आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में मनोविज्ञान पर कई लेख, पत्रिकाएँ और किताबें लिखी गई हैं। लेकिन फिर भी, कई नौसिखिए उद्यमी (और न केवल) इस मुद्दे को लेकर चिंतित हैं। इसलिए, हमारी साइट के पाठकों के अनुरोध पर, हमने पानी के बिना और वास्तव में आत्म-सम्मान के बारे में यह विस्तृत लेख लिखने का निर्णय लिया। तो चलते हैं!
पुरानी ग़लतफ़हमियाँ लंबे समय से चली आ रही हैं कि खुश रहने के लिए आपको निम्न की आवश्यकता है:
- माता-पिता पर विश्वास करें और उनकी आज्ञा मानें;
- अग्नि के चारों ओर नृत्य करो और देवताओं की पूजा करो;
- साम्यवाद का निर्माण करें;
- और इसी तरह उसी भावना से (आवश्यक रूप से रेखांकित करें)।
मनोवैज्ञानिक विज्ञान के विकास के साथ-साथ एक ही बात स्पष्ट हो जाती है - केवल इंसान ही खुद को खुश रख सकता है , निस्संदेह, अप्रत्याशित घटना की परिस्थितियों को छोड़कर।
तो, इस लेख से आप सीखेंगे:
- आत्म-सम्मान क्या है और इसके क्या कार्य हैं, आदि;
- खुद से प्यार कैसे करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं - मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों से सलाह;
- अपने जीवन से आश्वस्त और संतुष्ट कैसे बनें;
- कम आत्मसम्मान के कारण, परीक्षण, वीडियो आदि।
लेख बताता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इसे बढ़ाने के क्या तरीके मौजूद हैं, लोगों का आत्म-सम्मान कम क्यों है, आदि।
अपने व्यक्तित्व का सही-सही आकलन करना काफी कठिन काम है। यही तो है वो जहाज़ की जलरेखाऊंचे समुद्रों पर, जो नहीं होना चाहिए न ही ऊंचा उठना, न ही नीचे जाओ. इससे पहले कि आप लंबी यात्रा पर निकलें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि पर्याप्त आत्मसम्मान के बिना कुछ भी हासिल नहीं होगा। ये कैसे होता है?
मानव अवचेतन कई कारकों के आधार पर स्वयं का निर्माण करता है जीवन के पहले मिनटों से.
आत्म-सम्मान निर्माण के तंत्र को समझने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि:
- इंसान कभी अकेला नहीं होता- वह एक झुंड का जानवर है और उसे समाज में होना चाहिए (सोशियोपैथ एक विचलन है, एक बीमारी है);
- व्यक्ति के प्रति दूसरों का प्रत्येक शब्द और कार्यस्वचालित रूप से उसे प्रभावित करता है, उसे एक या दूसरे तरीके से खुद का मूल्यांकन करने के लिए मजबूर करता है;
- अधिकतर मानव और "दूसरे लोगों की नज़रों" से स्वयं को देखकर अपने बारे में एक राय बनाता है, स्वतंत्र रूप से अपने कार्यों का विश्लेषण करने और उन्हें अंतिम मूल्यांकन देने का अवसर और इच्छा नहीं है।
अंत में यही पता चलता है आत्म सम्मान – यहआपके व्यक्तित्व के सभी आकलनों के बारे में संयुक्त जानकारी, स्वतंत्र रूप से या किसी अन्य राय के आधार पर, जो आपके गुणों और कमियों के बारे में आपका विचार बनाती है।
इसे दूसरे तरीके से तैयार किया जा सकता है: आत्म सम्मान – यह दुनिया के सभी लोगों की रैंकिंग में किसी के स्थान का निर्धारण है, जो किसी की अपनी और थोपी गई प्राथमिकताओं पर आधारित है. यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग दिखता है।
उदाहरण के लिए, एक गोरी जिसने अपने जीवन में कभी प्राइमर भी नहीं पढ़ा है, उसका आत्मसम्मान ऊंचा हो सकता है, क्योंकि उसका समाज उसे उसके व्यक्तित्व के बारे में केवल सकारात्मक जानकारी देता है, उसके गुण उन गुणों से मेल खाते हैं जो उसके आसपास के लोगों के बीच उपयोग में हैं, और उसे ऐसा लगता है जैसे उसका समाज इसकी मांग करता है। यानी यह चारों तरफ से घिरा हुआ है सकारात्मकऔर एक छोटा सा हिस्सा नकारात्मकवह बस ध्यान नहीं देती/अनदेखा करती है।
दूसरी ओरहो सकता है कि कल का छात्र इंजीनियर, जिसने माध्यमिक शिक्षा के साथ विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की हो, को नौकरी मिल गई हो और डर के मारे उसने पहले ही कुछ छोटी-मोटी गलतियाँ कर दी हों, जिनके साथ काफी वफादारी से व्यवहार किया गया।
उसे ऐसा प्रतीत होगा कि अपने से अधिक अनुभवी सहकर्मियों की तुलना में वह महत्वहीन है, वह कभी सफल नहीं होगा। यहाँ भी, उसकी माँ कहती है कि वह एक औसत दर्जे का बेटा है, क्योंकि वह सुबह कचरा निकालना भूल गया था, उसके पिता ने आश्वासन दिया कि उच्च शिक्षा के बजाय, उसे सिर्फ खदान में जाना चाहिए था, क्योंकि वहाँ "वे सामान्य भुगतान करते हैं" पैसा, और आपको बेवकूफ़ दिमाग से सोचने की ज़रूरत नहीं है।" इन सबके साथ मानक उपस्थिति और टीवी की लड़कियों का सपना भी जुड़ गया है।
यह सब कम आत्मसम्मान का एक विशिष्ट उदाहरण , जो दूसरों के द्वारा बनता है। युवक का स्वयं उससे कोई लेना-देना नहीं है - बल्कि, वह बस उस प्रवाह के साथ चलता है जो उसके वातावरण को आकार देता है।
अपने जीवन में कुछ भी बदले बिना, वह इसमें कुछ भी हासिल करने की संभावना नहीं रखता है।
यदि आप अपने आप को एक साथ नहीं खींचते हैं, तो निम्नलिखित समस्याएं आपका इंतजार कर रही हैं:
- लगातार तंत्रिका तनाव और श्रृंखला से आत्म-ध्वजारोपण के कारण काम में विफलताएं "मैं सफल नहीं होऊंगा, अन्य इसे बेहतर करेंगे";
- जिम्मेदारी के डर के कारण कैरियर के विकास में कमी, "मैं सामना नहीं कर सकता, यह मेरे लिए नहीं है, मैं इसके लिए सक्षम नहीं हूं" जैसे विचार;
- अपनी नौकरी खोने का लगातार डर, थकान, अवसाद, संभवतः शराब की लत, वास्तविकता से बचकर एक भ्रामक आरामदायक दुनिया में जाने की इच्छा;
- लड़कियों के साथ पर्याप्त संबंधों की असंभवता, चूँकि जकड़न और जटिलताएँ यहाँ भी प्रकट होंगी, श्रृंखला के विचार होंगे "वह बहुत सुंदर है, मैं उतना नहीं कमाता, मैं बदसूरत हूँ, मैं उसके लायक नहीं हूँ ।”
यह उनकी पूरी सूची नहीं है मुश्किलें और जीवन की समस्याएँ , जो ख़राब आत्मसम्मान और उसके साथ काम करने में असमर्थता से पैदा होते हैं।
अधिक उम्र में, बच्चों के पालन-पोषण और उनके साथ संवाद करने में ये समस्याएँ हो सकती हैं। आत्म-बोध, अपना खुद का व्यवसाय खोलने की इच्छा और एक ही भावना में सब कुछ के साथ महत्वपूर्ण समस्याएं भी हो सकती हैं।
जिस युवक का उल्लेख किया गया है वह सिर्फ एक उदाहरण है, हर किसी के पास अपने बारे में बुरा सोचने का एक कारण होता है - कोई भी पूर्ण नहीं होता है। समग्र रूप से अपने व्यक्तित्व का पर्याप्त रूप से आकलन करना और इससे बाहरी दुनिया के साथ संबंध बनाना महत्वपूर्ण है।
यह भी समझना जरूरी है कि बात सिर्फ इतनी ही नहीं है धनऔर आजीविका.
कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति शुरू में निम्नलिखित कारणों से खुश नहीं रह सकता:
- सतत भय;
- लगातार तंत्रिका तनाव;
- आवधिक अवसाद;
- प्रतिकूल कारकों के संपर्क में आने पर तनाव बढ़ जाना;
- आत्म-साक्षात्कार की असंभवता;
- शारीरिक गतिविधियों सहित निरंतर कठोरता;
- किसी की सहीता पर विश्वास की कमी;
- बाहरी दुनिया के प्रति लचीलापन, कमजोर चरित्र;
- कुछ नया शुरू करने में असमर्थता;
- बंद, विवश भाषण;
- निरंतर आत्मावलोकन.
ये सभी संकेत हैं जो आपके पास नहीं हैं सुखद भविष्य, क्योंकि कोई भी आकर जादू की छड़ी घुमाकर आपकी जिंदगी नहीं बदल देगा।
भविष्य को आत्मविश्वास से देखने के लिए, आपको खुद पर काम करने की ज़रूरत है और बदलाव से डरने की नहीं। इसके बिना, सब कुछ अपनी जगह पर रहेगा, और सपने विफलता में बदल जायेंगे।
आत्म-सम्मान के बुनियादी कार्य
मौजूद तीन मुख्य कार्य, जो पर्याप्त आत्म-सम्मान को इतना आवश्यक बनाता है:
- सुरक्षात्मक - मजबूत आत्म-सम्मान आपको आप जो सोचते हैं और करते हैं उसमें आत्मविश्वास रखने की अनुमति देगा, यह आपके बारे में राय की स्थिरता सुनिश्चित करता है, और इसलिए एक समान भावनात्मक पृष्ठभूमि, तनाव के प्रति कम संवेदनशीलता;
- नियामक - आपको अपने व्यक्तित्व के संबंध में यथासंभव सही और समय पर चुनाव करने में मदद करता है;
- विकासात्मक - किसी के व्यक्तित्व का सही मूल्यांकन उसके विकास को एक मजबूत प्रोत्साहन देता है।
आदर्श स्थिति वह मानी जाती है जिसमें एक व्यक्ति बिल्कुल स्वतंत्र रूप से अपने गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन करता है और पर्याप्त रूप से समझता है कि वह किसमें अच्छा है और किसमें बुरा है। इससे वह अपने जीवन की योजना बनाता है - वह क्या करेगा, क्या पढ़ेगा, इत्यादि। निश्चित रूप से यह है असंभव .
बचपन से लेकर बुढ़ापे तक, हमारे आस-पास की हर चीज़ हमें प्रभावित करने की कोशिश करती है, हमारा खुद का मूल्यांकन। शुरुआत में ही हम चरित्रवान हो जाते हैं अभिभावक, बाद समकक्ष लोगऔर दोस्त, फिर इसमें जोड़ा गया शिक्षकों कीऔर प्रोफेसर, सहकर्मी, मालिकोंऔर इसी तरह।
परिणामस्वरूप, हम अपना मूल्यांकन भी नहीं करते, बल्कि अपने बारे में दूसरों की राय की तुलना समाज द्वारा थोपे गए आदर्शों से करते हैं। पर्याप्त आत्मसम्मान से दूर, प्राप्त कुछ जानकारी वास्तविकता से बिल्कुल भी संबंधित नहीं है!
लेकिन केवल अपनी क्षमताओं का सही आकलन करके ही आप समझ सकते हैं कि आपको किस दिशा में विकास करने की आवश्यकता है और आप सामान्य रूप से कैसे हैं।
इस स्थिति में यह बुरा है कोई भी विचलन. स्वयं के बारे में बढ़ी हुई राय जीवन में कई दर्दनाक गलतियों को जन्म देगी, हालाँकि यह अधिक दुर्लभ है। बहुत अधिक सामान्य कम आत्म सम्मान , जो लोगों के जीवन को नष्ट कर देता है, उन्हें खुलने और अपनी अधिकतम क्षमताओं को दिखाने की अनुमति नहीं देता है। इस समस्या का उन्नत रूप हीन भावना को जन्म देता है, और इसलिए व्यक्तित्व का विनाश होता है।
मूलतः यही है मुख्य कारणों में से एककि कोई व्यक्ति पैसा नहीं कमा सकता. खुद पर भरोसा नहीं है, वह एक कोने से दूसरे कोने तक भागता रहता है, ऐसा कदम उठाने से डरता है जो उसकी राय में या उसके आस-पास के लोगों के विचारों में जोखिम भरा है, जिसके परिणामस्वरूप वह निराश हो जाता है और एक अल्प वेतन से दूसरे अल्प वेतन में जीवन गुजारता रहता है।
इसके अलावा, ऐसे मामलों में अपना खुद का व्यवसाय खोलना असंभव है, क्योंकि इसके लिए आवश्यक गुण हैं: गतिविधि, तत्परता खतराऔर स्वीकार करनानिर्णय सटीक रूप से लिए जाते हैं सत्य, पर्याप्त आत्म सम्मान.
अपने पर विश्वास ली कमी व्यक्ति की ऊर्जा को छीन लेता है, उसके कार्यों में बाधा डालता है, जिससे एक भयानक स्थिति पैदा हो जाती है जब कोई व्यक्ति केवल कार्रवाई के बारे में सोचने या सपने देखने में सक्षम होता है, और निर्णायक रूप से अपनी इच्छाओं को पूरा करने में सक्षम नहीं होता है।
2. खुद से प्यार कैसे करें और अगर आप नहीं करेंगे तो क्या होगा
खुद से प्यार करो यह अर्थ नहींबनना आत्ममुग्ध. दरअसल, इसका संबंध आत्म-सम्मान से है। केवल वही व्यक्ति जो स्वयं का मूल्यांकन करने और अपनी सभी शक्तियों और कमजोरियों को उजागर करने में सक्षम है, वास्तव में अपने व्यक्तित्व के साथ ईमानदारी और निष्पक्षता से व्यवहार कर सकता है।
खुद से प्यार करना कैसे सीखें और महिलाओं और पुरुषों के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं
तो, खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?
कम आत्मसम्मान होने पर, आप अपने अंदर हर चीज को केवल नकारात्मक ही देखेंगे, जिससे निश्चित रूप से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
आपके आधार पर उचित आत्म-प्रेम गुणऔर स्थिर कामकमियों के ऊपर इस बात की गारंटी है कि दूसरे आपके साथ अच्छा व्यवहार करेंगे।
किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना सचमुच कठिन है सराहना मत करोऔर सम्मान नहीं करताखुद। यह किसी भी अन्य चीज़ से भी अधिक अफ़सोस की बात है। आप व्यवसाय में या जीवनसाथी चुनने में, या कई अन्य चीजों में प्रतिस्पर्धी हो सकते हैं, केवल ऐसा करके अत्यंत आत्मसम्मान और अपने प्रति सही रवैया . अवसादग्रस्तऔर भराव्यक्तित्व आधुनिक दुनिया में खुद को महसूस नहीं कर पाएगा।
लगातार अपने अंदर खामियां ढूंढ़ते रहना एक बड़ी गलती है। जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, आपके लिए कोई भी निर्णय लेना उतना ही कठिन होगा, यहां तक कि सबसे छोटा निर्णय भी।
आत्म-आलोचना- यह बहुत अच्छा है, लेकिन इसे प्रशंसा, क्षमा और किसी के स्वयं के व्यक्तित्व के प्रति सम्मान के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संतुलित किया जाना चाहिए।
हमारे मानस में इसके विरुद्ध काफी विशिष्ट रक्षा तंत्र हैं दर्द, असहजताऔर विभिन्न खतरे. हमारी चेतना एक विशाल हिमखंड का दृश्य भाग मात्र है जो अवचेतन को छिपाए हुए है। यह सजातीय भी नहीं है और इसमें "एक शरीर में रहने वाले" विभिन्न व्यक्तित्व शामिल हैं। उनमें से प्रत्येक चेतना को प्रभावित करता है, लगातार शरीर पर अपनी इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त करता है।
होने की स्वाभाविक इच्छा को दबाना खुश, एक हीन भावना विकसित करके, आप रेंगने का अवसर देते हैं आपके मानस के अंधेरे कोने.
इससे अलग-अलग गंभीरता के विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं। एक शांत व्यक्ति बर्बाद हो जाएगा शाश्वत अवसाद(लेख पढ़ें - ""), और संवेदनशील स्वभाव में, सिज़ोफ्रेनिया के लक्षण, विभिन्न उन्माद और अन्य अत्यंत गंभीर बीमारियाँ। बेशक, ये बहुत दुर्लभ मामले हैं, लेकिन जोखिम मौजूद है।
3. आप कैसे बता सकते हैं कि आपका आत्म-सम्मान कम है?
यहां उन संकेतों की सूची दी गई है जिनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है या नहीं:
- बड़ी मात्रा में आलोचना आपको संबोधित है, मुद्दे पर और अचानक दोनों;
- आपके किसी भी कार्य और परिणाम से असंतोष;
- बाहरी आलोचना पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया करना;
- अपने बारे में व्यक्त की गई राय पर एक दर्दनाक प्रतिक्रिया, यहां तक कि सकारात्मक भी;
- कुछ गलत करने का डर;
- अनिर्णय, कुछ भी करने से पहले सोचने में बहुत समय लगना;
- अस्वस्थ ईर्ष्या;
- तीव्र ईर्ष्या, खासकर जब दूसरों ने कुछ हासिल किया हो;
- सचमुच दूसरों को खुश करने, उनके सामने रेंगने की जुनूनी इच्छा;
- अपने परिवेश से घृणा, दूसरों पर अनुचित क्रोध;
- लगातार बहाने;
- दुनिया की हर चीज़ से खुद को बचाने की इच्छा;
- स्थायी निराशावाद;
- हर चीज़ में बहुत सारी नकारात्मकता।
कम आत्म सम्मानअसफलता से व्यक्ति को बहुत अधिक पीड़ा होती है। कोई भी समस्या अस्थायी होती है, खासकर यदि आप उसे समय रहते हल करना शुरू कर दें।
यदि कोई व्यक्ति असुरक्षित है, तो वह परेशानी को तब तक बढ़ाएगा जब तक कि वह मुसीबत न बन जाए न सुलझा हुआ, अंततः हार मान लेगा और सब कुछ उसी पर छोड़ देगा गुरुत्वाकर्षण, जो जीवन के सभी क्षेत्रों में समस्याएं लाएगा।
निरंतर आधार पर यह दृष्टिकोण आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, आपको महत्वहीन महसूस कराएगा, और अंततः अपने आप से नफरत करो.
समाज इसके प्रति बहुत संवेदनशील है और जैसे ही आपका स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया ध्यान देने योग्य हो जाता है, दूसरे आपके साथ बुरा व्यवहार करना शुरू कर देंगे। जितना अधिक, उतना अधिक, जो अंततः अलगाव और वैराग्य, एक अत्यंत दुखी अस्तित्व, धन और व्यक्तिगत जीवन की कमी, मनो-भावनात्मक विकारों में समाप्त होगा।
एक पूर्ण पैटर्न है: आप स्वयं का सम्मान करना शुरू कर देंगे और दूसरे आपका सम्मान करेंगे .
सफलता के कारक - आत्मविश्वास और उच्च आत्मसम्मान
4. उच्च आत्मसम्मान और आत्मविश्वास 👍 सफलता प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं।
स्वार्थपरता- यह कमी नहीं है, अहंकार नहीं है, वगैरह-वगैरह। आत्ममुग्धता और किसी के व्यक्तित्व के प्रति स्वस्थ सम्मान के बीच अंतर करना उचित है।
सबसे महत्वपूर्ण - अपनी राय को वास्तविकता से जोड़ें। यदि आप वास्तव में लकड़ी पर नक्काशी करने में अच्छे हैं, तो इसके लिए खुद से प्यार करें, इस पर गर्व करें, यहां तक कि इसके बारे में डींगें भी मारें।
यदि आपने अभी-अभी ऐसा करना शुरू किया है - नई चीज़ों के लिए प्रयास करने के लिए स्वयं की सराहना करें, अपने हाथों से कुछ करने की इच्छा. प्रत्येक क्रिया में आप पा सकते हैं सकारात्मकपार्टियाँ और नकारात्मक . पहले खुद से प्यार करें और दूसरे के साथ पर्याप्त व्यवहार करें।
केवल इस मामले में ही आपके आस-पास के लोग आपके सकारात्मक पक्षों को देखेंगे और देखना शुरू करेंगे कीमतऔर आदर. यदि सब कुछ विपरीत है, और आप अपने काम में अधिक से अधिक खामियां तलाशते हैं, तो आपके आस-पास के लोग भी ऐसा ही करेंगे। और मेरा विश्वास करो, वे उन्हें ढूंढ लेंगे।
जितना अधिक आप करेंगे आत्मविश्वासी, उतने ही अधिक लोग आप तक पहुंचेंगे। इसके अलावा, वे दोनों जिनका आत्म-सम्मान का स्तर आपसे अधिक है, और जिनका आत्म-सम्मान का स्तर आपसे कम है। वे एक-दूसरे के करीब आना चाहेंगे, सहयोग करना शुरू करेंगे, या बस एक दिलचस्प, आत्मविश्वासी व्यक्ति से बात करना चाहेंगे जो जो जरूरी समझता है उसे कहने से डरता या शर्मिंदा नहीं होता है या जो उसे सही लगता है उसे करने से डरता या शर्मिंदा नहीं होता है।
जज्बे की ताकत हर किसी को आकर्षित करती है- छोटे से लेकर बड़े तक, जो आपको न केवल लोकप्रिय बनाएगा, बल्कि अपने जीवन से अधिक संतुष्ट भी बनाएगा।
अच्छे, उच्च आत्मसम्मान के लक्षण:
- भौतिक शरीर कोई कष्टदायक, कुरूप आवरण नहीं है, बल्कि प्रकृति प्रदत्त है;
- अपने आप पर, अपने कार्यों और शब्दों पर विश्वास;
- गलतियाँ रास्ते में बाधाएँ नहीं हैं, बल्कि और अधिक सीखने का एक तरीका हैं;
- आलोचना उपयोगी जानकारी है जो आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करती;
- तारीफ सुखद होती है और मजबूत भावनाएं पैदा नहीं करतीं;
- सभी लोगों के साथ शांति से बात करें, अजनबियों के साथ संवाद करते समय अजीब महसूस न करें;
- व्यक्त की गई प्रत्येक राय मूल्यवान है, लेकिन मूल रूप से व्यक्ति की राय को प्रभावित नहीं करती है;
- शरीर की स्थिति का ख्याल रखें;
- उनके भावनात्मक संतुलन की चिंता करें और यदि आवश्यक हो तो इसे समायोजित करें;
- छलांग और अवास्तविक कार्यों के बिना, लगातार सामंजस्यपूर्ण विकास;
- वे जो शुरू करते हैं उसे पूरा करते हैं, इसमें सफलता हासिल करते हैं और इससे डरते नहीं हैं।
खुद पर विश्वास रखें, खुद का सम्मान करें- यह किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने का आधार है, जिसमें मौलिक लक्ष्य भी शामिल है - खुश रहो. यह आपको अपने वर्तमान स्व से ऊपर बढ़ने में मदद करेगा, उन परेशानियों और घृणित भावनाओं को भूल जाएगा जिन्हें आपने अपने आत्मसम्मान के निचले स्तर पर अनुभव किया था।
पूर्व सोवियत संघ के क्षेत्र में, पुरानी पीढ़ी के कई प्रतिनिधियों को आत्मसम्मान के साथ गंभीर समस्याएं हैं। उस समय, यह बेहद अलोकप्रिय था, क्योंकि अग्रणी सार्वजनिक भलाई थी, न कि सभी की खुशी। आने वाली पीढ़ी 90 के दशकदेश की कठिन परिस्थिति, धन की कमी, खतरनाक आपराधिक स्थिति के कारण भी उन्हें दुनिया से अपने बारे में पर्याप्त सकारात्मक जानकारी नहीं मिली।
इस समय इसे भूलकर सोचने का समय है स्वयं का कल्याण. अपने आत्म-सम्मान को बदलने के लिए आपको अपने व्यक्तित्व पर काम करने की ज़रूरत है।
यह जीवन में सबसे गुणात्मक परिवर्तन होगा जिसका आपने बहुत सपना देखा है।
कम आत्मसम्मान के मुख्य कारण
5. कम आत्मसम्मान - आत्मविश्वास की कमी के 5 मुख्य कारण 📑
चूहों की दौड़, जिसमें व्यक्ति जन्म से ही भाग लेता है, उसे अपने बारे में एक निश्चित राय बनाने के लिए मजबूर करता है। परिणामस्वरूप, सचेतन जीवन की शुरुआत हमें अक्सर मिलती है बदकिस्मतऔर उदासएक युवा व्यक्ति जो अच्छी तरह से समझता है कि बहुत सारी परेशानियाँ और काम करने की आवश्यकता उसका और उसकी जटिलताओं का इंतजार कर रही है। ऐसा क्यूँ होता है?
कारण #1. परिवार
यदि आप स्वयं से पूछें कि कोई व्यक्ति अपने बारे में अपनी राय कहां से प्राप्त करता है, तो पहला सही उत्तर परिवार है। हम अपने अधिकांश मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बहुत कम उम्र में ही प्राप्त कर लेते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक विकास के दौरान भावनात्मक गठन भी होता है।
दूसरे तरीके से, जब हम बड़े हो रहे होते हैं, तो हमारे माता-पिता और पर्यावरण हमारे भविष्य के व्यक्तित्व की नींव ईंट दर ईंट रखते हैं।
यह मान लेना तर्कसंगत है कि बचपन में अपने बारे में बनाई गई राय कई वर्षों तक, और शायद जीवन भर हमारे साथ बनी रहेगी। यह अच्छा है अगर माता-पिता इसे समझें और वे अपने बच्चे को क्या बताते हैं और कैसे करते हैं, इसके लिए जिम्मेदार हैं। हालाँकि, ऐसा हमेशा नहीं होता है।
उदाहरण के लिए, माता-पिता के अनुसार, किंडरगार्टन में एक बच्चा लगातार गलतियाँ करता है। माता-पिता के अपमान की प्रगति इस प्रकार दिखती है:
- एक निर्माण सेट से एक सुंदर घर बनाया? और इसकी सफ़ाई कौन करेगा?
- स्नोबॉल लड़ाई में पड़ोसी यार्ड के लोगों को हरा दिया? तुम सब भीग गए हो, तुम बीमार हो जाओगे, और हमारे पास वैसे भी पैसे नहीं हैं!
- शारीरिक शिक्षा में 5 मिला? गणित कहाँ है, मूर्ख?
- आपका क्या मतलब है कि आपको यह लड़की पसंद आई? उसके पिता एक माली हैं, और यह प्रतिष्ठित नहीं है!
इसलिए, आए दिन माता-पिता बच्चे पर यह थोपते रहते हैं कि वह कुछ भी सही नहीं कर सकता। बच्चा यह विश्वास करना बंद कर देता है कि वह अपने हाथों से कुछ करने, मौज-मस्ती करने, साथी, कंपनी चुनने आदि में सक्षम है।
इस पृष्ठभूमि में, किसी भी तरह से आत्म-प्रेम उत्पन्न नहीं हो सकता; ऐसे बेतुके प्राणी का सम्मान और सराहना कौन कर सकता है? फिर, लगभग बीस साल बाद, माता-पिता यह जानकर आश्चर्यचकित हो जाते हैं कि उनका बच्चा हारा हुआ है, उसने जीवन में कुछ भी हासिल नहीं किया है, अकेला और दुखी है, और वे इसके लिए उसे दोषी मानते हैं... खुद को, क्योंकि उन्होंने उस पर बहुत प्रयास किए हैं, ओर वह, अहसान फरामोश...और सब कुछ उसी भावना से।
इस स्थिति में व्यक्ति को क्या करना चाहिए?बेशक, अपने आप पर काम करें, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं और खुशी के लिए प्रयास करें। सब कुछ संभव है, मुख्य बात यह चाहना है।
माता-पिता को याद रखना चाहिए कि आलोचना एक खतरनाक शैक्षिक उपकरण है जिसके दर्दनाक परिणाम हो सकते हैं। यह जानने योग्य है कि आप एक अलग व्यक्तित्व का विकास कर रहे हैं, जिसे अपने निर्णयों और कार्यों पर भरोसा होना चाहिए, उसकी अपनी राय होनी चाहिए, निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए, और आपके शरीर और दिमाग के विस्तार के रूप में आपका अनुसरण नहीं करना चाहिए।
शिशु के लिए सबसे अच्छी स्थिति है अच्छाऔर स्नेहीमाँ जो हमेशा शांतऔर खुश. पिता को मांग करने वाला होना चाहिए, उसके पास गंभीर अधिकार होना चाहिए और, सबसे महत्वपूर्ण बात, किसी भी उम्र में बच्चे के साथ उचित व्यवहार करना चाहिए।
परिवार में प्रत्येक बच्चे पर भी ध्यान देना उचित है, भले ही उनमें से बहुत सारे हों। तथाकथित " छोटा भाई सिंड्रोम"जब छोटे को बड़े की सफलताओं के लिए डांटा जाता है - ज़्यादा बुरा, स्वस्थ आत्मसम्मान के निर्माण के लिए आप क्या सोच सकते हैं।
क्योंकि एक बच्चे के लिए परिवार- ब्रह्माण्ड का केंद्र, उसके अहंकार पर ध्यान देने योग्य है। यदि आपको लगता है कि आपका आत्म-सम्मान गिर रहा है, तो इसे बढ़ाएं।
इसमें ज्यादा कुछ नहीं है - बस दिन में कुछ बार उसकी उचित प्रशंसा करें और वह अधिक खुश होकर सोएगा। उसे वह करने के लिए प्रोत्साहित करें जो वह सबसे अच्छा करता है और उसकी आलोचना करने के बजाय उसकी कमियों को धीरे से बताएं। इस तरह, बच्चे का आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ेगा और जीवन के प्रति उसके लचीलेपन और सुखद भविष्य को सुनिश्चित करेगा।
कारण #2. कम उम्र में असफलता
बचपन से ही असफलताएँ हमारे सामने आती रहती हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपरिहार्य है, क्योंकि हम आदर्श दुनिया से बहुत दूर रहते हैं। स्थिर मानस वाला एक वयस्क आमतौर पर असफलताओं को काफी शांति से लेता है, उन पर काबू पा सकता है और उनसे उपयोगी जानकारी प्राप्त कर सकता है, लेकिन बच्चों के साथ ऐसा हमेशा नहीं होता है।
बहुत कम उम्र में, भले ही आपको विफलता याद न हो, यह संभव है कि यह आपके अवचेतन की गहराई में हो और हर समय फुसफुसाता हो: " कुछ मत करो, यह वैसे भी काम नहीं करेगा, मैं हमेशा तुम्हारे पीछे हूँ" हमें निश्चित रूप से इससे लड़ने की जरूरत है।'
समय के साथ, यदि आप अपने व्यक्तित्व पर काम करते हैं, तो ये यादें सामने आएंगी, वे बहुत दर्दनाक और अप्रिय होंगी, लेकिन उनका विस्तार से विश्लेषण करने और यह महसूस करने पर कि आपकी गलती पूरी तरह से महत्वहीन है और बाद में आपको किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करना चाहिए, आप पाएंगे अपने दिल पर एक महत्वपूर्ण बोझ से छुटकारा पाएं।
जब से तुम अच्छी तरह याद हैआपकी सभी परेशानियां, इसके साथ काम करना बहुत आसान है। अगर आप दिमाग में इधर-उधर टटोलेंगे तो आपको एक जोड़ी जरूर मिल जाएगी दर्जनोंवे क्षण जो स्कूल के बाद से आप पर भारी पड़े हैं। डेस्क पड़ोसी का इनकार, शिक्षक की अप्रिय अभिव्यक्ति, पिता की अभद्र टिप्पणी, प्रतियोगिता में असफलता, फिजिक्स में खराब अंक- ये सभी भारी बोझ के उदाहरण हैं जो कम करते हैं आपका स्वाभिमानऔर लंबे समय तक रहने वाली समस्याओं पर शाश्वत पीड़ा के लिए सकारात्मक ऊर्जा को छीन लेता है।
किशोरावस्था से यह सब एक हारे हुए व्यक्ति की चेतना का निर्माण करता है जो जीवन में कुछ हासिल नहीं कर सकता है, और यह झूठ है - आखिरकार, हर कोई इसके लिए सक्षम है।
कारण #3. जीवन निष्क्रियता
व्यक्तित्व का निर्माण बचपन से ही शुरू हो जाता है और प्रारंभिक अवस्था में हमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, हम जैसे-जैसे बड़े होते जाते हैं, यह स्थिति उतनी ही अधिक बदलती जाती है।
को 15 वर्ष की उम्रयदि हम प्रयास नहीं करेंगे तो हमारा व्यक्तित्व एक इंच भी आगे नहीं बढ़ पायेगा। यानी समय के साथ प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम मूल स्तर पर बने रहने के लिए अधिक से अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी; विकास के लिए और अधिक करने की आवश्यकता होगी।
यदि कोई बच्चा बचपन से ही उदास है और उसे खुद पर काम करने और विकास करने की आदत नहीं है, तो वयस्कता में वह तथाकथित से संबंधित होगा धूसर द्रव्यमान.
समाज में इस पदार्थ की विशेषता इस तथ्य से है कि इसकी इकाई:
- विकास नहीं करना चाहता;
- लगातार महत्वपूर्ण चीजों को बाद के लिए टाल देता है (विलंबित करता है)। इसके बारे में हमारे एक लेख में पढ़ें;
- अधिक का सपना नहीं देखता;
- अपने या अपने परिवार के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी नहीं लेता;
- गरीबी/कम आय का आदी;
- अपना या अपनी शक्ल का ख्याल नहीं रखता;
- मानता है कि उसके जीवन में हर नई चीज़ डरावनी और अनावश्यक है;
- संतुष्ट या असंतुष्ट होना नहीं जानता - भावनाएँ बिल्कुल निष्क्रिय हैं।
एक प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी की एक कहावत है कि इच्छाशक्ति के बिना व्यक्ति एक ऊर्ध्वाधर पोखर मात्र है।ग्रे मास में ऐसे व्यक्ति होते हैं। यह ख़राब आत्म-सम्मान का उदाहरण नहीं है, बल्कि इसकी पूर्ण कमी है।
कोई आकांक्षा नहीं, कोई इच्छा नहीं, धन की शाश्वत कमीऔर किसी भी ज्वलंत छाप का अभाव, जो धूसर वास्तविकता को दूर करने में सक्षम हैं।
यह एक दुखद दृश्य है जो हजारों जिंदगियों को नष्ट कर देता है, जिनमें वे बच्चे भी शामिल हैं जो ऐसे परिवारों में बड़े होते हैं। आत्मसम्मान बढ़ाएँ ऐसे में यह महिलाओं और पुरुषों के लिए बेहद जरूरी है।
यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो एक खुशहाल, उज्ज्वल, भावनात्मक जीवन बीत जाएगा, और पीछे रह जाएगा गरीबी के टुकड़े और हमेशा के लिए उदास मन।
कारण #4. पर्यावरण
हम सभी बड़ी संख्या में लोगों से घिरे हुए हैं. उनमें से कुछ सफल हैं, अन्य उतने सफल नहीं हैं, और अन्य ऐसा होना भी नहीं चाहते हैं। यदि आप अपने आप को एक खुश, आत्मविश्वासी व्यक्ति बनाने के लिए जीवन से सब कुछ लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उचित वातावरण प्राप्त करना चाहिए।
अस्वस्थ समाज के लक्षण:
- निरंतर निराधार दार्शनिकता, शब्दाडंबर;
- दुनिया में हर चीज़ की आलोचना, सरकार से लेकर पड़ोसियों तक, विशेषकर आधारहीन या निरर्थक;
- जड़ता और पहल की कमी, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दोस्तों को किसी संगीत कार्यक्रम या सिनेमा में जाने के लिए राजी नहीं कर सकते हैं;
- लगातार गपशप करना, दूसरों की पीठ पीछे उनकी आलोचना करना;
- बिना किसी कार्रवाई या प्रयास के "जल्दी अमीर बनने" की योजना बनाना;
- बड़ी मात्रा में शराब, सिगरेट और अन्य बुरी आदतें।
जीवन में विकास करने, काम करने और आम तौर पर प्रयास करने की इच्छा की कमी काफी संक्रामक है। ऐसी संगति में आप बाकी सभी से बुरा महसूस नहीं करते हैं, लेकिन यह आरामदायक है, इसके लिए बहुत समय और भावनाओं की आवश्यकता होती है, और यह आपको नीचे तक खींचती है। यह ऊर्जा पिशाचवादजिससे लड़ना मुश्किल ही नहीं नामुमकिन है। यदि आप कर सकते हैं, तो ऐसी कंपनी या वातावरण को पूरी तरह से छोड़ दें; यदि नहीं, तो संचार कम से कम करें।
विकास चाहने वालों के लिए सबसे अच्छा समाज है जो लोग पहले ही कुछ हासिल कर चुके हैं. नहीं जानते कि उनसे कैसे मिलें? उन जगहों पर जाने का प्रयास करें जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों। आमतौर पर यह पुस्तकालय, किताब दुकानें, थियेटर, विषयगत प्रतिष्ठानों, सेमिनार, प्रशिक्षणऔर इसी तरह।
कारण #5. दिखावट की समस्या
एक मजबूत कारक, विशेष रूप से किशोरावस्था में, उपस्थिति है। यदि उसमें कोई दोष है, तो रिश्तेदारों से शिक्षा के प्रति सही दृष्टिकोण के साथ भी, साथियों, शिक्षकों आदि की राय के आधार पर कम आत्मसम्मान बन सकता है।
इस मामले में सबसे आम उदाहरण है अधिक वज़न. आपत्तिजनक उपनाम, लड़कियों/लड़कों की ओर से ध्यान की कमी, कुछ वयस्कों का तिरस्कारपूर्ण रवैया - यह सब स्वाभाविक रूप से बच्चे के व्यक्तित्व को प्रभावित करता है।
यदि यह वयस्कता में प्रकट होता है, तो व्यक्ति अपना आक्रोश कम स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेगा, लेकिन इससे दर्द कम नहीं होगा।
इसे बदलने के लिए, आप दोष को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह एक आहार है, तो पूरे परिवार को इस पर होना चाहिए ताकि बच्चे को असुविधा महसूस न हो। यदि परिवर्तन असंभव है, तो बच्चे को इस स्थिति से निपटने और एक अलग दिशा में विकसित होने में मदद करने की आवश्यकता है।
दुनिया में कई करिश्माई और आकर्षक मोटे लोग हैं और पतले लोगों में बिल्कुल भी किसी की दिलचस्पी नहीं है।
अपना आत्मसम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वासी बनने के 7 तरीके
6. आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - 7 तरीके 📚
यह समझने के बाद कि आत्म-सम्मान क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और इसके गठन पर क्या प्रभाव पड़ता है, आप यह पता लगाना शुरू कर सकते हैं कि इसके साथ कैसे काम किया जाए, अर्थात् इसे कैसे बढ़ाया जाए।
केवल यह महसूस करना पर्याप्त नहीं है कि आप स्वयं का सही मूल्यांकन नहीं कर रहे हैं, आपको स्थिति को बदलने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के कई दिलचस्प और प्रभावी तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं।
विधि संख्या 1. पर्यावरण
जिस समाज में आप रहते हैं वह निर्धारित करता है कि आप कौन हैं। हर किसी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अंतिम स्थान पर न रहे। ऐसी कंपनी में जहां किसी ने कुछ भी हासिल नहीं किया है, आप सहज महसूस करते हैं क्योंकि हर कोई आपके जैसा ही है।
अब कल्पना करें कि आप खुद को एक सामाजिक दायरे में पाते हैं जहां एक ने कल एक नई कार खरीदी, दूसरे ने अपने स्टोर की एक नई शाखा खोली, तीसरे ने हाल ही में विश्वविद्यालय से स्नातक किया है। उसी समय, आपने बमुश्किल कॉलेज से स्नातक किया, और तुम्हें कहीं नौकरी नहीं मिल सकती.
तुम्हें कैसा लगेगा?बेशक वे अप्रिय हैं. इसके अलावा, आपको विकास के लिए एक शक्तिशाली, महत्वपूर्ण प्रेरणा, अपने जीवन और करियर के लिए कुछ महत्वपूर्ण करने की इच्छा प्राप्त होगी। पहले तो आपको अजीब लगेगा, लेकिन समय के साथ आपको एहसास होगा कि आप इस कंपनी के साथ बेहतरी के लिए बदल रहे हैं।
इसके अलावा, आप हमेशा अवसादग्रस्त रहने वाले उस सामाजिक दायरे से छुटकारा पा लेंगे जो आपको नीचे की ओर खींचता है और आपके सभी डरपोक प्रयासों का उपहास करता है।
एक मजबूत और सफल व्यक्ति कभी नहीं बन सकता; वह उन लोगों पर हंसता है जो सिर्फ अपना हाथ आजमा रहे हैं। इसके विपरीत, वह मदद करेगा और सलाह देगा, यदि आवश्यक हो तो समर्थन भी करेगा।
एक उपयुक्त सामाजिक दायरे की तलाश करें जो आपको खुद पर काम करने के लिए मजबूर करेगा।
विधि संख्या 2. साहित्य, प्रशिक्षण, फ़िल्में
अपने परिवेश से निपटने के बाद, निर्णायक कदम उठाना शुरू करें, अर्थात् खुद पर काम करने और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए किताबें पढ़ना शुरू करें। यह सूची आपके काम आएगी:
- ब्रायन ट्रेसी "आत्मसम्मान";
- शेरोन वेग्शिडा-क्रूज़ "आप कितने योग्य हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें";
- हेलेन एंडेलिन द्वारा "द चार्म ऑफ फेमिनिटी";
- लुईस हे आपके जीवन को ठीक करें।
अगला पड़ाव - सेमिनारों और अभ्यासों में भाग लेना . जो लोग बदलाव चाहते हैं और प्रशिक्षक जो उन्हें यह सिखा सकते हैं वे यहां एकत्र होते हैं। इस तरह आप अपना परिवेश बदलते हैं और अपनी इच्छित जानकारी प्राप्त करते हैं। यह एक प्रभावी तरीका है जो आपको एक पत्थर से दो शिकार करने की अनुमति देता है।
विधि संख्या 3. आराम क्षेत्र वास्तव में दुश्मन है
यह सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन अभी के लिए आप आरामदायकऔर शांति सेजिस दुनिया में आप मौजूद हैं, वह है बहुत बुराआपके व्यक्तित्व के लिए. जीवन के स्थापित नियम आपको मजबूर कर देंगे हड्डी बन जानाऔर जमानाएक जगह पर. कुछ नया करके ही आप विकास कर सकते हैं।
वास्तव में, आपको ऐसा ही लगता है कि आपके पास पहले से ही सब कुछ बेहतरीन है। वहां, आपके अदृश्य पिंजरे की सीमा से परे, वह रहता है और क्रोध करता है आश्चर्यजनकऔर विनोदीएक ऐसी दुनिया जो कठिनाइयों और परेशानियों से नहीं, बल्कि अविश्वसनीय रोमांचों, नई कहानियों और परिचितों से भरी है।
जैसे ही आप अपने डर को आग के डिब्बे में फेंकते हैं, यह आपके लिए खुल जाएगा, आत्मविश्वास की भावना पैदा करेगा और आपको कई उज्ज्वल घटनाएं दिखाएगा जिनके बारे में आप सोच भी नहीं सकते।
आपको अपना "आराम क्षेत्र" छोड़ने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?विश्लेषण करें कि आपका समय कहाँ जाता है। आप सप्ताह में कितने घंटे टीवी देखते हैं, कितना पीते हैं, गेम खेलते हैं, इत्यादि। हर सात दिन में उस समय को तीन घंटे कम करें और उन्हें कुछ नया करने में लगाएं। आप हमेशा से क्या चाहते थे: मिट्टी से मूर्ति, एक नई पोशाक सिलो, एक फूल लगाओ, सर्कस/सिनेमा/थिएटर में जाएँ. जितना अधिक सक्रिय उतना बेहतर. समय के साथ, उज्ज्वल जीवन आपको अपनी ओर आकर्षित करेगा, और आप औसत चैटिंग बॉक्स और अन्य कचरा वस्तुओं के बारे में भूल जाएंगे।
विधि संख्या 4.आत्म-आलोचना नीचे!
यदि आप स्वयं को अनावश्यक रूप से जीवित खाना बंद कर दें आत्म-आलोचना , आप तीन अत्यंत महत्वपूर्ण कार्यों को तुरंत पूरा कर सकते हैं जिनमें अन्यथा आपका बहुत समय और प्रयास लगेगा।
पहले तो, आपको ढेर सारी मुफ्त ऊर्जा मिलेगी। वह सारी ऊर्जा जो आपने आत्म-आलोचना और उसके कारणों की खोज में खर्च की है, उसे उन कार्यों में लगाया जा सकता है जो अधिक सुखद और उपयोगी हों। उदाहरण के लिए, आरामदायक कथानक वाली आकर्षक किताबें पढ़ना या कविता लिखना, बुनाई करना, फूल लगाना आदि।
दूसरे, आप स्वयं को एक समग्र व्यक्ति के रूप में समझना शुरू कर देंगे जिसका अपना व्यक्तित्व है। हां, आप वास्या, आइंस्टीन या एलेन डेलन की तरह नहीं दिखते। और यह आवश्यक नहीं है! स्वयं बनें, और किसी और की शाश्वत प्रतियोगिता में भाग न लें, जिसमें कोई और पहले ही प्रथम स्थान ले चुका है।
तीसरा, आप न केवल नकारात्मक, बल्कि अपने आप में सकारात्मक पहलुओं को भी नोटिस करना शुरू कर देंगे। हर किसी के पास कुछ न कुछ अच्छा है, कुछ न कुछ वह कर सकता है। इसे खोजें, इसे उजागर करें और इसका पोषण करें, इसमें सुधार करें, समय और प्रयास बर्बाद किए बिना इसे बढ़ाएं। यही आपके लिए सबसे अच्छा निवेश होगा!
आपके सामने जो भी दर्दनाक गलतियाँ हों, अपने आप को एक घंटे से अधिक समय तक उन पर विचार करने की अनुमति न दें। थोड़ा कष्ट सहने के बाद अपने आप को फिर से खुश होने के लिए मजबूर करें और असफलता को एक अनुभव के रूप में लें।
विधि संख्या 5. शारीरिक व्यायाम
इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि, जो कई लोगों को पसंद नहीं है, हमारी भावनात्मक स्थिति को बहुत प्रभावित करती है। कई प्रशिक्षण सत्रों की तुलना में जिम सदस्यता खरीदने से आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि:
- खेल-कूद के दौरान व्यक्ति के शरीर से एक अद्भुत हार्मोन डोपामाइन निकलता है, जो हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित कर सुखद प्रतिफल देता है, आम बोलचाल की भाषा में इसे आनंद का हार्मोन भी कहा जाता है;
- आप अपने शरीर, और इसलिए अपनी उपस्थिति, को पूर्ण क्रम में लाते हैं, ताकि समय के साथ आप इस पर गर्व कर सकें और किए गए कार्य के लिए खुद का सम्मान कर सकें;
- यहां तक कि बिना परिणाम वाले व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यायाम को करने की प्रक्रिया में आप आलस्य, जटिलताओं और अन्य परेशानियों पर काबू पाते हैं;
- बेहतर स्वास्थ्य हर कदम पर आपके और आपके कार्यों में आत्मविश्वास देता है और विकसित करता है - आपके लिए आगे बढ़ना और महसूस करना आसान होता है, कुछ करने के लिए खुद को राजी करना आसान होता है।
यह गतिहीन जीवनशैली और समान नौकरी वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। पूरा दिन एक भरे हुए कार्यालय में बिताने के बाद, आराम करना उचित है, लेकिन बीयर पीने के लिए बार में जाए बिना। इसका संभवतः आप पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा, लेकिन खेलइसके विपरीत, यह नवीनीकृत हो जाएगा और आपको अधिक प्रसन्न कर देगा।
अधिक वजन और अनाकर्षक शरीर वाला भारी-भरकम शरीर वाला व्यक्ति दुबले-पतले और स्वस्थ लोगों की संगति में अच्छा महसूस नहीं कर सकता। यह जटिलताओं के विकास, आत्म-सम्मान में कमी और अन्य परेशानियों के लिए उपजाऊ जमीन है।
अन्य बातों के अलावा, खेल शुरू करने में मदद करेगा नए परिचितउद्देश्यपूर्ण लोगों के साथ जो आपकी सहायता कर सकते हैं पढ़ानाऔर दिखाओआपके उदाहरण से कि कोई भी परिवर्तन संभव है, जिसका आपके मानस पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
विधि संख्या 6. अवचेतन प्रोग्रामिंग
आप किसी अन्य, कम दिलचस्प और प्रभावी उपकरण की मदद से अपनी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं - प्रोग्रामिंग. मनोविज्ञान में इसे प्रतिज्ञान कहा जाता है। अपने कंप्यूटर के बारे में सोचें. आप इसे एक आदेश देते हैं, यह इसे संसाधित करता है और अनुरोधित कार्रवाई करता है। यह हमारे अवचेतन के साथ भी वैसा ही है, केवल थोड़ा अधिक जटिल है। आप केवल यह नहीं कह सकते: "मुझे खुश और आश्वस्त बनाओ।"
कोड या कमांड को वॉयस रिकॉर्डर पर याद किया जाता है या रिकॉर्ड किया जाता है। यह एक ठोस, अनुभूत तथ्य की तरह लगना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मुझे अपने आप पर भरोसा है", " लड़कियाँ मुझे पसंद करती हैं», « मैं जो चाहता हूँ वह बिना अधिक प्रयास के पा सकता हूँ"और सब कुछ एक ही भावना में. ऐसे बहुत सारे वाक्यांश नहीं होने चाहिए; उन्हें प्लेलिस्ट में या केवल अपने आप को लगभग दो मिनट तक दोहराया जाना चाहिए।
इन अभिकथन और अवचेतन में वही सेटिंग होगी, कंप्यूटर के लिए एक कमांड जो आपके अवचेतन को यह विश्वास दिलाएगा कि आपको क्या चाहिए। क्या आप आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं- कृपया अपने मस्तिष्क के छिपे हुए पक्षों को इस बारे में समझाएं और यह स्वतंत्र रूप से संपूर्ण चेतन भाग का रीमेक बनाएगा ताकि आप पूरी तरह से स्वतंत्र हो जाएं और आसानी से निर्णय ले सकें।
यहां एक नियम है - बदलाव महसूस होने के बाद भी आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। तब तक जारी रखें जब तक आप यह जानकर आश्चर्यचकित न हो जाएं कि आप जो प्रतिज्ञान सुन रहे हैं वह पहले ही सच हो चुकी है।
याद करनाकि ये शब्द आपके व्यक्तित्व पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव डालें, अस्पष्टता पैदा न करें और संदेह पैदा न करें। जो आप स्वयं को समझाते हैं उसका केवल लाभ ही होना चाहिए, नकारात्मक प्रभाव के बिना, क्योंकि अवचेतन को "समझाना" आसान नहीं होगा।
विधि संख्या 7. अपनी जीत याद रखें
जो पहले ही किया जा चुका है उसकी उपेक्षा कभी नहीं करनी चाहिए। यह आपकी चेतना, अवचेतन मन और अच्छे मूड के लिए महत्वपूर्ण है। स्वयं की प्रशंसा करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप अवचेतन रूप से इसके लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करना शुरू कर देंगे। भले ही आप खुद की तारीफ करें.
इस तंत्र को संचालित करने के लिए जीत की एक नोटबुक रखें। आपको वह सब कुछ लिखना होगा जिसे आप एक अच्छा कार्य, एक उपयोगी कार्य इत्यादि मानते हैं। कोई भी छोटी-छोटी चीजें या छोटी-मोटी जीत - यह सब आपके आत्म-सम्मान, दुनिया में जरूरत महसूस होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
यह इस तरह दिख सकता है, उदाहरण के लिए:
- समय पर नाश्ता किया;
- लांड्री से लांड्री उठाई;
- मेरी प्यारी पत्नी के लिए कई गुलाब खरीदे;
- टैग के खेल से अपनी बेटी को प्रसन्न किया;
- एक अच्छी तरह से लिखी गई रिपोर्ट की बदौलत पुरस्कार अर्जित किया;
- सप्ताह में तीन बार जिम गए;
- 300 ग्राम वजन कम हुआ.
जैसा कि आप देख सकते हैं, उपलब्धियाँ तब तक कुछ भी हो सकती हैं जब तक वे किसी के लिए ख़ुशी या आपके लिए नैतिक संतुष्टि लाती हैं। कुछ ही महीनों में आप एक प्रभावशाली संग्रह एकत्र कर सकते हैं जो ठंडी शामों में आपकी आत्मा को गर्म कर देगा।
इसे अपनी व्यक्तिगत नोटबुक में लिख लें और कठिन क्षणों में जब आप अपने भीतर ताकत नहीं खोज पा रहे हों कोई कठिन कार्य पूरा करेंया एक घंटे बाद की बैठक में जाएँकार्यस्थल पर, अपनी डायरी के कुछ पन्ने दोबारा पढ़ें।
आपका मूड बढ़ने की गारंटी है, आपको याद होगा कि आपके प्रयास आपके और आपके प्रियजनों के लिए कितनी सकारात्मक भावनाएं लेकर आए हैं, और यह दुनिया की सभी परेशानियों को दूर करने के लिए एक शक्तिशाली धक्का है।
आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए इन तरीकों का उपयोग करना आवश्यक है नियमितताऔर सावधानी. अपनी स्थिति और विचारों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, सबसे सफल लोगों को उजागर करने का प्रयास करें और देखें कि आप कैसे बदलते हैं।
इससे आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने, अपने भीतर के साथ संवाद करना सीखने और अपने जीवन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
जनता की राय पर काबू पाकर आत्मविश्वास विकसित करने और बढ़ाने का प्रशिक्षण
7. आत्मविश्वास प्रशिक्षण - समाज की राय पर काबू पाना
जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, हमारे चारों ओर का समाज हमारे आत्म-सम्मान को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। यदि आप इसे बहुत अधिक महत्व देते हैं, तो यह आपके व्यक्तित्व को नष्ट करने में काफी सक्षम है।
निःसंदेह, आलोचना महत्वपूर्ण है। हमारे प्रियजन हमें हमारी गलतियाँ बताते हैं, हमें वे क्षण दिखाते हैं जिनमें, उनकी राय में, हमने गलत किया और यह अच्छा है। यह कहा जाता है स्वस्थ रिश्ते .
हालाँकि, इसे आपके व्यक्तित्व को पूरी तरह से परिभाषित करने दें बुरी तरह. प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से यह तय करना होगा कि उसके जीवन में क्या अच्छा है और क्या नहीं, और अंततः वह किसी स्थिति में कैसे कार्य करेगा।
सबसे पहले इस बात की चिंता न करें कि दूसरे आपके बारे में क्या कहेंगे। सबसे पहले, तय करें कि आप इसके बारे में क्या सोचते हैं, और बाकी जानकारी को पृष्ठभूमि, गौण के रूप में समझने का प्रयास करें।
समाज की राय को आप पर निर्भर बनाने का प्रयास करें, न कि इसके विपरीत। इसके लिए कई दिलचस्प अभ्यास हैं।
एक छोटा सा सर्कस. इस सरल शारीरिक व्यायाम के लिए आपसे गंभीर मनोवैज्ञानिक शक्ति की आवश्यकता होगी। अपनी अलमारी में किसी हास्यास्पद चीज़ की तलाश करें - एक पुरानी लंबी टाई, मज़ेदार पैंट, कुछ भी जो आपको मज़ेदार लगे। अब इसे पहनें और बेझिझक सड़कों पर उतरें। खरीदारी करने जाएं, सिनेमा देखने जाएं वगैरह। आपको कार्यस्थल पर ऐसा नहीं करना चाहिए- गलत समझा जा सकता है, अन्यथा - पूर्ण स्वतंत्रता। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें, पहले कम उत्तेजक चीज़ें लें और समय के साथ कुछ और मज़ेदार चीज़ अपनाएँ, ताकि तुरंत आपके मानस को चोट न पहुँचे।
यह अभ्यास इस प्रकार काम करता है:. आपका अवचेतन मन बहुत सी जटिलताओं को बरकरार रखता है जो उसके स्वरूप से जुड़ी होती हैं। जितना अधिक आप अपना आराम क्षेत्र छोड़ेंगे, यानी अलग-अलग कपड़े पहनेंगे, उतना ही अधिक आपका अवचेतन मन स्वतंत्र रूप से स्थापित परिसरों को नष्ट कर देगा और आपकी चेतना और इसलिए आपके जीवन को स्वतंत्र बना देगा।
अधिक सार्वजनिक. यह व्यायाम सरल है. आप सार्वजनिक रूप से जितना अधिक बोलेंगे, यह कौशल उतना ही अधिक निखरेगा। बड़ी संख्या में लोगों के सामने बोलने के लिए एकाग्रता, गुणवत्तापूर्ण तैयारी और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
इससे आपको परिणाम के लिए जिम्मेदार होने के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करना और कार्य को जल्दी पूरा करना सीखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह आपको अपने वरिष्ठों की नजरों में ऊपर उठाएगा और बड़ी संख्या में दर्शकों के बीच आपको अच्छी प्रतिष्ठा दिलाएगा।
ये दो अभ्यास करें और अपनी राय पर दृढ़ रहें।
8. खुद को कैसे खोजें और अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना सीखें 📋
आत्म-सम्मान के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है। आपके लिए प्राप्त संपूर्ण स्थिति को तुरंत समझना और कार्यान्वित करना कठिन हो सकता है।
इसके लिए वहाँ है 5 सुनहरे नियम, जो प्रिंट करके रेफ्रिजरेटर पर टांगने लायक हैं। उन्हें लगातार याद दिलाना और पढ़ना आपके काम आएगा। अवचेतन स्तर पर, आपका मस्तिष्क उन्हें कार्रवाई के निर्देशों के रूप में समझेगा और एक सफल व्यक्तित्व में परिवर्तन की अवधि को सुविधाजनक बनाएगा।
- अपनी और दूसरों की तुलना करने की कोई ज़रूरत नहीं!
- गलतियों के लिए खुद को डांटने की कोई जरूरत नहीं है!
- अपने आप को सकारात्मकता से घेरें!
- आप जो करते हैं उससे प्यार करना सीखें!
- निष्क्रियता से अधिक कार्रवाई को प्राथमिकता दें!
सब लोग अद्वितीयऔर योग्यख़ुशी। जीवन से सब कुछ पाने के लिए अपनी असीमित क्षमता को अनलॉक करना जरूरी है।
इसके लिए स्वयं पर निरंतर काम करने और आत्म-सम्मान में अनिवार्य वृद्धि की आवश्यकता होती है। लेकिन नतीजे आने में ज़्यादा समय नहीं होगा, जिससे आपको और आपके आस-पास दोनों को फ़ायदा होगा।
9. आत्म-सम्मान परीक्षण - आज अपने प्रति दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें 📄
आत्म-सम्मान बढ़ाने की राह पर पहला व्यावहारिक कार्य इसके स्तर का निर्धारण करना है। ऐसा करने के लिए, दस प्रश्नों का एक बहुत ही सरल आत्म-सम्मान परीक्षण है।
इसे पूरा करना बहुत आसान है - प्रत्येक बिंदु को पढ़ें और उत्तर दें" हाँ" या " नहीं". हर बार जब आप उत्तर देते हैं" हाँ"- याद करना।
- जब आप गलतियाँ करते हैं तो क्या आप स्वयं की तीखी आलोचना करते हैं?
- क्या गपशप आपके पसंदीदा शगलों में से एक है?
- स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं?
- क्या आप शारीरिक व्यायाम नहीं करते?
- क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं?
- क्या आप अपरिचित संगति में ध्यान न दिया जाना पसंद करते हैं?
- क्या आलोचना आपको तनावग्रस्त महसूस कराती है?
- क्या दूसरों से ईर्ष्या और आलोचना अक्सर होती है?
- क्या विपरीत लिंग एक रहस्य बना हुआ है और आपको डराता है?
- क्या गलती से फेंका गया कोई शब्द आपको ठेस पहुंचा सकता है?
अब आपको यह याद रखना होगा कि आपने कितने "हाँ" कहे थे। अगर कम है तीन- आपका आत्मसम्मान सामान्य स्तर पर है। यदि अधिक तीन- आप की जरूरत है उस पर काम करो.
10. विषय पर निष्कर्ष + वीडियो
अपने जीवन को बदलने और बदलने की सच्ची इच्छा रखने से बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है। आत्मसम्मान को बढ़ाना और सामान्य करना पहले, काफी सरल कदमों में से एक है जो अंततः आपको हासिल करने की अनुमति देता है सफलता, ख़ुशीऔर धन.
कोई कसर न छोड़ें, बेहतर समय तक अपना ख्याल न रखें। अभी विकास करें, अमूल्य अनुभव प्राप्त करें और अपने भविष्य को एक नए स्तर पर बनाएँ!
बेशक, उच्च आत्मसम्मान होना अच्छा है, लेकिन इसे हासिल करना इतना आसान नहीं है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि यह संकेतक अस्थिर है: एक दिन यह आसमान छू सकता है, और अगले दिन यह कहीं भी गिर सकता है। स्थिति तब और भी जटिल हो जाती है जब हम जीवन के विशिष्ट क्षेत्रों (परिवार, खेल, कार्य) में अपना मूल्यांकन करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि रात का खाना पर्याप्त स्वादिष्ट नहीं है, तो एक रसोइया उस व्यक्ति की तुलना में कहीं अधिक परेशान होगा जिसके लिए खाना बनाना उसकी पहचान का एक महत्वपूर्ण पहलू नहीं है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब रुकना है: उच्च आत्मसम्मान किसी व्यक्ति को बहुत कमजोर बना सकता है। वह अधिकांश समय बहुत अच्छा महसूस करेगा, लेकिन किसी भी आलोचना से तीखी प्रतिक्रिया होगी। और यह व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक विकास को बहुत हद तक बाधित करता है।
अगर आप अभी भी ऐसी समस्याओं से बहुत दूर हैं और अपना आत्मसम्मान बढ़ाना चाहते हैं तो हमारी सलाह मानें।
1. प्रतिज्ञान का सही ढंग से प्रयोग करें
स्व-सम्मोहन सूत्र बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन उनमें एक महत्वपूर्ण खामी है। वे अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोगों को और भी बुरा महसूस कराते हैं। क्यों? जब आत्म-सम्मान कम होता है, तो "मैं बहुत बड़ी सफलता प्राप्त करूंगा!" जैसे कथन आते हैं। किसी व्यक्ति की आंतरिक मान्यताओं का दृढ़ता से खंडन करता है।
अजीब बात है, पुष्टि अक्सर उन लोगों के लिए काम करती है जिनके पास पहले से ही अच्छा आत्म-सम्मान है।
लेकिन यदि आपका आत्म-सम्मान वांछित नहीं है तो आप उन्हें अपने लिए कैसे काम करवा सकते हैं? अधिक विश्वसनीय सूत्रों का उच्चारण करें. उदाहरण के लिए, "मैं बड़ी सफलता हासिल करूंगा!" के बजाय अपने आप से कहें, "मैं तब तक अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूँगा जब तक मैं जो चाहता हूँ वह हासिल नहीं कर लेता।"
2. अपनी विशेषज्ञता के क्षेत्रों को पहचानें और उनका विकास करें
आत्म-सम्मान जीवन के उन क्षेत्रों में वास्तविक उपलब्धियों पर आधारित है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप स्वादिष्ट रात्रिभोज पकाते समय खुद पर गर्व महसूस करते हैं, तो मेहमानों को बार-बार आमंत्रित करें और उन्हें कुछ स्वादिष्ट खिलाएं। यदि आप एक अच्छे धावक हैं, तो किसी प्रतियोगिता के लिए आवेदन करें और प्रशिक्षण लें। निर्धारित करें कि आप किन क्षेत्रों में सक्षम हैं और उन्हें उजागर करने के अवसरों की तलाश करें।
3. तारीफ स्वीकार करना सीखें
कम आत्मसम्मान वाले लोगों को तारीफों की सख्त जरूरत होती है, लेकिन साथ ही वे यह नहीं जानते कि उन्हें सही तरीके से कैसे जवाब दिया जाए।
तारीफ स्वीकार करें, भले ही वे आपको अजीब महसूस कराएँ।
लोग आपके बारे में जो भी अच्छी बातें कहते हैं, उन्हें अस्वीकार करने की अचानक प्रतिक्रिया से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि प्रतिक्रियाओं का एक सरल सेट तैयार करें और हर बार जब आपको प्रशंसा मिले तो उन्हें स्वचालित रूप से कहने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, कहें "धन्यवाद!" या "यह आपके लिए बहुत अच्छा है।" समय के साथ, तारीफों से इनकार करने की इच्छा गायब हो जाएगी और यह एक स्पष्ट संकेतक है कि आपका आत्म-सम्मान बढ़ रहा है।
4. स्वयं की आलोचना करना बंद करें, सज्जन बनें
यदि आप लगातार स्वयं की आलोचना करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान और भी कम हो जाता है। आत्म-सम्मान वापस पाने के लिए, आपको आलोचना को आत्म-करुणा से बदलने की आवश्यकता है।
हर बार जब आप खुद से नाखुश हों, तो खुद से पूछें कि उस स्थिति में आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे। एक नियम के रूप में, हम अपने से ज़्यादा अपने दोस्तों के प्रति दया महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप कठिन परिस्थितियों में खुद को प्रोत्साहित करना सीख लें तो आप आलोचनात्मक रवैये के कारण अपने आत्म-सम्मान को कम होने से बचा सकते हैं।
5. अपने आप को अपनी योग्यता के बारे में आश्वस्त करें।
निम्नलिखित अभ्यास आपके आत्म-सम्मान को गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त होने के बाद उसे बहाल करने में मदद करेगा।
अपने उन गुणों की एक सूची बनाएं जो स्थिति के संदर्भ में महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको डेट करने से मना कर दिया जाता है, तो उन गुणों की एक सूची बनाएं जो आपको लंबे समय में अच्छे रिश्ते (सहनशीलता, देखभाल, भावनात्मकता) बनाने में मदद करेंगे। यदि आप कार्यस्थल पर पदोन्नति पाने में असमर्थ रहे, तो उन गुणों का उल्लेख करें जो आपको एक मूल्यवान कर्मचारी (जिम्मेदारी, कड़ी मेहनत, रचनात्मकता) बनाते हैं। फिर सूची में से किसी एक आइटम का चयन करें और संक्षेप में बताएं कि आपको इस गुणवत्ता पर गर्व क्यों है और भविष्य में अन्य लोग इसकी सराहना क्यों करेंगे।
इस अभ्यास को सप्ताह में एक बार या जब भी आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो, आज़माएँ।
किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान उसके अपने व्यक्तित्व के प्रति उसका दृष्टिकोण है, जो उसके बुरे और अच्छे गुणों के आकलन से बनता है। हालाँकि, ऐसी राय न केवल व्यक्ति के स्वयं के व्यक्तिपरक दृष्टिकोण से बनती है, बल्कि कई कारकों से भी बनती है जो आत्म-सम्मान के विकास और पुष्टि को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करते हैं। किसी व्यक्ति के अपने बारे में निम्न विचार उसके दैनिक जीवन और मनोवैज्ञानिक रूप से काफी गंभीर समस्याओं से भरे होते हैं। इसीलिए मनोविज्ञान में आत्म-सम्मान बढ़ाना स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने और सामान्य रूप से किसी व्यक्ति के खुशहाल अस्तित्व को प्राप्त करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक माना जाता है।
आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने से क्या रोकता है?
किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि वे कौन से मुख्य कारण हैं जो किसी व्यक्ति को आत्मविश्वास महसूस करने से रोकते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कभी-कभी अनुचित रूप से कम आत्मसम्मान की उत्पत्ति किसी व्यक्ति के बचपन में होती है, जो आमतौर पर बच्चे के प्रति माता-पिता के रवैये और शिक्षा के तरीकों के कारण होता है। लेकिन ऐसा भी होता है कि ऐसा कॉम्प्लेक्स वर्षों में विकसित होता है, यानी यह विभिन्न जीवन परिस्थितियों से उकसाया जाता है। और यदि किसी व्यक्ति को समस्या से लड़ने की ताकत नहीं मिलती है, तो समय के साथ यह और भी बदतर हो जाती है, सक्रिय रूप से हीन भावना के विकास में योगदान करती है।
आइए सबसे सामान्य कारणों पर विचार करें जो व्यक्तिगत आत्मसम्मान को बढ़ाने में बाधक हैं:
- दूसरों का नकारात्मक रवैया;
- आसपास के लोगों की आलोचना;
- अपनी असफलताओं का जुनून;
- लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना;
- प्राथमिकताएं बहुत ऊंची हैं.
वास्तव में, समाज में उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक नकारात्मक सोच वाले लोग हैं जो अपने पड़ोसियों को प्रोत्साहित करने और उनमें विश्वास पैदा करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। इसलिए, मनोविज्ञान में बढ़ता आत्मसम्मान अक्सर व्यक्ति के परिवेश से जुड़ा होता है। यदि उसे लगातार यह विश्वास रहता है कि वह सब कुछ गलत या गलत तरीके से कर रहा है, तो वह धीरे-धीरे इस पर विश्वास करना शुरू कर देता है।
आलोचना के लिए भी यही बात लागू होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि काम कितनी अच्छी तरह से किया गया है, चाहे वह उच्च गुणवत्ता वाला हो या नहीं: हमेशा ऐसे लोग होंगे जो इसकी आलोचना करेंगे। यहां सवाल आलोचकों के अपने परिसरों में है: इस तरह वे खुद को मुखर करते दिखते हैं, लेकिन वे ऐसा दूसरों की कीमत पर करते हैं। आपको ऐसे लोगों से संवाद करने से बचना चाहिए या निराधार टिप्पणियों को महत्व नहीं देना चाहिए।
अतीत की असफलताओं और गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने से आत्मसम्मान में वृद्धि भी बाधित होती है, जिससे अनावश्यक सामान्यीकरण होता है: एक व्यक्ति यह सोचना शुरू कर देता है कि अगर कुछ उसके लिए काम नहीं करता है, तो अगली बार भी ऐसा ही होगा। इससे यह ख़तरा है कि वह किसी चीज़ में अपना हाथ आज़माना पूरी तरह से बंद कर देगा और किसी भी चीज़ को हाथ में नहीं लेना पसंद करेगा।
खुद की तुलना दूसरे लोगों से करना भी कम आत्मसम्मान का एक मुख्य कारण है। अक्सर इस पृष्ठभूमि में व्यक्ति में ईर्ष्या जैसा हानिकारक गुण जाग उठता है। वह लगातार सोचता रहता है कि यदि उसमें भी किसी और के समान क्षमताएं होतीं, तो वह बेहतर परिणाम प्राप्त करता। वास्तव में, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा करना चाहिए और उनके आधार पर लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए।
मनोविज्ञान में आत्म-सम्मान बढ़ाना अक्सर किसी की प्राथमिकताओं को पूरा करने की क्षमता से जुड़ा होता है। जब लक्ष्य और योजनाएँ बहुत कठिन होती हैं और उनके कार्यान्वयन में बहुत समय लगता है, तो एक व्यक्ति निर्णय लेता है कि वे उसकी ताकत से परे हैं और खुद को दोष देना शुरू कर देता है। ऐसा अनुभव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि वह जल्द ही अपने जीवन की योजना बनाने से इनकार कर देता है, इस राय पर भरोसा करते हुए कि वह अभी भी कुछ नहीं कर सकता है।
आत्म-सम्मान का निम्न स्तर आपको सक्रिय होने से रोकता है और रोकता है। जब कोई व्यक्ति लगातार उपहास और अपमान की अपेक्षा करता है, तो सार्वजनिक रूप से बोलने और बस संवाद करने के डर पर काबू पाने की समस्याएं एक फोबिया का रूप ले लेती हैं।
आत्म-सम्मान का निम्न स्तर सामाजिक भय (लोगों का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सफलता का डर) का कारण है। कम आत्मसम्मान वाले लोग निष्क्रिय और डरपोक होते हैं।
वे संवेदनशील और संवेदनशील होते हैं, हर जगह से उपहास और अपमान की उम्मीद करते हैं। यह रवैया अकेलेपन की ओर ले जाता है और कई अनुचित जटिलताओं को जन्म देता है, जिससे एक हारे हुए व्यक्ति की छवि बनती है। यदि किसी व्यक्ति को आत्म-सम्मान की समस्या है, तो वह न तो परिवार में, न ही अपने प्रियजन के साथ, और विशेष रूप से व्यवसाय में सामंजस्यपूर्ण संबंध नहीं देख पाएगा! इसका एक ही रास्ता है - आत्म-सम्मान बढ़ाना।
1. अपने आप से केवल अच्छी बातें कहें
स्वयं के प्रति शाश्वत असंतोष आत्म-सम्मान की वृद्धि में योगदान नहीं देता है। इसलिए, पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है खुद से प्यार करना और अपनी सफलताओं के लिए अक्सर खुद की प्रशंसा करना, भले ही वे बहुत महत्वपूर्ण न हों। जब आप जागें तो अपने आप से कहें कि जीवन दिन-ब-दिन बेहतर होता जा रहा है, याद रखें कि आप कितने सुंदर, स्मार्ट और सक्षम हैं। दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें: मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि आज अपनी तुलना बीते हुए कल से करना ज्यादा सही है।
“उन लोगों से बचें जो आपके आत्मविश्वास को कमज़ोर करने की कोशिश करते हैं। इसके विपरीत, एक महान व्यक्ति यह भावना जगाता है कि आप महान बन सकते हैं।”
2. स्वयं की सराहना करें
इस सलाह को अमल में लाने के लिए मनोवैज्ञानिक एक बेहतरीन व्यायाम की सलाह देते हैं। आपको कागज की एक शीट लेनी चाहिए और उसे दो भागों में बांट लेना चाहिए। एक भाग में, अपने सभी सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें, दूसरे में - नकारात्मक गुणों पर, साथ ही आप अपने आप में क्या बदलाव लाना चाहते हैं। सूची के दूसरे भाग को ध्यान में रखा जाना चाहिए और पहले भाग को नियमित रूप से ज़ोर से पढ़ा जाना चाहिए। वे कहते हैं कि कम आत्मसम्मान दूर हो जाता है!
"हुर्रे! किसी ने कहीं कहा है कि मैं किसी और से बेहतर हूँ!" - मार्ज सिम्पसन।
3. व्यायाम
अपने शरीर के साथ कृतज्ञता और प्यार से पेश आएं, लेकिन साथ ही खुद को बेहतर बनाना भी याद रखें। कोई भी शारीरिक व्यायाम व्यक्ति को अपनी नजरों में बहुत ऊपर उठा देता है। जॉगिंग करें, तैराकी या जिम के लिए साइन अप करें, सुबह व्यायाम करें, या, सबसे खराब स्थिति में, एक-दो बार चलने की आदत डालें। जैसा कि आप जानते हैं, स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग होता है।
स्टीफन पैट्रिक मॉरिससे ने कहा, "अगर टेलीविजन और रेफ्रिजरेटर अलग-अलग कमरों में नहीं होते, तो हममें से कुछ लोग व्यायाम की कमी से मर जाते।"
4. बहाने मत बनाओ
एक ही अपराध के लिए दो बार माफ़ी न माँगने का प्रयास करें, बार-बार तो बिलकुल भी नहीं। मामले पर या उसके बाहर, अपने बचाव में लंबे-चौड़े भाषण न दें, खुद को समझाएं कि "अच्छे व्यवहार वाले लोग यही करते हैं।" एक बार माफी मांग लेना काफी है, और तब भी अगर आप खुद को दोषी मानते हैं। यदि नहीं, तो शांति और आत्मविश्वास से अपने कृत्य की व्याख्या करें।
फ्लोरेंस नाइटिंगेल ने कहा, "मैं अपनी सफलता का श्रेय इस बात को देती हूं: मैंने अपने जीवन में कभी भी बहाने नहीं बनाए या बहाने नहीं सुने।"
5. घुसपैठ से बचें
उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करें जो अनाप-शनाप तरीके से आपके जीवन पर आक्रमण करते हैं, आप पर अपनी राय, समस्याओं को हल करने के अपने दृष्टिकोण को थोपते हैं, और इससे भी अधिक, आप में अपराध की भावना पैदा करते हैं। अपने निजी स्थान की रक्षा करें और अपने परिदृश्य के अनुसार अपना जीवन बनाएं। आख़िरकार, यह आपका जीवन है, इसे आपके अलावा कोई नहीं जी सकता।
“हम हस्तक्षेप नहीं कर सकते. लोगों को हम पर विश्वास करने के लिए, हमें लोगों पर विश्वास करना चाहिए," ज़ीउस, फिल्म "वॉर ऑफ द गॉड्स: इम्मोर्टल्स" से।
6. "सही" मित्र चुनें
किसी व्यक्ति पर पर्यावरण का प्रभाव बहुत बड़ा होता है। क्या आपको यह कहावत याद है कि "जिसके साथ भी तुम खिलवाड़ करोगे, तुम अमीर बन जाओगे"? यदि आप अपने आप में बहुत आश्वस्त नहीं हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपको ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने से लाभ होगा जो हर किसी और हर चीज़ से असंतुष्ट है, लगातार दुनिया की खामियों के बारे में बड़बड़ाता है, और यहां तक कि दूसरों में कमियां भी देखता है। सकारात्मक सोच वाले और आत्मविश्वासी लोगों के साथ संवाद करना और बेहतर दोस्त बनाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है! ऐसे लोग दूसरों का मूल्यांकन करने के लिए इच्छुक नहीं होते हैं; वे वस्तुतः सभी को प्रसन्नता, दूसरों के लिए प्यार और एक आशावादी मनोदशा से "संक्रमित" करते हैं!
7. वही करें जो आपको पसंद है
अभ्यास से पता चलता है कि अक्सर आत्म-सम्मान का स्तर सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप वह कर रहे हैं जो आपको पसंद है या नहीं। तो, हो सकता है, आपको ऐसी नौकरी में उलझने और लापरवाही से करने के बजाय, जो आपको पसंद हो, कोई ऐसा पेशा चुनना चाहिए जो आपको पसंद हो? निःसंदेह, इस मामले में आपके पास अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अधिक संभावना होगी, और यह बदले में, आपकी मानसिक स्थिति पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालेगा।
और आगे। जब आप कोई महत्वपूर्ण कार्य करने का निर्णय लें तो उसे टालें नहीं। यदि आप अपने जीवन में कुछ शुरू करना या बदलना चाहते हैं, तो अभी से शुरू करें, "सोमवार से नया जीवन" निष्क्रियता है। आप शुरू करने के लिए जितना लंबा इंतजार करेंगे, संभावित कठिनाइयाँ उतनी ही अधिक दुर्गम लगेंगी।
8. लोगों को लाभ पहुँचाना
दूसरों की मदद करने से बढ़कर कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसकी ज़रूरत के बारे में आश्वस्त नहीं कर पाती। किसी चैरिटी कार्यक्रम में हिस्सा लें, पक्षियों के लिए दाना बनाएं, किसी बूढ़ी महिला के लिए बैग ले जाने में मदद करें। अभ्यास से पता चलता है कि जिन लोगों को इस मदद की ज़रूरत है उनकी मदद करके, अपना एक टुकड़ा दूसरों को देकर, हम अपनी नज़रों में ऊंचे उठते प्रतीत होते हैं। साथ ही, अपनी आवश्यकता के बारे में हर तरफ चिल्लाएं नहीं और अपने महत्व को अत्यधिक प्रदर्शित न करने का प्रयास करें। सच्चे आत्मविश्वास के लिए ज़ोरदार बाहरी प्रदर्शन की आवश्यकता नहीं होती है। आत्म-सम्मान का स्तर इस बात का सूचक है कि आप स्वयं किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किए गए अपने प्रयासों का मूल्यांकन कैसे करते हैं, और आपके आस-पास के लोगों का इससे कोई लेना-देना नहीं है।
9. आनंद से जियो
वे कहते हैं कि 98% आबादी नियमों के अनुसार रहती है, और 2% उन्हें बनाते हैं। सहमत: दूसरों के बीच रहना, स्वयं नियम बनाना, अधिक सुविधाजनक है! अपने आप को आनंद के साथ जीने की अनुमति दें: हेयरड्रेसर के पास जाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें, अपने पसंदीदा पकवान का आनंद लें और अंत में, घर में कुछ सामान्य सफाई करें - ये सभी छोटी चीजें आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए बहुत मायने रखती हैं। एक सफलता डायरी रखें और नियमित रूप से अपनी सभी उपलब्धियों को उसमें लिखें - इससे आपको जीवन को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद मिलेगी।
इसके अलावा, अपने आप को अपूर्ण होने की अनुमति दें। सबसे पहले, सभी असफलताएँ, समस्याएँ और भाग्य के प्रहार अमूल्य अनुभव हैं। दूसरे, कोई आदर्श लोग नहीं होते हैं, और आप, अधिकांश लोगों की तरह, कुछ चीजें दूसरों की तुलना में खराब करते हैं, लेकिन आप कुछ चीजें बेहतर भी करते हैं! अपनी गलतियों और असफलताओं के लिए स्वयं को क्षमा करें, सबक सीखें और फिर से शुरुआत करें। एक विजेता विफलता के प्रति अपने दृष्टिकोण में एक लगातार हारे हुए व्यक्ति से भिन्न होता है।
10. अपना भविष्य बनाएं
आप पाँच, दस, बीस वर्षों में कैसे जीना चाहेंगे? अपने स्वयं के सुखद भविष्य की एक तस्वीर की कल्पना करें, सोचें कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं, एक कार्य योजना बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें। एक शब्द में, अपना जीवन लक्ष्य निर्धारित करें और उसका लगातार पालन करें: जानकार लोग कहते हैं कि भविष्य की भविष्यवाणी करने का सबसे अच्छा तरीका उसे बनाना है!
“भविष्य वह चीज़ है जिसे आप अपने हाथों से बनाते हैं। यदि आप हार मान लेते हैं, तो आप भाग्य के हवाले हो जाते हैं। अपने आप पर विश्वास रखें और आप अपना मनचाहा भविष्य बना सकते हैं।" - नाविक मर्करी।
11. जब आत्मसम्मान हानिकारक हो
मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि उच्च आत्म-सम्मान स्वस्थ आत्म-सम्मान के समान नहीं है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर माइकल कर्निस ने अपने शोध में एक दिलचस्प पैटर्न की खोज की: अस्थिर और सतही उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों का व्यवहार व्यावहारिक रूप से कम आत्मसम्मान वाले लोगों के व्यवहार से अलग नहीं है।
“पहले यह माना जाता था कि कोई व्यक्ति जितना अधिक स्वयं का मूल्यांकन करेगा, उतना बेहतर होगा। हालाँकि, प्रोफेसर कर्निस कहते हैं, हाल के वर्षों में, यह सिद्धांत सभी स्तरों पर प्रचलित हो रहा है, खासकर जब आक्रामक व्यवहार की बात आती है। "उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग कभी-कभी असहनीय हो जाते हैं यदि कोई उनके अहंकार को धमकी देता है।"
शोधकर्ता का दावा है कि वे किसी भी कारण से "अपने सम्मान" की रक्षा और उत्साहपूर्वक रक्षा करने की जुनूनी प्रवृत्ति के साथ अपने संदेह की भरपाई करते हैं, जिसका सामान्य तौर पर किसी ने अतिक्रमण नहीं किया है। एक नियम के रूप में, वे संभावित खतरे की डिग्री को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं, इसलिए उन्हें अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है।
वैज्ञानिक ने निष्कर्ष निकाला, "इस तथ्य में कुछ भी देशद्रोही नहीं है कि लोग अपने बारे में अच्छा सोचना चाहते हैं।" “लेकिन जब यह जुनूनी हो जाता है, तो व्यक्ति दूसरों की आलोचना के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है और लगातार अपनी योग्यता साबित करने के लिए मजबूर हो जाता है। यह व्यवहार सभी मनोवैज्ञानिक लाभ छीन लेता है।”
12. मुख्य बात अपने आप पर विश्वास करना और बस जीना है
मनोवैज्ञानिक मरीना डर्कच का कहना है, "आत्मसम्मान का स्तर व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है।" जो व्यक्ति अपनी क्षमताओं को कम आंकता है, उसके व्यवसाय में सफल होने की संभावना नहीं है और सबसे अधिक संभावना है कि वह विवाह में समान साझेदारी बनाने में सक्षम नहीं होगा।
कम आत्मसम्मान लोगों पर क्रूर मजाक करता है: यह कुछ लोगों को जीवन भर चुपचाप एक कोने में बैठने के लिए मजबूर करता है, और दूसरों को अत्यधिक और जानबूझकर अपने महत्व को प्रदर्शित करने के लिए मजबूर करता है। साथ ही, यह सिद्ध और परीक्षण किया गया है: स्वस्थ आत्म-सम्मान न केवल व्यवसाय और व्यक्तिगत जीवन में मदद करता है, बल्कि शरीर पर एक कायाकल्प प्रभाव भी डालता है!
जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी "बचपन से आते हैं": यदि माता-पिता किसी बच्चे को अथक रूप से दोहराते हैं कि वह कुछ नहीं कर सकता है और उसके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि इस व्यक्ति को भविष्य में बड़ी समस्याएं होंगी . इसलिए, माता-पिता को सलाह: चाहे कुछ भी हो, कार्रवाई की आलोचना करें, बच्चे की नहीं। और उन लोगों को सलाह जो "सही" माता-पिता का दावा नहीं कर सकते: याद रखें कि, जैसा कि अमेरिकी मनोवैज्ञानिक कहते हैं, खुशहाल बचपन पाने में कभी देर नहीं होती!"
और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात: आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए उपरोक्त युक्तियों का पालन करते समय, इसे ज़्यादा न करें, "अपने रास्ते से न हटें।" बस जियें और विश्वास रखें कि आप जो चाहें हासिल कर सकते हैं।
