Kako se brzo oporaviti kod kuće. Moja priča o gojaznosti Šta treba da uradite da biste bili debeli

Oko nas ima puno djevojaka koje se svim silama trude da smršaju. Obično pitanje da li devojka treba da bude kod kuće mnogi smatraju iznenađujućim. Međutim, često postoje žene koje su previše mršave i jednostavno trebaju dobiti nekoliko kilograma viška. Suprotno uvriježenom mišljenju, manjak kilograma je ozbiljniji problem od prekomjerne težine. A to je povezano s fiziološkim karakteristikama ženskog tijela. Ovako to funkcionira: ako je djevojka sklona prekomjernoj težini, tada se na njenoj figuri brzo pojavljuju višak kilograma, ali ako je ovaj faktor odsutan, tada je izuzetno teško dobiti ovu dragocjenu težinu. Ali ništa nije nemoguće. Budite strpljivi da se poboljšate.

Kako postati debeli u umjerenim količinama

Prvo što bi premršava devojka trebalo da uradi jeste da proveri svoje telo na sve vrste bolesti. Nedostatak tjelesne težine je simptom raznih abnormalnosti, pa posjetite ljekara. Otklanjanjem zdravstvenih problema možete normalizirati svoju tjelesnu težinu.

Ako vas zanima kako postati umjereno debeli, onda ste najvjerovatnije pokušali jesti visokokaloričnu i nezdravu hranu. Ovo je fundamentalno pogrešan pristup. Pravilna ishrana je ključ uspeha. Trebali biste jesti hranjive obroke koji sadrže potrebnu količinu masti, proteina i ugljikohidrata.

Pravilna ishrana

Kada se devojci postavi pitanje kako da postane debela, ona obično počne da jede sve. Ali morate mudro planirati svoju ishranu. Dakle, kako jesti da biste dobili na težini:

• Povećajte unos kalorija. Da biste to učinili, povećajte veličinu porcije za najmanje 1,5 puta.
• Fokusirajte se na sadržaj proteina i ugljikohidrata u vašoj hrani.
• Nakon ručka počastite se slatkim desertom.
• Doručak i ručak treba da budu obilni, a večera lagana. To je neophodno kako se ne bi naštetilo zdravlju.
• Jedite po rasporedu, redovno.
• Nosite grickalice sa sobom.
• Kupujte hranu sa visokim procentom masti.
• Nemojte zanemariti salate od povrća, one će vam pomoći da povećate apetit.
• Nemojte se upuštati u ljute začine jer oni sagorevaju masti.

Dakle, ovo su osnovni principi kojih se djevojka mora pridržavati ako želi, ali nije dovoljno samo prilagoditi ishranu i pridržavati se određenih pravila. Moramo promijeniti stil života. Nećete moći brzo da dobijete na težini, a da ne oštetite svoj organizam. Za postizanje cilja bit će potrebno najmanje šest mjeseci. Budite strpljivi i proučite približnu prehranu.

Primer menija: šta možete jesti

Kako postati debeo? Šta ima za ovo? Obratite pažnju na listu proizvoda koji će vam pomoći da dobijete na težini bez štete po zdravlje:

• Mliječni proizvodi sa visokim procentom masti.
• Kaša sa puterom ili mlekom.
• Orašasti plodovi i sušeno voće.
• Kafa.
• Slatko voće - banane, grožđe.
• Čokoladni proizvodi.
• Proizvodi od lisnatog tijesta.
• Nemasno meso i riba.
• Hleb od celog zrna.
• Testenina napravljena od durum pšenice.
• Suncokret i puter.

Nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da se razmazite svojim omiljenim slatkišima, ali ni u kom slučaju se ne preterujte brzom hranom. To će vam, naravno, pomoći da se oporavite, ali će se negativno odraziti na vaše zdravlje.

O sportskoj figuri

Kada djevojke postavljaju pitanje: "Kako postati debele?", malo je vjerovatno da misle na mlohavo, opušteno tijelo koje neće privući muškarce. Najčešće takve žene žele kupiti sportsku uniformu, za koju moraju dobiti malo mase. Da biste postigli svoj cilj, morate biti strpljivi, jer osim pravilne prehrane, morat ćete i vježbati. Za uspješan trening potreban vam je savjet osobnog trenera. Vaš cilj je da dobijete mišićnu masu. Pridružite se teretani i jedite proteinsku hranu nakon svakog treninga. Na taj način ćete izgraditi mišićnu masu i učiniti svoje tijelo savršenim.

Stoga, ako vas zanima kako dobiti na težini za djevojku kod kuće, pažljivo proučite gore navedene preporuke. Samo ako ih radite zajedno možete postići lijepo, zategnuto tijelo. Zapamtite da je debljanje težak zadatak i zahtijeva puno volje, strpljenja i fokusa. Pripremite se na činjenicu da se prvi rezultati neće pojaviti uskoro. U najboljem slučaju, to će se dogoditi za 2 mjeseca.

Mnogi ljudi žele smršaviti i riješiti se viška kilograma. Ali ima i onih koji se žele udebljati i udebljati se koji kilogram. Jedu hamburgere i piju kolu, ali sve bezuspješno - težina ostaje ista. Prije svega, morate odlučiti šta tačno želite - da dobijete na težini putem masti ili mišićne mase. Prva opcija će biti štetna za vaše zdravlje, a druga će trajati mnogo duže. Šta ti treba?

Kako brzo i lako postati debeli?

Postoji mnogo načina da dobijete na težini koristeći nezdravu hranu, ali mi to ne preporučujemo. Zapamtite da će takav set naštetiti vašem zdravlju i izazvati pojavu mnogih bolesti. Ako želite da dobijete kilograme preko mišića, a ne salo, naš članak će vam pomoći u tome.

Kako se ljudi debljaju? Zapamtite da je gojaznost bolest i da se višak kilograma ne može smatrati normalnim. Najčešće se kilogrami pojavljuju zbog neuravnotežene prehrane i velike količine ugljikohidrata u prehrani. Rjeđe se gojaznost javlja zbog bolesti, na primjer, dijabetesa, problema sa štitnom žlijezdom. Ako želite da se ugojite, morate to učiniti ispravno, inače ćete zagarantovano imati zdravstvenih problema.

Kako postati deblji bez ugrožavanja zdravlja:

Više proteinske hrane.Što više proteina imate, to ćete dobiti više mišićne mase. Preporučljivo je kombinirati proteinsku hranu s ugljikohidratima, to će izazvati brzo debljanje. Na primjer, kombinirajte riblji ili mesni odrezak s nekom vrstom kaše, na primjer, heljdom.

Posjetite teretanu. Fizičke vježbe s utezima pomoći će vam da povećate mišićnu masu, a u kombinaciji s pravilno odabranom prehranom, rezultati vas neće natjerati da čekate.

Sportska prehrana- pomaže u debljanju i povećanju volumena. Sportski suplementi djeluju samo ako redovno vježbate. Ako se ne bavite sportom, rezultat će biti nula.

Pogledajte naš članak Kako se brzo udebljati

Jedite 4-5 puta dnevno. Zaboravite na uobičajeni raspored i pokušajte jesti češće, barem četiri puta dnevno. Takođe, ne zaboravite na grickalice između obroka, i oni su vam potrebni.

Spavaj dovoljno. Spavanje vam pomaže da se oporavite i osjećate se odlično. Ako se osjećate umorno i iscrpljeno, malo je vjerovatno da ćete se udebljati jer je vaše tijelo iscrpljeno.

Budite manje nervozni. Kao što znate, stres negativno utječe na naše tijelo i mnogi ljudi gube na težini pod njegovim utjecajem. Pokušajte da budete manje nervozni i više se odmarajte.

Povećajte kalorijski unos. Nećete se moći ugojiti ako ne povećate ukupni kalorijski unos. Radite to postepeno, na primjer, ove sedmice dodajte još 300 kalorija (dnevno) svojoj prehrani. Sljedeće sedmice povećajte ovaj broj na 500 kalorija.

Žitarice i mahunarke. Pokušajte jesti žitarice i mahunarke svaki dan, veoma su kalorijske i zasitne, sadrže puno proteina i ugljikohidrata.

Štetna hrana od koje se debljate

Ako niste zadovoljni gore navedenim savjetima za debljanje i želite bržu i lakšu metodu, morate svoju prehranu dopuniti nezdravom hranom. Ali budite spremni na činjenicu da ćete uz kilograme osjetiti kratak dah, povišen nivo holesterola i šećera u krvi, celulit, pa čak i strije.

Na listi ovih proizvoda nalaze se slatkiši, masni sirevi, peciva, krompir (u velikim količinama), alkohol, testenina, beli pirinač, margarin i puter, dimljeno meso, prerađeno meso (kobasice, kobasice).

Da biste dobili na težini na pravim mjestima i bez štete po zdravlje, to morate učiniti povećanjem mišićne mase. Redovni treninzi u teretani, uravnotežena ishrana i sportski dodaci pomoći će vam da postepeno i bez oštećenja dobijate na težini.

Ne sanjaju svi da smršaju, ima i onih koji bi željeli da se udebljaju. Ali često povećanje količine konzumirane hrane ne dovodi do pozitivnih rezultata. Ali postoje načini na koje možete povećati svoju tjelesnu težinu. Kako postati deblji možete saznati u nastavku.

Kako dobiti na težini?

Da biste postali deblji, prvo što treba da uradite je da obratite pažnju na ishranu. To ne znači da treba da jedete samo brzu hranu i pijete sokove. Tijelo mora primiti potrebne vitamine, inače će zdravlje uvelike patiti.

Šta treba da jedete da biste dobili na težini?

Da biste dobili kilograme, vaša ishrana treba da se sastoji od namirnica koje su bogate proteinima. Masnoća takođe mora biti prisutna, ali nema potrebe da se jede samo mast. U ovom slučaju preporučuje se da u svoju prehranu uključite masnu kiselu pavlaku, idealna opcija bi bio rustikalni proizvod. Na taj način možete obogatiti svoje tijelo proteinima i mastima, a da mu ne oštetite.

Slobodno napadajte proizvode od brašna. Svakodnevno se možete razmaziti bogatim lepinjama, kolačima, kolačićima i medenjacima. Najbolje ih je jesti uz čaj, kompot ili voćni napitak.

Obratite pažnju na sl. Smatra se visokokaloričnim proizvodom ako se priprema u mliječnoj ili mesnoj juhi. Napravite pilav: može se nazvati idealnim jelom jer sadrži sve što vam je potrebno za zdravlje.

Ne zaboravite na puter, savršeno se apsorbira u tijelu i ima bogat kompleks vitamina i nutrijenata.

Pored toga, preporučuje se piti 3 čaše mlijeka dnevno, ali samo punomasno mlijeko. U ovom slučaju ne samo da možete dobiti na težini, već i napuniti svoje tijelo mikroelementima. Ako ne volite mlijeko, skuvajte kašu s njim i jela će postati još zdravija.

Ne zaboravite na voće, ali morate jesti takozvano “teško” voće. To uključuje sljedeće:

• dinje;
• mango;
• banane;
• marelice;
• dragun.

Meso mora biti prisutno u vašoj ishrani. Dozvoljeno vam je da jedete govedinu, svinjetinu i jagnjetinu. Ove sorte su bogate proteinima i visokokalorične.

Ne zaboravite na povrće. Ako želite da postanete deblji, vaša prehrana bi trebala uključivati:

• krompir;
• mrkva;
• repa;
• tikvice;
• squash;
• tikva.

Najbolje ih je kuhati u loncima, tako će postati lako svarljivi, a hranjive tvari neće ispariti.

Malo vježbe

Ako odlučite da dobijete na težini, to ne znači da morate zaboraviti na fizičku aktivnost. Uostalom, masnoća se često nakuplja na mjestima gdje nije potrebna. Važno je raditi kroz njih. Napumpajte trbušne mišiće, trčite, radite sklekove, skačite uže. Ovo će održati vaše tijelo fleksibilnim i zdravim.

Sadržaj

Neki ljudi se suočavaju s problemom viška kilograma, drugi sanjaju da dobiju barem kilogram. Razlozi za prekomjernu mršavost mogu biti vrlo raznoliki. Na primjer, genetska predispozicija ili. Stručnjaci su razvili ogroman broj vježbi usmjerenih na borbu protiv viška kilograma, ali kako brzo dobiti na težini bez štete za vlastito zdravlje? Zadatak nije lak, ali izvodljiv.

Uzroci mršavosti

Prije nego što odaberete metode koje vam pomažu da brzo dobijete na težini, morate identificirati razloge koji su izazvali prekomjernu mršavost. Evo glavnih faktora koji ometaju debljanje:

Kako brzo dobiti na težini kod kuće

??

Tinejdžer

Sljedeći savjeti pomoći će tinejdžeru da brzo dobije na težini:

• Dodajte više hrane bogate ugljikohidratima, proteinima i vlaknima u svoju prehranu. Na primjer, živina, riba, meso, povrće, tjestenina, mahunarke, kruh, orasi, voće.
• Ne treba jesti puno pržene, masne hrane. Ovi proizvodi stvaraju dojam sitosti, dugo se probavljaju u želucu, ali uz njihovu pomoć nećete se moći ugojiti. Ovo pravilo važi i za jela brze hrane.
• Možete dobiti na težini ako povećate broj obroka koje jedete. Idealna opcija za tinejdžera bi bila 5-6 obroka dnevno.
• Pridružite se teretani ili se bavite nekom vrstom sporta. Iskusni instruktor će odabrati set vježbi, koji će uzeti u obzir individualne karakteristike tinejdžerskog tijela. Ako zanemarite ovaj savjet, možete brzo dobiti na težini, ali će se dobijena težina neravnomjerno rasporediti i pojaviti se u obliku neuglednih masnih naslaga koje je teško ukloniti.

Šta trebate jesti da biste dobili na težini – dijeta

Možete dobiti na težini ako steknete naviku da se pravilno hranite. Dijeta će biti sljedeća:

• doručak– heljdina kaša sa mlekom, kafa (čaj), salata sa cveklom, zalivena pavlakom, sendvič sa kriškom sira;
• ručak– kuvano nemasno meso sa prilogom od pasulja, pasulja (graška), kuvanih jaja (2 kom.), soka od voća ili povrća, čaja;
• večera– salata sa paradajzom, krastavcima, začinskim biljem, začinjena uljem (maslinovo), čaj, supa sa knedlama, mineralna voda, kuvana piletina dinstana sa kupusom pomoći će vam da dobijete na težini;
• popodnevni čaj– slatke i kisele pečene jabuke (svježe pomorandže), žele i svježi sir, začinjeni medom;
• večera– riba dinstana u sosu, pire krompir, porcija pite sa filom od povrća ili bobičastog voća, par svežih šljiva, mineralna voda, čaj;
• otprilike sat vremena prije spavanja– porcija tepsije od griza sa sosom od pavlake, odvarom od šipka pomoći će vam da dobijete na težini.

Dnevnu ishranu treba da gradite uzimajući u obzir gore navedeni dnevni meni, redovno menjajući supe, žitarice, voće, povrće i vrste mesa. Bit će korisno da diverzificirate svoje žitarice i tjesteninu, svaki dan jedete ribu i meso i kruh (samo grubo mljeveni). Ne zaboravite da organizam treba da prima najmanje 2 litre tečnosti svaki dan, a količinu soli smanjite na potreban minimum.

Da biste brzo dobili na težini nakon bolesti, slijedite ove preporuke:

• Pridržavajte se pravilnog režima terapijske prehrane – u ishranu se dodaju namirnice bogate ugljikohidratima, proteinima i mastima. Ovo poboljšava metabolizam i pomaže vam da dobijete na težini. Crveno i zeleno povrće koje sadrži vrijedne mikroelemente je korisno.
• Da biste brzo povratili težinu i dobili na težini, jedite najmanje 6 puta dnevno (u ishrani mora biti uključeno goveđe meso, perad i masna riba).
• Uzimajte razne biljne infuzije koje povećavaju vaš apetit i pomažu vam da dobijete na težini.
• Jedite mliječnu kašu, a pola sata prije obroka popijte čašu svježeg soka kako biste dobili pravu količinu vitamina.
• Dobro je odmoriti se nakon jela. Ako se uzimaju lijekovi, tabletu treba uzeti nakon obroka.
• Održavajte pravilan raspored spavanja - spavajte najmanje 9 sati dnevno.
• Umjerena tjelesna aktivnost ubrzava oporavak oslabljenog tijela i pomaže u debljanju (dobijanju mišićne mase).

Dijeta za debljanje za 5-10 kg u sedmici

Sljedeća dijeta je osmišljena za nedelju dana i pomaže da dobijete na težini:

• 1. doručak. Voćni sok, ovsena kaša, uveče natopljena mlekom, sa dodatkom rendanih jabuka, meda, orašastih plodova. Obavezno za doručak pojedite sendvič sa kriškom sira – to će vam pomoći da brže dobijete na težini (radite to svakodnevno).
• 2nd breakfast. Čorba sa žumancem, čokolada (oko 35-45 g), sendvič sa šunkom, kobasica, puter.
• Večera. Gusta supa od povrća kuvana u pilećem bujonu, krompiru, pirinču ili testenini začinjena majonezom (sos od pavlake), bilo koje jelo od mesa ili salata od povrća. Ovakav ručak vam pomaže da dobijete na težini.
• Popodnevna užina. Kefir sa kolačićima, pita, malo čokolade.
• Večera. Bilo koja kaša sa mlekom sa dodatkom svežeg voća, čaja i sendviča.

Vježbe za dobijanje mišićne mase

Fizička aktivnost potiče debljanje i izgradnju mišića. Konzumirajte proteine ​​kako biste ubrzali rast mišića. Evo skupa vježbi pomoću kojih možete dobiti na težini za kratko vrijeme:

• Čučanj sa mrenom. Efikasan način da razradite različite mišićne grupe i napumpate bedra. Za najbolje rezultate uradite najmanje 5 ponavljanja, redovno povećavajući težinu.
• Mrtvo dizanje. Promoviše efikasno povećanje mišićne mase (razrađuju se mišići donjeg dijela leđa, leđa, trbušnjaka, zadnjice, trapeza i bedara). Lekcija bi trebala započeti zagrijavanjem, inače ne samo da nećete izgraditi mišiće, već i napregnuti leđa.
• Bench press. Savršeno radi brahijalis, triceps, prsne mišiće, kao i trbušnjake.

Suočavanje s mršavošću nije mnogo lakše nego sa viškom kilograma. Možete koristiti razne visokokalorične dijete, vježbati i uzimati biljne infuzije koje povećavaju vaš apetit. Da biste brzo dobili na težini, izračunajte svoju idealnu težinu i pronađite odgovarajuću metodu koristeći sljedeći video:

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!

Mora da ima mnogo dobrih ljudi.
(c) narodne

Umovi stotina hiljada ljudi i skripte miliona botova bave se pitanjem kako smršati?

Kako postati mršav?
Kako se riješiti viška kilograma?
Kako pokazati svijetu svoje kosti?
Jedan moj prijatelj, težak 40 kg, želi da smrša više. Gdje?!

Danas ćemo pričati o tome kako postati debeli. Tačnije rečeno, kako postati zdrav i uhranjen čovjek u najboljim godinama života! Kada je osoba zaista PUNA života, ne stidi se svoje težine i srećna je.

Postoje dva puta do savršenstva.

Nezdrava osoba sa prekomjernom težinom sastoji se od malo više od svih masti. Ovo je pasivno punjenje vašeg tijela i neće pomoći u životu.

1) jesti u McDonald'su, kao i čokoladu, banane, hljeb, krompir
2) piti energetska pića i pivo
3) dugo sedeći za računarom u sedećem položaju, kod kuće i na poslu
4) prestati sa sportom, hodanjem, vožnjom bicikla
5) obavezno jesti prije spavanja, najbolje kolače sa knedlama
6) biti nervozan

Zdrava i debela osoba su mišići. Ne kao džokeri, možda nisu oblikovani, ali glavna aktivna struktura osobe su mišići!

1) prestati pušiti
2) više šetajte, šetajte, vozite rolere i bicikl
3) nikada sebi ne uskraćujte hranljiv obrok, ma koliko hrana koštala
4) jedite redovno, nekoliko puta dnevno
5) teretana ili banalne vježbe ujutro
6) piti kefir uveče
7) oženiti se!
8) manje brašna, više mesa, salata, voća

1) Saznajte je li vaša mršavost povezana s bolešću. Idite kod endokrinologa i terapeuta.

2) Redovno jedite male obroke. Posebno, ne zaboravite na ignoriranje od strane mnogih jurnjava gusto doručak! Pa, uravnotežena ishrana (ugljeni hidrati 50%, proteini 35%)
3) Sport! Bilo koji! Ili aktivna rekreacija. I obavezno uzmite malo proteina prije sporta (mlijeko, sir, jaja)
4) Budite srećni! Što više prijatnih emocija! Ljeto je - vrijeme je za sladoled, šetnje i ljubav 😉
1) Nema šanse. Metak kalibra 9 mm može probiti 60 cm ljudskog mesa dok se potpuno ne zaustavi. Osim toga, čak i kada bi se metak zaglavio u masnim naslagama na tijelu, udar metka bi izazvao ozbiljna oštećenja unutrašnjih organa, a čovjek bi lako mogao umrijeti od vaskularne tromboze.
2) Iako znam jedan pravi recept...

Unakrsni post zajednici o dobrim i lošim navikama antique2h5oh

Oko nas ima puno djevojaka koje se svim silama trude da smršaju. Obično mnogi smatraju iznenađujućim pitanje kako dobiti na težini za djevojku kod kuće. Međutim, često postoje žene koje su previše mršave i jednostavno trebaju dobiti nekoliko kilograma viška. Suprotno uvriježenom mišljenju, manjak kilograma je ozbiljniji problem od prekomjerne težine. A to je povezano s fiziološkim karakteristikama ženskog tijela. Ovako to funkcionira: ako je djevojka sklona prekomjernoj težini, tada se na njenoj figuri brzo pojavljuju višak kilograma, ali ako je ovaj faktor odsutan, tada je izuzetno teško dobiti ovu dragocjenu težinu. Ali ništa nije nemoguće. Budite strpljivi da se poboljšate.

Ako vas zanima kako postati umjereno debeli, onda ste najvjerovatnije pokušali jesti visokokaloričnu i nezdravu hranu. Ovo je fundamentalno pogrešan pristup. Pravilna ishrana je ključ uspeha. Trebali biste jesti hranjive obroke koji sadrže potrebnu količinu masti, proteina i ugljikohidrata.

Pravilna ishrana

Kada se devojci postavi pitanje kako da postane debela, ona obično počne da jede sve. Ali morate mudro planirati svoju ishranu. Dakle, kako jesti da biste dobili na težini:

• Povećajte unos kalorija. Da biste to učinili, povećajte veličinu porcije za najmanje 1,5 puta.
• Fokusirajte se na sadržaj proteina i ugljikohidrata u vašoj hrani.
• Nakon ručka počastite se slatkim desertom.
• Doručak i ručak treba da budu obilni, a večera lagana. To je neophodno kako se ne bi naštetilo zdravlju.
• Jedite po rasporedu, redovno.
• Nosite grickalice sa sobom.
• Kupujte hranu sa visokim procentom masti.
• Nemojte zanemariti salate od povrća, one će vam pomoći da povećate apetit.
• Nemojte se upuštati u ljute začine jer oni sagorevaju masti.

Dakle, ovo su osnovni principi kojih se djevojka mora pridržavati ako želi da se ugoji bez štete po zdravlje. Ali nije dovoljno samo prilagoditi ishranu i pridržavati se određenih pravila. Moramo promijeniti stil života. Nećete moći brzo da dobijete na težini, a da ne oštetite svoj organizam. Za postizanje cilja bit će potrebno najmanje šest mjeseci. Budite strpljivi i proučite približnu prehranu.

Primer menija: šta možete jesti

Kako postati debeo? Šta ima za ovo? Obratite pažnju na listu proizvoda koji će vam pomoći da dobijete na težini bez štete po zdravlje:

• Mliječni proizvodi sa visokim procentom masti.
• Kaša sa puterom ili mlekom.
• Orašasti plodovi i sušeno voće.
• Kafa.
• Slatko voće - banane, grožđe.
• Čokoladni proizvodi.
• Proizvodi od lisnatog tijesta.
• Nemasno meso i riba.
• Hleb od celog zrna.
• Testenina napravljena od durum pšenice.
• Suncokret i puter.

Nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da se razmazite svojim omiljenim slatkišima, ali ni u kom slučaju se ne preterujte brzom hranom. To će vam, naravno, pomoći da se oporavite, ali će se negativno odraziti na vaše zdravlje.

O sportskoj figuri

Kada djevojke postavljaju pitanje: "Kako postati debele?", malo je vjerovatno da misle na mlohavo, opušteno tijelo koje neće privući muškarce. Najčešće takve žene žele kupiti sportsku uniformu, za koju moraju dobiti malo mase. Da biste postigli svoj cilj, morate biti strpljivi, jer osim pravilne prehrane, morat ćete i vježbati. Za uspješan trening potreban vam je savjet osobnog trenera. Vaš cilj je da dobijete mišićnu masu. Pridružite se teretani i jedite proteinsku hranu nakon svakog treninga. Na taj način ćete izgraditi mišićnu masu i učiniti svoje tijelo idealnim.

Stoga, ako vas zanima kako dobiti na težini za djevojku kod kuće, pažljivo proučite gore navedene preporuke. Samo ako ih radite zajedno možete postići lijepo, zategnuto tijelo. Zapamtite da je debljanje težak zadatak i zahtijeva puno volje, strpljenja i fokusa. Pripremite se na činjenicu da se prvi rezultati neće pojaviti uskoro. U najboljem slučaju, to će se dogoditi za 2 mjeseca.

Većina modernih časopisa prepuna je reklama o čudesnim načinima gubitka kilograma. Ali ne žele se svi riješiti viška kilograma i centimetara u struku. Neki ljudi provode dosta vremena tražeći efikasan način da brzo ozdrave.

Mršavost je depresivna i dovodi do pojave raznih kompleksa. Sa estetske tačke gledišta, osoba sa izbočenim kostima ne izgleda baš privlačno. Stoga ljudi koji pate od pothranjenosti pokušavaju povećati svoju težinu na sve moguće načine. Da bi to učinili, koriste posebne tehnike ishrane koje im omogućavaju da grade potkožno masnoće i neke druge metode koje potiču debljanje u

kod kuce

Pravilna prehrana za one koji žele dobiti na težini ima svoje karakteristike. Visokokalorična hrana samo povećava količinu masnog tkiva u tijelu, a ne mišića. Stoga ne biste trebali trčati u supermarket po hranu visoke energetske vrijednosti. Dobivanje na težini je neophodno povećanjem mišićne mase, a ne masnih naslaga.

Ishrana treba da se sastoji od povrća, žitarica, mahunarki, voća, mlečnih proizvoda i, naravno, nemasnog mesa. Trebali biste jesti otprilike svaka 3 sata, a da ne propustite nijedan obrok. Trebalo bi da postoje najmanje tri užine tokom dana. Morate doručkovati, ručati i večerati svaki dan u isto vreme.

Iz prehrane treba isključiti čaj i kafu bez šećera, a umjesto ovih proizvoda bez kalorija konzumirajte prirodne sokove i mliječne proizvode. Niskokalorična jela treba postupno zamijeniti visokokaloričnijima, birajući najhranljivija: mrkvu i celer možete zamijeniti krumpirom, grahom ili žitaricama, jabuke i naranče s brusnicama ili bananama.

Dnevni meni treba da bude raznolik. Namirnice koje sadrže mnogo škroba - žitarice, hljeb, krompir, kao i hrana bogata proteinima - jaja, meso, riba, pasulj, svježi sir pomoći će vam da dobijete na težini.

Da biste poboljšali učinak pravilne prehrane, pomoći će vam neke jednostavne preporuke, koje će vam donijeti puno zadovoljstva. Potrebno je više spavati, jer se tokom spavanja proizvodi hormon somatropin, koji je odgovoran za povećanje mišićne mase. Dubok i dug san potiče debljanje kod kuće.

Ne možete jesti ispred TV-a. To remeti pravilan proces probave. Treba izbegavati pušenje, alkohol i jaku kafu, jer stimulišu nervni sistem, ali usporavaju metabolizam. Šetnja na svježem zraku i bavljenje sportom pomoći će vam da ravnomjerno rasporedite stečene kilograme.

Kako brzo postati debeli

Dakle, drage lepotice! Kakve god podatke imate po prirodi, sve se može upropastiti. Želim bilo kakvu figuru, pa čak i zdravlje! I reći ću vam kako. Dakle, počnimo!

Da biste postali neugledni predebeli, sa opuštenom i opuštenom kožom, lošim zubima i kosom, celulitom, pridržavajte se ovih preporuka.

1. Jedite rjeđe, ali u velikim porcijama. Više brašna i dimljenog mesa. Za doručak popijte kakao i malo šećera. Ispecite palačinke. Pojedite 3-4 sendviča sa kobasicama sa masnoćom. Možete dodati i vrećicu čipsa, obavezno ih umočite u sos ili kečap. Za ručkom ne zaboravite veliku činiju masne mesne supe, guste, sa graškom, krompirom i makaronima i sirom za drugu. A uz njih - pržena kobasica. Aktivno isperite sve obroke - slatki sok, mlijeko... Ne zaboravite na desert - pite sa džemom, sirom, mesom su savršene! Samo izaberite dobro testo. Za večeru je poželjno imati parče (ili još bolje, dva - ako imate jako dobre prirodne sposobnosti i brz metabolizam) prženog svinjskog vrata na ulju, pomfrit, par komada bijelog hljeba. Poslije bi bilo lijepo pojesti nešto slatko - komad mafina, torte ili peciva. U početku će biti teško, ali ćete se naviknuti! Ne zaboravite umake! Kečap i majonez su sada vaši najbolji prijatelji. Da biste pojačali efekat, jedite između obroka, ali grickajte pravilno! Čips, brza hrana, soda, prolećne rolnice, sendviči.

Iz prehrane izbacite voće, povrće, mliječne proizvode, svježi sir, ribu, jaja, orašaste plodove i začinsko bilje.

2 Nemojte piti čistu običnu vodu. Samo soda. Slatki čaj i kafa sa vrhnjem, najbolje umućeno. Prikladni su slatki sokovi iz prodavnice, kao i milkshake sa šećerom i dodacima!

3 ne bavite se fizičkom aktivnošću! nikad hodaj!!! najviše jednom sedmično 10 minuta do prodavnice i nazad! gde god je moguće - koristite lift, javni prevoz, auto... ali bolje je da ne izlazite iz kuće uopšte. Najbolje je ležati na kauču ispred televizora, ali je još efikasnije sjediti u blizini kompjutera - i ne zaboravite da vam se pred TV-om i kompjuterom apetit značajno povećava! Držite brzo dostupnu hranu u blizini - isti čips, sendviče, gazirana pića... ne, ne, samo uzmite gutljaj i grickajte. To će vam odmah postati navika! U idealnom slučaju, postavite kompjuter u kuhinju pored frižidera!

4 pridržavajte se temperaturnog režima! Toplo i zagušljivo - upravo ono što vam treba! ne provetravati stan. Trebalo bi da bude toplo i zagušljivo, zatvorite prozore i nikada ih više ne otvarajte. Održavajte temperaturu u kući najmanje 27 stepeni. obucite se toplo! čarape, vuneni džemperi i gaće... u početku ćete se često znojiti, ali uskoro će sve biti nabolje i prehladićete se i od najslabijeg povjetarca. Također ćete primijetiti kako vam se koža pogoršala i otupjela.

5 ne vodite računa o svom tijelu. bez maski, pilinga, krema, ulja ili obloga. kupite jedan šampon i perite kosu svaki dan, to će najvjerovatnije poremetiti vaš pH i kosa će postati masna, a isto tako i vaše vlasište. Ne bi trebalo ni da perete zube.

6, uvedite loše navike u svoj život - par flaša piva prije spavanja, i par kutija cigareta dnevno - odličan dodatak gore navedenoj metodi, i daje ubrzane rezultate.

Proći će vrlo malo vremena, a naći ćete željeni višak kilograma, koža će se spustiti u nabore, postati blijeda, opuštena, mlohava, pojavit će se miteseri, a možda čak i bubuljice! Celulit će se pojaviti na zadnjici. Vaši zubi će postati žuti. Pojaviće se nove bore i izgledat ćete 10 godina starije nego što jeste.

OK, sada je sve gotovo! Ovo je zaista pravi put...