วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการอดอาหาร. การอดอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เกือบทุกคนเข้าใจว่าการอดอาหารสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ ผู้อ่านส่วนใหญ่พบว่าเป็นการยากที่จะจินตนาการว่าการอดอาหารจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าบ่อยครั้งหลังจากการอดอาหาร คนๆ หนึ่งจะฟื้นตัว
การลดน้ำหนักเนื่องจากการกินมากเกินไปเป็นภาพที่คุ้นเคย

ทุกวันเราพบคนขาดสารอาหารที่พยายามอย่างกล้าหาญเพื่อเพิ่มน้ำหนักและบ่นว่ายิ่งกินมากเท่าไหร่น้ำหนักก็ยิ่งลด พวกเขาลองอาหารอย่างหนึ่งเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แล้วก็อีกแบบหนึ่ง แต่ความผอมยังคงอยู่ บางครั้งก็เพิ่มขึ้น
อาหารและโภชนาการไม่ใช่คำพ้องความหมาย! คุณค่าทางโภชนาการไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่นำเข้ามา แต่เป็นสัดส่วนต่ออะตอม ปริมาณอาหารที่ถูกย่อยและดูดซึม เมื่อกระบวนการย่อยอาหารถูกรบกวน การกินมากเกินไปเพื่อเพิ่มน้ำหนักจะไม่ทำงาน ความอ่อนเพลียส่วนใหญ่มักเกิดจากการละเมิดสุขภาพ น้อยกว่ามาก - การขาดอาหาร การพร่องมักจะแปรผันตามระดับความบกพร่องของสุขภาพ ผู้ป่วยดังกล่าวไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหาร แต่เพื่อสร้างระบบการล้างพิษที่ทำให้สามารถย่อยและดูดซึมอาหารได้ ทำแบบนี้แล้วการยกน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยาก
เนื่องจากการอดอาหารนำไปสู่การฟื้นฟูกระบวนการดูดซึม โดยปกติแล้วจะทำให้ผู้ป่วยน้ำหนักน้อยเรื้อรังสามารถเพิ่มจำนวนได้ ในขณะที่วิธีอื่นๆ ล้มเหลว ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันจากการสังเกตและการทดลองกับสัตว์
การทดลองการอดอาหารแสดงให้เห็นว่าหลังจากอดอาหารแล้ว จำเป็นต้องใช้อาหารน้อยลงเพื่อรักษาความแข็งแรงของร่างกาย กิจกรรมทางสรีรวิทยา ปรับสมดุลของไนโตรเจนและน้ำหนักให้เป็นปกติ เนื่องจากการอดอาหารจะนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการทางสรีรวิทยา ต่อไปนี้คือเหตุผลที่คนขาดสารอาหารที่ยังคงผอมจากการรับประทานอาหาร "เพิ่มน้ำหนัก" หลายครั้งมักจะพบว่าหลังจากอดอาหาร น้ำหนักของเขาเพิ่มขึ้นโดยมีปริมาณอาหารที่บริโภคน้อยกว่าปกติมาก
เกษตรกรบนพื้นฐานของการสังเกตระยะยาวได้ข้อสรุป: หากลูกสุกรที่เติบโตช้ากว่าลูกสุกรตัวอื่นในครอกเดียวกันเนื่องจากไม่ได้รับนมเพียงพอจะถูกแยกออกและให้อาหารในลักษณะเดียวกับ มาก่อน (ขาด) จากนั้นมันจะเติบโตเร็วกว่าตัวอื่นและมีขนาดเกินด้วยซ้ำ
Osborn, Mendel และ Thomson - ผู้มีอำนาจคลาสสิกสามคนเกี่ยวกับอาหารและชีวเคมี - ยืนยันข้อสังเกตเหล่านี้ในการทดลองที่มีชื่อเสียงหลายชุด
เมื่อปรากฎว่าพบปรากฏการณ์ที่คล้ายกันหลังจากความอดอยากของผู้ที่ขาดสารอาหาร ช่วงเวลาพักผ่อนทางสรีรวิทยาระหว่างการอดอาหารส่งผลให้การย่อยอาหาร การดูดซึมดีขึ้น และใช้อาหารอย่างประหยัดมากขึ้น ความอดอยากนำไปสู่ความหิวโหยของไนโตรเจนที่รุนแรงและในขณะเดียวกันก็เพิ่มความสามารถในการดูดซับไนโตรเจนอย่างมีนัยสำคัญ ผลลัพธ์ที่ได้คือเนื้อเยื่อประเภทที่ดีกว่าเนื้อเยื่อไขมันซึ่งเป็นผลมาจากการกินแป้ง น้ำตาล และไขมันมากเกินไป
พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายต้องการและใช้โปรตีนได้ง่ายกว่า และสร้างเนื้อเยื่อประเภทต่างๆ ที่แตกต่างไปจากที่ผลิตจากน้ำตาล แป้ง และไขมันอย่างสิ้นเชิง

แม้ว่าอาหารประเภทสุดท้ายนี้มักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่มีอะไรไร้สาระไปกว่าการสะสมไขมันที่ไม่จำเป็น ในทางตรงกันข้าม เนื้อเยื่อที่สร้างจากโปรตีนนั้นดี ดีต่อสุขภาพ และมีประโยชน์ นอกจากนั้น ยังช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของบุคคลอีกด้วย ควรยกน้ำหนักให้ถูกต้องและเหมาะสม
มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นโดยการอดอาหาร ข้อเท็จจริงนี้สามารถหมายถึงการดูดซึมวัสดุไนโตรเจนที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเท่านั้น เมแทบอลิซึมหรือเมแทบอลิซึมเป็นคำที่ใช้กับกระบวนการทั้งหมดที่อาหารถูกเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อและสารที่ใช้จะถูกย่อยสลาย เป็นขั้นตอนที่สร้างสรรค์ของเมแทบอลิซึมที่เรียกว่าแอแนบอลิซึม (anabolism) ซึ่งถูกเร่งเป็นพิเศษโดยการอดอาหาร ปฏิเสธไม่ได้เช่นกันว่าหลังจากอดอาหาร เนื้อเยื่อจะเปิดรับองค์ประกอบของอาหารมากขึ้น จึงสามารถดูดซึมวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนได้ง่ายขึ้น แม้ในกรณีที่ก่อนหน้านี้ไม่สามารถทำได้ก็ตาม
ในอเมริกาที่มีโภชนาการดีและค่อนข้างกินมากเกินไป เราแทบไม่เห็นการสูญเสียเนื่องจากการขาดสารอาหาร บ่อยครั้งที่น้ำหนักน้อยเกิดจากการย่อยและการย่อยอาหารที่บริโภคไม่ดี ในกรณีเช่นนี้ ผู้คนไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหาร แต่เพื่อเพิ่มความสามารถในการย่อยอาหารและการดูดซึม สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการกำจัดความผิดปกติทางอินทรีย์และการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร
แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ตราบเท่าที่ผู้ป่วยยังคงรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมซึ่งเขาคิดว่าเป็น "อาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ" ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ผู้ป่วยเหล่านี้จำนวนมากมีอาการดีขึ้นหากรับประทานอาหารน้อยกว่าปกติมาก การถือศีลอดในระยะเวลาที่เหมาะสมช่วยพวกเขาโดยเฉพาะ
คนกินไม่เก่งมักจะเบื่ออาหาร เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าโภชนาการของพวกเขาไม่เพียงพอเพราะพวกเขากินน้อยเกินไปในขณะที่ตรงกันข้าม - การรับประทานอาหารที่ลดลงเป็นผลมาจากการย่อยอาหารที่ไม่ดี เมื่ออาหารไม่ได้ใช้ ร่างกายลดความต้องการ - ความหิวลดลง ในกรณีนี้ ธรรมชาติฉลาดกว่าเรา ไม่ใช่อาหารมากขึ้น แต่ใช้ให้ดีขึ้นคือสิ่งที่จำเป็น
การอดอาหารทำให้ความอยากอาหารรุนแรงขึ้น หลังจากอดอาหาร ผู้ป่วยไม่เพียงแต่จะเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้นและหิวมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการย่อยและการดูดซึมอาหารอีกด้วย ในกรณีนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมักจะเร็วมาก ฉันเคยเห็นกรณีที่น่าทึ่งประเภทนี้และได้เห็นคนที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเป็นเวลานานและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจนต้องเปลี่ยนแผนและเริ่มลดน้ำหนัก
ข้อยกเว้นในกรณีเหล่านี้คือคนผอมสูงเกือบตลอดเวลาที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการอ่อนเพลียทางประสาทและภาวะซึมเศร้า การอดอาหารมีประโยชน์สำหรับคนเหล่านี้ แต่ไม่ค่อยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ภาวะซึมเศร้าลึกของระบบประสาทและการยับยั้งการทำงานของร่างกายของผู้ป่วยนั้นต้องใช้การควบคุมอย่างระมัดระวังเป็นเวลานานไม่เพียง แต่เรื่องอาหารของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ชีวิตทั้งหมดของเขาด้วยเพื่อช่วยฟื้นฟูอวัยวะในการทำงาน น้ำหนักปกติ
คนที่มีน้ำหนักลดลงควรอดอาหารนานแค่ไหนเพื่อปรับปรุงกระบวนการทางโภชนาการโดยรับประกัน? ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับสิ่งนี้ ระยะเวลาอดอาหารเป็นรายบุคคลเนื่องจากผู้ป่วยแต่ละรายเป็นรายบุคคล ในบางกรณีก็เพียงพอแล้วตั้งแต่ 10 วันถึง 2 สัปดาห์ บางครั้งอาจต้องใช้เวลานานกว่านี้ การอดอาหารระยะสั้นไม่ค่อยเพียงพอที่จะแก้ไขภาวะทุพโภชนาการและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในผู้ป่วยที่ขาดสารอาหารเรื้อรัง ที่นี่ เช่นเดียวกับที่อื่น การถือศีลอดจะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของเจ้าหน้าที่
ไม่ควรคาดหวังว่าการอดอาหารจะช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ หากผู้ป่วยยังคงดำเนินวิถีชีวิตที่ยืดเยื้อความผิดปกติที่มีอยู่แล้ว การพักผ่อนก็มีความสำคัญเช่นกันในการฟื้นฟูพลังงานประสาท
การกินอาหารมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่นี่เป็นสิ่งที่ไม่ฉลาด หากคุณฝึกอดอาหาร คุณควรตระหนักว่า ในทางกลับกัน ข้อกำหนดสำหรับโภชนาการที่ดีนั้นมาจากอาหารที่ประกอบด้วยผักสดและผลไม้สดอย่างน้อย 60% ผักและผลไม้กระป๋องไม่ใช่อาหารที่ควรบริโภคหลังจากอดอาหาร โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรเป็นส่วนประกอบของอาหารที่เหลืออีก 40% และเป็นที่พึงปรารถนาว่าอาหารที่มีชุดโปรตีนที่ดีที่สุดจะเด่นกว่า
เพื่อให้บรรลุและรักษาสุขภาพให้อยู่ในระดับสูง นอกเหนือไปจากอาหารที่ได้รับการปรับปรุงแล้ว จำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยในการรักษาอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันด้วย ออกกำลังกาย, สูดอากาศบริสุทธิ์, อาบแดดหากเป็นไปได้, พักผ่อนและนอนหลับให้นานขึ้น, ปรับสมดุลทางอารมณ์และกำจัดนิสัยที่ไม่ดี - ทั้งหมดนี้ช่วยให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ
โปรดทราบว่าเราให้คำแนะนำที่คล้ายกันกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งกำลังอดอาหารและต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรง ความจริงก็คือชีวิตปกติสร้างเงื่อนไขปกติ สุขภาพที่ดีและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมให้น้ำหนักเป็นปกติในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง ความต้องการที่แท้จริงของผู้ป่วยทั้งสองประเภทเหมือนกัน

บทความปรับปรุงล่าสุด: 11/22/2014

การอดอาหารเป็นระยะ- นี่เป็นวิธีที่นิยมพอสมควรในการเพาะกาย ใช้ในช่วงอบแห้ง นอกจากนี้ยังสามารถใช้การอดอาหารประเภทนี้ได้ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ไม่ได้หมายถึงการอดอาหารหรือการอดอาหารปกติแบบใด ๆ โดยที่คุณอดอาหารในขณะที่ร่างกายเผาผลาญเซลล์ไขมัน มันแสดงถึงหลักการสองข้อที่ต้องปฏิบัติตาม หลักการแรกหรือมากกว่าคือช่วงเวลาที่คุณไม่กินอะไรเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ช่วงที่สองเรียกว่าหน้าต่างการกิน เป็นช่วงที่สามารถกินได้ โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมง หากคุณมีระยะเวลาอดอาหาร 19 ชั่วโมง คุณต้องกินล่วงหน้า 5 ชั่วโมง ตอนนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับแต่ละช่วงเวลาแยกกัน

หน้าต่างอาหาร

หน้าต่างการกินเป็นช่วงที่สามารถบริโภคอาหารได้ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แน่นอนมันควรจะเป็น อย่ารวมอาหารแปรรูปหรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ ไว้ในอาหารของคุณ ดื่มโปรตีนเชค ขนมปัง มันฝรั่ง เนื้อสัตว์ อะไรก็ได้ตามใจปรารถนา งานของคุณคือบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม

ช่วงเวลาอดอยาก

ช่วงอดอาหารคือช่วงที่คุณไม่กินอะไรที่มีแคลอรี ในช่วงเวลานี้คุณสามารถดื่มน้ำ ของเหลวที่มี 0 แคลอรี่ กาแฟดำ คุณสามารถทาน BCAAs ได้ แน่นอน BCAAs มีแคลอรี่จำนวนหนึ่ง แต่จำนวนแคลอรี่นี้ไม่สูงนัก ดังนั้น BCAAs จึงไม่สามารถขัดจังหวะการถือศีลอดได้

มีคนที่มีระยะเวลาอดอาหารนานถึง 72 ชั่วโมงนั่นคือ 3 วัน ระยะเวลาขั้นต่ำในการอดอาหารควรอยู่ที่ 16 ชั่วโมง

เคล็ดลับโภชนาการ

แคลอรี่ส่วนใหญ่ควรมาหลังจากนั้น (โดยปกติจะใช้โปรแกรมการฝึกอบรมดังกล่าวในช่วงการอบแห้ง) บางคนถึงกับฝึกในขณะท้องว่าง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหลังการฝึกมีการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น

คุณสามารถหันไปหาอาหารเสริมเพื่อการกีฬาเพื่อขอความช่วยเหลือ กินหรือเพิ่มกำไรก่อนฝึก กินระหว่างฝึก แล้วดื่มโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตเชคแล้วเริ่มกิน นี่เป็นตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของวิธีการกิน คุณสามารถวางแผนมื้ออาหารของคุณเองได้โดยไม่มีเงื่อนไข

ได้รับจำนวนมากจากการอดอาหารเป็นระยะ

เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อระหว่างการอดอาหารแบบใดได้บ้าง! การเพิ่มมวลด้วยการอดอาหารเป็นระยะนั้นเป็นไปได้ค่อนข้างมาก และนักกีฬาหลายคนก็ฝึกฝน เมื่อทำตามวิธีนี้ คุณจะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันได้ การปฏิบัตินี้เหมาะสำหรับผู้ที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหาโดยบริโภค 2,000-2,500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณพบว่าการตั้งค่ากิโลกรัมที่ต้องการทำได้ยาก เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้ไม่เหมาะกับคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถบริโภค 5,000 แคลอรี่ใน 5-8 ชั่วโมง

การอดอาหารเป็นระยะเป็นกุญแจสู่สุขภาพและอายุที่ยืนยาว

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการอดอาหารเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มาก เนื่องจากร่างกายของเราจะกระตุ้นกลไกการป้องกันที่วางไว้ในวิวัฒนาการในระหว่างการอดอาหาร กลไกเหล่านี้จำเป็นต้องเปิดใช้งานเป็นครั้งคราว ความจริงก็คือการเขย่าที่เราได้รับระหว่างการอดอาหารนั้นมีประโยชน์มาก เมื่อร่างกายใช้กำลังทั้งหมดที่มีเพื่อปกป้องเนื้อเยื่อและอวัยวะที่สำคัญในร่างกายของเรา จะทำให้เกิดความสมดุลกับระบบชีวิตของมนุษย์ทั้งหมด ซึ่งกระบวนการชราภาพจะช้าลง

จากข้อมูลทั้งหมดข้างต้น ไม่เพียงแต่การอดอาหารเป็นระยะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการอดอาหารแบบง่ายๆ ด้วย ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ เพื่อให้การนับแคลอรี่ไม่ใช่กระบวนการที่ยากสำหรับคุณ ฉันขอแนะนำให้ใช้

อาจดูเหมือนว่าการจำกัดอาหารไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักและดีขึ้น แต่ในความเป็นจริงการถือศีลอดสามารถช่วยคนที่เป็นโรคนี้ได้

หลายคนคิดว่าเพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินให้มากและเพียงพอ แต่มีกลุ่มคนที่วิธีนี้ไม่เพียง แต่ไม่เหมาะสม แต่ยังเป็นอันตรายอย่างมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคนเหล่านี้มีความบกพร่องในการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารด้วยเหตุผลบางประการ โภชนาการที่มากเกินไปในกรณีนี้ทำให้ระบบทางเดินอาหารอ่อนเพลียและทำงานหนักเกินไป ร่างกายทำงานย่อยและขับถ่ายอาหารและการดูดซึมช้าลงมาก เพื่อปรับปรุงการดูดซึมอาหารจำเป็นต้องลดปริมาณและอดอาหารให้ดียิ่งขึ้น การอดอาหารช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ ทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ ต่ออายุเซลล์ทุกเซลล์ และกระตุ้นการดูดซึมสารอาหาร

โดยปกติแล้วระยะเวลาการอดอาหารในผู้ที่มีน้ำหนักน้อยจะสั้นกว่าผู้ที่มีไขมันสำรองเพียงพอ

วิธีอดอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก.

ประการแรกจำเป็นต้องดำเนินการทำความสะอาดซึ่งจะช่วยให้การถือศีลอดง่ายขึ้นและหลังจากนั้นให้ดำเนินการอดอาหารเอง นอกจากนี้ขั้นตอนการทำความสะอาดสามารถลดความมึนเมาของร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญดังนั้นแม้จะไม่อดอาหาร แต่ก็มีผลในเชิงบวกต่อการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ

การเพิ่มน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดคือการอดอาหารเป็นเวลา 7-11 วัน กล่าวคือ จากความอดอยากสู่วิกฤต การอดอาหารดังกล่าวควรดำเนินการทุก ๆ สามเดือนและระหว่างนั้นให้ทำโภชนาการเพื่อการฟื้นฟูที่เหมาะสม มีคุณสมบัติบางอย่างในการฟื้นตัว ดังนั้นผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเริ่มต้นต่ำเมื่อเริ่มให้อาหารซ้ำ G.A. Voytovich แนะนำให้เพิ่มเครื่องดื่มที่ทำจากยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์นอกเหนือจากน้ำผลไม้: ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ 0.5 ถ้วย, น้ำ 0.5 ถ้วย, น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ ทั้งหมดนี้ผสมผสานและผสมผสานเข้ากับเทคโนโลยี 30-40 นาทีในที่อุ่น หลังจากเกิดฟองแล้วเครื่องดื่มยีสต์ก็พร้อมดื่ม สามารถเพิ่มเครื่องดื่มดังกล่าวได้สองแก้วจากวันแรกหรือวันที่สองของโภชนาการการกู้คืนอาหาร ในระยะหลังของการฟื้นตัว ปริมาณโปรตีนในอาหารจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย พวกเขาควรคิดเป็น 40% ของอาหาร 60% ที่เหลือ - ผักและผลไม้สด ในช่วงพักฟื้นจะมีการแสดงกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกาย เรียนในโรงยิม ว่ายน้ำ /ในร้าน Megasila คุณสามารถซื้อโภชนาการการกีฬาพร้อมจัดส่งไปยังภูมิภาคใดก็ได้ของรัสเซีย/

เมื่อร่างกายทำความสะอาดอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณจะเห็นผลในเชิงบวกในรูปแบบของการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ มันสำคัญมากที่จะต้องมีเวลาหยุดให้ทันเวลา ดังนั้นแทนที่จะสนใจเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก อย่าไปอยู่ในประเภทของคนที่ใส่ใจเรื่องการลดน้ำหนัก

สองวันก่อน ดื่มยาต้มจากลิงกอนเบอร์รี่เพื่อชำระล้างสารพิษ หากคุณต้องการทานอาหารว่าง ฝึกการหายใจ และหากคุณอ่อนแอ ให้อาบน้ำเย็นที่ข้อมือ

นักโภชนาการ Andrey Omelchenko กล่าวว่าการปฏิเสธอาหารชั่วคราวช่วยให้คุณกำจัดสารพิษ ไขมันในร่างกายส่วนเกิน เซลล์ที่เป็นโรค เปิดใช้งานฟังก์ชันป้องกันและสร้างใหม่ "เนื่องจากการรวมลมหายใจครั้งที่สองทำให้บุคคลรู้สึกกระปรี้กระเปร่าการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายเป็นปกติ"

“มีโบนัสอีกอย่างจากการหยุดอาหาร คุณสามารถแก้ไขและเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณได้อย่างสิ้นเชิง” Alexander Voroshilov นักโภชนาการกล่าวเสริม - ในกระบวนการอดอาหาร ปริมาตรของกระเพาะอาหารจะลดลง และในอนาคตจะต้องรับประทานอาหารน้อยลงมากเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ซึ่งหมายความว่าจะรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การที่ร่างกายหย่านมจากอาหาร และถ้าคุณไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายไว้ในอาหารความปรารถนาที่จะกินอะไรแบบนั้นจะไม่ปรากฏขึ้น แต่ประโยชน์ของการอดอาหารนั้นเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการปฏิบัติตามกฎหลายข้อ

วิธีอดอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

เมื่อมีโรคเรื้อรัง ควรอดอาหารภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและหลังจากปรึกษาแพทย์ ไม่จำเป็นต้องหยุดใช้ยา แต่เปลี่ยนยาเม็ด ทิงเจอร์ และน้ำเชื่อมเป็นอะนาล็อกในการฉีด - ไม่ต้องการการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร

ถ้าคุณไม่สามารถลดความเร็วลงได้ ให้อดอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณไม่สามารถออกจากการฝึกเพื่อไม่ให้ biorhythm ที่ร่างกายคุ้นเคย แต่การยกน้ำหนัก วิ่ง มวยปล้ำ แทนที่ด้วยการว่ายน้ำ โยคะ ยิมนาสติก ในขณะเดียวกันก็ควรทำน้อยลง: ทุกๆสี่ถึงห้าวัน
ก่อนฝึกให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

วิธีอดด้วยจิตทำงาน

ในตอนเช้าดื่มน้ำซุปโรสฮิป 200 มล. (ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือต่อน้ำเดือดหนึ่งลิตรโดยเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา) เครื่องดื่มจะให้กลูโคสแก่ร่างกายซึ่งใช้ในปริมาณมากพร้อมกับการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น

ขยายการนอนหลับของคุณไปอีกสองถึงสามชั่วโมง ในกรณีที่ขาดสารอาหาร ระบบประสาทส่วนกลาง (ซึ่งดูดซับทรัพยากรมากถึง 60% ระหว่างการทำงานของจิต) จะได้รับภาระมากเกินไป ดังนั้นเธอจะต้องใช้เวลาพักฟื้นมากกว่านี้ สำหรับอาการนอนไม่หลับ ให้จุดตะเกียงอโรม่าด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทสงบลงและทำให้คุณพร้อมสำหรับการนอนหลับ

วิธีอดอาหารของคนผอม

ดื่มน้ำอุ่น 2.5-3 ลิตรต่อวัน - ช่วยเร่งการกำจัดสารพิษและรักษากระบวนการเผาผลาญซึ่งในคนผอมจะถูกรบกวนเร็วขึ้นเนื่องจากทรัพยากรภายในอ่อนแอ

เวลาอดอาหารไม่ควรเกินหนึ่งสัปดาห์ สูงสุดไม่เกิน 10 วัน เนื่องจากคนที่มีไขมันน้อยมีปริมาณสำรองขององค์ประกอบทั้งมหภาคและจุลภาค ไขมันใต้ผิวหนัง ร่างกายจะสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

วิธีอดอาหารคนอ้วน

คนอ้วนมักจะกินมากรวมทั้งอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน ดังนั้นการงดอาหารจะทำให้ร่างกายเครียด เป็นผลให้เกิดความปรารถนาที่จะกินอย่างไม่อาจต้านทานได้และบุคคลดังกล่าวจะหยุดอดอาหารทันทีที่เขาเริ่ม ดังนั้นเป็นเวลาสามหรือสี่วัน "ก่อน" กินเฉพาะผักและผลไม้ - ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงทีละน้อยจะช่วยให้คุณอดอาหารต่อไปได้โดยไม่มีปัญหาเหล่านี้
เนื่องจากการสำรองสารอาหารภายในจำนวนมาก การอดอาหารสามารถอยู่ได้นานกว่า 14 วัน หลังจากนั้นเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น ให้ควบคุมอาหาร (เสิร์ฟไม่เกิน 350 กรัม ไม่เกิน 4-5 ครั้งต่อวัน)

ใครไม่ควรอดอาหาร

คุณไม่สามารถอดอาหาร ตั้งครรภ์ พยาบาลมารดา มีแผลในกระเพาะอาหาร ตับอักเสบ โรคตับ ไตวาย ในระยะเฉียบพลันของโรคใด ๆ คุณสามารถอดอาหารได้ไม่เกินหนึ่งเดือนหลังจากฟื้นตัว

วิธีออกจากการถือศีลอด

ออกมาในระยะกว่า 7-10 วัน หลีกเลี่ยงเกลือในสัปดาห์แรก (จะทำให้บวมอย่างรุนแรง)
ในวันแรกให้ดื่มยาต้มกุหลาบป่า (กุหลาบป่าหนึ่งกำมือต่อน้ำเดือดหนึ่งลิตรคุณสามารถเติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา)
ในวันที่สอง - มะเขือเทศลวกบด 300-350 กรัมและ / หรือกะหล่ำปลีต้ม (ย่อยง่าย)
ครั้งที่สาม - วันละสองครั้ง ซุปผักขูด 250 มล. พร้อมน้ำมันพืช (ไม่มีมันฝรั่ง ซีเรียล และพืชตระกูลถั่ว - สามารถกระตุ้นให้ท้องอืดได้)
ตั้งแต่วันที่สี่ให้เพิ่มซีเรียลผลไม้และผักดิบและหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ - ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (ในขั้นตอน: นมเปรี้ยวก่อนจากนั้นจึงไข่สุดท้าย - ปลาและเนื้อสัตว์)

ค่อยๆ แนะนำอาหาร (50 กรัม - โดสแรก) เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนทางเดินอาหาร

ส่วนควบคุม: สัปดาห์แรก - ไม่เกิน 250 ก. จากสัปดาห์ที่สอง - 350-400 ก. หลังจากพักอาหารอาจไม่รู้สึกอิ่มในบางครั้ง

เมื่อไหร่จะเลิกอดอาหาร

• ความปรารถนาที่จะนอนลงอย่างต่อเนื่อง อ่อนแอ และมองเห็นไม่ชัด แต่อาการง่วงนอนหรือระยะเวลาการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นหนึ่งถึงสองชั่วโมงเป็นเรื่องปกติ

  การสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2% ต่อวัน - ร่างกายสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

• เหงื่อออกโดยไม่ได้ออกกำลังกาย สิ่งนี้บ่งชี้ถึงความล้มเหลวของกระบวนการเผาผลาญอาหาร วิตามินและแร่ธาตุออกมาพร้อมกับเหงื่อมากมาย
  ซึ่งอาจนำไปสู่การลดลงของภูมิคุ้มกันและความล้มเหลวของฮอร์โมน

หลายคนประสบปัญหาขาดน้ำหนัก พวกเขาหลายคนหันมาขอความช่วยเหลือจากฉัน โดยขอให้ฉันให้อาหารพิเศษแก่พวกเขาเพื่อให้อาการดีขึ้น บางคนเป็นหวัดแช่แข็งแม้ในฤดูร้อน นอกจากนี้ พวกเขารู้สึกละอายใจกับร่างกายที่อ่อนแอ

เมื่อฉันอธิบายให้พวกเขาฟังว่าไม่มีอาหารใดที่จะช่วยพวกเขาได้ พวกเขาไม่อยากจะเชื่อ แต่เมื่อฉันเพิ่มว่ายังมีโปรแกรมที่สามารถเพิ่มน้ำหนักและโปรแกรมนี้รวมถึงการอดอาหาร พวกเขาเชื่อฉันน้อยลง!

พวกเขามักจะพูดว่า "การอดอาหารจะทำให้ปัญหาของฉันแย่ลง" แล้วฉันก็อธิบายว่าพวกเขาผอมเพราะทานอาหารไม่สมดุล

ฉันบอกพวกเขาว่าอาหารและโภชนาการนั้นห่างไกลจากความหมายเดียวกัน และคุณสามารถทำอาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล เพิ่มนม ครีม และอาหารที่มีไขมันอื่นๆ ได้ แต่สิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้เลย ในทางตรงกันข้าม พวกเขาจะสูญเสียน้ำหนักมากยิ่งขึ้นแม้จะมีอาหารดังกล่าว

น้ำหนักของคนเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่กินเข้าไปมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับวิธีที่ร่างกายดูดซึมเข้าไปด้วย

เมื่อการดูดซึมไม่ดี คุณสามารถกินอาหารที่มีไขมันได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ

น้ำหนักที่ลดลงต่ำกว่าปกติเป็นผลมาจากความเสื่อมโทรมของสุขภาพโดยทั่วไป มันไม่มีประโยชน์เลยที่จะทำให้ร่างกายได้รับอาหารมากเกินไปเมื่อการดูดซึมอยู่ในระดับต่ำ

เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักคือการอดอาหารเพื่อทำให้กลไกการดูดซึมมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยการทำความสะอาดเท่านั้น ผู้ที่มีน้ำหนักตัวลดลงจะสามารถฟื้นฟูความสามารถในการดูดซึมอาหารได้อย่างเต็มที่

คนที่มีน้ำหนักลดลงต้องการสิ่งเดียวกันกับคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น - การอดอาหารซึ่งทำให้ร่างกายได้พักผ่อนทางสรีรวิทยา

เช่นในกรณีที่น้ำหนักเกิน น้ำหนักน้อย ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้คนผอมแห้ง พวกเขาใจร้อนและต้องการยกน้ำหนักทันที

แต่ก่อนอื่น คนเหล่านี้ต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าช่วงเวลาของการพักผ่อนทางสรีรวิทยาซึ่งเป็นผลมาจากการอดอาหาร เป็นตัวกำหนดการทำงานที่ดีที่สุดของอวัยวะย่อยอาหาร และส่งผลให้การดูดซึมดีขึ้น

ร่างกายจะมีพลังอย่างมากเมื่อไม่ได้รับอาหารมากเกินไป เป็นเวลา 50 ปีที่ฉันมีความก้าวหน้าอย่างมากในการรักษาคนผอมด้วยการอดอาหารและการใช้ชีวิตตามธรรมชาติ

ฉันมีน้องสาวที่ฉันรักมาก เธอเกิดมาเป็นเด็กอ่อนแอ ฉันจะไม่เข้าใจผิดถ้าฉันบอกว่าแรกเกิดน้ำหนักของเธอไม่เกินสองกิโลกรัม

ตลอดชีวิตของฉัน หลุยส์น้องสาวของฉันถูกเรียกว่า "คนผอม" และตอนที่เธอยังเด็ก แม่ของฉันพยายามให้นมและครีม หมู มันฝรั่ง ข้าว สังขยา และอื่นๆ แก่เธอเท่าที่ควรจะเป็น เพื่อให้เธอน้ำหนักขึ้น..

หลายปีผ่านไป ยิ่งน้องสาวของฉันได้รับอาหารบำรุงร่างกายมากเท่าไหร่ เธอก็ยิ่งผอมลง อ่อนแอลง และซีดลง และป่วยมากขึ้น มีหลายครั้งที่น้องสาวของฉันอ่อนแอจนต้องนอนอยู่บนเตียง แต่ในช่วงเวลานี้เธอยังคงรับประทานอาหารที่เรียกว่าการยกน้ำหนัก

หลังจากที่ฉันออกจากบ้านและหายป่วยแล้ว ฉันกลับไปที่เวอร์จิเนียซึ่งหลุยส์อาศัยอยู่ เธอโตเป็นสาวแล้ว แต่ยังไม่ได้แต่งงาน

เธอสอนที่โรงเรียน เธอผอม ซีด ผอมแห้งและอ่อนแอมาก หลังจากเหน็ดเหนื่อยในชั้นเรียนมาทั้งวัน เธอจะกลับมาบ้านและล้มตัวลงนอนอย่างหมดแรง

ฉันมาถึงเวอร์จิเนียเมื่อวันหยุดฤดูร้อนเริ่มขึ้น เขาบอกพี่สาวเกี่ยวกับโปรแกรมของเขาและเสนอจะช่วยเธอ เธอพิจารณาปาฏิหาริย์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เกิดกับข้าพเจ้าอันเป็นผลจากวิถีชีวิตตามธรรมชาติและเห็นพ้องด้วยทุกประการ

ฉันอธิบายให้เธอฟังว่าส่วนหนึ่งของโปรแกรมคือชุดการอดอาหารซึ่งจะทำให้ร่างกายของเธอได้พักผ่อนทางสรีรวิทยาและช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเธอได้ฟื้นฟูตัวเอง การล้างพิษจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำย่อยซึ่งจะทำให้คุณสามารถดูดซึมโปรตีนได้มากขึ้น

และไม่เพียงแต่การดูดซึมโปรตีนจะดีขึ้น แต่ระบบย่อยอาหารทั้งหมดจะปรับปรุงการทำงานและได้รับการต่ออายุเนื่องจากการอดอาหาร กระบวนการเมแทบอลิซึมที่เป็นแก่นแท้ของชีวิต การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในเซลล์ที่ให้พลังงานแก่กระบวนการชีวิต การสังเคราะห์วัสดุใหม่ๆ ที่แทนที่ของที่ตายแล้ว ทั้งหมดนี้จะดำเนินไปอย่างแข็งแรงมากขึ้นหลังจากโปรแกรมการอดอาหาร

ประสบการณ์หลายปีแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงการเผาผลาญอันเป็นผลมาจากการอดอาหารทำให้สัดส่วนของเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นหลังจากการอดอาหาร การอดอาหารช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล แร่ธาตุ วิตามิน และสารต่างๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลุยส์เริ่มอดน้ำกลั่นเจ็ดวันเต็ม

เธอมั่นใจอย่างยิ่งว่าธรรมชาติจะชำระร่างกายของเธอ การทำความสะอาดระบบย่อยอาหารของเธอจะช่วยให้เธอสร้างร่างกายใหม่ ในช่วง 7 วันแรก น้ำหนักลดไปได้บ้าง แต่หลังจากที่ความหิวถูกขัดจังหวะ เธอก็มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมากและดีต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจทำให้เธอได้พักผ่อนทางร่างกายในสัปดาห์นี้ เธอบอกฉันว่าเธอไม่เคยชอบอาหารมากเท่านี้มาก่อนในชีวิตเหมือนตอนที่เธอเริ่มทานอาหารใหม่แทนไขมันและซีเรียลที่เธอเบื่อ

อาหารประกอบด้วยผักและผลไม้สด 50 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ ฉันให้ผักต้ม เมล็ดทานตะวัน ซีเรียลงอก ถั่วและเนยถั่วทุกชนิดแก่เธอ สามสัปดาห์หลังจากการอดอาหารครั้งแรก ฉันให้เธออดอาหารอีกสิบวัน และนั่นคือจุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ของเธอ เธอเริ่มดีขึ้น

พี่สาวที่ผอมแห้งของฉันกลายเป็นผู้หญิงรูปร่างกลมน่ารัก ร่างกายทุกส่วนของเธอดูเหมือนจะถูกสร้างขึ้นใหม่ ผมของเธอเงางามอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน หน้าแดงปรากฏบนแก้มของเธอ แสงปรากฏขึ้นในดวงตาของเธอที่มีแต่เด็กเท่านั้น

พ่อแม่เพื่อนเพื่อนบ้านของเราตกใจกับการเปลี่ยนแปลงของหลุยส์ สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือพี่สาวของฉันกลายเป็นสาวที่ดังที่สุดคนหนึ่งในพื้นที่ และในปีถัดมา เธอก็แต่งงานกับผู้ชายที่มีเสน่ห์มาก พวกเขาอยู่อย่างมีความสุขและมีลูก พี่สาวของฉันยังคงรักษาเสน่ห์และความงามของเธอมาหลายปีแล้ว

นอกจากการอดอาหารแล้ว ฉันยังแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายให้น้องสาวของฉันด้วย เธอเริ่มต้นด้วยการเดินสั้นๆ แล้วเดินให้ยาวขึ้น ฉันชักชวนให้เธอสูดอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้น อาบแดด และฝึกหายใจวันละ 20 นาที

สิ่งที่น้องสาวของฉันทำต่อมามีคนหลายร้อยคนทำซ้ำ การอดอาหารให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่ลดลง คนทั้งสองประเภทต้องการโปรแกรมการดำเนินชีวิตตามธรรมชาติที่เหมือนกันร่วมกับการอดอาหาร

การถือศีลอดเป็นกุญแจวิเศษในการฟื้นฟูสุขภาพของตนเองและนำไปสู่ความสมบูรณ์สูงสุดในที่สุด

การถือศีลอดเป็นเครื่องฟอกอากาศที่บริสุทธิ์ที่สุด เนื่องจากในสิ่งมีชีวิตที่บริสุทธิ์เท่านั้นที่ระบบทั้งหมดจะทำงานได้ตามปกติ

การถือศีลอดเป็นหนทางสู่สุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาว

แน่นอนว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน และบางคนได้รับผลลัพธ์ที่ดีเร็วกว่าคนอื่นๆ แต่ถ้าคุณผอมและน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ และลองรับประทานอาหารต่างๆ ที่ไม่ได้ทำให้คุณดีขึ้น อย่าสิ้นหวัง แต่ให้ลองใช้โปรแกรมอดอาหาร ให้โอกาสธรรมชาติทำให้คุณเป็นคนน้ำหนักปกติ

อิสรภาพและการพักผ่อนที่เหมาะสมนำบุคคลไปสู่การค้นหาความจริงอย่างไม่ลดละ ค้นหาไม่รู้จบ! ความจริงคือจุดสูงสุดของการเป็น!