम है जिसे लागू करना महत्वपूर्ण है। हर संभव चीज़ के लिए, किसी भी सरल और उपयोगी चीज़ के लिए स्वयं की प्रशंसा करें।

मैंने दोपहर का भोजन बनाया - बढ़िया, मैंने अच्छा बनाया, हालाँकि, चिकन जल गया - कुछ नहीं, अगली बार यह बेहतर बनेगा। मैंने अपना जांघिया धोया - बढ़िया, मैं तो बहुत बढ़िया हूँ।

7) यदि आप हमेशा या लगभग हर समय, , अतीत पर ध्यान दें, दोस्तों और परिवार की राय, अपने निर्णय की शुद्धता के लिए समर्थन और पुष्टि चाहते हैं, तो आप पहले से ही खुद पर निर्भर हैं।

दूसरों की राय पर ऐसी निर्भरता - आत्म-संदेह और आत्म-सम्मान की उपस्थिति आपको नहीं बढ़ाएगी।

और निर्णयों को दूसरों पर स्थानांतरित करके, आप संभावित परिणामों के लिए स्वयं को जिम्मेदारी से मुक्त कर लेते हैं। हां, विफलता के मामले में, आपके पास दोष देने और "खुद को माफ करने" के लिए कोई होगा, लेकिन यदि आप सफल होते हैं, तो आप अपने भीतर एक "विजेता" महसूस नहीं कर पाएंगे (जो आप कर सकते हैं), जिसका अर्थ है कि आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। अपनी क्षमताओं पर अपना विश्वास बढ़ाएँ!

शुरुआत में बहुत महत्वपूर्ण निर्णय न लेने का प्रयास करें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दूसरों की परवाह किए बिना।

हमने इसके बारे में सोचा, दृढ़ता से निर्णय लिया और बस इतना ही। भले ही ये गलत फैसला हो. बस यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि निर्णय से आपके आस-पास के लोगों को कोई नुकसान न हो। यहां एक अच्छी लाइन है, लेकिन अपने भीतर यह महसूस करने के लिए ऐसा करना जरूरी है कि आप भी कोई निर्णय ले सकते हैं और अपनी वास्तविक राय रख सकते हैं।

8) आकांक्षा का स्तर आत्म-सम्मान को भी प्रभावित करता है। अगर आप खुद को सेट करते हैं बहुत अधिकउच्च लक्ष्य जिन्हें अपेक्षाकृत कम समय में साकार नहीं किया जा सकता; लंबे समय तक उनकी पूर्ति न होना आपकी भावना को कमजोर कर सकता है, आपको निराश कर सकता है और आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकता है।

उच्च लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए काम करें, लेकिन वे होने ही चाहिए निकट भविष्य में वास्तविक रूप से प्राप्त किया जा सकता है।.

अपने लक्ष्यों की योजना बनाएं, उन्हें भागों में विभाजित करें, एक काम करने के बाद दूसरे काम पर आगे बढ़ें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और आंतरिक रूप से अधिक आत्मविश्वासी और मजबूत बनने के बाद, अपने लिए एक अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें।

9) आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? अभ्यास दर्पण के सामने, महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए।

सच है, यह व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपको गंभीर असुविधा महसूस होती है, और यह हर बार 3-4 दिनों तक जारी रहती है, तो इसे छोड़ दें, यह अभी आपके बस की बात नहीं है। यहां एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी.

यह सब व्यक्ति की धारणा और कुछ बिंदुओं पर निर्भर करता है जिनका मैं अब यहां वर्णन नहीं करूंगा।

अभ्यास करते समय, अपने आप को अपना समग्र "मैं" मानें, केवल उपस्थिति, व्यक्तिगत विशेषताओं, कुछ विचारों या आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित न करें। आप सभी एक साथ हैं, एक संपूर्ण हैं, और आपको इसे इसी तरह से देखने की आवश्यकता है।

व्यायाम बहुत मदद कर सकता है, लेकिन इसमें समय लगता है, क्योंकि यहां आप खुद को, अपने अवचेतन को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं, और यह इतना आसान नहीं है।

यह अभ्यास बिना तनाव के, शांति से और बिना उपद्रव के, अपने आप को दांत पीसने के लिए मजबूर किए बिना, यह कहने के लिए करना महत्वपूर्ण है: "मैं खुद से प्यार करता हूं और।"

आपको यह अवश्य कहना चाहिए, भले ही पहले प्यार से और बिना विश्वास के नहीं, लेकिन अपने लिए सहजता से, यानी बिना तनाव के। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अपनी शक्ल-सूरत में कुछ पसंद नहीं है।

इन शब्दों को शीशे के सामने कम से कम दो मिनट तक दोहराएं। ऐसा सुबह के समय करना बेहतर है, जैसे ही आप उठें, और आपका मस्तिष्क पूरी तरह से जागा हुआ न हो, विचारों से भरा न हो और अभी भी साफ हो, इससे जानकारी स्वीकार करना आसान हो जाएगा।

थोड़ा मुस्कुराते हुए, अपने आप से कहें: " मैं अपनी सफलताओं और असफलताओं दोनों में खुद से प्यार और सम्मान करता हूं। मैं बीमारी और स्वास्थ्य में खुद से प्यार करता हूं। मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं, मेरे अंदर जो भी अच्छाई और बुराई है, वह सब मेरे साथ हैं। मैं खुद का सम्मान करता हूं और प्यार करता हूं। मैं एक अद्वितीय व्यक्ति हूं, और मेरी अपनी ताकत और प्रतिभा है, और बाहरी और आंतरिक रूप से मेरे जैसा कोई भी नहीं है। मैं अपनी "कमियों" की परवाह किए बिना खुद का सम्मान करता हूं और खुद से प्यार करता हूं। मैं जैसी हूं, उसकी सराहना करती हूं और प्यार करती हूं।'".

यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप शांति से अपने आप को यह बताएं, और हर उस छोटी चीज़ को ध्यान से न देखें जो आपको पसंद है या नापसंद है, और सभी प्रकार के अप्रिय विचारों में न पड़ें। आपको बस अपने आप से यह कहना है और जाना है।

10) आप क्या कर सकते हैं और आप किसमें अच्छे हैं इसकी एक सूची बनाएं। .

वह सब कुछ लिखें जो सत्य है. अपने सकारात्मक गुणों (हर किसी में होते हैं), उपलब्धियों और कौशलों का विस्तार से वर्णन करें। कागज के एक टुकड़े पर सब कुछ लिखने के बाद उसे ज़ोर से पढ़ें। प्रसन्नतापूर्वक और भावना के साथ पढ़ने का प्रयास करें। यदि पढ़ने के अंत में आप सुखद भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो गया, और यही वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

आप दिन में कम से कम एक बार इस पर 2-3 मिनट बिता सकते हैं। अपना कोई एक कौशल लें और उसका वर्णन करें, फिर उसे पढ़ें। अगले दिन (या उसके अगले दिन) कुछ और वर्णन करें।

11) आप जो चाहते हैं उसकी दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाएँ। अतिरिक्त तनाव और थकावट बिल्कुल बेकार है। आपको लगता है कि अब आप कुछ भी नहीं करना चाहते, आप आराम करना चाहते हैं, आराम करना चाहते हैं, ताकत और ऊर्जा हासिल करना चाहते हैं।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं. महत्वपूर्ण बिंदु!

किसी बात पर निर्णय लेने के लिए तब तक इंतजार न करें जब तक आपका आत्मसम्मान मजबूत न हो जाए, कार्यपहले से ही थोड़ा-थोड़ा करके अभी.

जितना अधिक आप कुछ करते हैं, जितना अधिक आप अपने लिए सार्थक कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, उतनी ही तेजी से आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे, और साथ ही आपके लिए सब कुछ बेहतर और अधिक शांति से काम करना शुरू कर देगा।

आत्म-सम्मान (आत्मविश्वास) को बढ़ाने वाली कोई चीज़ नहीं - आत्म-आलोचना बंद करो और नए कार्य करो!

आपको जो आनंद आता है उसे और अधिक करने का प्रयास करें।यदि अब आपको ऐसी नौकरी पर जाना है जो आपको पसंद नहीं है, तो अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि अब यह आवश्यक है और इससे आपको लाभ होता है, आपके परिवार का भरण-पोषण होता है, आदि। यानी स्थिति के नकारात्मक अर्थ को खत्म (कमजोर) करने के लिए एक मूल्य तैयार करें, अन्यथा एक अप्रिय नौकरी आपके महत्व और आत्म-सम्मान को कम कर देगी।

यदि आपको नौकरी पसंद नहीं है, तो आपको किसी बड़े बदलाव की ज़रूरत नहीं है, काम करना जारी रखें, लेकिन किसी ऐसी चीज़ की तलाश शुरू करें जो आपकी पसंद के हिसाब से अधिक हो, जो आप करना चाहते हैं। अपनी पसंदीदा चीज़ (शौक) करने से आंतरिक संतुष्टि, आत्म-सम्मान और सामान्य रूप से जीवन पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अपने जीवन को और अधिक रोचक बनाएं!

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि स्वयं पर काम करने की प्रक्रिया में पेंडुलम उत्पन्न हो सकते हैं - यह तब होता है जब सब कुछ अच्छा था, और फिर अचानक खराब हो जाता है। ऐसे क्षणों को अस्थायी परेशानी समझें। ऐसे समय में बस शांत रहें!

सबसे कठिन काम है धैर्य रखना और पहली ध्यान देने योग्य सफलता प्राप्त करना, और फिर यह आसान हो जाएगा। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, आपकी विशिष्टता स्वयं प्रकट होने लगती है और नए दृष्टिकोण खुलते हैं। आप अधिक जोखिम लेने में सक्षम होंगे और दूसरों पर कम निर्भर रहेंगे।

अंत में:आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?

जहां भी लोग हों, आप चिंतित महसूस कर सकते हैं, बिना यह जाने कि आप इतने चिंतित क्यों हैं। ऊपर उल्लिखित कारणों में से एक निर्णय है। आप इस बात से डरते हैं कि आपको कैसा माना जाता है और दूसरे आपके बारे में क्या सोचेंगे, यह आपके अस्थिर आत्मसम्मान के कारण होता है।

इसलिए, एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण सलाह - अपनी तुलना दूसरों से न करें और दूसरों का मूल्यांकन न करें. इसकी तुलना में, आप अभी भी किसी न किसी चीज़ में, कहीं न कहीं, किसी से हारेंगे, आप अच्छे और अद्वितीय हैं, इसलिए आप जैसे हैं वैसे ही रहें। ऐसे मूल्यांकनात्मक विचार हमेशा चिंता और तनाव का कारण बनते हैं।

दूसरों को जज न करें, क्योंकि जज करने से आप जानबूझकर और अनजाने में उनका मूल्यांकन करते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने भीतर हमेशा महसूस करेंगे कि वे आपका मूल्यांकन कर रहे हैं।

यह "माइंड रीडिंग" की तथाकथित मानसिक घटना में प्रकट होता है, जब आप सोचते हैं कि आप जानते हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोच रहे हैं। इसके अलावा, आप अपने बारे में जो सोचते हैं, वह उनके दिमाग में "स्थानांतरित" होने लगता है, और आपको ऐसा लगता है कि वे आपके बारे में बिल्कुल यही सोचते हैं।

कुल मिलाकर, सभी लोगों के सोचने के तरीके अलग-अलग होते हैं, और हम यह नहीं जान सकते कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, हम केवल अनुमान लगा सकते हैं। लेकिन इससे क्या फ़र्क पड़ता है, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के बारे में कुछ बुरा सोचते हैं, तो उसे कोई फ़र्क नहीं पड़ेगा।

आपके मामले में भी यही सच है - इस बात की चिंता करने का कोई मतलब नहीं है कि कोई आपके बारे में कुछ सोच सकता है, यह किसी भी तरह से आपकी सफलता, मन की शांति और सामान्य तौर पर खुशी को प्रभावित नहीं कर सकता है, जब तक कि आप खुद को किसी तरह से धोखा न दें। फिर विचार। केवल आप ही अपनी सोच से खुद को भावनात्मक तनाव, तनाव और बुरे मूड में ला सकते हैं। यह याद रखना।

लोगों का मूल्यांकन करना बंद करने से, मूल्यांकन और निर्णय पर बनी चिंता कमजोर और कमजोर हो जाएगी, और ऐसे विचार कम और कम हो जाएंगे।

आत्मविश्वास के बिना सफल होना कठिन है, क्योंकि व्यवसाय पूरी तरह से ऐसी स्थितियों से बना होता है जिसमें आपको अपना आराम क्षेत्र छोड़ना पड़ता है। और वे सभी, बैठकों और बातचीत से लेकर बिक्री और लोगों को प्रबंधित करने तक, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा जितना आप अधिक आश्वस्त होंगे।

आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए यहां 7 तरकीबें दी गई हैं।

1. अपनी ताकतों को कभी न भूलें और खुद पर ज्यादा सख्त न बनें।

केवल अपने व्यक्तिगत उपयोग के लिए, अपनी शक्तियों और उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप वास्तव में अच्छी तरह से करते हैं। अपने प्रति ईमानदार रहें और झूठी विनम्रता से बचें। अपने आप में उत्कृष्ट गुणों को देखना और लिखना आवश्यक नहीं है; ये पर्याप्त हैं: मैं अपनी डेस्क को साफ-सुथरा रखता हूं, जो शुरू करता हूं उसे पूरा करता हूं, मेरी याददाश्त अच्छी है, इत्यादि। हर हफ्ते इस सूची को दोबारा पढ़ें और यदि संभव हो तो नए आइटम जोड़ें। कोई आदर्श लोग नहीं हैं. हम सभी गलतियां करते हैं। और वे हमेशा केवल हमारी गलती से नहीं होते हैं।

2. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें.

अगर आप अच्छी स्थिति में हैं तो आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम जिसे करने में आपको आनंद आता है वह ताकत, दृढ़ता बनाता है और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। स्वस्थ आहार लें और पर्याप्त नींद लें। आराम के लिए ब्रेक, आराम के लिए समय और अपने लिए समय आपके दांतों को ब्रश करने जितना ही आपकी दिनचर्या का अभिन्न अंग होना चाहिए। इस तथ्य का आनंद लें कि आप अच्छे दिखते हैं और जीवन से अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करें। आपके आस-पास के लोग आपके साथ रुचि और सम्मान से व्यवहार करेंगे।

3. शांत रहें और तनाव कम करने का प्रयास करें।

झंझट और जल्दबाजी से बचें. तनाव प्रतिरोध विकसित करें। सरल विश्राम और तनाव प्रबंधन तकनीकें आपके शरीर और दिमाग को शांत करेंगी और आपकी जीवन रेखा बन जाएंगी। हर दिन आराम के लिए समय निकालें - कम से कम पाँच मिनट। हर दिन कम से कम एक मिनट के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। वे कुछ मिनट बहुत बड़ा बदलाव लाएंगे।

4. याद रखें कि किसी भी व्यक्ति की तरह आपके भी अधिकार हैं।,

जिसे कार्यस्थल पर अवश्य देखा जाना चाहिए। यहां उनमें से कुछ हैं: आपको अपनी राय रखने का, सम्मान के साथ और समान व्यवहार करने का, अपमानित न होने का, सुने जाने का अधिकार है। आपको गलतियाँ करने, असफल होने और दोबारा प्रयास करने का अधिकार है।

5. योजना बनाएं, प्राथमिकता दें और व्यवस्थित रहें

आपको यह जानना होगा कि आप अभी कहां हैं, आप कहां जाना चाहते हैं और आप वहां पहुंचने की योजना कैसे बना रहे हैं। आप वास्तव में जो चाहते हैं, वह जानें। हर चीज़ को ध्यान से तौलें और योजना बनाएं। तय करें कि आपका पहला कदम क्या होगा और उठायें। अपनी योजना को आवश्यकतानुसार समायोजित करने के लिए तैयार रहें। आपके सामने जो भी कार्य आए, उसके लिए तैयारी करें। यदि संभव हो, तो प्रेजेंटेशन देने जैसे अपने कार्यों का पहले से अभ्यास करें। इस पर ध्यान दें और आप न केवल आगामी कार्यक्रम के लिए तैयारी करेंगे, बल्कि अपना आत्मविश्वास और आत्मसम्मान भी बढ़ाएंगे।

6. शारीरिक भाषा.

आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ें और बोलें और आप न केवल ऐसे दिखेंगे, बल्कि वास्तव में आपको ऐसा महसूस भी होगा। अपना सिर उठाएं, अपने कंधों और शरीर को आराम दें, वार्ताकार के साथ दृश्य संपर्क स्थापित करें। जब आप दरवाज़ा खोलें और कमरे में प्रवेश करें तो शांति और आत्मविश्वास दिखाएं। एक खुली मुद्रा, एक दृढ़ हाथ मिलाना और एक शांत आवाज़ आपके वार्ताकार को दिखाएगी कि आप उसे देखकर और उसके साथ संवाद करके खुश हैं। आपकी वाणी स्पष्ट, लयबद्ध और उत्साह से परिपूर्ण होनी चाहिए। अपनी वास्तविक रुचि दिखाएं और आप खुद को एक करिश्माई वक्ता साबित कर सकते हैं!

7. कल्पना करें.

कल्पना कीजिए कि आप नींबू का एक टुकड़ा चबा रहे हैं... आपका मुँह शायद लार से भर गया है। इसलिए? बात यह है कि मानव मस्तिष्क कल्पना और वास्तविक दुनिया में क्या होता है, के बीच अंतर करने में बहुत अच्छा नहीं है। इसीलिए इच्छाशक्ति को मजबूत करने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है विज़ुअलाइज़ेशन।

आपको बस एक ऐसी स्थिति की कल्पना करने की ज़रूरत है जिसमें आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं। एक विस्तृत छवि प्राप्त करने का प्रयास करें, फिर कुछ मिनटों के लिए, चरण दर चरण, अपने दिमाग में प्रस्तुत स्थिति पर काम करें, किसी भी कठिनाई का सामना करें जो आपको लगता है कि उत्पन्न हो सकती है। कार्य शायद अजीब लगता है, लेकिन इसे पूरा करना आसान है और तकनीक काम करती है।

तुम कामयाब होगे!

पुस्तक में आत्मविश्वास कैसे विकसित करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, इसके बारे में और भी अधिक जानकारी दी गई है